Rozwój fizyczny człowieka rządzi się własnymi prawami, jak każda żywa istota. Z wiekiem zmienia się zdolność odczuwania, węchu, widzenia i myślenia. Jak wiadomo, różne narządy człowieka zwiększają swoje możliwości od urodzenia, osiągając maksymalny rozwój około 25 roku życia. Następnie następuje spadek wydajności każdego narządu i jego odporności na choroby. Aktywne życie kończy się, gdy praca dowolnego organu spadnie poniżej progu jego wydajności. Dzieje się tak zarówno wtedy, gdy maksymalna pojemność narządu jest niska, jak i wtedy, gdy ulega on szybkiemu zużyciu i spada poziom aktywności 30 .
Rozwój wrażliwych (naukowcy nazywają je zmysłowymi) i motorycznych funkcji organizmu rozpoczyna się od pierwszych chwil życia człowieka i osiąga swój szczyt w wieku 20–30 lat. Wiadomo, że mózg noworodka waży 5 razy mniej niż mózg osoby dorosłej. Jego rozwój kończy się w wieku 6 lat, ale dojrzałość funkcjonalną osiąga dopiero pod koniec okresu dojrzewania.
Siła dziecka podwaja się w wieku od 3 do 11 lat. Osiągnięcia sportowe chłopców rosną od 5. do 17. roku życia. W dzieciństwie aktywność fizyczna chłopców i dziewcząt jest prawie taka sama. Wiele nastolatek przestaje uprawiać sport dopiero po okresie dojrzewania, co wynika raczej z powodów kulturowych niż fizjologicznych.
Amerykański psycholog A. Gesell (1880-1961), autor słynnej książki „Młodzież: od 10 do 16 lat”, uważa: zarówno nastolatki 11-letnie, jak i 15-letnie są zbuntowane i kłótliwe, natomiast 12-letnie- stary i 16-latek całkiem zrównoważony.
Początek dojrzałości, który przypada pomiędzy 20. a 30. rokiem życia, charakteryzuje się najwyższym poziomem wskaźników, takich jak siła mięśni, szybkość reakcji, zwinność i wytrzymałość. Wszystkie te wskaźniki będą nieznacznie spadać aż do 60. roku życia, po czym spadek ten stanie się bardziej zauważalny. Większość funkcji sensorycznych osiąga pełny rozwój w wieku 20 lat i bardzo powoli zanika aż do 40 roku życia. Na przykład ostrość słuchu zmniejsza się jedynie o 10% w wieku od 20 do 40 lat, podczas gdy wzrok, smak, węch i dotyk nie wykazują żadnego zauważalnego pogorszenia aż do 40 roku życia.
Wraz z wiekiem, tj. w wieku 60 lat i więcej:
♦ zdolność mózgu do rozpoznawania różnych obiektów jest znacznie zmniejszona;
30 Zdrowie świata. Lipiec-sierpień 1997. Cz. 4. s. 4-5.
♦ zmniejszają się zdolności poznawcze człowieka;
♦ inteligencja, oceniana za pomocą standardowych testów fizjologicznych, jest nieznacznie obniżona.
Człowiek za pomocą mózgu ustanowił kontrolę nad otaczającym go światem, jednak to jego niepodzielna dominacja na planecie doprowadziła do problemów takich jak przeludnienie i zapewnienie przetrwania bezbronnym jednostkom.
Wśród osób w wieku 65-74 lata 13% ma jakiś rodzaj uszkodzenia słuchu, po 75. roku życia odsetek ten podwaja się 31 . Jednocześnie do 60. roku życia zdolności umysłowe człowieka nie zmniejszają się, a u wielu osób nawet rosną aż do starości (jest to szczególnie prawdziwe słownictwo i opanowanie pojęć abstrakcyjnych). Zdolności umysłowe w starszym wieku, w porównaniu do młodego wieku, prawie się nie zmieniają, ale szybkość myślenia i szybkość reakcji maleje. Ustalono także, że choć u osób starszych następuje pogorszenie pamięci krótkotrwałej, to pamięć długoterminowa pozostaje taka sama 32 (ryc. 15).
Ryż. 15. Zmiany niektórych wskaźników rozwoju fizycznego człowieka od urodzenia do dorosłości. Do początku siódmej dekady nastąpił spadek zdolności sensorycznych i psychomotorycznych
średnio nie przekracza 10% 33
Rozwój organizmu zwierzęcego i ludzkiego kończy się wraz z nadejściem okresu dojrzewania. Następnie następuje okres zmian związanych z wiekiem. Ten drugi etap, czyli życie po zakończeniu rozwoju, następuje na skutek zużycia zapasów energii powstałych w pierwszym etapie. Inaczej mówiąc, pierwsza połowa (w sensie biologicznym) to okres akumulacji energia życiowa, drugi to okres jego spożycia. Wiemy, że szkielet człowieka kończy się kształtować w wieku 18-20 lat. Tyle natura pozwoliła żyć prymitywni ludzie. Pozostałe lata, jeśli
31 Godefroy J. Czym jest psychologia: W 2 tomach T. 2. Tłum. od ks. M., 1992. s. 11-15.
32 Korsakova N.K., Balashova E.Yu. Jak zatrzymać starzenie się pamięci // 60 lat to nie wiek. 2001 nr 6
s. 38-43.
Kobieta odczuwa zmiany w swoim ciele już od 40. roku życia. I nie wszyscy są gotowi łatwo zaakceptować te zmiany. Pojawiają się pierwsze zmarszczki nadwaga. Kobiecie trudno jest pogodzić się z utratą dawnego piękna. Ponadto cierpi pamięć i inteligencja. Trudno jest zapamiętać wszystkie plany na dany dzień. Spada koncentracja, kobieta nie uczy się dobrze nowych umiejętności. Czy wszystko wydaje się tragiczne?
Stopień
Żyjemy w postępowych czasach! Ministerstwo Zdrowia zatwierdziło nową klasyfikację wiekową. Teraz młodość trwa do 44 lat. Istnieją sposoby, na których skupimy się w artykule.
Kiedy u kobiet zaczynają się zmiany związane z wiekiem?
Próg 40 lat jest warunkowy. Osobliwości kobiece ciało Każdy ma swoje, u niektórych pierwsze oznaki premenopauzy mogą pojawić się po 37 latach, u innych po 50. Dostosowanie trwa około 4-5 lat. W Europie średni wiek menopauzy wynosi 51 lat.
Na co kobiety zwracają uwagę po 40-45 latach?
Poziom estrogenu we krwi spada, ponieważ jajniki wytwarzają go coraz mniej. Ten hormon jest bardzo ważny. Zmiany związane z wiekiem są ściśle związane z gwałtowną zmianą jego ilości.
Jak przebiega menopauza:
W okresie przedmenopauzalnym miesiączki u kobiet stają się obfite lub zbyt skąpe. Nie da się już dokładnie przewidzieć, kiedy się rozpoczną. Możliwa jest nawet nieplanowana ciąża, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na antykoncepcję. Pojawia się zmęczenie, niepokój i senność. Komórki odnawiają się powoli. Zwiększa się liczba zmarszczek, pojawia się wzmożona potliwość i uderzenia gorąca. Coraz częstszym zjawiskiem staje się kolejny delikatny problem – nietrzymanie moczu. Zwłaszcza jeśli podnosisz ciężary.
Menopauza to całkowite zaprzestanie produkcji estrogenów i ostateczne ustanie funkcji rozrodczych. Wytrzymałość kości spada. , libido spada, podczas seksu może pojawić się dyskomfort z powodu zaniku błon śluzowych. W tym momencie lepiej zacząć używać. Bardzo ważne są relacje oparte na zaufaniu z mężem i dziećmi.
Postmenopauza występuje po ostatniej miesiączce. W tym czasie większość nieprzyjemnych objawów mija. Jednak problem zwiększonej łamliwości kości nadal pozostaje. Ryzyko kontuzji wzrasta, szczególnie jeśli kobieta nigdy nie uprawiała sportu. Pogarsza się stan włosów, paznokci i zębów. Odwiedź dentystę na badania profilaktyczne; w pierwszych latach po menopauzie wapń jest bardzo intensywnie wypłukiwany z zębów.
Leki na menopauzę
Przepisuje je ginekolog. Stosowane są następujące grupy leków:
Leki stosowane w hormonalnej terapii zastępczej. Mogą zawierać zarówno naturalny, jak i syntetyczny estrogen. Jednak u niektórych pacjentów, pomimo skuteczności estrogenowej terapii zastępczej, występują pewne skutki uboczne, z których najpoważniejszym jest zakrzepica. Mogą wystąpić zaburzenia apetytu i migreny. Dlatego takie leki są rzadko przepisywane, na przykład na wczesną menopauzę (do 45 lat).
Leki niehormonalne to różne suplementy diety zawierające wapń. Przedawkowanie wapnia jest bardzo szkodliwe dla serca, dlatego należy zachować ostrożność przy stosowaniu tych leków. Przed rozpoczęciem leczenia należy zasięgnąć porady lekarza i wykonać badanie krwi na oznaczenie wapnia.
Zioła zawierające soję i lukrecję mają łagodniejsze działanie. Samoleczenie jest całkowicie niedopuszczalne. Ponieważ fitohormony roślinne działają delikatniej, efektu nie obserwuje się natychmiast.
Nielekowa terapia menopauzy
Dieta i ćwiczenia odgrywają dodatkową rolę. Lepiej zacząć trenować w wieku 38 lat, żeby odczuć pozytywne efekty. aktywność fizyczna:
- Poprawa nastroju i przyspieszenie metabolizmu.
- Aktywność fizyczna wspierać mięśnie i kości. Pływanie i jazda na rowerze są przydatne.
Lepiej nasycać się węglowodanami z warzyw i owoców niż ze słodkich bułek i wypieków. Tłuszcze najlepiej pozyskiwać z olej roślinny i orzechy. Warzywa i jagody w diecie redukują uderzenia gorąca.
Co możesz zrobić, aby poprawić jakość swojego życia w okresie menopauzy?
Okresu okołomenopauzalnego nie należy uważać za „początek końca” i nie należy popadać w depresję z tego powodu. Znane aktorki i prezenterki telewizyjne już dawno przekroczyły 40-lecie, ale nadal pozostają piękne i czarujące. Żyją aktywne życie, uprawiaj sport, odwiedzaj kosmetologów. Jeśli źle się czujesz psychicznie, spróbuj pieszych wędrówek, skonsultuj się z psychologiem i stylistą. Premenopauzę należy traktować jako początek nowego etapu życia, tylko spokojniejszego i bardziej wyważonego. Wskazane jest maksymalne wyeliminowanie stresu. Poproś swoje dzieci o pomoc. Nawiązuj kontakty z przyjaciółmi. Nie pozwól, aby negatywne myśli pojawiały się w Twojej głowie.
.jpg)
Jak pomóc kościom i stawom w okresie menopauzy?
Zmniejsza się elastyczność ciała i ruchomość stawów, dlatego nie można obejść się bez jogi lub innej gimnastyki. Do diety można dodawać galaretki i buliony kostne. W aptece dostępne są specjalne suplementy diety z glukozaminą i chondroityną zapobiegające chorobie zwyrodnieniowej stawów. Staraj się także nie nabawić kontuzji. Z wiekiem problem złamań szyjki kości udowej staje się coraz bardziej palący.
Aby zmniejszyć to ryzyko, pamiętaj o dodaniu do swojej diety jajek, łososia i śledzia. Aby Twoje mięśnie były mocne, powinieneś włączyć do swojej diety więcej mięsa. Tylko mięso zawiera białka tkanki łącznej. Można jeść także wątrobę, mózgi, język, flaki, a zwłaszcza wątrobę, która jest bogata w kolagen. Bez kolagenu człowiek starzeje się bardzo szybko. Wątroba jest źródłem żelaza. Dlatego w okresie okołomenopauzalnym, kiedy krwawienie miesiączkowe może być bardzo intensywne, ważne jest, aby spożywać go w większej ilości. W ten sposób poziom hemoglobiny we krwi powróci do normy. Nie powinniśmy zapominać o tak pysznym produkcie jak język - ma on znacznie wyższą wartość niż inne podroby.
W wyniku kumulacji „uszkodzeń” w genach podział komórek może zostać upośledzony. Warto wspomnieć o tym, jak ważne są wizyty u ginekologa – w tym wieku ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy, macicy, jajnika i piersi jest bardzo duże. Rutynowe badanie gabinetowe, mammografia i specjalne badania wykażą, czy wszystko jest w porządku. W tym wieku nerki czują się gorzej. Śledź ich pracę, pij herbaty ziołowe, napoje owocowe, jedz arbuzy i ogórki.
Aby zachować zdrowie układu krążenia, kupuj olej rybny. Koniecznie dodaj do swojego menu dania z ryb i owoców morza. Możesz także zauważyć, że widzenie obiektów z bliska staje się trudniejsze. Aby rozwiązać problemy z oczami, jedz jagody i marchewkę i nie wahaj się skontaktować z okulistą w celu przepisania okularów lub soczewek kontaktowych. Bardzo przydatne jest wykonywanie ćwiczeń oczu. Jeśli czujesz się zmęczony, jakbyś nie spał całą noc, przyczyną może być brak wapnia. Oprócz leków przepisanych przez lekarza, należy dodać do swojego menu kefir i twarożek.
Uważaj na swoją wagę. Po 40. roku życia Twój metabolizm zwalnia, dlatego musisz jeść znacznie mniej niż wcześniej. Jedz małymi porcjami. Będzie to również służyć Twojemu żołądkowi i jelitom. Zalecamy również zastąpienie zwykłego pieczywa chlebem bezdrożdżowym.
Psychologiczne aspekty zmian związanych z wiekiem w organizmie kobiety
Udowodniono, że nasilenie menopauzy zależy od tego, jak odnosi się do niej sama kobieta. Starzenie się następuje szybciej u tych, którzy nie chcą pogodzić się z naturalnym trybem życia i wziąć wszystko do serca. Ważne jest nie tylko zorganizowanie diety i ćwiczeń, ale także znalezienie ciekawej aktywności, która nie pozwoli zapomnieć o negatywnych aspektach dorosłości. Pamiętaj, aby znaleźć aktywne hobby. Dlatego nazywa się to dojrzałością, bo kobieta zaczyna traktować siebie mądrzej.
Teorie starzenia się, które istnieją dziś w kręgach naukowych, są bardzo sprzeczne. Jedno jest pewne: wraz z wiekiem zwiększa się liczba uszkodzonych cząsteczek DNA. Jeśli naukowcy nauczą się naprawiać genom, ludzkość pójdzie ścieżką nieśmiertelności. Obecnie znacząco wzrosła liczba kobiet, które rodzą dzieci po 42. roku życia przy użyciu technologii rozrodu (IVF). Współczesna medycyna chroni zdrowie kobiet. Co roku pojawiają się nowe metody, które pomagają w okresie menopauzy.
W procesie starzenia w organizmie rozwijają się naturalne zmiany strukturalne i funkcjonalne, które występują na wszystkich poziomach organizacji – organizmowym, narządowym, tkankowym, komórkowym, subkomórkowym, molekularnym.
Tabela 2.
Charakterystyka porównawcza starzenia pierwotnego i wtórnego. Przykłady pierwotnych zmian związanych z wiekiem i przejawów chorób związanych z wiekiem
|
System, narządy |
Kliniczny manifestacje |
Pierwotne zmiany związane z wiekiem |
Wtórne czynniki starzenia (choroby i czynniki przejściowe) |
|
Pojawienie się zmarszczek, swędzenie, suchość, wypadanie i siwienie włosów. |
Zanik (głównie powstawanie podskórnej tkanki tłuszczowej), osłabienie funkcji gruczołów potowych i łojowych; zmniejszony wzrost włosów, zmniejszona zawartość pigmentu we włosach. |
Ekspozycja słoneczna; chemikalia. |
|
|
Upośledzenie słuchu: zmniejszona zdolność rozróżniania dźwięków. Zmniejszone poczucie równowagi – zawroty głowy. |
Osłabienie funkcji aparatu przedsionkowego. |
Obrażenia, efekt toksyczny leki. |
|
|
Nos i usta |
Pogorszenie percepcji doznania smakowe, zmniejszona przyjemność z jedzenia, suchość w ustach. |
Pogorszenie węchu, zmniejszenie liczby kubków smakowych, zmniejszenie poziomu odczuć smakowych i zmniejszenie wydzielania śliny. |
Leki; niedobór cynku, zapalenie przyzębia, obniżone sygnały żywieniowe |
|
Układ mięśniowo-szkieletowy |
Zmniejszony wzrost, podatność na złamania, kostnienie i zapalenie stawów |
Zmniejszona zawartość minerałów w kościach, zmniejszona liczba włókien mięśniowych; zwiększone kostnienie ścięgien tkanki łącznej; |
zmniejszenie chrząstki stawowej, pogorszenie tworzenia kości. Niedobór witaminy D, siedzący tryb życia styl życia |
|
, nadużywanie alkoholu, narkotyków; naruszenie diety; palenie; urazy |
Układ oddechowy- |
Zmniejszona pojemność życiowa płuc, maksymalna pojemność oddechowa. |
Wtórne przewlekłe choroby płuc na skutek palenia tytoniu i niekorzystnych warunków środowiskowych; wtórne osłabienie mięśni oddechowych na skutek niewystarczającej pracy. |
|
Układ odpornościowy |
Zwiększona podatność na infekcje i rozwój złośliwy; upośledzona odpowiedź immunologiczna, podwyższony poziom autoprzeciwciał |
Zmniejszona odporność komórkowa, zmniejszona produkcja przeciwciał, podwyższony poziom patologicznych immunoglobulin i procesów autoimmunologicznych |
Niedobory żywieniowe. Choroby autoimmunologiczne (tyreotoksykoza, zapalenie tarczycy, niedokrwistość złośliwa). |
Zmiany systemowe
Zmienia się wygląd, psychika, zachowanie i wszystkie funkcje człowieka. Skóra staje się cieńsza, zmniejsza się jej elastyczność, pojawiają się zmarszczki i plamy starcze; włosy siwieją i stają się cienkie; oczy tracą blask, pojawia się ektropia starcza (odwrócenie powieki) i opadanie powiek. Wzrost osoby może się zmniejszyć, często rozwija się kifoza, a ruchliwość stawów jest ograniczona; obserwuje się zanik mięśni, ich siła maleje, a wydajność spada.
W układzie nerwowym zmniejsza się liczba komórek nerwowych, zmniejsza się masa mózgu, jego objętość, wymiary liniowe kory i zwojów, zwoje stają się cieńsze, a elementy glejowe rosną. Substancja Nissla zmniejsza się i rozwija się chromatoliza starcza. w tkance mózgowej pojawiają się „blaszki starcze” (zmiany w neutrofibrylach, amyloidoza mózgowa). Wraz z atrofią i zniszczeniem poszczególnych neuronów następuje kompensacyjny przerost innych komórek, ich jąder, mitochondriów itp. W nerwach obwodowych występują ogniska demielinizacji, fragmentacji i ścieńczenia błony papkowatej. Zmniejsza się prędkość przekazywania impulsów przez nerwy, osłabia się synteza neuroprzekaźników i zmniejsza się aktywność odruchowa. Związane z wiekiem zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym są również związane ze zmianami w psychice, zmianami w zachowaniu i reakcje emocjonalne; upośledzenie pamięci; tempo aktywności umysłowej słabnie, zapamiętywanie mechaniczne cierpi, a pamięć semantyczna zostaje zachowana; zmniejsza się aktywność twórcza i zdolność uczenia się. Jednocześnie ogólny poziom wiedzy, zdrowy rozsądek i słownictwo niewiele się zmieniają. Wiele wtórnych zmian w organizmie wiąże się z pierwotnymi zmianami w ośrodkowym układzie nerwowym.
Układ hormonalny jest znacząco dotknięty. Osłabia się funkcja wydzielnicza tarczycy, trzustki, gonad i kory nadnerczy, zaburzona zostaje ich regulacja podwzgórzowo-przysadkowa, a także relacja w układzie przysadkowo-nadnerczowym, co najwyraźniej wiąże się ze spadkiem odporności na czynniki stresowe; Rozwijają się zmiany zanikowe i sklerotyczne w gruczołach dokrewnych. Od momentu dojrzewania wielkość i aktywność funkcjonalna grasicy stale się zmniejsza, zmienia się jej struktura, w szczególności zmniejsza się liczba limfocytów, szczególnie w korze narządu. Wszystko to znacząco wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Wraz z tym ujawniają się również reakcje adaptacyjne - wzrost wrażliwości wielu gruczołów dokrewnych na działanie hormonów tropowych przysadki mózgowej, a także tkanek docelowych na działanie hormonów, zmniejszenie zawartości związaną formę szeregu hormonów przy zachowaniu ilości wolnych, itp.
Zmiany w układzie odpornościowym charakteryzują się rozwojem niedoboru odporności, który objawia się zmniejszoną odpowiedzią na obce antygeny. Ponadto pojawiają się reakcje immunologiczne przeciwko własnym antygenom - autoimmunizacja, która prowadzi do uszkodzenia komórek i tkanek przez kompleksy immunologiczne.
Ograniczenie możliwości adaptacyjnych starzejącego się organizmu wynika w dużej mierze ze zmian zachodzących w organizmie układ sercowo-naczyniowy. Po 60 latach zmniejsza się masa serca, zaburza się jego rytm, zmniejsza się objętość minutowa i wyrzutowa serca, wskaźnik sercowy i czas trwania faz cyklu sercowego. W EKG widoczne są oznaki niedotlenienia mięśnia sercowego i zaburzeń przewodzenia; serce jest mniej podatne na przerost; wzrasta ogólny opór obwodowy, wzrasta ciśnienie krwi, zmniejsza się liczba funkcjonujących naczyń włosowatych i tworzą się „pola łysiny” (obszary pozbawione naczynek). Reakcje odruchowe układu sercowo-naczyniowego są bardziej obojętne, humoralne są długotrwałe; Osłabia się kontrola nerwów adrenergicznych i cholinergicznych, zmiany ciśnienia krwi ulegają stagnacji, co przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego.
Wraz z wiekiem ilość lipidów i związków lipidopodobnych oraz cholesterolu we krwi ulega zaburzeniu. Zwiększa się ilość lipidów o małej i bardzo małej gęstości (miażdżycowych); zmniejsza się ilość lipoprotein o dużej gęstości i cholesterolu (przeciwmiażdżycowego). Zwiększa się współczynnik aterogenności. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do rozwoju miażdżycy. Zmniejszają się zdolności adaptacyjne układu oddechowego, rytm oddychania staje się częstszy i zaburzony, zmniejsza się pojemność życiowa płuc, rezerwy wdechowe i wydechowe, wentylacja, zmniejsza się pojemność dyfuzyjna płuc, zespół Heringa-Breuera odruch jest osłabiony; rozwija się niedotlenienie układu oddechowego.
Zmiany w układzie pokarmowym objawiają się zmniejszeniem wydzielania wszystkich soków trawiennych, zaburzeniami motoryki, osłabieniem perystaltyki i występowaniem zaparć starczych; Funkcja detoksykacyjna wątroby i funkcja ewakuacyjno-motoryczna pęcherzyka żółciowego są osłabione.
Osłabienie funkcji obserwuje się także w innych układach. Zmniejszają się funkcje wydalnicze i wydalnicze nerek, osocza nerkowego i przepływu krwi, szybkość filtracji kłębuszkowej, wchłanianie zwrotne w kanalikach i uwalnianie elektrolitów; granice zdolności adaptacyjnych układu wydalniczego są zawężone.
Pogarsza się zdolność regeneracyjna narządów krwiotwórczych; Zmniejsza się funkcja analizatorów i siła mięśni, rozwija się osteoporoza i osteochondroza.
Znaczące zmiany zachodzą we wszystkich składnikach tkanki łącznej; zmniejsza się zawartość glikoprotein strukturalnych i proteoglikanów; Zmiany sklerotyczne rozwijają się we wszystkich narządach.
Pytanie: Jakiej rady możesz udzielić osobom, które chcą schudnąć?
Odpowiedź: Witaj, Ksenio Siergiejewno!
Pytanie: Ciągle mówimy o umiarze. Myślę, że ludzie nie wiedzą, czym jest umiar. Możesz jeść produkty, które naprawdę lubisz, ale jedz ich trochę mniej. Całkowite porzucenie ich wcale nie jest konieczne. Nawet nie myśl o tym, żeby z nich zrezygnować! Lepiej spróbować urozmaicić swoje ulubione dania innymi, nie mniej smacznymi i zdrowymi.
Odpowiedź: Witaj Aleksandro! Zostałam dietetykiem nie dlatego, że kocham studiować żywienie, ale dlatego, że kocham jedzenie. Jak na ironię, kiedy pisałem artykuł o kurczeniu się żołądka, mój własny żołądek się powiększał. Przytyłam 9 kilogramów! Mój poziom cholesterolu wyniósł 238! Zdałem sobie sprawę, że nie stosuję się do własnych zaleceń. Obudziłam się po sprawdzeniu poziomu cholesterolu. W ciągu miesiąca schudłam 5 kilogramów, a mój cholesterol spadł do 168. Kluczem było codzienne spożywanie zdrowej miski płatków owsianych. Do płatków owsianych dodałam garść migdałów, pistacji, orzechów włoskich, pekanów, a także trochę wiśni, malin i granatu. Codziennie jadłem to uzdrawiające jedzenie. Poza tym jadłam trzy kawałki tłustej ryby tygodniowo. Ja też się uczyłem aktywność fizyczna pół godziny każdego dnia. Co bardzo ważne, nie zrezygnowałam z żadnego z moich ulubionych dań. Faktycznie, w dniu, w którym miałem ponownie sprawdzić poziom cholesterolu, zatrzymałem się u znajomego, który przygotowywał lunch składający się z kotletów schabowych i różnych sosów. Zjadłem jednego kotleta i zdałem sobie sprawę, że może to nie było najlepsze dobry pomysł
Pytanie: w dniu, w którym idę sprawdzić poziom cholesterolu. Ale najlepsze było to, że mój poziom cholesterolu spadł o 70 punktów. Wyobraź sobie, jaki byłby mój poziom cholesterolu, gdybym najpierw nie zjadł kotleta schabowego!
Odpowiedź: Jakie jest Twoje zdanie na temat hormonów i menopauzy? Czy spowalniają proces starzenia? Dzień dobry! Na tym opiera się koncepcja estrogenowej terapii zastępczej. Jedyną trudnością jest skutki uboczne tę koncepcję, która potencjalnie zwiększa ryzyko chorób serca u kobiety. Istnieją pokarmy bogate w estrogeny, które mogą pomóc zachować piękną i miękką skórę. Dobrym źródłem tych substancji jest soja. Fasola i rośliny strączkowe zawierają głównie duże ilości fitoestrogenów. Źródłem tych substancji jest także len. Najważniejsze, że produkty te należy spożywać przez całe życie, a nie czekać do 50. roku życia. Zacznij jeść te produkty od dzieciństwa, ale z umiarem. Wiele osób wierzy, że im więcej jedzą soi lub innych produktów, tym będą zdrowsi. Na przykład w kulturze japońskiej soja nie jest podstawowym pożywieniem. Garść zielonej soi i nie Tofu w zupełności wystarczy. Nie musisz jeść całego kilograma tofu. Dużo nie znaczy, że jest przydatne.
Pytanie: Jak duży wpływ na proces starzenia mają dane genetyczne? Czy możesz coś zrobić, aby kontrolować swoje geny?
Życie w dużym mieście jest wyczerpujące. Nie prawidłowe odżywianie, zanieczyszczone powietrze, codzienny stres – niszczą zdrowie i urodę. Wydajemy pieniądze na chodzenie do salonów, picie witamin i pocenie się na siłowni. Ale i tak nieuchronnie się starzejemy. Wiele osób zadaje sobie pytanie: czy można wydłużyć oczekiwaną długość życia? Jak przedłużyć młodość, przezwyciężyć zmiany związane z wiekiem i chronić organizm przed zużyciem?
Tło
Każdy człowiek marzy o tym, aby żyć jak najdłużej. Współcześni naukowcy potwierdzają: zwiększenie długości życia jest realne. Ale nie zawsze tak było:
Dopiero w połowie XX wieku średnia długość życia (ALE) zaczęła gwałtownie rosnąć. W tym okresie następuje szybki rozwój medycyny, nauki i ekonomii. Warunki życia osiągnęły wysoki poziom. Teraz średnia długość życia w Rosji osiągnęła historyczny szczyt - 71 lat.
Rankingi średniej długości życia w krajach na całym świecie w 2018 roku
SPZh różne narody nawet dzisiaj jest bardzo zróżnicowana. Fakt ten tłumaczy się specyfiką położenia geograficznego i tajemnicami narodowymi. Spójrzmy na średnią długość życia krajów świata w tabeli:
| Miejsce w rankingu | Kraj | Syberyjski styl życia, lata | Sekret długowieczności |
| 5 | Hiszpania | 82 | Ciepły klimat, sport, prawidłowe odżywianie. Dieta obejmuje owoce morza, warzywa i owoce. |
| 4 | Australia | 82,5 | Pozytywne myślenie, aktywny tryb życia, przestrzeganie codziennej rutyny i odżywiania. |
| 3 | Singapur | 83 | Stabilny klimat, ochrona środowisko, kontrola zdrowia, równowaga psychiczna. |
| 2 | Szwajcaria | 83,2 | Zdrowy tryb życia, wysoki status życiowy, równowaga pomiędzy pracą i odpoczynkiem. |
| 1 | Japonia | 83,7 | Przywiązanie do wartości rodzinnych, tradycji, kultury, a także przyjazna dla środowiska i zbilansowana dieta. |
Naukowcy udowodnili, że kluczem do długiego życia jest prawidłowe odżywianie, sport, miłość do bliskich i brak stresujących sytuacji. We współczesnym rytmie najważniejsze jest zachowanie harmonii ze światem i samym sobą. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje zdrowie i reagować na sygnały ciała.
Wielkie odkrycia naukowe ludzkości
Naukowcy na całym świecie od wielu lat intensywnie pracują nad kwestią przedłużania życia człowieka. Niektóre wynalazki uratowały miliony ludzi:
Osiągnięcia współczesnej medycyny uchroniły ludzkość przed wieloma chorobami niebezpieczne choroby. Ale teraz ludzie stają w obliczu nowych problemów, które niesie ze sobą starość.
Jak sobie radzić ze starzeniem się organizmu
Upływające lata wpływają na organizm człowieka i jego układy wewnętrzne. Proces starzenia się organizmu rozpoczyna się gładko już po 30. roku życia. Metamorfozy biologiczne spowalniają normalne funkcjonowanie. Krążenie krwi, metabolizm i napięcie tkanek są zakłócone. To właśnie dzieje się z ciałem wewnątrz.
Serce
Uważa się, że narząd ten jest jednym z pierwszych, który się starzeje. W naczyniach pojawiają się blaszki cholesterolowe, co powoduje nadciśnienie. Z wiekiem silnik główny dosłownie staje się spuchnięty tłuszczem. Ściany narządu pogrubiają się. Dlatego przy tym samym rozmiarze pompowana jest mniejsza ilość krwi.
Do XIX wieku choroby układu krążenia leczono upuszczaniem krwi. Pobranie dużych ilości krwi tymczasowo obniżyło ciśnienie krwi. W XXI wieku naukowcy udowodnili, że można przedłużyć młodość serca, jedząc 6 razy dziennie. Zaleca się spożywanie małych porcji, aby rozłożyć obciążenie na organizm. Ten schemat zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o jedną trzecią.
Im dłużej ktoś ćwiczy w swoim życiu, tym wolniej zużywa się jego serce. Fakt ten należy traktować jako podstawę walki z przedwczesnym starzeniem się.
Nerki
Narząd ten uważany jest za główny filtr krwi w organizmie człowieka. Z biegiem lat regulacje ulegają pogorszeniu. Zmniejszona jest zdolność nerek do aktywnego usuwania toksyn. W rezultacie objętość filtracji zmniejsza się 2-krotnie.
Już 100 lat temu na leczenie kierowano pacjentów z chorobami nerek wody mineralne. W przypadku większości terapia nie pomogła. Obecnie udowodniono, że kontrola pomaga w utrzymaniu zdrowia narządów ciśnienie krwi. Regularne monitorowanie wskaźników pomaga wykryć chorobę nerek we wczesnych stadiach.
Pomogą wzmocnić ściany narządu, a także zmniejszyć obciążenie. proste czynności u siebie w domu. Ćwiczenia poprawiające zdrowie nerek zajmą nie więcej niż 10 minut dziennie.
Obejrzyj wideo: Jak leczyć nerki: trzy ćwiczenia
Płuca
Wraz z nadejściem starości tkanka płuc traci swoją elastyczność. Prowadzi to do zmniejszenia podaży tlenu. Z powodu niedoboru pojemność płuc stopniowo maleje. Wdech staje się płytki, a drogi oddechowe zwężone.
W XIX wieku lekarze przepisywali olej rybny i spacery po górach pacjentom cierpiącym na suchość. Współcześni naukowcy mówią: młodość płuc można zachować, monitorując zawartość magnezu w organizmie. Bardzo łatwy sposób: jedz nasiona, orzechy, rośliny strączkowe. Produkty są bogate w niezbędne mikroelementy.
50-letni palacz wygląda znacznie starzej niż 50-letni niepalący. Płuca również zużywają się szybciej, po prostu tego nie widzimy.
Żołądek
Zmiany związane z wiekiem powodują atrofię przewód pokarmowy. Z powodu braku enzymów żywność jest mniej strawna. Wchłanianie konieczne składniki odżywcze. Awarie wpływają na cały organizm.
200 lat temu próbowano leczyć żołądek winem i pieprzem. Dopiero w latach 80. XX wieku naukowcy odkryli, że przyczyną wielu chorób są infekcje. W efekcie udało się je wyleczyć antybiotykami.
Za najlepszą profilaktykę chorób przewodu pokarmowego uważa się: racjonalne odżywianie, nieobecność złe nawyki, komfort emocjonalny. A regularna wizyta lekarze pomogą zidentyfikować chorobę w odpowiednim czasie.
Odporność
Im osoba jest starsza, tym gorzej działają jej systemy wewnętrzne. W tym immunitet. Komórki ochronne i limfocyty T tworzą specjalny narząd - grasicę. Znajduje się w górnej części klatki piersiowej. Z wiekiem tkanka zostaje zastąpiona komórkami tłuszczowymi. Dlatego system obronny nie jest w stanie poradzić sobie z infekcjami.
Ale możliwe jest odzyskanie silnej odporności. Grasica dobrze się regeneruje dzięki diecie niskokalorycznej. Naukowcy uważają, że regeneracja następuje dzięki hormonowi głodu – grelinie. Dlatego najłatwiejszym sposobem na zwiększenie odporności organizmu jest po prostu mniej jeść.
Udowodniono naukowo, że stres psychiczny i pozytywne emocje wzmacniają układ odpornościowy. Trenuj więc swój mózg za pomocą łamigłówek i uśmiechaj się więcej!
Na tempo starzenia się narządów wpływają geny i styl życia danej osoby. Nie jesteśmy jeszcze w stanie zmienić dziedziczności. Dlatego jedynym sposobem na przedłużenie młodości jest ponowne przemyślenie swojego stylu życia. Musisz więcej się ruszać, dobrze się odżywiać i ćwiczyć swój mózg. Ponadto aktywny tryb życia jest uważany za najlepszy środek na zmarszczki.
Zmiany związane z wiekiem na twarzy i ciele
Dzięki odpowiednim ubraniom i profesjonalnym kosmetykom możesz wyglądać młodziej. Jednak głównych oznak zbliżającej się starości nie da się łatwo ukryć.
Oto, co dzieje się z człowiekiem na przestrzeni lat:
Z wiekiem zmienia się nie tylko twarz, ale także sylwetka. Jeśli dana osoba nie uprawia sportu, po 30 latach traci około 10% masa mięśniowa. Jej miejsce zajmuje tkanka tłuszczowa. Przy tej samej wadze ciało staje się luźniejsze i zwiotczałe. Ponadto zmienia się rozmieszczenie tłuszczu w organizmie. Jeśli w młodości nadaje ciału seksowną krągłość, to z biegiem lat przesuwa się w stronę talii, ramion i pleców. Ponadto po 30. roku życia metabolizm zwalnia. Około 10% co 10 lat. Dlatego przy tych samych nawykach żywieniowych ludzie stopniowo przybierają na wadze.
Nie tylko wyraźne zmarszczki, ale także inne zmiany biologiczne mogą ujawnić wiek. Przekonajmy się, jak ciała kobiet i mężczyzn zmieniają się przez całe życie.
Starzenie się organizmu kobiet i mężczyzn
Wiadomo, że płeć piękna starzeje się szybciej. Statystyki pokazują jednak, że kobiety często żyją dłużej niż mężczyźni. Wyjaśnienie leży w biologicznym wieku słabszej połowy ludzkości. Na przykład wskaźniki zdrowia narządów kobiecych w wieku 45 lat są często wyższe niż u mężczyzn w tym samym wieku. W końcu dziewczęta od najmłodszych lat bardziej zwracają uwagę na swoje zdrowie.
Przydatne artykuły:
Zmiany związane z wiekiem u kobiet po 25. roku życia
W wieku 25–30 lat pojawiają się pierwsze widoczne zmiany. Główne problemy: suchość skóry, utrata elastyczności, drobne zmarszczki mimiczne i matowa cera.
Co robić? Nawilżaj skórę. Wybieraj kremy zawierające azulen, pantenol czy alantoinę, a także witaminy A, B, D, E.
Zmiany związane z wiekiem u kobiet i mężczyzn
Zmiany związane z wiekiem u mężczyzn po 25. roku życia
25-letni mężczyźni mają inne problemy: pojawiają się łysiny, spowalnia się usuwanie płynów z organizmu. Może to prowadzić do obrzęku.
Co robić? Aby spowolnić proces starzenia, należy poprzez masaż poprawić ukrwienie tkanek skóry głowy. Ważne jest również sprawdzenie swojej diety.
Zmiany związane z wiekiem u kobiet po 35. roku życia
W tym wieku zmiany fizjologiczne stają się widoczne gołym okiem. Główne problemy: głębokie zmarszczki, szary twarzy, pojawienie się plam starczych i pajączków.
Co robić? Umyć lodowatą wodą. Zimno wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, poprawia mikrokrążenie krwi, przywraca skórze elastyczność i świeżość.
Korzyści z prania zimna woda
Zmiany związane z wiekiem u mężczyzn po 35. roku życia
U mężczyzn głównymi oznakami starzenia są: suchość skóry, pojawienie się zmarszczek, zaburzenia metaboliczne i krążenia.
Co robić? Czas odłożyć na bok uprzedzenia i zacząć stosować krem nawilżający do twarzy. Ważne jest również, aby na zawsze zrezygnować z fast foodów.
Zmiany związane z wiekiem u kobiet po 45. roku życia
W tym okresie kobiety są nadal aktywne, ale w organizmie zachodzą zasadnicze zmiany. W wieku od 46 do 55 lat pojawia się menopauza, powodująca zmiany hormonalne. Główne problemy: redukcja tkanki tłuszczowej na twarzy i zwiotczenie skóry.
Co robić? Unikanie opalania i masażu twarzy pomoże spowolnić proces starzenia. Ważne jest, aby zbilansować dietę w niezbędne minerały.
Jakie produkty włączyć do swojej diety
Zmiany związane z wiekiem u mężczyzn po 45. roku życia
Co robić? Chroń się przed słońcem, a także włącz do swojej diety produkty bogate w wapń, jod, cynk, żelazo i kwasy omega. Minerały wpływają na produkcję melaniny w organizmie.
Od 50. roku życia rozpoczynają się zakłócenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych: układu hormonalnego, trawiennego, sercowo-naczyniowego i rozrodczego. Do 60. roku życia po zmianach hormonalnych skóra traci koloryt: staje się wiotka, pomarszczona, obrzęknięta i pojawiają się worki pod oczami.
Starzenie się organizmu jest procesem nieuniknionym. Można jednak, a nawet trzeba, spowolnić ten proces. Nawilżaj skórę, masuj, zmywaj zimną wodą i unikaj opalania.
Cały świat ogarnęła moda na wdzięczne starzenie się. W ciągu ostatnich 20 lat u Johnny'ego Deppa pojawiły się głębokie zmarszczki. Teraz są nawet uważane za seksowne. Wiek Brada Pitta zdradza jego sucha skóra i obwisła twarz, którą maskuje brodą. Zmiany związane z wiekiem u Angeliny Jolie – opadające brwi i zmarszczki mimiczne.
Zmiany wieku gwiazd
Wizualnie kobiety starzeją się wolniej niż mężczyźni. Dzieje się tak również dlatego, że dziewczęta lepiej o siebie dbają i zachowują się lepiej poprawny obrazżycie. A więc kobiety: dbajmy o naszych mężczyzn, abyśmy mogli żyć długo i szczęśliwie.
Ludzie chcą zachować wigor i urodę jak najdłużej. Teraz wiedza o młodości ciała nie jest tajemnicą. Zaufaj lekarzom i zadbaj o swój stan systemy wewnętrzne. W końcu w zdrowym ciele tylko zdrowy umysł. Dlatego uważnie monitoruj sygnały swojego organizmu. I pamiętajcie o zapobieganiu starzeniu się - najlepszy sposób przedłużyć młodość .
