Zajęcia pozalekcyjne na temat zdrowego stylu życia dla uczniów szkół podstawowych

Podróż do krainy „Zdrowia”. Scenariusz dla młodszych uczniów

Janczenko Wiera Wiktorowna. Nauczyciel Państwowej Instytucji Oświatowej Regionalnej Instytucji Oświatowej szkoły z internatem RO typu VIII we wsi Orłowski.
Opis: Przedstawiam Państwu lekcję, którą przeprowadziłam w naszym internacie w ramach Tygodnia Zdrowego Stylu Życia. Materiał ten będzie przydatny dla pedagogów i nauczycieli. zajęcia podstawowe do wykonania zajęcia pozalekcyjne.
Cel:
rozwijanie umiejętności zdrowego stylu życia u dzieci.
Zadania:
- kształtować u dzieci potrzebę przestrzegania zasad zdrowego stylu życia
- przyczyniać się do kształtowania wartościowej postawy dzieci wobec własnego zdrowia.
- pokazać znaczenie zdrowych nawyków dla poprawy zdrowia człowieka.
- rozwijać troskliwą postawę wobec swojego zdrowia
-rozwijać chęć przewodzenia zdrowy wizerunekżycie.

Prace wstępne. Rysuj lub koloruj obrazki na temat zdrowia, czytaj bajki „Smutek Fedorina” i „Moidodyr”, rozmawiaj o złych nawykach i higienie.
Tworzywo: obrazy przedstawiające wodę, rodzaje zarodników, momenty reżimu, higienę, model „Moidodyra”, słońce i promienie.

Postęp lekcji

Część organizacyjna.
Pedagog.
Cześć! - Powiedz tej osobie
Cześć! - On odwzajemni uśmiech
I prawdopodobnie nie pójdzie do apteki,
I będziesz zdrowy przez wiele lat.

Czego życzymy danej osobie, mówiąc „Witam!”?
Odpowiedzi dzieci.Życzymy dobrego zdrowia.
Pedagog.
Bardzo się cieszę, że widzę was wszystkich dzisiaj zdrowych i pięknych.
„Skręć w prawo, skręć w lewo
I uśmiechaj się do bliźniego.”
Kochani dzisiaj wyruszamy w bardzo ciekawą podróż!
Do magicznej krainy zdrowia. A żeby podróż przebiegła pomyślnie, w długą podróż zabierzemy ze sobą słońce! To nie jest byle jakie słońce – to jest słońce zdrowia! Chłopaki, czego brakuje naszemu słońcu? (promienie) Prawdopodobnie zaginęły gdzieś w krainie „Zdrowia”. Ruszajmy w drogę i znajdźmy ich. Więc chodźmy. (dzieci obracają się w miejscu trzy razy).
„Za górami, za dolinami
Jest cudowna kraina.
Kraj Zdrowia
To się nazywa.

Pedagog: Oto jesteśmy w krainie zdrowia.
Najpierw przymocujmy małe promienie do naszego słońca. Weź każdy promień i odpowiedz na pytanie „Czym jest zdrowie?” (Dzieci zaczynają zbierać słońce zdrowia).

Pedagog. Brawo chłopaki, nasze słońce już zaczęło się uśmiechać, a teraz ruszamy w poszukiwaniu promieni słońca „Zdrowie”. Najpierw rozwiążmy zagadki.
„Zagadki o codzienności”
1. zdecydowałeś się stać zdrowym, więc postępuj zgodnie z... (odpowiedź: schemat);
2. rano o siódmej dzwoni uporczywie nasz wesoły przyjaciel... (odpowiedź: budzik);
3. Cała nasza zaprzyjaźniona ekipa wstała do ćwiczeń... (odpowiedź: rodzina);
4. Oczywiście nie złamię reżimu – myję się w zimnym… (odpowiedź: prysznic);
5. po prysznicu i ćwiczeniach czeka na mnie ciepły posiłek... (odpowiedź: śniadanie);
6. Zawsze myję ręce mydłem, nie trzeba do nas dzwonić... (odpowiedź: Moidodyra);
7. Po obiedzie możesz się wyspać lub wyjść na podwórko... (odpowiedź: zabawa);
8. Po obiedzie zabawa - podnosimy hantle, uprawiamy sport, siebie nawzajem... (odpowiedź: uśmiech);
9. Księżyc zagląda przez nasze okno, co oznacza, że ​​dawno nie spaliśmy... (odpowiedź: już czas).

Pedagog. Jak myślicie, czy trzeba przestrzegać codziennych zasad, żeby być zdrowym?
Odpowiedzi dzieci Tak, jasne
Pedagog. Przyjrzyjmy się obrazkom przedstawiającym codzienną rutynę. (Praca ze zdjęć)

Pedagog. A teraz zadanie: zbudujmy naszą codzienność za pomocą obrazków.

Pedagog. Dobra robota chłopaki. (Dzieci czytają wiersz i przyczepiają do słońca pierwszy promień „Codzienności”)
Jestem wszędzie, gdzie idę
Mogę zrobić wszystko na świecie,
Ponieważ mam
Surowa codzienna rutyna!

Wychowawca: Czy to właśnie robimy każdego ranka?
Odpowiedzi dzieci (ćwiczenie)
Pedagog. Dlaczego ćwiczymy? Odpowiedzi dzieci (Aby być zdrowym, wesołym, energicznym) Pokażemy Ci, jak będziemy wykonywać ćwiczenia.
Fiz. tylko minutę.„Wstawaj szybko…”
Szybko wstań, uśmiechnij się,
Podciągnij się wyżej, wyżej.
Chodź, wyprostuj ramiona,
Podnieś, opuść,
Skręcił w lewo, w prawo,
Dłonie dotknęły kolan.
Usiadłem, wstałem, usiadłem, wstałem
I pobiegli na miejscu.

Pedagog. Dobrze zrobiony! Czy Twój nastrój się poprawił?
Chłopaki, zamknij oczy (nauczyciel otwiera połowę planszy z materiałem wizualnym), a teraz otwórz i spójrz, kogo spotkaliśmy w naszym kraju „Zdrowia”. (Moidadir) I co nam przyniósł? (Szczoteczki do zębów, pasty, grzebienie, mydło, ręcznik)

Pedagog. Do czego służy mydło?
Odpowiedzi dzieci Aby umyć ręce.
Pedagog. Kiedy myjemy ręce? (Zwróć uwagę dzieci na obrazek „Czystość ciała kluczem do zdrowia”)
Odpowiedzi dzieci. Myjemy ręce przed jedzeniem, po spacerze, gdy brudzą nam się ręce po rysowaniu czy modelowaniu, po głaskaniu zwierząt, bo na ich sierści znajduje się mnóstwo zarazków.
Pedagog. Do czego służy ręcznik?
Dzieci: Aby się wysuszyć.
Pedagog: Do czego służy grzebień?
Odpowiedzi dzieci Aby uczesać włosy.
Pedagog. Do czego służy szczoteczka do zębów? (Spójrz na obrazek „Właściwa pielęgnacja zębów”)
Odpowiedzi dzieci Do mycia zębów. (Dzieci czytają wiersz)
Abyś miał zdrowie,
Nie zapomnij o mydle i paście.
Dbam o swoje zdrowie -
Utrzymuję swoje ciało w czystości.
Pedagog. Tak więc, chłopaki, dochodzimy do kolejnego elementu zdrowia: higieny. Weź następny promień i przymocuj go do słońca. (Pokazuje zdjęcie) Ale higiena to nie tylko higiena osobista, ale także higiena domowa, higiena wody, higiena odzieży, higiena żywności. (Nauczyciel pyta dzieci, jak to rozumieją)

Pedagog. Oprócz higieny żywności istnieje również prawidłowe odżywianie, spójrz na zdjęcie. Kto wie, jak prawidłowo się odżywiać. (Jedz warzywa, owoce, mięso, ryby, nabiał, jedz mniej słodyczy, nie pij Coca-Coli, chipsów itp.)
Gra „Dokładnie prawda!”
Cel gry: rozwijać logikę, uwagę, pamięć. Nauczyciel odczytuje czterowiersze dotyczące produktów. Jeśli o tym mówią przydatne rzeczy, wszystkie dzieci mówią razem: „To prawda, to prawda, absolutnie prawda!” A jeśli mówią o rzeczach szkodliwych dla zdrowia, dzieci milczą.
1. Jedz więcej pomarańczy, pij pyszny sok z marchwi,
A wtedy na pewno będziesz bardzo szczupły i wysoki.
2. Jeśli chcesz być szczupła, musisz kochać słodycze.
Jedz słodycze, żuj toffi, stań się zbudowany jak cyprys.
3. Aby odżywiać się zdrowo, zapamiętasz radę:
Jedz owoce, owsiankę z masłem, ryby, miód i winegret.
4. Nie ma zdrowszych produktów - pyszne warzywa i owoce.
Zarówno Seryozha, jak i Irina korzystają z witamin.
5. Nasza Luba zjadła bułeczki i strasznie utyła.
Chce nas odwiedzić, ale nie może przeczołgać się przez drzwi.
6. Jeśli chcesz być zdrowy, jedz dobrze,
Jedz więcej witamin, nie martw się chorobami.
Pedagog. Zgadza się chłopaki, brawo, więc na zdjęciu Sovunya ze Smeshariki pokazuje nam zasady żywienia. (Przyklej kolejny promień zdrowia do słońca)
Dzieci czytają poezję
Owoce i warzywa na śniadanie
Dzieci naprawdę to lubią.
Z zdrowe odżywianie
Policzki już się rumienią

Musisz jeść dużo owsianki
Pij kefir i jogurt,
I nie zapomnij o zupie,
Będziesz zdrowy, kochanie!

Jedz warzywa i owoce.
To są najlepsze produkty.
Będziesz uratowany od wszelkich chorób.
Nie ma już na świecie pożytecznych.

Zaprzyjaźnij się z warzywami.
Oraz z sałatkami i kapuśniakiem.
Jest w nich niezliczona ilość witamin.
Więc musisz to zjeść!

Fiz. tylko minutę
„Oto jabłko”
To jabłko! (wstał)
To (ramiona na boki)
Sok jest pełen słodyczy. (ręce na pasku)
Wyciągnij rękę (wyciągnij ręce do przodu)
Wybierz jabłko. (Ręce do góry)
Wiatr zaczął machać gałązką (machamy rękami u góry)
Trudno jest zdobyć jabłko. (podciągnięty)
Skoczę, wyciągnę rękę (skoczyli)
I szybko zerwę jabłko! (klaszcz w dłonie nad głową)

Pedagog. Kolejnym składnikiem zdrowia jest sport! Czy sport jest niezbędny dla zdrowia człowieka? (TAK, staniemy się silni, zręczni, piękni, nie zachorujemy)
Zobacz, ile obrazków o tematyce sportowej przygotowałeś. Jakie sporty znasz? (Odpowiedzi dzieci.) Powiedz mi jeszcze raz, dlaczego musisz uprawiać sport? (Odpowiedzi dzieci)

„Ci, którzy uprawiają sport, nie znają chorób” mini quiz
Aby być całkowicie zdrowym
Każdy potrzebuje wychowania fizycznego.
Na początek po kolei -
Zrobimy to rano... ćwiczenia!

Aby pomyślnie się rozwijać
Trzeba uprawiać sport
Z wychowania fizycznego
Będzie szczupła... postać

Przydatne dla nas bez wątpienia
Wszystko co związane z ruchem.
Rozwijajmy mięśnie
Zróbmy wszystko... wychowanie fizyczne

Abyś był zdrowy.
Bądź zwinny, elastyczny, silny.
Zawsze i wszędzie, improwizujemy.
zróbmy... lekkoatletyka

Dzieci czytają wiersz
Aby być zdrowym i silnym,
Musimy się rozwijać.
Zarówno dla ciała, jak i duszy
Uprawiaj sport. (Następny promień łączy się ze słońcem zdrowia)

Pedagog. Chłopaki, uprawianie sportu i aktywność fizyczna, wykonywanie ćwiczeń rano to dobry i zdrowy nawyk.
Zastanówmy się, jaki jest ludzki nawyk? (Opinie dzieci)
Nawyk to czynność, którą dana osoba wykonuje stale. Ale jest w stanie to kontrolować i, jeśli jest to pożądane, może odmówić.
Nawyki są inne. Uprawianie sportu to zdrowy nawyk. Istnieją również złe nawyki, które uniemożliwiają człowiekowi utrzymanie zdrowia. Jakie są te nawyki? (Odpowiedzi dzieci)
Spójrz na zdjęcia i powiedzmy: „Jesteśmy przeciw złe nawyki" Tutaj znaleźliśmy ostatni promyk słońca dla zdrowia.

Gra „Pomocna lub szkodliwa” (Nauczyciel odczytuje różne nawyki, a dzieci muszą odpowiedzieć, czy są one szkodliwe, czy przydatne)
-utrzymuj codzienną rutynę
-szkoła uchylania się od pracy
-utrzymuj higienę
-jedz zdrowo i regularnie
-jedz dużo słodyczy
-ćwiczenia
- wykonaj poranne ćwiczenia
-palenie
-utrzymuj swoje ubrania i dom w czystości
Pedagog. Dobra robota chłopaki! Teraz spójrz w lewo, w prawo, jeszcze raz w lewo, a potem w prawo, tylko oczami, nie odwracaj głowy. Och, co tam jest?
Odpowiedzi dzieci. Klatka piersiowa.

Wychodzimy z założenia, że ​​nie ma chyba osoby, która nie marzyłaby o tym, aby być zawsze piękną, pełen energii i szczęśliwy. Czasami wiele osób próbuje różne typy sport, siłownie, diety, spacery po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się spotkać osobę, która w pełni się tego trzyma. Dlaczego tak się dzieje? Co powstrzymuje ludzi od dbania o swoje zdrowie? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na wszystkie te pytania.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Życie każdego człowieka jest dziś pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i spieszyć się, aby jak najlepiej wykorzystać ten czas. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, bierz leki ze skutkiem natychmiastowym. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i podstawową uwagę dla siebie. Jednak prędzej czy później twoje zdrowie zawiedzie. To nigdy nie następuje na czas i zawsze przynosi złe skutki.

Tego wyniku łatwo uniknąć. Wystarczy znać i przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zbiór przydatnych nawyków, które mają pozytywny wpływ na życie człowieka. Z jego pomocą możesz poprawić swoje zdrowie, zwiększyć długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy tryb życia stał się ostatnio szczególnie istotny. Postęp technologiczny, złe środowisko i brak aktywności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju stresy, prowadzące do chorób, często przewlekłych. W tym kontekście zdrowy tryb życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się zdrowy styl życia?

Prowadzenie zdrowego trybu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jego wzmocnienia, stabilności i siły. Jest to prawdą tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego elementy. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy prosty i znaczący. Zatem zdrowy styl życia składa się z:

1. prawidłowe odżywianie;
2. lekkoatletyka;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje hartowania;
5. rezygnacja z lub minimalizacja złych nawyków.

Prawidłowe odżywianie

Właściwe odżywianie to przede wszystkim samo jedzenie zdrowe produkty odżywianie. Dostarczają organizmowi różnych substancji, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być niezwykle zbilansowane.

Do osoby, zwłaszcza z problemem nadwaga należy przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

1. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że w diecie muszą znajdować się produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania. Każdy ma swoje. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
3. Co najmniej 5 posiłków dziennie. Obejmują one trzy dania główne i dwie przekąski. Nie możesz być głodny – to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. Dzięki temu na czas poczujesz się syty, nie przejadasz się i będziesz cieszyć się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu trawiennego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie spożywać zupy. Promują wydanie sok żołądkowy. W ten sposób zupy ułatwiają proces trawienia innych potraw;
7. Jemy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią braki składników odżywczych;
8. Pij, pij i jeszcze raz pij. Dzienna ilość wody wynosi 1,5-2 litry. Kawa, herbata i zupy się nie liczą. Rano wypij szklankę wody na czczo. Możesz dodać cytrynę do smaku;
9. Spożywamy sfermentowane produkty mleczne. Najlepsza jest niska zawartość tłuszczu, ale nie niska zawartość tłuszczu. Zawierają zdrowe białko i wspomagają szybkie trawienie;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane jedzenie. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Obecnie dostępnych jest wiele serwisów, w których każdy znajdzie przepisy na swój gust, a także będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość spożywanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Nasze ciało jest nasze główne narzędzie. Za jego pomocą możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba z tego skorzystać. Ruch to życie. Nie mógłbym tego powiedzieć lepiej. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie stał bezczynnie przez wiele lat, pokryje się rdzą i stanie się bezużyteczny. Podobnie jest z naszym ciałem. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko chorób. Dobrze, jeśli masz dużo wolnego czasu. Można uczestniczyć w zajęciach grupowych, ćwiczyć na siłowni lub tańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zapracowaną i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało będzie zawsze w doskonałej kondycji.

Można go znaleźć w Internecie ogromna ilość informacje o ćwiczeniach i technikach poranne ćwiczenia. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny bieg podnosi na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz. Ważne, żeby sprawiały przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

Hartowanie

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania warto hartować. Pomaga organizmowi walczyć z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Sposobów na zwiększenie odporności i odporności jest wiele:

1. Zażywanie kąpieli powietrznych. Jest to najtańszy i łatwy sposób. Staraj się często spacerować na świeżym powietrzu i wietrzyć pomieszczenia. Latem wyjdź na wieś. Czyste powietrze w lesie to najlepsza profilaktyka chorób;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla osoby jest ekspozycja na słońce. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Nie należy również dopuścić do oparzeń i udarów cieplnych;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji funkcjonowania ważnych narządów;
4. Wytarcia– miękka i delikatna metoda hartowania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Zsyp zimna woda - najsłynniejsza metoda. Możesz olać się całkowicie lub częściowo. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Kontrastowy prysznic. Na przemian zimno i tarapaty nadaje koloryt skórze, odmładza i wzmacnia organizm.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnego i ostrożnego podejścia. Przed rozpoczęciem zabiegów należy skonsultować się z lekarzem.

Porzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. Jest to dobrze znany fakt. Mamy ogromną nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze do tego.

Zdrowy tryb życia pomaga nam realizować nasze cele i zadania, skutecznie realizować plany, radzić sobie z trudnościami, a w razie potrzeby z kolosalnymi przeciążeniami. Dobre zdrowie, wspierany i wzmacniany przez samego człowieka, pozwoli mu żyć długo i szczęśliwie. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo dbać o swoje ciało i utrzymywać je w dobrej kondycji. Te wskazówki w pewnym stopniu przydadzą się każdej świadomej osobie, która zdecydowała się wejść na drogę zdrowienia i uporządkować swoje życie. Jeśli masz przydatne doświadczenie w tej dziedzinie, możesz podzielić się swoimi radami w komentarzach i wziąć udział w dyskusji. Artykuł zawiera linki do innych przydatne materiały o czym mowa prawidłowe odżywianie, zaletach warzyw i owoców, a także o sporcie i jego znaczeniu.

Zdrowie jest bezcennym bogactwem każdego człowieka indywidualnie i całego społeczeństwa jako całości. Spotykając się i rozstając z bliskimi nam osobami, zawsze życzymy im dobrego zdrowia, ponieważ jest to główny warunek pełnoprawnego i szczęśliwe życie. W naszym kraju na ARVI i wirusy sezonowe co roku choruje ponad 30 milionów ludzi. Powodem tego jest to, że ponad 80% populacji ma słabą odporność. Aby układ odpornościowy działał jak zegar, należy go wspierać każdego dnia, a nie tylko w czasie epidemii grypy! Jak naładować swoją odporność? Odpowiedź jest prosta – ołów

Odporność człowieka to zdolność jego organizmu do obrony przed różnymi „wrogami”, tj. obca informacja genetyczna. Z jednej strony układ odpornościowy chroni organizm, z drugiej zaś od niego zależy jego stan ogólny stan zdrowia osoba. Jeśli dana osoba jest aktywna, silna, mobilna i wesoła, wówczas jego układ odpornościowy będzie w porządku, a jeśli jest słaby i pasywny, wówczas jego układ odpornościowy będzie odpowiedni

Układ odpornościowy chroni nas przed wpływem negatywnych czynników zewnętrznych; jest rodzajem linii obrony przed negatywnym działaniem bakterii, grzybów, wirusów i tym podobnych. Bez zdrowego i skutecznego układu odpornościowego organizm staje się słaby i znacznie częściej zapada na różne infekcje.

Układ odpornościowy chroni także organizm przed własnymi komórkami o zaburzonej organizacji, które utraciły swoje normalne właściwości. Wykrywa i niszczy takie komórki, które są możliwym źródłem raka. Powszechnie wiadomo, że witaminy są niezbędne do tworzenia komórek odpornościowych, przeciwciał i substancji sygnalizacyjnych biorących udział w odpowiedzi immunologicznej. Jednym z głównych aspektów zdrowego stylu życia jest

Oprócz prawidłowego odżywiania, oto piętnaście innych świetnych sposobów na doładowanie układu odpornościowego, zdrowe i zdrowe życie!

1. Uprawiaj sport.

Aktywność fizyczna poprawia ogólną kondycję organizmu i pracę układu limfatycznego, który usuwa toksyny z organizmu. Według badań osoby regularnie ćwiczące są o 25% mniej narażone na przeziębienia niż osoby nie prowadzące zdrowego trybu życia. Nie bądź jednak zbyt gorliwy. Już 30-60 minut ćwiczeń dziennie pozwala stać się zdrowszym, natomiast poważniejsze ćwiczenia osłabiają. Pamiętaj o włączeniu do swojego programu pompek – one pomagają lepsza praca płuca i serce. Koniecznie wykonuj ćwiczenia brzucha – poprawi to funkcjonowanie przewodu pokarmowego i układu moczowo-płciowego.

Codziennie – obowiązkowe minimum aktywność fizyczna na jeden dzień. Należy wyrobić w sobie ten sam nawyk, co poranne mycie twarzy.

Jennifer Cassetta, instruktorka sztuk walki z Nowego Jorku, twierdzi, że nigdy nie choruje. „Wierzę, że holistyczne podejście do ćwiczeń uspokaja umysł i pomaga złagodzić stres” – mówi Jeniffer. „A ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe ogólnie pomagają wzmocnić układ odpornościowy”. Według Cassette jej stan zdrowia zmienił się radykalnie, odkąd osiem lat temu zaczęła ćwiczyć sztuki walki. Wcześniej była palącą dziewczyną, która jadła późnymi wieczorami i piła dużo kawy rano. W wieku 20 lat...

2. Więcej witamin

Wszyscy potrzebujemy witaminy D, która znajduje się w łososiu, jajach i mleku. Badania wykazały, że wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy C, mówi Elizabeth Politi, dyrektor ds. żywienia w Duke Diet & Fitness Center. Owoce cytrusowe są doskonałym źródłem witaminy C. „To mit, że witamina C zapobiega przeziębieniom” – mówi. „Ale uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy C z owoców i warzyw wzmacnia układ odpornościowy”.

Cynk jest również bardzo ważny dla wzmocnienia układu odpornościowego; ma działanie przeciwwirusowe i antytoksyczne. Można go pozyskać z owoców morza, nierafinowanych zbóż i drożdży piwnych. Ponadto pij sok pomidorowy - zawiera duża liczba witamina A.

3. Wzmocnij się!

Utwardzanie organizmu może być Twoim pomocnikiem w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Najlepiej zacząć od dzieciństwa. Najłatwiejszym sposobem utwardzania są kąpiele powietrzne. Ogromną rolę w procesie utwardzania - wzmacniania odgrywają również procedury wodne układ nerwowy, korzystnie wpływając na serce i naczynia krwionośne, normalizując ciśnienie krwi i metabolizm. Przede wszystkim zaleca się wycieranie ciała suchym ręcznikiem przez kilka dni, a następnie przejście do masowania na mokro. Należy zacząć od wycierania się ciepłą wodą (35-36 C), stopniowo przechodząc do chłodnej wody, a następnie do polewania. Latem po wysiłku fizycznym lepiej jest wykonywać zabiegi wodne na świeżym powietrzu

4. Jedz białko

Czynniki ochronne odporności - przeciwciała (immunoglobuliny) - zbudowane są z białek. Jeśli jesz mało mięsa, ryb, jajek, produktów mlecznych, orzechów, po prostu nie będą mogły się uformować.

5. Pij herbatę.

Już 5 filiżanek gorącej herbaty dziennie znacząco wzmocni Twój organizm. Zwykła czarna herbata wytwarza L-teaninę, która w wątrobie rozkładana jest na etyloaminę, substancję zwiększającą aktywność krwinek odpowiedzialnych za odporność organizmu. Warto zauważyć, że wszystko to dotyczy tylko wysokiej jakości odmian herbaty.

6. Miłej zabawy!

Według badań ludzie o pozytywnym stylu emocjonalnym są szczęśliwi, spokojni i entuzjastyczni oraz rzadziej łapią przeziębienia. Zabawa i zdrowy tryb życia idą w parze

Cohen i badacze z Carnegie Mellon University przebadali 193 osoby zdrowa osoba przez dwa tygodnie każdego dnia i rejestrowali informacje o pozytywnych i negatywnych emocjach, jakich doświadczyli. Następnie wystawili „obiekty testu” na działanie wirusów przeziębienia i grypy. Ci, którzy doświadczyli pozytywnych emocji, mieli mniej objawów przeziębienia i większą odporność na rozwijające się choroby

7. Podejmij medytację

Santa Monica, terapeutka jogi, wierzy, że medytacja poprawia jej zdrowie fizyczne i emocjonalne. „Medytacja pomaga uspokoić mój układ nerwowy i pozwala mojemu układowi odpornościowemu funkcjonować przy mniejszych zakłóceniach” – mówi. „Spokojny umysł oznacza spokojne ciało”. „Największą zmianą jest spokój ducha i poczucie ulgi” – mówi Mikołaj. - „W dzieciństwie bardzo często chorowałem. Poprawił się mój sen i łatwiej mi radzić sobie z ciągłym stresem”. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Psychosomatic Medicine w 2003 roku naukowcy odkryli, że ochotnicy, którzy wzięli udział w ośmiotygodniowym treningu medytacyjnym, mieli znacznie wyższy poziom przeciwciał przeciw grypie niż ci, którzy nie medytowali.

8.Nie denerwuj się!

Przyczyny długotrwałego stresu potężny cios na immunitecie. Zwiększając poziom hormonów negatywnych, hamuje uwalnianie hormonów, które pomagają zachować zdrowie. Ucząc się radzić sobie ze stresem, zatrzymasz przepływ nadmiaru hormonów, które powodują, że jesteś gruby, drażliwy i zapominalski.

9. Unikaj depresji

Apatia i obojętność to jedni z głównych wrogów silnego układu odpornościowego. Amerykańscy naukowcy odkryli, że kobiety cierpiące na depresję doświadczają zmian w funkcjonowaniu układu odpornościowego i są bardziej podatne na choroby wirusowe niż te, które cieszą się życiem.

10. Minimalna ilość alkoholu

Według licznych badań alkohol zatrzymuje pracę białych krwinek, które identyfikują i niszczą komórki zakaźne oraz same wirusy. Pamiętaj, że alkohol i zdrowy tryb życia są nie do pogodzenia

11. Śpij

Dobry nocny sen wzmacnia układ odpornościowy. Faktem jest, że podczas snu nocnego wzrasta poziom melatoniny, co poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego

12. Umyj ręce!

Kiedy myjesz ręce, zrób to dwa razy. Kiedy naukowcy z Uniwersytetu Columbia badali ten problem na ochotnikach, odkryli, że jednorazowe umycie rąk praktycznie nie przynosiło żadnego efektu, nawet jeśli ludzie używali mydła antybakteryjnego. Dlatego jeśli chcesz uchronić się przed przeziębieniem, myj ręce dwa razy z rzędu.

13. Odwiedź saunę

Raz w tygodniu chodź do sauny. Po co? Ponieważ według badania przeprowadzonego w Austrii w 1990 r., w przypadku ochotników, którzy często chodzili do sauny, ryzyko przeziębienia było o połowę mniejsze w porównaniu z tymi, którzy w ogóle nie chodzili do sauny. Najprawdopodobniej gorące powietrze wdychane przez osobę niszczy wirusa przeziębienia. Już teraz większość siłowni ma własne sauny

14. Dary natury

Naturalnymi środkami wzmacniającymi układ odpornościowy są: echinacea, żeń-szeń i trawa cytrynowa. Warto zażywać wywary ziołowe jako cel terapeutyczny oraz w celach profilaktycznych

15. Probiotyki

Korzystne jest spożywanie pokarmów zwiększających tę ilość pożyteczne bakterie w ciele. Nazywa się je probiotykami, ich lista obejmuje cebula oraz por, czosnek, karczochy i banany

Jeśli chcesz być zdrowy, prowadź zdrowy tryb życia. Twoje nowe motto: koniec z leżeniem na kanapie, więcej ruchu i świeżego powietrza! Stres jest głównym wrogiem odporności, odpędza wszelkie zmartwienia i jest mniej zdenerwowany. Staraj się wywołać jak najwięcej pozytywnych emocji i dbaj o prawidłowe odżywianie. Działaj i powodzenia!!!

3 lutego 2013 o 19:37:10| Kategorie: Ludzie, Topper

Również w dziale:

W którym zapoznasz się z następującymi artykułami:

1. – przydatne właściwości roweru dla kobiet i mężczyzn, o których nie miałeś pojęcia.
2. – zalety różnych materacy ortopedycznych. Wskazówki dotyczące wyboru materacy ortopedycznych w oparciu o Twoje osobiste cele.
3. – szkodliwe właściwości siedzący tryb życia, który eliminuje zdrowy tryb życia
4. – Korzyści z chodzenia boso – fakt czy fikcja?
5. -Dlaczego prosta postawa jest tak ważna dla zdrowia? Równomierną postawę budujemy za pomocą ćwiczeń fizycznych.
6. – właściwości złych nawyków, które silnie motywują do zdrowego stylu życia.
7. – porady praktyczne, poparte wsparciem teoria naukowa i ćwiczyć. Nieoceniony artykuł dla osób mających problemy ze snem.
8. – korzystne właściwości pompek, które zmotywują Cię do wykonania tego ćwiczenia.
9. – nie wiesz po co Ci sport? Sprawdź ten artykuł i znajdź motywację do ćwiczeń!
10. – zestawienie najzdrowszych owoców od redaktorów naszej witryny. Dlaczego regularne spożywanie owoców jest ważne?
11. - szczyt korzystne właściwości pływanie, o którym wiele osób nie ma pojęcia. Dlaczego pływanie jest jednym z najlepsze widoki aktywność fizyczna?
12. – jak pomóc Rosji przetrwać wojnę alkoholową? Jak trzeźwe bieganie spełnia nasze marzenia?
13. – najlepsze ćwiczenia na szyję, które pozwalają uczynić okolicę szyjną nie tylko piękniejszą, ale także zdrowszą.
14. – uzasadnienie odmowy jedzenia mięsa na skalę światową. Jak wegetarianizm ratuje świat?
15. – doskonały zestaw wideo z ćwiczeniami dla mężczyzn, którzy chcą radośnie rozpocząć dzień, nie wciągając się na dłuższą chwilę w pracę czy naukę.
16. – motywujący film, który pokazuje korzyści płynące ze zdrowego stylu życia i zaprasza do przyłączenia się do ruchu trzeźwościowego.
17. – film motywacyjny od Jurija Diogenesa, który pozwala wychować silnego i zdrowego człowieka.
18. – zalety stopionej wody. Przygotowanie stopionej wody, funkcje gotowania z praktycznego punktu widzenia.
19. – dowiedzą się, jak aktywność fizyczna wpływa na jakość i długość życia. Razem możemy sprawić, że Twoje życie będzie długie i szczęśliwe!
20. „i” to artykuł o tym, jak rozpocząć zdrowy tryb życia poprzez przyjemną jazdę na rowerze.

Zdrowy tryb życia to jedyny sposób życia, który w ciągu najbliższych kilkudziesięciu lat stanie się normą dla ludzkości. Zaletą zdrowego stylu życia jest to, że jest on jedyny prawdziwy skuteczny sposób masowe przedłużenie życia ludzkiego. W przyszłości ludzkość będzie efektywniej wykorzystywać swoje zasoby. Złe nawyki odejdą w zapomnienie, podobnie jak egzekucje na czarownicach na placach miast i wiara w płaskość Ziemi.

Straciliśmy kontrolę nad głodem i nie wiemy jeszcze, gdzie dalej się udać. W przypadku braku konstruktywnych celów większość mężczyzn i kobiet woli się zniszczyć, aby otrzymać skąpą, chwilową przyjemność zamiast prawdziwego szczęścia. Człowiek będzie nadal ewoluował, składnik świadomy przewyższy nieświadome pragnienie narkotyków. Złe nawyki nie mają przyszłości – jest to jasne nawet w najbardziej pijących, palących i konsumujących krajach na świecie.

Jednak konstruktywne cele nie zastąpiły jeszcze destrukcyjnego pragnienia czerpania przyjemności poprzez zniszczenie ciała. Ludzie nie rozumieją, jakie dokładnie korzyści niesie ze sobą zdrowy tryb życia, dlatego odrzucają to, co jest dla nich niezrozumiałe. Kilka wieków później osoba pijąca alkohol będzie uznawana za osobę chorą psychicznie. Zostanie skierowany na przymusowe leczenie w taki sam sposób, jak wysyła się współczesnych narkomanów czy osoby, które np. lubią pić klej czy jeść brudy.

To będzie w przyszłości. Ale teraz jesteśmy w teraźniejszości. I w tej teraźniejszości musimy podjąć pierwsze kroki, aby przekształcić to, co destrukcyjne, w konstruktywne.

Aby zwiększyć skuteczność naszego światopoglądu, aby stać się człowiekiem przyszłości, musimy zrozumieć, jakie dokładnie korzyści niesie ze sobą zdrowy tryb życia.

Wyzwolenie się spod kontroli natury

Człowiek jest istotą biologiczną. Każdy z nas ma kilka naturalnych zadań, do których sprowadza się sens życia każdego człowieka. Zadania te wyglądają następująco:

• Rozszerzanie się w przestrzeni i czasie. Reprodukcja. Gatunek ludzki nie może wymrzeć. To podstawowe „minimalne” zadanie dla każdego. Mężczyzna jest najseksowniejszą istotą na Ziemi. To wyjaśnia wzrost populacji ludzkiej do 7 miliardów osobników.
• Realizacja swojej specyficznej roli. Każdy człowiek ma wiele właściwości i pragnień, które są w nim zakorzenione z natury. Te właściwości są unikalne dla każdego. Dzięki różnorodności pragnień nasze społeczeństwo ma szansę istnieć i rozwijać się. Niektórzy chcą po prostu zarobić pieniądze, po prostu dobrze wykonywać swoją pracę. Niektórzy z nas marzą o zostaniu artystami i politykami, którzy będą poprawiać warunki życia na świecie i w państwie. A dla niektórych zrozumienie sensu życia nie wystarczy.
• Rozwój człowieka. Gromadzenie przydatnego doświadczenia, rozwój ludzkości do przodu.

Dzięki osobom, które zrealizowały swój potencjał w trzech powyższych punktach, macie okazję przeczytać ten artykuł, patrząc na ekran wynalazku cywilizacji, który nazywany jest „komputerem”. Słowo mówione i pisane powstało dopiero dzięki ludziom podążającym za swoimi naturalnymi pragnieniami. Tylko dzięki nim powstało wszystko, co widzisz wokół siebie.

Najmądrzejsi ludzie na świecie, którzy podążali za swoimi naturalnymi pragnieniami, stworzyli ten świat.

Złe nawyki pozbawiają nas kontroli nad tymi pragnieniami. Społeczeństwo traci cenne kadry, rozwój człowieka spowalnia.

Wasia, która mogła zostać wzorowym nauczycielem i uczyć setki utalentowanych dzieci, została alkoholiczką, a co za tym idzie, werbalnym sadystą. Ten sadysta zrujnował dziesiątki potencjalnych geniuszy. Ci sadyści zrujnowali miliony odkryć naukowych, które mogłyby dać ci możliwość cieszenia się życiem teraz 10 razy bardziej.

Przejadanie się jako zły nawyk

Odżywianie wpisuje się także w ramy zdrowego stylu życia. Za pomocą tych mechanizmów regulowany jest system motywacji i nagrody, który popycha człowieka do realizacji swojej specyficznej roli. Cała historia rozwoju człowieka to walka z głodem. Dopiero w ostatnich dziesięcioleciach kraje rozwinięte mogły cieszyć się obfitością żywności. Skutek: Masza, która mogła zostać drugą Matką Teresą, zjadła za dużo hamburgerów i nie wykorzystała swoich wrodzonych talentów. Cierpią nie tylko dzieci, których nie uratowała. Sama Masza cierpi: nie była w stanie zrealizować swoich pragnień, bólu z powodu nierealizacji, którego teraz je ciasto. Z każdym dniem w jej sercu narasta dyskomfort, którego przyczyny nie da się zrozumieć bez normalizacji pracy systemu motywacji i zachęty.

Normalne działanie systemu motywacji i nagród opiera się na:

1. Niska czułość receptorów dopaminowych.
2. Wysoki poziom dopaminy.

Jest to możliwe tylko wtedy, gdy nie „napełniasz” swojego ciała prymitywnymi, chwilowymi przyjemnościami.

Korzyści zdrowego stylu życia dla światopoglądu

Porzucenie złych nawyków dla wielu wydaje się ograniczeniem. Prawdziwym ograniczeniem jest uzależnienie od tych nawyków. Zdrowy styl życia to życie bez ograniczeń dzięki następującym możliwościom:

• Realizacja Twoich prawdziwych aspiracji. Po porzuceniu złych nawyków człowiek wydaje się wychodzić z Matrixa. Efekt nie jest tak niesamowity jak w kultowym filmie, ale życie staje się realne. „Jak mogłem wcześniej tak żyć?” – główne pytanie, jakie zadają sobie osoby, które przeszły na zdrowy tryb życia. Ogromną motywacją wydaje się realizowanie własnych aspiracji w świecie realnym, a nie „matrixowym”.
• Praca poprawia się. Światopogląd to połączenie wrodzonych cech, nabytego doświadczenia i poziom hormonów. Przykład: przy niskim poziomie testosteronu mężczyzna nie jest w stanie wziąć odpowiedzialności za swoje życie. Wszyscy są mu winni: loża masońska, USA, nasz rząd, Putin, rodzice, kobiety, dzieci. Ze względu na niski poziom testosteronu osoba ta po prostu nie „widzi” stanu, w którym może wziąć na siebie odpowiedzialność, efektywniej żyć i nie gromadzić się negatywne emocje. Zdrowy styl życia pomaga nie zrujnować układu hormonalnego złymi nawykami i stopniowo go przywraca.
• Zrozumienie niedoskonałości świata i ludzi w nim żyjących. Głębokie zrozumienie, które przewyższa stwierdzenie, że „wszyscy politycy to złodzieje”, „wszystkie kobiety to szumowiny”, „wszyscy ludzie to degeneraci”. Wznosisz się ponad system, zaczynasz dostrzegać mechanizmy, które pchają ludzkość w stronę samozagłady. Ta wizja pozwala doskonalić się z potrójną efektywnością. Z roku na rok Twoje życie staje się lepsze.

Istnieją korzyści, które każdy może zyskać tylko dla siebie. Każdy z nas jest indywidualnością, dlatego też, w zamierzonych granicach, zdrowy tryb życia ma inny wpływ na światopogląd każdego człowieka.

Korzyści zdrowotne wynikające ze zdrowego stylu życia

Zdrowy tryb życia jest korzystny dla Twojego zdrowia dzięki następującym cechom:

• Poprawa funkcji mózgu. Po każdym objadaniu się przestajesz spuszczać martwe neurony mózgu do toalety. Przestań niszczyć układ dopaminowy przez palenie i narkotyki. Poprawia się krążenie krwi w mózgu dzięki i. Po 2-3 miesiącach zdrowego trybu życia stajesz się zupełnie inną osobą pod względem rozwoju psychicznego. Jeśli do porzucenia złych nawyków dodamy samorozwój, to już po tych samych 60-90 dniach można osiągnąć zupełnie inny poziom.
• Poprawa funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych. Serce, wątroba, płuca, nerki, układ moczowo-płciowy– każdy narząd wewnętrzny zaczyna pracować ze zwiększoną wydajnością. Każdy staje się zdrowszy i bardziej żywotny.
• Zwiększenie jakości i długości życia. „Po co mam żyć długo, skoro i tak umrę?” – czytelnik zaprotestuje. Po pierwsze, mówią to tylko młodzi ludzie, dla których „umrę” jest czymś abstrakcyjnym i odległym. Łatwo jest mówić o śmierci, dopóki nie wyceluje w ciebie kosą. Po drugie, każdy z nas ma swoją specyficzną rolę w jednym dużym organizmie ludzkim. Ktoś musi zabić mamuta (zarobić pieniądze), ktoś musi odkryć nowe terytoria (przewodzić ludziom), ktoś musi gromadzić i przekazywać wiedzę przyszłemu pokoleniu. Inni czerpią maksymalną przyjemność z poznania siebie i otaczającego ich świata lub odurzają się związek miłosny i pomaganie słabym bardziej niż ktokolwiek inny. Osoba, która nie realizuje tego specyficznego zadania, jest skazana na cierpienie. Spójrz na złe babcie w transporcie publicznym. . Nie możesz sobie nawet wyobrazić takiego poziomu cierpienia.

Zaletą zdrowego stylu życia jest przedłużenie przyjemności z przebywania na planecie, z realizacji swoich prawdziwych pragnień. Ta przyjemność jest znacznie większa niż ta z bezczynnego trybu życia.

Twoje samopoczucie będzie się stale poprawiać, poprawi się kondycja skóry, wzrośnie libido i sprawność seksualna. Zdrowy tryb życia to profilaktyka większości chorób cywilizacyjnych, które kojarzą się z siedzącym trybem życia. Zmniejsza to ryzyko zachorowania na raka, co stanowi całą rewolucję w świecie medycyny. Takie tematy są zbyt obszerne, aby je omówić w jednym artykule.

Korzyści zdrowego stylu życia dla relacji ze światem

Istnieje opinia, że ​​zdrowy tryb życia to ludzie, którzy ze względu na swoje przekonania nie dogadują się ze społeczeństwem. To błąd, który wynika z obserwacji osób, które:

• Zwiększaj ich poczucie własnej wartości za pomocą zdrowego stylu życia. Dla takich osób korzyści ze zdrowego stylu życia są minimalne. Przechodzą na zdrowy tryb życia nie dla rezultatów, ale dla poczucia dominacji nad „tymi degeneratami”. Jeśli nie wykorzystamy zdobytej wiedzy w praktyce, osiągniemy minimalne rezultaty i rosnącą liczbę osób. Prawdziwy zwolennik zdrowego trybu życia po prostu nie ma czasu na „tych degeneratów”. Mają swoje, niesamowite ciekawe życie, przyjemność, która przyćmiewa wyimaginowaną przyjemność zatapiania innych w błocie.
• Nie są zwolennikami zdrowego stylu życia. Zdrowy tryb życia powoli staje się modny. Aby dołączyć do firmy wiele osób nieprzystosowanych deklaruje wsparcie dla zdrowego stylu życia. Tylko dlatego, że jest to tak modne.

Korzyści zdrowego stylu życia dla relacji z innymi wynikają z następujących aspektów.