Gimnastyka artystyczna to jeden z najpopularniejszych sportów wśród dziewcząt. I nie jest to zaskakujące; młode gimnastyczki są zachwycone jasnymi kostiumami, komunikacją z rówieśnikami i pierwszymi małymi zwycięstwami. Z kolei dla rodziców ważne jest, aby ich dziewczynki wyrastały na pełne wdzięku, silne i odnoszące sukcesy. Gimnastyka jest idealnym sportem do osiągnięcia tych celów. Zawiera elementy tańca, szkice akrobatyczne i dobre przygotowanie psychologiczne. Dzięki temu gimnastyczki młodzież mają wdzięk, plastyczność, elastyczność, poczucie rytmu i stabilność psychiczną.

Dla rodziców ważne jest, aby ich dziewczynki wyrastały na pełne wdzięku, silne i odnoszące sukcesy.

Rodzice powinni wiedzieć, że za zewnętrznym połyskiem tego romantycznego sportu może kryć się świat: pierwsze porażki i rozczarowania, ciężka praca, a nawet kontuzje dziecka. Powinieneś także powiązać swoje pragnienia z możliwościami finansowymi; gimnastyka nie jest tanim sportem. Szycie jasnych garniturów, zakup niezbędnego sprzętu i butów spadnie na ramiona rodziców.

Po rozważeniu zalet i wad tego sportu, a także potencjału i pragnień Ciebie i Twojego dziecka, zdecydowanie musisz wysłać swoją dziewczynę na naukę gimnastyki artystycznej.

Rozpoczęcie zajęć z gimnastyki artystycznej

W jakim wieku można rozpocząć treningi?

W jakim wieku zacząć uprawiać gimnastykę, zależy od Twoich celów. Zajęcia możesz rozpocząć dla siebie, czyli zachować szczupłą sylwetkę, rozwijać elastyczność i plastyczność w każdym wieku. Należy jednak pamiętać, że w przypadku poważnej gimnastyki obowiązuje ścisły limit wiekowy.

Na pierwszy trening należy przyjść w wieku 3 lat. W tym wieku należy zabierać dziecko na salę gimnastyki artystycznej na godzinę tygodniowo. Jest to konieczne, aby dziecko przyzwyczaiło się do środowiska. W wieku 4 lat dziecko można przyprowadzać na zajęcia 2-3 razy w tygodniu, jednak aby przezwyciężyć dyskomfort psychiczny, rodzice muszą w tym czasie być blisko szkoły sportowej.

Oficjalny zapis młodych sportowców do sekcji gimnastyki artystycznej rozpoczyna się w wieku pięciu lat. W tym wieku wykwalifikowani trenerzy mogą przeprowadzić brutalną selekcję, po której w sporcie pozostają tylko te dzieci, które są dobrze rozwinięte fizycznie i psychicznie.

Rodzice powinni być przygotowani na poświęcenie dużej ilości czasu na szkolenia. W wieku 12-14 lat gimnastyczka będzie spędzać na siłowni 5 godzin dziennie. Dlatego już od najmłodszych lat należy przygotować dziecko na to, że sport wymaga pewnych wysiłków, bez których nie da się osiągnąć sukcesu.

Jak zainteresować dziecko gimnastyką artystyczną

Dzieci i sport są ze sobą nierozerwalnie powiązane, jednak gdy dziecko zaczyna uprawiać sport, przeżywa szok psychiczny i fizyczny, jest to normalne. Wcześniej czy później młody sportowiec napotka trudności i nie będzie chciał chodzić na zajęcia.

Kiedy dziecko zaczyna uprawiać sport, przeżywa szok psychiczny i fizyczny, jest to normalne.

Rodzice często myślą, że dzieci ze względu na swój wiek nic nie rozumieją i że można je po prostu zmusić do pójścia na gimnastykę. Pamiętaj jednak, że dzieci uprawiające sport bardzo wcześnie dojrzewają psychicznie, dlatego staraj się wyjaśnić dziecku korzyści płynące z uprawiania sportu:

• Perspektywy na przyszłość
• Możesz zdobyć zawód wcześniej
• Postać gimnastyczki jest szczupła i wysportowana
• Wewnętrzny rdzeń psychologiczny

Jeśli dziecko jest za małe na poważne rozmowy o przyszłości i zainteresowanie perspektywami, staraj się go nie zmuszać, ale odwrócić jego uwagę:

• Kupno pięknego mundurka na zajęcia
• Trening makijażu i fryzury
• Trening w stroju kąpielowym do występów
• Zakup sprzętu i akcesoriów (skakanka, piłka itp.)

Najważniejsze jest, aby odwrócić uwagę dziecka przed pierwszym występem. Jeśli wynik się powiedzie, będzie miał motywację do nauki przez długi czas. Jeśli pierwszy raz się nie uda, nie karć sportowca, ale chwal go za elementy, które się sprawdziły. W obu przypadkach trzeba poświęcić trochę czasu na błędy, aby następnym razem mały sportowiec poprawił swój wynik.

Nigdy nie porównuj swojego dziecka z innymi i pod żadnym pozorem nie mów przy nim, że na zawodach nie ma dużych szans, bo będą bardzo mocni konkurenci. W ten sposób skazujesz młodego sportowca na niską samoocenę. Jeśli myślisz, że dziecko jest jeszcze za małe i nic nie rozumie, to się głęboko mylisz. W młodym wieku dzieci chłoną każdą informację jak gąbka.

Gimnastyka dla początkujących

Najlepszą opcją na rozpoczęcie treningów jest zapisanie się do szkoły sportowej. Jednak gimnastyka jest dostępna dla osób w każdym wieku. Jeśli już w świadomym wieku decydujemy się na uprawianie sportu, najlepiej zacząć od indywidualnych zajęć z gimnastyki artystycznej. Wykwalifikowany trener oceni Twoje możliwości sportowe i kondycję ciała. Będzie w stanie zbudować metodologię treningu dla dziewczyny w taki sposób, aby uzyskać pożądany rezultat w minimalnym czasie i bez negatywnych konsekwencji.

Za zewnętrznym połyskiem tego romantycznego sportu może kryć się świat: pierwsze porażki i rozczarowania, ciężka praca, a nawet kontuzje.

Jeśli nie masz możliwości indywidualnych zajęć z gimnastyki artystycznej na siłowni, rozpocznij ćwiczenia w domu. Kup matę i wygodny strój sportowy, skonsultuj się z lekarzem w sprawie braku przeciwwskazań i rozpocznij wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych dla początkujących.

Gimnastyka rytmiczna dla początkujących obejmuje zasady, których wdrożenie pomoże w osiągnięciu wyników:

• Treningi powinny być regularne (3-4 razy w tygodniu)
• Czas trwania lekcji musi wynosić co najmniej 30 minut
• Nie jedz 40 minut przed treningiem
• Rozgrzewka jest obowiązkowym elementem treningu, należy pamiętać, że aby uniknąć kontuzji, należy rozwinąć wszystkie grupy mięśni
• Po treningu należy się ochłodzić i rozciągnąć

Podstawowe ćwiczenia

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne pomogą Ci nauczyć się gimnastyki artystycznej w domu; obejmują one ogólny ogólnorozwojowy trening fizyczny, więc wykonywanie tych elementów przez osoby początkujące nie będzie wymagało specjalnych umiejętności. Należy je wykonywać fizycznie oddzielnie. Kiedy mięśnie się wzmocnią, a organizm przyzwyczai się do stresu, należy przejść do bardziej złożonych elementów.

Rzuca się

Początkujący powinni wykonywać ćwiczenie opierając się na krześle. Wykonujemy 15 powtórzeń lewą i prawą nogą. Kąt naprzód stojąca noga powinno być tępe, kolano nie powinno wystawać poza piętę. Kolano nogi podpierającej jest opuszczone na podłogę. W ćwiczeniu wykorzystywane są mięśnie brzucha, ud i pośladków.

Przechyla się

Wykonywane z podparciem na ścianie. Stopy rozstawiamy na szerokość barków, dłonie sięgają kolan. Wykonujemy 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie wykonujemy wyłącznie na rozgrzanych mięśniach. Zaangażowane są mięśnie rdzenia.

Przysiady

Powinieneś szeroko rozstawić nogi, upewniając się, że palce stóp są skierowane na wprost. Przenosimy ciężar ciała z lewej nogi na prawą, wykonujemy 15 podejść. W ćwiczeniu wykorzystuje się wewnętrzną część ud i pośladków.

Pompki

Początkujący powinni rozpocząć ćwiczenie z naciskiem na kolana. Aby uzyskać pożądany efekt, należy trzymać plecy prosto i sięgać klatką piersiową do podłogi. W ćwiczeniu wykorzystywane są mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha i ramion.

Uniesienie kolana

Wyciągamy ramiona równolegle do podłogi, zaczynamy chodzić, przyciągamy kolana do dłoni.

Harmonogram zajęć i występy w szkole

Ludzie uważają, że poważnego sportu nie można łączyć z dobrymi studiami. Ta opinia jest całkowicie błędna. Sportowcy często uczą się lepiej niż ich rówieśnicy dzięki dyscyplinie i odpowiedzialności. Napięty harmonogram od dzieciństwa pozwala dziecku skoncentrować się na odrabianiu zadań domowych i odrabianiu prac domowych szybciej niż jego rówieśnicy.

Ważne jest, aby zacząć od wczesnego dzieciństwa. Siedzący tryb życia wiąże się z długotrwałym proces edukacyjny i pasja gry komputerowe, prowadzi do skrzywienia kręgosłupa. Nieprawidłowa postawa spowodowana problemami z kręgosłupem również będzie miała negatywny wpływ zdrowy rozwój narządy wewnętrzne. Regularna fizjoterapia dzieci to szansa na uniknięcie rozwoju poważnych chorób lub skorygowanie istniejących problemów zdrowotnych.

Terapia ruchowa przy złej postawie

Postawa to zdolność ludzkiego ciała do kontrolowania swojej pozycji w przestrzeni, na którą wpływa działanie. siły zewnętrzne. Definicja ta dotyczy statycznej postawy i pozycji ciała podczas ruchu.

W pewnych okresach życia dzieci (6-7, 13-15 lat) rozpoczyna się przyspieszony wzrost masy kostnej, a narządy wewnętrzne intensywnie powiększają się. Jeśli do tego czasu ich tkanka mięśniowa nie będzie „przygotowana”, kręgosłup pozostanie bez „podparcia”. Jest podatna na rozwój zmian patologicznych i powstawanie nieregularnych zakrętów. W przypadku takich zaburzeń u dzieci zasięg podczas oddychania zmniejsza się i zaczynają się awarie przewód pokarmowy, serce i naczynia krwionośne. Obserwuje się rozwój krótkowzroczności.

Do takich niebezpieczne konsekwencje nie powstało, dziecko musi regularnie się rozwijać masa mięśniowa. Począwszy od 5-6 roku życia dzieci mają na celu zapobieganie problemom z kręgosłupem. Jeśli zmiany patologiczne już się rozpoczęły, na ratunek przyjdzie terapia ruchowa dla dzieci z wadą postawy.

Im szybciej rozpoczną się zajęcia, tym łatwiej będzie skorygować postawę.

Terapia ruchowa składa się z zestawu ćwiczeń terapeutycznych, które realizują następujące zadania:

1. Trenuj mięśnie i więzadła pleców (stosowane w celach profilaktycznych);
2. Prawidłowe (stosowane w przypadku stwierdzonych wad postawy).

Korzystaj z ćwiczeń postawy przeznaczonych dla dzieci w następujących celach:

• Wzmocnij tkankę mięśniową tak, aby uzyskać prawidłową symetrię;
• Rozwijaj funkcję aktywności ruchowej;
• Stymulują prawidłowy metabolizm, pracę serca i płuc;
• Ustabilizuj tło emocjonalne;
• Wyeliminuj łagodne odkształcenia;
• Zatrzymaj rozwój skomplikowanych form.

Zajęcia z terapii ruchowej wad postawy u dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym wiek szkolny przeprowadzany 2 do 4 razy w tygodniu przez 2-3 miesiące. Następnie następuje 1-miesięczna przerwa i wznowienie treningów. Aby osiągnąć skuteczny wynik dziecko musi przejść 4 takie „podejścia”, a za każdym razem zestaw ćwiczeń staje się bardziej skomplikowany.

Przeciwwskazania

• Choroby wywołane ostrymi procesami zapalnymi;
• Patologie wirusowe lub zakaźne, które powodują podwyższoną temperaturę ciała;
• Silny ból stawów lub mięśni;
• Postępująca skolioza.

Po wyeliminowaniu chorób możesz rozpocząć trening.

Etap przygotowawczy

Pomimo tego, że zajęcia z terapii ruchowej są dla dzieci niezbędne, większości z nich nie spieszy się z ukończeniem niezbędne ćwiczenia. W takim przypadku z pomocą powinni przyjść dorośli. Właściwa motywacja i kontrola są ważnymi składnikami sukcesu w klasie.

Do zajęć przygotowują się po ustaleniu przez lekarza rodzaju wady postawy i wykluczeniu ewentualnych przeciwwskazań. Niezależnie od tego, jaki zestaw ćwiczeń lekarze ustalą dla dzieci z wadą postawy, należy się do nich przygotować:

1. Jedz nie wcześniej niż 2 godziny przed zajęciami. Preferowane powinny być produkty zawierające węglowodany złożone.
2. Zawsze miej przy sobie wodę do picia.
3. Przed treningiem przewietrzyć pomieszczenie.
4. Noś luźną odzież sportową, tak aby nie krępowała ruchów.

Początkowo zajęcia prowadzone są w specjalnie wyposażonych salach pod okiem instruktora. Następnie, jeśli stan zdrowia i ogólny stan zdrowia dziecko pozwala na kontynuację treningu w domu.

Przed zajęciami dzieciom wyjaśniane są zasady zajęć z fizykoterapii.

• Nie możesz bez powodu pomijać treningów, skracać ich lub wydłużać;
• Podczas ćwiczeń należy monitorować prawidłowy oddech;
• Wszystkie ruchy wykonuj powoli, bez szarpnięć;
• Jeśli pojawi się ból lub dyskomfort, poinformuj instruktora;
• Jeśli w dniu zajęć złe samopoczucie, wówczas należy je anulować.

Podobnie jak wszystkie zajęcia wychowania fizycznego, ćwiczenia terapeutyczne wykonuje się w następującej kolejności:

1. Rozgrzewka;
2. Podstawowe ćwiczenia;

Ćwiczenia korygujące postawę

Oto przykłady realizacji podstawowe ćwiczenia dla dzieci różnym wieku.

Rozgrzewka

Ćwiczenie 1

Zajęcia rozpoczynają się od rozgrzewki. Powinien „przygotować” mięśnie i więzadła do kolejnych obciążeń, „rozgrzać” je. W przypadku dzieci w wieku 7 lat możesz rozpocząć ładowanie od tego ćwiczenia.

• Pozycja wyjściowa (IP) – stań prosto z ramionami opuszczonymi;
• Robiąc głęboki wdech, powoli wspinamy się na palce i podnosimy ręce do góry;
• Wyciągamy ręce do góry, próbując „dosięgnąć sufitu”;
• Wracamy do pozycji wyjściowej, robimy wydech.

Aby prawidłowo „rozgrzać się” potrzeba 10 podejść.

Ćwiczenie 2

Poniższe ćwiczenie ma na celu rozgrzewkę mięśni ramion i szyi:

• I.p. – stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w dół wzdłuż ciała;
• Na zmianę podnosimy ramiona po 5 razy;
• Huśtamy się prawą ręką 5 razy;
• Machamy lewą ręką 5 razy;
• Prawą ręką poruszamy się okrężnymi ruchami wzdłuż ciała 5 razy;
• Powtarzamy ten ruch lewą ręką 5 razy;
• Wykonujemy ruchy okrężne obiema rękami jednocześnie 5 razy;
• Wracamy do I.p.

Ćwiczenie 3

Dzieci w wieku 10 lat będą mogły wykonać to ćwiczenie, intensywnie „rozciągając” tkankę mięśniową i stawową:

• I.p. – stań z szeroko rozstawionymi nogami i ramionami wzdłuż ciała;
• Chodzenie w miejscu z uniesionymi kolanami przez 2 minuty;
• Wróć do pozycji wyjściowej;
• Wskocz na prawą nogę 5 razy;
• Wskocz na lewą nogę 5 razy;
• Skocz na dwóch nogach 5 razy;
• Skocz, obracając się o 180 stopni, 5 razy;
• Wróć do pozycji wyjściowej;

Podstawowe ćwiczenia

Ćwiczenie 1

• I.p. – stań z szeroko rozstawionymi nogami i zgiętymi łokciami;
• Kij gimnastyczny kładzie się na plecach, trzymając go łokciami;
• Pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy;
• Wracamy do I.p.

Ćwiczenie 2

• I.p. – stojąc, z szeroko rozstawionymi nogami i ramionami ugiętymi w łokciach;
• Trzymamy kij gimnastyczny za plecami, w pobliżu ramion;
• Powoli podnieś ręce z unieruchomionym kijem do góry;
• Wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

• I.p. – leżenie na brzuchu z rękami i nogami wyprostowanymi w linii ciała;
• Podczas wydechu powoli unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe;
• Wracamy do I.p.

Ćwiczenie 4

• I.p. – stanie na czworakach, skupienie się na kolanach;
• Zrób wdech i opuść pośladki na stopy;
• Zrób wydech i rozciągnij całe ciało do przodu, powoli wyginając plecy;

Gimnastyka to zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój fizyczny człowieka. Eksperci twierdzą, że gimnastyka rozwija wszystkie zdolności fizyczne - elastyczność, koordynację, szybkość, wytrzymałość i siłę. Biorąc to pod uwagę, staje się jasne, jak ważna jest gimnastyka dla dzieci. Istnieje wiele różnych rodzajów gimnastyki, z których każda ma na celu osiągnięcie określonych celów. W przypadku dzieci najkorzystniejsze są poranne i prozdrowotne ćwiczenia. Warto o tym także wspomnieć gimnastyka artystyczna dla dzieci, która w naszych czasach zyskała dużą popularność.

Poranne ćwiczenia dla dzieci

Głównym celem porannych ćwiczeń jest rozbudzenie dziecka i dodanie mu energii na cały dzień. Nie jest przeznaczony do treningu ciała; takie zajęcia gimnastyczne dla dzieci nie powinny obejmować dużych obciążeń. Zestaw porannych ćwiczeń poprawia krążenie krwi i limfy, likwiduje zatory w organizmie, nastrój i samopoczucie dziecka. Ponadto są doskonałym środkiem zapobiegającym wielu chorobom i kształtującym piękną postawę.

Gimnastyka dla najmłodszych dzieci powinna obejmować proste ćwiczenia, np. różne typy chodzenie, podnoszenie rąk i nóg, przysiady i skłony. W miarę jak dziecko dorasta, ćwiczenia stają się coraz bardziej złożone, a czas trwania sesji wzrasta.

Oto przybliżony zestaw porannych ćwiczeń dla dzieci w wieku 5-7 lat:

• Chodź w miejscu, unosząc kolana wysoko. Następnie lekki bieg, który zamienia się w chodzenie na piętach, trzymając ręce na pasku.
• Pozycja wyjściowa (IP) – postawa podstawowa (nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone wzdłuż ciała). Podczas wdechu unieś ramiona na boki, a podczas wydechu opuść je w dół.
• I.P. – nogi rozstawione nieco szerzej niż ramiona, ramiona uniesione do góry. Na wydechu pochyl się do przodu, dotykając palcami podłogi, a na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
• I.P. – stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Prostą nogę przesuwa się do przodu, następnie do tyłu i ponownie do przodu. Huśtawki powtarza się na przemian prawą i lewą nogą.
• I.P. – stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się w bok, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Naprzemienne przechylanie w jedną i drugą stronę.
• Wykonuj małe skoki na dwóch nogach.

Ćwiczenia gimnastyczne poprawiające zdrowie dzieci mają wielka wartość w ich rozwoju fizycznym. Wzmacniają organizm dziecka i zapobiegają problemom zdrowotnym. Odpowiednio prowadzone ćwiczenia fizyczne pomagają dzieciom wykształcić piękną postawę, zwiększyć odporność, uniknąć płaskostopia, a także rozwinąć mięśnie, stawy i więzadła. Zajęcia gimnastyczne szczególnie polecane są dzieciom, które często chorują, mają słabą odporność i są podatne na sezonowe przeziębienia.

Gimnastykę rekreacyjną dla dzieci możesz prowadzić w specjalnych ośrodkach sportowych lub w domu. W ośrodkach sportowych zajęcia prowadzone są pod okiem instruktora, który dobiera indywidualny program dla dziecka, biorąc pod uwagę wszystkie jego cechy (wiek, poziom rozwoju fizycznego, występowanie chorób). Siłownie te posiadają również specjalny sprzęt do wykonywania ćwiczeń.

Jednak wiele dzieci czuje się bardziej komfortowo, ucząc się w domu z mamą lub tatą. Jest to szczególnie ważne w przypadku małych dzieci, które obawiają się zmian w swoim otoczeniu. W takim przypadku zaleca się zakup specjalnej maty do ćwiczeń, która zapobiega rozwojowi płaskostopia.

Prozdrowotne ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci należy wykonywać w formie zabawy. Ważne jest, aby dziecko wykonywało wszystkie ruchy chętnie, z chęcią i sprawiało im radość. Jeśli dziecko odmawia wykonania jakiegokolwiek ruchu, nie należy go do tego zmuszać.

Gimnastyka dla dzieci w każdym wieku powinna mieć na celu przede wszystkim wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Są to wygięcia ciała w różnych kierunkach, przysiady z płaskim tyłem, wygięcia do tyłu. Dzieci bardzo chętnie korzystają podczas takich zajęć z piłki, kija gimnastycznego czy skakanki.

Zestawy ćwiczeń dla dzieci w wieku 4-5 lat koniecznie muszą uwzględniać ruchy mające na celu zapobieganie płaskostopiu, które często rozwija się w tym wieku. Należą do nich chodzenie na palcach u nóg i piętach, po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy. Liczba ćwiczeń wykonywanych przez 4-5-letnie dziecko nie powinna przekraczać 4-5 ruchów, które powtarza się 5-6 razy.

Do kompleksu gimnastycznego dla dzieci wiek przedszkolny(5-7 lat) oprócz chodzenia, biegania i prostych ruchów dodaj przysiady, zwroty i skoki. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest monitorowanie oddechu i postawy dziecka. Zajęcia obejmują 5-6 ćwiczeń, które powtarza się 6-7 razy.

Gimnastyka artystyczna dla dzieci

Gimnastyka artystyczna to najpiękniejszy sport, dzięki któremu kształtuje się harmonia, elastyczność i wdzięk. Jednocześnie gimnastyka zawodowa to ciężka praca, która często prowadzi do wielu kontuzji i chorób.

Eksperci zalecają rozpoczęcie gimnastyki już w wieku pięciu lat, choć znane są przypadki, gdy dzieci rozpoczynały treningi zawodowe w młodszym wieku. Przed zabraniem dziecka na zajęcia gimnastyczne należy sprawdzić jego stan zdrowia i skonsultować się w tej sprawie z lekarzem. W przypadku niektórych patologii i schorzeń takie czynności nie są zalecane.

Gimnastyka dla dzieci to jedna z metod harmonijnego rozwoju nie tylko fizycznego, ale także psychicznego i społecznego. Rodzice nie powinni zaniedbywać takich zajęć; należy je wykonywać regularnie, najlepiej o tej samej porze. Nie należy traktować ćwiczeń gimnastycznych jako nudnej czynności. Uruchom wyobraźnię, dodaj ulubioną muzykę swojego dziecka – a będziesz miał gwarancję świetnego nastroju i zdrowia!

Raz-dwa! W porządku! Wyjdź i ćwicz!” – nauczyciel ponagla dzieci radosną przemową. Te matki i ojcowie, którzy jako dzieci uczęszczali do przedszkola, z pewnością nie zapomnieli, jaką frajdę sprawia poranna gimnastyka dla dzieci. Dlatego warto wcześniej zabrać dziecko do przedszkola, aby nie przegapić zajęć.

Rodzaje i cele gimnastyki dziecięcej

Oprócz tradycyjnych poranne ćwiczenia ze schylaniem się, przysiadami i marszem po okręgu istnieją inne rodzaje gimnastyki dla dzieci i takie, które wymagają minimalnego wysiłku fizycznego, na przykład palca i artykulacji.

Każdy rodzaj gimnastyki realizuje zarówno jeden cel ogólny, jak i cele szczegółowe, w zależności od rodzaju gimnastyki.

Ogólnym celem gimnastyki jest selektywne oddziaływanie na grupy mięśni (lub stawy) i działanie wzmacniające na całe ciało i jego poszczególne części.

Celem porannych ćwiczeń (ćwiczeń) w ogrodzie jest: „rozbudzenie” organizmu dziecka i aktywizacja go do zajęć edukacyjnych i zabawowych.

Gimnastyka prozdrowotna (terapeutyczna).

Gimnastyka ta ma na celu zapobieganie i delikatne korygowanie istniejących problemów: płaskostopie, skolioza, słaba odporność itp.

Gimnastyka rytmiczna

Jest to zestaw prostych ćwiczeń mających na celu ogólny rozwój narządu ruchu, wykonywanych bez przerwy w rytmicznej muzyce. Ten rodzaj gimnastyki przypomina zarówno taniec, jak i elementy akrobatyki, dlatego tak bardzo kochają go dzieci.

Gimnastyka artykulacyjna

Przydaje się praca z dziećmi w przedszkolach i w domu gimnastyka artykulacyjna. To specjalny zestaw ćwiczeń rozwijających ruchliwość narządów mowy oraz rozwijających dokładną pozycję warg i języka do wymawiania „problematycznych” dźwięków.

Gimnastyka palców

Gimnastykę palców należy rozpoczynać już u dzieci w pierwszym roku życia, nie czekając do przedszkola. Proste ćwiczenia rozwijają elastyczność palców, koordynację i umiejętności motoryczne. A rozwinięte palce są kluczem do rozwiniętej inteligencji!

Gimnastyka dla oczu

Po nauce lub oglądaniu kreskówek należy odpocząć oczom. Proste ćwiczenia oczu można wykonywać bez wstawania.

Ćwicz po śnie

Aby ułatwić dzieciom wybudzanie się po śnie, zaleca się kilka ćwiczeń do ćwiczeń po śnie.

Niezależnie od rodzaju gimnastyki zajęcia muszą być systematyczne.

Poranne ćwiczenia w przedszkolu

Poranne ćwiczenia odbywają się w przedszkole lub specjalista instruktor wychowania fizycznego w sala gimnastyczna lub przez samego nauczyciela bezpośrednio w grupie. Z reguły ćwiczenia rozpoczynają się pół godziny przed śniadaniem.

„Wielu rodziców, odprowadzając dziecko do szatni, od razu zmusza je do założenia czeskich butów. To jest błędne! Jeśli do naładowania jest jeszcze daleko, pozwól dziecku później ponownie zmienić buty. Czeskie buty to nie buty do biegania w grupie i zabawy! – ostrzega instruktorka zajęć fizycznych Savina E.V. (MBDOU nr 25, Moskwa). „Dziecko może odnieść poważne obrażenia”.

W weekendy wskazane jest prowadzenie zajęć w domu: zarówno na świeżym powietrzu w ciepłe dni, jak i w pomieszczeniu, w którym wcześniej wykonano wentylację. Można korzystać ze sprzętu sportowego (obręcze, piłki, kręgle itp.). Dobrze jest wykonywać ćwiczenia zarówno z liczeniem, jak i przy rytmicznym dźwięku tamburynu.

1. Ładowanie rozpoczynamy od rozgrzewki – krótkiego spaceru i lekkiego joggingu w kółko.
2. Następnym krokiem może być ćwiczenie wzmacniające mięśnie szyi: okrężne ruchy głową, pochylanie i obracanie głowy.
3. Następnie wykonywane są ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową i ramiona. Na przykład ćwiczenie „Dorosnij”:
4. Jak to zrobić: stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Licząc do „jednego”, połóż ręce przed sobą, bezpośrednio na wysokości klatki piersiowej. „Dwa” - ramiona równolegle do góry, „trzy” - na boki, „cztery” - i.p. Powtórz 3-7 razy.
5. Następnie potrzebne są ćwiczenia wzmacniające nogi: przysiady, wymachy nóg, naprzemienne unoszenie nóg pod kątem prostym itp.
6. Poniższe ćwiczenia powinny mieć na celu zaangażowanie mięśni tułowia, pleców i brzucha: skłony do przodu, do tyłu, na boki; ciało się obraca.
7. Końcem może być spokojny spacer z przywróconym oddechem.

Ładowanie powinno trwać średnio:

• Dla grupy juniorskie– 3-5 minut;
• dla grup średnich – 5-7 minut;
• dla seniorów i uczniów przygotowawczych – do 12 minut.

Zestaw ćwiczeń można uzupełniać, ważne jednak, aby obejmował w równym stopniu ćwiczenia dynamiczne, jak i statyczne.

Gimnastyka prozdrowotna (sportowa).

Gimnastyka prozdrowotna wskazana jest zarówno dla dzieci zdrowych, jak i tych z osłabionym układem odpornościowym, podatnych na częste choroby. Przeciwwskazaniami do tego typu aktywności są:

• choroby układ sercowo-naczyniowy;
• choroby i poważne zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego.

Leczniczy efekt gimnastyki osiąga się poprzez wzmocnienie niektórych grup mięśni i całkowite rozluźnienie innych. Gimnastyka powinna być wykonywana przez profesjonalnego instruktora w ogrodzie lub ośrodku sportowym. W domu możesz zastosować uproszczony zestaw ćwiczeń, który nie zaszkodzi ciału dziecka. Żadnych akrobacji i wymuszonego rozciągania! Dobrym pomysłem będzie zakup maty zapobiegającej płaskostopiu lub wykonanie jej samodzielnie.

Zajęcia z przedszkolakami powinny być prowadzone w formie gry. Przybliżony zestaw ćwiczeń:

„Lokomotywa parowa” (rozgrzewka)

Chodzenie po okręgu z rękami ugiętymi w łokciach i obróconymi przed klatką piersiową na wzór pary kół: do przodu względem siebie.

"Drzewo"

Ćwicz wzmacniające plecy, ramiona i obręcz barkową.
Jak to zrobić: stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Wykonywanie czynności następujących słów:

Jak posadzili to na naszym ganku(pochylać ku przodowi) drzewa.
Podlewane, podlewane(przesuń ramiona z pozycji zgięcia do przodu),
I drzewa urosły(powoli unosząc ciało).
Wyrósł na dach(Ręce do góry),
Wiatr nimi kołysze(wymachuj rękami nad głową).
Nadeszła jesień, wiatr zrzucił liście(opuszczanie ramion z rytmicznym potrząsaniem rękami).

"Rowerzysta"

Wzmocnienie mięśni nóg i brzucha, zapobieganie skoliozie.
Jak to zrobić: leżenie na plecach, ramiona rozciągnięte na boki, nogi pod kątem prostym do góry, palce stóp skierowane w górę)

Dawno, dawno temu był chłopiec Fedya(machaj nogami, jak w ćwiczeniu „nożyczek”, tylko nie na boki, ale w górę i w dół)
Szedł.
Tata dał mu rower.
Tutaj Fedya siedział na rowerze(zgięcie i wyprost uniesionych nóg w kolanach),
I pobiegł w dół wzgórza(ruchy okrężne nogami) , krzycząc „Witam!”

"Koteczek"

Wzmocnienie mięśni pleców, zapobieganie skoliozie.
Jak to zrobić: na czworakach, plecy proste.

Nasz niespokojny kotek(kołysanie ciałem w przód i w tył) odmówił lunchu.
Mówi, że nie będę jeść, chcę posłuchać bajki.(pochyl plecy).
A potem się prześpij(„okrągłe” plecy) i idź się pobawić jeszcze raz.
Opowiedzieli mu bajkę(pochyl plecy) , położył się pod kredensem.
Wtedy nie liczyliśmy(„okrągłe” plecy) dwie kiełbaski i kotlety.

„Kołobok”

Zapobieganie płaskostopiu i wzmacnianie mięśni podudzia i stopy.
Będziesz potrzebować średniej wielkości piłki.
Jak to zrobić: siedząc na niskim krześle, nogi pod kątem prostym, stopy na podłodze, piłka w dłoniach.

Zrobiliśmy bułkę(połóż piłkę na podłodze w pobliżu stóp)
Okazał się całkiem dobry(stopy na piłce).
Tak, problemem jest spalona strona!(toczenie piłki stopami do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo).
Ale teraz go tam nie będzie
Jest lis, niedźwiedź i wilk.
Ale my się nie boimy króliczka,
Zaraz się od niego uwolnimy!

Przywracanie oddechu

Jak to zrobić: stojąc na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków (lub leżąc na podłodze).

Wdech – ramiona w górę, wydech – w dół. Powtórz – 5-7 razy.
Powinieneś zacząć od powtórzenia każdego ćwiczenia 3-5 razy, stopniowo zwiększając tę ​​liczbę i komplikując czynności.

Gimnastyka rytmiczna

Jeśli dziecko uwielbia taniec, z pewnością polubi gimnastykę artystyczną. Wszystko, czego potrzebujesz, to nagrać zabawną i dynamiczną muzykę i dobry nastrój podąży za. W przedszkolu taka gimnastyka jest dobra, bo jest to ćwiczenie grupowe, a dzieci chętnie się do niej przyłączają, bo wspólne robienie wszystkiego sprawia jeszcze więcej frajdy.

Celem tego typu treningu jest doskonalenie motoryki, rozwijanie poczucia rytmu i umiejętności pracy w zespole. Dobrze choreograficzne numery gimnastyczne są często włączane do programu wakacyjnego jako występy demonstracyjne.

Zestaw ćwiczeń może składać się z różnorodnych ruchów, z użyciem sprzętu sportowego lub bez niego.

Gimnastyka artykulacyjna

Gimnastyki artykulacyjnej nie należy mylić z ćwiczeniami logopedycznymi. Gimnastyka jest wykonywana jako rozgrzewka przed właściwym ćwiczeniem wymowy „problematycznych dźwięków”. Specjalne ćwiczenia dobiera dla dziecka logopeda, a zadaniem rodziców jest regularne ich wykonywanie, w żadnym wypadku nie wymyślanie własnych! Ale gimnastyka artykulacyjna jest przydatna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych działalność zawodowa związane z mówieniem.

Kilka podstawowych ćwiczeń:

„Czyścimy wszystkie zęby językiem”

Przesuń czubkiem języka po górnych i dolnych zębach.

"Ogrodzenie"

Całkowicie odsłonij zęby, rozchylając usta w uśmiechu. Przytrzymaj usta w tej pozycji przez kilka sekund.

"Naleśnik"

Umieść szeroki czubek języka na dolnej wardze i górna warga klaps, mówiąc „pięć-pięć-pięć”.

"Papla"

"Dzięcioł"

Usta - w uśmiechu dotknij guzków podniebiennych czubkiem języka: „d-d-d”…

Gimnastyka palców

Rozciąganie palców jest przydatne zarówno w ramach samodzielnej czynności, jak i jako rozgrzewka przed zajęciami dydaktycznymi (rysunek, modelowanie, aplikacja itp.).

Musisz zacząć od masażu dłoni:

• pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło;
• masuj każdy palec osobno;
• potrząśnij rękami.

"Niedźwiedź"

Dłonie w pięści, stukając się nawzajem:
Puk-puk, Niedźwiedź, Niedźwiedź!
Spieszy się do domu!
Klepanie dłońmi z rozstawionymi palcami tak, aby palce były połączone u nasady na wzór otwartego „zamka”:
Biegnie na próg -
A brama jest zamknięta!(trzask „zamka”).
Palce „kozie”: palce wskazujące i środkowe są wyciągnięte, reszta jest w pięści:
Na łące krzątała się koza,
Mishka był bardzo przestraszony!

„Dawno temu”

Zginamy palce na przemian od kciuka (po jednym dla każdego „członka rodziny”):
Dawno, dawno temu był dziadek Siemion,
Mieszkała z nim babcia.
Do ich domu przyszedł ich syn,
Cóż, jego żona jest z nim.
A także wnuk Antoshka,
Jest trochę niegrzeczny(mocno rozluźnij pięść).

Gimnastyka dla oczu

Po nauce lub oglądaniu kreskówek oczy dzieci muszą się zrelaksować. Ćwiczenia wzmacniają również nerwy wzrokowe i poprawiają ostrość wzroku.

Proste ćwiczenia

• Mrugaj szybko przez 1-2 minuty, nie obciążając powiek.
• Zamknij oczy mocno na 3-5 sekund, a następnie otwórz je na 3-5 sekund. Powtórz 7 razy.
• Przenieś wzrok na różne kierunki(prawo-lewo, góra-dół) bez odwracania głowy.
• Narysuj kropkę na oknie. Umieść dziecko przy oknie i poproś, aby skupiło się na danym punkcie. Następnie musisz spojrzeć na obiekt za oknem (dom, drzewo itp.). Powtórz 10 razy.

"Sroka"

Jak to zrobić: siedzieć prosto i patrzeć przed siebie. Kierując się słowami wiersza, swoim spojrzeniem wykonuj wywołane czynności:

Sroka siedzi na gałęzi,

Widzi daleko wokół:

Patrzy w prawo

Patrzy w lewo

Shu! Podleciała w górę...

Poleciał powyżej

Znów usiadła na gałęzi.

Nie rusza się, siedzi -

Szyja już mnie nie boli.

Oto sroka patrząca w górę -

Ptak widzi to przede wszystkim!

A potem patrzy w dół -

Zegnij szyję, nie bądź leniwy.

Jest zmęczona oglądaniem

Często mrugałem, często,

Odwróciła głowę -

I gdzieś odleciała!

Gimnastyka po śnie w przedszkolu

Aby pomóc dzieciom wstać z łóżka i wreszcie się obudzić, po śnie wykonuje się gimnastykę. Proste ćwiczenia wykonuje się bezpośrednio w łóżku. Optymalny „kompleks przebudzenia” (postępuj zgodnie ze słowami akompaniamentu mowy):

Otworzyliśmy oczy i obudziliśmy się razem!

Odwrócili głowy i uśmiechnęli się do siebie.

Ręce wyciągnięte ku słońcu, szybko pomachały,

Podnieśli nogi do góry i zwisali.

Usiadłem na łóżku

Rozciągajmy się słodko!

Stopy opuszczone na podłogę,

Raz, dwa, trzy! Pośpiesz się i skacz!

Gimnastyka na fitballu

Dla maluchów i przedszkolaków gimnastyka na fitballu daje efekt relaksujący, a jednocześnie wzmacnia pracujące grupy mięśniowe.

Siedzę na fitballu

Na początek dzieci muszą nauczyć się najprostszych rzeczy. Piłka musi być odpowiedniej wielkości, aby cała stopa spoczywała na podłodze.

Siedząc na fitballu możesz ćwiczyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej i szyi: wymachiwanie ramionami, obracanie głowy itp.
Niezbędne jest także uwzględnienie w treningu równowagi ćwiczeń: przewracanie się z palców na pięty i plecy, naprzemienne unoszenie nóg z pozycji siedzącej, chodzenie z wysuniętym krokiem itp.

Leżenie na fitballu

Z pozycji leżącej na brzuchu – przewraca się w przód i w tył, utrzymując równowagę z uniesionymi nogami i rękami opartymi na podłodze itp.;
z pozycji leżącej – przewracanie się w przód i w tył, utrzymywanie równowagi w pozycji „gwiazdy” itp.

Ćwiczenia z fitballem na stojąco

• podnoszenie prostych ramion za pomocą fitballa;
• obraca ciało i pochyla się z piłką w rękach;
• utrzymywanie równowagi poprzez stanie jedną stopą na podłodze, drugą na piłce nożnej, uzupełnione ruchami rąk itp.

Niektórzy rodzice uważają, że ćwiczenia są niepotrzebne („dlaczego, w szkole jest wychowanie fizyczne!”), inni nie mają dodatkowych 15-20 minut dla swoich dzieci, „bo to jest praca!” I tylko nieliczni matki i ojcowie rozumieją, jak ważne są ćwiczenia dla dziecka, a zwłaszcza wstają pół godziny wcześniej, aby mieć czas na wspólne rozweselenie się z dzieckiem i przygotowanie organizmu na dzień w szkole/pracy.

Jeśli Twoje dzieci śpią na lekcjach i ciągle uchylają się od lekcji wychowania fizycznego, ta instrukcja jest dla Ciebie!

Kiedy jest najlepszy czas na wykonywanie ćwiczeń przez młodszego ucznia? Jak przygotować się do gimnastyki?

Człowiek z natury musi dużo się ruszać. Nie bez powodu mówi się, że ruch to życie. Jak mniejsze dziecko porusza się, spędzając cały swój wolny czas w pobliżu telewizora i w związku z tym więcej problemów ze zdrowiem, które otrzymuje.

Specjaliści dziecięcy biją na alarm i przypominają rodzicom, że ciało dziecka powinno aktywnie poruszać się co najmniej 10 godzin tygodniowo, a w przypadku młodszych dzieci w wieku szkolnym minimum to wzrasta do 3 godzin dziennie. Ponadto pożądane jest, aby działo się to na świeżym powietrzu.

Oczywiście rodzice mają za mało czasu, ale mimo to poświęcenie 20 minut rano i 20 minut wieczorem na ćwiczenia nie jest takie trudne.

Wideo: Gimnastyka dla dzieci ze szkół podstawowych

Co daje ładowanie?

• Zapobieganie otyłości.
• Zapobieganie problemom układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego itp.
• Eliminacja napięcia nerwowego.
• Przywrócenie ciała do normalnego tonu.
• Poprawa nastroju to psychologiczny warunek dobrego dnia i zastrzyk energii o poranku.
• Całkowite przebudzenie (dziecko przyjdzie na lekcje z „świeższą” głową).
• Aktywacja metabolizmu.
• Itp.

Jak przygotować dziecko do ćwiczeń?

Oczywiście trudno jest wcześniej wyciągnąć dziecko z łóżka, zwłaszcza „na jakieś ćwiczenia”. Ten wspaniały nawyk należy wpajać stopniowo.

Jak wiadomo, aby nawyk się utrwalił, potrzeba około 15-30 dni regularnie powtarzanych czynności. Oznacza to, że po 2-3 tygodniach takich zajęć Twoje dziecko będzie już do nich przyciągnięte.

Bez nastawienia – nigdzie. Dlatego najważniejszą rzeczą w kształtowaniu tego nawyku jest dostrojenie się i.

Ponadto ważne jest, aby ćwiczenia dziecka zmieniały się okresowo (dzieci w tym wieku zbyt szybko męczą się tego samego typu treningiem).

I nie zapomnij pochwalić dziecka i zachęcać do wszelkiej aktywności fizycznej na wszelkie możliwe sposoby.

Wideo: poranne ćwiczenia. Ładowanie dla dzieci

15 najlepszych ćwiczeń dla dzieci w wieku 7-10 lat - popraw postawę i zwiększ napięcie mięśni codziennym zestawem ćwiczeń!

Jeśli nie masz możliwości wyjścia na świeże powietrze w celu ćwiczeń, to otwórz okno w pomieszczeniu – trening nie powinien odbywać się w dusznym pomieszczeniu.

Oto 15 ćwiczeń dla młodszych uczniów:

Pierwsze 5 ćwiczeń ma na celu rozgrzewkę mięśni. Surowo zabrania się wykonywania skomplikowanych ćwiczeń bezpośrednio po śnie.

1. Bierzemy głęboki oddech i wspinamy się na palce. Podciągamy uchwyty maksymalnie do góry, jakbyśmy chcieli sięgnąć sufitu. Opuszczamy się na pełną stopę i robimy wydech. Liczba podejść – 10.
2. Przechyl głowę w lewo, wróć na kilka sekund do pozycji wyjściowej, a następnie przechyl głowę w prawo . Następnie wykonujemy okrężne ruchy głową – w prawą, potem w lewą stronę. Czas wykonania – 2 minuty.
3. Teraz ramiona i ramiona. Na przemian podnosimy jedno ramię, potem drugie, a potem oba na raz. Następnie wymachujemy rękami do góry – raz po raz lewą, raz prawą ręką. Następnie wykonuj okrężne ruchy rękami, jak podczas pływania – najpierw żabką, potem czołgaj się. Staramy się wykonywać ćwiczenia możliwie najwolniej.
   
4. Opieramy ręce na bokach i pochylamy się – w lewo, w prawo, następnie do przodu i do tyłu. 5 razy - w każdym kierunku.
5. Chodzimy w miejscu przez 2-3 minuty, unosząc kolana jak najwyżej . Następnie skaczemy 5 razy na lewą nogę, następnie 5 razy na prawą nogę, następnie 5 razy na obie, a następnie podskakujemy z obrotem o 180 stopni.
6. Wyciągamy ramiona do przodu, splatamy palce i wyciągamy do przodu – tak daleko, jak to możliwe . Następnie, nie tracąc zamka, opuszczamy ręce w dół i staramy się dosięgnąć dłońmi do podłogi. Cóż, kończymy ćwiczenie, próbując dosięgnąć sufitu splecionymi dłońmi.
   
7. Robimy przysiady. Warunki: plecy proste, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce można spiąć za głową lub wyciągnąć do przodu. Liczba powtórzeń wynosi 10-15.
8. Robimy pompki. Chłopcy oczywiście robią pompki z podłogi, ale w przypadku dziewcząt zadanie można uprościć - możesz robić pompki z krzesła lub sofy. Liczba do powtórzenia wynosi od 3 do 5.
9. Łódź. Kładziemy się na brzuchu, wyciągamy ręce do przodu i lekko do góry (unosimy dziób łodzi), a także łączymy nogi, unosząc „rufę łodzi”. Zginamy plecy tak mocno, jak to możliwe. Czas wykonania – 2-3 minuty.
10. Most. Kładziemy się na podłodze (dzieci, które z pozycji stojącej potrafią zejść na mostek, schodzą z niego prosto), opieramy stopy i dłonie o podłogę i prostując ręce i nogi, zginamy plecy w łuk. Czas wykonania – 2-3 minuty.
11. Siadamy na podłodze i rozkładamy nogi na boki. Naprzemiennie sięgamy dłońmi do palców lewej stopy, a następnie do palców prawej. Ważne jest, aby nogą dotykać brzucha, tak aby ciało leżało na nodze – równolegle do podłogi.
12. Zegnij lewą nogę w kolanie i unieś ją do góry, klaszcząc pod nią dłońmi . Następnie powtórz z prawą nogą. Następnie unosimy wyciągniętą lewą nogę maksymalnie najwyżej (co najmniej 90 stopni względem podłogi) i ponownie klaszczemy pod nią w dłonie. Powtórz dla prawej nogi.
    
13. Jaskółka oknówka. Rozkładamy ręce na boki, odchylamy lewą nogę do tyłu i lekko przechylając ciało do przodu, zatrzymujemy się w pozycji jaskółki na 1-2 minuty. Ważne jest, aby ciało w tym momencie było równoległe do podłogi. Następnie powtarzamy ćwiczenie zmieniając nogę.
14. Trzymamy zwykłą piłkę między kolanami, prostujemy ramiona i opieramy dłonie na talii. Teraz powoli przysiadamy, utrzymując proste plecy i piłkę między kolanami. Liczba powtórzeń wynosi 10-12.
15. Opieramy dłonie na podłodze i „unosimy się” nad nią w pozycji „push-up”. Teraz powoli, za pomocą rąk, „przechodzimy” do pozycji pionowej. Odpoczywamy trochę w pozycji „strusia” i „tupiemy” rękami do przodu do pierwotnej pozycji. Chodzimy tam i z powrotem rękami 10-12 razy.

Ćwiczenie kończymy prostym ćwiczeniem relaksacyjnym: rozciągamy się „na baczność” podczas wdechu, napinając wszystkie mięśnie – przez 5-10 sekund. Następnie gwałtownie się rozluźniamy na komendę „swobodnie”, wydychając. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy.

Motywowanie ucznia szkoły podstawowej do codziennych ćwiczeń gimnastycznych w domu – przydatne wskazówki dla rodziców

Nawet dorosły ma trudności z zmuszaniem się do porannych ćwiczeń, nie mówiąc już o dzieciach - musisz bardzo się postarać, aby przyzwyczaić dziecko do tego pożytecznego rytuału. Tutaj nie da się obejść bez motywacji.

Gdzie szukać tej motywacji i jak zachęcić dziecko do ćwiczeń, aby sprawiało im to radość?

• Główną zasadą jest wspólne wykonywanie ćwiczeń! Cóż, jeśli tata kategorycznie odmawia, mama zdecydowanie powinna uczestniczyć w tym procesie.
• Włączamy nastrojową i wesołą muzykę. Wykonywanie ćwiczeń w ciszy jest nudne nawet dla osoby dorosłej. Pozwól dziecku wybrać muzykę!
• Szukamy zachęty w każdym konkretnym przypadku. Na przykład zachętą dla dziewczynki może być piękna, wysportowana sylwetka, której wszyscy będą pozazdroszczyć, a zachętą dla chłopca może być definicja muskulatury, z której będzie mógł być dumny. Nie mniejszą zachętą będzie utrata wagi, jeśli dziecko ma nadwagę.
• Szukamy takich, których możemy naśladować. Nie tworzymy idoli (!), ale szukamy wzorców do naśladowania. Naturalnie szukamy go nie wśród blogerek i blogerek z pięknymi ciałami i pustką w głowie, ale wśród sportowców czy bohaterów filmów/filmów, które dziecko uwielbia.
• Aby stać się silniejszym, potrzebne są ćwiczenia. I musisz być silny (silny), aby chronić swojego młodszego brata (siostrę).
• Oprócz 5 ćwiczeń rozgrzewających mięśnie, musisz wybrać kolejne 5-7 ćwiczeń do ćwiczeń bezpośrednich. W tym wieku nie potrzeba już więcej, a sam trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut (dwa razy dziennie). Ważne jednak, aby regularnie zmieniać zestaw ćwiczeń, aby dziecko się nie nudziło! Dlatego od razu zrób dużą listę ćwiczeń, z której będziesz wyciągać 5-7 nowych co 2-3 dni.
• Częściej rozmawiamy z dzieckiem o zdrowiu : dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna, co daje, co dzieje się z organizmem bez niej aktywność fizyczna itp. Poszukujemy filmów tematycznych i kreskówek, które oglądamy oczywiście z dzieckiem. Często oglądamy filmy, w których młodzi sportowcy osiągają sukcesy – często filmy te stają się dla dziecka silną motywacją do wejścia w świat sportu.
• Zorganizuj kącik sportowy dla swojego dziecka w jego pokoju . Pozwól mu mieć osobiste drążki i kółka, sztangę szwedzką, fitball, drążek poziomy, hantle dla dzieci i inny sprzęt. W nagrodę za każdy miesiąc treningu niech będzie to wyjazd do centrum trampolin, wspinaczka lub inna atrakcja sportowa.
• Wykorzystaj własne preferencje, aby przyciągnąć dziecko do ćwiczeń . Na przykład, jeśli dziecko uwielbia piłkę, rozważ zestaw ćwiczeń z piłką. Uwielbia poręcze - ćwicz w przedszkolu boisko sportowe. Itp.

Wideo: Zabawne ćwiczenia dla dziecka

Pamiętaj, że nie da się zmusić dziecka do ćwiczeń przypominających ciężką pracę. Ważne jest, aby on sam chciał się z tobą uczyć. Dlatego przede wszystkim na własnym przykładzie pokazujemy, jak ważne jest pobieranie opłat.

Dzieci w tym wieku są już doskonałe w myśleniu i analizowaniu, a jeśli ciągle leżysz na kanapie i rośnie brzuch, to po prostu nie będziesz w stanie zmusić dziecka do nauki - osobisty przykład jest skuteczniejszy niż wszystkie inne metody.