За да се отървете от наднормено тегло, изобщо не е необходимо да се подлагате на строги диети. Понякога е достатъчно да преминете към правилното хранене за отслабване, чието меню ще напишем по-долу за всеки ден. За момичетата това е идеална възможност да поддържат форма и да не влошават здравословното състояние.

Основите на правилното хранене за отслабване

1. За пълно засилване на всички метаболитни процеси е необходимо да се консумират поне 1,8-2 литра. пречистена вода дневно. Освен това към това количество се добавят прясно изцедени сокове, билкови чайове, отвари и др.

2. Здравословната диета, предназначена за всеки ден, е известна със своя натоварен график. Менюто предполага, че трябва да ядете частични порции 5 пъти на ден.

3. Водата се консумира строго (!) 45 минути преди хранене или 2 часа след него. Ако сте жадни, докато ядете, отпийте глътка, не повече.

4. Никога не пропускайте сутрешното си хранене, дори и да бързате. Закуската е в основата на прочистването, без нея просто не можете да отслабнете.

5. Напълно се откажете от бързите въглехидрати, които са концентрирани в бързи закуски, сладкиши, полуфабрикати, консерви и колбаси. Тъй като такава храна забавя метаболизма.

6. Правилното храненеза отслабване не включва пълен отказ от сладкиши, но трябва да изберете лакомства разумно. Менюто за всеки ден може да включва фурми, мед, горчив шоколад в минимално количество, захаросани плодове. За момичетата всичко това ще бъде изключително полезно.

7. Напълно се изключва храна, приготвена чрез пържене. Всички храни са задушени, варени, на пара.

8. Повечето от менюто трябва да са зеленчуци и плодове, сезонни плодове, зърнени храни, протеинови продукти.

9. При старателно дъвчене едно хранене трябва да отнеме поне 20 минути. Станете от масата с леко чувство на глад. Обмислете размера на порциите.

10. Важно е да се спазва хранителната хигиена, която се състои в пълното отхвърляне на храна 3-4 часа преди лягане. Ако гладът измъчва, използвайте чаша кефир / ферментирало печено мляко / кисело мляко с нарязани билки.

Правилно хранене за отслабване - меню за 14 дни

Правилното хранене за момичета има просто меню, планирано за всеки ден. Но не забравяйте, че трябва да ядете на час:

1. 08:00-09:00
2. 10:00-11:00 (закуска)
3. 13:00-14:00
4. 16:00-17:00 (закуска)
5. 18:00-19:00

Ден 1

1. Омлет на базата на яйца и отделни протеини със спанак, киви (2 бр.).
2. Тостер или диетичен хляб, филийки сирене (2-4 бр.).
3. Пилешки/пуешки котлети на пара, варен ориз на пара, зеленчуци.
4. Диетични печени сърници / гювеч, сироп.
5. Кисело мляко за пиене с добавка на ленено семе (за 0,25 литра - 8 грама).

Правилното хранене за отслабване показва отлични резултати. Менюто за всеки ден е такова, че в първия ден стомахът изглежда претъпкан. За момичетата се препоръчва да намалят размера на порциите, да ядат по-малко от очакваното.

Ден #2

1. Овесена каша и ленено семе на вода в пропорции 10 към 1, банан.
2. Варено пилешко филе или риба тон в буркани (консервирана в собствен сок).
3. Кафяв ориз с парчета телешко, диетична супа с телешко.
4. Грейпфрут.
5. Чаша кефир с билки и ленено семе.

Ден #3

1. Диетичен гювеч с извара, еспресо без захар и сметана.
2. Шепа ядки, 5 фурми, ябълка.
3. Всяка нискомаслена супа по ваш избор, салата от зелени зеленчуци, варено яйце.
4. Извара зърнеста.
5. Котлети или кюфтета на пара, пресни краставици, зелена салата.

Ден #4

1. Препечен черен хляб с филийки сирене или висококачествен колбас (стриктно по избор, не се комбинират).
2. Извара зърнеста като "Простоквашино".
3. Супа с телешко и зеленчуци, нарязани моркови с масло.
4. Плодова салата или лек десерт от извара, пасирано кашу.
5. Варено яйце, кефир със ситно нарязан копър.

Правилното хранене не предполага разтоварване. За отслабване е достатъчно да се придържате към менюто за всеки ден. Но за момичетата понякога е полезно да пият кефир през целия ден, така че можете да организирате прочистване.

Ден #5

1. Елда, запарена във вряща вода за една нощ, сини сливи / фурми.
2. Лятна салата.
3. Топла салата от яйца, телешко варено, твърдо сирене, чушки и домати (дресинг - масло или сметана).
4. Парче печена риба, маруля.
5. Пилешка яхния с броколи и ориз.

Ден #6

1. Яйца, пържени в тиган без олио, кашкавал (2 филийки), спанак.
2. Варен ориз, шепа стафиди и ядки.
3. Супа със задушени пуешки кюфтета доматен сосриба, салата.
4. Ряженка.
5. Грейпфрут.

Ден #7

1. Фурми (3 бр.), Гювеч от извара.
2. Плодова салата асорти.
3. Варено пилешко бутче без кожа, туршия, каша от елда.
4. Пълнено зеле мързеливо (2 бр.).
5. Таралежчета от кайма, пълнени с тиквички.

Правилното хранене за отслабване е важен компонент. Достъпно меню за всеки ден за момичета ви позволява да постигнете желаните резултати.

Ден #8

1. Сандвич на парчета ръжен хляб, твърдо сирене и нискомаслена извара, круша.
2. Извара (80гр.) с 15гр. пчелен мед.
3. Порция телешки бульон, зеленчукова салата.
4. Грейпфрут, круша.
5. Две краставици, варена пуйка.

Ден #9

1. Оризова каша на вода с 15 гр. масло, оранжево.
2. Яйце, краставица, препечен хляб.
3. Печен хек (200 гр.), зеленчукова салата.
4. Зелена ябълка, билков чай, извара.
5. Задушени зеленчуци с печено пилешко филе.

Не можете да отслабнете ефективно, ако не следвате здравословна диета. Има подробно меню за всеки ден.

Ден #10

1. Яйце, зрял домат, картофено пюре.
2. Отвара от шипки, мандарини (2 бр.).
3. Тост с твърдо сирене, супа с гъби и ориз.
4. Гювеч със сирене.
5. Водорасли с печен минтай.

Ден #11

1. Пресни ягоди (120 гр.), овесени ядки в обезмаслено мляко.
2. Домашно кисело мляко с мед, горчиво кафе.
3. Кисело зеле с печена риба.
4. Салата със заквасена сметана и зеленчуци.
5. две прясна краставица, запечено пилешко филе със сирене.

Правилното хранене е важно не само за отслабване, но и общо благосъстояние. Помислете за меню за всеки ден, предназначено за момичета.

Ден #12

1. Ячка на вода с банан.
2. Киви, помело.
3. Варени гърди, зеленчукова запеканка.
4. Чаша доматен сок, варени скариди (160 гр.).
5. Кефир (250 мл.).

Ден #13

1. Горчиво кафе, яйчен омлет.
2. Портокал, банан.
3. Печени шампиньони с пилешко филе и картофи.
4. Ябълка, кисело мляко.
5. Печени ябълки с канела (2 бр.), извара.

Ден #14

1. Банан, овесена каша на вода с мед.
2. Билков чай ​​с лимон, орехи, ябълка.
3. Задушени зеленчуци с кафяв ориз, супа.
4. Бананова запеканка.
5. Домат, варени скариди, краставици (2 бр.).

За да постигнете желания резултат, е много важно да следвате правилното хранене. Също така, за отслабване е ефективно да се занимавате редовно упражнение. Внимателно проучете менюто за всеки ден за момичета и преминете към техниката.

Повечето момичета се интересуват от поддържане на теглото си след изтощителна диета или физическо обучение, насочено към отслабване. За да не се постигне идеалното тегло, получено от такъв труд, с нова сила, трябва да се придържате към правилното хранене всеки ден.

Ежедневната диета на момичетата трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати в определено количество, както и витамини и минерали. Диетолозите препоръчват да ядете често, до пет пъти на ден, но на малки порции.

Основни правила за формиране правилна диетахрана за всеки ден

1. Не можете да гладувате, за да отслабнете. Това е грешен подход, защото след това теглото ще се върне в двойно количество.
2. Храненето трябва да става по едно и също време всеки ден.
3. Интервалът между храненията трябва да бъде не повече от 4 часа.
4. Между закуската, обяда и вечерята трябва да се приемат малки закуски.
5. По-малко сол и захар.
6. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
7. Най-висококалоричните ястия се консумират преди обяд. Тъй като в предиобедното време се засилва метаболизмът на тялото, който следобед и вечер значително намалява.
8. Храната не трябва да се приема с вода. Произвежда се по време на ядене стомашен сок, който подпомага храносмилането, се отмива в такава ситуация. В резултат на това храносмилането на храната е нарушено.
9. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в ежедневната диета.
10. Ако гладът ви притеснява преди лягане, трябва да изпиете чаша кефир.

Приблизителна диета за правилно хранене за момичета за всеки ден

За да не се превърне правилното хранене в диета с много хранителни ограничения, е важно да се създаде балансирано дневно меню. Друг важен момент, което трябва да запомните, пиейки чаша топла вода сутрин, метаболизмът се активира. Ето защо, двадесет минути преди закуска е полезно да изпиете чаша вода.

Сега нека разгледаме по-отблизо каква трябва да бъде ежедневната диета.

• Закуска номер 1.Първото хранене сутрин трябва да е засищащо, защото тялото се зарежда от него до обяд. Най-добрата закуска, според лекари и диетолози, е овесена каша на вода. Към него можете да добавите мед, ядки, канела, плодове. От напитките сутрин е най-добре да пиете зелен или билков чай. Също така за закуска са подходящи варени яйца и обезмаслено сирене.
• Закуска номер 2Това е лека закуска между закуската и обяда. Подходящ за пресни плодове.
• Вечеря.Трябва да е обилно и горещо, защото това е основното хранене в правилната ежедневна диета. Непременно в обяда трябва да се включат месни бульони или зърнени храни. До два пъти седмично е позволено да ядете птиче и риба. Пастата и картофите от твърда пшеница могат да се ядат не повече от веднъж седмично. Най-добре е да изберете зеленчукова гарнитура и зърнени храни.
• следобеден чай.Втората закуска в диетата, която трябва да бъде между обяд и вечеря. За следобедна закуска са подходящи плодове, зеленчуци и нискомаслено извара. Към изварата може да се добави мед и канела.
• Вечерятрябва да е лек, но в същото време задоволителен. Защото това е последното хранене за деня. Подходящи зеленчукови салати, гювечи. Разрешено е варено месо, но не и пържено.

примерно менюправилно хранене за всеки ден от седмицата за момичета

понеделникОсновни продукти: варено птиче месо, варени яйца, зеленчукова яхния. Закуски от пресни плодове или зеленчукови салати.

вторник.Можете да ядете риба, ориз, овесени ядки, елда, пшеница. Можете да добавите няколко резена сирене към диетата. За лека закуска е подходящ кефир, кисело мляко или плод.

сряда.Основните ястия са топли супи с месен или рибен бульон. Можете да вечеряте с ориз или каша от елда в мляко. Закуските могат да бъдат от зеленчукови салати или плодове.

четвъртък.За закуска сварете яйца и пилешки гърди. Позволено е да се яде черен хляб и нискомаслено сирене. За обяд можете да приготвите всяка каша с месо или задушени зеленчуци. За вечеря е подходящо 100-200 г извара, можете да натрошите ядки.

петък.Можете да закусите с омлет и филия хляб с трици. За обяд са подходящи варено месо и зеленчукова салата. Можете да вечеряте с печена риба. Не забравяйте пресните плодове и сокове.

Събота.Каши, яхнии и зеленчуци ще свършат работа. Можете да ядете ядки. Най-добрата напитка е зеленият чай.

неделя.Овесената каша е добра за закуска. Основното ястие за обяд ще бъде месен бульон или зеленчукова супа. Позволено е да добавите салата от зеленчуци, например винегрет. За вечеря можете да приготвите гювеч от извара със сушени плодове.

След като разгледа основните принципи за съставяне на правилното хранене, всяко момиче може да създаде меню за всеки ден според предпочитанията си. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че храната трябва да е от полза за тялото, а не да създава излишни мастни натрупвания, които развалят всяка фигура. Затова е по-добре да не се храните достатъчно, отколкото да преяждате. Това златно правилоздравословно хранене не само за момичета, но и за мъже.

Правилното и балансирано хранене означава не само поддържане на нормалното тегло, но преди всичко укрепване на най-важното нещо, което всеки човек има - здравето.

(12 оценки, средни: 3,42 от 5)

Менюто за правилно хранене за нормализиране на метаболизма и загуба на тегло, съставено за една седмица, помага да се отървете от излишните килограми и да подобрите благосъстоянието в най-кратки срокове. здрав образживотът набира фенове, но дебатът около PP (правилното хранене) и неговите характеристики не стихва.

PP меню за една седмица за отслабване - главен асистентв борбата с наднорменото тегло. Първо, загубата на килограми се дължи на факта, че бързите въглехидрати, като торти и сладки кифли, напълно напускат диетата. Те се наричат ​​бързи, защото се усвояват за кратко време, докато не дават полезни вещества, и веднага отиват в телесните мазнини.

Изключването на такива въглехидрати от менюто дава на тялото възможност да преработи съществуващите мазнини, а не да натрупва нови.

На второ място, храната се случва на малки порции, на кратки интервали. Благодарение на такъв график на хранене винаги се усеща ситост и следователно тялото не трябва да натрупва резерви в случай на гладна стачка.

PP менюто, разработено за ден и седмица, за висококачествена загуба на тегло включва определени храни, които трябва да се консумират в определено времедни. Например цитрусовите плодове не трябва да се ядат на закуска, тъй като съдържащата се в тях киселина дразни лигавицата, но не е препоръчително да се ядат на вечеря заради захарта.

Най-доброто време за ядене на портокал е обяд или вечеря. Така и с останалите продукти. Въглехидратите трябва да се ядат сутрин, докато зеленчуците са много по-здравословни за вечеря. Рибата се усвоява добре вечер, а за обяд можете да ядете месо. Чрез този модел на хранене тялото може да извлече максимална полза от приетата храна.

В резултат на това всички горепосочени действия ускоряват метаболизма, поради което се случва процесът на отслабване. Правилното хранене е в основата на красивата фигура

Колко можете да отслабнете с правилното хранене

След като сте разработили PP меню за една седмица за отслабване, не трябва да очаквате незабавни резултати. Преди метаболизмът да се ускори, трябва време. Загубени килограми през първата седмица - вода. Подпухналостта изчезва и правилният метаболизъм се възстановява. Резултатът зависи и от физическата активност, колкото повече е, толкова по-бърз е процесът на отслабване.

Рязката загуба на тегло е много нездравословна, а целта на правилното хранене е да нормализира вътрешните процеси. Следователно загубата на тегло ще бъде плавна, а именно около 3-4 кг на месец при средна физическа активност. Такава активност включва кардио тренировки 3-4 пъти седмично, ежедневни разходки с продължителност от 20 минути.

Можете да увеличите загубата на тегло, като правите повече упражнения. Например, като правите пълна силова тренировка 6 пъти седмично, загубата на тегло може да се увеличи с още 2 кг.

Важно е да запомните, че отслабването е индивидуален процес. Броят на свалените килограми зависи от първоначалното наднормено тегло. Колкото по-голям е той, толкова по-бърза е загубата на тегло.

И с всеки свален килограм за тялото е все по-трудно да се раздели със своите резерви, следователно, колкото по-дълго седите на ПП, толкова по-бавно ще върви процесът на отслабване.

Но това не означава, че здравословната диета е спряла да работи, това означава, че тялото започва да обработва последните резерви "за черни дни". През този период е по-добре да оставите везните и да започнете да измервате обемите на тялото, промяната в които се проследява по-ясно.

Има няколко принципа на правилното хранене, следователно, когато съставяте PP меню за една седмица за отслабване, трябва да вземете предвид всички тях:

Какво да избягвате, докато се храните правилно

PP менюто за една седмица за отслабване ще бъде по-лесно да се следва, ако избягвате ситуации, които провокират сривове:

Какви храни могат и не могат да се ядат с правилното хранене за отслабване

Мога:

Предлага се в много малки количества:

• зеленчуци, съдържащи нишесте;
• сирене (съдържание на мазнини до 30%);
• плодове в малки количества;
• извара.

Забранено е:

• алкохол;
• царевица;
• пекарна;
• захар.

Как се прави меню

Преди да съставите PP меню за отслабване за седмица или месец, трябва:

1. Оценете нивото на физическа активност.
2. Изчислете дневната нужда от калории.

Нивото на физическа активност може да бъде:

След като се определи нивото на физическа активност, нормата на kcal може да се изчисли по формулата:

(9,99 * тегло в кг) + (6,25 * височина в см) - (4,92 * възраст в години) -161 * коеф. физическа дейност

Примерно меню за една седмица с дневно съдържание на калории 800 калории

При хранене на 800 kcal на ден се осигуряват 3 хранения на ден, няма закуски. Гответе зеленчуци и месо без масло. Може да се задушава, готви на пара и да се пече. Млечните продукти са обезмаслени или нискомаслени.

PP менюто за отслабване за една седмица при 800 kcal на ден е подходящо за тези, които водят заседнал начин на живот или не могат да похапват на всеки 2-3 часа.

понеделник	Сутрин 249 kcal	101 г извара
	Ден 299 kcal	201 гр зеленчуци + 2 яйца + напитка
	Вечер 249 kcal	299 г зеленчуци + 1 яйце + чаша кефир
вторник	Сутрин 249 kcal	149 гр. в млякото
	Ден 299 kcal	249 мл супа + неподсладено кафе с мляко
	Вечер 260 kcal	305 г зеленчуци + 99 г червено месо + чаша мляко
сряда	Сутрин 249 kcal	125 г салата
	Ден 299 kcal	203 гр. яхния + 154 гр. пилешко месо
	Вечер 259 kcal	148 г риба, задушена със зеленчуци
четвъртък	Сутрин 249 kcal	Повторете менюто от понеделник
	Ден 299 kcal	230 гр. салата + 2 варени яйца
	Вечер 239 kcal	208 г яхния + 154 г варено месо
петък	Сутрин 249 kcal	106 г извара със заквасена сметана (20%)
	Ден 299 kcal	204 г зелен борш
	Вечер 244 kcal	154 г извара + 1 чаша кефир с ½ с.л. л. Сахара
Събота	Сутрин 249 kcal	Повторете закуската във вторник
	Ден 299 kcal	249 г борш по ПП + 3 ръжени хляба с извара, домати и зеленчуци 70 г
	Вечер 248 kcal	205 г таралежи от пуешко и елда + чаша кефир
неделя	Сутрин 249 kcal	215 г омлет със сирене, домати и билки
	Ден 299 kcal	230 гр. яхния без картофи + 143 гр пилешко филе+ неподсладено кафе
	Вечер 240 kcal	152 г месо + 201 г зеленчуци + чаша мляко.

Приблизително меню за една седмица, съдържащо 1000 калории на ден

Менюто PP за една седмица за отслабване с дневно съдържание на калории от 1000 kcal се препоръчва за заседнал начин на живот, както и за тези, които имат бавен метаболизъм.

При този хранителен режим са предвидени 5 хранения.

Зеленчуците могат да бъдат приготвени на пара, печени и задушени. Добавянето на масло трябва да се избягва.

Млечните продукти са или нискомаслени, или нискомаслени.

понеделник	Сутрин 249 kcal	150 г извара със стафиди
	Обяд 99 kcal	99 г плодове или горски плодове
	Ден 299 kcal	99 г пиле + 99 г елда без сол
	Снек 99 kcal	1 варена царевица
	Вечер 247 kcal	204 гр. салата от сезонни зеленчуци
вторник	Сутрин 249 kcal	1 яйце + 1 филия хляб
	Обяд 99 kcal	1 чаша обезмаслено или кокосово мляко смути с киви
	Ден 289 kcal	201 г диетичен рататуй
	Снек 79 kcal	30 г сирене (до 30% масленост)
	Вечер 301 kcal	80 г пилешки гърди
сряда	Сутрин 249 kcal	1 парче черно руло със сирене (извара)
	Обяд 99 kcal	143 гр. Грозде
	Ден 269 kcal	201 г зеленчукови филийки
	Следобедна закуска 90 kcal	Орехи 2 бр.
	Вечер 305 kcal	1 варено яйце
четвъртък	Сутрин 249 kcal	145 г извара
	Обяд 99 kcal	70 г всякакви плодове
	Ден 309 kcal	201 г зеленчукова супа
		1 чаша обезмаслено мляко
	Вечер 279 kcal	146 г салата от задушени тиквички, моркови и сладки чушки
петък	Сутрин 249 kcal	154 г овесени ядки с обезмаслено мляко
	Обяд 99 kcal	1 бр. мюсли бар
	Ден 319 kcal	99 г пилешки гърди + 99 г всяка разрешена гарнитура
	Следобедна закуска 97 kcal	1 филия ръжен хляб с тънък слой извара
	Вечер 249 kcal	130 г салата от морски дарове
Събота	Сутрин 249 kcal	149 г яйца и домат
	Обяд 99 kcal	1 портокал
	Ден 279 kcal	201 г зелен борш PP
	Следобедна закуска 100 kcal	99 г нискомаслено кисело мляко
	Вечер 249 kcal	99 г варено говеждо месо
неделя	Сутрин 249 kcal	149 г чийзкейк PP
	Обяд 99 kcal	1 ябълка
	Ден 305 kcal	99 г риба + 99 г зеленчуци
	Следобедна закуска 102 kcal	1 чаша кефир
	Вечер 249 kcal	99 г нарязани плодове

Приблизително меню за една седмица, съдържащо 1200 калории на ден

Менюто PP с дневна калоричност от 1200 kcal е подходящо за хора със средна физическа активност. При такава диета се препоръчва да се увеличи ежедневното натоварване, както и да се провеждат пълноценни тренировки 3 пъти седмично.

Има 3 основни хранения и 2 закуски. Няма специални препоръки, основното е да се запази основни принципиправилното хранене.

понеделник	Сутрин 270 kcal	249 г омлет с домати
	Обяд 139 kcal	½ грейпфрут
	Ден 280 kcal	143 г риба + 150 г салата от моркови и зеле
	Следобедна закуска 150 kcal	няколко сушени плода
	Вечер 287 kcal	249 гр. салата от сезонни зеленчуци
вторник	Сутрин 284 kcal	249 гр овесена кашас горски плодове
	Обяд 149 kcal	1 чаша смути от извара без мазнини кокосово млякои касис
	Ден 286 kcal	99 г варено пиле + 157 г зеленчуци
	Следобедна закуска 140 kcal	1 кофичка кисело мляко
	Вечер 305 kcal	201 г печена риба + 141 г произволна салата
сряда	Сутрин 298 kcal	1 топъл гръцки сандвич
	Обяд 156 kcal	1 ябълка
	Ден 288 kcal	201 гр пилешка супа+ 153 г салата от краставици и домати
	Снек 309 kcal	99 гр. гювеч от извара
	Вечер 283 kcal	150 г гърди (пуешки или пилешки)
четвъртък	Сутрин 279 kcal	1 овесена палачинка
	Обяд 149 kcal	1 чаша кефир
	Ден 300 kcal	201 г пилаф PP
	Снек 139 kcal	99 г салата от цвекло и моркови
	Вечер 306 kcal	99 g телешки черен дроб+ 99 г всякаква гарнитура от зърнени храни
петък	Сутрин 301 kcal	249 г овесени ядки с кокосово мляко
	Обяд 149 kcal	99 g Raffaello PP
	Ден 310 kcal	201 г салата от морски дарове + 1 филия ръжен хляб
	Втора закуска 144 kcal	99 г салата от китайско зелеи краставици
	Вечер 305 kcal	201 гр. пилешка запеканка със зеленчуци
Събота	Сутрин 290 kcal	99 г пшенична каша на вода + варено яйце
	Обяд 149 kcal	99 г пресни горски плодове
	Ден 298 kcal	201 г борш PP + 1 тост черен хляб
	Следобедна закуска 160 kcal	99 г обезмаслена извара
	Вечер 295 kcal	2 яйца + 149 гр. салата от пресни зеленчуци
неделя	Сутрин 294 kcal	1 овесена палачинка с плънка от 1 домат
	Обяд 149 kcal	1 блокче мюсли
	Ден 289 kcal	201 г пилешки дробчета със зеленчуци
	Снек 139 kcal	99 г пресни зеленчуци
	Вечер 279 kcal	201 гр пилешки гювечсъс зеленчуци

Примерно меню за една седмица с дневно съдържание на калории 1500 калории

За най-активните е подходящо меню за 1500 kcal. За да отслабнете с тази диета, имате нужда от ежедневни упражнения. Менюто е подходящо и за тези, чиято работа е свързана с тежка работа физическа дейност.

Примерно РР меню за 1500kcal на седмица за отслабване

Диетата остава същата като при менюто 1200 kcal.

понеделник	Сутрин 351 kcal	2 варени яйца + 1 краставица + 1 ръжен тост с извара
	Обяд 249 kcal	1 чаша бананово смути с извара
	Ден 351 kcal	2 PP пилешки котлети + 149 g кафяв ориз + 149 g пресни зеленчуци
		10 бр. орехи
	Вечер 351 kcal	249 г зеленчукова салата + 149 г печена риба
вторник	Сутрин 351 kcal	249 г омлет с билки и домати
	Обяд 249 kcal	1 тост черен хляб със сирене (масленост до 30%)
	Ден 351 kcal	149 г твърда паста + 149 г зеленчукова салата + 99 г телешки гулаш
	Следобедна закуска 249 kcal	1 чаша кефир с канела
	Вечер 351 kcal	249 г рибно-зеленчукова запеканка
сряда	Сутрин 351 kcal	Повторете закуската в понеделник
	Обяд 249 kcal	149 г извара + ½ банан
	Ден 351 kcal	201 г пилешка супа + 1 пълнозърнест тост
	Следобедна закуска 249 kcal	10 кашу
	Вечер 351 kcal	149 г пуешко + 249 г зеленчукова салата
четвъртък	Сутрин 351 kcal	249 г каша на вода + 1 варено яйце
	Обяд 249 kcal	149 г извара гювеч с плодове
	Ден 351 kcal	249 г рататуй на фурна с чисто месо+ 50 г сирене
	Следобедна закуска 249 kcal	8 сушени плода
	Вечер 351 kcal	149 г риба на пара + 249 г салата от краставици и домати
петък	Сутрин 351 kcal	201 г сварена във вода елда + 1 сварено яйце
	Обяд 249 kcal	149 г китайско зеле с извара
	Ден 351 kcal	99 г пилешки гулаш + 149 г салата от китайско зеле + 149 г каша от елда
	Следобедна закуска 249 kcal	99 г извара с 1 с.л. л. конфитюр
	Вечер 351 kcal	249 г пилешки бульон + 2 филийки черен хляб
Събота	Сутрин 351 kcal	99 г кафяв ориз, сварен във вода + 149 г пресни зеленчуци
	Обяд 249 kcal	99 г нискомаслено кисело мляко + 1 круша
	Ден 351 kcal	277 г окрошка PP + 1 препечен хляб от ръжен хляб
	Следобедна закуска 249 kcal	149 г чийзкейк, приготвен на фурна
	Вечер 351 kcal	249 гр. Гръцка салата + месо на фурна
неделя	Сутрин 351 kcal	249 г овесена каша на вода с добавяне на сушени плодове
	Обяд 248 kcal	1 варено яйце + 99 г салата от червено цвекло
	Ден 351 kcal	99 г овесена каша от разрешени зърнени храни + 99 г варено пилешко месо + 1 краставица
	Следобедна закуска 259 kcal	1 чаша прясно изцеден сок + 2 овесени бисквитиПП
	Вечер 351 kcal	149 г телешко + 149 г доматена салата

Рецепти за първи ястия с правилно хранене за отслабване

Зелен борш

1. Нарежете месото на кубчета и гответе до пълна готовност.
2. Добавете подправки към бульона.
3. Добавете картофите към бульона и гответе до готовност.
4. Запържете лука до златисто кафяво.
5. Сварете яйцата, охладете, обелете и нарежете на ситно.
6. Измийте киселеца и нарежете.
7. Добавете киселеца, лука, яйцата към бульона.
8. Варете още 5 минути. със затворен капак.
9. Оставете борша да вари 15-20 минути.

Пилешка супа с фиде

1. Сварете месото на цяло парче до омекване.
2. Извадете месото от бульона.
3. Добавете подправки към бульона.
4. Добавете зеленчуците към бульона и оставете да заври. След това спуснете юфката там и гответе за 5-7 минути.
5. Пилешкото месо се нарязва на кубчета и се добавя към готовото ястие.

Основни ястия

Печена сьомга със зеленчуци

1. Отстранете костите от рибата, изплакнете и подсушете с хартиени кърпи. Поставете в подходящ съд и поръсете лимонов сокИ соев сос. Оставете да се маринова в хладилник за 30 минути.
2. Разделете цветчетата броколи и ги отворете.
3. Поставете маринованата риба и броколи върху лист за печене.
4. Печете във фурната на 201° за 25 минути.

Кюфтета със сметанов сос

• Кайма (пилешко или пуешко) - 399 г;
• смлян джинджифил - 21 г;
• лук (нарязан) - 201 г;
• морков (нарязан) - 99 г;
• пюре от чесън - 10 г;
• заквасена сметана - 99 гр.

1. Към каймата добавете сол, подправки, джинджифил и чесън. Да се ​​разбъркат старателно. Направете малки топчета от сместа.
2. Запържете леко кюфтетата в сух тиган.
3. Запържете зеленчуците до златисто кафяво. Добавете заквасена сметана и малко вода. Задушете още малко.
4. Поставете кюфтетата в тава за печене и ги залейте сметанов сос. Пече се на 180° за 25 минути.

Салати

Салата от боб и чушка

1. Замразеният боб се залива с вряща вода и се оставя да заври отново.
2. Нарежете чушката.
3. Счукайте чесъна в преса.
4. Смесете всички съставки и подправете.

Салата с морски дарове

• Морски коктейл (замразена смес) - 499 g;
• краставица - 1 бр.;
• листа от маруля - 51 г;
• зехтин - 2 с.л. л.;
• домат (зеленчук) - 1 бр.;
• соев сос - 2 с.л. л.

1. Сварете морски коктейл и го оставете да изстине.
2. Смесете олиото и соса.
3. Поставете листа от маруля на дъното на купа за салата.
4. Нарежете домата и краставицата на лентички и ги сложете върху листата на марулята. Полейте с малко дресинг.
5. Върху зеленчуците сложете морски коктейл, посолете и овкусете с останалата смес от масло и сос.

Десерт

Гювеч от извара в микровълновата

1. Разбийте яйцата и изварата.
2. Добавете подсладител към получената маса.
3. Нарежете плодовете на кубчета и добавете към масата на изварата.
4. Поставете съда в микровълновата за 3 минути. С мощност 750 вата.

Бананът и крушата могат да бъдат заменени с други плодове и зеленчуци. Ако микровълновата мощност е по-малка от 750 вата, времето за готвене може да се удължи.

Рафаело PP

• грозде - 15 плодове;
• меко извара - 99 г;
• протеин - 51 g;
• смлени ядки кашу - 70гр.

1. Смесете извара и протеини. Но не в блендер. Сместа трябва да е леко течна.
2. Потопете всяко грозде в сместа с изварата.
3. Оваляйте получените топчета в смляно кашу.
4. Оставете сладките да престоят в хладилник за 20 минути.

PP менюто, съставено за една седмица за отслабване, може да бъде разнообразно и полезно. Всяка рецепта може да стане подходяща, ако замените забранените храни с разрешени.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че отслабването е индивидуален процес, а ПП не е просто диета, а нов начин на живот.

Форматиране на статията: Мила Фридан

Видео за правилното хранене (PP)

Принципите на правилното хранене:

Правилната диета за отслабване играе важна роля. В края на краищата е много трудно тялото да се раздели с мастните си запаси и често те бързо се връщат. За да се реши този проблем, има специална схема за захранване. Трябва само да бъдете системни в спазването му и резултатът няма да ви накара да чакате!

Режим на здравословно хранене за отслабване

Грешка е да се мисли, че за да поддържа добра фигура и здраве, момичето трябва да седи на строга диета и да гризе един морков със сок от целина. Достатъчно е да изградите правилната диета и да я приемате не за диета, а за обичайно изображениеживот. Храненето за момичета за отслабване трябва да бъде най-разнообразно и подсилено.

Основни принципи на правилното хранене

Основното правило за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте! Средно съдържанието на калории в храната на ден не трябва да надвишава границата от 2000 килокалории.

закуска

Той е длъжен да бъде възможно най-пълен, това е резервът от енергия, който ще ви позволи да прекарате целия ден в добро здраве.

Подходящи опции:

• Различни зърнени култури (просо, овесени ядки, пшеница)
• Яйца (омлет или меко сварени)
• Извара (без мазнини, може с плодове)
• Твърдо сирене, ниско съдържание на мазнини
• Пълнозърнест хляб

След това вие сами трябва да се научите как да комбинирате бюджетна храна и продукти за закуска. Например, пълнозърнест сандвич върви добре със сирене, варено яйце, пресен портокалов сок (или чай без захар). Ако е каша, тогава се готви в нискомаслено мляко, със сушени плодове (без захар), банан, чай. Плодове, мед, какао са идеални за извара. Ако спортувате, можете да включите в закуската пилешко, пуешко, сьомга.

Вечеря

Не забравяйте да включите първото и второто. Който пренебрегне обяда, рискува да вечеря по-обилно и да натрупа ненужни калории.

Подходящи опции:

• Супи, борш
• Зеленчукови сокове (моркови, червено цвекло)
• Салати

Супите винаги са на месен (рибен) бульон със зеленчуци и билки. За второто предпочитайте варено или печено постно месо (пилешко, телешко, пуешко) със зеленчуци или лека салата, без гарнитура!

Вечеря

Трябва да се свържете с минималното съдържание на калории в храната и чувството за пропорция. Трябва да ядете 2-3 часа преди лягане.

Подходящи опции:

• Нискомаслено извара
• варен ориз
• Зеленчуци
• Кефир 1%
• Варена морска риба
• Кисело мляко

Това хранене е особено важно в здравословната диета за отслабване. Винаги трябва да е лек и да не надвишава 200 грама. Всички видове ферментирали млечни продукти са особено добре дошли.

закуски

Закуските играят важна роля в правилното хранене за отслабване при момичетата. Най-често нуждата от леки закуски възниква между обяд и вечеря. Необходимо е същевременно да са нискокалорични, добре е да премахнат чувството на глад.

Подходящи опции:

• Извара
• Плодове (банан, ябълка, киви, слива)
• Сандвич от цял ​​хляб с извара и билки
• Ряженка
• ядки

Примерно меню за правилно хранене за отслабване

Закуска:Овесена каша в мляко със сушени плодове, 1 банан, чай без захар.

Вечеря:Супа в месен бульон със зеленчуци и билки. Телешко варено, салата. Сок от моркови.

Закуска:Ябълка, бисквитена бисквитка.

Вечеря:Гювеч от извара. Чай без захар.

Опциите на менюто за правилно хранене за отслабване трябва да направите сами. Графикът трябва да бъде съобразен с вашите лични предпочитания и вкусове. Каква е ползата от, да речем, джинджифил или целина, ако сте алергични към тях или просто имате непоносимост. Процесът на отслабване на момичетата трябва да носи само удоволствие!

Витамините и микроелементите са най-добрите приятели на момичетата при отслабване

Витамините и микроелементите са биологични и химични вещества, които са необходими за пълното функциониране на човека. Витамините действат като катализатори при прехода на едно вещество в друго, например протеин в аминокиселина.

Тялото не синтезира витамини, затова е толкова важно те да идват в необходимото количество с храната. При хиповитаминоза всички метаболитни процеси се забавят и ще бъде по-трудно да отслабнете и да запазите резултата.

Въпреки че микроелементите присъстват в тялото на средно ниво, те често не са достатъчни. Затова храната също трябва да бъде обогатена с тях.В края на краищата възстановяването, растежът и производството на енергия в тялото не могат без тяхно участие.

Правилната диета ускорява метаболитните и метаболитни процеси, които помагат на тялото бързо да се справи с излишните мастни запаси и да изгради мускулна тъкан. Така се освобождавате от калориите и запазвате постиженията си за дълго време, като се храните разнообразно и вкусно!

Много хора, които искат да загубят наднормено теглоопитвайки се да го направи за възможно най-кратко време. Разбира се, искате да подредите тялото си за няколко дни, но този подход към решаването на проблема често води до обратни резултати - загубените килограми се връщат с марж.

Въпреки популярността на всички видове диети, включително много твърди и екстремни и следователно опасни, всеки диетолог ще каже, че най добрата диета- това е правилното хранене, което трябва да се спазва винаги, а не през определен период. Правилната система за хранене ви позволява да отслабнете без вреда за здравето и психологически дискомфорт, докато се храните пълноценно и разнообразно. Правилното хранене за отслабване, менюто за всеки ден за момичета, което ще разгледаме по-долу, е вкусно и здравословно. Опитайте и вижте сами.

Правилното хранене се основава на следните принципи:

• Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - най-малко 1,5 литра. Водата стимулира метаболизма и помага не само за отслабване, но и прочиства тялото от различни токсини. Трябва да изпиете чаша вода около половин час преди хранене и да изпиете няколко чаши между храненията. Необходимото количество вода не включва други напитки като кафе, чай, сокове, газирани напитки и др.
• Не пропускайте закуската. На сутринта тялото съхранява енергия за целия ден напред. Ако човек пропусне закуската, той често преяжда през деня. Идеален вариант за закуска са сложните въглехидрати, особено зърнените храни, които ще ви заредят с енергия за целия ден.
• Ограничете количеството в диетата си прости въглехидрати. По-добре е напълно да изключите всички видове сладкиши и бързо хранене от диетата. По-добре е да хапвате плодове, зеленчуци, ядки, кисело-млечни напитки. Що се отнася до сладкото, изобщо не трябва да се отказвате, но е по-добре да изберете здравословни храни, като мед (по-добре е да заменят захарта), сушени плодове, блатове, черен шоколад. Препоръчително е да се поглезите с такива деликатеси през първата половина на деня.
• Опитайте се да премахнете пържените храни от вашата диета. Храната може да бъде варена, задушена, печена, на пара.
• Основата на диетата сложни въглехидратипод формата на зърнени храни и паста, месо и риба, плодове и зеленчуци.
• важно не бързайпо време на хранене и не преяждайте. Отървете се от навика да ядете бързо или в движение. Необходимо е време, докато тялото се почувства сито, затова яжте бавно и дъвчете храната старателно. Този подход е добър и за стомаха, тъй като помага на последния да работи по-добре.
• Правилното хранене трябва да бъде дробен. Тоест ядем по-често и на малки порции. Това ще помогне на тялото да смила по-добре храната, да ускори метаболизма и да помогне за предотвратяване скоковенива на кръвната захар и съответно преяждане. Трябва да станете от масата с леко чувство на глад, защото, както вече казахме, тялото се нуждае от известно време, за да се насити.
• Последното хранене трябва да бъде поне 2-3 часа преди лягане. През нощта метаболизмът ви се забавя и всичко, което ядете, лесно може да се превърне в мазнини. Освен това, като вечеряте обилно, вероятно няма да спите добре. Преди лягане се препоръчва да ядете протеинови храни с ниско съдържание на мазнини.

Тези принципи са универсални и са полезни за всички, не само за тези, които искат да отслабнат. Те допринасят за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, предотвратяват проблеми с храносмилането и помагат за контролиране на глада.

Полезни и вредни продукти за отслабване

За да отслабнете, не трябва да гладувате, а да ядете правилните продукти. Някои смятат, че човек трябва да се придържа към тях и да ги консумира в различни дни. Полезен диетаза отслабване може да се основава на такава храна:

• Всички видове зърнени култури и зърнени храни;
• паста и сладкиши от твърда пшеница;
• постно месо и птици (пилешко, пуешко, заешко, агнешко);
• морска и речна риба, морски дарове;
• плодове и зеленчуци;
• ядки и сушени плодове;
• растителни масла;
• извара, сирена, кисело-млечни напитки;
• като десерт - мед, черен шоколад, маршмелоу, маршмелоу.

Можете да го видите в отделна статия. Освен това има продукти, които пречат на отслабванетои влияят негативно на организма като цяло. Те включват следното:

• брашно и сладкарски изделия;
• всички видове колбаси и колбаси;
• бързо хранене, полуготови продукти;
• мазни и пържени;
• мастни видове червено месо;
• майонеза, мазни сосове;
• магазинни сокове, газирана вода.

Правилно хранене за отслабване: меню за всеки ден

Правилното хранене не е диета, в която всеки ден е представено с подробно меню, а по-скоро система. Следователно диетата може да бъде съставена за вас индивидуално, като се вземат предвид всички правила. Това взема предвид състоянието на тялото, възрастта, начина на живот и нивото на активност, собствените ви вкусови предпочитания и т.н.

Идеално за правене правилно меню, който отговаря на всички необходими правила, по-добре е да се доверите на диетолог, тъй като само този специалист може правилно да определи много критерии.

В менюто трябва да има достатъчно количество сложни въглехидрати под формата на зърнени храни и тестени изделия, протеини, пресни растителни храни. Също така е необходимо здравословни мазнини, източници на които са риба, ядки, растителни масла. Храненето трябва да бъде разнообразно и с оглед на това всяко меню за правилно хранене е образцово. Предлагаме диета, която може да се използва като основа и пример за правилно хранене за отслабване за една седмица.

понеделник

За закуска ядем овесена каша с плодове или сушени плодове, пием чаша кафе или чай. Можете да хапнете с плодове, шепа ядки. нискомаслен месен бульон, рибно филе и зеленчукова салата. Можете също да изпиете чаша сок или компот. Като следобедна закуска използвайте само кисело мляко и плодове. За вечеря можете да задушите гъби и да готвите ориз, да направите салата от прясно зеле и моркови.

вторник

Добър вариант за закуска е печена ябълка с мед, канела и орех, чай или кафе. За обяд направете зеленчукова супа и салата с репички и по желание други зеленчуци, изпийте чаша желе. За следобедна закуска можете да ядете шепа сушени плодове. За вечеря печете картофи със сирене и направете зеленчукова салата. През нощта можете да пиете зеленчуков сок. Менюто за този ден е чудесно и за вегетарианци.

сряда

За закуска с чай или кафе направете тост с натурален мед. Втората закуска може да бъде представена от портокал или друг цитрус. За обяд пригответе тиквена крем супа със зеленчуци с хляб, плодова салата, чай или сок. Като следобедна закуска използвайте чаша ферментирала млечна напитка. За вечеря - варени пилешки гърди, задушени зеленчуци, чаша ябълков компот.

четвъртък

За закуска направете бъркани яйца от две яйца, нарежете зеленчуци и изпийте чаша плодов сок. За обяд са подходящи пилешки бульон, пълнени чушки, салата от зеле и моркови, напитка по избор. Използвайте всякакви плодове като следобедна закуска. За вечеря можете да приготвите салата от картофи и морски дарове.

петък

За закуска яжте извара със средно съдържание на мазнини, като добавите парчета плодове или плодове там, пийте чай. За обяд - рибена супа с филия ръжен хляб, зеленчуков сок, салата от краставици и домати. Яжте варено яйце за следобедна закуска, а след това зелена ябълка или грейпфрут. За вечеря се препоръчва зеленчукова запеканка със сирене и пресни плодове.

Събота

За закуска изсипете мляко върху зърнени храни и добавете плодове към него. За обяд - супа от карфиол, месен котлет, салата от зелени зеленчуци, компот от горски плодове и / или плодове. За следобедна закуска пийте чай с намазан хляб. За вечеря - зелева салата, ечемичена каша и яхния. Можете да изпиете всичко зеленчуков сок.

неделя

За закуска можете да изпиете чаша мляко с палачинки, поръсени с мед. Можете да хапнете с парче черен шоколад или сушени плодове. За обяд - гъбена супа, салата от домати и царевица, както и сок от горски плодове. За следобедна закуска можете да приготвите гювеч от извара с горски плодове. За вечеря - риба на скара със задушени зеленчуци. Вечер можете да изпиете чаша плодов сок.

Можете спокойно да замените ястията и продуктите, представени в менюто, с подобни. Основното в този случай е да се поддържа баланс на продуктите, които осигуряват на тялото необходимите вещества и да се спазва броят на калориите. Приемът на калории се изчислява индивидуално, но не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да харчите повече, отколкото консумирате.

Как да организираме правилното хранене за отслабване?

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, тоест да харчите по-малко, отколкото консумирате. Следователно е необходим цялостен подход към отслабването. Що се отнася до храненето, трябва да създадете калориен дефицит постепенно, като намалите броя на порциите или съдържанието на калории в ястията, които приемате. Не можете да отслабнете рязко - това е опасно за тялото и теглото може да се върне не по-малко бързо. Оптимална загуба на тегло - до 1 кг на седмица. При големи загуби обикновено се губят не само мазнини, но и мускулна масаили излишна течност.

Също така е необходимо физическа дейност- поне леки упражнения няколко пъти седмично. Опитайте се да спите достатъчно и избягвайте стреса, тъй като те провокират преяждане и нарушения в организма. Ако ви е трудно веднага да преминете към правилното хранене, започнете постепенно, например първо спрете да ядете през нощта, след това заменете любимите си нездравословни сладкиши с плодове и т.н. Не забравяйте, че е важно не само да отслабнете, но и да сте здрави, така че яжте внимателно.

Видео меню за една седмица на стр