Boks se smatra jednim od najtežih sportova, a mnogi ga preferiraju zbog prilike da vježbaju nokaut udarac. Toliko je jak da će vam pomoći da porazite protivnika u ringu za nekoliko sekundi i pružite dostojan odboj u uličnoj borbi. Preporučljivo je to vježbati u sparingu, ali neke vježbe se mogu izvoditi i kod kuće. Razgovarajmo detaljnije o tome kako zadati nokaut udarac.

Kako pravilno udarati?

Sportovi, i amaterski i profesionalni, predstavljaju stalni rizik od ozljeda ukoliko se naruši tehnika izvođenja. Postoji 5 glavnih udaraca, svi ostali (oko 12) su njihove varijacije.

Najčešći je jab . Nanosi se prednjom rukom. Meta je glava ili tijelo sparing partnera (protivnika). Šaka treba da bude paralelna sa tlom, sa potpuno ispruženom rukom. Istovremeno, zaštitite lice i solarni pleksus (šakom, odnosno laktom udaljene ruke).

Nedostatak udarca je što nije tako jak kao bilo koji drugi. Plus - sposobnost da svog protivnika (sparing partnera) držite u stalnoj napetosti, a kada se branite - držite ga na distanci.

Cross primijenjen dalekom rukom na tijelo partnera (protivnika) ili njegovu glavu. To se radi brzo i najkraćom putanjom. Tijelo je potrebno okrenuti, težina tijela se mora prenijeti na nogu koja se izbacuje naprijed. Napadačevo rame treba da bude na istom nivou kao i meta. U ovom slučaju, bolje je saviti noge u koljenima.

Nedostatak udarca: kada ga zadajete, morate zauzeti neobičan položaj tijela. To znači da je potrebno vrijeme da se to riješi. Prednost je njegova preciznost i činjenica da je nakon nanošenja lako izbjeći protivnički kontranapad.

Kada se primeni swing udarna ruka mora biti povučena i ispravljena. Nakon toga, okrenite tijelo i napravite "ronjenje" glavom prema dolje. Ruka treba da opiše veliki radijus pre nego što stigne do cilja (glave partnera).

Loša strana je što je potrebno vrijeme da se zgrabi i stvarno udari, a protivnik ima vremena da se "zatvori" i izbjegne. Prednost je u snazi ​​koju ruka uspeva da dobije dok opisuje „luk“.

Hook bokseri zovu glavni bočni udarac. On će pomoći u klinču. Cilj je u ovom slučaju i glava ili tijelo protivnika. Prilikom nanošenja, rame treba povući unazad, tijelo odmotati, a ruku saviti u laktu. Važno je da savijanje bude 90°, inače će udarac izgubiti snagu.

Prednost je njegova „nevidljivost“, jer se nanosi bez zamaha, snage i brzine. Minus: morat ćete "poraditi" na kosim trbušnim mišićima: prvo ih morate koristiti.

Aperkat takođe se koristi u klinču, u trenutku kada protivnik zaboravi da spoji laktove u odbrani. Nanosi se odozdo prema gore prednjom rukom (u ovom trenutku težina se prenosi na prednju nogu) ili krajnjom (iskorak krajnjom nogom naprijed, težina se prenosi na nju). U tom slučaju, šaka mora biti okrenuta tako da njen unutrašnji dio bude okrenut prema napadaču. Usmjeren je na bradu ili solarni pleksus (cilj je zaustavljanje disanja).

Nedostatak: ostavlja napadača bez zaštite. Prednost, kao iu slučaju bacanja udice, je njegova snaga i "nevidljivost".

Kako razviti snagu udarca?

Snaga pojedinačnih boraca je legendarna. Postaju heroji i stječu svjetsku slavu. Neki su po prirodi obdareni izuzetnom snagom, dok drugi moraju da usavršavaju svoju tehniku ​​više meseci da bi na kraju pobedili neprijatelja samo jednim udarcem. Teško je postati punčer, ali vrijedi pokušati. To će zahtijevati izvođenje posebnih vježbi za razvoj snage. Ima ih puno i ne isplati se raditi apsolutno sve u jednom treningu. Dovoljno je odabrati one koji se čine najefikasnijim. Za savjet, obratite se treneru On će vam pomoći izmjeriti opterećenje i pratiti vašu tehniku.

Hajde da predstavimo nekoliko efikasne vežbe za razvoj snage:

sklekovi;

bench press;

kettlebell kreten;

kettlebell push;

vježbe s bokserskom vrećom;

rad šapama;

vježba sa maljem.

Sklekovi

Svojevrsna vizit karta svakog profesionalnog boksera može se nazvati sklekovi sa šakama (ili prstima) na golom podu. Ovu vještinu stiču ne iz želje da se pohvale svojim postignućima, iako se tu ima na čemu zavidjeti. To je nužnost, zahvaljujući kojoj je moguće razviti dovoljnu snagu udarca i istovremeno "očvrsnuti" zglobove kako bi se manje ozlijedili.

Sklekovi se mogu izvoditi na sljedeći način:

na šakama ili prstima brzim tempom (u ovom slučaju ruke trebaju biti postavljene nešto šire od ramena, a laktovi se trebaju kretati duž tijela);

na dlanovima (tapšanje između pristupa);

s jedne strane (bilo lijevo ili desno).

Mrena

Pritisak se izvodi ležeći. Ne možete stati, pa morate odabrati težinu tako da možete napraviti do 12 ponavljanja u prosječnom tempu.

Težina

Trzaj se izvodi naizmjenično sa svakom rukom. Težina utega je 24 kg. Izvodiće se, poput sklekova, brzim tempom. Opterećenje se stavlja na mišiće nogu i leđa.

Da biste gurali, moraćete da radite sa dva utega istovremeno. Težina je i dalje ista - 24 kg. Izvodi se brzim tempom.

Vreća za udaranje

Nemojte zanemariti rad na sportskoj opremi. Na primjer, preporučuje se vježbati snažne udarce na bokserskoj vreći:

stanite u stav i zadajte jedan udarac kao da ćete udariti vreću:

udarite "dva", primijenite jednom rukom ili naizmenično sa svakom, ali budite sigurni da je prva slaba, druga jača;

zamahnuti vrećom i zadati kontra udarce; što su moćniji, to bolje.

Ove vježbe se mogu izvoditi i tokom treninga i kod kuće, pod uslovom da imate vreću za boksanje i da njene karakteristike ispunjavaju sve potrebne zahtjeve.

Šape

Bokserske šape nazivaju se jednom od najboljih, univerzalne opreme. Uz njihovu pomoć možete dobro simulirati kretanje neprijatelja tokom borbe. U ovom slučaju ne možete bez pomoći partnera:

sparing partner drži šapu dolje, povremeno je naglo podiže i pomiče lijevo ili desno, gore ili dolje; Zadatak boksera je da udari šapu, njegova pozicija je stav sa spojenim nogama (uz iskorak);

sparing partner drži šapu na istom nivou, ali se stalno kreće; Zadatak boksera je da pogodi šapu;

Sparing partner u jednoj ruci drži šapu, a u drugoj konopac, kojim udara bokserovu ruku ako je nakon udarca šape ne uspije povući na vrijeme.

Sledgehammer

Efikasna vježba za razvoj snage je udaranje maljem po gumenoj gumi. Često ga izvode CrossFitters. Cilj je razviti snagu i izdržljivost. Imajte na umu da se koncentracija ne pridaje ništa manje važnosti: vježba je prilično složena i, u određenoj mjeri, opasna. Tehnika podsjeća na cijepanje drva sjekirom: čekić se visoko podigne i povuče iza glave, a zatim se oštro spusti na gumu. Udarci se trebaju izvoditi pravolinijski. Važno je spriječiti uvrtanje kičme: to povećava rizik od ozljeda.

Postavljanje udarca u boksu

Posebnost nokaut udarca je u tome što je snažan, nevidljiv i što je brže moguće. Cilj je pogoditi neprijatelja kako bi on imao snage da nastavi borbu. Trener će vam pomoći da izvršite udarac, ali ako želite, posebne vježbe možete izvoditi kod kuće. Prvo, pogledajmo šta je nokaut udarac. Prvo, poremećaj (iznenađenje), zatim ubrzanje (snaga i brzina).

Poremećaj

Prije udarca, glava borca ​​mora biti hladna, a svi mišići opušteni. Njegov zadatak je da prevari neprijatelja, da izgleda kao da nema nameru nikoga povrijediti. Usput, ne možeš ga nokautirati ako je ljut. Ovaj udarac je snažan, svi mišići su uključeni, jer ne morate udarati rukom, već cijelim tijelom. Istovremeno, ne biste trebali dopustiti pretjeranu napetost mišića: može se dogoditi da se promijeni i brzina udara i njegova putanja. Kao rezultat toga, bokser neće udariti svog protivnika, već će pasti na njega.

Kako naučiti oštro udarati? Postoji nekoliko vježbi: udaranje

poslije zvuka;

nakon dodirivanja;

na listu novinskog papira.

Posle zvuka . Izvodi se na sljedeći način: bokser zauzima borbeni stav, partner stoji na mjestu gdje se ne vidi i ispušta neki zvuk, na primjer, plješće rukama. Čuvši zvučni signal, bokser mora zadati jak udarac. Njegov zadatak je da to uradi što je brže moguće, tako da između zvuka i udara prođe što manje vremena. Ako želite ili potrebno, otežajte to: naizmenično pljeskajte rukama i koristite glasovni signal.

Nakon dodirivanja. Ova vježba je slična prethodnoj, samo što bokser udara ne nakon što čuje zvuk, već nakon što ga partner lagano dodirne (različiti dijelovi tijela) ili ga uočljivije gurne. Morate ga baciti što je prije moguće.

Na listu novinskog papira. Veličina lista je 30x30 cm. Partner ga drži za gornje uglove. Zadatak borca ​​je da udari takvom brzinom da se novine puknu. Ova vježba je akrobatika, ideal kojem se vrijedi približiti.

Overclocking

Druga komponenta nokaut udarca je ubrzanje. Drugim riječima, brzina je važna. Udaljenost do mete mora biti jednaka dužini bokserove ruke da bi mogao razviti potrebnu brzinu. Imajte na umu da nema potrebe za zamahom, inače će neprijatelj primijetiti ovu pripremu za udar. Ovo se ne može dozvoliti, kao što je ranije pomenuto, nokaut udarac mora biti neočekivan.

Sljedeće vježbe će vam pomoći da razvijete brzinu:

vježbe s gumenom trakom;

duva ispred plamena svijeće.

Vježbe sa gumicom konstruisan je na sledeći način: potrebno ga je baciti preko vreće za boksanje ili postaviti na zid. Bokser stoji leđima okrenut vreći (zidu), uzima krajeve podveze u ruke i zadaje pojedinačne ravne udarce, pokušavajući to učiniti što je brže moguće.

Tuče ispred plamena svijeće. Ovo je još jedna vježba koja pomaže u razvoju brzine (oštrine) i snage udarca. Bokser mora udariti zamišljenog protivnika, ali umjesto vreće ili šape koristi upaljenu svijeću. Šaka treba da se zaustavi ispred plamena. Morate osigurati da se gasi zbog usmjerenog strujanja zraka.

Ručni trening

Postoji još jedna nijansa koju ne treba zaboraviti: jačanje ruku. Za nespremnu osobu je prilično rizično zadati nokaut udarac, jer postoji velika vjerovatnoća ozljede. Ne samo da morate pravilno stisnuti šaku (palac bi trebao biti smješten na vrhu druge falange kažiprsta i srednjeg prsta), već i pripremiti zadnju stranu ruke za takva opterećenja. Kako uraditi? Mnogi ljudi su vjerovatno gledali igrane filmove više puta, gdje glavni lik rubom dlana razbio nekoliko cigli ili vrhovima prstiju probio tvrde površine. Samo rijetki su uspjeli i postižu se dugogodišnjim napornim treningom. Također je moguće pripremiti ruke za nokaut udarac. Sklekovi i rad sa torbama će pomoći.

Sklekove morate raditi prvo na mekim podlogama, a zatim na tvrdim, na podu. Ne biste trebali odmah sebi stvarati nepodnošljivo opterećenje radeći sklekove s poda. Na taj način možete lako ozlijediti zglobove. Umjesto pozitivnog rezultata, rezultat će biti negativan. Počnite s malim, laganim vježbama, a zatim ćete moći da „hodate“ po podu na šakama, ležeći.

Vreća za boksanje je dizajnirana posebno za rad sa rukavicama. Neki sportisti ga prave kod kuće, a ako koristite pravu podlogu, gustina ovog projektila će se u potpunosti podudarati sa gustinom ljudskog tela. Kako raditi na torbi? Iste vježbe kao za razvoj snage će poslužiti.

Dakle, trener će vam pomoći da zanesete nokaut udarac. Morat ćete poraditi na zadržavanju i pravilnoj primjeni. Za to postoje posebne vježbe koje možete vježbati kod kuće. Važno je zapamtiti da treba pogoditi neočekivano, brzo, snažno i direktno u metu.

Ako sa sobom ne nosite opremu za samoodbranu, kao što su noževi, pištolji, omamljivači, plinski kanisteri, teleskopske palice itd., tada vaše ruke postaju glavno oružje. Zato mnoge ljude zanima pitanje kako povećati snagu udarca.

Osnovna svrha ovog članka je upravo dati najpotpuniji odgovor na ovo pitanje. Ispod su tehnike koje će vam pomoći da vaš udarac bude jači.

Dakle, šta je udarna sila i od čega zavisi? Kao što znate iz kurseva fizike, sila je masa pomnožena ubrzanjem. Iz ovoga proizilazi da za povećanje snage udarca, kako brzinu kojom izvodite udarac, tako i mišićna masa ruke i cijelo tijelo u cjelini. Stoga ćete morati da trenirate oboje.

Trening sa utezima je odličan za trening snage. No, budući da nisu svi mišići tijela uključeni u udarac, trening će se također fokusirati samo na ciljne mišiće. Naime, na mišićima grudnog koša, tricepsima i deltoidnim mišićima (mišići ramena).

Za treniranje snage mišića prsnog koša:

• 1. . Odlično za trening izdržljivosti i snage prsnih mišića.
• 2. . Također usmjeren na treniranje prsnih mišića. Oni su dobra alternativa.
• 3. . Za razliku od prethodnih vježbi, potisak sa utegom pomaže da se brzo dobije i snaga i masa prsnih mišića.

Za treniranje snage tricepsa:

• 1. . Daje efekat sličan sklekovima na širokim šipkama, samo što u ovoj verziji glavno opterećenje pada na triceps.
• 2. . Osnovna vježba, koji savršeno povećava masu tricepsa i njihovu snagu.

Za treniranje snage deltoidnih mišića:

• 1. i . Budući da rameni zglob igra vrlo važnu ulogu Prilikom izvođenja udarca, posebno bočnog, razvijena ramena su od ključnog značaja.

Da biste razvili brzinu udara, postoje dvije jednostavne, ali vrlo efikasne vježbe:

1. Izvođenje serije skokova. Suština vježbe je sljedeća: skačete što je više moguće i dok ste u zraku izvodite niz ravnih udaraca najbržim mogućim tempom.
2. Udarci s bučicama u rukama. Uzmite bučice težine 0,5-1,5 kg u ruke i izvedite udarce s njima što je brže moguće. To mogu biti direktni udarci, udarci odozdo ili bočni udarci. Glavna stvar je izabrati tačna težina bučice, ako su udarci s njima presporo, onda uzmite manje težine.

Da biste povećali snagu udarca, također morate koristiti još dva trika

Prvo, prilikom izvođenja udarca, potrebno je angažovati tijelo, odnosno iskoračiti naprijed ako se udarac izvodi prednjom rukom, ili rotirati karlicu u sinhronizaciji sa udarom zadnjom rukom. (koncept "prednjih i stražnjih" ruku znači da ako ste, na primjer, dešnjak, tada će vam u stavu lijeva ruka biti blago naprijed (prednja), a desna će vam biti bliže glavi ( nazad))

Drugo, trebali biste aktivno trenirati mišiće podlaktice za masu. Nalaze se na najbližoj udaljenosti od udarnog dijela (šake), pa će njihova težina biti najuočljivija.

Zaključak

Dakle, danas ste naučili kako povećati snagu šake i upoznali se s vježbama koje će vam pomoći da to postignete. Takođe, želim da naglasim da snaga udarca zavisi i od njegove brzine i od mase šake i celog tela, a ne samo od jednog ili drugog pokazatelja. Zapamtite ovo!

Veoma dobar video posvećena ovoj temi:

Bilo bi dobro ako podijelite svoje mišljenje o ovom pitanju tako što ćete ga ostaviti u komentarima na članak i razgovarati o tome s drugim učesnicima.

Zdravo, dragi ljudi. Konačno je došlo vrijeme za naš sljedeći trening. Tokom naše bliske komunikacije, koji dijelovi tijela i mišićne grupe nisu bili trenirani: ruke, noge, grudi, ramena, leđa – općenito cijelo tijelo. Ti i ja smo se udebljali i sagorevali masti, bili na dijeti i još mnogo, mnogo više. Ali svaki muškarac koji poštuje sebe jednostavno je obavezan da dobije gvozdeni udarac. Slažeš li se? A za to je savršen trening snage udaranja.

Vjerovatno bi se trebali sjetiti da smo ti i ja već izvodili vježbe za uvježbavanje tehnike. Pa, biće razloga da ih ponovimo. Ali kako osigurati da je udarac zaista lomljiv, a šaka željezna - na to će se fokusirati naš današnji trening.

Prevucite prstom

Kako razviti snagu udarca? Naravno, samo treningom. A kako trenirati – odmah.

Pogledajmo prvo o čemu općenito ovisi sila udara. Ovdje se spajaju dvije komponente:

1. Tjelesna težina;
2. Brzina udara.

Stoga, ako ste lagani, radite na svojoj brzini, ali ako ste teški, onda iskoristite masu udarca.

Ako kod kuće imate tešku loptu, kakvu treniraju ljubazni bokseri, ili barem košarkašku loptu, onda ovu vježbu, inače, kao i većinu danas, možete raditi kod kuće. Jednostavno, ispruženim rukama podignite loptu iznad glave, svom snagom je udarite o pod i odmah je uhvatite nakon prvog odskoka. Naravno, ovaj trening se mora ponavljati svaki put, radeći nekoliko pristupa od najmanje 15-20 ponavljanja.

S obzirom da su nam noge važne za snažan udar, ne možemo bez njih. Ovdje će nam dobro odgovarati dobro poznati „skok čučnjevi“. Preporučujem da to radite s bučicama kako bi opterećenje bilo veće.

Ali isto tako ne možemo to učiniti bez uvježbavanja ruku. Koji mišići prvenstveno utiču na snagu udarca? Tako je: tricepsi, ramena i leđa. U skladu s tim, trening snage će se sastojati od vježbi usmjerenih na ove mišićne grupe.

Naš prvi broj će biti zgibovi, najbolje od svega, opet, sa tegovima.

Zatim, sklekovi na šakama - savršeno dobro razumijete da niti jedan trening za šake ne može bez ove vježbe. Možete ga povremeno zamijeniti, samo s malom težinom. Koju god opciju da odaberete, intenzitet treninga bi trebao biti maksimalan.

Obrnuti sklekovi su odlični za tricepse. Znate kako se prave, zar ne? Uzmite stolicu, okrenite joj leđa, sedite malo i oslonite dlanove na nju. Spustite torzo gore/dolje. Usput, stavite teret na stomak kako vam sklekovi ne bi izgledali previše laki.

Kada završite, nemojte skidati težinu. Još bolje, ponesite drugu, jer gotovo svaka vježba s njima odgovara našem poslu kao ništa drugo.

Izvodite razna podizanja ruku, jer jačaju ruke, razvijaju deltu, povećavaju snagu i izdržljivost – sve je to od velike važnosti za pravilan, snažan udarac. Pokušajte dizati utege stojeći, sjedeći i ležeći - općenito, svaki trening će vam biti potreban.

Nabavite ekspander za zglob - da biste razvili snagu šake i prstiju, ovo je nezamjenjiva stvar za podlakticu. I vježba sa maljem! Da, ovo je obuka gotovo svakog profesionalnog borca ​​bez pravila. Sjetite se samo P. Emelianenka - kako je u selu udario u točak traktora ogromnim teškim maljem!

Inače, danas je sličan simulator, ako ga možete tako nazvati, prisutan u mnogima sportski tereni. Dakle, ako poznajete takvo mjesto, svakako to učinite na ovaj način.

Ispravan udarac

Da biste imali istinski moćan udarac, pored oštrine i brzine koju smo razvili kroz tehnike probijanja, vrlo je važno uložiti svu svoju težinu. Šta je za to potrebno?

Kada udarate, pazite na stopala – trebala bi biti nešto šira od širine vaših ramena. Kada udarite, vaša noga treba da se okreće zajedno sa vašom rukom dok se kreće i pravilno podignite stopalo počevši od pete. Odnosno, ako, na primjer, udarate lijevom rukom, onda bi vaša desna noga trebala stajati mirno, a lijeva bi trebala pratiti vašu ruku.

Pazite na koljena – trebalo bi da budu blago savijena kako biste lakše prenijeli težinu naprijed prilikom udaranja. Torzo ne bi trebao dosezati iza ruke - trebao bi se okrenuti što je oštrije moguće. Naravno, šaku treba stisnuti što je moguće čvršće, doslovno zarivajući nokte u dlan. I samo treba da tučete dok izdišete. Da, i ako ne želite unaprijed upozoriti protivnika na svoje namjere da ga pravilno udarite, zamahujući, ni u kom slučaju nemojte pomicati ruku unazad.

Ali kako postaviti udarac? Morate početi sa . Počnimo sa stajanjem na šakama. Samo zauzmite isti položaj kao početni prije izvođenja sklekova. Bilo bi ispravno pokušati staviti glavni naglasak na zglobove kažiprsta i srednjeg prsta, jer će oni, prije svega, "dodirnuti" lice ili torzo protivnika. Dok izvodite vježbu, stanite na jednu, pa na drugu ruku. Postepeno pređite na sklekove prstiju, koje, inače, takođe treba raditi izuzetno intenzivno.

Vrijedna vježba bila bi izbacivanje prazne utege ispred sebe.

Ogromnu ulogu u postavljanju udarca imat će vježbanje tehnike ispred ogledala, boks u sjeni, i opet, bench press u eksplozivnom tempu.

Sve ove vježbe smo radili dok smo radili na tehnici, pa ih dodajte u svoj trening.

Međutim, izuzetno je važno imati istinski željeznu šaku.

Gvozdena pesnica

Koje vježbe za šake ih najbolje mogu učiniti što tvrđim i neosjetljivim na bol?
Sve isti sklekovi, stand-up. Ali najbolji trening, po mom mišljenju, je vježba “dijamantska šaka” koja nam je došla iz karatea.

Trebat će vam dvije daske otprilike 20cm x 20cm, iako će vam poslužiti i drveni pod. Zauzmite početni položaj kao i prije sklekova. Sada, odgurujući se malo od poda rukama, spustite se šakama na daske postavljene ispod njih, ili na pod.

Ova vježba jača vaše zglobove toliko da ne možete ni zamisliti! Pokušajte prvo napraviti 20-30 ovih "skokova". Zapravo, već dovoljno obučeni sportisti ne rade više od 80 ponavljanja. Dok skačete, možete rotirati zglob i tako mijenjati položaj šake.

Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti snagom udarca. Zatim, prije svega, morate nabaviti takav minimum kao što su vreća za udaranje i rukavice.

To je sve, zapravo. Pogledajte još jedan video koji sam pripremila posebno za naš današnji trening. Reći ću vam sigurno: trenirajte na ovaj način najmanje 2-3 mjeseca, iskreno pokušavajući da završite sve vježbe, a nakon tog vremena vaša snaga i željezna šaka moći će se nositi s gotovo svim protivnikom. Ovim se opraštam od vas do sljedećeg treninga.

Gotovo svaki sportista koji se bavi boksom postavlja sebi zadatak da razvije dobar udarac. Ali to nije tako jednostavno. Da biste to postigli, morate dugo i vrijedno raditi na treningu. Konstantno vježbanje udaranja vreće za udaranje, kao i rad sa bokserskom šapom, su najviše efikasne metode vežbanje udarca.

Na svakom treningu treba „napuniti šake“, što će otežati udarac. su dosta slabo razvijeni, tako da je ova procedura prilično važna za svakog borca. U toku nastave najčešće pate zglob i palac. Najjači udarac rukom ne bi trebao uzrokovati bol, a još manje dovesti do ozljede.

Kako biste spriječili ozljede, potrebno je povremeno “puniti” ruke. Najbrži i najefikasniji način za razvoj nerazvijenih mišića je da to radite na mekanoj, gumiranoj površini. Kasnije, kada se vaše ruke prilagode, možete se prebaciti na drvena površina. Dobar trening za šake bio je, jeste i biće direktan udarac u vreću za udaranje. Torba za trening se može kupiti ili napraviti kod kuće. Nedostatak prvih je što su namijenjeni za trening sa rukavicama. U takvim torbama se normalno nećeš moći snaći. Stoga je bolje da to uradite sami.

Težina mora biti 60 kilograma ili više, vanjski sloj mora biti od umjetne kože ili cerade. Njegova dužina je obično oko pola metra. Unutar cilindra se stavlja obična vreća koja se puni prosom ili ječmom. Upravo zbog činjenice da je kruška puna zrna, njena gustina je slična gustoći šake To će vam pomoći da razvijete svoju ruku u treningu.

Osim brzine, snagu igra važnu ulogu u poboljšanju. Postoji mnogo odličnih vježbi za poboljšanje koje će pomoći ne samo poboljšanju snage, već i cjelokupne kondicije i izdržljivosti. Prije svega, morate izvesti potisak prsa sa šipkom. Pogodno i (24-32 kg). Udaranje vreće za boksanje je također vrlo efikasna vježba koja povećava snagu i izdržljivost. Gotovo svi iskusni treneri kažu da bi cilj trebao biti probijanje kroz vreću, a ne udaranje u njenu površinu. Pojedinačni udarci su najbolji za razvoj snage.

Međutim, bokserska podloga ostaje jedna od najjedinstvenijih metoda treninga koja pomaže razviti najjači mogući udarac. Evo nekoliko vježbi:

1) partner koji drži šapu se stalno kreće, držeći ruke na određenom nivou, dok vježbač mora pokušati proizvesti jak ritam sa najpovoljnije pozicije;

2) partner drži šapu na jednom mjestu, au drugoj ruci je bič. Zadatak polaznika je da udari šapu.

Postoji mnogo načina da se obuče onaj najjači, ali ove vježbe su vrlo efikasne. Glavna stvar je da stalno trenirate i savladaćete dobro odbrambeno oružje.

Sadržaj:

Od kojih nijansi zavisi sila udara? Kako je možeš obučiti? Koje vježbe su pogodne za to?

Mnogi ljudi se pitaju kako povećati snagu udarca. Istovremeno, sve više se može čuti stereotip da je brzina ključni faktor. Ali to uopšte nije tačno.

Glavna stvar je tehnika i sposobnost stavljanja mase u ruku koja ide prema protivniku. Ali imajte na umu da potpuno ispravljanje ekstremiteta u trenutku udara može dovesti do ozbiljnih ozljeda, pa je preporučljivo udarati bez punog istezanja. Dodaje efektivnost udaranjem iz različitih uglova.

Posebnosti

Dakle, kako možete povećati svoju snagu udarca? Ovdje postoji nekoliko odgovora. Prvi je striktno pridržavanje tehnike. Obratite posebnu pažnju na svoja stopala. Kada pomičete ruku, potonja treba da bude u nivou ramena. Prvo se podižu pete, stopalo se okreće u pravcu udara. Imajte na umu da pokreti ne bi trebali biti poprečni. Na primjer, ako udarate desnim udom, tada trebate otkinuti i petu na desnoj strani. U tom slučaju, lijevo stopalo treba biti čvrsto postavljeno na površinu.

Preostale nijanse su sljedeće:

• Okrenite kukove prema protivniku. U ovom slučaju, udarac i okretanje treba izvršiti istovremeno (to vam omogućava da povećate nivo udara);
• pomjerajte tijelo u trenutku udara (naročito ako je riječ o tuči na maloj udaljenosti);
• savijte koljena i pomaknite trup lagano naprijed;
• Ne možete posegnuti za rukom, samo rotirajte tijelo. U suprotnom, možete brzo izgubiti ravnotežu;
• u trenutku zamaha, pokušajte da ne pomerate ruku previše unazad - na taj način odajete svoje namjere i dozvoljavate protivniku da se pripremi;
• u trenutku udara potrebno je ispustiti zrak;
• pazite na šaku - prsti bi trebali biti stegnuti maksimalnom snagom.

Najbolje vježbe

Pogledajmo sada kako razviti snagu udarca uz pomoć posebne obuke. Evo sljedećih vježbi:

• Pokušajte uvijek sa sobom nositi ekspander za zglobove i vježbajte s njim. U ovom slučaju, dajte prednost najtežoj opciji. Ispravno izvođenje vježbe uključuje stiskanje projektila maksimalnom snagom. Zahvaljujući ovom treningu, možete značajno ojačati svoju šaku i učiniti je snažnijom.
• Svaki dan trenirajte sa užetom za preskakanje, pazeći da podignete kukove do njihove maksimalne visine. Idealna opcija je dodirivanje femoralnog dijela grudnog koša.
• Koristite malj kao alat za vježbu. Uzmite i udarite u gume svom snagom (to možete učiniti u garaži). Posebnost vježbe je u tome što su u rad uključene one mišićne grupe koje su uključene u udar.
• Koristite pomoćnika da držite šape. Pogađa se kao da je meta nešto iznad postavljenih šapa. Istovremeno, postavite zadatak ne samo da pogodite projektil, već da ga probijete. U tom slučaju možete razviti maksimalnu snagu.
• Organizujte svaki dan "borbu" sa zamišljenim protivnikom. To će vam omogućiti da razvijete reakciju i brzinu "puca" vaše ruke. Imajte na umu da je udarac koji je neočekivan za neprijatelja efikasan.