Цитруллин – аминокислота, не относящаяся к структурным единицам мышечных протеинов, однако имеющая большое значение, благодаря участию в важных биохимических реакциях организма. В медицине препараты на его основе используют для лечения астении. Применение цитруллина малата в спорте даёт целый ряд положительных эффектов, позволяющих добиваться более высоких результатов. Какова роль этой аминокислоты в организме человека? В чем польза этой добавки для спортсменов и как правильно её принимать?

Цитруллин активно участвует во многих физиологических процессах. При повышении физических нагрузок его расход в организме возрастает. У интенсивно тренирующихся спортсменов может ощущаться нехватка этой аминокислоты. Прием цитруллина восполняет этот дефицит и создает наилучшие условия функционирования организма в период интенсивных тренировок.

Что такое цитруллин

L-цитруллин – одна из 240 аминокислот, встречающихся в природе. Впервые она была обнаружена в 1930 г. в арбузной мякоти и получила название по латинскому наименованию этого растения. Цитруллин не входит в число 20-ти аминокислот, являющихся строительным материалом для мышечной ткани, но он встречается в составе других белков, например, он входит в структуру протеинов волос, кожи, оболочек нервных клеток.

L-цитруллин относится к заменимым аминокислотам, т.е., помимо того, что это вещество поступает с пищей, оно способно синтезироваться в организме. Его синтез может происходить двумя путями: из глютамина или аргинина – эти две аминокислоты способны преобразовываться одна в другую.

Рассмотрим подробно роль цитруллина в организме.

Детоксификация аммиака

Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.

Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах. При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга. Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.

Роль в выработке оксида азота

Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам. При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани. Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.

Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени. Однако при преобразовании цитруллина в аргинин, он попадает в кровь, минуя стадию метаболизации в печени. Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.

Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.

Влияние на кишечный тракт

Для нормального функционирования тонкого кишечника необходим определенный уровень цитруллина в крови, если он недостаточен, то с работой тонкой кишки могут быть проблемы. Поскольку именно в этом органе происходит всасывание питательных веществ и большинства витаминов, то недостаток цитруллина может стать причиной нарушения усвоения необходимых веществ организмом.

В силовом спорте усвоение соединений, необходимых для мышечного роста, является особенно важным. Поэтому атлетам требуется прием этой аминокислоты для поддержания нормального функционирования тонкого кишечника.

Применение в спорте

В медицине и спорте эта аминокислота используется не в чистом виде, а в форме соединения с малатом – солью яблочной кислоты. Оба компонента цитруллина малата дополняют и усиливают действие друг друга.

Малат стимулирует цепь биохимических реакций в митохондриях – цикл Кребса, в процессе которого из углеводов, жиров и белков образуется энергия в виде АТФ. Кроме того, малат участвует в переработке молочной кислоты с высвобождением энергии. Это свойство малата особенно важно в спорте. При анаэробных нагрузках продукт расщепления гликогена – молочная кислота – накапливается в мышечной ткани в больших количествах, что вызывает ощущение жжения в мышцах. Прием цитруллина малата способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя восстановление мышечных волокон после силовых нагрузок.

Таким образом, эта добавка обладает рядом положительных эффектов, делающих ее очень полезной в спорте:

• устраняет побочный продукт расщепления белков – аммиак, который является главной причиной мышечной усталости и снижения работоспособности на тренировках;
• обеспечивает выработку оксида азота, вызывающего пампинг;
• способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя процессы восстановления в мышечных волокнах;
• улучшает питание мышц, благодаря усилению кровообращения в капиллярах и ускорения усвояемости питательных веществ в тонком кишечнике;
• увеличивает выработку энергии в митохондриях;
• предотвращает развитие метаболического ацидоза;
• снижает кровяное давление, повышает толерантность к физической нагрузке у лиц, имеющих сердечные болезни;
• повышает работоспособность и эмоциональную лабильность;
• положительно влияет на эректильную функцию.

Эффективность применения цитруллина малата в спорте подтверждена в клинических испытаниях. В частности, было установлено, что прием 8 г этого препарата перед тренировкой на 53% увеличивает суммарное число повторов в восьми походах жима штанги лежа. Также было отмечено уменьшение на 40% мышечных болей через 1-2 суток после тренировки.

Многочисленные отзывы о цитруллине спортсменов и бодибилдеров подтверждают, что уже после 2 недель употребления цитруллина малата по 6 г в сутки наблюдается заметное снижение усталости после тренинга, уменьшение посттренировочной боли в мышцах и ускорение процесса восстановления.

Благодаря цитруллина малату, повышается выносливость на тренировках и снижается утомление после тренинга. Это позволяет проводить тренировки в более интенсивном режиме, добиваясь увеличения показателей силы и прироста сухой мышечной массы, а также избегать появления эффекта перетренированности.

Некоторые спортсмены предпочитают покупать цитруллин в аптеке. Как медицинский препарат, цитруллин малат известен под названием стимол. Это средство предназначено для лечения астенического синдрома. Стимол продается в виде порошка, который необходимо растворять в воде для получения шипучего напитка.

В одной упаковке стимола содержится 18 пакетиков с дозировкой действующих веществ 1 г. Чтобы привести дозу в соответствие с рекомендуемой в спорте и бодибилдинге, необходимо принимать 6-8 пакетиков в день. Это значит, что одной упаковки хватит на 2-3 дня. С учетом цены препарата, его месячная доза обойдется примерно в 100 долларов. В магазинах спортивного питания аналогичная добавка будет стоить в несколько раз дешевле.

Как принимать цитруллин

Рекомендуемая доза для интенсивно тренирующихся спортсменов – 6-8 г цитруллина малата в сутки. Это количество лучше разделить на два приема. Первый прием – за полчаса до тренировки, а второй – перед отходом ко сну. Чтобы получить максимальный эффект, принимать добавку необходимо на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Возможные побочные эффекты, противопоказания

Цитруллин – это аминокислота, вещество, родственное организму, содержащееся в продуктах питания. Малат – это натуральная и безвредная соль яблочной кислоты. Поэтому теоретически у этой спортивной добавки не должно быть никаких побочных эффектов, если не превышать максимальную рекомендуемую дозу (8 г в сутки). Эти предположения подтверждаются и практикой – ни в ходе клинических испытаний препарата, ни при длительном приеме его спортсменами никаких побочных эффектов не выявлено.

Эта добавка не влияет на продуцирование инсулина и уровень сахара в крови, ее можно принимать при сахарном диабете.

Противопоказаниями к его приему являются:

• индивидуальная непереносимость ингредиентов добавки;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• возраст ребенка до 6 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание.

При отсутствии противопоказаний эту спортивную добавку можно принимать неограниченное время без перерывов.

Сочетание с другими видами добавок

Цитруллина малат можно сочетать с другими видами спортпита. Лучше всего эта добавка сочетается:

• с аргинином – увеличивает продуцирование оксида азота и улучшает кровоснабжение мышечной ткани за счет пампинга;
• с L-карнитином – обеспечивает включение в энергетический обмен жиров, улучшает физические параметры, оберегает сердечно-сосудистую систему;
• с глутатионом – максимально увеличивает продуцирование оксида азота;
• с карнозином – повышает анаэробный порог путем устранения молочной кислоты; предотвращает окислительный стресс мышц;
• с креатином – обеспечивает прирост силы и объема мышц;
• с витаминами, минералами, особенно ZMA и витаминами группы B – снабжает всеми необходимыми веществами метаболические процессы в мышцах.

Заключение

Цитруллина малат – ценная спортивная добавка, помогающая проводить тренировки в максимально интенсивном режиме, избегать перетренированности и добиваться более высоких результатов в спорте. При этом она доступна и не имеет побочных эффектов.

Цитруллин ― заменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых белковых продуктах. Она имеет множество полезных синергических эффектов с другими спортивными добавками, например с ВСАА.

В натуральном виде цитруллин в большом количестве содержится в арбузах. Он является важной темой в вопросах диеты и спортивного питания.

Физиологическая роль цитруллина

Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота.1 В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени. Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.

Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.).2 При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.

Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.

Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.3

Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).

Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат

Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.

1. Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.2
2. Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.1
3. Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.4
4. Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.2
5. Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.1
6. Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.3

Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата

К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.

Цитруллин следует принимать:

• бодибилдерам;
• спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
• пауэрлифтерам;
• тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.

Когда лучше всего принимать цитруллин

Оптимальное время для приема цитруллина ― за 15–30 минут до тренировки. Но при желании его можно также принимать и после нее.

Полезная статья: «Спортивное питание ― 5 главных продуктов для набора мышечной массы»

Частые вопросы о приеме цитруллина

Можно ли вместо приема цитруллина просто поесть арбуза?

Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, поэтому получить необходимое количество цитруллина из арбуза затруднительно.

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и лечит импотенцию?

Это один из плюсов от приема цитруллина. Увеличенное содержание оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток (что, помимо всего прочего, помогает улучшить эрекцию).

Правда ли, что цитруллин нужно принимать на голодный желудок?

Во избежание возможного расстройства желудка лучше принимать цитруллин вместе с пищей.

Сколько времени нужно, чтобы ощутить эффект от приема цитруллина?

Это очень индивидуально, но некоторые важные эффекты вроде вывода токсинов начнут происходить уже после первого приема. А вот, например, на то, чтобы ощутить увеличение силы и снижение болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки, может потребоваться несколько недель.

Comments powered by HyperComments

best.fit

Цитруллин: инструкция по применению

Латинское название: citrulline malateКод АТХ: A16AA07Действующее вещество: цитруллин малатПроизводитель: Prima Force, СШАУсловие отпуска из аптеки: Без рецепта

Цитруллин – это заменимая аминокислота, с помощью которой в организме вырабатывается аргинин. L цитруллин важен в спорте, так как способствует усиленному притоку крови к мышцам во время интенсивных тренировок, из-за чего мышцы становятся больше (эффект накачки или пампинга). На основе л-цитруллина малата изготавливаются препараты для спортсменов, которые повышают физические качества.

Показания к применению

Принимать данную аминокислоту следует для устранения симптомов астении, в период выздоровления после затяжной болезни, а также в пожилом возрасте для увеличения энергичности.

Вещество, а также препараты на его основе, показаны к использованию, когда у спортсменов наступает тяжелый подготовительный период и для предупреждения перетренированности.

Состав препарата

В грамме порошка находится приблизительного около 60% л-цитруллина и 40% дл-малата.

Лечебные свойства

Данная пищевая добавка – это спортивное питание, которое оказывает тонизирующее, адаптогенное, антиастеническое и метаболическое воздействие. Соли л-цитруллина, попадая в организм, начинают стимулировать выработку аминокислоты аргинин. В свою очередь, он является кардиопротектором, повышает выносливость и защитные силы организма.

С помощью л-цитруллина в спорте можно достичь таких эффектов:

• Наполненности мышц кровью (пампинга)
• Более быстрого выведения молочной кислоты из мышц
• Повышения уровня АТФ в организме
• Укрепления иммунитета.

Соли л-цитруллина всасываются в желудке, а при концентрации 0.18 грамм на килограмм массы тела повышается концентрация аргинина в 2 раза.

Формы выпуска

Средняя цена в России – 1000 рублей за банку порошка.

Цитруллин малат продается в порошковой форме, также часто выпускается как основа под спортивное питание (предтренировочные добавки, аминокислотные комплексы). Выглядит как порошок белого цвета, однородный, кристаллы мелкие, без запаха, имеет кислый привкус. Вещество быстро растворяется в воде. Формула л-цитруллина малата – C6h23N3O3. Расфасовывается l цитруллин в пакеты или баночки по 100, 200, 500 грамм.

Способ применения

Взрослым и людям преклонного возраста следует принимать по 200 мг л-цитруллина малата 1-3 раза в день не более двух недель. Детям до пяти лет показано принимать 200 мг в сутки, а до 15 лет – 400 мг, разделенные на 2 приема.

В спорте цитруллин применяется по 5-10 грамм до и после тренировки. Лучше всего пить аминокислоту натощак.

При беременности и грудном вскармливании

Запрещён к использованию беременными и во время кормления.

Противопоказания

Препараты на основе л-цитруллина малата нельзя принимать людям, склонным к пищевым аллергиям или тем, у кого наблюдается реакция гиперчувствительности на это спортивное питание.

Меры предосторожности

Спортивное питание с л-цитруллином следует прятать подальше от маленьких детей в хорошо закупоренных банках, чтобы вещество не рассыпалось.

Перекрестное лекарственное взаимодействие

Спортивное питание, в основе которого лежит цитруллин, имеет хорошую сочетаемость с протеиновыми добавками, креатина моногидратом, аргинином, карнитином, комплексами аминокислот, витаминов и минералов.

Побочные эффекты

В редких случаях цитруллин может вызывать неприятные ощущения и дискомфорт в области желудка или легкие аллергические проявления. Если аллергия и боли в животе не пройдут за короткое время, значит, следует прекратить пить спортивное питание с аминокислотой.

Условия и срок хранения

Срок годности составляет не более двух лет, хранить пакет или банку с аминокислотой следует при комнатной температуре в сухом и темном месте, подальше от детей.

Аналоги

Аргинин

Solgar Vitamin and Herb Company, США

Средняя стоимость в России – 1000 рублей за банку.

Аргинин является условно незаменимой аминокислотой для старшего населения, а для детей это незаменимая аминокислота. Аргинин может продаваться в капсулах по 500 или 1000 мг действующего вещества и в виде рассыпчатого порошка без запаха и вкуса, белого цвета, легко растворимого в воде. Аргинин полезен тем, что обладает кардиопротекторными свойствами, способствует лучшей циркуляции крови в сосудах, повышает выносливость, что очень важно для спортсменов легкоатлетических дисциплин.

• Полезное вещество
• Можно давать детям.

• Дорого стоит
• Малоизученная биологически активная добавка.

Левокарнитин

Лаборатория современного здоровья, Россия

Средняя стоимость – 800 рублей за баночку.

Левокарнитин является популярной пищевой добавкой, которая обладает кардиопротекторными, антигипоксическими и метаболическими свойствами. Ее применяют для нормализации обмена веществ, в том числе и набора веса или похудения. Сердечникам ее полезно применять как средство, которое укрепляет миокард. Если пить левокарнитин и заниматься усиленными аэробными нагрузками (бег, плавание), то лучше всего удастся избавиться от лишних жировых отложений.

• Проверенное, эффективное средство
• Можно давать детям.

• Дорого стоит
• Не всем подходит.

Скачать инструкцию по применению

Препарат «Цитруллин»Скачать инструкцию «Цитруллин» 67 кб

lekhar.ru

Цитруллин

Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.

Биологическое воздействие

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

• образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
• обеспечить хороший пампинг;
• увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
• укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
• поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Цитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида - химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках - велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Как правильно принимать цитруллин

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Оптимальные дозы цитруллина

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Возможные побочные эффекты

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

• Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
• L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
• Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
• Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
• Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Спортивное питание с цитруллином

• Xtend от SciVation
• NO-Xplode от BSN
• Nano Vapor от MuscleTech
• SuperPump250 от Gaspari Nutrition
• NO Shotgun от VPX

builderbody.ru

Цитруллина малат: применение для устранения усталости:

Чувство усталости свойственно всем людям. Кто-то устает от постоянных тренировок в погоне за результатами и красивым телом, у других это состояние связано с клиническими симптомами различных заболеваний. Во всех этих случаях на помощь придет препарат с названием «Цитруллин малат».

Что собой представляет вещество

Цитруллин является аминокислотой, которая участвует в процессе избавления организма от молочной кислоты и аммиака. Именно эти вещества и вызывают мышечную усталость у человека. Молекула цитруллина, связываясь с молекулой органической соли – малатом, образует вещество цитруллина малат. По своей сути малат - есть не что иное, как яблочная кислота, которую организм путем ее переработки использует для увеличения энергии.

Цитруллин малат трансформируется в оксид азота, что дает возможность мышцам потреблять больше глюкозы и препятствовать накоплению усталости. Клеточные митохондрии, отвечающие за энергопроизводство, увеличиваются в своем количестве вместе с повышением оксида азота. Вследствие этого мышцы начинают сокращаться лучше, получают большее количество крови, которая занимается транспортировкой нужных веществ и утилизацией продуктов распада.

Самым главным назначением вещества является способность повышать выработку аргинина, который и стимулирует рост оксида азота. Отсюда и направленность в применении препарата для предотвращения и снятия синдрома излишней усталости.

Состав и свойства препарата

Добавка состоит только из компонентов, входящих в ее название. Примерно 55-60% -это цитруллин, оставшиеся 40-45% - малат. Для улучшения действия препарат дополняется различными составляющими:

• аргинином, стимулирующим сосуды мышц;
• креатином, увеличивающим мышечную массу;
• карнозином, устраняющим влияние на мышцы окислительных процессов;
• карнетином, улучшающим работу сердца;
• витаминами В-группы и цинком, являющимися связующим звеном всех обменных процессов.

Главными свойствами вещества являются:

• синтезирование аргинина в организме;
• увеличение мышечной массы и усиление ее питания;
• повышение энергетического потенциала;
• укрепление иммунитета;
• поддержание нормального азотистого баланса;
• улучшение эректильной функции.

Можно сказать, что цитруллина малат является регулятором множества обменных процессов в человеческом теле и позволяет сделать его не только здоровым, но и красивым.

Применение в спорте

С недавних пор в процессе подготовки спортсменов используют цитруллин малат. Спортивное питание применяется в предтренировочном комплексе в силовых видах для наращивания мышц. Это бодибилдинг, тяжелая атлетика, фитнес и т. д. Применение вещества способствует снижению мышечной усталости за счет улучшения притока крови. В аэробных упражнениях (бег, плавание) препарат помогает усилить выносливость спортсмена. Давление при этом остается в норме.

В 2015 году американскими учеными было доказано, что цитруллина малат способен устранить дефицит белка в организме, не вызывая при этом гормональных нарушений. Специалисты советуют употреблять препарат при очень интенсивных тренировках и повышенной нагрузке. Для работы с одной группой мышц эффект будет незначительным.

Применение в медицине

Малат цитруллина используется в медицинских целях в лечении следующих заболеваний:

сахарный диабет;

метаболический ацидоз;

сонливость неясной этиологии;

синдром хронической усталости.

Препарат рекомендован к применению в целях скорейшего выздоровления после хирургических вмешательств. Также цитруллин малат, отзывы о котором в большинстве своем положительные, назначается пожилым людям и беременным женщинам при астении.

Медикаментозное средство относится к группе тонизирующих и адаптогенов. Самым известным препаратом на основе цитруллина малата является «Стимол». Он представлен в виде таблеток и раствора для инъекций.

Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, выявлено не было. Из побочных эффектов - лишь неприятные ощущения в эпигастральной области в начале приема.

Дозировка и особенности употребления

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять цитруллин малат, спортивное назначение которого одобрено Министерством здравоохранения. За полчаса до тренировки принимается одна доза и еще 1-2 дополнительно - после пробуждения и перед сном. Разовая дозировка добавки должна составлять не менее 6 г.

Для усиления действия препарата советуют принимать его перед едой, желательно разведенным с водой в пропорциях согласно аннотации. Перед использованием важно изучить состав добавки, чтобы дозировка соответствовала минимальному количеству препарата. В противном случае эффективность от приема будет незначительной.

В медицинских целях и взрослым, и детям рекомендован цитруллин малат. Как принимать - расписано в инструкции препарата. Обычно для взрослых применение ограничивается разовой дозой 200 мг и частотой приема от 1 до 3 раз в сутки. Курс лечения не должен превышать 12 дней. Детям до 5 лет прописан прием 200 мг один раз в день. От 5 до 15 лет - 400 мг за 2 приема. При употреблении препарата необходимо проявить осторожность, если пациент находится на диете без соли, т. к. медикамент содержит натрий.

Природные заменители цитруллина

Наибольшее количество цитруллина малата содержится в арбузе. Исследования с применением именно этой ягоды и привели к изучению аминокислоты как энергетического средства, повышенным содержанием которого также характеризуются:

• фасоль;
• рыба;
• мясо;
• молоко;
• лук и чеснок.

Фасоль является источником цитруллина растительного происхождения. В арбузе особенно много этого вещества в корках и семечках.

Применение цитруллин малата и в спорте, и в медицинских целях положительно сказывается на работе организма в целом: позволяет снять симптомы усталости и добиться отличных спортивных показателей, укрепляя при этом иммунитет.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ — L ЦИТРУЛЛИН, ПОЧЕМУ ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ ЕГО КАК ПИЩЕВУЮ ДОБАВКУ, И КАКУЮ ПОЛЬЗУ ОН ПРИНОСИТ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ.

Посмотрите на самые популярные предтренировочные пищевые добавки и вы увидите, что у них в составе есть несколько одинаковых ингредиентов.

L цитруллин – один из них.

Название происходит от цитруллус, латинского слова «арбуз», который является его натуральным источником. Другие натуральные источники этого вещества — арахис, соевые бобы и фасоль.

Многие добавки не являются какими-то особенными и вокруг них мало шумихи, но, как вы дальше сами увидите, l цитруллин относится к противоположной категории.

В этой статье мы ответим на все ваши вопросы:

• Что такое l цитруллин?
• Каковы его польза и побочные эффекты?
• Сколько его нужно принимать, чтобы увидеть результаты?
• Как его лучше всего принимать?
• И другие вопросы.

Мы дадим вам четкую инструкцию по применению. Давайте начнем с первого указанного выше вопроса.

То, о чем пойдет речь сегодня – это заменимая аминокислота цитруллин. Это означает, что вам не обязательно ее нужно получать с пищей, потому что организм может сам вырабатывать эту аминокислоту по мере необходимости.

Незаменимые аминокислоты, наоборот, должны поступать вместе с пищей, потому что организм не может их синтезировать самостоятельно.

Если вам интересно, буква «L» означает структуру аминокислоты и показывает, что она может использоваться для синтеза белка (другой вид аминокислоты, помечаемый буквой «D», тоже был обнаружен в клетках, но не белковых).

Говоря с физиологической точки зрения, l цитруллин играет ключевую роль в мочевыводящей системе, процессы которой направлены на устранение токсичных побочных продуктов переработки белка и генерирования клеточной энергии.

Система получила свое название по тому, во что превращаются побочные продукты жизнедеятельности человека – мочевину, которая выводится из организма человека через мочевые каналы или вместе с потом.

Почему люди добавляют l цитруллин к основному рациону?

Главным причинами, по которым люди принимают l цитруллин, являются улучшение общего состояния здоровья, кровообращения, повышение выносливости, увеличение скорости мышечного роста и восстановления.

Вот почему использование этой добавки является популярной среди атлетов всех видов спорта, от бодибилдинга и до йоги.

Ее также часто выбирают из-за другой молекулы, входящей в мочевыводящую систему – l аргинин.

Если вы слышали о l аргинине, то вероятно вы знаете его как усилитель процесса окисления азота, но исследование показало, что это не совсем так (не у всех людей l аргинин в организме работает как катализатор).

Он может помочь, или не помочь, получить больше пользы от тренировки — лучшее, что можно сказать об аргинине (если вы принимаете его достаточное количество — 6-10 грамм).

Оксид азота, кстати, представляет собой газ, вырабатываемый организмом, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Это объясняет, почему большинство добавок оксида азота удивляют — некоторые люди начинают больше выкладываться на тренировках и улучшают их, а другие ничего не замечают.

L цитруллин, наоборот, всасывается лучше, чем l аргинин. Превращение l цитруллина в l аргинин в почках человека эффективнее – оно быстрее приводит к увеличению уровня аргинина в плазме крови, чем непосредственный прием l аргинина.

Он также повышает уровень другой аминокислоты в плазме крови, орнитина, который также участвует в цикле мочевыводящей системы.

Какова польза l цитруллина?

В общей схеме добавок позиция l цитруллина не является четко понятной.

Ему даже и близко не уделяется столько же внимания как креатину, бета-аланину и рыбьему жиру, но он заслуживает большей популярности. L цитруллин имеет несколько научно подтвержденных полезных свойств для организма.

Давайте рассмотрим их по порядку.

L цитруллин улучшает физическую силу

Исследования показали, что у принимающих l цитруллин людей, эффективнее становятся и силовые тренировки, и тренировки на выносливость.

Например, в одном исследовании наблюдали за людьми, которые тренировались на выносливость и принимали 8 грамм l цитруллина перед тренировкой на грудные мышцы. Наблюдаемые увеличили число повторений, которое они могут сделать за один подход, на 52%. Также посттренировочная боль в мышцах была меньше.

Другое исследование показало, что прием 6 граммов l цитруллина в день увеличивает расход энергии в клетках на 34%, что в свою очередь дает рост мощности и интенсивности выполнения физических упражнений.

L цитруллин улучшает работу сердца

Артерии — это кровеносные сосуды, которые передают насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Естественным путем они сужаются и расширяются, чтобы контролировать кровяное давление. Жизненно важным является то, чтобы они сохраняли способность к этим действиям. Потому что если сосуды станут слишком жесткими, неэластичными, или, еще хуже, закупоренными, может случиться сердечный приступ или инсульт.

Так как оксид азота играет ключевую роль в поддержании здоровья и функций артерий, все что повышает его уровень может помочь артериям работать так, как нужно. Исследования показывают, что l цитруллин может оказать именно такую помощь.

Кроме того он также способствует снижению кровяного давления, что является другим важным фактором общего здоровья сердца.

L цитруллин помогает при эректильной дисфункции

Так как эта добавка влияет на кровяное давление, l цитруллин способствует эрекции пениса.

L цитруллин может быть не таким эффективным как лекарства при эректильной дисфункции, но он зато не имеет никаких побочных эффектов.

L цитруллин уменьшает вредное воздействие свободных радикалов

Свободные радикалы – это атомы или группы атомов, которые могут в ходе химических реакций причинять вред клеткам человека.

В то время как радикалы играют жизненно важную роль в некоторых базовых физиологических процессах, необходимых для жизни, их излишнее количество может вызывать преждевременное старение, и заболевания, которые появляются с возрастом, такие как сердечно-сосудистые, рак, расстройства нервной системы и другие хронические состояния.

Повседневная жизнь, а также интенсивные физические нагрузки (так как заставляют работать организм в стрессовом режиме), неизбежно приводят к производству свободных радикалов.

Исследования показали, что l цитруллин помогает телу лучше справляться с всплеском выработанных в ходе тренировки свободных радикалов, укрепляя иммунные клетки.

Какая доза l цитруллина является клинически эффективной дозой?

«О чем вы?» — скорее всего такова была ваша первая мысль.

Клинически эффективная доза добавки – это ее количество, которое было использовано в научных исследованиях и при котором она показала практическое действие полезных свойств.

Недостаточно просто знать, что l цитруллин может принести разную пользу вашему организму. Необходимо знать, сколько нужно его принимать, чтобы получить эту самую пользу.

Существуют две широко распространенные формы l цитруллина:

1. L цитруллин
2. Цитруллин малат

Единственное, что их отличает, это то, что цитруллин малат – это l цитруллин с добавлением яблочной кислоты, являющейся натуральным веществом и содержащейся во многих фруктах. Она также вовлечена в процесс высвобождения клеточной энергии.

Существует не так много исследований преимуществ приема дополнительной яблочной кислоты, но было доказано на животных, что она улучшает выносливость. Также есть доказательства того, что в сочетании с магнием он может помочь при лечении фибромиалгии. Она также улучшает состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Мы отдаем предпочтение цитруллину малат и рекомендуем его по двум причинам:

1. Вполне вероятно, что яблочная кислота несет дополнительную пользу здоровью человека.
2. Эта форма цитруллина показывает в ходе исследований больше полезных свойств, чем l цитруллин.

Таким образом, в цитруллине малат нет недостатков, и он скорее всего превосходит l цитруллин, по крайней мере в целях улучшения тренировок.

С этой точки зрения давайте посмотрим на клинически эффективные дозы этих двух форм.

Для получения преимуществ, не связанных с физической нагрузкой, нужно принимать 3 грамма l цитруллина или 5-6 граммов цитруллина малат в день.

Для повышения эффективности упражнений стоит принимать от 3 до 5 граммов l цитруллина или от 6 до 8 граммов цитруллина малат в день.

Каких результатов нужно ждать от приема l цитруллина?

Мы понимаем вас, если вы сейчас находитесь в восторге от цитруллина.

Ведь существует не так много добавок, которые бы подтвердили свое благоприятное действие на физические нагрузки и здоровье в ходе научных исследований.

Однако стоит помнить, что добавки не могут дать великолепно спортивное и здоровое тело, продуманные тренировки и правильное питание – могут.

Тем не менее, вот что можно ожидать от l цитруллина (или, лучше, цитруллин малата):

• Улучшение кровообращения
• Закачка крови в мышцы
• Больше мышечной выносливости
• Больше энергии во время тренировки и меньше усталости
• Уменьшение мышечной боли

Есть ли у l цитруллина побочные эффекты?

С момента открытия l цитруллина в 1930 году, не было зарегистрировано ни одного случая побочных эффектов по применению этой добавки даже в больших количествах.

Тем не менее известно, что он негативно взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая нитраты и препараты для лечения эректильной дисфункции.

Как со всеми добавками, лучше перестраховаться, чем потом жалеть. Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем набрасываться на l цитруллин.

Лучшие добавки l цитруллина

L цитруллин часто входит в состав спортивных предтренировочных добавок, и теперь вы знаете почему.

Помните, если предтренировочная добавка содержит меньше чем 6 граммов цитруллина малат на порцию, и принимать можно не более одной порции в день, то не вздумайте ее купить. Какой бы низкой ни была цена.

6 граммов недостаточно. Внимательно читайте описание. Нужно выбирать то, где содержится от 6 до 8 граммов, и чем ближе к 8, тем лучше.

Это также означает, что следует держаться подальше от добавок, содержащих «запатентованные смеси», потому что невозможно узнать дозу каждого ингредиента в смеси.

Кстати, это делается преднамеренно — компании, которые производят добавки, не хотят, чтобы вы видели, насколько они урезают норму в своей рецептуре.

Заключение

L цитруллин становится все популярнее, и по хорошей причине.

Цитруллин (Citrulline) – спортивная добавка, которая способствует образованию . Последний - донатор азота, позволяет улучшить кровоток в мышечных волокнах. Также продукт обеспечивает наличие хорошего пампинга, повышает уровень выносливости, доставляет питание к мышцам. За счёт него укрепляется иммунитет, расширяются границы накапливания энергии, обеспечивается поддержка позитивного азотистого баланса.

Применение в спорте

Цитруллин является весьма популярным у бодибилдеров. Его стоит купить, чтобы обеспечить рост производительности, помочь эффективному восстановлению и улучшению снабжения мышечной ткани кровью.

Цитруллин малат в бодибилдинге активно участвует в утилизации вещества карбамида. Это химическое соединение «мочевина». Добавка обеспечивает быстрый вывод токсинов из организма. Шлаки, которые появляются при протеиновом обмене, силовой активности, катаболизме, препятствуют рекреации и снижают спортивные показатели атлета. Чтобы этого не случилось, следует употреблять Л-цитруллин.

Учёные определили, что вещество способно заменить аргинин. Это обуславливается процессом инверсии вещества из одного вида в другой. Продукт позволяет увеличить выработку гормона роста и креатина, способствует повышению синтеза инсулина. При суточном приёме 6 грамм уменьшается усталость мышечных волокон, на 34% повышается выработка АТФ. После физических усилий на 20% увеличивается концентрация фосфокреатина.

Благодаря перечисленным качествам, цитруллин с полным правом можно назвать мощным восстановительным и энергетическим средством. Представители силовых дисциплин принимают его, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Соединение способствует сокращению времени восстановления после физической нагрузки, придаёт занятиям высокую интенсивность. Снижается риск возникновения перетренированности. Добавка также может использоваться в случае аэробных нагрузок.

Многие атлеты считают, что приём цитруллина более результативен, нежели аргинина. Он оптимально усваивается, не разрушается в печени, когда прошёл процесс абсорбации из пищеварительного тракта. Данная аминокислота нейтрализует ферменты, что уничтожают оксид азота. Возможно сочетание цитруллина с аргинином.

Максимальная эффективность продукта заметна в начале третьей недели применения. Первые результаты позитивного влияния можно обнаружить на третий-четвёртый день в начале курса. Курс приёма должен длиться один-два месяца. Допускается приём добавки на постоянной основе без перерыва.

Правила приёма цитруллина

Рекомендован приём средства натощак, за полчаса до тренировки. Дополнительно можно пить добавку перед сном и после пробуждения. Эффекты, которые появляются после приёма, обеспечиваются подъёмом уровня аргинина. Для достижения желаемого результата требуется употреблять за сутки не меньше 6 грамм цитрулллина.

Побочное влияние

При клинических испытаниях не были выявлены какие-либо побочные действия от приёма цитруллина. Те, кто практикует приём средства, не заявляют о каких бы то ни было отклонениях или нарушениях в работе организма.

Для повышения эффективности добавки можно сочетать ее приём с другими продуктами спортивного питания. Это повышает положительное влияние цитруллина на организм спортсмена.

Витамины — это высокоактивные биологические вещества, которые отвечают за определенные жизненные процессы. При попадании в наш организм они способствуют активизации разных процессов. Разные витамины способны помочь укрепить иммунную систему, снижают утомляемость, улучшают восстанавливаемость при физической нагрузке, улучшают общее функциональное состояние организм и нейтрализуют вредные факторы окружающей среды.
Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — это добавки, задание которых состоит в том, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами, а также другими важными веществами. Мультивитамины можно встретить в различных формах, они бывают в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. В нынешнее время витаминно-минеральные комплексы производят, учитывая разные факторы, такие как возраст, пол и деятельность человека. К примеру, различают такие мультивитамины: для беременных, детей, пожилых людей, для атлетов, для мужчин и женщин. Мультивитамины не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и помогают его укрепить, а также активировать метаболические процессы.

Качество витаминно-минеральных комплексов.

Не сегодняшний день рынок спортивного питания имеет различные виды витаминно-минеральных комплексов, которые отличаются своей ценой и качеством. Но состав всех мультивитаминов очень похож.
Все дело в том во взаимодействии отдельных компонентов комплекса. Дешевые витаминно-минеральные комплексы нередко отличаются от дорогих нарушением всасывания определенных витаминов и минералов, что само собой способствует ухудшению баланса микронутриентов, которые поступают в организм, тем самым снижается и эффективность принятия данного комплекса. В дорогих препаратах наоборот присутствуют элементы, которые способствуют усвоению тех или иных элементов, а также помогают добиться синергического эффекта, когда элементы повышают свойства друг друга. Естественно, такие компоненты приносят намного больше пользы для человеческого организма.

Витамины и минералы в бодибилдинге.

Практика показывает, что как в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, так и других видах, таких как фитнес, очень сложно добиться желаемых результатов без использования витаминно-минеральных комплексов. Даже если человек употребляет достаточное количество белков и углеводов, систематически занимается спортом, он может иметь проблемы с тренировочным плато. Причиной тому может быть недостаточное употребление витаминов и минералов.
Бодибилдерам необходимо употреблять большое количество высококалорийной пищи, которая содержит мало минералов и витаминов. Они не всегда могут добавить к своему меню достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству органов пищеварения. Но с другой стороны у таких спортсменов потребности организма в минералах и витаминах намного выше, чем в обычных людей. Поэтому витаминно-минеральные комплексы для них просто незаменимы.
Узнав о такой проблеме, бодибилдеры-новички сталкиваются со следующей проблемой, какой же комплекс подобрать для себя? В магазинах можно приобрести множество мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как отмечалось раньше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом, особенно бодибилдингом, потребности организма существенно изменяются: одних витаминов нужно на 30% больше, других еще больше. Именно поэтому, тяжелоатлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. К тому же спортивные витаминно-минеральные комплексы разделяются по половому назначению: на мужские и женские, и в них учитываются физиологические особенности обоих полов.
Отдельно нужно отметить, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.

Режим приема.

Необходимо соблюдать рекомендации производителей. Обычно мультивитамины принимают на протяжении 1-2 месяцев, после чего делается перерыв не менее одного месяца. Экспертами не рекомендуется вести постоянный прием, так как организм со временем теряет возможность усваивать труднодоступные минералы из пищи, а также внутри организма уменьшается синтез витаминов.

В нынешнее время спортивное питание играет очень важную роль в жизни спортсменов. Некоторые атлеты не могут представить тренировки без таких пищевых добавок. Среди них гейнер является одним из наиболее известных и популярных. Некоторые люди убеждены, что гейнер является стероидом и способен нанести вред здоровью, другие считают, что гейнер это есть протеин. Чем же на самом деле является это спортивное питание, как его принимать и в каких дозах, попробуем детально разобраться.
Гейнер — это спортивное питание, которое состоит в основном из углеводов и белков, при этом количество углеводов в нем составляет от 50 до 75%. В состав гейнера входят углеводы различной сложности (простые и сложные), для того чтобы организм получал максимальную порцию энергии. В гейнере также содержится протеин, его количество колеблется от 25 до 50%. Он необходим для того, чтобы мышцы атлета восстанавливались после тренировки, а также пополнялся запас аминокислот, израсходованный во время тренировки. В гейнере может присутствовать креатин, глютамин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и другие важные элементы, в том числе и небольшое количество жиров.
Но какая роль углеводов в наборе мышечной массы, ведь известно, что для роста мышц необходим белок, который является строительным материалом для мышц. Все дело в восстановлении энергии в мышцах, для чего и необходимы углеводы. Без должного восстановления невозможен рост мышц. То есть, если мышцы после тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не смогут расти. Даже если в питании будет присутствовать много белка.
Поэтому, для роста мышечной массы необходимы как белки, так и углеводы. Употребляя протеин, организм не в полном объеме может получить необходимое количество углеводов.

Для кого предназначен гейнер?

Гейнер предназначен, главным образом, для набора мышечной массы. Его рекомендуют принимать, прежде всего, людям, которые ведут активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках. Эта пищевая добавка отлично подходит для худощавых людей, которые не имеют проблем с ожирением, основная цель которых – быстрый набор мышечной массы. Несколько порций гейнера на протяжении дня вместе с обычным рационом питания позволит атлету за короткие строки достичь желаемых результатов.
Следует отметить, что людям, в которых метаболические процессы происходят быстрее, должны включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона, так как одного гейнера для набора массы не всегда достаточно.
Людям склонным к полноте или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется, поскольку большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные.
Рекомендуется употреблять это спортивное питание спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам, поэтому он хорошо подходит не только для бодибилдеров, но и для легкоатлетов, футболистов, боксеров … Гейнер не только поддерживает высокий уровень энергии во время занятий и игр, он также помогает в восстановлении сил и мышц после нагрузок.
Соблюдая правильную диету и принимая гейнер, атлет может без проблем поддерживать вес на необходимом уровне. Современные гейнеры отлично подходят не только для набора мышечной массы, но и очень важны в как энергетики и восстановители.

Как принимать гейнер.

В зависимости от телосложения и интенсивности тренировок, гейнер рекомендуется принимать 2-3 раза в день. Считается, что организм обычного человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка, поэтому профессионалы рекомендуют употреблять коктейль, в котором количество белка колеблется от 25 до 30 грамм.
Прием белково-углеводных смесей зависит от тренировочных дней и дней отдыха.
Тренировочный день.
Употреблять гейнер перед тренировкой необходимо не позднее, чем за один час до начала занятий. Углеводы, которые поступают в организм, позволят выполнить более интенсивные и длительные занятия, а аминокислоты будут блокировать катаболические процессы. Кроме того это позволит избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.
Очень важно принимать спортивное питание после тренировки, во время так называемого белково-углеводного окна. В этот момент организм как никогда нуждается в пище, чтобы обеспечить восстановление и рост мышц.
Нетренировочный день.
Если атлет отдыхает, для роста мышечной массы ему также нужны белки и углеводы, поэтому принимать гейнер нужно и в те дни, когда нет тренировок. В эти дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Для атлетов, которые не имеют проблем с недостаточной массой тела, можно принимать гейнер один раз спустя полчаса после обеда.
Некоторые специалисты рекомендуют пить гейнер утром, чтобы набраться энергии, если нет возможности приготовить полноценный завтрак.
Употребление гейнеров с иным спортивным питанием.
Гейнер можно употреблять вместе с креатином. Доказано, что углеводы и белки входящие в него помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. К тому же их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга.
Для профессиональных бодибилдеров желательно также принимать протеин, предтренировочный комплекс и витаминно-минеральный комплекс. Гейнер сочетается с анаболическими комплексами.
Не следует употреблять гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф.

Вред гейнеров.

Многие говорят, что гейнеры наносят вред нашему здоровью, но на самом деле при правильном употреблении они вреда не принесут. Гейнеры изготавливаются полностью с натуральных компонентов. В процессе приготовления гейнера, пищевые продукты поддаются некоторой обработке с целью выделить с них необходимые компоненты. Таким образом, с обычных продуктов выделяют основные компоненты гейнера – белок и углеводы. Поэтому, можно не волноваться на счет того, что гейнеры это добавка химического состава, так как ее состав полностью натуральный.
Однако гейнеры имеют некоторые свойства, о которых следует знать, чтобы быть уверенным в отсутствии вреда для организма.
Возможные последствия приема гейнеров:
Индивидуальная непереносимость.
Некоторые люди могут ощущать нетерпимость к добавкам, если эти добавки противопоказаны им. Поэтому следует учесть индивидуальные особенности организма, так как существуют хронические заболевания, вследствие которых принимать данный продукт человеку категорически запрещено.
Пищевое отравление.
Гейнер – это сухой порошок. Если в гейнере окажется влага – в нем могут развиваться болезнетворные бактерии, в результате чего продукт испортиться.
Жировые отложения.
Рекомендуется употреблять гейнер людям, которые занимаются спортом, поскольку этот продукт является высококалорийным и может увеличиться масса не только мышц, но и жировой прослойки.
Кожные сыпи.
Возможна аллергическая реакция организма на гейнер. В такой ситуации рекомендуется уменьшить дозу употребления или заменить его на продукт другого производителя.
Вредный эффект для почек и печени.
Поскольку в гейнере содержится немалое количество протеина, это может влиять на почки и печень. Главное что нужно знать о употреблении гейнера, что во всем должно присутствовать чувство меры.