Az emberi test egy összetett biológiai rendszer, amelynek megfelelő működéséhez napi gondozásra van szükség. A test szerveinek és rendszereinek gondozásának fontos része a helyes Az egészséges táplálkozás. A szervezet táplálékkal kapja meg a létfontosságú tevékenységének és teljesítőképességének fenntartásához szükséges anyagokat. Az ember egészsége és energiája ezen anyagok helyes arányától, mennyiségétől és sokféleségétől függ. Más az igény rájuk különböző emberek egészségi állapotuktól, életkoruktól, foglalkozásuktól, lakóhelyüktől és egyéb tényezőktől függően. Lényeg racionális táplálkozás a szervezet minden szükséges anyagot tartalmazó élelmiszerrel való időben történő ellátására korlátozódik, figyelembe véve az egyes személyek egyéni szükségleteit. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy melyek ezek az anyagok, és milyen termékekben találhatók, olvassa el a „Mit egészséges ételek?”, és itt arról lesz szó, hogyan nyeri ki a szervezet az élelmiszerből a számára szükséges építőanyagot.

Kivonás az élelmiszerből hasznos anyagok feldolgozásukat pedig az emberi emésztőrendszer végzi. Magában foglalja a gyomor-bél traktus szerveit (száj, garat, nyelőcső, gyomor, vékony- és vastagbél) és a segédszerveket (nyálmirigyek, máj, epehólyag, hasnyálmirigy stb.). Először a táplálék a szájba kerül, ahol a nyálenzimek mechanikusan összetörik és lebontják. Ezután lenyeli és a nyelőcsövön keresztül a gyomorba kerül, ahol egy ideig tárolva, sósavnak és fehérjéket lebontó enzimeknek van kitéve, majd a bélbe, nevezetesen a nyombélbe szállítva a hasnyálmirigyből és az epéből kap anyagokat. az epéből.buborékok és a táplálék végül apró részecskékre bomlik, ebben a folyamatban fontos szerepet játszanak a bélben élő hasznos mikroorganizmusok, majd minden, ami a táplálékból itt a vékonybélben kivonódik, felszívódik a vérbe és eloszlik az egész testben az emésztetlen ételmaradékok a vastagbélbe költöznek, és máris kikerülnek onnan. Az élelmiszerekben található szerves anyagok oxidációja során energia szabadul fel, amelyet kilojoule-ban vagy kilokalóriában mérnek, amelyek számával az egyes termékekben bármely élelmiszer energiaértékét mérik. Íme egy rövid összefoglaló az emberi emésztőrendszer működéséről. Valójában a munkája nagyon összetett és felelősségteljes, és az ember egészsége és jóléte szempontjából nagyon fontos, hogy pontosan mit dolgoznak fel ebben a rendszerben.

Szinte folyamatosan, az elsőtől a utolsó napéletéből az ember eszik. Az evés és az étel megemésztésének folyamata lehetővé teszi számára, hogy folytatja fizikai létét. Az ételből megkapja a szükségeset tápanyagok, valamint vitaminokat és ásványianyag-kiegészítőket, amelyek nélkül a belső szervei nem fognak tudni működni.

A folyamatos táplálkozási igény folyamata annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi szervezetben folyamatosan zajlanak az anyagcsere folyamatok. A test sejtjeinek egy része kialakul, egy része elpusztul. Az új sejtekhez folyamatosan építőanyagra van szükség, amit a szervezet táplálékkal kap. Ilyen például a vörösvértestek - eritrociták. Minden másodpercben 7 millió vörösvérsejt pusztul el az anyagcsere folyamatában, és ugyanennyi vérsejtnek kell megjelennie.

Ha az élelmiszert vegyi anyagnak tekintjük, akkor az szerves és szervetlen vegyületekből áll. Összetevőik a gyomor-bél traktusba kerülve hidrolizálódnak és megemésztődnek. Egy részük felszívódik a szervezetbe, más része pedig kiürül onnan. Az emberi test sejtjeinek helyreállítása és megőrzése, energia beszerzése ahhoz, hogy az ember élni és mozogni tudjon, csak táplálkozás feltétele mellett lehetséges, és a test életéhez szükséges mindent meg kell szerezni a véren keresztül, amelybe a szükséges anyagok bejutnak. .

Ezen kívül vannak az emberi szervezet működéséhez nélkülözhetetlen összetevők, amelyeket csak táplálékkal tud megszerezni. Ezek néhány aminosav és zsírsav, adaptogének, vitaminok és ásványi kiegészítők. A szerves vegyületek részeként bizonyos funkciókat látnak el, amelyeket más elemek nem tudnak helyettük ellátni.

De az embert nem érdekli, hogy mi van. Számára fontos a helyes táplálkozás, hogy megkapja a szervezet normális működéséhez szükséges és elegendő mennyiségű táplálékot. A túlevés elhízáshoz és korai öregedéshez vezet. Ugyanakkor minden ember testének, amely a fizikai héjat alkotó sejtek és atomok egyedi kombinációja, egyedi étrendre van szüksége. Fontos, hogy az étel pontosan megfeleljen az Ön igényeinek.

Az élelmiszerek minősége meghatározza az emberi élet minőségét. Ezért fiziológiai táplálékszükségletének kielégítése érdekében be kell tartania a "kevesebb jobb" szabályt. Ez lesz a kulcsa egészségének és hosszú élettartamának.

Napóleon szerette a gesztenyelevest. Elvis Presley és Hitler inkább a zöldségféléket részesítette előnyben. Nekrasov pedig azt kérte, hogy minél több kaprot tegyenek a levesbe. Endokrinológus, táplálkozási szakértő, a Herbalife márkaszakértő, Alla Shilina elmondja, mi legyen helyes levesés miért fontos a kiegyensúlyozott étrendhez.

Az első kérdés, hogy miért fontos és szükséges a levest enni?

A leves elősegíti a gyomornedv aktív elválasztását és felkészíti a szervezetet az emésztési folyamatra. A leves helyreállítja a folyadék egyensúlyát, segít megemészteni más ételeket, és a hideg évszakban tökéletesen melegít. Ráadásul ömlesztett élelmiszer: gyorsan telítődünk, miközben minimális kalóriát kapunk.

Melyik a legegészségesebb leves?

Minden levesnek vannak előnyei és hátrányai. Például, húsleves magas a fehérje, de alacsony a rost és sok a rejtett zsír.

A halászlében van fehérje, szinte nincs rejtett zsír, de megint csak nincs elég rostot.

A táplálkozási szakemberek legkedveltebb terméke az zöldségleves. Ő tartalmaz nagyszámú antioxidánsok és növényi rost, miközben alacsony a zsírtartalma és alacsony a kalóriatartalma. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy rendszeresen vegyenek be az étrendbe a zöldségleveseket, különösen azok számára, akik figyelik a súlyukat.

A zöldséglevesekben azonban van egy mínusz - a fehérjehiány.

Miért olyan fontos számunkra a fehérje?

Az aminosavakból épülnek fel az immunglobulinok (a szervezet fő védőfehérjéi), az enzimek és a hormonok.

A fehérje tovább tartja a teltségérzetet. Ha olyan terméket evett, amely sok szénhidrátot tartalmaz, egy idő után ismét "enni" fog. Mivel a szénhidrátok serkentik a hasnyálmirigyet, inzulint bocsát ki, ami növeli az étvágyat. A fehérjéknek nincs ilyen hatása.

Az izomtömeg építéséhez fehérjére van szükségünk. És milyen jól fejlett az izomtömeg, annyira ellenáll az ember a külső tényezőknek. Képzelje csak el ezt a képet: az ember kiment a hidegbe - a szervezet azonnal felszabadítja az adrenalint, a kortizolt. Igen, lehet normális testhőmérsékletünk, normális pulzusunk és nyomásunk. De ezek a hormonok katabolikusak, tönkreteszik az izomtömeget. A fehérje izomtömeget épít. Fontos, hogy a szervezet folyamatosan fehérje táplálékot és fizikai aktivitást kapjon – hogy a hormonmetabolitok gyorsan kiürüljenek a szervezetből.

Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetnek?

Körülbelül 85-90 gramm naponta a minimum, amit egy embernek meg kell kapnia a nap folyamán. 100 gramm hús 25 gramm fehérjét tartalmaz. Halban - 17 gramm. Túróban - körülbelül 20 gramm.

A zöldséglevesek magas rosttartalmúak. Meséljen az előnyeiről.

Az immunglobulinok képződéséhez egy fehérje nem elegendő. Rostra van szükségünk – a lakto- és bifidobaktériumok létfontosságú tevékenységének forrása. A rostokat alábecsüljük – úgy gondoljuk, hogy csak a perisztaltikához és az emésztéshez szükséges. És eltávolítja a nem teljesen oxidált anyagokat is, részt vesz a koleszterin anyagcserében.

Ma már nincs olyan, hogy dysbacteriosis. De létezik a "túlzott baktériumszaporodás szindróma" fogalma. A belekben több baktériumcsoport található: jótékony laktobaktériumok és bifidobaktériumok, feltételesen patogén flóra (mérsékelten nem káros) és végül patogén flóra. Fontos, hogy több bifidus és laktobacillus legyen a szervezetben, és kevésbé feltételesen patogén és kórokozó flóra. Ehhez pedig rostra van szükségünk, amely a hasznos baktériumok energiaforrása.

Őseink étrendje 2/3-a növényi táplálékból, 1/3-a vadhúsból állt (kevesebb zsírt tartalmaz). Ma főleg finomított ételeket eszünk, ezért a friss zöldségeket és fűszernövényeket maximálisan be kell iktatni az étrendbe - sok a rost.

Miért fontos, hogy gyakrabban együnk zöldséglevest?

Szeretném felhívni a figyelmet az acidózis (a szervezet sav-bázis egyensúlyának eltolódása a savasság növekedése (pH csökkenés) irányába) megszüntetésére és a felhalmozódott anyagcseretermékek eltávolítására.

Leggyakrabban a makrotápanyagok helyzetéből vesszük figyelembe a termékeket - hány fehérje, zsír, szénhidrát van bennük. Amerikai tudósok bevezettek egy olyan dolgot, mint a savterhelés. Ez azt jelenti, hogy bármely termék felosztása során savas, lúgos vagy semleges környezet képződik. Testünk egésze enyhén lúgos környezettel rendelkezik. És a gyomorban a környezet savas, a nyombélben - enyhén lúgos. A fehérje felhasad, savasabb környezetet képez. Ezért fontos, hogy egy tányérban olyan ételekkel keverjük össze, amelyek felosztása esetén lúgos reakciót váltanak ki – vagyis zöldségekkel és fűszernövényekkel. A zöldségleves is nagyon hasznos.

1. Párosítson rostban gazdag zöldségeket sovány húsokkal vagy hallal a megfelelő fehérje biztosítása érdekében.

2. Használjon rozsdamentes acélt a zöldségek tisztításához, darabolásához és pépesítéséhez.

3. Tegye a zöldségeket forrásban lévő vízbe, figyelembe véve az adott termék főzési idejét:

• egész burgonya - 25-30 perc, apróra vágva - 15 perc;
• sárgarépa egészben - 25 perc, apróra vágva - 15 perc;
• egész cékla - 3-4 óra, apróra vágva - 30 perc;
• bab - 1,5-3 óra;
• borsó - 1-2,5 óra.

4. Ne hagyja erősen felforrni, mert a levegő keringése tönkreteszi a tápanyagokat.

5. Egyél zöldséglevest az elkészítés napján.

Ehhez a témához

Alla Shilinával készített interjú után megkóstoltuk paradicsomleves bazsalikommal, a Herbalife bemutatja. És kellemesen meglepődtek. Először is könnyű elkészíteni: töltse fel vízzel, és egy perc múlva már veheti a mintát. Másodszor, kísérletezhet: adj hozzá krutont, olívaolajat, tejfölt, spenótot, kaliforniai paprika, csirkehús és egyéb összetevők. És nem adhat hozzá semmit - mert a leves már tartalmazza az első fogáshoz szükséges összes vitamint és ásványi anyagot, elegendő mennyiségű élelmi rostot és fehérjét.

Kérjük, értékelje ezt a cikket a kívánt számú csillag kiválasztásával

Az oldal olvasóinak értékelése: 4,6 az 5-ből(8 értékelés)

Hibát vett észre? Jelölje ki a hibás szöveget, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt. Köszönöm a segítségedet!

szakasz Cikkek

2019. április 03 Ha a legtöbbet szeretné kihozni az erjesztett tejtermékekből, a legjobb, ha otthon főzi meg őket. Ez különösebb erőfeszítés nélkül megoldható, csak natúr tej és Vivo kovász kell hozzá.

2017. június 03 Mindent elmondunk a grillezésről! Hogyan válasszunk húst, a diétáról, a pácról, arról, hogy mi a káros a barbecue-ban és hogyan kell helyesen főzni, valamint az étkezés szabályairól.

2016. augusztus 10 Samantha Clayton a Herbalife fitneszedzési igazgatója, négy(!) gyermek boldog anyja, csak egy szépség és egy érdekes beszélgetőpartner. Sokat járja a világot reklámozással egészséges életmódél, tanít, videóleckéket rögzít és megosztja fő titkát, hogy „hogyan sikerül, hogyan tudsz mindent megtenni és jó formában maradni...

2014. május 06 A nőket sokkal nagyobb mértékben foglalkoztatja, mint a férfiakat saját szépségük és testük harmóniájának kérdése. És különösen akut - a nyári és a strandszezon közeledtével

2014. május 02 Sokat lehet mondani a sajttorták ízéről és előnyeiről. Ám ennek az ételnek az igazi szerelmesei tudják, hogy csak néhány syrnikit kell elfogyasztani reggelire, hiszen jó energialöketet kapunk szervezetünknek, ami után megszakítás nélkül tud dolgozni ebédig. Pont erre van szüksége a kisebb gyerekeknek. iskolás korú reggel óta - ízletes étel kiváló táplálkozási tulajdonságokkal és egészséges, egészséges összetevőkkel...

Minden élőlénynek szüksége van táplálékra; kezdve a cipő infuzoriáitól egészen az EMBERig ... Így működik az élőlények szervezete ... De ÉTEL-ÉTEL más! Ha az ember azért eszik, hogy ellássa a szervezetét az élethez szükséges tápanyagokkal, ez TERMÉSZETES SZÜKSÉGLET... De ha az ember ÖRÖMÖBBŐL eszik, ez egy betegségekhez vezető ÉLETMÓD... Minél "rafináltabb" az étel, annál kevésbé tesz jót a szervezetnek.A modern TŰZŐK, FŐZŐK rengeteg különféle "jószágot" találnak ki, hogy vonzzák a fogyasztókat, és ennek megfelelően BEVÉTELT kapjanak. Nem törődnek ügyfeleik egészségével. Csupán arról van szó, hogy minden EMBERnek, aki HOSSZÚ ÉLNI és egyben EGÉSZSÉGESEN akar lenni, TUDJA TUDJA, hogy "AZ ELSZÁRVABB ÉTEL HASZNOSABB A SZERVEZET SZÁMÁRA." MIÉL TÖBB FOLYADÉKOT ISZ AZ EMBER, ANNÁL TÖBBÉ ZAVARJA ​​A GIT-FLÓRÁT... "Böjtölés, vizeletterápia, KÜLÖNÉTEL, VEGETARIANITÁS - ÍGY AZ SZERVEZET JÓ MECHANIZMUSÁT MEGZAVARÁS". Ha valaki "gondolkodik" azon, MIT "egyik, az azt jelenti, hogy már beteg! Meg kell próbálni legalább egyszerű és lehetőleg durva ételeket enni, hogy a test MŰKÖDjön! KIRÁLYOK, VEZETŐK, sőt az ELIT, mint egy az egész, soha nem különbözött a JÓ EGÉSZSÉGBEN, ÉS AZ OKA a túl LEGÁLLÍTÓ ÉTEL és a bőséges ital...

Azt mondják: "Az igazság az a képesség, hogy érzékeljük a NYILVÁNTÓT" ... A gyomornedv koncentrált szerves savak halmaza, amely az élelmiszerek lebomlását hivatott felgyorsítani. Az Ételt vízzel lemosva, nagy mennyiségű folyadékot iszik, amikor elvileg nem kell inni, az Ember hígítja a gyomornedvet a savak koncentrációjának változtatásával... Ennek eredményeként az étel ahelyett, hogy gyorsan lebomlik, rothadni kezd. A rothadó anyagok a gyomor és a belek falain keresztül szívódnak fel a vérbe, lassan, de biztosan megmérgezik az egész szervezetet a bomlás toxikus összetevőivel... Ami ennek következtében sok betegséghez vezet. különféle betegségek.
A VÍZszükséglet egyetlen SZABÁLYOZÁSA (indikátora) a SZERVEZMÜNK! Akkor kell inni, amikor igazán inni akar... Aztán lassan, kis kortyokban. Az egyetlen HASZNOS VÍZ az a víz, amely azon a területen van, ahol az ember él. Az importált, "oxigénes", "ózonos", "hidrogénes" és egyéb "divatos" VÍZ nem hoz hasznot a szervezetnek! Mindez a szokásos "SZÓDA" és fajtái. És minden szénsavas víz káros a GYOMORRA... Ahol a hosszú életűek élnek - a Kaukázusban, a keleti országokban, Japánban - a fő étrend a "második fogás", nem a levesek... Például Üzbegisztánban az egyetlen tisztán folyékony étel - ez a SHURP. Leves sok zöldséggel. Igen, és ezt elég ritkán készítik... És az összes főétel gabonafélék, beleértve a pilafot is ...

A vegetarianizmus meggyőződéses támogatói úgy vélik, hogy az ember meg tudja tenni a húst, és ugyanakkor teljesen EGÉSZSÉGES marad. Lássuk, mennyire igaz ez az állítás.
Az élelmiszer összetételének négy fő összetevője van: Makrotápanyagok - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nyomelemek - vitaminok és ásványi anyagok. A rost a növényekben található, és szükséges az ÉLELMISZER JÓ EMÉSZTÉSÉHEZ. Víz - körülbelül 1,5 literre van szüksége naponta.
Az EGÉSZSÉG megőrzéséhez optimális az az élelmiszer összetétele, amely -
Szénhidrát - 58 százalék, mono- és többszörösen telítetlen zsírok - 20 százalék, fehérjék - 12 százalék, telített zsírok - 10 százalék ...
Minden nyomelemnek megvannak a maga farmakológiai tulajdonságai... A vas szükséges a Hemoglobin képződéséhez, megtalálható a tenger gyümölcseiben, májban, tojásban, diófélékben. A kobalt szükséges a vörösvértestek képződéséhez, megtalálható a májban, vesében, húsban, tojásban. Réz Részt vesz a VÉRZÉS folyamataiban, megtalálható a tenger gyümölcseiben, halakban, májban, diófélékben, hüvelyesekben. A CINK hozzájárul a PROSZTATA normál működéséhez, megtalálható a tenger gyümölcseiben, tojásban, tejben, húsban, májban, élesztőben A CIRKÓN serkenti a SZÖVETEK NÖVEKEDÉSÉT és FEJLŐDÉSÉT. A SZELÉNHIÁNY RÁKAT okoz... A króm elősegíti a szénhidrátok lebontását, megtalálható a húsban, májban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben. Hát stb. Szóval gondold át - VAN vagy NEM VAN...

Nagyon kíváncsi és érdeklődő vagyok. Minden nap más dolgokra gondolok, de itt élelmiszer téma nagyon érdekel, mert minden nap látok olyan embereket, akiknek az alakja távol áll a normálistól, kényelmetlenül érzem magam. Mindig ugyanaz a kérdés merül fel: „Látnak valamit? Hogy nem veszik észre magukat, fajtájukat? Hogy hogy???? Egy ilyen társadalomban élni egyáltalán nem menő. Hiszen mindig szeretne körülnézni és megcsodálni ennek a világnak a szépségét, de ez nem megy, mert az emberek ennek a világnak a részei, lehetetlen nem figyelni rájuk.

Ma arról szeretnék beszélni miért kell egyáltalán enni?

A legtöbb ember a hűtőszekrényhez közeledve valami teljesen rosszra gondol, például:

• Hogy finomakat egyek?
• Csillapítanom kell az éhségemet
• Ennem kell, hogy ne haljak éhen
• Valamit ennem kell, hogy megszabaduljak a depressziótól
• Feszült vagyok, édességet kérek!

Ezek azok a problémák, amelyek miatt a legtöbb ember aggódik, amikor a hűtőszekrényéhez vagy az élelmiszerboltba megy. Ezek közül az emberek közül senki sem gondol az egészségére, senki sem érti, miért kell egyáltalán enni. Mindenkinek eszébe jut a finom, a depressziótól, a stressztől, de gyakrabban persze csak az ízről. Valahol láttam valami finomat, megmozdult az ízlelőbimbóm, most én is szeretném.

Ez nagyon hasonlít azokhoz az állatokhoz, amelyek csak azért esznek, hogy túléljék, követve az önfenntartás ösztöneit. De olyan emberek vagyunk, akik képesek gondolkodni, és nem csak gondolkodni, hanem tanulni, elemezni és döntéseket hozni is.

Akkor miért kell enni?

Természetesen a túlélés érdekében is, de van néhány árnyalat, amelyet valóban figyelembe kell venni. Mindenki tudja, hogy az étel külsejében és kinézetében is más kémiai összetétel. Először ismerjük meg a kategóriák funkcióit étel.

Gyümölcsök és zöldségek, fő funkció ezeket a termékeket, szervezetünk vitaminellátását. Ezekben a termékekben ásványi anyagok is találhatók, de a fő cél a vitaminok ellátása.

Fehérje étel, ez a különféle hús, tojás, tejtermékek, a fő funkció fehérje táplálék, a fehérje utánpótlás, amely a szervezetben aminosavakra bontja le, majd felhasználja izomszövet helyreállítása és felépítése. Valójában az aminosavaknak nagyon sok funkciója van, de most csak néhányra szorítkozunk. Nevezzük ezt a függvényt, ÉPÍT! A fehérjetermékekben egyébként nagyon sok ásványi anyag van, a zsírok pedig leggyakrabban a fehérjetermékekből származnak.

szénhidrát termékek, ezek pedig édességek és gabonafélék.A fő funkció ezeket a termékeket, energiaellátás. A szervezetünkben végbemenő összes folyamat energiát igényel. Az autó sem megy üzemanyag nélkül.

Víz, ez a termék a mainstream. 80 százalékban víz vagyunk, minden folyamat a víz részvételével megy végbe. Anyagcsere, hűtés és így tovább.

Valójában enni kell ahhoz, hogy anyagot és energiát kapjunk, nehogy leálljanak a kémiai folyamatok a szervezetben, így van, és éltünk. Egyszerű, de nagyobbra kell gondolni. Különbséget kell tenni az egyszerű és az összetett szénhidrátok között. Különbséget kell tenni a káros és hasznos zsírok között is. Minőségi fehérje és alacsony minőségű.

Most át kell alakítanod a gondolkodásodat, amikor az étkezésre gondolsz. Ne gondolj az ételre, mint minden probléma megoldására, hanem képzeld el az ételt anyag- és energiaforrásként, hogy jó formában élhesd az életed, hogy a tested szép és működőképes legyen, hogy egyszerűen bármit megtehess. akarsz! Hiszen az étel nem megoldás minden problémára, és nem stimulálja a receptoraidat, az étel egy lehetőség, hogy alkoss, alkoss, nem csak néhány dolgot, hanem az életedet is, ahogy a fejedben, az álmaidban látod.

Végtére is, ha jól táplálkozol, szívesen nézel magad a tükörbe, normálisan fogsz kinézni. Mások kommunikálni akarnak majd veled. Változatosabb lesz az életed, mert mindenre képes leszel, nem lesznek megkötések az életedben. A betegségei lemaradnak, hacsak természetesen nem indítottatok el mindent teljesen.

Között azonban stressz és depresszió miatt keletkeznek megfelelő táplálkozás. Természetesen nem szabad szem elől tévesztenie a körülötte lévő világhoz való hozzáállását, de az étel játszik fontos szerep. A stresszel szembeni ellenálló képessége a megfelelő mennyiségű ásványi anyagtól és vitamintól függ.

És általában minden betegség az alultápláltság következtében fordul elő az emberekben. A testünk veled nagyon erős és nagyon menő, bármire képes. Csak meg kell adni neki mindent, amire szüksége van.

Remélem most már érted miért kell az embernek enni?

Ha kérdése van, vagy fordítva, tegye fel őket a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, oszd meg barátaiddal, csak emberekkel, tegyük szebbé együtt az emberek világát! A tömegek megfelelő tájékoztatásával...