Bardzo ważne jest, aby człowiek wykorzystał czas snu na regenerację organizmu. Lepiej, aby sypialnia była ciemna i dobrze wentylowana, część sypialna wybierz najwygodniejszy, a pozycja ciała powinna być prawidłowa. Niewłaściwe spanie w niewygodnej pozycji może powodować ból szyi, klatki piersiowej i dolnej części pleców. I oczywiście powodować chrapanie. Jaka pozycja podczas snu jest uważana za prawidłową, jaka pozycja jest najbardziej przydatna - spróbujmy to rozgryźć.

Powszechna opinia ekspertów jest taka, że ​​ciało ma tendencję do odpoczywania w pozycji, w której najłatwiej mu oddychać. Oddychanie na brzuchu jest łatwe i proste – to jedyna pozycja zalecana w celu ograniczenia chrapania. Jednak pomimo tego rozważa się spanie na brzuchu zły nawyk. Faktem jest, że spanie w tej pozycji przyczynia się do rozwoju osteochondrozy i powoduje występowanie patologicznych zmian zwyrodnieniowych kręgów, powodując silny ból. Śpiący musi obrócić głowę na bok, aby móc spokojnie oddychać. Ponadto podczas obracania głowy tętnica kręgowa ulega uciskowi, co powoduje zaburzenie dopływu krwi do mózgu, jego niedotlenienie i może powodować bóle głowy.

Jeśli śpiący ugnie nogę i podłoży rękę pod głowę, pogłębia nieprawidłową pozycję, ponieważ mięśnie szyi i ramion są napięte, a kręgosłup jest nienaturalnie wygięty. Jeśli masz nawyk spania na brzuchu, prędzej czy później na pewno pojawi się ból pleców.

Kosmetolodzy nie zalecają kobietom spania na brzuchu. W tej pozycji do spania zmarszczki na szyi i fałdy na klatce piersiowej pojawiają się wcześniej, których później trudno się pozbyć. Obrzęk może wystąpić również rano.

Spanie na plecach

Spanie na plecach zmniejsza ilość powietrza przedostającego się do płuc, co skutkuje głośniejszym dźwiękiem wdechu. Dlatego nie zaleca się spania w ten sposób osobom, które mają skłonność do bezdechu sennego. To chyba jedyne przeciwwskazanie.

Dla wszystkich innych spanie na plecach jest dobrą pozycją do spania. Kręgosłup w tej pozycji przyjmuje neutralną pozycję, a ciało nie jest niczym rozpraszane, dobrze regenerując siły. W tej pozycji otwierają się i prostują krążki międzykręgowe, co jest dobrą profilaktyką chondrozy. Jednakże poduszka powinna być płaska, aby nie powodowała niepotrzebnego nacisku na szyję, a materac powinien być średniej twardości. Musisz także uważać, aby głowa nie opadała do tyłu. W razie potrzeby możesz dodać dodatkowe poduszki. Jest to najbardziej prawidłowa pozycja ciała podczas snu dla pacjentów cierpiących na skoliozę, osób po urazach i pacjentów z nadciśnieniem.

Jest to również najbardziej korzystna pozycja dla tych, którzy dbają o swoje wygląd. Podczas snu w tej pozycji twarz nie ma kontaktu z poduszką, dzięki czemu wykluczone jest powstawanie zmarszczek. Mięśnie twarzy głowy rozluźniają się, a skóra ma lepszy dostęp tlenu. W rezultacie rano masz świeży wygląd, a zmarszczki pojawią się znacznie później.

W tej pozycji nic nie uciska żołądka ani innych narządów jamy brzusznej. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko cofania się treści żołądkowej do przełyku i wystąpienia nieprzyjemnego stanu zgagi. Jest to bardzo ważne, ponieważ większość kwasu żołądkowego wytwarzana jest w nocy i może powodować choroby przełyku. Dlatego jeśli masz skłonność do zgagi, musisz wybierać pozycje do spania na plecach.

Spanie na twoim boku

Spanie na boku to także naturalna i prawidłowa pozycja do spania. Jest to instynktowna pozycja płodu, charakterystyczna dla osoby zrelaksowanej. Jest to prawidłowa i najlepsza pozycja do spania dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa – wymaga naturalnych krzywizn i odpoczynku. To, na której stronie śpisz, odgrywa dużą rolę - spanie na prawej stronie powoduje zgagę. Spanie na lewym boku powoduje dodatkowe obciążenie serca i jest przeciwwskazane u osób cierpiących na nadciśnienie. Dodatkowo, jeśli cały czas odpoczywasz na jednym boku, istnieje ryzyko powstania zmarszczek na stronie stykającej się z poduszką.

Warto zaznaczyć, że nie będzie korzystny sen na bok oraz dla osób z dużym biustem. W tej pozycji, przy dłuższym odpoczynku, na biuście tworzy się wiele fałd. Jeśli kobieta zakłada rękę za głowę lub pod poduszkę, zmarszczki występują zarówno na biuście, jak i na ramionach. Aby w tej pozycji dobrze spać na boku, należy wybrać odpowiednią poduszkę, aby szyja nie ucierpiała.

Jeśli śpisz na boku, musisz wyprostować ramiona wzdłuż ciała, ponieważ ramię pod poduszką powoduje zgięcie, a w efekcie ból kręgosłupa i szyi. Niektórym osobom niewygodne jest rozciąganie ramion wzdłuż ciała, wtedy przydadzą się dodatkowe poduszki, zagłówki do spania czy duże miękkie zabawki.

Badania neurobiologiczne potwierdzają również przydatność spania na boku. Za pomocą rezonansu magnetycznego zespół naukowca z Uniwersytetu w Helsinkach Aleksanteri Aspelund zbadał ścieżki glimfatyczne w mózgu. Równolegle z nimi podobne badanie przeprowadził zespół profesora Antoine'a Louveau z laboratorium University of Virginia Health System. Tymi drogami płyn mózgowo-rdzeniowy wpływa do mózgu i zastępuje płyn tkankowy. Wymiana tych płynów pozwala mózgowi pozbyć się nagromadzonych w ciągu dnia produktów przemiany materii: beta-amyloidów i białek tau. Substancje te wiążą się z ryzykiem rozwoju chorób Alzheimera i Parkinsona.

Zdarza się, że ktoś narzeka: „Nie mogę spać na lewym boku, duszę się, zaczyna mnie boleć serce”. Jest to częsty objaw chondrozy. Oczywiście na wszelki wypadek można zbadać kardiologa, ale najczęściej takie objawy są spowodowane osteochondrozą kręgosłupa piersiowego, nerwobólami międzyżebrowymi i nerwobólami wegetatywno-naczyniowymi.

Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży?

Porozmawiajmy o tym, w jakiej pozycji najlepiej spać kobieta w ciąży, aby nie powodować niedogodności dla dziecka i spać spokojnie. Do 12-13 tygodnia możesz nadal spać tak wygodnie, jak to możliwe. Jedyną rzeczą jest to, że pozycja na brzuchu może stać się niewygodna dla klatki piersiowej, która w tym okresie staje się bardzo wrażliwa. Gdy brzuch zacznie rosnąć, nie można już na nim spać, będzie to szkodliwe dla dziecka.

Spanie na plecach z rosnącym brzuchem również będzie niewłaściwe – cięższy płód będzie wywierał nacisk na narządy wewnętrzne. A po 25 tygodniach żyła główna dolna, która transportuje krew z kończyn dolnych do serca, zostanie uciśnięta. W rezultacie przyszła mama wystąpią zawroty głowy, tachykardia i duszność. Dłuższe uciskanie żyły może prowadzić do niedotlenienia u dziecka.

Jaka jest zatem najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży? Wszyscy lekarze są jednomyślni w swojej opinii – śpij na boku. Jeśli pojawia się pytanie, na której stronie lepiej spać, ginekolodzy zalecają spanie po lewej stronie. Dlaczego kobiety w ciąży nie mogą spać na prawym boku? Po prawej stronie ciężar płodu uciska nerki i moczowody, co może prowadzić do rozwoju odmiedniczkowego zapalenia nerek i innych chorób urologicznych.

Specjalne poduszki do spania w kształcie podkowy wypełnione zawartością styropianu zostały opracowane specjalnie z myślą o zapewnieniu kobiecie w ciąży właściwej pozycji do spania. Z takim produktem wygodnie jest położyć się w uścisku, przerzucić przez niego jedną nogę i położyć na nim duży brzuszek.

Trochę o akcesoriach do spania

Bez względu na to, jak śpisz, zdecydowanie powinieneś poświęcić czas na wybór wygodnego materaca. Jeśli leżenie na nim jest niewygodne, będziesz musiał stale zmieniać pozycję. A to zwiększa ryzyko bezsenności. Lepiej wybierać produkty półsztywne, w których nie „zatoniesz” jak w miękkich i nie „śledzisz” boków jak w twardych.

Używanie małych poduszek pomaga poprawić pozycję podczas snu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, umieść małą poduszkę pod kolanami, a drugą pod dolną częścią pleców. Odpoczywając na boku, możesz wcisnąć poduszkę między nogi. Jeśli nadal wolisz spać na brzuchu, pod podbrzuszem podłóż poduszkę. Zmniejszy to nacisk na kręgosłup.

Jak na nowo nauczyć się spać w znanej pozycji

Ludzie zazwyczaj wybierają pozycje do spania w oparciu o przyzwyczajenie, a nie względy medyczne. Wiele osób po prostu zmienia pozycję i postawę ciała podczas snu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach i z wiekiem nagle zaczynasz chrapać, to oczywiście konieczna jest zmiana pozycji, aby zapewnić swoim bliskim dobry, głęboki sen. Również kobiety, które bez zastanowienia do 30. roku życia mogą spać, jak im się podoba, żeby tylko się wyspać, już w wieku 35. roku życia zaczynają zastanawiać się nad mechanizmem powstawania zmarszczek i także zmieniają pozycję snu na bezpieczniejszą .

Zdarzają się sytuacje, gdy człowiek przez całe życie śpi na plecach i nagle, z wiekiem, zaczyna rozwijać się u niego bezdech – zatrzymanie oddechu podczas snu. W przypadku tej choroby zdecydowanie nie zaleca się spania na plecach. Dodatkowo może wystąpić cofanie się języka – także bardzo nieprzyjemna sytuacja stresowa. Nie jest trudno nauczyć się ponownie zasypiać na boku z pozycji na plecach. Należy uszyć kieszeń z tyłu piżamy i włożyć tam piłeczkę masującą z kolcami. Gdy tylko odwrócisz się na plecy, piłka Cię obudzi.

Aby przyzwyczaić się do spania na plecach, należy podeprzeć ciało dodatkowymi poduszkami ze wszystkich stron. Spróbuj umieścić miękkie poduszki pod pachami, w pobliżu pleców lub dolnej części pleców. Aby zapewnić komfort, wystarczą 3 lub 5 poduszek.

Lista wykorzystanej literatury:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Some nowoczesne podejścia w leczeniu bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2003. - nr 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Współczesne aspekty terapii bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2013. - nr 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Bezsenność (leczenie i zapobieganie). - M.: Medgiz, 1960.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Niewielu z nas udaje się spokojnie zasnąć, gdy tylko znajdziemy się w łóżku. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci uspokoić układ nerwowy, złagodzić stres i pomóc Ci się zrelaksować.

strona internetowa Znalazłem dla Ciebie 6 prostych pozycji jogi, które sprawią, że będziesz spać jak dziecko.

Nr 6. Nogi pod ścianą

Jak zrobić. Połóż się twarzą do ściany z poduszką pod dolną częścią pleców. Podnieś nogi tak, aby pięty i kolana znajdowały się na tym samym poziomie, a ramiona wzdłuż ciała. Zostań tak 2 minuty. Następnie płynnie ugnij kolana i przesuń je w dowolną stronę.

Nr 5. Leżenie na brzuchu

Jak zrobić. Połóż się na brzuchu na poduszce i spleć palce za plecami. Weź głęboki oddech, wygnij plecy i palce u nóg i spróbuj dosięgnąć rękami pięt. Następnie powoli opuść się i zrób wydech.

Powtórz ćwiczenie 5–10 razy. Dopiero wtedy możesz „rozwiązać” palce i rozluźnić dłonie.

Nr 4. Nogi pod szerokim kątem

Jak zrobić. Usiądź z szeroko rozstawionymi nogami i poduszką przed sobą. Wyprostuj plecy i wdychaj tak głęboko, jak to możliwe. Następnie powoli wydychając i wyciągając ramiona do przodu, opuść się na poduszkę.

Leżąc w tej pozycji, zrób to 10 wdechów i wydechów, a następnie wstań.

Nr 3. Podeszwy stóp razem

Jak zrobić. Połóż się na plecach na poduszce, złącz stopy i rozsuń kolana na boki. Ramiona są rozluźnione i wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie do góry. Oddychaj głęboko i równomiernie. Pozostań w tej pozycji 3 minuty.

Nr 2. Kolejka leżąca

Jaka jest najlepsza pozycja do spania? Odpowiedź jest oczywista: w tym, w którym czujesz się najlepiej. Chociaż nie będziemy przeczyć, że są pozycje ciała lepsze dla kręgosłupa, inne gorsze. Jednak uniwersalny i jak najbardziej najlepsza poza Do snu nie ma osoby odpowiedniej dla absolutnie każdego. Każde z nich ma swoje wady i zalety, dlatego nie zawsze warto zmieniać swoje nawyki i uczyć się innego snu.

Według jednego z badań 80% kobiet może cierpieć na bezsenność kilka razy w miesiącu, a co czwarta z ankietowanych źle sypia co czwartą noc. Dlaczego to się dzieje? Ogólnie rzecz biorąc, jakość Twojego snu zależy od pozycji, w której śpisz. Spanie w niewłaściwej pozycji może powodować skurcze mięśni i upośledzać krążenie, co prowadzi do złego stanu zdrowia o poranku. Jeśli cierpisz na zgagę lub ból pleców, może to być również spowodowane pozycją, w której śpisz.

Często po to, żeby się pozbyć Czuję się niedobrze i zaczynaj każdy poranek wesoły, wypoczęty i pełen energii dobry humor, wystarczy znaleźć odpowiednią pozycję do spania.

Od strony

Jest to najczęstsza pozycja: około 41% osób zasypia na boku. Niektórzy są przyzwyczajeni do spania tylko na lewej lub tylko na prawej stronie, dla innych nie ma zasadniczej różnicy, na którym boku się położyć. Obie pozycje są równie bezpieczne dla kręgosłupa, jednak badania pokazują, że leżenie na lewym lub prawym boku może mieć różny wpływ na jakość snu. Okazuje się, że osobom śpiącym na lewym boku częściej śnią się koszmary, w których znajdują się w niebezpiecznych sytuacjach. Sny po prawej stronie są zwykle znacznie przyjemniejsze: ludzie widzą piękne krajobrazy i czują się bezpiecznie.

Wielu lekarzy uważa, że ​​spanie na boku jest najkorzystniejsze dla kręgosłupa, jednak źle dobrany materac lub zła poduszka może zamienić nocny odpoczynek w torturę. Na poduszce, która jest zbyt płaska lub zdeformowana, głowa zwykle opada do tyłu. W tej pozycji mięśnie i więzadła szyi stają się bardzo napięte, a nos zatykany. Zbyt twardy materac może powodować drętwienie rąk i nóg w nocy, napięcie w kolanach i stawy biodrowe. Aby zapobiec możliwym problemom podczas spania na boku, warto zaopatrzyć się w odpowiedni materac i poduszkę. Materac nie powinien być zbyt twardy, ale zapewniać dobre podparcie dolnej części pleców, ramion, bioder i kolan, a poduszka powinna podtrzymywać głowę w naturalnej pozycji.

Uważa się, że spanie na boku z wyprostowanymi nogami korzystnie wpływa na mięśnie kręgosłupa i przewodu pokarmowego. Dodatkowo pozycja ta dobrze wpływa na układ krwionośny. Nawiasem mówiąc, ta pozycja jest uważana za najbardziej korzystną dla kobiet w ciąży. Lekarze twierdzą, że gdy przyszła mama leży na boku, dziecko w środku czuje się znacznie lepiej niż wtedy, gdy kobieta śpi na plecach (poza tym w tej pozycji zwiększa się obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa).

Mówiąc o pozycji z boku, warto skupić się na kilku ważne punkty. Przyjmując tę ​​pozycję nie należy zbytnio przyciągać nóg do siebie i przyjmować tzw. pozycję niemowlęcą lub embrionalną. Ta sytuacja stanowi obciążenie stawy kolanowe i kręgosłup. Ponadto w pozycji niemowlęcej trudniej jest oddychać, ponieważ płuca są ściśnięte i nie mogą się w pełni rozwinąć podczas wdechu. To ostatecznie prowadzi do łagodnego niedotlenienia.

Kolejnym niebezpieczeństwem spania na boku są zmarszczki. Leżenie na jednym boku przez całą noc wywiera nacisk na twarz i sprawia, że ​​skóra jest bardziej podatna na zmarszczki.

Z tyłu

Jeśli zastanawiasz się, która pozycja z fizjologicznego punktu widzenia jest najbezpieczniejsza dla kręgosłupa, to jest to leżenie na plecach. Jednak tylko 8% osób uważa tę pozycję za wygodną do spania. Swoją drogą, według jednej z teorii, do spania w tej pozycji przyzwyczajone są osoby autorytatywne, ceniące porządek i dyscyplinę.

Najlepszym sposobem na regenerację i relaks całego ciała jest spanie na plecach. Osoby śpiące w ten sposób twierdzą, że rano zazwyczaj czują się wypoczęte i pełne energii. Odpoczynek w tej pozycji korzystnie wpływa na narządy wewnętrzne, gdyż nic ich nie uciska. Spanie na plecach szczególnie korzystnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, stawów i optymalne krążenie krwi w całym organizmie. Osoby śpiące na plecach rzadziej cierpią na refluks żołądkowy, ale w tej pozycji częściej chrapią. W pozycji leżącej mięśnie szkieletowe i kręgi zachowują jak najbardziej prawidłową odległość od siebie, co pozwala ciału odpocząć.

Jeśli jednak śpisz na plecach na zbyt miękkim materacu, kręgosłup lędźwiowy może być narażony na nadmierne obciążenie. Odpoczynek pleców również nie może być zdrowy i bezpieczny bez odpowiedniej poduszki. Jeśli podczas snu głowa opadnie do tyłu, najprawdopodobniej będziesz musiał stawić czoła porankowi z silnym bólem głowy i szyi. Spanie na zbyt wysokiej poduszce utrudnia oddychanie, co prowadzi do niedotlenienia, problemów z gardłem i sercem. Odpowiednia poduszka powinna być zarówno gęsta, jak i umiarkowanie miękka, aby utrzymać szyję i głowę w optymalnej pozycji.

Na brzuchu

Uważa się, że pozycja na brzuchu jest najmniej odpowiednia do spania. Około 7% światowej populacji woli spać w tej pozycji. Istnieje opinia, że ​​w tej pozycji śpią przeważnie ludzie towarzyscy i otwarci, ale nie wiedzą, jak się kontrolować własne życie. Ponadto uważa się, że w tej pozycji najczęściej marzy się o charakterze erotycznym.

Niebezpieczeństwo spania na brzuchu polega na tym, że ta pozycja ogranicza dopływ tlenu do mózgu. Oznacza to, że osoby śpiące na brzuchu znajdują się w stanie łagodnego niedotlenienia przez około 8 godzin, co nie jest najkorzystniejsze dla zdrowia. W pozycji dziennej powstaje obciążenie szyi, stawów barkowych, a dolna część kręgosłupa wygina się nienaturalnie. Również spanie na brzuchu przyczynia się do szybszego starzenia się skóry twarzy i powstawania drobnych zmarszczek. Być może jedyną zaletą tej pozycji jest całkowite rozluźnienie nóg i ramion.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na brzuchu, materac w Twoim przypadku nie może być zbyt miękki, w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z oddychaniem. Jednak zbyt twarde łóżko jest jeszcze bardziej niebezpieczne, ponieważ powoduje duży nacisk na narządy wewnętrzne. Poduszka dla osób śpiących na brzuchu powinna być idealnie wykonana z oddychającego materiału ziarnistego, aby powietrze mogło swobodnie przez nią przepływać.

Niespokojny sen

Osobno powinniśmy porozmawiać o kategorii osób, których sen trudno nazwać spokojnym. Niektóre osoby, kładąc się spać na boku, budzą się na brzuchu lub plecach, w ciągu nocy kilkakrotnie zmieniają pozycję ciała, a rano mogą znaleźć się po drugiej stronie łóżka lub ze stopami na poduszce. Naukowcy twierdzą, że taki niespokojny nocne spanie- To cecha charakterystyczna ludzi niezdyscyplinowanych i nerwowych.

Osoby, które podczas snu stale zmieniają pozycję ciała, mogą budzić się w nocy wielokrotnie. Z reguły tylko na kilka sekund - tylko po to, aby zmienić pozycję. Ale cykl snu jest już zakłócony. Robią to półświadomie, szukając wygodniejszej pozycji. Często przyczyną niespokojnego snu może być niewygodne łóżko, które powoduje drętwienie stawów lub ucisk na kości.

Najbardziej odpowiednie pozycje dla różnych chorób

Jeśli cierpisz na zgagę

W takim przypadku najlepiej spać na lewym boku, z lekko ugiętymi kolanami i ramionami ułożonymi w wygodnej pozycji przed sobą. Faktem jest, że leżenie na lewym boku może zmniejszyć nacisk na dolny zwieracz przełyku, a tym samym zapobiec wydzielaniu się kwasu solnego. Jeśli zgaga jest bardzo dotkliwa, lepiej spać na plecach, podkładając pod nią kilka dużych poduszek (abyś był w pozycji pół leżącej, pół siedzącej).

Jeśli bolą Cię plecy

Według badań przeprowadzonych przez specjalistów z Arizony, około 40% dorosłych ma problemy z plecami. Jeśli przy chorobie kręgosłupa wybierzesz niewłaściwą pozycję do spania, odpoczynek może zakończyć się trudnym do uśmierzenia bólem. Dla takich osób najlepiej wybrać pozycję do spania, w której kręgosłup przyjmuje naturalną pozycję. Jeden z nich leży na boku z poduszką między kolanami. Ta sztuczka zapobiegnie opadaniu kolan do przodu i pomoże utrzymać biodra w statycznej pozycji, odciążając w ten sposób napięcie kręgosłupa.

Jeśli masz zatkany nos

Niezależnie od przyczyny zatkanego nosa – alergii, zapalenia zatok czy przeziębienia – staraj się nie spać na plecach. W tej pozycji wydzielina z nosa nie może odpływać, a oddychając przez usta, narażasz się na wysuszenie jamy ustnej. Kiedy masz katar, lepiej spać na boku z lekko ugiętymi nogami. Aby trochę podnieść głowę i ułatwić oddychanie w nocy, lepiej zabrać ze sobą dwie poduszki.

Jeśli bolą Cię ramiona

Ból barku może wystąpić z powodu różne powody: z powodu garbienia się, noszenia ciężkiej torby lub złej postawy podczas nocnego snu. Uważa się, że w tym przypadku najodpowiedniejszą pozycją będzie leżenie na boku, chociaż czasami to właśnie ta pozycja powoduje ból. Faktem jest, że niektórzy lubią spać na boku, z ręką zgiętą w łokciu pod głową. Jednak w tej pozycji na ramionach powstaje prawie 5-kilogramowe obciążenie, a głowa wywiera nacisk na sploty nerwowe, powodując ból.

Jeśli odczuwasz ból stawu barkowego, powinieneś położyć się na zdrowym boku. Najlepsza pozycja: nogi lekko ugięte w kolanach, przedramię wyciągnięte do przodu, na nim leży lekka poduszka, na której należy położyć drugie ramię. Jeśli bolą Cię nie tylko ramiona, ale i plecy, między udami warto umieścić poduszkę – zapobiegnie to upadkowi do przodu. W przypadku bólu obu ramion optymalną pozycją do spania jest położenie się na plecach z ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała.

Na PMS-y

Jeśli podczas PMS odczuwasz wzdęcia, ból w klatce piersiowej lub podbrzuszu, nie powinnaś spać zwinięta w kłębek ani na brzuchu. Leżenie na boku jeszcze bardziej zwiększy ból w klatce piersiowej, a leżenie na brzuchu pod ciężarem ciała powoduje ucisk na macicę, co również jeszcze bardziej nasila ból. Podczas PMS eksperci zalecają kobietom spanie na plecach z małą poduszką pod kolanami. Ta pozycja pozwala złagodzić napięcie w dolnej części pleców i złagodzić dyskomfort w żołądku.

Podczas zgrzytania zębami

Zgrzytanie zębami nie zdarza się tylko dzieciom. Naukowcy szacują, że na tę chorobę cierpi około 8% dorosłej populacji świata. Niebezpieczeństwo bruksizmu (tak nazywa się ta przypadłość) leży nie tylko w nieprzyjemnych dźwiękach wydawanych w nocy. Z biegiem czasu może to powodować ból zęba, chorobę szczęki, a nawet prowadzić do zmian w kształcie twarzy. Nawiasem mówiąc, bruksizm jest chorobą genetyczną, a lekarze kojarzą jej występowanie ze stresem i stanami lękowymi.

Osoby cierpiące na bruksizm czerpią korzyści ze spania na plecach. W tej pozycji rozluźniają się wszystkie mięśnie twarzy, łącznie z tymi odpowiedzialnymi za ruch szczęki. W takim przypadku ważne jest, aby trzymać ręce prosto wzdłuż ciała, ponieważ osoba instynktownie odwraca głowę w stronę zgiętej kończyny i w tej pozycji można wznowić zgrzytanie zębami.

Jeśli boli Cię szyja

Ani poduszki, które są zbyt wysokie, ani zbyt płaskie, nie są dobre dla Twojego ciała. W każdym z nich głowa przyjmuje nienaturalną pozycję, co powoduje ucisk na kręgi szyjne, powodując napięcie mięśni szyi i głowy.

Wysokie lub płaskie poduszki są najbardziej niebezpieczne podczas snu na brzuchu lub na boku.

W przypadku bólu szyi najlepiej jest spać na plecach. Ale w tym przypadku bardzo ważne jest, aby znaleźć dokładnie „swoją” poduszkę - najbardziej odpowiednią wysokość i gęstość. Jeśli ból szyi jest spowodowany wypadnięciem dysku, czasami lekarze zalecają spanie przez jakiś czas bez poduszki - pomaga to wyprostować szyję.

Jeśli bolą Cię stawy biodrowe

Około 15% dorosłej populacji cierpi na zapalenie kaletki, zapalenie torebki stawowej. Choroba ta występuje częściej u mężczyzn niż u kobiet i jest zwykle spowodowana nadmiernym obciążeniem stawów. Jeśli mówimy o kobietach, objawy tej choroby często pojawiają się u miłośniczek szpilek. Głównym objawem choroby jest silny ból w dotkniętym stawie. Jeśli stan zapalny zaczyna się w okolicy bioder, spanie na boku jest najmniej odpowiednią pozycją. W tej pozycji bolący staw dociska się do materaca pod ciężarem ciała, co tylko nasila ból. Najlepszą opcją jest spanie na plecach. Niektórym ulgę przynosi umieszczenie poduszki pod kolanami.

Jeśli nic nie boli

Nie istnieje zgoda o tym, która pozycja jest najkorzystniejsza do nocnego odpoczynku. Niektórzy eksperci twierdzą, że jak najbardziej zdrowy sen- na boku, inni twierdzą, że idealna pozycja do spania to na plecach.

Jeśli Twój sen jest spokojny i zdrowy i możesz spać w dowolnej pozycji, to świetnie. Jednak najbardziej naturalną pozycją do spania, która minimalizuje napięcie mięśni i stawów, jest pozycja na boku z lekko ugiętymi nogami i ramionami wyciągniętymi przed siebie i lekko w łokciach. Jeśli jednak ta pozycja wydaje Ci się niewygodna, nie powinieneś zmuszać się do spania w tej pozycji.

Według różnych źródeł na bezsenność cierpi od 30 do 50% mieszkańców świata. W wielu przypadkach przyczyna bezsenności jest błaha – źle wybrana pozycja spoczynkowa. Zły sen nie oznacza tylko, że następnego dnia będziesz zmęczony. Naukowcy twierdzą, że osoby cierpiące na bezsenność mają słabszą odporność, wyższy poziom hormonu stresu (kortyzolu) w organizmie, zaburzony metabolizm, a organizm szybciej się starzeje. Znajdź najwygodniejszą pozycję do spania i nie pozwól, aby nic zakłócało Twój odpoczynek.

Ciało ludzkie jest doskonałe. Wszystko w nim działa według pewnego schematu. Zaburzenia stanu psychicznego lub fizycznego zawsze odbijają się na ułożeniu głowy i ciała podczas nocnego odpoczynku. Próbując zmniejszyć istniejący dyskomfort, osoba zawsze we śnie zajmuje wymuszoną pozycję. Gdy tylko nieprzyjemne objawy ustąpią, odpręża się i kładzie w dogodny dla siebie sposób.

Dlaczego spanie we właściwej pozycji jest ważne?

Aby zrozumieć związek między postawą snu a ogólnym samopoczuciem, należy przyjrzeć się anatomii. Mózg waży bardzo mało - nie więcej niż 2% całkowitej masy. Podczas snu nadal aktywnie działa i „wciąga” do 15% całkowitego przepływu krwi i do 20% wdychanego tlenu.

Dopływ tlenu do mózgu jest możliwy dzięki obecności tętnic szyjnych i kręgowych. Te ostatnie przechodzą przez kanał, który jest utworzony przez procesy kręgów szyjnych. Odpowiadają za dostarczanie niezbędnych substancji do tylnych części mózgu. Jeśli otrzymają niewystarczającą ilość krwi, móżdżek, most przedłużony i tzw. most Varolieva zaczynają słabo funkcjonować. Oznacza to, że mogą wystąpić zaburzenia w funkcjonowaniu układu oddechowego, pokarmowego i sercowo-naczyniowego.

Jeżeli pozycja ciała lub szyi podczas snu jest nieprawidłowa, może dojść do jednoczesnego ucisku ww. tętnic. Jest to obarczone niedotlenieniem komórek tlenem, co oznacza spadek inteligencji, pogorszenie pamięci i uwagi. Dlatego tak ważne jest monitorowanie podczas snu ułożenia kręgosłupa – stanu tętnic kręgowych i ogólne zdrowie osoba.

Jak prawidłowo spać

Ważne jest, aby spać na odpowiedniej poduszce. Powinien wspierać kręgi szyjne i utrzymywać naturalną pozycję głowy i szyi podczas snu. Produkty ortopedyczne sprawdziły się najlepiej. Ale możesz sobie poradzić ze zwykłymi twardymi. Najważniejsze jest to, że wysokość użytej poduszki odpowiada odległości od podstawy szyi do krawędzi ramienia.

Za najbardziej prawidłową i wygodną pozycję dla dziecka i osoby dorosłej podczas nocnego odpoczynku uważa się pozycję na boku. W takim przypadku muszą zostać spełnione następujące warunki:

· kręgosłup i głowa znajdują się w tej samej linii, ramiona leżą nie na poduszce, ale na materacu. W razie potrzeby możesz umieścić małą poduszkę między nogami (ta pozycja jest szczególnie wygodna w czasie ciąży);

· ramiona leżą poniżej poziomu barków, ale nie pod poduszką i pod głową.

Osoby cierpiące na choroby wątroby powinny starać się spać w nocy na lewym boku – na prawym zwiększa się obciążenie narządu.

Jeśli chodzi o spanie na plecach, lekarze również uważają to za zjawisko całkiem fizjologiczne. Przynosi ulgę kręgosłupowi i poprawia ukrwienie krążków międzykręgowych. Dzięki temu krew krąży lepiej.

Pozycje, w których nie należy spać w nocy

Jeśli śpisz na zbyt wysokiej poduszce i na brzuchu, może rozwinąć się osteochondroza szyjna. Pozycja ta zwiększa również ryzyko udaru mózgu u osób starszych.

Kiedy osoba leży na brzuchu, szyja jest skręcona, a gardło ściśnięte. W rezultacie tętnica szyjna również ulega uciskowi, oddychanie staje się trudne, a dopływ tlenu do mózgu pogarsza się. Ponadto w tej pozycji zmniejsza się objętość klatki piersiowej, a płuca są słabo wypełnione powietrzem.

Spanie na plecach z rękami za głową może powodować zespół ramienno-splotowy. Dzięki niemu zakończenia nerwowe i naczynia krwionośne są ściskane, mięśnie przedramienia są przeciążone, ręce bolą i drętwieją.

Osoby, które muszą spać na siedząco, ryzykują rozciągnięciem krążków międzykręgowych. Wtedy będą odczuwać ból w okolicy szyi. Możliwe jest również powstawanie obrzęków.

Jak prawidłowo spać

Człowiek powinien spać co najmniej 8 godzin, dlatego wiedząc, w jakiej pozycji najlepiej spać, jest większe prawdopodobieństwo, że obudzi się wypoczęty i pełen energii. Zależność tę obserwuje się ze względu na fakt, że w przypadku nieprawidłowej pozycji narządy mogą zostać ściśnięte. Zakłóca to krążenie krwi w jednym lub kilku obszarach ciała.

Co jakiś czas w mediach można znaleźć informacje na temat prawidłowej pozycji do spania.

Jeśli ciało ludzkie jest zrelaksowane, to przywspółczulne system nerwowy relaksuje się, a mózg ma możliwość uporządkowania informacji otrzymanych w ciągu dnia i pozbycia się niepotrzebnych informacji.

Najwygodniejsze pozycje do spania długi czas- To jest stanowisko boczne. Od czasów starożytnych wierzono, że jest to najbardziej przydatna pozycja w nocy, zdolna przedłużyć życie człowieka.

Wybierając pozycję dla najbardziej idealnego snu na boku, musisz przestrzegać zasad:

• leżąc na boku, musisz lekko podwinąć nogi pod siebie;
• musisz wybrać wygodną poduszkę, niezbyt dużą i miękką;
• Możesz umieścić małą poduszkę między nogami w okolicy kolan, aby rozluźnić kręgosłup.

Często można usłyszeć skargi typu: „Zasypiam we właściwej pozycji, ale rano nadal czuję się senny”.

Rzecz w tym, że nie tylko pozycja ciała ma znaczenie: trzeba zwrócić uwagę na to, na jakiej poduszce śpimy. Powinien być wygodny, na tyle wysoki i sztywny, aby przez długi czas podtrzymywał szyję.

Współczesna medycyna również uważa, że ​​leżenie na plecach jest prawidłową pozycją do spania. Kończyny są rozluźnione, narządy dobrze ukrwione, nie ma przeszkód w przepływie płynu mózgowo-rdzeniowego. Ale jednocześnie poduszka nie powinna być zbyt wysoka, aby nie zakłócać pracy tętnic szyjnych i podobojczykowych. Przeciwwskazaniami do tej pozycji są ciąża, bezdech senny i chrapanie.

Lekarze twierdzą, że taki sen jest korzystny dla zdrowia mężczyzn, ponieważ narządy płciowe otrzymują wystarczającą ilość tlenu.

Inną przydatną pozycją jest spanie na brzuchu. Ta pozycja zmusza Cię do spędzenia nocy z szyją zwróconą w bok, co powoduje, że mięśnie stają się sztywne i odrętwiałe. Mózg nie otrzymuje wymaganej ilości tlenu. Konsekwencją tego jest zmęczenie i osłabienie. Skóra twarzy w tej pozycji rano wygląda na wgniecioną, opuchniętą i ma niezdrowy koloryt.

Inni eksperci twierdzą, że należy spać na brzuchu, aby krążki międzykręgowe mogły się wyprostować.

Badania sugerują, że osoby śpiące na brzuchu częściej mają w nocy koszmary z powodu problemów z oddychaniem w tej pozycji.

W niektórych przypadkach warto spać na brzuchu: kiedy zwiększone tworzenie się gazów, kolka u niemowląt, u kobiet po porodzie w celu lepszych skurczów macicy.

Psychologowie twierdzą, że pozycje snu powiedzą ci o twoich cechach charakteru i nawykach. Na przykład, jeśli dana osoba śpi na boku z wyprostowanymi nogami, ma dominujący charakter, jest małomówny i kapryśny. I odwrotnie, jeśli śpiący ułoży nogi w pozycji embrionalnej, wówczas czuje się bezbronny i szuka pocieszenia. Może to wskazywać na osobę niepewną siebie i zdeterminowaną w związku.

Osoby śpiące na boku z lekko ugiętymi nogami lub jedną nogą są zrównoważone i spokojne, w harmonii z otaczającym je światem.

Choć dużą wagę przywiązuje się do pozycji ciała podczas snu, to wiedza o tym, w jakiej pozycji najlepiej spać, nie jest jedyną gwarancją dobrego snu.

Należy wziąć pod uwagę, że na komfort snu wpływają następujące czynniki:

Aby dobrze się wyspać, należy położyć się do łóżka w wygodnym ubraniu. Najlepiej jest spać bez niego, jednak wiele osób odczuwa dyskomfort podczas snu w ten sposób. Obecność elastycznych opasek uciskających brzuch lub klatkę piersiową powoduje przerwanie snu.

Materac powinien być średniej twardości, aby wspierać kręgosłup i nie powodować dodatkowego obciążenia. Miękkie puchowe łóżka, które na pierwszy rzut oka są tak wygodne, nie spełniają wymagań, ponieważ wtedy plecy często bolą przez cały dzień.

Poduszka powinna być nie tylko twarda, ale także optymalna pod względem wielkości. Popularne są modele z „pamięcią”, która pozwala przez długi czas zachować kształt leżącej na niej głowy.

Na jakość snu wpływa kilka czynników: w jakiej pozycji zasypiamy, jaki materac i poduszka. Jeśli łóżko jest prawidłowe, możesz sprawdzić, która pozycja jest korzystna dla organizmu i spróbować nauczyć się na nowo.

Eksperci twierdzą, że organizm ludzki sam wybiera najbardziej optymalną dla siebie pozycję, więc jeśli wysiłek powoduje dyskomfort (np. po prostu nie możesz zmusić się do spania na plecach), możesz spać w sposób, który jest dla Ciebie wygodny.