Nekünk van két fő izom, amelyek életünk során automatikusan működnek – ezek szívizom És nyílásokA . Az első feladata a szívösszehúzódások biztosítása (más szóval a vér pumpálása), a második pedig a belégzés és a kilégzés lehetővé tétele. Szinte az összes többi izmot tudjuk irányítani (kb. 600 darab van, tömegük 20 év után testünk körülbelül 45%-át teszi ki). De mennyire tesszük ezt szívesen és aktívan?

Fő titok

A szív- és érrendszeri betegségek magabiztosan vezetik a modern betegségek listáját. És minden bajnak az az oka hemodinamikai zavar, azaz időegység alatt meghatározott mennyiségű vér áthaladása a szisztémás és a pulmonalis keringésen. Az izomrészleg felelős ezért az egész összetett folyamatért. Minden izom egy mini pumpa, egyfajta kis szív. És minél aktívabban működnek ezek a minipumpák, annál könnyebb a szív és a rekeszizom élete.

Szakértők szerint azok, akik már 60 éves korukra nem tartották működőképes izomzatukat (nem törődtek a jó izomtónussal), izomszövetük több mint felét elveszítik, aminek következtében súlyos betegségcsokorraik alakulnak ki.

Miért fáj?

Első pillantásra ez furcsának tűnhet, de van egy univerzális válasz erre a kérdésre, amely bármely szervet érinthet: az izmok a hibásak. Károsodott véráramlás, rossz ízületi mobilitás, gerincproblémák - mindez valamilyen módon összefügg az izmok munkájával, vagy inkább passzivitásával.

Az emberi test nagyjából három szintre osztható: első emelet- lábfej, lábszár, medence; második- gyomor, mellkas, hát; harmadik emelet- vállak, nyak, fej.

Tartsd fenn a hangnemet!

Jó termék a karbantartáshoz izomtónus — masszázs. Ideális esetben szakember végzi.

De különféle izomcsoportokat saját maga is masszírozhat masszírozógépekkel: görgők, hengerek, kemény ujjatlanok és még egy hagyományos frottír törölköző is. Egyébként minden nap végezhet önmasszázst.

Érdekes, hogy mikor aktív munka alsó végtagok, a szívizom feszültsége enyhül. Ez nem feltétlenül fut (vannak rá ellenjavallatok). A futás jó alternatívája a guggolás (csípőszintig). Kezdje tíz ismétléssel, fokozatosan növelve a terhelést. Egy tornabot segít megőrizni egyensúlyát: helyezze egyik végét a lábujjaihoz, a másikat pedig tartsa meg a kezével.

Otthoni gyakorlat a szív számára - a második emelet összekötése (hasi izmok és rekeszizom). Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a lábak térdben behajlítva és a lábszárak a kanapén fekszenek, a fenék hozzáér a kanapéhoz. A tenyér fedi a füleket. Kilégzéskor lassan emelje fel a hát felső részét, könyökével próbálja elérni a térdét. Kezdje tíz ismétléssel, fokozatosan (minden második napon) növelje a terhelést öt megközelítésre.

A test harmadik emeletének nem kevesebb mozgásra van szüksége, mint az első és a második. Aktiválja ezt a zónát gimnasztikai bottal végzett gyakorlatokkal, valamint a fej elfordításával és billentésével. Csináld simán, hirtelen mozdulatok nélkül.

Mozogj többet!

Minden nap biztosítson munkát az izmainak. És azonnal energikusabbnak fogod érezni magad! Egyetemes a fizikai aktivitás a gyaloglást gyaloglásnak tekintik, amely szinte minden izomcsoportot érint. Hatékony gyakorlat egy felhúzás a kezeden - így feszültséget ad a vállöv izmainak és dekompressziót (trakciót) a gerincoszlopban.

Az izomrendszer fejlesztése bármely életkorban, bármilyen fizikai edzéssel elvégezhető, kiváló eredményeket elérve. Ne feledje: az izomsejtek egész életük során képesek regenerálódni. Az izomsejt bekapcsolásának feltétele az összehúzódás és az ellazulás. Ezt a folyamatot sikeresen irányíthatja: szabályozhatja a terhelést, a sebességet, az intenzitást. Mozogj örömmel és örömmel!

10.02.2017

Az izomrendszernek köszönhetően képesek vagyunk mozogni, aktív életmódot folytatni. Az egészséges mozgás minden: a hangulatunk, a közérzetünk és a spiritualitásunk. Ezért nagyon fontos, hogy izmait mindig edzetten tartsa.

Az emberi testben csak néhány izom működik „automatikus üzemmódban” - ezek a rekeszizom és a szívizom. Összehúzódásuknak köszönhetően a légzés történik, és a szív összehúzódik. A többi izom munkája az adott pillanatban tett közvetlen erőfeszítéseinktől függ.

Mi az izomtónus?

Röviden, az izomtónus egy bizonyos fokú rugalmasság. Ez a minimális feszültségük, amely a teljes ellazulás állapotában marad.

Természetesen az izmokat tónusban kell tartani, de nem szabad túlzásba vinni sem. A túlzott túlerőltetés (hipertóniás) fájdalmas érzésekhez vezet, és ugyanúgy korlátozza mozgásunkat, mint az izomernyedés.

A kellemetlen tünetek és betegségek okai

Általános szabály, hogy gyermekkorban és fiatalkorban nincs probléma a mobilitásban. A csökkent izomrugalmasság problémája 25-30 év után kezd jelentkezni. Ebben az életkorban már további ápolásra van szüksége a szervezetnek, és ha időben veszi, sok problémát elkerülhet. Az okok nagyon egyszerűek:

• Csökkent fizikai aktivitás
• túlevés, egészségtelen ételek
• rossz szokások

Fokozatosan százalékosan izomtömeg csökken, a zsír növekszik. Ennek következtében letargikussá válunk, egyre nehezebben vállalunk aktív tevékenységeket, romlik közérzetünk, hangulatunk.

Vigyázzunk izmaink tónusára!

Ha azt gondolja, hogy az egészséges izmok érdekében csatlakoznia kell egy edzőteremhez, és el kell kezdenie edzeni, akkor téved. Az átlagember számára elegendő a rendszeres otthoni gyakorlatok mindegyik izomcsoportra. 25 perces bemelegítés reggel és este – és idővel az eredmények észrevehetőek lesznek!

Emellett a masszázs nem kis jelentőséggel bír. A masszázshatások skálája hihetetlenül széles: segítségével ellazíthatja és felmelegítheti az edzett izmokat. Otthoni masszázs masszázsfotel segítségével extra erőfeszítés nélkül megtámasztja testét!

• Ha az izmok tónusosak, energikusabbnak és egészségesebbnek érezzük magunkat.
• Az edzett izmok elősegítik a vér gyorsabb keringését, így a szervezet sejtjei több oxigénhez jutnak.
• A rendszeres, bár kismértékű izomterhelés segít a fogyásban és a zsírlerakódások csökkentésében.

Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a tested mentén, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be a lábát térdre, és helyezze őket 30 cm távolságra egymástól. Koncentrálj a lábadra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és feszítsük meg a hasizmokat. emelje fel a hátával együtt, csak a lapockáira támaszkodva. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezz ki, és lassan engedd le magad a kiindulási helyzetbe. Lazítson, és csináljon még egy sorozatot. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Gyakorlat "macska"

Állj négykézlábra. Térd szigorúan a medence alatt, és tenyér a vállak alatt. Belégzés közben kerekítsd fel, húzd meg a farokcsontodat. Kilégzéskor hajlítsa meg a hátát, és nézzen előre.

Ropogások a háton

Feküdj hanyatt, és próbálj meg lazítani, amennyire csak lehetséges. Lélegezz egyenletesen és mélyen, képzeld el magad egy csendes és Gyönyörű hely. Nyújtsa ki a karját oldalra. Helyezze össze a lábait, és hajlítsa be a térdét. Húzza a térdét a mellkasához. Vegyél egy mély lélegzetet, és fordítsd jobbra a térdedet, próbálva a padlóra helyezni. Fordítsa a fejét balra, és lassan lélegezzen ki. Az arcának érintenie kell a padlót, míg a vállainak és a karjainak mozdulatlannak kell maradniuk. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, vegyen mély levegőt, és ismételje meg, csak a másik irányba. A gyakorlatnak vége. Az első napon végezze el ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal, majd fokozatosan növelje 25-re.

Szemben kéz és láb

Feküdj hasra, és nyomja az egyik arcát a padlóhoz. Kezek a test mentén, tenyérrel lefelé. Lábak egymástól 15 cm távolságra. Most feszítse meg a fenékizmokat, mutasson a lábujjakra, és emelje fel az egyik lábát. Hagyja a másikat mozdulatlanul a padlón. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és simán engedje le a lábát a padlóra. Tegye ugyanezt a másik lábával is. Ismételje meg ezt 50-szer minden lábra.

Szeretnéd erősebbé, gyorsabbá és egészségesebbé tenni testedet? A test alakformálása nem csak fogyást jelent; ha a tested tónusos, akkor több az energiád, tisztább az elméd és nő az önbizalmad, mert jobb formában vagy. Kezd el most!

Lépések

1. rész

Egyél több zöldséget, mint amennyit gondolsz. Hallottad, hogy enni kell a zöldségeket; most itt az ideje megfogadni ezt a tanácsot. A zöldségek alapvető vitaminokkal látják el a szervezetet, segítik az emésztést, extra nedvességet biztosítanak, és táplálóak anélkül, hogy sok kalóriát tartalmaznának. Ha az étkezés főként zöldségekből áll, ez segít gyorsabban felfrissülni.

Táplálja szervezetét gyümölccsel. A friss gyümölcs a másik nagyszerű módja kap tápanyagok, víz és rost, amelyekre a szervezetednek szüksége van a jó formában tartáshoz. Győződjön meg róla, hogy naponta több adagot kap, ha kiválasztja szezonális gyümölcsök, ha lehetséges.

Válassz sovány fehérjéket. Az izomtónus eléréséhez sok sovány fehérjével kell táplálnia szervezetét. A fehérje származhat állati forrásból, de megtalálható zöldségekben, hüvelyesekben és diófélékben is.

• Egyél sok halat. A hal tartalmazza az összes szükséges fehérjét, valamint az esszenciális anyagokat is zsírsav ami segít erőssé és karcsúvá tenni testét.
• Egyél babot és tofut. Ha Ön vegetáriánus, próbálja ki a csicseriborsót, a fekete babot, a fava babot és más hüvelyeseket, hogy megkapja az összes szükséges fehérjét. A tofu egy másik egészséges lehetőség.
• Egyél mértékkel a vörös húst. A steak, hamburger, szalonna és egyéb marha- és sertéshúsból készült termékek időnként fogyaszthatók, de ne képezzék napi étrendünk fő részét, ha tonizálni szeretnénk a testünket.

1. Ne feledkezzünk meg a zsírokról és a gabonákról sem. A kiegyensúlyozott étrend is magában foglalja egészséges zsírok, amelyek elősegítik a szervek és a bőr egészségét, a gabona pedig rostokkal és alapvető ásványi anyagokkal látja el szervezetét.

   • A feldolgozott liszt helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, árpát, hajdinát és quinoát.
   • Dió, avokádó, olivaolaj, olaj szőlőmagés más egészséges zsírok az egészséges táplálkozás fontos összetevői.

2. Igyál vizet, amilyen gyakran csak lehetséges. A víz segít a szervezetnek kiüríteni a méreganyagokat és fenntartani a hidratáltságot, mindkettő egészséges kinézet. Igyál meg napi 8 vagy több pohárral, ha sportolsz, többet is.

   • Próbálj meg ne inni túl sok alkoholt. Vízvisszatartást okoz, és egyéb negatív hatásai is vannak, amelyek inkább puffadást okoznak, mintsem tónust.
   • Válassz vizet a szóda, gyümölcslé vagy tej helyett. Tiszta víz nem tartalmaz kalóriát, és egészségesebb a szervezet számára, mint bármely más ital.

   2. rész

   Gyakorlatok az izomtónus javítására

   3. rész

   Méregtelenítések, amelyek formába hoznak

   1. Jógázz. A jóga tonizálja az izmokat, de a méreganyagokat is eltávolítja a szervezetből. A tárolt méreganyagok vízvisszatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezethetnek, ezért fontos megszabadulni tőlük, ha tonizálni szeretnéd a tested.

      Próbáljon böjtölni. Nem számít, mennyire egészséges az étrendje, a méreganyagok a környezet felhalmozódhat a szervezetben, és egészségügyi problémákat okozhat. A böjt nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és megtisztítsa az emésztőrendszert. Ez fokozott energiához és tónushoz vezet.

   2. Próbáljon meg száraz kefét használni. Ez az ősi hámlasztási technika javítja a bőr vérkeringését, és segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. Néhány hét napi bőrradírozás után bőre tónusú és egészséges megjelenésű lesz. Úgy gondolják, hogy ez a technika csökkenti a cellulitisz megjelenését.

      • Vásároljon természetes sörtéjű testkefét. Kezdje a lábfejnél, határozottan dörzsölje a csípő felé, mindig a szív felé haladva. Folytassa a törzs, a hát és a karok dörzsölését.

   3. Méregtelenítsd az elméd. Amikor stresszt tapasztal, teste hormonokat termel, amelyek súlygyarapodást és csökkent tónusot okoznak. Próbálja meg a lehető legjobban csökkenteni a stressz szintjét a következő módszerekkel:

      • Eleget aludni. A testnek és az elmének időre van szüksége, hogy felépüljön a munkanapból. Kimutatták, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet.
      • Nem kell kapkodni. Ha megpróbálja az edzéseket belesűríteni elfoglaltságába, nehezebb lesz elérnie a kívánt hangot. Ha lehetséges, hagyjon fel néhány tevékenységgel, hogy több ideje legyen az egészségére összpontosítani.
      • Töltsön időt a szabadban. A tévé előtti pihenés helyett inkább sétáljon és szívjon egy kis friss levegőt. A természetben való tartózkodás jót tesz a léleknek és a testnek egyaránt.