Ako schudnúť navždy: rada odborníka na výživu Margarita Koroleva

Margarita Koroleva je jednou z najznámejších a najžiadanejších odborníkov na výživu v našej krajine.

Základom ňou vyvinutej metodiky je frakčná výživa s prevahou zdravých prírodných produktov v jedálnom lístku, praktizovanie pôstnych dní a monodiéty.

Odborníčka na výživu Margarita Koroleva venovala viac ako 20 rokov vytvoreniu svojej metódy chudnutia.

Počas tejto doby si problematiku nielen dôkladne preštudovala, ale aj z vlastnej skúsenosti sa presvedčila o účinnosti svojho jedálnička, zbavila sa 30 kg nadváhy po narodení druhého dieťaťa a dosiahnutého výsledku si udržala dlhé roky. .

Margarita Koroleva je kandidátkou lekárskych vied, praktizujúcou špecialistkou v oblasti fyzioterapie, dermatokozmetológie a mezoterapie. Kráľovná je navyše prednostkou kliniky estetickej medicíny, ktorá je známa úspešnými štatistikami nechirurgického tvarovania postavy. Medzi pacientmi, ktorým Margarita Koroleva pomohla schudnúť, sú popové a šoubiznisové hviezdy: Nadezhda Babkina, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Natasha Koroleva a ďalší.

Tipy Margarity Korolevy na chudnutie: zložky úspechu

Margarita Koroleva na základe svojich dlhoročných skúseností v oblasti výživy dospela k záveru, že pri dodržiavaní frakčnej výživy je skutočne možné schudnúť navždy. To znamená, že frekvencia jedál by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne.

Na odporúčanie Margarity Korolevovej by ste mali jesť každé 2-2,5 hodiny, ale v žiadnom prípade sa neprejedať. Porcie by mali byť také, aby na jednej strane zasýtili a na druhej strane nepresahovali latku. Množstvo jedla zjedeného za deň by nemalo byť väčšie ako jeden, maximálne jeden a pol kilogramu. Margarita Koroleva to považuje za jedno z hlavných pravidiel „dobre živenej harmónie“.

• Raňajky sú sila. Výživový poradca prikladá rannému jedlu veľký význam. Je to spôsobené tým, že v prvej polovici dňa je vstrebávanie živín rýchlejšie, všetky metabolické procesy fungujú v optimálnom režime. Intenzívny metabolizmus neumožňuje hromadenie tukových usadenín a energia prijatá s časťou ranného jedla je potrebná pre normálne fungovanie všetkých telesných systémov počas dňa. Preto Margarita Koroleva radí, aby ste sa nevzdávali raňajok. Po prebudení musíte vypiť pohár čistej vody, potom vykonať jednoduchý komplex dychových cvičení a len pol hodiny potom si sadnúť k stolu. Autor diéty považuje za najlepšiu možnosť raňajok obilniny varené vo vode, z ryže, ovsených vločiek, pohánky. Ak chcete, môžete k nim pridať malé množstvo čerstvého alebo sušeného ovocia alebo orechov. Rovnako ako prvé jedlo sú vhodné nízkotučné mliečne výrobky, tvaroh či vajíčka.
• Psychológia chudnutia. Kniha „Schudnúť navždy“ od Margarity Korolevovej podrobne skúma otázky motivácie a stanovovania cieľov. Autor si je istý, že iba tým, že si človek definuje jasné úlohy a má silný stimul, môže úspešne bojovať s nadváhou. Svojim čitateľom pomáha rozhodnúť sa pri otázkach „chudnúť či nechudnúť“ a „ak schudnete, tak prečo“.
• Vyvážená strava. Margarita Koroleva pri zostavovaní stravy zabezpečila zahrnutie všetkých potrebných prvkov, vitamínov a minerálov. Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov v jedálnom lístku odporúčanom odborníkom na výživu by mal byť uvedený v nasledujúcom vzorci: 1: 1,5: 4. Ich zdrojom by mali byť prírodné produkty, predovšetkým rastlinného pôvodu, mliečne výrobky, chudé mäso a obilniny, ako aj koreniny na spaľovanie tukov. Margarita Koroleva odporúča variť jedlo šetrnými metódami: varte, pečte vo fólii, dusíme bez pridania oleja, paru.
• Chudnutie v komplexe. Sama autorka metódy chudnutia priznáva, že sa nesnažila vytvoriť len ďalší jedálniček, ale snažila sa pomôcť každému chudnúcemu človeku nájsť vnútornú harmóniu, vštepiť mu zručnosti zdravého životného štýlu a naučiť ho dodržiavať individuálne stravovanie. štýl. Podľa Margarity Korolevovej je možné navždy schudnúť, ak koordinovane skombinujete zlomkové diétne jedlá, pravidelnú, no nie zaťažujúcu fyzickú aktivitu a fyzioterapeutické procedúry.
• Schudnite, ale neubližujte si. Margarita Koroleva, ktorá odhaľuje pravidlá „dobre živenej harmónie“, kladie osobitný dôraz na skutočnosť, že nemusia vyhovovať každému. Najmä existuje množstvo ochorení, pri ktorých je tento spôsob chudnutia nežiaduci. Výživová poradkyňa preto radí všetkým, ktorí chcú jej metódou schudnúť sami, no majú zdravotné problémy, aby sa najskôr poradili so svojím lekárom.

Päť zákazov na ceste k „dobre živenej harmónii“

1. Nejedzte po siedmej hodine večer. Toto pravidlo by sa malo prísne dodržiavať bez ohľadu na to, koľko bolo prebudenie alebo aký intenzívny bol deň. Pomalé metabolické procesy v tele vo večerných hodinách spôsobujú, že jedlo zjedené po 18-19 hodinách nemôže byť úplne absorbované, ale dopĺňa zásobu tukových buniek.
2. Nie hladovať. Chudnutie by malo byť prirodzené a pohodlné, hovorí Margarita Koroleva, autorka metódy „dobre kŕmenej harmónie“. Preto je v jej strave zakázané obmedzenie jedla, ktoré vedie k vzniku bolestivého pocitu hladu. Vo výnimočných prípadoch je dovolené čo i len mierne porušiť správnu výživu a občerstviť sa po siedmej večer, ak vás prenasleduje hlad. V tomto prípade by ste mali zastaviť svoj výber na šálke zeleného čaju s lyžicou medu, pohárom nízkotučného kefíru, polovicou grapefruitu alebo granátového jablka.
3. Nepociťujte smäd. Ak chcete schudnúť, Margarita Koroleva radí piť veľa a často. Okrem toho by väčšina kvapaliny mala byť čistá voda. Na stimuláciu metabolizmu je potrebné vypiť aspoň dva litre denne, pričom treba obmedziť používanie soli.
4. Neprejedajte sa. Aby ste schudli navždy, odborník na výživu Koroleva odporúča vzdať sa zvyku jesť celú varenú porciu bez toho, aby ste počúvali svoje vlastné pocity a skutočné potreby tela. Prejedanie vedie k naťahovaniu stien žalúdka a zvyšujúce sa množstvo jedla zakaždým povedie k obezite.
   (cm).
   Ak si stanovíte pravidlo jesť pomaly, každé sústo dôkladne prežuť a vychutnať si jeho chuť, čoskoro zistíte, že na nasýtenie je potrebné oveľa menšie množstvo jedla ako doteraz.
5. Nepodliehajte stresu. Depresívna nálada, pesimizmus, strata viery v úspech pri chudnutí často končia poruchami, plnými prejedania sa a návratom stratených kilogramov.

Kráľovná diéta: zdravé jedlá

• celozrnný chlieb, celozrnné chrumky, ražné krutóny;
• čistá neperlivá voda, zelený čaj, slabý čierny čaj, šťavy bez cukru, káva - raz denne ráno, príležitostne - biele víno;
• zeleninové potraviny: zelenina, ovocie, bobule;
• nízkotučné mliečne výrobky - raz denne;
• chudé mäso: teľacie, králičie, hydina bez kože;
• chudé morské ryby a morské plody;
• obilniny z rôznych obilnín;
• vajcia nie viac ako trikrát týždenne;
• nerafinované rastlinné oleje.

Diéta kráľovnej: nezdravé jedlá

• tuky: maslo, margarín, bravčová masť, omáčky;
• tučné mäso a ryby, klobásy, klobásy;
• vysokokalorické mliečne výrobky s prídavkom cukru a plniva;
• cukrovinky, zákusky, čokoláda;
• cestoviny;
• chlieb z vysoko kvalitnej múky, pečivo;
• sýtené nápoje;
• konzervované potraviny;
• silný alkohol

Diéta kráľovnej: Všeobecné pravidlá

Veďte si denník a zapisujte si, čo plánujete jesť. A tiež všetko, čo sa cez deň zjedlo

Denne by malo byť 4-5 jedál!

Spôsoby varenia - varenie, pečenie, pary.

Chlieb sa môže jesť ráno: 100 g z celozrnnej múky alebo celozrnnej múky. Ideálne - knäckebrot.

Čaj, kávu alebo čerstvo vytlačenú šťavu (do ktorej je potrebné pridať 10-15% vody) môžete piť len 30 minút pred alebo 30 minút po hlavnom jedle! Môžete vypiť jednu šálku kávy, ale pred 12:00. Dá sa to jednou lyžicou medu, ktorý nerozpúšťame, ale pomaly jeme. Denne môžete zjesť 3-4 čajové lyžičky medu.

Počas dňa vypijeme 2 - 2,5 litra neperlivej vody!

Vo vode uvaríme kašu!

Mliečne výrobky - len raz denne!

Proteín je nevyhnutný! Norma na celý deň vrátane večere je 250 g.

1-2 krát týždenne na obed jeme tučné ryby.

Mäso sa môže jesť 1-2 krát týždenne.

... "Proteín horí v plameni sacharidov!" - ako príloha k mäsu, kuraciemu mäsu alebo rybe určite nesmie chýbať biela alebo zelená zelenina.

Používame iba nerafinovaný rastlinný olej alebo extra panenský olivový olej.

Jeme maximálne 2-3 druhy ovocia denne!

Zelenina by mala tvoriť väčšinu vášho jedla.

Nezáleží na tom, kedy ste sa zobudili - po 19:00 nemôžete jesť!

Ak naozaj chcete jesť, môžete vypiť šálku čaju s medom alebo pomaly zjesť pohár kefíru malou lyžičkou. Možnosti: polovica grapefruitu alebo jadro jedného malého granátového jablka.

Kráľovnina diéta: NE...

. Jedzte po 19:00. Metabolizmus sa večer spomaľuje. Neskorá večera je hlavným dôvodom objavenia sa ďalších kilogramov.

.Jedzte rýchlo! Jedlo sa musí žuť pomaly a dôkladne, aby sa dalo ľahko prehltnúť – ako tekutina.

. Prejedať sa! Musíte jesť toľko, koľko naozaj chcete, a nie všetko, čo je na tanieri.

. Hladovať! Telo začne pracovať v „šetriacom režime“ – ukladať si rezervy na stehnách, zadku a bruchu. Musíte jesť v malých porciách 4-5 krát denne.

. Zneužívajte soľ. Spomaľuje metabolické procesy a podporuje zadržiavanie tekutín v tele. Preto - edém, nadmerné objemy a libry.

. Pite pri jedle- voda narúša proces trávenia. O pol hodiny, prosím.

. Občerstvenie na cestách rýchle prehĺtanie jedla.

. Jedzte sladené nápoje, cukor, koláče, polotovary, konzervy a údeniny. Všetko sú to „prázdne“ sacharidy, ktoré neobsahujú základné látky: vitamíny, stopové prvky, vlákninu. Mali by ste uprednostňovať ovocné dezerty, čerstvé šťavy, prírodné ovocné nápoje.

Systematicky používajte nízkokalorickú diétu. Je oveľa zdravšie a jednoduchšie jesť vyváženú stravu.

.Užívajte doplnky stravy a prípravky na chudnutie i, neodporúča lekár.

Vzorové menu na týždeň

pondelok

• Raňajky: prírodný fermentovaný mliečny výrobok bez cukru a továrenských prísad (ak chcete, môžete ho doplniť čerstvými bobuľami alebo ovocím).
• Druhé raňajky: štvrtina stredne čerstvého ananásu.
• Obed: porcia nízkotučného vareného kuracieho mäsa (bez kože) ozdobená dusenou špargľou.
• Popoludňajšie občerstvenie: Porcia nízkokalorickej polievky zo zeleninového pyré.
• Večera: dusené alebo varené morské plody a šalát.

utorok

• Raňajky: šálka nízkotučného tvarohu s bylinkami alebo bobuľami.
• Druhé raňajky: šalát z dvoch stredných čerstvej mrkvy, ochutený lyžičkou nízkotučnej kyslej smotany.
• Obed: varená nízkotučná ryba so zeleninovým šalátom.
• Popoludňajšie občerstvenie: jedno jablko.
• Večera: porcia uvareného karfiolu a uvareného vajíčka.

streda

• Raňajky: omeleta z celého vajíčka a jedného proteínu s bylinkami.
• Druhé raňajky: 200 g akýchkoľvek bobúľ.
• Obed: pečená bez oleja, polotučná ryba ozdobená hlávkovým šalátom.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej šťavy zriedenej vodou.
• Večera: malá pečená cuketa.

štvrtok

• Raňajky: porcia ryžovej kaše varenej so zeleninou.
• Druhé raňajky: čerstvá paprika.
• Obed: porcia uvareného chudého mäsa s oblohou dusenej zeleniny (brokolica, karfiol a špargľa).
• Popoludňajšie občerstvenie: štvrtina čerstvého ananásu.
• Večera: šalát a huby.

piatok

• Raňajky: ovsené vločky s medom, bobuľami alebo jablkami.
• Druhé raňajky: pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
• Obed: porcia dusenej ryby so zeleným šalátom.
• Popoludňajšie občerstvenie: hrsť mandlí.
• Večera: zeleninový guláš a jedno varené vajce.

sobota

• Raňajky: pohánková kaša s cibuľou a mrkvou orestovaná vo vode.
• Druhé raňajky: dve čerstvé uhorky.
• Obed: porcia vareného kuracieho mäsa s hlávkovým šalátom.
• Popoludňajšie občerstvenie: sušené ovocie.
• Večera: varená nízkotučná ryba s karfiolom.

nedeľa

• Raňajky: cuketové palacinky s prírodným jogurtom a zeleninovou omáčkou.
• Druhé raňajky: porcia ovocného šalátu s medom.
• Obed: dusená zelenina s pečeným mäsom.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
• Večera: porcia varených zemiakov „v uniformách“ s prílohou uhorkovo-paradajkový šalát.

POZOR! Táto diéta je základná. Môžete si urobiť vlastné zmeny súvisiace s vašimi chuťovými preferenciami, ale pri rešpektovaní základných pravidiel.

Pôstne dni na pomoc tým, ktorí schudnú

Keď si chudnúce telo zvykne na novú diétu a jedálny lístok (a to sa stane asi po dvoch týždňoch), Margarita Koroleva radí začať praktizovať pôstne dni. Dodajú nový impulz zbaveniu sa nadbytočných kilogramov a pomôžu upevniť dosiahnutý výsledok.

Dni pôstu možno pozorovať podľa flexibilnej schémy. Napríklad Margarita Koroleva ich radí používať po rôznych oslavách spojených s bohatou hostinou. Ak sú takéto dni ľahko znášané, potom môžete pôstne menu pozostávajúce z jedného alebo dvoch vybraných produktov vydržať dva až tri dni bez negatívnych zdravotných účinkov.

Jedlá by mali byť časté (až 10-krát), ale v malých porciách. Jesť do neskorého večera a vypiť až dva a pol litra čistej vody.

• Ovocie: Rozdeľte si 1,5 kg ovocia podľa vlastného výberu (jablká, pomaranče, melón, ananás) do šiestich jedál a jedzte počas dňa.
• Zelenina: Počas celého dňa zjedzte 1,5 kg surovej zeleniny vo forme šalátov v šiestich jedlách.
• Paradajka: Na jeden pohár sa vypije 1,5 litra paradajkovej šťavy bez soli počas dňa do 20:00.
• Tvaroh: šesťkrát denne zjedzte 100 g nízkotučného tvarohu a vypite tri poháre nesladeného čaju.
• Mäso: denná strava pozostáva zo 400 g vareného chudého mäsa, rozdeleného do šiestich porcií.
• mliečne výrobky: vypite jeden pohár 1,5 litra 1% kefíru denne.

Margarita Koroleva: mono-diéta vám pomôže schudnúť navždy

Margarita Koroleva zaradila do svojich pravidiel „dobre kŕmenej harmónie“ deväťdňový stravovací plán založený na princípoch mono-diéty. Prispieva k prirodzenej detoxikácii organizmu a urýchľuje chudnutie. Aby ste to dosiahli, musíte tri dni po sebe jesť iba jeden produkt, striedavo sacharidové menu s proteínovým menu a menu bohatým na rastlinnú vlákninu.

1. Ryžové dni. Jediným jedlom na tri dni je ryža, pripravená špeciálnym spôsobom. Večer namočte pohár dlhozrnnej ryže do studenej vody. Ráno opláchnite, pridajte dvojnásobný objem vriacej vody a varte 15 minút. Vzniknutú kašu rozdeľte na šesť porcií a jedzte do 20. hodiny. Aj v týchto dňoch musíte vypiť až osem pohárov vody a je dovolené zjesť 3 lyžičky. med.
2. Kuracie dni. Základom jedálneho lístka je kuracie mäso s hmotnosťou nie viac ako 1,5 kg bez kože a tuku, dusené bez pridania soli. Mäso oddelené od kostí by sa malo jesť počas dňa v šiestich prístupoch.
3. Zeleninové dni... 500 g zeleniny denne sa konzumuje čerstvá vo forme šalátu bez oleja a soli a ďalších 500 g sa dusí alebo dusí. Každé jedlo je rozdelené na tri časti a striedavo do 20. hodiny.
   Viac podrobností viď

S nimi nemusíte držať diétu. Ak pristupujete k diéte a chudnutiu so všetkou zodpovednosťou, potom po tvrdej diéte musíte do svojho života zaviesť takú diétu, ktorá vám nedovolí vrátiť stratené kilogramy. nedodržíte rady výživového poradcu po diéte, všetka práca s chudnutím vyjde nazmar.

Vymenujme najškodlivejšie potraviny, nepriateľov:

KOŽA - cigarety, káva, alkohol, silný čierny čaj, údeniny, vyprážané jedlá a všelijaké "E" tam.

VLASY - polotovary, alkohol, vyčerpávajúce diéty a nepravidelné jedlá.

NECHTY - soľ.káva.

A teraz zdravé jedlá na spaľovanie tukov:

ANANÁS - obsahuje super užitočný enzým bromelaín.

Suché červené víno- obsahuje resveratrol.Používaj ho samozrejme len s mierou,inak ťa poznám.Daj mi len voľnosť a naraz celú fľašu.....Pohár vína denne je normálne.

OLIVY a olivový olej – znižujú cholesterol a ničia tukové bunky.

CESNAK, cibuľa, mäta, petržlen, koriander – urýchľujú proces odbúravania tukov.

KEFÍR, jogurt, kyslé mlieko - najdôležitejší vápnik blokujúci vstrebávanie tukov

Vyvážená strava

Ananás obsahuje prvok "bromelain", čo je unikátny spaľovač tukov. Konzumácia jedného ananásu denne má výrazný zoštíhľujúci efekt.

Takmer všetky druhy ovocia obsahujú pektíny, ktoré absorbujú tuky a odvádzajú ich z tela. Najviac ich nájdete v jablkách. Akákoľvek diéta bude účinnejšia, ak si do nej pridáte tri jablká denne.

Citrusové plody obsahujú kyselinu askorbovú, ktorá je silným faktorom pri urýchľovaní metabolických procesov, čo vedie k chudnutiu.

Plody sú nízkokalorické, ale veľké, preto dodávajú pocit sýtosti."

Citróny

Odborníci na výživu odporúčajú používať citróny, ktoré majú obrovský zoznam prospešných benefitov pre tých, ktorí chcú schudnúť Odstraňujú hlad a odbúravajú tuky Taktiež urýchľujú metabolizmus a odstraňujú toxíny A vôňa citrónu môže zvýšiť efektivitu a odstrániť ospalosť.

Hrozno podporuje vylučovanie toxínov z tela.Super zdravé hrozno so semienkami.Obsahuje polyfenol.Zabraňuje starnutiu pokožky.

Svetová odborníčka na výživu Margarita Koroleva: Ak chcete schudnúť, musíte piť a nejesť ...

Hlad je pre telo stres

Aby ste efektívne schudli a následne si udržali postavu na mieste, v žiadnom prípade nehladujte Odmietnutie jedla alebo prudké obmedzenie je pre telo ťažkým stresom Veľmi prísne diéty sú plné opačného efektu Telo nepotrebuje takéto utrpenie a urgentne si začne robiť zásoby tuku „na neskôr". Preto pri výbere stravy nezachádzajte do extrémov, pretože jedlo je energia, ktorú naozaj potrebujeme. Dôležité je len brať do úvahy obsah kalórií napr. riad, a diéta bude fungovať za vás.

Zdravá zelenina

Mnohé druhy zeleniny, najmä šalát, uhorky a kapusta, sú bohaté na pektín a mali by tvoriť až 30 % celkovej dennej stravy.

Zelenina ako baklažán, tekvica a paradajky vám môže pomôcť schudnúť aj vďaka tomu, že obsahuje flavonoidné látky.

A zelenina ako hrach, zemiaky, fazuľa, fazuľa, rutabagas, cvikla a repa obsahuje škrob a veľa sacharidov, takže ak chudnete, je lepšie sa tejto zeleniny zdržať alebo jej množstvo čo najviac obmedziť.

Mastné kyseliny

Takmer všetka zelenina je veľmi bohatá na vitamíny, ktoré stimulujú prácu nášho enzýmového systému. Ale vitamíny musí telo dobre absorbovať. Preto musíte jesť surovú zeleninu, v kombinácii s potravinami obsahujúcimi mastné kyseliny, kyslou smotanou alebo olivovým olejom. Predmetom bude teda šalát z kapusty s uhorkami, ochutenou kyslou smotanou alebo olivovým olejom.

Barbara Rolls - americká odborníčka na výživu radí dodržiavať iba 6 pravidiel, ako sa správne stravovať a navždy zabudnete na zlý zdravotný stav, hlad, nadváhu a budete jesť svoje obľúbené jedlo

Tekutina v tele

Pri každej diéte je veľmi dôležité piť čo najviac tekutín.Najlepšia je voda, ale môžete použiť ovocné a zeleninové šťavy.A samozrejme, zelený čaj je známy spaľovač tukov.

Ale samozrejme je veľmi dôležité brať do úvahy stupeň čistoty vody.V súčasnosti sa voda z vodovodu nepije vôbec a piť ju počas diéty sa neodporúča.Veľmi užitočné je používať čistenú vodu s systém reverznej osmózy Dobrá technológia čistenia vám umožňuje urobiť vodu z vodovodu vhodnú na Použitie bez varu. Technológiu čistenia nájdete na stránke http://profiltron.com/ Vynikajúca kvalita a jednoduché použitie.

Najvyšší obsah kalórií majú potraviny so živočíšnymi a rastlinnými tukmi: bravčový tuk, margarín, maslo a slnečnicový olej.Z mäsa: tučné bravčové mäso, slanina.Z obilnín, ovsené vločky.Z mliečnych výrobkov, tvrdých syrov a glazúrovaného tvarohu.Avokádo sú tiež s vysokým obsahom kalórií. , kaviár, tučné ryby, sušienky, olivy a maslový krém.

Zníženie obsahu kalórií

Počas diéty by ste mali jesť malé porcie, ale každé 2-3 hodiny Znižujte kalorický obsah potravín postupne V prvom rade sa zrieknite všetkých koláčov a sladkostí Vylúčte zo stravy majonézu a maslo Je lepšie jesť tzv. ráno najkalorickejšiu časť stravy a na večeru niečo Stráviteľné Potraviny bohaté na vlákninu sa trávia dlhšie a dodajú vám pocit sýtosti na dlhý čas.

Odborníci na výživu radia: neprehĺtajte jedlo v obrovských kúskoch Jedzte pomaly, pokojne, bude sa lepšie vstrebávať Pred jedlom vypite pohár džúsu alebo vody Mali by ste zmenšiť zjedenú porciu Jedlo si dajte na tanierik alebo malý tanier. Na dresing nepoužívajte majonézu, ani nič menej.vysokokalorické.Napríklad kyslú smotanu alebo jogurt.Nechoďte na návštevu ani do obchodu s prázdnym žalúdkom.Vidieť takú hojnosť jedla vo vás prebudí chuť do jedla a nakúpite alebo jesť príliš veľa.

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú zaradené do stravy pre vysoký stupeň obsahu živočíšnych bielkovín, pre ľahkú asimiláciu a pre nízky stupeň tuku.Ide o výrobky s obsahom tuku najviac 2,5%.Mliečne výrobky obsahujú viac kyseliny mliečnej a menej laktózy.veľmi potrebné pri nízkokalorickej diéte ako obrovské množstvo potravinárskych enzýmov má dobrý vplyv na fungovanie čriev a stimuluje metabolické procesy Nezapíjajte jedlo mliečnymi výrobkami Nejedzte pečivo s kefírom alebo mliekom Neopierajte sa o tučnú smotanu a výrobky na nich založené.

Môžem si dať trochu sladkého

Verí sa, že keď ste dieťa, musíte vylúčiť všetky sladkosti. Nie je to tak. Existuje veľa sladkostí, ktoré sa dajú zaradiť do stravy. Samozrejme s mierou. Inak si môžete počítať, koľkokrát môžete jesť pár kilogramov Postupne môžete jesť marmeládu, ibištek a marshmallows, v ktorých je pektín Horká čokoláda – má antioxidanty Med – vo všeobecnosti je plná všetkého užitočného.

Náš ťažký život je plný problémov a všelijakých problémov.Chceme sa rozveseliť a chytíme sa sladkostí.Nepchaj sa sladkosťami a všelijakými koláčikmi,ale daj si mandarínku alebo iné ovocie.Sladkosti pite veľa čaju na podvádzanie žalúdka a pocit sýtosti.

Zdravé jedlá

Zoznam najzdravších potravín: bobuľové ovocie, fazuľa, orechy, ryby, plnotučné mlieko, vajcia, mäso, jablká, kapusta, cesnak, cibuľa, granátové jablko a zelený čaj.Obsahujú široké spektrum užitočných prvkov, ktoré tam bránia rozvoju rôznych chorôb.

Výživové poradenstvo - ryby

Ryby obsahujú veľa užitočných prvkov: vitamíny, rybí tuk, fosfor, jód, fluorid. Existujú iba nemastné ryby. Dôležité je variť ryby diétne: je lepšie variť v pare, variť alebo piecť. Vyprážané, solené alebo údená ryba je kontraindikovaná.Pri týchto spôsoboch varenia sa aj malé množstvo tuku stane veľmi stráviteľným.Zelinu a mierne nedovarenú ryžu môžeme podávať ako prílohu k rybe, ktorá bude pôsobiť ako adsorbent, absorbuje a odoberá prebytočné živiny z telo.Neodporúča sa používať mliečne výrobky s rybami. žalúdočná nevoľnosť je zaručená.

Mäso

Odborníci na výživu považujú mäso za dôležitú súčasť jedálnička Aby telo správne fungovalo, potrebuje esenciálne aminokyseliny, z ktorých časť sa nachádza len v mäse Bravčové mäso je veľmi tučné Teľacie mäso je zle stráviteľné Ideálne chudé jahňacie alebo hovädzie mäso Radšej na pare alebo varení V extréme Ak je to možné, môžete grilovať Vyberajte si oblohu s množstvom pektínu Po mäse si dajte ovocný dezert.

Vypadnite zo stravy

Diétu treba opúšťať postupne.Pre telo počas diéty neboli najlepšie dni a bude sa snažiť okamžite nahromadiť stratené tuky Nespoliehajte sa na sladkosti a mastné jedlá.

Zemiaky

Zemiaky sú neoceniteľným zdrojom draslíka v našom tele, ktorý pomáha normalizovať srdcovú frekvenciu. A tiež je veľmi potrebný na zásobovanie nášho vzácneho mozgu kyslíkom. Draslík je veľmi nápomocný pri alergických reakciách. Okrem toho zemiaky obsahujú vitamín C a užitočné amino kyseliny.varené alebo pečené.zemiaky si uchovávajú najväčšie množstvo užitočných prvkov.

Vitamíny
V zime, keď málokedy chodíme na slnko, máme nedostatok vitamínu D, ktorý je potrebné odstrániť konzumáciou tučných rýb (sardinky, losos) a fermentovaných mliečnych výrobkov.Mlieko a iné fermentované mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, ktorý priaznivo pôsobí na naše zuby, čím posilňuje nechty, vlasy a kosti.Dokonale si tiež poradí s normalizáciou trávenia, zlepšuje činnosť čriev.Ryby obsahujú veľmi užitočné kyseliny, ktoré aktivujú mozog a znižujú riziko srdcových ochorení.

Pri nedostatku vitamínov B a E pociťujeme v tele nepohodlie. Čo nám spôsobuje pocit depresie, únavy, straty sily a nálady.Pomocou banánov, figy, čokolády alebo orieškov si môžete zvýšiť tonus tela Odborníci na výživu odporúčajú používať tieto produkty, pretože. obsahujú tryptofán, selén a kyselinu listovú, ktoré v našom mozgu produkujú hormón potešenia serotonín.

Imunita
Pre prevenciu imunity odborníci na výživu radia, že je potrebné jesť vitamín C obsiahnutý v potravinách, ako je kyslá kapusta kapusta, petržlen, rakytník, granátové jablko a paprika.V imunitnom systéme sú bunky zodpovedné za boj tela proti infekciám a ich hlavným pomocníkom je vitamín C.

Šalát
Veľmi nízkokalorický a obsahujúci bohatú zásobu vlákniny, ktorá zlepšuje činnosť čriev a prispieva k chudnutiu, prvok sa nachádza v hlávkovom šaláte Šalátová čakanka, ľadový, poľný šalát obsahujú obrovské množstvo minerálnych solí, vitamíny C, B, E Úžasný pomer sodných a draselných solí dobre pôsobí na orgány ako obličky, pečeň, pankreas, nervový a kardiovaskulárny systém.

Vajcia a mrkva
Pre naše oči sú veľmi užitočné mrkva a vajcia, ktoré obsahujú veľmi užitočný prvok-beta-karotén.Veľmi sa podieľa na procesoch prebiehajúcich v sietnici našich očí.Je zodpovedný za naše farebné videnie a videnie v tme.Okrem toho betakarotén pomáha udržiavať reprodukčnú funkciu,udržiava zdravie našej pokožky, pomáha telu bojovať proti infekciám.

Kurací bujón
Ako ukázali štúdie vedcov na výživu, na zvýšenie pohyblivosti leukocytov, ktoré sú v našom tele zodpovedné za boj s infekciou, je potrebné jesť veľmi užitočný, najbežnejší, slepačí vývar.Obsahuje enzým nazývaný lyzozým. ktorý potláča aktivitu vírusov a rôznych choroboplodných baktérií, napomáha imunite a dodáva silu aj drobným chĺpkom v nosových dutinách, ktoré bránia vírusom dostať sa do nášho tela.

Cibuľa a cesnak

Cibuľa a cesnak majú dezinfekčné a baktericídne vlastnosti, keď prechladnutia.Navyše nemajú vedľajšie účinky na organizmus.Pre prevenciu užívajte jeden strúčik cesnaku denne.Aby ste sa vyhli zápachu z úst, môžete cesnak prehltnúť ako tabletu, zapiť vodou.Na neutralizáciu vzduchu v miestnosti, nastrúhajte klinček a vložte do taniera s vodou.Vôňa zabije všetky škodlivé mikroorganizmy.

Grapefruit

grapefruit je skutočne obrovskou zásobárňou vitamínov. Už len jeden plod prináša do nášho tela dennú dávku takého užitočného vitamínu C. Keď je organizmus oslabený nejakou chorobou, veľmi užitočné sú grapefruitové kúpele: vyberte dužinu z jedného ovocia a nakrájajte na malé kúsky kúsky a zalejeme pol litrom vriacej vody.Necháme hodinu vylúhovať.cez jemné sitko.Pridáme do vody.

Zabráňte kocovine

Ak sa chystáte na párty a plánujete piť alkohol, musíte jesť potraviny bohaté na vitamín B, ktorý je veľmi dobrý pri odbúravaní alkoholu a prevencii kocoviny.Tento užitočný vitamín sa nachádza v takýchto potravinách: pomaranče, mrkva, vlašské orechy, čerstvé paradajky.

Maliny

Každý pozná bobuľovo-malinový ktorý pomáha nám pri liečbe rôznych neduhov a chorôb.Nálevy s malinami napomáhajú k posilneniu imunity.A je tiež veľmi užitočný pri strese, pomáha nám dobre zaspať a poraziť únavu tela.Dokonale zvláda vysoké teploty, je veľmi užitočné, ak sa potrebujeme vypotiť alebo vyhnať prechladnutie z tela. ...
Čučoriedkový

Ďalšia veľmi užitočná čučoriedka pre telo.Odvar z tejto bobule je skvelý na boj proti zápalovým procesom. vyskytujúce sa v tele pri prechladnutí.Veľmi dobre normalizuje trávenie a stimuluje imunitný systém v boji proti vírusom.

Ako schudnúť za 28 dní alebo o čom lekári a odborníci na výživu mlčia

kyslá kapusta

Kyslá kapusta obsahuje veľa baktérií kyseliny mliečnej, ktorá je veľmi dobrá na povzbudenie chuti do jedla a stimuláciu procesov trávenia. Kyslá kapusta je veľmi bohatá na látky nazývané balast. Zodpovedajú za také užitočné funkcie, ako je odstraňovanie toxínov a toxínov z tela. v kapustovej monodiéte, ako alternatíva čerstvej kapusty, je veľmi nízkokalorická

Tekvica

Tekvica je veľmi bohatá na vitamíny A a C a tiež draslík.Zlepšujú našu pokožku, spomaľujú procesy v tele zodpovedné za starnutie nášho tela.Podieľajú sa aj na syntéze pohlavných hormónov.Prevencia proti rakovinovým nádorom obsiahnutým v tekvicový betakarotén.

Vtip stránky:

Pil kávu, jedol banán
brandy zamával pohárom,
jedol klobásu,
s obavami pozrel na váhy,
do čerta so všetkými diétami
jesť viac sladkostí.

Mnohí muži a ženy poznajú nadváhu – problém, ktorý hrozí prerásť do obezity. Len málokto vie, čo má robiť, aby sa postave vrátila harmónia. V tomto článku uverejňujeme odporúčania výživovej poradkyne kliniky na chudnutie Eleny Morozovej o tom, ktorý spôsob chudnutia je pre zdravie najúčinnejší a najbezpečnejší. Povedzme hneď: existuje univerzálna metóda, ale nie je vhodná pre tých, ktorí sa ponáhľajú a chcú dosiahnuť stabilný výsledok za niekoľko týždňov. Buďme úprimní: toto sa jednoducho nestáva. Zmeniť seba bez toho, aby ste zmenili svoje túžby, bude chvíľu trvať (len tak sa budete počas chudnutia cítiť čo najpohodlnejšie).

Čo radí dietologička najvyššej kategórie Poradne na chudnutie Eleny Morozovej? Teraz, keď každý druhý volí extrémne metódy (diéty, pôst, pôst), je otázka hľadania neškodného a skutočne účinného spôsobu chudnutia obzvlášť naliehavá. Na začiatok si pripomeňme spoločnú pravdu: zdravie predovšetkým. Stabilný výsledok dosiahneme len vtedy, ak budeme dodržiavať zásadu „neškodiť“. To znamená, že:

Potenciálne nebezpečné rozhodnutia nepovedú k strate hmotnosti. Fungovať môžu len najskôr – potom nasleduje očakávaný pokles a zhoršenie.

Správne chudnutie je zmena pohľadu na seba a výživu. Jedlo by sa nemalo uctievať, je to „palivo“, ktoré potrebujeme, aby sme boli aktívni a zdraví. Práve preto musíme dbať najmä na zloženie stravy.

Rýchle metódy sú extrémne a môžu vás priviesť až na nemocničné lôžko. Zamyslite sa nad sebou, čo je dôležitejšie: byť zdravý a krásny, alebo byť trochu chudší (pozn. len krátko), no s celou „kyticou“ získaných chorôb? Neponáhľaj sa. Výsledok, ktorý nezmizne počas nasledujúceho týždňa, ale zostáva po mnoho rokov, je možný iba správnym zbavením sa nadváhy - bez pôstu, prísnych obmedzení a ďalších funkcií rýchleho riešenia problému.

Aby ste nezakopli o vlastnú neochotu zmeniť stravovanie a životný štýl, treba začať motiváciou. Vždy je ľahšie posunúť sa k cieľu, ak nás niečo núti konať.

Ale stimul musí byť tiež správny:

Schudnúť na leto či dovolenku je hlúposť. Príde jeseň, uplynie významný dátum - kde je záruka, že sa nebudete chcieť znova pustiť a relaxovať a dovoliť si príliš veľa? Presvedčte sa, že svoju postavu si treba strážiť vždy a nie z dovolenky na dovolenku.

Aby ste to mali jednoduchšie, pochváľte sa – znižujete tým pravdepodobnosť poruchy a pomáhate získať silu neustále napredovať. Vytvorte si napríklad denník, do ktorého si budete zapisovať všetky úspechy – aj tie najmenšie. Každý príspevok je dôkazom vášho úspechu a vášho úsilia. Táto motivácia naozaj funguje.

Môžete si kúpiť šaty, ktoré sa vám páčia, ktoré ste si predtým netrúfli kúpiť pre ich veľkosť. Nevadí, že je menšia - určite si oblečiete nový outfit.

Nedávajte si nereálne ciele – napríklad schudnúť 10 kg za 2 týždne. To môže viesť len k vyčerpaniu – fyzickému aj psychickému.

Zvyknite si postarať sa o seba - zdá sa, že je to ľahké, ale v skutočnosti je to oveľa komplikovanejšie. Niekomu chýba vôľa, niekto si myslí, že pojem „starostlivosť“ zahŕňa oddávanie sa vlastným túžbam a zlým návykom (napríklad prejedanie sa). Vašou úlohou je pochopiť, čo deprimuje vaše telo, prečo ste začali rýchlo priberať na váhe, ako si pomôcť vrátiť sa k predchádzajúcim objemom.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Takže ste pripravení bojovať sami so sebou za krásne telo. Vzniká niekoľko logických otázok:

Čo sa stane so starými zvykmi?

Zostanú v minulosti alebo budú formovať vašu budúcnosť? Pamätajte: neexistuje žiadna zázračná tabletka alebo metóda, ktorá by vás zbavila prebytočných kíl v čo najkratšom čase. A nedosiahneme výsledok, o ktorý sa snažíme, ak naše stravovacie návyky a životný štýl zostanú rovnaké. Zmeňte seba – zmení sa aj vaša postava.

Ako sa vysporiadať so stresom?

Najčastejšie je to on, kto vedie k prejedaniu a súboru kíl navyše. Preto, aby sme sa zbavili nadváhy, musíme sa naučiť vyrovnať sa s negatívami, ktoré jeme, a nájsť si iné „antidepresívum“ namiesto toho obvyklého – sladkosti, mastné, vyprážané, vysokokalorické.

Jedna z hlavných rád nášho výživového poradcu pre správne chudnutie žien aj mužov znie: nehromadiť problémy – hľadať spôsoby, ako ich riešiť. Pomôže to odstrániť najčastejšiu príčinu priberania – depresiu a stresové situácie, ktoré ju spôsobujú.

Sú sledované ciele reálne?

Ďalšia možnosť je tiež možná: chcete všetko príliš rýchlo. Zbaviť sa nadbytočných kilogramov je však dlhý proces. Okamžite sa naň nalaďte. Žiadne nemožné úlohy - iba postupné znižovanie telesnej hmotnosti (o 5-10% počiatočného ukazovateľa za prvý rok alebo šesť mesiacov).

Odpovedzte na tieto otázky, aby ste pochopili, ktorým smerom sa budete uberať. Pomôže to triezvo posúdiť svoje vlastné silné stránky a určiť, ktorú techniku ​​budete dodržiavať. Odporúčame netestovať svoj zdravotný stav a zvoliť si overenú a naozaj fungujúcu metódu – zmenu stravovania.

Najprv sa spýtajme: čo sa neoplatí robiť? A prvá odpoveď, ktorú vám náš špecialista dá, bude táto: nemôžete ísť na hladnú dávku a odopierať si všetko alebo prakticky všetko. Tento princíp je odsúdený na neúspech. prečo? Existuje niekoľko dôvodov:

Po prvé, okolo je príliš veľa pokušení. Aj keď sa dnes prinútite nemyslieť na koláč alebo tortu, zajtra si to určite budete chcieť znova – napríklad keď sa ocitnete na narodeninovej oslave kamaráta.

Druhým je obrovská škoda, ktorú spôsobujeme nášmu telu tým, že ho nútime spomaliť rýchlosť metabolizmu. Keď sa zvyčajná strava dramaticky zmení, musí iba nahromadiť viac kalórií (tuk) v rezerve. Spotreba energie klesá a my namiesto chudnutia priberáme, aj keď jeme veľmi zriedkavo a zle.

Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili týchto kíl navyše? Na začiatok sa naučte: kategorické zákazy, dosiahnutie extrémnej redukcie jedálneho lístka, vedú k podlomeniu zdravia a spomaleniu metabolizmu. A to je plné mnohých negatívnych dôsledkov:

• Porušenie procesov metabolizmu bielkovín a tukov.
• Rýchly prírastok hmotnosti.
• Vývoj diabetes mellitus.
• Porušenie práce srdca a krvných ciev.
• Problémy s orgánmi tráviaceho systému.

Preto máme zodpovednosť postarať sa o seba a nemali by sme si všetko odopierať. Pre zostavenie vyváženého jedálnička si treba zapamätať jeho hlavné zložky – pre nás prospešné produkty, ktoré nám dodajú toľko bielkovín, tukov a sacharidov, koľko je potrebné pre normálne fungovanie organizmu.

Zdravé jedlo od dietológa na chudnutie

čo by to malo byť? Veľa rastlinnej stravy a minimum jednoduchých sacharidov? Kuracie prsia a pohánka? Pôstne dni a iné spôsoby očisty tela, ktoré mu len ubližujú? Najlepšia možnosť vyzerá takto:

Potraviny s vysokou glykemickou úrovňou sú vylúčené - výrobky vyrobené z bielej rafinovanej múky, všetky druhy sladkostí, vyprážané mäso, rýchle občerstvenie, ktoré je už dlho uznávané ako jeden z hlavných nepriateľov našej postavy.

Zoznam toho, čo je povolené, je rozsiahly. Našlo sa miesto pre kuracie, morčacie, králičie a iné chudé mäso vrátane hovädzieho mäsa, cestovín z tvrdej pšenice, zeleniny a ovocia, cereálií a celozrnného chleba. Môžete dokonca aj čokoládu, ale pod jednou podmienkou - bude horká (s obsahom kakaových bôbov najmenej 70%).

Mal by sa jesť 4-5 krát denne. Občerstvenie patrí medzi tri hlavné jedlá. Mali by byť správne - ľahké a uspokojujúce. Odporúčame vyberať ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny. Naše telo ho prakticky nevstrebáva, no vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti, opuch žalúdka a jeho naplnenie. Hrubé vlákna navyše výborne zvládajú svoju hlavnú úlohu – čistia črevá, zbavujú toxínov a toxínov.

Strava by mala byť vyvážená. Musí obsahovať všetky potrebné živiny: bielkoviny (mäso, vajcia), tuky (ryby, avokádo, rastlinné oleje), sacharidy (rastlinná strava, obilniny, otruby, celozrnný chlieb).

Ďalšou výživovou radou pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako schudnúť a schudnúť správne, je piť viac vody. Zabúdame na samotný koncept dennej normy (1,5-2 litra), čo vedie k narušeniu intestinálnej motility, suchej pokožke, nedostatočnej absorpcii základných látok získaných s jedlom. Mimochodom, pohár teplej vody je výborným liekom na hlad.

Ako začať správne jesť? Nie je ľahké prejsť od zhovievavosti v jedle k prísnemu poriadku. Tu je niekoľko tipov od nášho dietológa, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na váš nový režim a nové zákony:

Veďte si potravinový denník – budete si doň zapisovať kalorický obsah všetkých jedál, ktoré ste počas dňa zjedli. Je to pohodlné a užitočné – sami uvidíte, čo vedie k priberaniu alebo chudnutiu, a pomôžete odborníkovi, ktorý s vami spolupracuje, nájsť príčinu nárastu telesnej hmotnosti a zostaviť správnu stratégiu, ako sa vysporiadať s kilami navyše.

Zabudnite na hotové jedlá a uvarte si vlastné. To vám pomôže zamilovať si zdravé produkty a pochopiť, aké rozmanité a chutné môžu byť nízkokalorické jedlá, vrátane všetkých druhov polievok a cereálií, ale aj domácich koláčov, džemov, peny, kastrólov, ovocných šalátov. To všetko sú skvelé alternatívy šišiek a koláčov, ktoré vás pomaly vedú k obezite.

Poučte svojich blízkych o správnej výžive. Je to ťažké, ale pre vás obzvlášť dôležité. Obklopený pokušeniami je ťažké prinútiť sa jesť zdravé jedlá. Povedzte o tom svojej rodine a priateľom - ak chcú, aby ste boli šťastní a dosiahli svoj cieľ, pomôžu vám vyhnúť sa poruchám a budú oporou a podporou vo všetkých fázach náročného procesu chudnutia.

Výživové rady: ako sa správne stravovať, aby ste schudli rýchlo a jednoducho

Je to možné? Nie, pretože vážne problémy môžete rýchlo zarobiť iba výberom pochybných metód, piluliek alebo iných nebezpečných metód, ktorých účinnosť je nulová.

Ak chcete získať štíhlu postavu a zároveň si zachovať zdravie, musíte si dovoliť jesť zdravé jedlo, a nie to, čo nás deň čo deň otravuje. Ak chcete dokonalú postavu, starajte sa o svoje telo – nemalo by sa zmeniť na smetisko. Doprajte mu všetko to najcennejšie a najdôležitejšie: vitamíny, minerály, stopové prvky, bielkoviny, tuky a sacharidy pre správne fungovanie všetkých orgánov, krásu a dlhovekosť.

V tomto článku sme sa zaoberali základnými tipmi dietológov pre zdravú výživu pri chudnutí. Všetky sa scvrkávajú na jednu vec: zmeňte svoje stravovacie návyky, začnite nový život s novou stravou. Prihláste sa k nášmu špecialistovi, aby ste získali harmóniu: povedia vám o tom, aké produkty môžu byť zahrnuté do ponuky, vypočítajú denný príjem kalórií a ponúknu program vytvorený s ohľadom na vlastnosti vášho tela. Zhoďte prebytočné kilogramy bez poškodenia zdravia a zábran – jednoducho a jednoducho®.

Ľudia sa často vzdávajú snahy schudnúť od prvých dní bez toho, aby čakali na výsledok svojho trápenia. Dôvodom je, že strava a fyzická aktivita by mali byť v súlade so životným štýlom, schopnosťami a fyziologickými vlastnosťami človeka. Na to sa vám budú hodiť 4 tipy dietológov, ako naštartovať správne chudnutie.

Jasný plán a cieľ

Pred vykonaním akejkoľvek zložitej úlohy sa musíte zamerať na výsledok. Cielene chudnúť teda môže len ten, kto to potrebuje.

Skôr ako začnete chudnúť doma, napíšte si na leták všetky dôvody, prečo chcete schudnúť.

Zamyslite sa nad každým z nich a pochopte, že iba vaše činy prinesú výsledky, nikto za vás neschudne.

Keď je teda stanovený cieľ a určená motivácia, je potrebné zostaviť jasný plán vašich akcií. Nie je potrebné predpisovať čas raňajok a presný počet kalórií na deň. Je dôležité sústrediť sa na hlavnú vec a neodchýliť sa od zamýšľanej cesty. Sľúbte si napríklad, že na mesiac vyškrtnete biele pečivo alebo do týždňa strojnásobíte drepy.

Je dôležité mať na pamäti, že váš plán by nemal byť taký prísny, aby ho bolo ťažké uskutočniť, a taký ľahký, aby ste nemuseli vynakladať úsilie.

Správna výživa a kalórie

Žena môže efektívne schudnúť len vtedy, keď je jej strava vyvážená, no nepresahuje 2500 kalórií za deň. Toto je denná norma pre ženu, ktorá je potrebná pre normálne fungovanie tela bez toho, aby viedla k vyčerpaniu.

Diéty s dennou potrebou tisíc kalórií sú neúčinné, pretože telo je v strese a snaží sa nahromadiť čo najviac živín do budúcnosti.

Analyzujte svoj jedálniček a odstráňte z neho najkalorickejšie potraviny vrátane cukru a pochúťok, ktoré ho obsahujú, ako aj múčne výrobky, najmä z pšeničnej múky.

Takéto obmedzenia nebudú škodlivé ani pre vašu pohodu a odhodlanie, ani pre telo.

Ak kilogramy za týždeň diéty nezmiznú, nemali by ste s tým prestať - dávajte pozor na fyzickú aktivitu. Úloha stravy by sa totiž nemala zredukovať na prácu tela na opotrebovanie, ale spočívať v harmonickej konzumácii užitočných živín.

Mali by ste tiež vylúčiť zo stravy:

• Mastné mäso a rastlinné tuky vo veľkých množstvách.
• Vysokokalorická kaša a zemiaky.
• Nenechajte sa uniesť ovocím.
• Alkohol.

Do stravy sa oplatí zahrnúť:

• Chudé mäso.
• Mlieko a fermentované mliečne výrobky.
• Tvaroh a tvrdý syr (s nízkym obsahom tuku).
• Ražný chlieb alebo knäckebrot.
• Zelenina.

V tomto prípade je dôležité dodržiavať diétu:

• mať kompletné raňajky a večeru;
• dovoľte si ľahkú večeru;
• pripravte si malé občerstvenie vo forme obeda alebo popoludňajšieho čaju.

Je tiež potrebné pripomenúť, že množstvo zjedeného jedla je rovnako dôležité ako jeho kvalita, takže sa nemusíte prejedať. Nejedzte plné porcie, časom vám postačí polovica.

Telo tak dostane potrebné živiny a vitamíny bez toho, aby sa zaťažovalo kalóriami navyše: všetko, čo zjete, pôjde na podporu života a neuloží sa v tukových bunkách.

Voda

Počas diéty sa odporúča vypiť aspoň 1,5-2 litra vody. Toto množstvo je dostatočné na to, aby zabezpečilo telu vlhkosť a urýchlilo proces chudnutia, pretože voda odstraňuje toxíny a toxíny, čím pomáha schudnúť.

Existuje názor, že nadmerné množstvo vody vedie k jej ukladaniu v tukových bunkách, čo zvyšuje hmotnosť. Tukové bunky v skutočnosti zadržiavajú vodu v medzibunkovom priestore, čo vytvára edém, ale aby sa zabránilo stagnácii vody, je potrebné ju piť čo najviac (do 2,5 litra denne).

Voda by sa mala vypiť niekoľko minút pred jedlom, pretože žalúdok sa cíti plný, a preto chcete jesť menej.

Okrem toho by ste pre najlepší účinok mali vypiť pohár vody nalačno a ak plánujete športovať, vezmite si so sebou fľašu minerálky. Cvičenie vedie k dehydratácii a treba doplniť zásoby vody.

Dôležité je piť nie akúkoľvek tekutinu, ale čistú vodu bez plynu, najlepšie izbovej teploty. Práve táto voda sa najlepšie vstrebáva.

Hlavnou úlohou zároveň nie je snažiť sa vypiť celý jeden a pol litra od prvého dňa chudnutia. Dôležité je začať s malými dávkami, napríklad pohárom vody nalačno, pred obedom a večerou, postupne zvyšovať množstvo vypitých tekutín, počúvať svoje telo.

Fyzické cvičenia

Len pomocou športu môžete skutočne začať zhadzovať kilá. To neznamená, že by ste mali začať s 2K behom alebo 50 drepmi v jednej sérii. Platí tu rovnaká zásada ako pri jedle a vode: začnite v malom, nepreťažujte svoje telo, nechajte ho, aby sa adaptovalo. Samozrejme, fyzická aktivita by mala byť hmatateľná: neprestávajte, kým nepocítite konečné svalové napätie (okrem situácií zlého zdravia).

Športové aktivity musia byť systematické, inak nebude efekt.

Môžete si zostaviť harmonogram a jasne ho dodržiavať. Najlepšie je robiť cvičenia každý druhý deň, teda trikrát týždenne.

Princípom športovania je zaťaženie všetkých svalových skupín. Ak hľadáte pevný pás, cviky na nohy a chrbát nemožno ignorovať. Transformácia formy je možná len v komplexe. Preto stojí za to venovať pozornosť cvičeniam:

1. Pre tlač: Môžete zdvihnúť nohy alebo trup, ako aj krútenie.
2. Pre nohy: vstať, skok, výpady, drepy.
3. Pre ruky a chrbát: robte kliky (môžete z kolien), pracujte s činkami.

Dôležité je, že chudnutie po 50 rokoch alebo s veľkou váhou si vyžaduje opatrnosť pri cvičení – na chudnutie by ste nemali behať, môže to negatívne ovplyvniť kĺby. Je lepšie uprednostniť mäkké športy:

• plávanie,
• gymnastika,
• aerobik,
• pilates.

Bez ohľadu na to, akú fyzickú aktivitu vykonávate, musíte pridať prvok chôdze: ak je to možné, nahraďte cestovanie v MHD týmto spôsobom. To vám umožní spáliť kalórie nepozorovane pre seba, bez veľkého úsilia a stresu.

Je potrebné pripomenúť, že športovanie neznamená nutne chodiť do platenej posilňovne: môžete to bez problémov robiť aj doma, len sa musíte vedieť ovládať a nevzdávať sa ani po týždni či dvoch.

Začiatočnícke chyby

Niekedy aj tá najväčšia snaha o zlepšenie môže zlyhať v dôsledku nesprávneho prístupu. Zvážte najčastejšie chyby, ktoré sa robia na začiatku chudnutia:

• Dlhé intervaly medzi jedlami alebo vynechávanie raňajok či obeda.
• Odpustky pre seba v podobe "jedného cukríka v nedeľu večer."
• Porušenie pravidelnosti fyzickej aktivity.
• Prudký pokles denného príjmu kalórií.
• Nadmerná pozornosť počítaniu kalórií spolu s ignorovaním kvalitatívnych vlastností potravín (či už obsahujú tuky a sacharidy, alebo bielkoviny).
• Neustála sebakontrola na váhe: výsledok nie je vždy viditeľný okamžite, najmä pri výpočte hmotnosti. Ak športujete, myslite na to, že svaly sú ťažšie ako tuk a váha neukáže žiadne zlepšenie.
• Zastavenie diéty po strate niekoľkých kíl. Hmotnosť sa vráti veľmi rýchlo, ak nebudete dodržiavať zdravý životný štýl a správne sa stravovať.

Ľudia často prestanú držať diétu v prvých dvoch týždňoch, hlavne kvôli nedostatku rýchlych výsledkov. Samozrejme, ak držíte iba diétu a zanedbávate fyzickú aktivitu, potom nemusí byť výsledok vôbec žiadny. Poďme si teda rozobrať päť rady dietológa, kde začať so správnym chudnutím.

Tip 1: Stanovte si cieľ, nájdite motiváciu a držte sa plánu

Ak chcete schudnúť správne a rýchlo, musíte pozorovať rady dietológa. Ako začať chudnúť, mnohých táto otázka znepokojuje. Odpoveď je celkom jednoduchá. Pred dokončením akejkoľvek náročnej úlohy si musíte stanoviť konkrétny cieľ, takže schudnúť môžu len tí, pre ktorých je to naozaj nevyhnutné.

Pred začatím diéty si napíšte na papier všetky kľúčové dôvody, prečo chcete schudnúť. Analyzujte každý z nich a pamätajte, že papierik môže byť pripevnený na viditeľnom mieste, bude slúžiť ako pripomienka a motivácia.

Skvelé, motivácia sa našla, konečný cieľ je známy. Teraz musíte pripraviť podrobný plán krok za krokom. Všetko je tu čisto individuálne, niekto si potrebuje maľovať jedálniček a počítať kalórie každý deň a niekomu stačí registrovať vlastné úspechy. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa na polceste, odvážne ísť k dosiahnutiu svojho cieľa. Môžete si napríklad stanoviť také mikro ciele, ako začať viac športovať alebo mesiac nejesť určitý produkt.

Najčastejšou chybou nováčikov je, že plán robia príliš komplikovaným, príliš náročným a nákladným na realizáciu. Kompetentný plán by mal byť jednoduchý, aby ste sa pri jeho realizácii nemuseli pravidelne namáhať a prekračovať. Začnite v malom.

Pracovná strava pre ženy, ktorá prináša viditeľné výsledky, by mala byť vyvážená a nemala by prekročiť normu 2 500 kalórií za deň. Práve toto množstvo sa považuje za minimum pre normálne zdravé fungovanie ženského tela, ak znížite počet kalórií, povedie to k slabosti.

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že prísne diéty s 1 000 kalóriami denne vám pomôžu dosiahnuť rýchle výsledky. Žiaľ, nie je to tak. Ľudské telo, ktoré nedostáva potrebné množstvo energie, jednoducho začne hromadiť tuky, čím sa metabolizmus mnohonásobne spomalí.

Ak sa po pár týždňoch vaša váha nezmenila, nenechajte sa odradiť a hlavne neprestávajte. Skúste začať chodiť do posilňovne. Diéta nie je bezduché obmedzovanie tela v jedle, ktoré ho núti pravidelne prežívať stres a pracovať v obmedzenom režime. Diéta je správne používanie potrebného množstva živín.

Najprv sa zbavíme nasledujúcich jedál:

• vyprážané a mastné mäso;
• zemiaky a vysokokalorická kaša;
• nemôžete jesť veľa ovocia;
• alkohol úplne odmietame.

Namiesto týchto potravín by ste mali do stravy zaradiť:

• kuracie mäso a ryby;
• fermentované mliečne výrobky;
• nízkotučný syr a tvaroh;
• veľa zeleniny a zeleniny.

Okrem vyváženej stravy musíte jesť približne v rovnakom čase:

• raňajky a obed by mali byť úplné;
• na večeru veľa nejeme;
• počas dňa si určite dajte pár občerstvenia.

Pamätajte, že veľkosť porcie je tiež dôležitá, snažte sa nejesť príliš veľa. Odmietajte veľké taniere, jedzte z podšálky, takže určite nezjete viac, ako potrebujete.

Vďaka vyváženej strave bude mať telo dostatok energie a vitamínov a vďaka počítaniu kalórií schudnete a nepriberiete, pretože všetko zjedené miniete na udržanie normálneho fungovania organizmu.

Počas celej diéty určite piť aspoň dva litre čistej vody. Toto je nevyhnutné minimum, ktoré je potrebné na zabezpečenie tela a urýchlenie procesu odstraňovania toxínov a toxínov.

Veľa ľudí podlieha stereotypu, že veľa vody škodí, a tak sa dostáva do tukových buniek a vy máte kilá navyše. Toto je ďaleko od pravdy. Tukové bunky naozaj zadržiavajú vodu, no kvôli tomu vznikajú edémy, len aby voda v tele nestagnovala a treba piť veľa tekutín.

Je vhodné piť pred jedlom, nie po jedle. Váš žalúdok sa tak naplní, takže sa vám nechce toľko jesť. Ak aktívne športujete, určite si vezmite aspoň litrovú fľašu minerálky. Intenzívny tréning dehydruje telo, a preto je také dôležité včas doplniť vodnú rovnováhu.

Musíte piť vodu, všetok zvyšok tekutiny sa nepočíta. Telo najrýchlejšie absorbuje vyčistenú vodu pri izbovej teplote.

Nesnažte sa hneď začať piť veľa vody, postupne množstvo zvyšujte, ale všímajte si aj reakciu tela.

Iba fyzická aktivita vám umožní skutočne sa zbaviť nadváhy. Myslite ale na to, že to neznamená, že musíte hneď ráno začať behať 5 kilometrov alebo 100-krát drepovať za 2 minúty. Všetko tu funguje rovnako ako pri vode alebo jedle: začnite v malom, postupne zvyšujte intenzitu a dlhé tréningy. Áno, tréning by mal zaťažovať telo, ak vám to zdravie dovolí, snažte sa cvičiť dovtedy, kým sa svaly záťažou neunavia.

Najdôležitejšie je, že tréning by mal byť priebežný, urobte si harmonogram a držte sa ho, inak môžete zabudnúť na pozitívny efekt.

Hlavným cieľom tréningu je zaťaženie všetkých svalových skupín. Keď snívate o osom páse, začnite cvičiť chrbát a nohy. Nemôžete pracovať na žiadnych samostatných problémových oblastiach. Je potrebný integrovaný prístup. Uveďme si tie najúčinnejšie cviky:

• Zdvíhanie nôh a tela vám pomôže vytvarovať brucho.
• Skákanie a drepy vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov na bokoch.
• Klasické kliky a práca so závažím pomáhajú napumpovať svaly paží a chrbta.

V starobe, ich vlastné pravidlá, cvičenia by mali byť čo najjemnejšie, ale efektívne. Beh okamžite zametáme, situáciu s kĺbmi to len zhoršíte. Uprednostňujeme nasledujúce možnosti:

• gymnastika;
• plávanie;
• pilates a aerobik.

Nezáleží na tom, aké cviky si vyberiete, vždy treba veľa chodiť, ak pracujete blízko domova, tak prestaneme jazdiť autobusom či autom, chodíme nohami. To vám umožní spáliť veľa kalórií. Mimochodom, ak sa vám zdá, že pre efektívne chudnutie musíte určite ísť do posilňovne - nie je to tak, môžete cvičiť doma. Hlavná vec je neprestať ísť za svojim snom.

Absolútne všetci významní odborníci pravidelne tvrdia, že sa nemusíte snažiť schudnúť za pár týždňov. Všetko rady dietológa, ako začať chudnúť sledovať len jeden cieľ – schudnúť a nepribrať za pár týždňov. Čím dlhšie budete chudnúť, tým pomalšie budete opäť naberať tie kilá navyše. Dlhodobá strava umožňuje telu preladiť sa a prispôsobiť sa novým potrebám. A majte na pamäti, že čím nižšia je vaša váha - tým menšia váha zmizne.

Hlavné chyby pri chudnutí

Vyššie sme vymenovali všetko, no stále sa nájdu ľudia, ktorí šliapu stále na tie isté hrable. Preto sa pozrime na najčastejšie chyby. Azda najčastejším je obmedzovanie jedla. Nekrájajte si smiešne porcie a prinúťte sa hladovať. To vám nepomôže schudnúť, z toho budete neustále myslieť na jedlo a žalúdok bude neustále vyžadovať viac. To môže viesť k vážnym problémom s pažerákom, je tak ľahké vyvinúť vredy a depresiu. Diéta je o zmenách životného štýlu a nových stravovacích návykoch, nie o hladovke.

Mnohí už určite počuli o tom, že po 6. by ste už nemali jesť. Čiastočne je to pravda, najmä ak chodíte spať veľmi skoro. Ale ak ste sova a chodíte spať neskoro, môžete jesť o deviatej, inak bude pokušenie jesť pred spaním príliš veľké. Ak kvôli práci nemôžete jesť skoro a chodíte spať o 22:00, potom by vaša večera mala byť čo najľahšia. Urobte si rybí alebo kurací šalát.

Verí sa, že chlieb, cestoviny a zemiaky sú nepriateľmi čísla 1. Samozrejme, mnohí si bez nich nevedia predstaviť svoj život. Ale verte mi, toto zďaleka nie je hlavná hrozba pre telo. Rýchle občerstvenie, klobása, majonéza - to sú hlavní nepriatelia, na ich pozadí sú cestoviny maličkosťou. Nemôžete sa vzdať týchto produktov, ale potom ich musíte jesť na začiatku dňa alebo na obed, ale nie na večeru.

Všetci milujeme sladké a niekedy sa práve toto stáva hlavným problémom chudnutia. Čokoládu ale nemusíte zo svojho jedálnička úplne vylúčiť. Denne môžete zjesť pár čokoládových tyčiniek alebo lyžicu medu. Neprehĺtajte ich rýchlo, užite si proces.

A na záver, nepočúvajte rady svojich priateľov či kolegov v práci, niečo môže poradiť len odborník na výživu. Ak sa konkrétna diéta osvedčila vašej sestre alebo kamarátke, nemusí fungovať ani vám. Ak je vaším snom byť štíhla, nebojte sa experimentovať! Vždy sa vyzývajte a nevzdávajte sa. Ak neviete nájsť vhodnú diétu, neváhajte, zájdite za dietológom, pomôže vám s vaším problémom.