Güzel ve ince bir vücuda sahip olma arzusu her yaştan insanın boyun eğmesidir. Ancak 40'tan sonra, “mide takmamak” isteyenlerin bu listesi, bu yaş işaretinden önce aşırı kilo sorunu olmayanlarla doldurulur.

Bunun nedeni kural olarak yaşla birlikte yavaşlayan metabolizmadır. Bu hoş olmayan eğilimin üstesinden nasıl gelinir? 40 yaşından sonra nasıl kilo verilir - erkekler için gerçek tavsiye.

sorun ne kadar ciddi

İlk önce başlangıç ​​noktasını belirlemelisiniz - "Sorun ne kadar ciddi?" Sorusunun cevabını bulmak için. Sonuçta, fazla kilo ve obezite, ikiz kardeş olmalarına rağmen, yine de farklı bir yaklaşım ve farklı mücadele yöntemleri gerektirir. Ayrıca bakınız - . Bazıları için sabahları koşmaya başlamaları veya yeme davranışlarını biraz gözden geçirmeleri yeterlidir. Ve bazılarının sert, kapsamlı önlemlere ihtiyacı var.

Fazla kilolu olmak hala estetik bir problemdir. Ancak obezite zaten bir lokomotif gibi hoş olmayan bir kompozisyonu beraberinde getiren bir hastalıktır: ateroskleroz, diyabetes mellitus, eklem hastalıkları, omurga ile ilgili sorunlar, onkoloji, cinsel gücün azalması, tamamen ortadan kalkmasına kadar.

Dikkat! Ateroskleroz erkeklerde kadınlardan daha genç yaşta yaygındır.

Vücut kitle indeksinizi hesaplama

Obez erkeklerin normal kilolu yaşıtlarına göre 40 yıla kadar 12 kat daha sık yaşamadıkları biliniyor.

"Normal kilo" nedir? Herkesin kendi vardır ve bu nedenle dikkate alınmalıdır.

Boy ve kilo verilerine ihtiyacımız var.

• Büyüme alıyoruz. Örneğin, - 180 cm = 1,8 m Bu rakamın karesini alıyoruz. 3.24 alıyoruz.
• ağırlık alıyoruz. Örneğin, - 80 kg.
• Ağırlığı boyuna bölün. 80:3.24= 24.6 - vücut kitle indeksi.
• Referans: 18.5-24.9 - norm
• 25-29.9 - fazla
• 30-34.9 - 1 derece obezite
• 35-39.9 - 2. derece obezite
• 40 ve üzeri - 3 derece obezite.

Dikkat! Başka bir rakam, terazideki oktan daha az önemli değildir - bel ölçüsü. Erkeklerde 94 cm normal kilonun bir tanığıdır.

Suçluyu belirliyoruz

Fazla kilolarınızı hangi faktöre borçlu olduğunuzu belirlemek önemlidir. 4 faktör vardır:

1. Yaş. Yukarıda belirtilen aynı yavaş metabolizma. 40 yaşından sonra bu faktör kaçınılmazdır.
2. Yanlış beslenme. Beslenme uzmanları onu asıl olarak görüyor. Bazen diyeti ayarlamak yeterlidir ve kilo normale döner.
3. Küçük hareketlilik. Hareketin hayat olduğunu biliyoruz. Ama tembellik bizi kanepeye yatırır.
4. Hormonal bozukluklar Bu tıp alanıdır. Ve yetkili bir endokrinolog olmadan yapamazsınız.

40 yaşındaki erkekler için doğru beslenme

Beslenme uzmanları yiyecekleri sağlıksız olarak etiketlediklerinde, mutlaka daha az yemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Yanlış beslenme mutlaka çok fazla değildir. Az, ancak nadiren veya az, ancak yanlış zamanda veya az ama yağlı ve karbonhidrat yiyebilirsiniz.

Vücut kitle indeksiniz fazlalık gösteriyorsa oruç günlerine girmeniz yeterli olacaktır. Örneğin, kefir veya meyve. Haftada bir kez yeterlidir. Ve bu gerçektir ve özellikle hoş olan şey etkilidir: geçen yılın karı gibi bir haftada birkaç kilogram erir.

Haftada bir kg iyi bir göstergedir. Ani kilo kaybı vücut için streslidir. Korkmuş, iki katına çıkan enerjiyle tasarruf etmeye başlayacak. Ve yapacağı yerleri beğenmeyeceksiniz.

Meyveleri diyetinize dahil edin. İkinci bir kahvaltı yerine bir büyük elma iyi bir atıştırmalıktır. İlk olarak, onu işte yemek için uygundur. İkincisi, meyveler metabolizma için iyidir. Üçüncüsü, lezzetlidirler. Herkes onları sever.

Fakat! Bu muz ve üzüm için geçerli değildir. Kilo vermek onları unutmak gerekir.

Kahvaltıda mısır gevreği yiyin. Özellikle kepekli tahıllardan sağlıklıdırlar. Vitaminler ve mikro elementler açısından zengindirler. Yulaf lapası da tatmin edicidir, iş günü için size enerji verir, ikinci bir kahvaltı veya öğle yemeğine kadar sorunsuz beklemenize izin verir.

Yağsız etlere tıklayın. Domuz eti bunlardan biri değildir ve bu nedenle kullanımı sınırlandırılmalıdır. Hindi, beyaz etli tavuk (göğüs), kuzu eti, dana eti. Erkeklerin eti tamamen reddetmesi tehlikelidir - özellikle kaslar için proteine ​​​​ihtiyaçları vardır.

Bezelye ve fasulyeyi düşünün. Kan şekeri seviyelerini normalleştirirler ve aynı zamanda güçlü bir bitkisel protein ve kompleks karbonhidrat kaynağıdırlar. Akşam yemeği için bağımsız bir yemek olarak veya öğle yemeği için et için garnitür olarak yenebilirler.

Öğleden sonra atıştırması için kefir ve yoğurt. Süt ürünleri kalsiyum ve protein açısından zengindir. Kilo verecekseniz, onlarsız yapamazsınız.

İyi beslenmenin üç temel ilkesi

1. Sık sık ve az miktarda yemek yiyin: Günde 5 kez, yumruk veya fincan büyüklüğünde bir porsiyon. Tabağınızın içeriğini bir bardağa koymayı bir kural haline getirin - bardağa değil!
2. Günde 2 litre su için. Su! Çay, kahve, bira sayılmaz. Alkolü en aza indirin.
3. Son yemek - yatmadan en geç 4 saat önce. İdeal olarak, akşam yemeğiniz 19 saat sonra bittiyse.

Kilo vermek için ne yemeli (örnek günlük menü)

• Kahvaltı: meyveli yulaf ezmesi. Yulaf lapası sütte olabilir. Yulaf lapası, az yağlı süzme peynir veya haşlanmış yumurta ile değiştirilebilir.
• İkinci kahvaltı (meyve): büyük bir elma veya birkaç kivi.
• Öğle yemeği: Taze sebze salatası (çok yiyebilirsiniz - istediğiniz kadar). Salata sosu mayonez değildir!
• Bir pirzola ile tavuk çorbası veya karabuğday veya her ikisinden yarım porsiyon.
• Erken akşam yemeği (fermente süt): bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt. Yoğurt (şekersiz) yapabilirsiniz.
• Akşam yemeği: haşlanmış sebze ve balık (somon).
• İpucu: - Kilo vermek istiyorsanız tuz alımınızı azaltın - günde 1 çay kaşığı.
• Ketçap, mayonez, alkol, özellikle bira ve sert liköre hayır deyin. Bu kural günde bir kadeh sek şarap (tercihen kırmızı) için geçerli değildir.

40 yaşındaki erkekler için uygun fiziksel aktivite

Spor salonunda terlemeden kilo vermenin hayalini kuranlara müjde var. Banyoda, saunada veya SPA prosedürleri sırasında terleyebilirsiniz.

Örneğin rahatlatıcı bir masaj vücudu uyandırır ve metabolizmayı harekete geçirir. Hatta "pasif jimnastik" denir.

Fiziksel aktiviteden korkmayanlar birkaç nüansı anlamalıdır:

• Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazlasını harcamanız gerekir.
• Erkekler daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için kadınlardan daha iyi kilo verirler. Sonuç: kas inşa etmeniz gerekiyor.
• zihinsel aktivite ve zihinsel (örneğin aşık olmak) fiziksel aktiviteden daha az değil, çok fazla harcar.
• demir egzersizlerinin rolünü abartmayın - az enerji harcarlar. İki saatlik yoğun egzersiz 300 kalori yakar. Bu iki bardak süt.
• spor salonunda antrenman sırasında yağ yakılmaz! Spor salonu kas tonusu için gereklidir, büyümelerini aktive eder.
• yağ eşit şekilde yanar. Bu hormonal bir süreçtir. Tek bir yerde kilo vermek imkansız! Basını pompalamayı bırak!
• Ağır ağırlık antrenmanlarına değil, tekrarlara odaklanın.
• 40 yaşından sonra kardiyo eğitimi özellikle yararlıdır. Statik egzersizlerden kaçının.
• Aynı kas grubunu iki gün üst üste çalıştırmayın. Kasların dinlenmesine izin verin. 40'tan sonra özellikle vücudu restore etmek için zamana ihtiyaç vardır.
• günlük germe egzersizleri yararlıdır.
• 40'tan sonra koşu, yürüyüş, batonlu yürüyüş, yüzme faydalıdır.
• sizi kanepeden kaldıracak ve harekete geçirecek bir hobi bulun. Spor salonu olmak zorunda değil.

Önemli: eğitim eğlenceli olmalıdır. Acı verici veya rahatsız edici olması gerekmez. Sırtına iyi bak! 40 yaşından sonra omurga artık kaba ve belirsiz tedaviye tolerans göstermez.

Uygun uyku ve dinlenme

İyi uyku çok önemlidir. Derin uyku sırasında vücut enerji harcamaya devam eder. Yani uyurken kilo veriyorsunuz!

Tersine, kronik uyku eksikliği ve stres kilo alımına neden olur.

Önemli! Günde 8 saatten az uyumak metabolik süreçleri yavaşlatır.

Ancak uyku sadece niceliksel olarak değil, niteliksel olarak da önemlidir:

• gece geç saatlere kadar bilgisayar ve televizyon karşısında asılı kalmak zararlıdır;
• aynı anda yatmanız tavsiye edilir - en geç 22 saat;
• vücudunuzu erken kalkmaya alıştırın - saat 6-7'de;
• uyku hijyenini düzenleyin: kalın perdeler, sessizlik, dış uyaran yok, iyi bir şilte ile rahat bir yatak. 40 yaşından sonra kanepeler - omurga için bir test.

Cüruftan kurtulmak

Toksinler yağda saklanır. Aktif kilo kaybı ile toksinler serbest bırakılır ve vücudu zehirler. Ayrıca okuyun -. Bu nedenle kilo verdiğinizde aynı zamanda kendinizi de temizlemelisiniz.

Detoks yapmanın üç yolu:

1. Su. Günde en az iki litre içilmelidir. Bir asansör gibi, toksinleri vücuttan uzaklaştıracak.
2. Bitki koleksiyonları. Ek bir araç olarak suya giderler.
3. SPA prosedürleri. Boşaltım sistemlerini harekete geçirirler - sindirim, idrar, ter yoluyla.

40 yaşından sonra ağırlık normalizasyonunun genel ilkeleri

Motivasyon. Her şey onunla başlar ve her şey onun yokluğuyla biter. Motivasyon, sizi yolda tutmak ve devam etmenizi sağlamak için güçlü olmalıdır. Sizin gibi düşünen bir aile bulursanız harika.

İşe yaraması için kilo verme yönteminizi bulun. Rahat olmalısın.

Gurme ol. Yemeğinizin tadı değişsin. Yeni şeyler deneyin, zevkinizi bulun. Vücudunuzu şaşırtın ve sevindirin! 40 yaşından sonra bunu hak ediyorsun ve bunu karşılayabilirsin. Miktarı değil, kaliteyi alın.

Yiyecek özgürlüklerinizi kazanın. Yenilen her şey harcanmalıdır. Kanepede uzanıyorsan neden enerjiye ihtiyacın var? Ve füme balık, sevgili kayınvalidenizden bir parça kek - bu enerji ve ne enerji! Bunu çözmeniz gerekecek - patenlere binin, bisiklete binin, halter alın, dansa gidin ya da eşinizle yüzmeye gidin.

Erken yat ve erken kalk.

Önemli: Sloganınız "Hareket edin ve akıllıca yiyin!"

Gördüğünüz gibi, kurallar şaşırtıcı derecede basit ve külfetli değil, hatta hoş oldukları yerlerde. Sonuçta, ortak bir noktaları var - kendinizi seviyorsanız işe yarıyorlar. Güzel ve ince, fit ve seksiyseniz kendinizi sevmek daha kolaydır. Sonuçta, 40 yaşında hayat daha yeni başlıyor!

2016-07-15

Olga Zhirova

Yorumlar: 17 .

Megan92 () 2 hafta önce

Son zamanlarda, kesin olarak kilo vermeye karar verdim ... İnternete girdim ve o kadar çok şey var ki gözlerim doluyor! Şimdi ne yapacağımı, nereden başlayacağımı bilmiyorum .. Bu yüzden dönüyorum. sen! Nasıl kilo verdin? NE GERÇEKTEN YARDIMCI OLDU? Beslenme uzmanları ve doktorlar olmadan kendi başıma aşırı kilolarla başa çıkmayı çok isterim ..

Darya () 2 hafta önce

Şey, bilmiyorum, bana gelince, çoğu diyet çöp, sadece kendine işkence et. Ne kadar denesem de hiçbir şey yardımcı olmadı. Yaklaşık 7 kg atmaya yardımcı olan tek şey X-Slim. Kendisini bu yazıdan tesadüfen öğrendim. Ayrıca kilo vermiş birçok kız tanıyorum.

not Sadece şimdi kendim şehirdeyim ve satılık bulamadık, internet üzerinden sipariş verdim.

Megan92 () 13 gün önce

Derya () 12 gün önce

megan92, bu yüzden makalede belirtilmiştir) Her ihtimale karşı çoğaltacağım - X ince resmi web sitesi

10 gün önce

Bu bir boşanma değil mi? Neden çevrimiçi satış?

Yulek26 (Tver) 10 gün önce

Rita, aydan düşmüş gibisin. Eczanelerde - kapmak ve hatta bunun üzerinden para kazanmak isteyenler! Ve aldıktan sonra ödeme yaparsanız ve bir paketi ücretsiz alabiliyorsanız ne tür bir boşanma olabilir? Örneğin, bu X-Slim'i bir kez sipariş ettim - kurye beni getirdi, her şeyi kontrol ettim, baktım ve ancak o zaman ödedim. Postanede - aynı şey, makbuz üzerine bir ödeme de var. Ve şimdi her şey internette satılıyor - giysilerden ve ayakkabılardan ev aletlerine ve mobilyalara.

10 gün önce

Kusura bakmayın, kapıda ödeme ile ilgili bilgileri ilk başta fark etmemiştim. Ödeme makbuz üzerine ise, o zaman her şey kesindir.

Kadınların görünümleri ve sağlıkları hakkında çok daha endişeli olmalarına rağmen, diyetler erkekler için çok daha etkilidir ve hepsi de insanlığın güçlü yarısının çok daha amaçlı olması, sonuçlara daha fazla odaklanması ve dünyadaki ayartmalara daha iyi direnmesi nedeniyle. bir parça kek veya iştah açıcı kek şeklinde. Ancak hemen belirtilmelidir ki, erkeklerin kilo vermesi için doğru beslenme, kadınların diyetlerine göre kendine has özelliklere sahiptir.

Erkekler için doğru beslenmenin temelleri

Erkek sağlığı ve uzun ömürlülüğü elbette sadece içeride ne tüketildiğine değil, aynı zamanda fiziksel aktiviteye, stres seviyelerine, psikolojik strese ve hatta kişisel yaşam kalitesine de bağlıdır. Bununla birlikte, ceteris paribus, beyni besleyebilen, sinir sistemini güçlendirebilen, kas inşa etmeye yardımcı olan ve hatta erkek gücünü güçlendiren iyi seçilmiş ve doğru tüketilen bir besindir.

Erkekler için doğru beslenmenin ana nüanslarını düşünün:

1. Daha az karbonhidrat.

Onları tamamen dışlamak imkansızdır, çünkü bu bileşikler bir enerji kaynağıdır, ancak basit karbonhidratlara değil, komplekslere dayanmaya değer. Bunlara sabahları en iyi şekilde tüketilen çeşitli tahıllar, çavdar ekmeği, bal, kahverengi pirinç dahildir. Kaçınılması gereken basit karbonhidratlar beyaz ekmek, hamur işleri, şeker ve tatlılardır.

2. Ortalama yağ miktarı.

Yağlara vücut tarafından da ihtiyaç duyulur, ancak sadece doymamış yağ asitleri faydalıdır. Deniz balıklarında bol bulunan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler yemek en iyisidir: bunlar ton balığı, somon, sardalye, levrek vb.dir. Kuruyemişler, baklagiller ve süt ürünleri dahil diğer ürünler de sağlıklı yağ kaynaklarıdır. .

3. Daha fazla proteinli yiyecek.

Erkekler, hem performansı korumak hem de kas kütlesini artırmak için ve fizyolojik özelliklerden dolayı proteinlere kadınlardan daha fazla ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, diyetin dengeli olması için birkaç protein kaynağı kullanmanız gerekir: bunlar et ve süt ürünleri ve çeşitli fındık türleri ve yumurtalardır.

4. Maksimum mineral, vitamin ve lif.

Sağlık ve yüksek bağışıklık için meyveler, sebzeler ve tahıllar çok önemlidir - ana vitamin, mineral ve bitkisel lif kaynağıdır. Yeşil gıdalara (ıspanak, brokoli, lahana) ve ayrıca elma, muz, karpuz, üzüm, portakal, erik gibi meyvelere ağırlık verilmelidir.

Birçok erkek, özellikle artan stresle birlikte iştah artışına sahiptir. Aşağıdaki yöntemleri kullanarak azaltabilirsiniz:

1. Yemekten kısa bir süre önce bir dilim limon suyuyla birlikte bir bardak su için,
2. Ana öğünler arasında acıktıysanız bir bardak kefir, az yağlı yoğurt veya meyve içebilirsiniz,
3. Yiyecekleri küçük tabaklara koyun
4. Yavaş yemelisiniz, yiyecekleri iyice çiğnemelisiniz - bilim adamları, doygunluğun yemeğin ilk 15 dakikasında gerçekleştiğini kanıtladılar, bu nedenle yavaş bir yemek daha az yemenizi sağlar.
5. Kilo kaybı için önerilen bir fincan kırmızı çay içebilirsiniz.

"Bira göbeği" nden kurtulmak için etkili erkek diyeti

Daha önce ince yapılı bir gençte kırk yaşlarında bel yüzdüyse, günümüzde yeterli fiziksel aktivitenin olmaması, fiziksel hareketsizlik, yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin fazlalığı ve stres nedeniyle, günümüzde erkeklerde de ağır bir bira göbeği görülebilir. otuz yaşında erkekler. Ayrıca, bira her zaman temel neden değildir, ancak buna önemli ölçüde katkıda bulunur.

Burada, spor salonunda düzenli egzersizlerle birleştiğinde atletik bir fiziği geri yüklemek için, ayda yaklaşık 8 kilo vermenizi sağlayan bu diyet geliştirildi. En fazla iki ay devam edebilirsiniz, ardından ara vermeniz önerilir. Fazla kiloların yeniden ortaya çıkması ile 4-5 ay sonra bu diyete geri dönebilirsiniz.

Kilo Kaybı için Diyet Temelleri

1. Günde tüketilen kalori sayısı - 1600-1800,
2. Su, meyve suları içebilirsiniz: sebze ve meyve, çay, zayıf kahve. Bu durumda şeker ilave edilmez.
3. Alkolden kaçınmak en iyisidir, çünkü. iştahı uyarır, ancak her durumda 250 ml'den fazla değildir.
4. Gün içerisinde 1 adet meyve, bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş yiyebilirsiniz.
5. Tüm yemekler ve ürünler buharda pişirilir, pişirilir veya kaynatılır.
6. Salatalar balzamik sirke, limon suyu ve baharatlarla tatlandırılabilir. Yağ yok.
7. Sunulan menü ürünlerin ağırlığını göstermez, bu nedenle porsiyonlanmış bir balık veya et parçasının 100-120 gram, garnitür, salata - 200-300 gram olduğunu lütfen unutmayın.
8. Diyet kurallarına göre yağlı et, tütsülenmiş ve kızartılmış, tereyağı, mayonez, hamur işleri yiyemezsiniz.
9. Yaklaşık aynı saatte yemek yemeniz gerekir.

Başka hiçbir kısıtlama ve gereklilik yoktur, bu nedenle normal diyeti ayarlayarak diyeti takip etmek oldukça kolaydır.

Erkeklerin doğru beslenmesi için örnek menü

1. Kahvaltı seçenekleri:

• Bir parça et, bir domates ve 1-2 somun,
• Bir parça tavuk ve sebze salatası,
• 2-3 yumurta ve biraz yeşil bezelyeden omlet veya omlet,
• Şekersiz ve yağsız yulaf lapası kısmı + 1 meyve (tercihen hemen değil, bir saat sonra),
• Buğulanmış veya fırınlanmış sebzeler
• Sebzeler, süzme peynir ve tost,
• Yoğurt ve meyve salatası
• Deniz ürünleri (sadece kızarmış değil, fırınlanmış veya ızgarada pişirilmiş),
• Peynirli ve sebzeli bir sandviç (peynir, tavuk göğsü veya az yağlı jambon ile değiştirilebilir).

2. Öğle yemeği seçenekleri:

• Birincisi: çorbalar - tavuk suyu, mantar, soğan, balık, fasulye, pancar çorbası, erişte, ısırgan veya kuzukulağından lahana çorbası.
• İkincisi: mantar ve domates salatası ile haşlanmış ciğer, sebzeli fırında balık, bir porsiyon sebzeli et salatası, sebzeli spagetti ve et köftesi, pirinç garnitürlü köfte, lahana ruloları, biber dolması, tavuk göğsü ve pişmiş sebzeler.

3. Atıştırmalık seçenekleri:

• Süzme peynir, kefir, yoğurt veya diğer süt ürünleri,
• bir avuç fındık,
• Meyve salatası porsiyonu
• Sebze salatası, küçük bir parça yağsız et ve kepek ekmeği,
• Domatesli omlet ve bir parça çavdar ekmeği,
• haşlanmış yumurta,
• Peynir ve sebzeli bir parça kepekli ekmek,

4. Akşam yemeği seçenekleri:

• Makarna ve salata
• Deniz ürünleri,
• Taze sebzelerle yapılan salata
• Yumuşak bir şekilde pişirilmiş sebze porsiyonu,
• Pirinç veya sebze ile süslenmiş biftek,
• Balık veya kümes hayvanları filetosu ve bir dilim çavdar ekmeği,
• Peynirli sandviç, otlar, sebzeler, yağsız et ve kara ekmek parçaları.

Diyetin bitiminden sonra, kızarmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra tatlı ve nişastalı yiyeceklerden kaçınmak bir veya iki ay daha değer. Orta porsiyonlarda 4 yemek daha iyidir, günde 5 kez yiyebilirsiniz.

Diyet, özellikle karın kasları için tasarlanmış fiziksel egzersizlerin arka planına karşı özellikle etkili olacaktır. Kışın kayak yapmak özellikle iyidir (kayak başına saatte 300 kcal yakılır), yaz aylarında - aynı saatte 400-450 kcal'nin kaybolduğu futbol veya koşu. Ve bir saatlik yoğun basketbol oyunu 560 kcal yakmaya yardımcı olur.

Buğulanmış sebzelerin ve hatta buğulanmış barbekünün nasıl pişirileceğine ilişkin videoyu izleyin.

45 yıl sonra adam: gücü güçlendirmek için faydalı ürünler

45 yıl sonra veya daha doğrusu 50-60 yıl sonra erkek sağlığı özel dikkat gerektirir: şu anda hormonal değişiklikler meydana gelir, güç periyodik olarak düşmeye başlar, birikmiş stres ve kronik hastalıklar da kendilerini giderek daha fazla hatırlatır. Bu nedenle, bu dönemde yaşam tarzını gözden geçirmeye dikkat etmeye değer:

• tam dinlenme,
• Sağlıklı uyku,
• Düzenli cinsel aktivite dahil olmak üzere düzenli orta derecede fiziksel aktivite,
• Stresten zamanında kurtulma
• Kötü alışkanlıkların reddedilmesi,
• Ve tabii ki doğru beslenme.

İşte son nokta ve daha ayrıntılı olarak düşünün. Hangi ürünler vücudu desteklemeye yardımcı olur ve dahası, tam bir yaşamın ana göstergesi olan gücü güçlendirir. Erkek sağlığı uzmanlarına göre, aşağıdaki yiyecekleri içermesi gereken bir avcı-toplayıcı diyeti yardımcı olacaktır:

1. İstiridye - yüksek çinko içeriği nedeniyle prostat kanserini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca günlük 11 mg miktarındaki bu element sperm kalitesini artırır. Çinko yağsız sığır eti, domuz eti, diğer kabuklu deniz ürünleri ve baklagillerde bulunur.
2. Yumurtalar bir protein ve sağlıklı kolesterol kaynağıdır ve aynı zamanda sizi aterosklerozdan korurlar.
3. Muz, potasyum ve magnezyum deposudur ve bu faydalı elementler, kardiyovasküler sistemin çalışmasını mükemmel şekilde destekler. Muz ayrıca bağışıklığı artıran, metabolizmayı ve sinir sisteminin işleyişini uyaran çok sayıda B6 vitamini içerir.
4. Zencefil, stresten ve ciddi fiziksel efordan kurtulmaya yardımcı olan baharatlı bir baharattır.
5. Yağlı deniz balıkları mükemmel bir doymamış omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve kötü kolesterolle savaşan ve antrenman sonucu oluşan kas ağrılarını azaltan balıklardır.
6. Lahana (beyaz, brokoli, karnabahar) sülforafan, beta-karoten, C vitamini ve potasyum açısından zengin olduğu için prostat bezinin gerçek bir koruyucusudur.
7. Kırmızı meyve ve sebzeler, prostatit gelişme riskini azaltan C vitamini kaynaklarıdır. Bunlar her şeyden önce kırmızı dolmalık biber, balkabağı ve havuçtur.
8. Soya - prostat kanserine ve kötü kolesterole karşı önemli ölçüde korur. Günde sadece 25 gram ürün yeterlidir.
9. Meyveler (ahududu, yaban mersini, böğürtlen ve diğerleri), beyin yaşlanmasını yavaşlatan bir flavonoid olan antosiyanin içerir.
10. Kuruyemişler, özellikle Brezilya fıstığı, kardiyovasküler hastalıklara ve kanser gibi zorlu bir hastalığa karşı koruma sağlayan selenyum ve magnezyum açısından zengindir. Ve antep fıstığı güç için mükemmeldir.

Gördüğünüz gibi, her şeyden önce, kalp hastalığı, kan damarları ve prostat kanseri geliştirme riskini azaltan ürünler seçildi, çünkü bu hastalıklar 35 yaşın üzerindeki insanlığın güçlü yarısı için en yaygın ölüm nedenleridir.

Ek olarak, gücü sürekli olarak yüksek bir seviyede tutmak için, pelvik kasları güçlendirmek için egzersizler, kundalini yoga, ayrıca derin nefes alma ve aerobik egzersizler yapılması önerilir.

Daha fazla bilgi edin:

Kilo kaybı için doğru beslenmenin 14 temel kuralı

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri: temel ilkeler, fazla kilo vermek için bir beslenme sistemi, kilo kaybı için etkili beslenme örneği ve ayrıca fitness ve doğru beslenme arasındaki bağlantı.

Doğru beslenme - sağlıklı bir diyet düzenlemenin incelikleri ve nüansları

Sağlıklı bir yaşam tarzına girmeye karar verenler için: doğru beslenme kuralları, faydalı ipuçları ve kadınlar için en önemli yiyeceklerin bir listesi. Ve nasıl düzgün bir diyet yapacağınızı bilmiyorsanız, bir günlük yaklaşık bir menü yardımcı olacaktır.

yemek kalori tablosu

En düşük kalorili yiyecekler, elbette, tüm sebze ve meyveler, yapraklı salata yeşillikleri, tüm az yağlı süt ürünleri, diyet etleri, beyaz balık, kabuklu deniz ürünleri, kabukluları içerir.

Diyetler ve zayıflatıcı açlıklar olmadan hızlı bir şekilde kilo vermek gerçekten mümkün, ancak bunun için diyetinizi kökten gözden geçirmeniz ve daha iyi beslenmeye geçmeniz gerekiyor.

Doğru beslenme ürünleri, vücudun gençleşmesi için kombinasyonları (liste)

Doğru beslenme için yetkin bir ürün seçiminin yardımıyla vücudun sağlığını koruyabilir ve iyileştirebilirsiniz. Bazı ürün kategorileri menünüze dahil edilmeli, diğerleri ise tam tersine çizilmelidir.

Hafta için doğru ayrı beslenme menüsü örnekleri

Sheldon'ın ayrı beslenmesinin en eksiksiz ve ayrıntılı açıklaması: oluşum tarihi, ürünleri ve kısıtlamaları birleştirme kuralları, artıları ve eksileri, uzmanların değerlendirmesi ve yaklaşık haftalık diyet.

Günümüzde erkekler için dengeli beslenme ve doğru beslenme (PP) kadınlardan daha az önemli değildir. Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için iyi hazırlanmış sağlıklı yiyecekler sağlığı teşvik eder ve görünümü iyileştirir. Erkekler, daha adil cinsiyeti çekmek için iyi durumda olmak isterler. Yaşla birlikte vücutta değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle, farklı yaş kategorilerindeki erkekler için PP'nin bazı farklılıkları vardır.

Erkek Diyetinin Temelleri

Erkekler için dengeli ve doğru beslenme, ana enerji kaynağının yanı sıra insan sağlığı ve uzun ömürlülüğün temeli olarak kabul edilir. Yetkili bir diyetin organizasyonu, sağlıklı, kolay sindirilebilir yemekler için tarifler içeren bir menü seçmekten ibarettir. Ne yazık ki, herkes için tek bir dengeli beslenme oluşturmak mümkün değildir, çünkü her insanın vücudunun kendine has özellikleri vardır. Ancak, genel kalıplara bağlı kalmaya değer.

Belirli bir yaştaki erkekler için doğru beslenmeyi derlerken şunları dikkate almak gerekir:

• enerji değeri;
• yiyecek ve su kalitesi;
• yeme modu.

Daha güçlü seks temsilcileri kadınlardan farklı beslenir. Gerçekten aç olduklarında yemek yerler. Üstelik sıradan sağlıklı bir erkeğin kas kütlesi kadınlardan %23 daha fazladır ve kaslar yağ dokusundan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle günlük diyetin toplam enerji değeri en az 2500 kcal olmalıdır. Günde 4-5 kez ve son kez yatmadan 3 saat önce yemek tavsiye edilir.

Doğru beslenmenin temelleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Farklı yaşlardaki erkekler için doğru beslenme

Çoğu zaman, erkekler mideyi ve birkaç kiloyu çıkarmak için PP'yi düşünür. Şekil kusurları, diyet eksikliği, yağlı yiyeceklerin varlığı ve kötü alışkanlıklar nedeniyle ortaya çıkar. Tüm bu faktörler iştahın artmasına neden olur. Bu nedenle, vücudun gıda ihtiyacını hızla değiştirmek oldukça zordur.

Nereden başlamalı:

1. Yemekten yarım saat önce bir bardak tatlı su için. Sıvı midenizde biraz yer kaplayarak daha az yemenizi sağlar. Ek olarak, su metabolizmayı geliştirir.
2. Yiyecekleri küçük bir tabağa koyun. Birçok insanın dolu bir bardak koyma alışkanlığı vardır, bu yüzden boyutunu küçültmesine izin verin.
3. Yiyecekleri iyice çiğneyin. Yemek sırasında acele etmeyin: uzun süreli yiyecek öğütme ile doygunluk daha hızlı gerçekleşir ve yiyecek daha iyi emilir.
4. Sağlıklı bir atıştırmalık yapın. Ana öğünler arasında karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler değil, meyveler, kuruyemişler, kefir veya yoğurt yemek önemlidir.
5. Kahve ve siyah çaydan kaçının. Bu içecekler yavaş yavaş fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olan metabolizmayı engeller. Yeşil, kırmızı veya beyaz yaprak çay içmek daha faydalıdır.

Kilo kaybı için doğru beslenmeyi organize ederken, harcanan enerji miktarının yenen yemeğin değerini aşması gerekir. PP ile kilo kaybı değil, bir dizi kas kütlesi elde etmek gerekiyorsa, o zaman doğru yüksek kalorili yiyeceklere vurgu yapılmalıdır: süzme peynir, peynir, et, balık, yumurta. Bu durumda, etkili kuvvet antrenmanını unutmayınız.

Ayrıca aynı besinin farklı yaşlardaki erkekler tarafından farklı şekilde sindirildiğini de göz önünde bulundurmak önemlidir.

Gençler için doğru beslenme

18 yaşına gelindiğinde, vücut büyümesi ve hormonal değişiklikler dışında erkek vücudu neredeyse oluşur. Yaşamın bu döneminde gençler çok aktiftir. Bu nedenle vücut, günde en az 2.800 kcal olmak üzere daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

Bir diyet nasıl organize edilir ve menüye neler dahil edilir:

1. Etin yanı sıra, bu ürün kolayca sindirilebilir yağlar ve proteinler içerdiğinden daha fazla balık yemeği yemek gerekir.
2. Tahıllar, fasulye, su kabakları, tam tahıllı ekmeklerde bulunan karbonhidratları unutmayın. Bu maddeler, vücudun enerji ile zenginleştirildiği için proteinler kadar hızlı emilmez.
3. Vücuda vitamin ve faydalı mineraller sağlamak için çilek, meyve, sebze ve kuruyemiş tüketmeyi unutmamak önemlidir.

Ancak fast food ve yarı mamul ürünleri unutmalısınız. Bu tür yiyecekleri yerken, ülserlerin ortaya çıkması, gelecekte obezite mümkündür.

30 yaş üstü erkekler için doğru beslenme

30'dan sonra bir erkek artık o kadar aktif değil. Ek olarak, vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar. Bu nedenle günlük kalori alımının kiloya bağlı olarak 2400-2600 kcal'a düşürülmesi önerilir.

Hariç tutulması gerekenler:

• cips, atıştırmalıklar;
• Sosisler;
• fast food, yarı mamul ürünler;
• mayonez, satın alınan soslar;
• tatlılar, tatlı hamur;
• alkollü içecekler, kahve.

Pek çok insan güne kokulu bir fincan kahve olmadan başlayamaz. Bu durumda kendinizi günde 1-2 porsiyon ile sınırlandırmalısınız. Alkole gelince: Alkol içeren içeceklerin içme normu 1 litre bira veya 250 gr votkadır. Dozu aşmak, fazla kiloların ortaya çıkmasını ve sağlık göstergelerinde bir azalmayı gerektirir.

Bu yaşta daha fazla sebze, meyve, et ve tahıl yemek önemlidir ve yağlı yiyecekler sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Deniz ürünleri ve balıklar protein ve yağ asitleri açısından zengin oldukları için dikkatli olunmalıdır. Ayrıca testosteron üretimine katkıda bulunurlar.

40 yaş üstü erkekler için doğru beslenme

40 yıl sonra, vücudu mükemmel durumda tutmak giderek zorlaşıyor. Metabolizma daha da yavaşlar. Vücudun yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesi zordur. Bu nedenle günlük kalori miktarı 2000 kcal'a düşürülmelidir.

Yetişkinlikte bir erkeğin diyeti balık, yağsız et ve süt ürünlerinden oluşmalıdır. Meyve ve sebzelere gereken özen gösterilmelidir, çünkü bu yaştaki vücut gerçekten vitaminlere ihtiyaç duyar.

40 yaş üstü erkekler için beslenmede nelere dikkat edilmelidir:

• Şeker yerine bal kullanılması tavsiye edilir.
• Un ürünlerini, tatlıları diyetten hariç tutun.
• Yağlı eti reddedin: kuzu, domuz eti ve sosis.
• Daha az patates var, 40 yıl sonra zayıf sindiriliyor.
• Mümkünse şişmeye neden olan tuzu soya sosuyla değiştirin.
• Kahve alımınızı günde 1 fincan ile sınırlayın.
• Alkol: Haftada en fazla 1 bardak bira veya 100 gr votka.

Vücudu her türlü hastalıktan korumak için pişirme yöntemlerini yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Fırında, buharda veya güveçte pişirmek en iyisidir.

50 yaş üstü erkekler için doğru beslenme

50 yıl sonra eklemler zayıflar, kemiklerle ilgili sorunlar ortaya çıkar. Sonuç olarak, artrit ve artroz teşhisi konur. Vücuttaki kalsiyum miktarını yenilemek için mineraller açısından zengin besinler tüketmek gerekir. Ayrıca günlük kalori alımı 1800 kcal'a düşürülür.

50 yıl sonra, erkekler için doğru beslenme, önceki kısıtlamalara ek olarak bir istisna içerir:

• Tuzlu yiyecek;
• güçlü çay, kahve;
• kızarmış yiyecekler;
• yağlı et suları.

Hafif tavuk, balık veya sebze çorbalarına geçmek daha iyidir. Günlük %2,5-3 yağlı süzme peynir tüketilmesi tavsiye edilir. Lif içeren sebze ve meyveleri yediğinizden emin olun. Buna karşılık, bağırsakların çalışmasını kontrol eder, kabızlığı önler ve kolesterolün vücuttan atılmasını kolaylaştırır.

Erkeklerde libidoyu artıran ürünler

Birçok erkek, sadece bir rakamı korumak için değil, sağlıklı bir diyet kurallarına uyar. Böylece cinsel sağlıklarına da dikkat ederler.

Bazı ürünler, erkek gücünü artıran sözde afrodizyak ürünleri içerir:

• Bal. Ekolojik olarak temiz ürün, sperm hareketliliğini artıran glikozdan oluşur.
• Deniz ürünleri- Deniz ürünleri testosteron üretimini uyarır. İstiridye, erkek libidosunu artıran bir hormon olan dopamin kaynağıdır.
• Yumurtalar Testosteron üretimini teşvik eden vitaminler içerir.
• Sarımsak ve soğan- sebzeler, potens üzerinde faydalı etkisi olan maddeler içerir.
• Fındık. Susam ve ceviz, Viagra gibi erkek vücuduna etki eder ve badem, testosteron hormonunun üretimini teşvik eder.

Hangi süper gıdalar erkeklerin sağlığını uzun yıllar korumaya yardımcı olur? Erkekler genellikle çok sağlıklı olmayan yiyecekleri tercih eder; en kötü durumda, sağlıklarına abur cuburla zarar verirler. Eğer bir gençseniz, bu affedilebilirden daha fazlasıdır, ancak olgun bir adamsanız, diyetinizi ciddi olarak düşünmenin zamanı gelmiştir. Menümüzde bulunan ürünler, hayatımızın kalitesini ve süresini sandığımızdan çok daha fazla etkiliyor. Bu nedenle, abur cubur, yağlı yiyecekleri ne kadar yemek istesek de, özellikle 40 yaşından sonra bir erkeğin sağlığını korumak için vücudumuza özen göstermeli ve ürün seçimine azami özen göstermeliyiz.

Erkek sağlığı için en faydalı ürünlerle tanışın:

1. Soyulmamış pirinç.
Erkekler için çinko gibi faydalı bir maddenin çoğunu içeren kahverengi pirinçte bulunur. Çinko, erkeklik hormonu olan testosteronun oluşumu için gereklidir. Bu nedenle, kahverengi pirinç, Erkek Sağlığı Ürünlerinde haklı olarak ilk sırada yer almaktadır.

2. Buğday kepeği.
Ayrıca çinko bakımından zengindir. Ancak bunun yanı sıra, gastrointestinal sistemi mükemmel bir şekilde temizlerken aynı zamanda çalışmasını da geliştirirler.

3. Kırmızı lahana.
Besinler açısından zengin güçlü bir antioksidan.

4. Süt ürünleri.
Örneğin süzme peynir, vücut geliştirme, boks ve güreşle uğraşan sporcular için kahvaltının temelidir. Süzme peynirde bulunan protein çok yavaş sindirilir. Bu nedenle kas enerjisine dayanan dayanıklılık artar. İşte bu ve süzme peynir veriyor. Peynir, özellikle yumuşak çeşitleri erkek beslenmesinde de vazgeçilmezdir. Tokluk hissi verir ve yine hem spor hem de yoğun fiziksel çalışma için gerekli olan dayanıklılığı verir.

5. Domates.
Domatesler çok fazla miktarda likopen gibi bir madde içerir. Meyveye çok parlak kırmızı bir renk verir. Likopen erkek ve kadın sağlığının koruyucusudur, kötü huylu hücrelerin bölünmesini durdurur. Ama özellikle erkekler için biberden vişneye tüm kırmızı ürünler çok faydalı!

6. Tarihler.
Arap ülkelerinde hurma, yaşam beklentisini artıran bir ürün olarak derin bir saygıyla karşılanır. Ek olarak, tarihlerin bir anti-inflamatuar etkisi vardır. Eski zamanlardan beri, 7.000 yıldan fazla bir süredir Araplar, uzun yolculuklar için kuru erzak olarak yanlarına hurma almışlardır. Hurma ayrıca testosteron (erkeklik hormonu) üretimi için gerekli olan çinko içerir.

7. Havuç.
Çok iyi bildiğimiz bu sebze yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Ayrıca, mükemmel bir tonik ve vitamin ilacıdır! Havuç tırnakları, saçı güçlendirir ve kuru cildi rahatlatır.

8. Yulaf ezmesi.
Bu arada, sadece erkekler için değil, aynı zamanda kadın sağlığı için de faydalı olan eşsiz bir ürün. Yulaf ezmesi, kan damarlarına emilen kolesterol miktarını azaltır. Bunun nedeni lif. Erkekler kötü kolesterol açısından zengin yağlı yiyeceklere meyilli olduklarından, erkekler için sağlıklı bir kahvaltı olarak yulaf ezmesi neredeyse olmazsa olmazdır!

9. Fındık.
Hayvandan farklı olarak vücut tarafından kolayca emilen çok doyurucu ve bol miktarda protein içerir. Ayrıca fındık, gün içinde sağlıklı bir atıştırma için harika bir seçenektir. Kabak çekirdeği de faydalıdır - çinko ve Omega 3 asitleri bakımından zengindirler. Yoğun fiziksel efor sırasında eklemleri hasardan koruyacak ve özellikle sezon dışında genel yorgunluğu önleyecektir.

10. Kereviz.
Kereviz ve diğer yeşillikler özellikle erkekler için sağlıklı besinlerdir. Neden? Niye? Mesele şu ki kereviz hormonların bitkisel analoglarını içeriyor. Bazı erkekler bir bardak taze sıkılmış kereviz ve maydanoz suyunun erkek gücünü artırdığını bilir.

Erkeklerin en çok tercih ettiği kırmızı etin bu "Erkek Sağlığı İçin Yiyecekler" listesinde yer almaması sizce de garip değil mi? Kafamdaki şu net ayar: Ne kadar çok et, o kadar güç, uzun zaman önce bilim adamlarının kendileri tarafından yok edildi. Şimdi, erkeklerin omuzlarına düşen fiziksel efor ve sıkı çalışma için gerekli kuvvetlerin, vücuda peynir, süt ve süzme peynir gibi ürünleri başarıyla sağlayacağını söylüyorlar!

Doğru yiyin ve sağlıklı olun!

İyi koordine edilmiş bir aile hayatına, profesyonel alanda başarıya ve diğer başarılara rağmen, bir erkeğin yaşı için 40 yıl, psikolojik değişikliklere yol açan fizyolojik değişikliklerin bir zamanıdır: değerlerin gözden geçirilmesi, geçmişin hatalarının analizi ve gelecek için planlama. Bir erkeğin bu dönüm noktasına yaklaştığı sağlık durumuna bağlı olarak, bu geçişin kolaylığı bağlı olacaktır. Bir erkeğin sağlığındaki temel noktalardan biri de beslenmesidir.

Burada ele alacağımız beslenme ilkeleri, çoğunlukla, özellikle orta yaş ile ilgilidir ve her yaştan erkek için önerilen diyet kurallarını iptal etmez, tamamlar.

Modern kendini savunma araçları, eylem ilkelerinde farklılık gösteren etkileyici bir öğe listesidir. En popüler olanları, satın almak ve kullanmak için bir lisans veya izin gerektirmeyenlerdir. AT çevrimiçi mağaza Tesakov.com, Kendini savunma ürünlerini lisanssız satın alabilirsiniz.

Orta yaşlı bir erkek için gerekli olan beslenme, bu dönemde vücudun en çok neye ihtiyacı olduğuna bağlıdır. Orta ve sonraki yaşlar için, bireyin refahını kötüleştiren veya ciddi vakalarda ölüme neden olan belirli patolojik durumların gelişimi karakteristiktir. Gelin bu rahatsızlıklara bir göz atalım ve bunları önlemek için neler yapılması gerektiğini öğrenelim.

Azalmış testosteron

Seks hormonlarını azaltmanın kaçınılmaz süreci 30 yaş civarında başlar. Kırk yıllık dönüm noktasının veya “orta yaş krizi” olarak da adlandırılan zorlukların büyük ölçüde testosteron düşüşünün derecesi belirlenir. Ayrıca, bir erkeğin hormonal arka planının bozulması, yaşa bağlı birçok hastalığı kışkırtır ve orta yaşta menopozun başlamasında önemli bir faktördür.

önleme

Ne yazık ki, androjen düşüşünü tamamen önlemenin bir yolu yoktur. Ancak beslenmenin normalleşmesiyle durumu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Testosteron artırma konusu oldukça hacimli olduğu için aşağıdaki makaleleri okumanızı tavsiye ederiz:

obezite

Yaşla birlikte metabolizmanın yavaşladığı ve vücuttaki yıkım süreçlerinin yavaş yavaş büyüme süreçlerine üstün gelmeye başladığı iyi bilinmektedir. Bütün bunlar sonunda obeziteyi kışkırtır.

Pirinç. 1 - Bel çevresine göre erkeklerde obezite teşhisi

Hayatınızın geri kalanında unutmayın, obezite kozmetik bir sorun değil, tıbbi bir sorundur.

Obezite özellikle erkek sağlığı için kötüdür. Küçük bir "göbek" bile sahibinin sağlığı için bir tehlikedir. Mesele şu ki, aşırı yağ, zaten yaşla birlikte azalan erkek cinsiyet hormonlarının üretimini engeller ve bir erkekte kadın hormonlarının seviyesini arttırır. Bu konuda daha fazlasını okuyabilirsiniz.

önleme

Kardiyovasküler hastalıklar

Doktorlar, kardiyovasküler sistemin zayıflama sürecinin hızlandığı 40 yaşını düşünüyor. Ancak gerçek hayatta erkekler bu durumu daha da erken şiddetlendirir. Tıptaki tüm gelişmelere ve sağlığın anahtarının ne olduğu konusundaki artan bilgiye rağmen, modern insan strese, yetersiz beslenmeye, ahlaki strese maruz kalmaya, nadiren seks yapmaya, hareketsiz kalmaya ve aşırı kilolu olmaya devam ediyor. Bu nedenle yüksek kolesterol ve kan şekeri, yüksek tansiyon, kalp krizi, göğüs ağrıları, sertleşme sorunları çok daha erken ortaya çıkar.

Erkeklerin yer değiştirme nedenleri arasında ilk sıralarda kalp ve damar hastalıkları gelmektedir.

Kalp hastalığı, yalnızca yaşamı erken bitirme riskinin artması değil, aynı zamanda yaşam kalitesinde bozulmadır. Örneğin, kanıtlanmış bir gerçek, kardiyovasküler hastalığın varlığı ile bir erkeğin refahından sorumlu olan erkek hormonu testosteron üretimindeki azalma arasındaki ilişkidir.

önleme

İşte kalp sağlığı için beslenmede birkaç temel nokta:

• Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin reddedilmesi. Örneğin, kızarmış domuz eti uzun zamandır insan sağlığı için en tehlikeli yiyeceklerden biri olarak kabul edilmektedir. Domuz eti, kan damarlarını tıkamaktan sorumlu olan çok miktarda kolesterol ve aynı zamanda çok fazla yağ içerir. Ayrıca kızartma sırasında toksik kanserojenler oluşur ve ürünün kalori içeriği artar.
• Balık yağı kullanımı. Bunlardan biri, kardiyovasküler patoloji riskini önemli ölçüde azaltan kan incelticidir. Aspirin aynı amaçlar için kullanılabilir ("" okuyun).
• Potasyum ve magnezyum takviyesi. Kalp sağlığı için iki temel mineral. Bu maddeleri yenilemek için fındık, kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik), deniz lahana, baklagiller çok uygundur.

Osteopeni ve osteoporoz

Kemikler, üzerlerindeki etkiye göre sürekli olarak onarılır veya yavaş yavaş yok edilir. Kemik dokusu 30 yaşında en güçlüsüdür ve bu dönüm noktasından sonra yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Bu kayıp kafein, nikotin, duygusal stres, egzersiz eksikliği, güneşe maruz kalma ve azalmış testosteron ile hızlanır.

Pirinç. 2 - Kemik yoğunluğunda azalma dereceleri

önleme

Kemik mineralizasyonunda azalmanın önlenmesi için gerekli ve yeterli koşul yeterli kalsiyum alımıdır.

Süzme peynir, fasulye, ekşi krema, kuruyemişler ve tahıl gevrekleri gibi yiyecekler günlük kalsiyum kaynağınızı yenilemenize yardımcı olacaktır.

Kalsiyum ile birlikte D vitamininin yenilenmesine dikkat etmek gerekir. Doğal D vitamini, güneş ışığına 15 dakika maruz kaldıktan sonra ciltte üretilir. Aşırı dozda güneş radyasyonu tehlikesi çok büyüktür, ancak yeterli güneş radyasyonu almadığımız da doğrudur.

D vitamininin olumlu etkisi iki yönlüdür:

1. D vitamini, kemik dokusu oluşturmak için kalsiyum ile birlikte çalışır.
2. D vitamini, bağırsaklardan kan dolaşımına kalsiyumu emmeye, bu minerali kemiğin iç kısmına dağıtmaya ve kalsiyumu uygun, sert kemik yapısında oluşturmaya (veya mineralleştirmeye) yardımcı olur.

sonuçlar

Yukarıda tarif edilen diyeti takip ederek ve kendinizi koruyucu fiziksel aktivite ile doldurarak, zaten kırk yaşın üzerinde olan bir adam hayatın tadını tekrar hissedebilecek, sağlığını iyileştirebilecek ve doğal gücü geri kazanabilecektir.

Yorum ekle