Sonsuza kadar nasıl kilo verilir: beslenme uzmanı Margarita Koroleva'dan tavsiye

Margarita Koroleva, ülkemizdeki en ünlü ve aranan beslenme uzmanlarından biridir.

Onun tarafından geliştirilen metodolojinin temeli, menüde sağlıklı doğal ürünlerin ağırlıklı olduğu fraksiyonel beslenme, oruç günleri ve mono diyetler uygulamasıdır.

Beslenme uzmanı Margarita Koroleva, kilo verme yönteminin yaratılmasına 20 yıldan fazla zaman ayırdı.

Bu süre zarfında, sadece konuyu derinlemesine incelemekle kalmadı, aynı zamanda kendi deneyiminden, diyetinin etkinliğine ikna oldu, ikinci çocuğunun doğumundan sonra 30 kg fazla kilodan kurtuldu ve elde edilen sonucu uzun yıllar korudu. .

Margarita Koroleva, tıp bilimleri adayı, fizyoterapi, dermatokozmetoloji ve mezoterapi alanında uygulama uzmanıdır. Ayrıca Kraliçe, ameliyatsız vücut şekillendirme konusundaki başarılı istatistikleriyle tanınan estetik tıp kliniğinin başıdır. Margarita Koroleva'nın kilo vermesine yardımcı olduğu hastalar arasında pop ve gösteri iş yıldızları: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva ve diğerleri.

Margarita Koroleva'nın kilo kaybı için ipuçları: başarının bileşenleri

Margarita Koroleva, beslenme alanındaki uzun yıllara dayanan tecrübesine dayanarak, kesirli beslenmeye bağlı kalırsanız sonsuza kadar kilo vermenin gerçekten mümkün olduğu sonucuna vardı. Bu, öğün sıklığının günde 5-6 defadan az olmaması gerektiği anlamına gelir.

Margarita Koroleva'nın tavsiyesi üzerine, her 2-2,5 saatte bir yemelisiniz, ancak hiçbir durumda fazla yememelisiniz. Bölümler, bir yandan doymuş, diğer yandan çubuğu aşmayacak şekilde olmalıdır. Günde yenen yiyecek kütlesi bir, en fazla bir buçuk kilogramdan fazla olmamalıdır. Margarita Koroleva, bunu "iyi beslenmiş uyumun" ana kurallarından biri olarak görüyor.

• Kahvaltı güçtür. Beslenme uzmanı sabah yemeğine büyük önem verir. Bunun nedeni, günün ilk yarısında besinlerin asimilasyonunun daha hızlı olması, tüm metabolik süreçlerin optimal modda çalışmasıdır. Yoğun bir metabolizma, yağ birikintilerinin birikmesine izin vermez ve sabah öğününün bir kısmı ile alınan enerji, gün boyunca tüm vücut sistemlerinin normal çalışması için gereklidir. Bu yüzden Margarita Koroleva kahvaltıdan vazgeçmemeyi tavsiye ediyor. Uyandıktan sonra, bir bardak temiz su içmeniz, ardından basit bir nefes egzersizleri kompleksi yapmanız ve bundan sadece yarım saat sonra masaya oturmanız gerekir. Diyetin yazarı, pirinç, yulaf ezmesi, karabuğdaydan suda pişirilen tahılları en iyi kahvaltı seçeneği olarak görüyor. İstenirse, bunlara az miktarda taze veya kuru meyve veya fındık ekleyebilirsiniz. Ayrıca az yağlı süt ürünleri, süzme peynir veya yumurta ilk öğün olarak uygundur.
• Kilo verme psikolojisi. Margarita Koroleva'nın "Sonsuza Kadar Kilo Ver" kitabı, motivasyon ve hedef belirleme konularını ayrıntılı olarak inceliyor. Yazar, yalnızca kendiniz için net hedefler tanımlayarak ve güçlü bir teşvike sahip olarak, aşırı kiloyla başarılı bir şekilde savaşabileceğinizden emindir. Okurlarının "kilo vermek veya kilo vermemek" ve "eğer kilo veriyorsanız neden" sorularına karar vermelerine yardımcı oluyor.
• Dengeli beslenme. Diyetini geliştirirken, Margarita Koroleva dahil edilecek tüm gerekli elementleri, vitaminleri ve mineralleri sağladı. Bir beslenme uzmanı tarafından önerilen menüdeki protein, yağ ve karbonhidrat oranı şu formülle sunulmalıdır: 1: 1.5: 4. Kaynakları, ağırlıklı olarak bitkisel kaynaklı doğal ürünler, süt ürünleri, yağsız et ve tahıllar ile yağ yakıcı baharatlar olmalıdır. Margarita Koroleva, yiyecekleri yumuşak yöntemlerle pişirmeyi önerir: kaynatın, folyoda pişirin, yağ eklemeden pişirin, buhar.
• Komplekste zayıflama. Kilo verme yönteminin yazarı, sadece başka bir diyet oluşturmak için çabalamadığını, ancak kilo veren her kişinin iç uyumu bulmasına yardımcı olmaya, ona sağlıklı bir yaşam tarzı becerilerini aşılamaya ve ona bireysel beslenmeye uymayı öğretmeye çalıştığını itiraf ediyor. stil. Margarita Koroleva'ya göre sonsuza kadar kilo vermek, düzenli, ancak külfetli olmayan fiziksel aktivite ve fizyoterapi prosedürlerini koordineli bir şekilde kesirli diyet yemeklerini birleştirirseniz mümkündür.
• Kilo ver ama kendine zarar verme. "İyi beslenmiş uyum" kurallarını ortaya koyan Margarita Koroleva, bunların herkese uymayabileceğine özel bir vurgu yapıyor. Özellikle, bu kilo verme yönteminin istenmediği bir takım hastalıklar vardır. Bu nedenle bir beslenme uzmanı, kendi yöntemiyle kilo vermek isteyen ancak sağlık sorunları olan herkese öncelikle doktoruna danışmasını tavsiye eder.

"İyi beslenmiş uyum" yolunda beş yasak

1. Akşam saat yediden sonra yemek yemeyin. Uyanmanın saat kaçta olduğuna veya günün ne kadar yoğun olduğuna bakılmaksızın bu kurala kesinlikle uyulmalıdır. Akşamları vücuttaki yavaş metabolik süreçler, 18-19 saat sonra yenen yiyeceklerin tamamen emilememesinin nedeni haline gelir, ancak yağ hücrelerinin tedarikini yeniler.
2. Açlıktan ölmek değil. "İyi beslenmiş uyum" yönteminin yazarı Margarita Koroleva, kilo vermenin doğal ve rahat olması gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, acı verici bir açlık hissinin ortaya çıkmasına neden olan yiyeceklerde kısıtlama, diyetinde yasaktır. İstisnai durumlarda, doğru beslenmeyi hafifçe ihlal etmesine ve açlıktan rahatsız olursa akşam yediden sonra bir şeyler atıştırmasına izin verilir. Bu durumda, bir bardak yeşil çay, bir kaşık bal, bir bardak az yağlı kefir, yarım greyfurt veya nar ile seçiminizi durdurmalısınız.
3. Susamış hissetme. Kilo vermek için Margarita Koroleva çok ve sık içmeyi tavsiye ediyor. Ayrıca, sıvının çoğu saf su olmalıdır. Metabolizmayı uyarmak için tuz kullanımını sınırlandırırken günde en az iki litre içmek gerekir.
4. fazla yeme. Sonsuza kadar kilo vermek için, Koroleva beslenme uzmanı, kendi duygularınızı ve vücudun gerçek ihtiyaçlarını bile dinlemeden, pişmiş kısmın tamamını yeme alışkanlığından vazgeçmenizi önerir. Aşırı yemek mide duvarlarının gerilmesine yol açar ve her seferinde artan miktarda yiyecek sonunda obeziteye yol açar.
   (santimetre. ).
   Yavaş yemeyi, her lokmayı iyice çiğnemeyi ve tadın tadını çıkarmayı bir kural haline getirirseniz, doymak için öncekinden çok daha az yiyeceğe ihtiyaç olduğunu kısa sürede göreceksiniz.
5. Strese yenik düşmeyin. Depresif ruh hali, karamsarlık, kilo verme başarısına olan inanç kaybı, genellikle aşırı yeme ve kaybedilen kiloların geri dönüşü ile dolu arızalarla sonuçlanır.

Kraliçe'nin Diyeti: Sağlıklı Besinler

• kepekli ekmek, tam tahıllı cipsler, çavdar krutonları;
• saf su, yeşil çay, zayıf siyah çay, şekersiz meyve suları, kahve - sabahları bir kez, ara sıra - beyaz şarap;
• sebze yemekleri: sebzeler, meyveler, meyveler;
• az yağlı süt ürünleri - günde bir kez;
• yağsız et: dana eti, tavşan eti, derisiz kümes hayvanları;
• yağsız deniz balığı ve deniz ürünleri;
• çeşitli tahıllardan tahıllar;
• yumurtalar haftada en fazla üç kez;
• rafine edilmemiş bitkisel yağlar.

Kraliçe'nin diyeti: sağlıksız yiyecekler

• yağlar: tereyağı, margarin, domuz yağı, soslar;
• yağlı etler ve balıklar, sosisler, sosisler;
• şeker ve dolgu maddeleri eklenmiş yüksek kalorili süt ürünleri;
• şekerlemeler, tatlılar, çikolata;
• makarna;
• yüksek kaliteli unlu ekmek, unlu mamüller;
• karbonatlı içecekler;
• konserve yiyecekler;
• güçlü alkol

Kraliçe'nin Diyeti: Genel Kurallar

Bir günlük tutun ve ne yemeyi planladığınızı yazın. Ayrıca gün boyunca yenen her şey

Günde 4-5 öğün yemek olmalı!

Pişirme yöntemleri - kaynatın, pişirin, buharlayın.

Sabahları ekmek yenebilir: Tam tahıllı un veya kepekli un 100 gr. İdeal - gevrek ekmek.

Çay, kahve veya taze sıkılmış meyve suyu (% 10-15 su eklemeniz gerekir) ana yemekten sadece 30 dakika önce veya 30 dakika sonra içilebilir! Bir fincan kahve içebilirsiniz, ancak öğlen 12'den önce. Çözmediğimiz, ancak yavaş yediğimiz bir kaşık bal ile mümkündür. Günde 3-4 çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Gün boyunca 2 - 2,5 litre durgun su içeriz!

Suda yulaf lapası pişiriyoruz!

Süt ürünleri - günde sadece bir kez!

Proteinin olmazsa olmazı! Akşam yemeği dahil tüm gün için norm 250 g'dır.

Haftada 1-2 kez öğle yemeği için kalın balık yiyoruz.

Et haftada 1-2 kez yenebilir.

... "Protein karbonhidrat alevinde yanar!" - Et, tavuk veya balık garnitürlerinde mutlaka beyaz veya yeşil sebzeler olmalıdır.

Sadece rafine edilmemiş bitkisel yağ veya sızma zeytinyağı kullanıyoruz.

Günde 2-3'ten fazla meyve yemiyoruz!

Sebzeler yemeğinizin büyük bölümünü oluşturmalıdır.

Saat kaçta uyandığınız önemli değil - 19.00'dan sonra yemek yiyemezsiniz!

Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, ballı bir bardak çay içebilir veya küçük bir kaşıkla yavaş yavaş bir bardak kefir yiyebilirsiniz. Seçenekler: yarım greyfurt veya küçük bir nar çekirdeği.

Kraliçe'nin Diyeti: YAPMAYIN ...

. 19.00 sonrası var. Akşam saatlerinde metabolizma yavaşlar. Geç akşam yemeği, fazla kiloların ortaya çıkmasının ana nedenidir.

.Hızlı ye! Yiyecekler, sıvı gibi kolayca yutulabilmesi için yavaş ve iyice çiğnenmelidir.

. Aşırı yemek! Gerçekten istediğiniz kadar yemelisiniz, tabaktaki her şeyi değil.

. Açlıktan ölmek! Vücut bir "tasarruf modunda" çalışmaya başlayacak - uyluklara, kalçalara ve karına hisse koymak için. Günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

. Tuzu kötüye kullanın. Metabolik süreçleri yavaşlatır ve vücutta sıvı tutulmasını destekler. Dolayısıyla - ödem, aşırı hacimler ve kilogram.

. Yemek yerken iç- su sindirim sürecini bozar. Yarım saat sonra lütfen.

. Hareket halindeyken atıştırmalık yiyecekleri hızlı yutmak.

. Şekerli içecekler, şeker, kek, yarı mamul, konserve ve sosis tüketin. Bunların hepsi, temel maddeleri içermeyen “boş” karbonhidratlardır: vitaminler, eser elementler, lif. Meyveli tatlıları, taze meyve sularını, doğal meyve içeceklerini tercih etmelisiniz.

Sistematik olarak düşük kalorili bir diyet kullanın. Dengeli beslenmek çok daha sağlıklı ve kolaydır.

.Kilo kaybı için diyet takviyeleri ve hazırlıkları alın i, bir doktor tarafından tavsiye edilmez.

Bir haftalık örnek menü

Pazartesi

• Kahvaltı: şeker ve fabrika katkı maddeleri içermeyen doğal fermente süt ürünü (istenirse taze meyveler veya meyvelerle destekleyebilirsiniz).
• İkinci kahvaltı: çeyrek orta boy taze ananas.
• Öğle yemeği: Buğulanmış kuşkonmazla süslenmiş bir kısım yağsız haşlanmış tavuk (derisiz).
• Öğleden sonra atıştırması: Bir porsiyon düşük kalorili sebze püresi çorbası.
• Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış deniz ürünleri ve marul.

Salı

• Kahvaltı: otlar veya meyveler ile bir fincan az yağlı süzme peynir.
• İkinci kahvaltı: bir çay kaşığı az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış iki orta boy taze havuç salatası.
• Öğle yemeği: sebze salatası ile haşlanmış az yağlı balık.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma.
• Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış karnabahar ve haşlanmış yumurta.

Çarşamba

• Kahvaltı: Bir bütün yumurta ve otlu bir proteinden yapılan omlet.
• İkinci kahvaltı: 200 gr çilek.
• Öğle yemeği: Marulla süslenmiş, yağ ilave edilmeden pişmiş yarı yağlı balıklar.
• Öğleden sonra atıştırması: su ile seyreltilmiş bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
• Akşam yemeği: küçük pişmiş kabak.

Perşembe

• Kahvaltı: sebzelerle pişirilmiş bir porsiyon pirinç lapası.
• İkinci kahvaltı: taze dolmalık biber.
• Öğle yemeği: Buğulanmış sebzelerle (brokoli, karnabahar ve kuşkonmaz) süslenmiş bir kısım haşlanmış yağsız et.
• Öğleden sonra atıştırması: Çeyrek taze ananas.
• Akşam yemeği: marul ve mantar.

Cuma

• Kahvaltı: bal, çilek veya elmalı yulaf ezmesi.
• İkinci kahvaltı: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
• Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış balık ve yeşil salata.
• Öğleden sonra atıştırması: bir avuç badem.
• Akşam yemeği: sebze güveç ve bir haşlanmış yumurta.

Cumartesi

• Kahvaltı: suda sotelenmiş soğan ve havuç ile karabuğday lapası.
• İkinci kahvaltı: iki taze salatalık.
• Öğle yemeği: marullu haşlanmış tavuk parçası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kuru meyveler.
• Akşam yemeği: Karnabahar ile haşlanmış az yağlı balık.

Pazar

• Kahvaltı: doğal yoğurt ve yeşillik soslu kabak krepleri.
• İkinci kahvaltı: ballı meyve salatası.
• Öğle yemeği: pişmiş etli haşlanmış sebzeler.
• Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir.
• Akşam yemeği: Salatalık-domates salatası garnitür ile "üniformalarında" haşlanmış patates.

DİKKAT! Bu diyet temeldir. Lezzet tercihlerinize bağlı olarak ancak temel kurallara uyarak kendi değişikliklerinizi yapabilirsiniz.

Kilo verenlere yardımcı olacak oruç günleri

Kilo veren vücut yeni diyete ve menüye alıştıktan sonra (ve bu yaklaşık iki hafta sonra olur), Margarita Koroleva oruç günlerini uygulamaya başlamanızı önerir. Fazla kilolardan kurtulmak için yeni bir ivme kazandıracak ve elde edilen sonucu pekiştirmeye yardımcı olacaklar.

Oruç günleri esnek bir şemaya göre gözlemlenebilir. Örneğin, Margarita Koroleva, bol bir şölenle ilgili çeşitli kutlamalardan sonra bunları kullanmanızı önerir. Bu tür günler kolayca tolere edilirse, herhangi bir olumsuz sağlık etkisi olmadan iki ila üç gün boyunca bir veya iki seçilmiş üründen oluşan oruç menüsüne sadık kalabilirsiniz.

Yemekler sık ​​(10 defaya kadar), ancak küçük porsiyonlarda olmalıdır. Akşam geç saatlere kadar yemek yemeye ve iki buçuk litreye kadar temiz su içmeye izin verilir.

• Meyve: Seçtiğiniz 1,5 kg meyveyi (elma, portakal, karpuz, ananas) altı öğüne bölün ve gün içinde yiyin.
• Sebze: Altı öğünde gün boyunca salata şeklinde 1,5 kg çiğ sebze yiyin.
• Domates: 1,5 litre tuzsuz domates suyu gün içinde saat 20:00'ye kadar bir bardakta içilir.
• Lor: Günde altı kez 100 gr az yağlı süzme peynir yiyin ve üç bardak şekersiz çay için.
• Et: Günlük diyet, altı porsiyona bölünmüş 400 g haşlanmış yağsız etten oluşur.
• Günlük: Günde bir bardak 1,5 litre %1 kefir için.

Margarita Koroleva: mono diyet sonsuza kadar kilo vermenize yardımcı olacak

Margarita Koroleva, "iyi beslenmiş uyum" kurallarına mono diyet ilkelerine dayanan dokuz günlük bir yemek planı ekledi. Vücudu doğal olarak detoksifiye etmeye yardımcı olur ve kilo verme oranını artırır. Bunu yapmak için, protein menüsü ve bitki lifi açısından zengin bir menü ile karbonhidrat menüsünü değiştirerek üç gün üst üste sadece bir ürün yemelisiniz.

1. Pirinç günleri.Üç gün boyunca tek yemek, özel bir şekilde pişirilmiş pirinçtir. Akşamları bir bardak uzun taneli pirinci soğuk suda bekletin. Sabah durulayın, iki kat kaynar su ekleyin ve 15 dakika kaynatın. Elde edilen yulaf lapasını altı porsiyona bölün ve 20 saate kadar yiyin. Ayrıca bu günlerde sekiz bardak su içmeniz gerekir ve 3 çay kaşığı yemeye izin verilir. bal.
2. Tavuk günleri. Menünün temeli, deri ve yağsız 1,5 kg'dan fazla olmayan, tuz eklenmeden buğulanmış tavuktur. Kemiklerinden ayrılan et gün içinde altı yaklaşımla yenilmelidir.
3. sebze günleri... Her gün 500 gr sebze, yağsız ve tuzsuz bir salata şeklinde taze olarak yenir ve 500 gr daha haşlanır veya buharda pişirilir. Her yemek üç parçaya bölünür ve akşam 8'e kadar değiştirilir.
   Daha fazla ayrıntı için bkz.

Onlarla diyete gitmenize gerek yok.Diyet ve kilo vermeyi tüm sorumlulukla ele alıyorsanız, o zaman zorlu bir diyetten sonra hayatınıza, kaybedilen kiloların geri dönmesine izin vermeyecek bir diyet tanıtmanız gerekir. Diyet yaptıktan sonra bir beslenme uzmanının tavsiyelerine uymazsanız, tüm kilo verme çalışmaları boşuna olacaktır.

En zararlı yiyecekleri, düşmanları sıralayalım:

CİLT - sigara, kahve, alkol, güçlü siyah çay, füme etler, kızarmış yiyecekler ve her türlü "E" var.

SAÇ - hazır yiyecekler, alkol, yorucu diyetler ve düzensiz yemekler.

ÇİVİLER - tuz.kahve.

Ve şimdi sağlıklı yağ yakıcı yiyecekler:

ANANAS - süper yararlı enzim bromelain içerir.

Kuru kırmızı şarap- resveratrol içeriyor.Sadece ölçülü kullanın, tabii ki, yoksa sizi tanırım.Bana bir seferde sadece özgürlük ve bütün şişeyi verin ..... Günde bir bardak şarap normaldir.

ZEYTİN ve zeytinyağı - kolesterolü düşürür ve yağ hücrelerini parçalar.

SARIMSAK, soğan, nane, maydanoz, kişniş - yağların parçalanma sürecini hızlandırır.

KEFİR, yoğurt, kesilmiş süt - yağların emilimini engelleyen en önemli kalsiyum

Dengeli beslenme

Ananas, benzersiz bir yağ yakıcı olan "bromelain" elementini içerir.Günde bir ananas yemenin belirgin bir zayıflama etkisi vardır.

Hemen hemen tüm meyveler, yağları emen ve vücudunuzdan uzaklaştıran pektinler içerir.Çoğu elmada bulunur.Günde üç elma eklerseniz herhangi bir diyet daha etkili olacaktır.

Narenciye, kilo kaybına yol açan metabolik süreçlerin hızlanmasında güçlü bir faktör olan askorbik asit içerir.

Meyveler kalorileri düşük ama boyutları iridir. Bu nedenle tokluk hissi verirler."

Limonlar

Beslenme uzmanları kullanmanızı tavsiye ediyor Kilo vermek isteyenler için oldukça faydalı faydaları bulunan limon, açlığı giderir ve yağları parçalar. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri atar. Limonun kokusu da verimliliği artırabilir ve uyku halini ortadan kaldırabilir.

Üzüm vücuttaki toksinlerin atılmasını destekler.Çekirdekli süper sağlıklı üzümler Cildin yaşlanmasını önleyen polifenol içerirler.

Birinci sınıf beslenme uzmanı Margarita Koroleva: kilo vermek için içmeniz ve yememeniz gerekir ...

Açlık vücut için strestir

Etkili bir şekilde kilo vermek ve daha sonra figürü yerinde tutmak için, hiçbir durumda aç kalmamalısınız.Yemek yemeyi reddetmek veya keskin bir kısıtlama vücut için şiddetli strestir.Çok katı diyetler ters etki ile doludur.Vücudun buna ihtiyacı yoktur. böyle acı çekiyor ve acilen "sonrası için" yağ biriktirmeye başlıyor.Bu nedenle, bir diyet seçerken aşırıya kaçmayın, çünkü gıda gerçekten ihtiyacımız olan enerjidir.Sadece kalori içeriğini dikkate almak önemlidir. yemekler ve diyet sizin için işe yarayacak.

Sağlıklı sebzeler

Birçok sebze, özellikle marul, salatalık, lahana pektin açısından zengindir ve toplam günlük diyetin %30'unu oluşturmalıdır.

Patlıcan, kabak ve domates gibi sebzeler de içerdiği flavonoid maddeler nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ve bezelye, patates, fasulye, fasulye, şalgam, pancar ve şalgam gibi sebzeler nişasta ve çok fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle kilo veriyorsanız bu sebzelerden kaçınmak veya miktarlarını mümkün olduğunca sınırlamak daha iyidir.

yağ asidi

Hemen hemen tüm sebzeler, enzim sistemimizin çalışmasını uyaran vitaminler açısından çok zengindir.Ancak vitaminler vücut tarafından iyi emilmelidir.Bu nedenle, yağ asitleri, ekşi krema veya zeytinyağı içeren yiyeceklerle birlikte çiğ sebze yemelisiniz. Bu nedenle, salatalıklı lahana salatası, baharatlı ekşi krema veya zeytinyağı konuda çok fazla olacaktır.

Barbara Rolls - Amerikalı beslenme uzmanı Doğru yemek için sadece 6 kurala uymanızı tavsiye eder ve kendinizi kötü hissetmeyi, açlığı sonsuza dek unutursunuz. kilolu ve en sevdiğin yemeği yiyeceksin

Vücuttaki sıvı

Her diyet sırasında mümkün olduğunca fazla sıvı içmek çok önemlidir.En iyisi sudur ama meyve ve sebze suları da kullanabilirsiniz.Ve tabii ki yeşil çay en meşhur yağ yakıcıdır.

Ama tabi ki suyun saflık derecesini de hesaba katmak çok önemli.Günümüzde çeşme suyu hiç içilmemekte ve diyet sırasında içilmesi önerilmemektedir.Arıtılmış kullanılması çok faydalıdır. ters ozmoz sistemli su İyi arıtma teknolojisi, musluk suyunu kaynatmadan kullanıma uygun hale getirmeyi mümkün kılar.Temizleme teknolojisi için http://profiltron.com/ adresini ziyaret edin.Mükemmel kalite ve kullanım kolaylığı.

En yüksek kalori içeriği hayvansal ve bitkisel yağlı gıdalarda bulunur: domuz yağı, margarin, tereyağı ve ayçiçek yağı Etten: yağlı domuz eti, domuz pastırması Tahıllardan, yulaf ezmesinden Süt ürünlerinden, sert peynirden ve süzme lor peynirinden Avokado kalorisi de yüksek. , havyar, yağlı balık, kek, zeytin ve tereyağlı kremalı kekler.

Kalori içeriğini azaltmak

Diyet sırasında küçük porsiyonlar yemelisiniz, ancak 2-3 saatte bir.Gıdaların kalori içeriğini kademeli olarak azaltın.Her şeyden önce, tüm kek ve tatlılardan vazgeçin.Mayonez ve tereyağını diyetten çıkarın. Sabahları diyetin en yüksek kalorili kısmı ve akşam yemeği için sindirilebilir bir şey: Lif bakımından zengin besinlerin sindirimi daha uzun sürer ve size uzun süre tokluk hissi verir.

Beslenme uzmanları şunları tavsiye eder: yiyecekleri büyük parçalar halinde yutmayın.Yavaş, yavaş yiyin, daha iyi emilir.Yemeklerden önce bir bardak meyve suyu veya su için.Yediğiniz porsiyonu azaltmalısınız.Yemekleri bir tabağa veya küçük bir tabağa koyun. Giyinmek için mayonez veya daha az bir şey kullanmayın.Yüksek kalorili.Örneğin, ekşi krema veya yoğurt.Aç karnına ziyarete veya alışverişe gitmeyin.Bu kadar çok yiyecek görmek iştahınızı açacak ve satın alacaksınız. ya da çok yemek.

Süt ürünleri

Süt ürünleri, yüksek derecede hayvansal protein içeriği, asimilasyon kolaylığı ve düşük yağ derecesi için diyete dahil edilir.Bunlar, yağ içeriği %2,5'ten fazla olmayan ürünlerdir.Süt ürünleri daha fazla laktik asit içerir ve daha az laktoz düşük kalorili bir diyette çok gerekli çok miktarda gıda enzimi bağırsakların işleyişi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve metabolik süreçleri uyarır.Süt ürünleri ile yiyecek içmeyin.Kefir veya sütlü hamur işleri yemeyin.Kötü krema ve bunlara dayalı ürünlere yaslanmayın.

biraz tatlı alabilir miyim

Çocukken tüm tatlıları hariç tutmanız gerektiğine inanılır.Bu öyle değil.Diyete dahil edilebilecek birçok tatlı var.İlginç tabi ki.Aksi takdirde, bir çift yiyebileceğinizi bir kez sayabilirsiniz. kilogram Azar azar marmelat, hatmi ve marshmallow yiyebilirsiniz İçinde pektin bulunan Bitter çikolata - antioksidanları vardır Bal - genellikle yararlı olan her şeyle doludur.

Zor hayatımız sorunlar ve türlü türlü dertlerle dolu.Kendimizi neşelendirmek istiyoruz ve tatlılara sarılıyoruz.Kendinizi tatlı ve her çeşit kekle doldurmayın, mandalina veya başka bir meyve alın. mideyi aldatmak ve tok hissetmek için çay.

sağlıklı yiyecekler

En sağlıklı yiyeceklerin listesi: çilek, fasulye, kuruyemiş, balık, tam yağlı süt, yumurta, et, elma, lahana, sarımsak, soğan, nar ve yeşil çay.İçlerinde çeşitli hastalıkların gelişmesini engelleyen çok çeşitli faydalı elementler bulunur.

Beslenme tavsiyesi - balık

Balık bir sürü faydalı element içerir: vitaminler, balık yağı, fosfor, iyot, florür Sadece yağsız balık vardır.Diyette balık pişirmek önemlidir: buharda pişirmek, kaynatmak veya fırında pişirmek daha iyidir. veya füme balık kontrendikedir.Bu pişirme yöntemleri ile az miktarda yağ bile çok sindirilebilir hale gelir.Yeşillikler ve az pişmiş pirinç, adsorban olarak çalışacak, fazla besinleri emecek ve uzaklaştıracak balıklara garnitür olarak servis edilebilir. vücut Süt ürünlerinin balıkla kullanılması tavsiye edilmez. mide bulantısı garanti.

Et

Beslenme uzmanları eti diyetin önemli bir parçası olarak görürler.Vücudun düzgün çalışması için, bazıları sadece ette bulunan esansiyel amino asitler gerekir.Domuz eti çok yağlıdır.Dana eti zayıf sindirilir.İdeal olarak, yağsız kuzu veya sığır eti. Buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir.Aşırı mümkünse ızgara yapabilirsiniz. Bol pektinli bir garnitür seçin ve etten sonra meyve tatlısı yiyin.

Diyetten çıkmak

Diyeti yavaş yavaş bırakmanız gerekir.Diyet sırasında vücut için en iyi günler değildi ve hemen kaybedilen yağları biriktirmeye çalışacaktır.Tatlılara ve yağlı yiyeceklere güvenmeyin.

Patates

Patates, vücudumuzda kalp atış hızını normalleştirmeye yardımcı olan paha biçilmez bir potasyum kaynağıdır.Ayrıca değerli beynimize oksijen sağlamak için çok gereklidir.Potasyum alerjik reaksiyonlarda çok faydalıdır.Ayrıca patates C vitamini ve faydalı amino asitler içerir. • Haşlanmış veya fırınlanmış patatesler, en fazla miktarda faydalı elementi muhafaza eder.

Vitaminler
Kışın, nadiren güneşe çıktığımızda, yağlı balıklar (sardalya, somon) ve fermente süt ürünleri yiyerek giderilmesi gereken D vitamini eksikliğimiz vardır.Süt ve diğer fermente süt ürünleri, bol miktarda kalsiyum içerir, bu da D vitaminidir. tırnakları, saçları ve kemikleri güçlendiren dişlerimiz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.Ayrıca sindirimin normalleşmesi ile mükemmel bir şekilde baş eder, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.Balık, beyni harekete geçiren ve kalp hastalığı riskini azaltan çok faydalı asitler içerir.

B ve E vitamini eksikliği ile vücutta rahatsızlık hissederiz. Depresyon, yorgunluk, güç ve ruh hali kaybı yaşamamıza neden olan şey muz, incir, çikolata veya fındık ile vücut tonunuzu yükseltebilirsiniz.Bilim adamları beslenme uzmanlarına bu ürünleri kullanmalarını tavsiye ediyor çünkü. beynimizde zevk hormonu serotonin üreten triptofan, selenyum ve folik asit içerirler.

bağışıklık
Bağışıklığın önlenmesi için beslenme uzmanları, lahana turşusu gibi gıdalarda bulunan C vitamininin tüketilmesi gerektiğini tavsiye ediyor. lahana, maydanoz, deniz topalak, nar ve dolmalık biber.Bağışıklık sisteminde vücudun enfeksiyonlarla mücadelesinden sorumlu hücreler vardır ve C vitamini onların baş yardımcısıdır.

salata
Çok düşük kalorili ve bağırsak fonksiyonunu iyileştiren ve kilo kaybını teşvik eden zengin bir lif kaynağı içeren marulda bir element bulunur.Salata hindiba, buzdağı, tarla salatası çok çeşitli mineral tuzlar, C, B, E vitaminleri içerir. Sodyum ve potasyum tuzlarının harika oranı böbrekler, karaciğer, pankreas, sinir ve kardiyovasküler sistem gibi organlarda iyi çalışır.

Yumurta ve havuç
Gözümüz için havuç ve yumurta çok faydalıdır. yararlı element-beta-karoten Gözümüzün retinasında meydana gelen süreçlerde büyük rol oynar.Karanlıktaki renk görme ve görmemizden sorumludur.Ayrıca beta-karoten üreme fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur, cildimizin sağlığı, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.

Tavuk bulyonu
Bilim adamlarının beslenme uzmanlarının yaptığı çalışmaların gösterdiği gibi, yemek yemek, enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu olan lökositlerin hareketliliğini arttırmak için gereklidir, çok faydalı, en yaygın tavuk suyudur.Lizozim adı verilen bir enzim içerir, virüslerin ve çeşitli hastalıklara neden olan bakterilerin aktivitesini baskılayan, bağışıklık sistemine yardımcı olan ve ayrıca burun pasajlarındaki virüslerin vücudumuza girmesini engelleyen küçük tüylere güç veren bir bitkidir.

soğan ve sarımsak

Soğan ve sarımsak, dezenfekte edici ve bakterisit özelliklere sahiptir. ayrıca vücuda yan etkileri yoktur.Önlemek için günde bir diş sarımsak alınız.Ağızdan koku gelmemesi için sarımsağı hap şeklinde yutup su ile içebilirsiniz. odayı havalandırın, karanfili rendeleyin ve bir tabak suya koyun.Koku tüm zararlı mikroorganizmaları öldürür.

Greyfurt

Greyfurt gerçekten çok büyük bir vitamin deposudur.Bir meyve tek başına vücudumuza günlük bu kadar faydalı C vitamini sağlar.Vücut hastalık nedeniyle zayıfladığında, greyfurt banyoları çok faydalıdır: bir meyveden posasını alın ve dilimleyin. küçük parçalar koparıp yarım litre kaynar su dökün.Bir saat demlenmesini bekleyin.İnce bir süzgeçten geçirin.Suya ekleyin.

Akşamdan kalmayı önlemek

Bir partiye gidiyorsanız ve alkol almayı planlıyorsanız, Alkolü parçalamakta ve akşamdan kalmayı önlemekte çok iyi olan B vitamini açısından zengin besinler tüketin.Bu yararlı vitamin şu besinlerde bulunur: portakal, havuç, ceviz, taze domates.

Ahududu

Ahududu meyvesini herkes bilir. çeşitli rahatsızlıkları ve hastalıkları tedavi etmemize yardımcı olur.Ahududu ile infüzyonlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.Ayrıca stres durumunda çok faydalıdır,iyi uykuya dalmamıza ve vücut yorgunluğunu yenmemize yardımcı olur.Yüksek sıcaklıklarla mükemmel şekilde baş eder, çok Terlememiz veya soğuk algınlığını vücuttan atmamız gerektiğinde faydalıdır. ...
Yaban mersini

Vücut için çok faydalı bir başka yaban mersini Bu meyvenin bir kaynatma, enflamatuar süreçlerle mükemmel bir şekilde baş eder. soğuk algınlığı ile vücutta oluşur.Sindirimi çok iyi normalleştirir ve bağışıklık sistemini virüslerle savaşması için uyarır.

28 günde nasıl kilo verilir veya doktorlar ve beslenme uzmanları ne hakkında sessiz kalır?

lâhana turşusu

Lahana turşusu, iştahı açmaya ve sindirim süreçlerini uyarmaya çok iyi gelen birçok laktik asit bakterisini içerir.Lahana turşusu, balast adı verilen maddeler açısından çok zengindir.Vücuttan toksin ve toksinlerin atılması gibi faydalı işlevlerden sorumludur.Kullanılır. lahana mono diyetinde taze lahanaya alternatif olarak kalorisi çok düşüktür.

Kabak

Kabak A ve C vitaminlerinin yanı sıra potasyum açısından da oldukça zengindir.Cildimizi iyileştirir, vücudumuzun yaşlanmasından sorumlu olan vücuttaki süreçleri yavaşlatır.Ayrıca seks hormonlarının sentezine de katılırlar.İçerdiği kanserli tümörleri önler. kabak beta-karoten.

Sayfa şakası:

Kahve içtim, muz yedim
brendi bir bardak salladı,
sosis yedim,
Terazilere dikkatle baktım,
tüm diyetlerin canı cehenneme
daha fazla şeker ye.

Birçok erkek ve kadın, obeziteye dönüşme tehdidinde bulunan bir sorun olan aşırı kilolu olmaya aşinadır. Sadece birkaçı figürü uyumlu hale getirmek için ne yapacağını biliyor. Bu yazımızda, Kilo Verme Kliniğinde beslenme uzmanı olan Elena Morozova'nın, hangi kilo verme yönteminin sağlık için en etkili ve güvenli olduğu konusundaki tavsiyelerini yayınlıyoruz. Hemen söyleyelim: Evrensel bir yöntem var, ancak acelesi olan ve birkaç hafta içinde istikrarlı bir sonuç elde etmek isteyenler için uygun değil. Dürüst olalım: Bu sadece olmaz. Arzularınızı değiştirmeden kendinizi değiştirmek zaman alacaktır (ki bu, kilo verme sırasında kendinizi olabildiğince rahat hissetmenizin tek yoludur).

Elena Morozova Kilo Verme Kliniğinin en yüksek kategorisinin diyetisyeni ne tavsiye ediyor? Şimdi, her ikinci kişi aşırı yöntemler seçtiğinde (diyetler, oruç günleri, oruç), kilo vermenin zararsız ve gerçekten etkili bir yolunu bulma sorunu özellikle akut. Başlangıç ​​olarak, ortak gerçeği hatırlayalım: her şeyden önce sağlık. Ancak “zarar verme” ilkesini takip edersek istikrarlı bir sonuç elde ederiz. Bunun anlamı şudur ki:

Potansiyel olarak güvenli olmayan kararlar kilo kaybına yol açmaz. Sadece ilk başta çalışabilirler - ardından beklenen düşüş ve bozulma izler.

Doğru kilo kaybı, kendinize ve beslenmeye bakışınızdaki bir değişikliktir. Yemek bir ibadet nesnesi olmamalı, aktif bir yaşam sürmek ve sağlığı korumak için ihtiyacımız olan “yakıt”tır. Bu nedenle diyetin bileşimine özel dikkat göstermeliyiz.

Hızlı yöntemler sizi bir hastane yatağına götürebilecek bir uç noktadır. Kendiniz düşünün, hangisi daha önemli: sağlıklı ve güzel olmak mı yoksa biraz daha zayıf olmak mı (not: sadece kısa bir süre için), ancak bir sürü edinilmiş hastalıkla mı? Acele etmeyin. Önümüzdeki hafta kaybolmayan, ancak yıllarca kalan sonuç, yalnızca uygun kilo kaybıyla mümkündür - oruç tutmadan, ciddi kısıtlamalar ve soruna hızlı bir çözümün diğer özellikleri olmadan.

Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirme konusundaki isteksizliğinize takılmamak için motivasyonla başlamanız gerekir. Bir şey harekete geçmemizi isterse, bir hedefe doğru ilerlemek her zaman daha kolaydır.

Ancak teşvik de doğru olmalıdır:

Yaz ya da tatil için kilo vermek aptalca. Sonbahar gelecek, önemli bir tarih geçecek - kendinizi tekrar bırakmak ve rahatlamak istemeyeceğiniz, kendinize çok fazla izin vermeyeceğinizin garantisi nerede? Tatilden tatile değil, figürünüzü her zaman izlemeniz gerektiğine kendinizi ikna edin.

Sizin için kolaylaştırmak için kendinizi övün - bu, arıza olasılığını azaltır ve sürekli ilerlemek için güç kazanmanıza yardımcı olur. Örneğin, tüm başarıları, hatta en küçüklerini bile kaydedeceğiniz bir günlük oluşturun. Her giriş, başarınızın ve çabalarınızın bir kanıtıdır. Bu motivasyon gerçekten işe yarıyor.

Daha önce boyutundan dolayı almaya cesaret edemediğiniz beğendiğiniz bir elbiseyi satın alabilirsiniz. Daha küçük olmasına aldırmayın - kesinlikle yeni bir kıyafet giyeceksiniz.

Kendinize gerçekçi olmayan hedefler koymayın - örneğin, 2 haftada 10 kg kaybetmek. Bu sadece hem fiziksel hem de zihinsel olarak tükenmeye yol açabilir.

Kendinize bakmaya alışın - kolay gibi görünüyor, ancak gerçekte çok daha karmaşık olduğu ortaya çıkıyor. Birisi iradeden yoksundur, birisi "bakım" kavramının kendi arzularını ve kötü alışkanlıklarını (örneğin aşırı yeme) şımartmayı içerdiğini düşünür. Göreviniz, vücudunuzu neyin üzdüğünü, neden hızla kilo almaya başladığınızı, önceki ciltlere geri dönmenize nasıl yardımcı olacağınızı anlamaktır.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Böylece güzel bir vücut için kendinizle savaşmaya hazırsınız. Birkaç mantıksal soru ortaya çıkıyor:

Eski alışkanlıklara ne olacak?

Geçmişte mi kalacaklar yoksa geleceğinizi mi şekillendirecekler? Unutmayın: Sizi en kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtaracak mucizevi bir hap veya yöntem yoktur. Ve yeme alışkanlıklarımız ve yaşam tarzımız aynı kalırsa, hala çabaladığımız bir sonuç olmayacak. Kendini değiştir - figürün de değişecek.

stresle nasıl başa çıkılır?

Çoğu zaman, aşırı yemeye ve bir dizi fazla kiloya yol açan kişidir. Bu nedenle, aşırı kilolardan kurtulmak için, yediğimiz olumsuzluklarla başa çıkmayı ve her zamanki gibi tatlılar, yağlı, kızarmış, yüksek kalorili yerine başka bir "antidepresan" bulmayı öğrenmeliyiz.

Hem kadınlar hem de erkekler için uygun kilo kaybı için beslenme uzmanımızın ana tavsiyelerinden biri şudur: sorunları biriktirmeyin - bunları çözmenin yollarını arayın. Bu, kilo alımının en yaygın nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır - buna neden olan depresyon ve stresli durumlar.

İzlenen hedefler gerçekçi mi?

Başka bir seçenek de mümkündür: her şeyi çok hızlı istiyorsunuz. Ancak bu fazla kilolardan kurtulmak uzun bir süreçtir. Hemen ona uyum sağlayın. İmkansız görev yok - sadece vücut ağırlığında kademeli bir azalma (ilk yıl veya altı ay için ilk göstergenin% 5-10'u kadar).

Hangi yöne gideceğinizi anlamak için bu soruları yanıtlayın. Bu, kendi güçlü yönlerinizi ayık bir şekilde değerlendirmenize ve hangi tekniğe bağlı kalacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Sağlığınızı test etmemenizi ve kanıtlanmış ve gerçekten işe yarayan bir yöntem seçmenizi öneririz - diyetinizi değiştirin.

Önce şunu soralım: yapmaya değmeyen şey nedir? Ve uzmanımızın vereceği ilk cevap şu olacaktır: Aç bir rasyona gidemezsiniz ve kendinizi her şeyi veya neredeyse her şeyi inkar edemezsiniz. Bu ilke başarısızlığa mahkumdur. Niye ya? Birkaç sebep var:

İlk olarak, etrafta çok fazla ayartma var. Bugün kendinizi bir pasta ya da pastayı düşünmemeye zorlasanız bile, yarın kesinlikle tekrar isteyeceksiniz - örneğin, bir arkadaşınızın doğum günü partisindeyken.

İkincisi, metabolizma hızını yavaşlatmaya zorlayarak vücudumuza verdiğimiz muazzam zarardır. Olağan diyet çarpıcı biçimde değiştiğinde, yalnızca yedekte daha fazla kalori (yağ) biriktirmesi gerekir. Enerji tüketimi azalır ve çok seyrek ve yetersiz beslensek bile kaybetmek yerine kilo alırız.

Bu fazla kilolardan kurtulmak için ne yapabilirsiniz? Başlamak için şunu öğrenin: menünün aşırı azalmasına ulaşan kategorik yasaklar, sağlıksızlığa ve metabolizmada yavaşlamaya yol açar. Ve bu birçok olumsuz sonuçla doludur:

• Protein ve yağ metabolizması süreçlerinin ihlali.
• Hızlı kilo alımı.
• Diabetes mellitus gelişimi.
• Kalp ve kan damarlarının ihlali.
• Sindirim sistemi organları ile ilgili sorunlar.

Bu yüzden kendimize bakmakla yükümlüyüz ve kendimizi her şeyden mahrum etmemeliyiz. Dengeli bir diyet oluşturmak için ana bileşenlerini - bizim için yararlı olan, vücudun normal işleyişi için gerekli olduğu kadar protein, yağ ve karbonhidrat veren ürünler - hatırlamalıyız.

Kilo kaybı için bir diyetisyenden sağlıklı yiyecekler

Ne olmalı? Çok sayıda bitkisel gıda ve minimum basit karbonhidrat? Tavuk göğsü ve karabuğday? Oruç günleri ve vücudu sadece yaralayan diğer temizleme yolları? En iyi seçenek şöyle görünür:

Yüksek glisemik seviyeli yiyecekler hariçtir - uzun zamandır figürümüzün ana düşmanlarından biri olarak kabul edilen beyaz rafine un, her türlü tatlı, kızarmış et, fast food'dan yapılan ürünler.

İzin verilenlerin listesi kapsamlıdır. Tavuk, hindi, tavşan ve sığır eti, makarnalık buğday makarnası, sebze ve meyveler, tahıllar ve tam tahıllı ekmekler dahil olmak üzere diğer yağsız etler için bir yer vardı. Çikolata bile yapabilirsiniz, ancak bir şartla - acı olacaktır (en az %70 kakao içeriği ile).

Günde 4-5 kez yenmelidir. Atıştırmalıklar üç ana öğün arasındadır. Doğru olmalılar - hafif ve tatmin edici. Lif oranı yüksek meyve ve sebzeleri tercih etmenizi öneririz. Pratik olarak vücudumuz tarafından emilmez ancak uzun süreli tokluk hissi yaratır, midede şişkinlik ve dolgunluk sağlar. Ek olarak, kaba lifler ana görevleriyle mükemmel bir iş çıkarır - bağırsakları temizler, toksinlerden ve toksinlerden kurtulurlar.

Diyet dengeli olmalıdır. Gerekli tüm besinleri içermelidir: proteinler (et, yumurta), yağlar (balık, avokado, bitkisel yağlar), karbonhidratlar (bitkisel gıdalar, tahıllar, kepek, tam tahıllı ekmek).

Doğru kilo vermeyi ve kilo vermeyi öğrenmek isteyenler için bir diğer beslenme tavsiyesi de daha fazla su içmektir. Bağırsak hareketliliğinin ihlaline, kuru cilde, gıda ile elde edilen temel maddelerin yetersiz emilimine yol açan günlük norm (1.5-2 litre) kavramını unutuyoruz. Bu arada, bir bardak ılık su açlık için mükemmel bir çaredir.

Doğru yemeye nasıl başlanır? Yiyeceklerde serbestlikten katı bir düzene geçmek kolay değil. Yeni rejiminize ve yeni yasalarınıza alışmanıza yardımcı olacak beslenme uzmanımızdan bazı ipuçları:

Bir yemek günlüğü tutun - gün boyunca yediğiniz tüm öğünlerin kalori içeriğini kaydedeceksiniz. Bu kullanışlı ve faydalıdır - kilo alımına veya kilo kaybına neyin yol açtığını kendiniz görebilir ve sizinle birlikte çalışan uzmanın kilo alımının nedenini bulmasına ve fazla kilolarla başa çıkmak için doğru stratejiyi oluşturmasına yardımcı olabilirsiniz.

Hazır yiyecekleri unutun ve kendi başınıza pişirin. Bu, sağlıklı yiyeceklere aşık olmanıza ve sadece her çeşit çorba ve tahıl gevreği değil, aynı zamanda ev yapımı kekler, reçeller, muslar, güveçler, meyve salataları da dahil olmak üzere düşük kalorili yemeklerin ne kadar çeşitli ve lezzetli olabileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Tüm bunlar sizi yavaş yavaş obeziteye götüren çörek ve keklere harika bir alternatif olacak.

Sevdiklerinizi doğru beslenme konusunda eğitin. Bu zor, ama özellikle sizin için önemli. Ayartmalarla çevrili, kendinizi sağlıklı yiyecekler yemeye zorlamak zordur. Ailenize ve arkadaşlarınıza bundan bahsedin - eğer mutlu olmanızı ve hedefinize ulaşmanızı istiyorlarsa, arızalardan kaçınmanıza yardımcı olacaklar ve zorlu kilo verme sürecinin tüm aşamalarında destek ve destek olacaklardır.

Beslenme tavsiyesi: hızlı ve kolay kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli

Bu mümkün mü? Hayır, çünkü yalnızca etkinliği sıfır olan şüpheli yöntemler, haplar veya diğer tehlikeli yöntemler seçerek ciddi sorunlar kazanabilirsiniz.

İnce bir rakam elde etmek için, sağlığı korurken, bizi günden güne zehirleyen değil, sağlıklı yiyecekler yemenize izin vermelisiniz. Mükemmel bir figür istiyorsanız, vücudunuza iyi bakın - bir çöp yığınına dönüşmemelidir. Ona en değerli ve önemli olanı verin: tüm organların düzgün çalışması, güzellik ve uzun ömür için vitaminler, mineraller, eser elementler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.

Bu yazıda, sağlıklı kilo verme beslenmesi için temel diyetisyen ipuçlarını ele aldık. Hepsi tek bir şeye indirgeniyor: yeme alışkanlıklarınızı değiştirin, yeni bir diyetle yeni bir hayata başlayın. Uyum sağlamak için uzmanımıza kaydolun: Menüde hangi ürünlerin bulunabileceğini size anlatacaklar, günlük kalori alımını hesaplayacaklar ve vücudunuzun özelliklerini dikkate alarak oluşturulmuş bir program sunacaklar. Sağlığa ve kısıtlamalara zarar vermeden fazla kilolardan kurtulun - kolay ve basit®.

Çoğu zaman insanlar, eziyetlerinin sonucunu beklemeden ilk günlerden itibaren kilo vermeye çalışmaktan vazgeçerler. Bunun nedeni, diyetlerin ve fiziksel aktivitenin kişinin yaşam tarzı, yetenekleri ve fizyolojik özellikleri ile uyumlu olması gerektiğidir. Bunun için, doğru kilo vermeye nasıl başlayacağınız konusunda bir beslenme uzmanından alacağınız 4 ipucu işinize yarayacaktır.

Açık bir plan ve amaç

Herhangi bir karmaşık görevi gerçekleştirmeden önce sonuca odaklanmanız gerekir. Bu nedenle, sadece ihtiyacı görenler bilerek kilo verebilir.

Evde kilo vermeye başlamadan önce, kilo vermek istemenizin tüm nedenlerini bir kağıda yazın.

Her birini düşünün ve yalnızca eylemlerinizin sonuç vereceğini anlayın, kimse sizin için kilo vermeyecek.

Bu nedenle, hedef belirlendiğinde ve motivasyon belirlendiğinde, eylemlerinizin net bir planını yapmanız gerekir. Kahvaltı saatini ve gün için tam kalori miktarını reçete etmek gerekli değildir. Ana şeye konsantre olmak ve amaçlanan yoldan sapmamak önemlidir. Örneğin, bir ay boyunca beyaz ekmeği keseceğinize veya bir hafta içinde squatlarınızı üç katına çıkaracağınıza kendinize söz verin.

Planınızın uygulanması zor olacak kadar katı ve iradenizi zorlamanıza gerek kalmayacak kadar hafif olmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Doğru beslenme ve kalori

Bir kadın ancak diyeti dengeli olduğunda etkili bir şekilde kilo verebilir, ancak günde 2500 kaloriyi geçmez. Bu, yorgunluğa yol açmadan vücudun normal çalışması için gerekli olan bir kadın için günlük normdur.

Günlük bin kalorilik diyetler, vücut stres altında olduğundan ve gelecek için mümkün olduğunca çok besin biriktirmeye çalıştığından etkisizdir.

Diyetinizi analiz edin ve şeker ve onu içeren ikramlar dahil olmak üzere en yüksek kalorili yiyecekleri ve ayrıca esas olarak buğday unundan elde edilen un ürünlerini çıkarın.

Bu tür kısıtlamalar, ne iyiliğinize ve kararlılığınıza ne de vücudunuza zarar vermeyecektir.

Kilogramlar diyetin bir haftasında gitmezse, onu durdurmamalısınız - fiziksel aktiviteye dikkat edin. Sonuçta, diyetin rolü, vücudun aşınma ve yıpranma çalışmasıyla sınırlı kalmamalı, faydalı besinlerin uyumlu bir şekilde tüketilmesinden oluşmalıdır.

Ayrıca diyetten hariç tutmalısınız:

• Büyük miktarlarda yağlı et ve bitkisel yağlar.
• Yüksek kalorili yulaf lapası ve patates.
• Meyvelere kapılmayın.
• Alkol.

Diyete dahil etmeye değer:

• Yağsız et.
• Süt ve fermente süt ürünleri.
• Süzme peynir ve sert peynir (az yağlı).
• Çavdar ekmeği veya gevrek ekmek.
• Sebzeler.

Bu durumda, diyete uymak önemlidir:

• tam bir kahvaltı ve akşam yemeği yiyin;
• kendinize hafif bir akşam yemeği verin;
• öğle veya ikindi çayı şeklinde küçük atıştırmalıklar yapın.

Ayrıca yenen yemeğin kalitesi kadar miktarının da önemli olduğunu hatırlamakta fayda var, bu yüzden fazla yemenize gerek yok. Tam porsiyon yemeyin; zamanla yarısı yeterli olacaktır.

Böylece vücut, ekstra kalori yüklemeden gerekli besinleri ve vitaminleri alacaktır: yediğiniz her şey yaşamı desteklemeye gidecek ve yağ hücrelerinde birikmeyecektir.

Suçlu

Diyet süresince en az 1,5-2 litre su içilmesi önerilir. Bu miktar vücuda nem sağlamak ve kilo verme sürecini hızlandırmak için yeterlidir, çünkü su toksinleri ve toksinleri uzaklaştırarak kilo vermeye yardımcı olur.

Aşırı miktarda suyun yağ hücrelerinde birikmesine neden olduğu ve bu da ağırlık artışına neden olduğu görüşündedir. Aslında, yağ hücreleri hücreler arası boşlukta su tutar, bu da ödem oluşturur, ancak suyun durgunluğunu önlemek için mümkün olduğunca içilmelidir (günde 2,5 litre).

Mide doyduğundan ve buna bağlı olarak daha az yemek istediğinizden, yemeklerden birkaç dakika önce su içilmelidir.

Ayrıca en iyi etki için aç karnına bir bardak su içmeli ve spor yapmayı planlıyorsanız yanınıza bir şişe maden suyu almalısınız. Egzersiz dehidrasyona yol açar ve su kaynağının geri yüklenmesi gerekir.

Herhangi bir sıvı değil, tercihen oda sıcaklığında gazsız saf su içmek önemlidir. En iyi emilen bu sudur.

Aynı zamanda, asıl görev, kilo vermenin ilk gününden itibaren bir buçuk litre içmeye çalışmak değildir. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, örneğin aç karnına bir bardak su ile küçük dozlarla başlamak, yavaş yavaş içtiğiniz sıvı miktarını artırmak, kendi vücudunuzu dinlemek önemlidir.

Fiziksel egzersizler

Sadece spor yardımı ile gerçekten kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu, bir sette 2K koşu veya 50 squat ile başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Burada da aynı prensip yiyecek ve su için geçerlidir: küçük başlayın, vücudunuzu aşırı yormayın, bırakın uyum sağlayın. Tabii ki, fiziksel aktivite somut olmalıdır: nihai kas gerginliğini hissedene kadar durmayın (sağlığın kötü olduğu durumlar hariç).

Spor aktiviteleri sistematik olmalıdır, aksi takdirde bir etkisi olmayacaktır.

Bir program hazırlayabilir ve net bir şekilde takip edebilirsiniz. Egzersizleri gün aşırı, yani haftada üç kez yapmak en iyisidir.

Spor yapmanın prensibi tüm kas gruplarını yüklemektir. Sıkı bir bel istiyorsanız, bacak ve sırt egzersizlerini göz ardı edemezsiniz. Form dönüşümü sadece bir komplekste mümkündür. Bu nedenle, egzersizlere dikkat etmeye değer:

1. Basın için: Bacaklarınızı veya gövdenizi kaldırabilir ve bükebilirsiniz.
2. Bacaklar için: ayak parmakları üzerinde ayağa kalk, zıpla, akciğerler, çömel.
3. Kollar ve sırt için: şınav yapın (dizlerinizden yapabilirsiniz), halterle çalışın.

50 yaşından sonra veya çok kilo ile kilo vermenin egzersizde dikkatli olması önemlidir - kilo vermek için koşmamalısınız, bu eklemleri olumsuz etkileyebilir. Yumuşak sporları tercih etmek daha iyidir:

• yüzme,
• Jimnastik,
• aerobik,
• pilates.

Ne tür bir fiziksel aktivite yaptığınızdan bağımsız olarak, bir yürüyüş unsuru eklemeniz gerekir: mümkünse toplu taşımadaki seyahati bu şekilde değiştirin. Bu, fazla çaba ve stres olmadan kendiniz için fark edilmeden kalori yakmanızı sağlar.

Spor yapmanın mutlaka ücretli bir spor salonuna gitmek anlamına gelmediğini hatırlamakta fayda var: Bunu evde sorunsuz bir şekilde yapabilirsiniz, sadece kendinizi kontrol edebilmeniz ve bir veya iki hafta sonra pes etmemeniz gerekir.

Acemi hataları

Bazen en büyük iyileştirme dürtüsü bile yanlış yaklaşımla başarısız olabilir. Kilo vermenin başında yapılan en yaygın hataları düşünün:

• Öğünler arasında uzun aralıklar veya kahvaltı veya öğle yemeğini atlama.
• "Pazar gecesi bir şeker" şeklinde kendinize müsamahalar.
• Fiziksel aktivitenin düzenliliğinin ihlali.
• Günlük kalori alımında keskin bir azalma.
• Kalori sayımına aşırı dikkat ve gıdaların kalite özelliklerini (yağ, karbonhidrat veya protein içerip içermediğini) göz ardı etmek.
• Tartıda sürekli kendini kontrol etme: Sonuç, özellikle ağırlık hesaplamasında her zaman hemen görülmez. Spor yapıyorsanız, kasların yağdan daha ağır olduğunu ve ölçeğin iyileşme göstermediğini göz önünde bulundurmalısınız.
• Birkaç kilo verdikten sonra diyeti bırakmak. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmez ve doğru beslenmezseniz, kilo çok çabuk geri döner.

Çoğu zaman, insanlar hızlı sonuç alınamaması nedeniyle ilk iki haftada diyeti bırakırlar. Tabii ki sadece diyet yapıyorsanız ve fiziksel aktiviteyi ihmal ediyorsanız, o zaman hiçbir sonuç olmayabilir. O zaman beşe bölelim Doğru kilo vermeye nereden başlayacağınız konusunda diyetisyen tavsiyesi.

İpucu 1: Bir hedef belirleyin, motivasyon bulun ve bir plana bağlı kalın

Doğru ve hızlı bir şekilde kilo vermek için gözlemlemeniz gerekir diyetisyen tavsiyesi. Kilo vermeye nasıl başlanır, çoğu bu soru hakkında endişeli. Cevabı oldukça basit. Herhangi bir zor görevi tamamlamadan önce, kendinize belirli bir hedef belirlemeniz gerekir, böylece yalnızca gerçekten gerekli olanlar kilo verebilir.

Diyetinize başlamadan önce, kilo vermek istemenizin tüm temel nedenlerini bir kağıda yazın. Her birini analiz edin ve hatırlayın, göze çarpan bir yere bir parça kağıt yapıştırılabilir, bir hatırlatma ve motivasyon görevi görecektir.

Harika, motivasyon bulundu, nihai hedef biliniyor. Şimdi ayrıntılı bir adım adım plan hazırlamanız gerekiyor. Buradaki her şey tamamen bireyseldir, birinin menüsünü boyaması ve her gün kalori sayması gerekir ve birinin sadece kendi başarılarını kaydetmesi gerekir. Ana şey yarı yolda durmak değil, cesurca hedefinize ulaşmak için gidin. Örneğin kendinize daha fazla spor yapmaya başlamak veya bir ay boyunca belirli bir ürünü yememek gibi mikro hedefler koyabilirsiniz.

Yeni başlayanların yaptığı en yaygın hata, planı çok karmaşık, yürütmeyi çok zor ve maliyetli hale getirmeleridir. Yetkili bir plan kolay olmalıdır, böylece uygulanması sırasında düzenli olarak kendinizi zorlamanız ve üzerine basmanız gerekmez. Küçük başla.

Kadınlar için gözle görülür sonuçlar veren bir çalışma diyeti dengeli olmalı ve günde 2.500 kalori normunu geçmemelidir. Kadın vücudunun normal sağlıklı çalışması için minimum olarak kabul edilen bu miktardır, kalori sayısını azaltırsanız, bu zayıflığa yol açacaktır.

Birçok insan, günde 1.000 kalorilik katı diyetlerin hızlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olacağına yanlışlıkla inanır. Ne yazık ki, bu böyle değil. Gerekli miktarda enerji almayan insan vücudu, yağları biriktirmeye başlayacak ve metabolizmayı birçok kez yavaşlatacaktır.

Birkaç hafta sonra kilonuz değişmediyse, cesaretiniz kırılmasın ve en önemlisi durmayın. Spor salonuna gitmeye başlamayı deneyin. Diyet, vücudun yiyeceklerde akılsızca kısıtlanması değildir, onu düzenli olarak stres yaşamaya ve sınırlı bir modda çalışmaya zorlar. Diyet, gerekli miktarda besin maddesinin yetkin bir şekilde kullanılmasıdır.

Her şeyden önce, aşağıdaki bulaşıklardan kurtuluruz:

• kızarmış ve yağlı et;
• patates ve yüksek kalorili yulaf lapası;
• çok fazla meyve yiyemezsin;
• alkolü tamamen reddediyoruz.

Bu besinlerin yerine diyete şunlar dahil edilmelidir:

• tavuk ve balık;
• fermente süt ürünleri;
• az yağlı peynir ve süzme peynir;
• bir sürü yeşillik ve sebze.

Dengeli bir diyete ek olarak, yaklaşık olarak aynı anda yemelisiniz:

• kahvaltı ve öğle yemeği tamamlanmış olmalıdır;
• akşam yemeği için fazla yemek yemeyiz;
• gün içinde mutlaka birkaç atıştırma yapın.

Unutmayın, porsiyon büyüklüğü de önemlidir, çok fazla yememeye çalışın. Büyük tabakları reddedin, bir tabaktan yiyin, böylece kesinlikle ihtiyacınızdan fazlasını yemeyeceksiniz.

Dengeli bir diyet sayesinde vücut bol miktarda enerji ve vitamine sahip olacak ve kalori sayımı sayesinde kilo verecek ve yenisini almayacaksınız, çünkü yenen her şey vücudun normal işleyişini sürdürmek için harcanacak.

Diyetiniz boyunca en az iki litre sade su içtiğinizden emin olun. Bu, vücuda sağlamak ve toksinleri ve toksinleri çıkarma sürecini hızlandırmak için gerekli olan gerekli bir minimumdur.

Birçoğu, çok fazla suyun kötü olduğu klişesine tabidir, bu nedenle yağ hücrelerine girer ve fazla kilo alırsınız. Bu gerçeklerden uzak. Yağ hücreleri gerçekten suyu tutar, ancak bu nedenle ödem ortaya çıkar, böylece vücuttaki su durgunlaşmaz ve çok fazla sıvı içmeniz gerekir.

Yemeklerden sonra değil, yemeklerden önce içilmesi tavsiye edilir. Böylece mideniz doyar ve fazla yemek yemek istemezsiniz. Aktif olarak spor yapıyorsanız mutlaka en az bir litre şişe maden suyu alın. Yoğun antrenman vücudun susuz kalmasına neden olur, bu nedenle su dengesini zamanında yenilemek çok önemlidir.

Su içmek gerekir, sıvının geri kalanı sayılmaz. Vücudun arıtılmış suyu oda sıcaklığında özümsemesinin en hızlı yolu.

Hemen bol su içmeye başlamayın, miktarı yavaş yavaş artırın, aynı zamanda vücudun tepkisine de dikkat edin.

Sadece fiziksel aktivite, aşırı kilolardan gerçekten kurtulmanızı sağlar. Ancak bunun sabah 5 kilometre koşmaya hemen başlamanız veya 2 dakikada 100 kez çömelmeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Burada her şey su veya yiyecekle aynı şekilde çalışır: küçük başlayın, yoğunluğu ve uzun egzersizleri kademeli olarak artırın. Evet antrenman vücuda yüklenmeli, sağlığınız el veriyorsa kaslar yükten yorulana kadar antrenman yapmaya çalışın.

En önemlisi, eğitim devam etmeli, bir program yapmalı ve buna bağlı kalmalıdır, aksi takdirde olumlu etkiyi unutabilirsiniz.

Antrenmanın temel amacı tüm kas gruplarını yüklemektir. Rüyada eşek arısı beli görmek, sırtınız ve bacaklarınız için egzersizler yapmaya başlayın. Ayrı sorunlu alanlarda çalışamazsınız. Entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. En etkili egzersizleri listeleyelim:

• Bacak ve vücut kaldırma, tonda bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır.
• Zıplama ve ağız kavgası, kalçalarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Klasik şınav ve ağırlık çalışması, kol ve sırt kaslarını pompalamaya yardımcı olur.

Yaşlılıkta kendi kuralları, egzersizleri olabildiğince yumuşak ama etkili olmalıdır. Koşmayı hemen bir kenara bırakırız, bu sadece eklemlerdeki durumu daha da kötüleştirir. Aşağıdaki seçenekleri tercih ediyoruz:

• Jimnastik;
• yüzme;
• pilates ve aerobik.

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, her zaman çok yürümeniz gerekir, eğer eve yakın çalışıyorsanız, o zaman otobüse veya arabaya binmeyi bırakırız, bacaklarımızla yürürüz. Bu, çok fazla kalori yakmanızı sağlar. Bu arada, etkili kilo kaybı için kesinlikle spor salonuna gitmeniz gerektiğini düşünüyorsanız - durum böyle değil, evde egzersiz yapabilirsiniz. Ana şey, bir rüyanın peşinde durmamaktır.

Kesinlikle tüm seçkin uzmanlar düzenli olarak birkaç hafta içinde kilo vermeye çalışmanıza gerek olmadığını söylüyor. Her şey kilo vermeye nasıl başlayacağınız konusunda diyetisyen tavsiyesi tek bir hedefin peşinden gitmek - kilo vermek ve birkaç hafta içinde almamak. Ne kadar uzun süre kilo verirseniz, o fazla kiloları tekrar o kadar yavaş alırsınız. Uzun süreli bir diyet, vücudun yeni ihtiyaçlara uyum sağlamasına ve yeniden inşa etmesine izin verir. Ve unutmayın, ağırlığınız ne kadar düşükse, o kadar az ağırlık gidecektir.

Kilo verirken en çok yapılan hatalar

Yukarıda her şeyi sıraladık ama hala aynı tırmıkla basan insanlar var. Bu nedenle, en yaygın hatalara bakalım. Belki de en yaygın olanı gıda kısıtlamasıdır. Porsiyonlarınızı saçma sapan kesmeyin ve kendinizi aç kalmaya zorlamayın. Bu kilo vermenize yardımcı olmayacak, bundan sürekli yiyecek düşüneceksiniz ve mide sürekli olarak daha fazlasını talep edecek. Bu yemek borusunda ciddi sorunlara yol açabilir, ülser ve depresyona yakalanmak çok kolaydır. Diyet, yaşam tarzı değişiklikleri ve yeni yeme alışkanlıkları ile ilgilidir, ancak açlık grevi değildir.

Birçoğu muhtemelen 6'dan sonra yemek yememeniz gerektiğini duymuştur. Bu kısmen doğrudur, özellikle de çok erken yatarsanız. Ancak bir baykuşsanız ve geç yatıyorsanız - saat 9'da yiyebilirsiniz, aksi takdirde yatmadan önce yemek yeme isteği çok büyük olacaktır. İş nedeniyle erken yemek yiyemiyorsanız ve akşam 10'da yatıyorsanız, akşam yemeğiniz mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Kendine bir balık ya da tavuk salatası yap.

Ekmek, makarna ve patatesin şekil 1'in düşmanları olduğuna inanılıyor. Tabii ki birçoğu hayatlarını onlarsız hayal edemez. Ama inan bana, bu vücut için ana tehdit olmaktan uzak. Fast food, sosis, mayonez ana düşmanlardır, arka planlarına karşı makarna önemsizdir. Bu ürünlerden vazgeçemezsiniz, ancak daha sonra günün başında veya öğle yemeğinde yenmeleri gerekir, ancak akşam yemeği için değil.

Hepimiz tatlıları severiz ve bazen kilo vermenin asıl sorunu bu olur. Ancak çikolatayı diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmez. Günde birkaç çikolata veya bir kaşık bal yiyebilirsiniz. Onları hemen yutmayın, sürecin tadını çıkarın.

Ve sonuç olarak, iş yerindeki arkadaşlarınızın veya meslektaşlarınızın tavsiyelerini dinlemeyin, sadece bir beslenme uzmanı bir şeyler tavsiye edebilir. Kız kardeşiniz veya arkadaşınız için belirli bir diyet işe yaradıysa, sizin için çalışmayabilir. Hayaliniz zayıf olmaksa, denemekten korkmayın! Her zaman kendinize meydan okuyun ve pes etmeyin. Uygun bir diyet bulamıyorsanız, tereddüt etmeyin, bir diyetisyene gidin, sorununuzda size yardımcı olacaktır.