Vai sports ir kaitīgs?

Kā sports patiesībā ietekmē veselību?

Kā sports ietekmē hromosomas?

Sports unvidējais dzīves ilgums.

Kādi sporta veidi pagarina mūžu?

Sportspagarina mūžu vai otrādi? Ārsti mūs biedē vai nu ar fiziskās neaktivitātes sekām, vai ar sarežģījumiem no fiziskas pārslodzes. Kur ir patiesība? Izdomāsim to kopā ar zinātniekiem.

Vai sports ir kaitīgs?

Protams, augstas veiktspējas sportu diez vai var saukt par ceļu uz ilgmūžību: profesionāļu sirdis ir sasprindzinātas, locītavu deg, nervu sistēma cieš no pastāvīga stresa. Bet tas viss ir iespējams tikai tad, ja uzstādāt sev pārmērīgu tempu. Un mēs nevaram dzīvot pilnīgi bez stresa. Fiziskā neaktivitāte (tas ir tad, kad ķermenim nav pietiekami daudz kustību) bez pārspīlējumiem ir nāvējoša lieta.

Tātad, ja mēs runājam par sportu kā daļu no veselīga dzīvesveida (ko agrāk sauca fiziskā kultūra, un tagad viņi to sauc par fitnesu), parādās šāds attēls:

KĀ SPORTS PATIESI IETEKMĒ JŪSU VESELĪBU:

Sports uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi iekšējiem orgāniem

Uzlabojot asins piegādi, sports uzlabo smadzeņu asinsvadu stāvokli un novērš insultu

Tā paša iemesla dēļ sports novērš senilu demenci

Sports palīdz cīnīties ar aptaukošanos

Sports palīdz novērst II tipa diabēta attīstību

Sports uzlabo psiholoģisko pašsajūtu, pateicoties laimes hormonu, endorfīnu, ražošanai.

Sports palīdz uzturēt muskuļu tonusu

Sports veicina aktīvāku seksuālo dzīvi un pagarina seksualitātes vecumu

Sports palīdz cīnīties ar sliktiem ieradumiem

Sports palīdz izveidot relaksācijas režīmu

Sports palīdz iedibināt pareizu uzturu: ja pārēdīsi vai pārmērīgi lietosi alkoholu, sporta rezultātu nebūs

Tas viss veicina ilgmūžību un, pats galvenais, aktivitātes saglabāšanu daudzus gadus. Šķiet, ka nekas jauns. Bet paskatīsimies, kā izskatās tie, kas regulāri trenējas ļoti nobriedušā vecumā.

Piemēram, amerikāniete Ernestīna Šeparda. Tagad viņai ir 81. Un viņa tika atzīta par vecāko sievieti, kas iesaistīta bodibildingā tālajā 2010. gadā. Tad viņi iekļuva Ginesa rekordu grāmatā.

Interesantākais ir tas, ka Ernestīna ar sportu sāka nodarboties tikai 56 gadu vecumā un pirms tam vadīja mazkustīgu dzīvesveidu. Pagrieziena punkts notika pēc tam, kad draugi viņu uzaicināja uz baseina ballīti, un Ernestīna devās izvēlēties peldkostīmu. Pielaikošanas kabīnes spogulī redzētais viņu neiepriecināja, un viņa nolēma izlabot savu figūru. Sāku ar skriešanu un aerobikas treniņiem sporta zālē. Tad es iesaistījos, mainīju režīmu, izveidoju pareizu uzturu, un ļoti lielā vecumā sāku skriet maratonus un profesionāli nodarbojos ar kultūrismu. Viņa tagad velta sevi viņam. Tiem, kas netic, šeit ir viņas lapa Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

Un te ir vēl viena Ginesa rekordiste – pasaulē vecākā aktīvā vingrotāja Johanna Kvaasa no Leipcigas.

Tagad viņai ir 92, bet pirmajās sacensībās viņa piedalījās pirms 84 gadiem, neticamajā 1934. gadā. Pēc tam viņa strādāja par treneri un uzrakstīja mācību grāmatu jaunajiem vingrotājiem. Un 1982. gadā, kad daži no mums vēl atradās dārzā, bet daži pat nebija projektā, Frau Kwaas 57 gadu vecumā atgriezās sporta arēnā un uzvarēja VDR čempionātā. Grūti noticēt, bet Johanna joprojām sacenšas. Kad viņas treniņu video tika publicēti vietnē “ YouTube ", tie uzreiz ieguva vairāk nekā 3 miljonus skatījumu.

Nu, tas ir Hiroshi Hoketsu, viņam šogad aprit 77 gadi. Viņš piedalījās savās pirmajās olimpiskajās spēlēs Tokijā 23 gadu vecumā. Tas bija 1964. gadā. Nu, 44 gadus vēlāk, 67 gadu vecumā, Hiroshi atkal devās uz Olimpiskās spēles– šoreiz uz Pekinu. Viņš startēja iejādes sacensībās un tur uzstājās vēl veiksmīgāk nekā jaunībā. Starp citu, Hiroši ar to neapstājās: 71 gada vecumā viņš pārstāvēja Japānu spēlēs Londonā. Un tieši šo sniegumu viņš uzskata par savas sporta karjeras kulmināciju.

Hiroshi bija gatavs sacensties 2016. gada Rio, taču viņa zirgs Whisper izrādījās pārāk vecs. Atrast jaunu tāda paša līmeņa zirgu, kā saka pats sportists, ir ļoti grūti. Bet viņš pats nejūtas vecs un saka: lai paliktu jauneklīgs, ir jābūt mērķim.

Kā redzam, visi šie cilvēki (un tūkstošiem un tūkstošiem daudz mazāk slavenu sportistu) ir ne tikai kļuvuši par ilgmūžīgiem, bet saglabā jauneklīgu spēku un izcilu figūru. Un ārēji viņi izskatās daudz labāk nekā vairums viņu vienaudžu.

Un tam ir cits izskaidrojums. Pirms neilga laika zinātnieki atklāja, ka sports ietekmē novecošanās ātrumu DNS līmenī.

Kā sports ietekmē hromosomas?

Atbildi sniedza speciālisti no Zāras universitātes Homburgā, Vācijā. Viņu pētījums tika publicēts žurnālāTirāža: Amerikas Sirds asociācijas žurnāls. Zinātnieku grupa profesora Ulriha Laufa vadībā novēroja telomērus.

Telomēri ir hromosomu gali, to aizsargājošie gali, tā sakot. Tos var salīdzināt ar dzēšgumiju vienkārša zīmuļa galā.

Telomēri nespēj savienoties ar citām hromosomām vai to fragmentiem, un tas pasargā hromosomas no haotiskas saplūšanas savā starpā, tas ir, no mutācijām.

Telomēri aizsargā ģenētisko programmu un ir atbildīgi par DNS integritāti.

Šūnu dalīšanās laikā dalās arī hromosomas un līdz ar tām arī to telomēri. Bet ar katru šādu sadalījumu šie padomi tiek saīsināti, it kā tie tiek izdzēsti, piemēram, tā pati dzēšgumija. Kad no “sveķiem” nekas nav palicis pāri, hromosoma zaudē spēju dalīties. Tiklīdz ir daudz šādu hromosomu, kas nespēj dalīties, šūna pārtrauc dalīties un tad vienkārši nomirst. Jo vairāk šādu mirstošu šūnu, jo mazāk tiek atjaunoti visu dzīvībai svarīgo orgānu audi. Tā darbojas mūsu bioloģiskais pulkstenis: ķermeņa novecošana sākas DNS līmenī.

Bet, kā atklājuši vācu zinātnieki, šo pulksteni var palēnināt. Mūsu pieminētā pētnieku grupa noteica telomēru garumu skrējēju un viņu vienaudžu, kuri nenodarbojās ar sportu, asins šūnās. Eksperimentā piedalījās 20 gadus veci sportisti, kuri nedēļā skrēja 73 kilometrus. Un arī 50 gadus veci skrējēji, kuri katru nedēļu veica 50 kilometru distanci.

Kas tas izrādījās? Sportistu telomēri izrādījās garāki nekā veselajiem, bet ne tik aktīviem vienaudžiem. Izrādījās, ka skrējēju leikocītos pastāvīga stresa rezultātā tiek aktivizēts enzīms telomerāze. Šķiet, ka tas pabeidz hromosomu gala sadaļas, neļaujot telomēriem ātri saīsināties.

Turklāt telomerāzes aktivitātes ietekme bija visievērojamākā gados vecākiem skrējējiem: viņu telomēri bija ievērojami lielāki nekā viņu vienaudžiem, kas nebija sportiski.

Vācu ekspertu secinājumus apstiprināja amerikāņu zinātnieki no Kalifornijas universitātes. 5 gadus viņi sekoja 35 vīriešu grupai, kuriem tika diagnosticēts 1. stadijas prostatas vēzis. 10 eksperimenta dalībnieki sāka sportot, pārējie saglabāja ierasto dzīvesveidu.

Pēc 5 gadiem sportistu telomēra garums ne tikai nesamazinājās, bet palielinājās vidēji par 10%. Un tiem, kuri turpināja dzīvot tā, kā viņi bija, viņu telomēri kļuva par 3% īsāki.

Intensīvi treniņi palēnina novecošanās procesus šūnu līmenī

Sports unvidējais dzīves ilgums

Jā, tas arī ietekmē šo.Vidējais dzīves ilgumspamazām tuvojas 80 gadiem valstīs ar nevienlīdzīgiem cilvēku ienākumiem, ar dažādi līmeņi medicīna un piekļuve tai un ar dažādu ekoloģiju, ar vienu nosacījumu: viņi masveidā nodarbojas ar sportu. Piemēram, Ķīnā dzīves līmenis tālu no lielajiem industriālajiem centriem joprojām atstāj daudz ko vēlēties, un ir arī jautājumi par valsts medicīnu. Par vidi kopumā klusējam: zilas debesis Pekinā ir reti sastopamas pat skaidrā laikā, pār pilsētām karājas smogs, ūdenstilpēs tiek izliets tonnām visādu atkritumu. Bet nav tā, ka miljoniem — simtiem miljonu cilvēku — tur nodarbojas ar fizisko audzināšanu. Un viņi tur dzīvo vidēji 76 gadus: tas nav kauns pat bagātāko valstu priekšā.

ASV arī bilde kopumā ir plaukstoša, neskatoties uz to, ka, piemēram, ar pareizu uzturu lietas neveicas, maigi izsakoties. Vīrieši tur dzīvo vidēji 75 gadus, sievietes - 81. Amerikāņiem sportu māca no pamatskolas, un fiziskā skolotāja alga var konkurēt ar gubernatora algu.

Varat arī sniegt piemēru, kā pievērsties fitnesam Rietumeiropa, kā arī Japānā, kur masu sports tiek popularizēts kā nacionālās kultūras sastāvdaļa.

Salīdzinājumam: vidējais dzīves ilgums Krievijā– tikai 66,5 gadi vīriešiem un 77 gadi sievietēm. Ir ko uzlabot, vai ne?

Un jā. Pirms neilga laika Pasaules Veselības organizācija kārtējo reizi mainīja vecuma skalu, oficiāli pagarinot jaunības vecumu. Turpmāk visi, kas ir jaunāki par 45 gadiem, tiek uzskatīti par jauniem. Pusmūžs Saskaņā ar PVO klasifikāciju tas ilgst līdz 60 gadiem.

Kādi sporta veidi pagarina mūžu?

Patiesībā gandrīz viss. Bet šeit ir veidi, kurus ārsti izceļ kā visnoderīgākos veselībai (kārtējo reizi: mēs nerunājam par profesionālo sportu!):

1. Skriešana. Ar regulāru apmācību viņš spēj aizkavēt bioloģisko nāvi par 14 gadiem. Un darbības vecums tiks pagarināts līdz 16 gadiem. Skriešana arī samazina iespējamību saslimt ar vēzi un uzlabo prognozi tiem, kuri ar to saslimst.
2. Nūjošana. Iesaista plecu jostas muskuļus, labvēlīgi ietekmējot elpošanas sistēmu. Nūjošana būtiski uzlabo to cilvēku stāvokli, kuri cieš no astmas. Un pacientiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) tas ir vienkārši dzīvības eliksīrs.
3. Slēpes. Ļoti noderīga arī plaušu veselības uzturēšanai, jo aktīvs darbs plecu josta. Turklāt tie veicina sacietēšanu un rezultātā samazina elpceļu infekciju skaitu.
4. Peldēšana. Sports, kas piemērots gandrīz ikvienam. Piešķir nepieciešamo slodzi muskuļiem un sirds un asinsvadu sistēma, bet tajā pašā laikā saudzē locītavas. Nav vecuma ierobežojumu. Samazina sirds un asinsvadu slimību risku par 40%.
5. Teniss. Saskaņā ar pētījumiem, tas uz pusi samazina sirds un asinsvadu slimību iespējamību.
6. Šahs. jā, jā! Lai gan tie neattīsta muskuļus, tie uzlabo asinsriti smadzeņu traukos. Un tas samazina Alcheimera slimības un citu ar vecumu saistītu slimību risku. Turklāt šahs palīdz uzlabot IQ. Un, kā atklājuši zinātnieki, jo augstāks ir cilvēka intelekts, jo ilgāk viņš dzīvo. Iespējams, tieši tāpēc, ka gudri cilvēki vairāk sporto un ir mazāk uzņēmīgi pret to slikti ieradumi un ir mazāka iespēja pārēsties.

ATSĀK : Medicīnas pētījumi in pēdējos gados pierādīts: sports ne tikai pagarina mūžu. Tas paildzina jaunību un DNS līmenī, novēršot hromosomu un līdz ar to arī šūnu nāvi. Nav nozīmes, cik vecs esi pēc pases. Spēlējiet sportu un aizmirstiet bailes no vecuma: visticamāk, pēc ilga mūža jūs ar tām vairs nesatiksiet.

Daudz ir rakstīts par sporta ietekmi uz figūru. Mazāk tiek runāts par to, kā vingrinājumi parādās uz ādas. Diemžēl pētījumi par šo jautājumu nav veikti. Bet personīgā pieredze sportisti apliecina: trenažieru zāle un treniņi pēc normālas, personīgi izstrādātas sistēmas ir labāki par visiem krēmiem, balzāmiem un losjoniem!

Regulāras apmācības efekts:

• Poru attīrīšana caur svīšanu.Tā ir aksioma: jo intensīvāks ir vingrinājums, jo vairāk mēs svīdam. Tas palīdz organismam attīrīties no iekšpuses. Neviens tīrīšanas līdzeklis, pat visvairāk reklamētais, nevar tikt galā ar tīrīšanas uzdevumu tik efektīvi kā sviedri. Lai nodrošinātu pareizu tīrīšanu, treniņa laikā jādzer vairāk ūdens un pirms treniņa nedrīkst lietot kosmētiku. Interesants fakts! Menstruāciju laikā tiek nomākta estrogēna ražošana, kas novērš svīšanu. Izmantojiet to!
• Mikrocirkulācijas procesu aktivizēšana.Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabo barības vielu piegādi. Organisms ātrāk un efektīvāk atbrīvojas no toksīniem, sadalīšanās produktiem un atkritumiem. Protams, tas pozitīvi ietekmē ādas stāvokli.
• Asinsvadu sistēmas stāvokļa uzlabošana.Muskuļu cikliskā kontrakcija un relaksācija slodzes laikā palielina kapilāru un lielo asinsvadu sieniņu elastību. Un tas ir līdzeklis pret priekšlaicīgu novecošanos un grumbām.

Tomēr ir dažas nianses, kas ir negatīvs raksturs. “Žāvēšana” un ar to saistītā dehidratācija (dehidratācija) rada problēmas ar epidermu – ādas ārējo (redzamo) slāni. Turklāt sportistiem, kuri ievēro stingras diētas, ir zināms stāvoklis, kad organisms pats sadala – kā saka, katabolizē – savus ādas proteīnus, meklējot uzturu. Tā rezultātā pēkšņa svara zuduma vai svara pieauguma rezultātā veidojas neestētiskas strijas, kuras var noņemt tikai kosmetologa kabinetā.

Kuru sporta veidu izvēlēties aktīvai dāmai?

Trenažieru zāle

Jo vairāk noslogojam muskuļus, jo intensīvāk organisms reaģē, jo vingrošana uz trenažieriem nostāda to stresa stāvoklī. Droša šāda stresa pazīme ir raksturīga dedzinoša sajūta darba muskuļos. Šajā brīdī endokrīnā sistēma saņem signālu: atveseļošanai nepieciešami hormoni! Ķermenis nosūta šos hormonus tieši uz to ķermeņa daļu, kas tikko piedzīvojusi “treniņa” stresu.

Spēka treniņš principā palīdz jūsu ķermenim izskatīties jaunākam. Muskuļi kļūst tonusā un pārstāj nokarāties kā ļenganas lupatas. Dāmām, kuras praktizē regulārus pietupienus ar viegliem svariem, šis efekts ir skaidri redzams sēžamvietā, kas tiek savelkta, pacelta un iegūst to pavedinošo formu, kas piesaista vīriešu skatienu. Pateicoties mērķtiecīgai hormonu darbībai, spēka treniņi pat palīdz atbrīvoties no celulīta pirmajām stadijām. Galvenais ir nepārpūlēties un neaizrauties ar “žāvēšanu”. Optimālais grafiks ir trīs spēka treniņi nedēļā 45 minūtes.

Peldēšana

Daudzējādā ziņā tas ir zemāks par “šūpuļkrēslu”. Lai sasniegtu līdzīgus rezultātus, jums būs jādara vairāk, nekā tikai jāpeld nesteidzīgā tempā, izliekoties par karalisko undīnu. Būs jāstrādā ar maksimālu intensitāti.

Regulāri, intensīvi peldēšanas vingrinājumi lieliski attīsta visas muskuļu grupas, galvenā slodze krītot uz muguras zonu. Tas veido jūsu stāju un visu jūsu figūru. Tiek aktivizēta limfodrenāža, kas ļauj organismam ātri atbrīvoties no vielmaiņas produktiem, kas, protams, ietekmē ādas stāvokli.

Diemžēl mūsu platuma grādos šādas aktivitātes ir iespējamas tikai peldbaseinos, kuros ūdens tiek dezinficēts ar ķīmiskiem reaģentiem, kas var ietekmēt jutīgo ādu. Dažos gadījumos ūdens ir hlorēts, tāpēc hidrolipīdu apvalka atjaunošanai būs nepieciešami mitrinātāji.

Vingrinājumi aizgūti no jogas

Megapopulārā joga ir populāra to cilvēku vidū, kuri vēlas izskatīties jaunāki par savu vecumu. Tomēr ir daudz brīdinājumu. Pirmkārt, ir grūti atrast kompetentu speciālistu, kurš patiešām mācīs jogu, nevis eksotisku ķermeņa kustību kopumu. Otrkārt, vēlme nostiprināt savu figūru un uzlabot savu izskats daudz ātrāk var ieviest sporta zālē – trīs mēnešu laikā spogulī var redzēt pirmās pozitīvās izmaiņas. Treškārt, joga kā mācība tika radīta nevis estētiskiem nolūkiem, bet gan kā garīgās pilnveides veids un ietver radikālas pārmaiņas daudzos ikdienas dzīves aspektos. Izmaiņas, kas notiek ar šīs mācības piekritēju ķermeņiem, drīzāk ir blakusparādība, nevis rezultāts, uz kuru viņi tiecās.

Ceļš uz jaunību un pievilcību ved caur skaistumkopšanas salonu

Protams pastāvīgas nodarbības Sports stiprina muskuļus, uzlabo mugurkaula stāvokli un kopumā uzlabo veselību. Paskaties – visi sportisti izskatās 5-10 gadus jaunāki par vienaudžiem. Tomēr tas attiecas tikai uz ķermeni un ne vienmēr attiecas uz ādas stāvokli. Ja jums jau ir pāri 40 un pēkšņi esat ļoti noraizējies par savu izskatu un metāties sportot, jūs būsiet nopietni vīlies. Neviens treniņš neatgriezīs ādai tās agrāko elastību. Kāpēc?

Sāksim ar to, ka fiziskās aktivitātes nekādā veidā nepalīdz ražot nepieciešamo kolagēna, elastīna un hialuronskābes daudzumu. Bet tas, cik jauneklīgs izskats būs, ir atkarīgs no šīm bioloģiski aktīvajām vielām. Tāpēc arī ar slaidu, noslīpētu figūru nav izslēgtas strijas un grumbas.

Nevajag cerēt, ka sports izlīdzinās grumbas, vecuma plankumus, pazudīs fotonovecošanās sekas un tumšie maisiņi zem acīm. Protams, āda, iespējams, izskatīsies veselīgāka, taču nerimstošā laika gaita nav atcelta. Ar vecumu daudzi procesi izzūd. Ja jūs varat atjaunot šos muskuļu audos notiekošos procesus sporta zālē, tad, ja runa ir par ādu, laipni lūdzam kosmetologa kabinetā. Mezoterapija, biorevitalizācija, aparatūras procedūras - tikai šīs “hanteles” un “stangas” var atjaunot jūsu ādai īstu jaunību.

Vai esat kādreiz domājuši, ka regulāra rīta vingrošana un pastaigas mežā var ietekmēt jūsu ienākumus? Kāds savienojums? Ļoti izturīgs un dabīgs. Mēs jau esam apsprieduši, ka mūsu dzīvesveids ietekmē labu atmiņu un smadzeņu darbību. Pēdējā rakstā mēs runājām par uzturu atmiņai un smadzeņu darbībai. Šodien es vēlos runāt par to, kādas fiziskās aktivitātes ietekmē smadzenes. Apskatīsim, kā mijiedarbojas sports un smadzenes. Kāpēc, jūs jautāsiet?

Pastāv izplatīts, saprotams modelis: fiziskās aktivitātes laikā asinis smadzenēs pieplūst no barības vielas un skābeklis, un mūsu smadzenes patērē milzīgs daudzums skābeklis, tas viņam ir vitāli svarīgs. Bet tas nav vienīgais efekts. Sportu un smadzenes saista sarežģītākas savstarpējas ietekmes. Apsvērsim, kuras.

Kā sports un fiziskās aktivitātes ietekmē smadzeņu darbību?

Mērenas, nesagraujošas fiziskās aktivitātes izraisa daudzu ķermeņa orgānu un audu stimulāciju, tai skaitā smadzeņu nervu šūnu darba stimulēšanu, kā arī nervu procesu (dendrītu) attīstības un atzarošanās paātrināšanos.

Turklāt sākotnēji tika pieņemts, ka šis efekts attiecas uz smadzeņu zonām, kas ir atbildīgas tikai par motoriskajām funkcijām. Bet laika gaitā, veicot pētījumus, izrādījās, ka šis attīstības efekts neironu tīkli attiecas uz citām smadzeņu daļām, tostarp mācīšanos, domāšanu un atmiņu.

Tas ir, fiziskās aktivitātes laikā mūsu nervu šūnu zari sāk intensīvi veidoties un augt. Proti, to izaugsme un attīstība nosaka visus intelektuālos procesus.

Profesionālais sports un smadzenes

Tad, jūs sakāt, profesionāliem sportistiem (vieglatlētiem, bokseriem, slēpotājiem) jābūt superintelektuāļiem. Un tev būs taisnība.
Viņu attīstības iespējas tiešām ir daudz augstākas nekā iespējas cilvēkam, kurš visu laiku guļ uz dīvāna.

Un, starp citu, palasot mūsdienu sportistu biogrāfijas, jūs redzēsit, ka tās ir daudzpusīgas personības, kuras aizraujas ar daudzām lietām un daudzas guvušas ievērojamus panākumus ārpus sporta, tikai neviens par to nezina.

Bet ir divi iemesli, kāpēc ne visi profesionāli sportisti parādīt augstas intelektuālās spējas. Pirmkārt, katram ir attīstības potenciāls, bet ne visi to apzinās. Personiskās īpašības un vērtības ir ne mazāk svarīgas kā iegūtās prasmes.

Ja sportists pēc treniņa ir pieradis skatīties televizoru vai spēlēt spēles datorspēles, vai mēs varam teikt, ka viņš realizē savu potenciālu? Un ne vienmēr mācību grafikā ir laiks mācībām, lasīšanai un nodarbībām.

Otrkārt, profesionālajā sportā ne vienmēr tiek ievērotas mērenas slodzes. Dažos gadījumos sportists regulāri piedzīvo neticamu piepūli un stresu. Un tas tikai negatīvi ietekmē nervu sistēmas darbību. Tāpēc ne viss ir noderīgs.

Kādas ir labas smadzeņu darbības sekas?

Kvalitatīvas un regulāras fiziskās aktivitātes attīsta mūsu ķermeni un smadzenes. Tā sekas ir mūsu ātrāka, labāka domāšana, domu skaidrība, mazāks nogurums un lielāka garīgā izturība.

Kvalitatīva domāšana un mazāks nogurums noved pie tā, ka jūs veiksmīgāk veicat darba uzdevumus, mācības, projektus, vienlaikus saglabājot darba kvalitāti, kas galu galā pozitīvi ietekmē jūsu ienākumus.

Kādi fizisko aktivitāšu veidi ir visizdevīgākie?

Vingrošana

Jebkura, pat vismaigākā vingrošana, ko veicat regulāri, palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī, tostarp smadzenēs. Palīdz uzlabot smadzeņu uzturu.

Pastaiga

Īpaši svaigā gaisā tas ir izdevīgi, lai bagātinātu šūnas ar skābekli. A skābekļa bads jo smadzenes ir līdzvērtīga degradācijai. Galu galā smadzenes vismazāk var izdzīvot bez skābekļa pieejamības.

Svaigs gaiss ir faktors, kam ir tūlītēja ietekme. Ja jūs ilgu laiku cīnāties ar grūtu uzdevumu, mēģiniet iziet svaigā gaisā un lēnām pastaigāties. Parasti šādu pastaigu laikā rodas ieskats un jaunas domas.

Peldēšana

Visu muskuļu grupu slodzes kombinācija kombinācijā ar elpošanas slodzēm labvēlīgi ietekmē smadzeņu asins piegādi un to attīstību. Visvairāk ir peldēšana un pastaigas droši veidi slodzes, kuras var piemērot gandrīz ikvienam.

Elpošanas vingrinājumi

Tas apgādā galvu ar skābekli, kas visādā ziņā labvēlīgi ietekmē mūsu atmiņu. Neprasa papildu laiku, var veikt starp uzdevumiem, jebkurā vidē.

Joga

Statiskie vingrinājumi ar stiepšanās un lokanības attīstīšanu, papildu elpošanas tehnikas nodrošina gan ķermeņa, gan jūsu smadzeņu attīstību.

Dejošana

Jebkāda veida dejošana (pa pāriem vai pa vienam) ir lieliska aktivitāte. Papildus visaptverošai ķermeņa slodzei dejošana labi trenē koordināciju, ķermeņa kontroli, kā arī labvēlīgi ietekmē stāju un bieži paaugstina garastāvokli. Un viņi arī trenē kustību estētiku.

Ja veselība un laiks atļauj, tad vari nodarboties ar jebkuru sporta veidu amatieru vai pusprofesionālā līmenī: skriešanu, slēpošanu, riteņbraukšanu, vieglatlētiku un daudz ko citu.

Komandu sporta veidi (futbols, volejbols, teniss, badmintons un citi)

Tie ir pelnījuši īpašu uzmanību, jo tie apvieno vairākus svarīgi punkti: fiziskās aktivitātes, daudz pozitīvas emocijas, trenē uzmanību un reakcijas ātrumu. Tāpat komandu sporta veidi bieži notiek svaigā gaisā, kas smadzenēm ir ārkārtīgi izdevīgi. Tāpēc spēlējiet par savu veselību!

No kā izvairīties sportojot?

Vissvarīgākais jebkurā fiziskajā aktivitātē ir ievērot vairākus noteikumus, lai fiziski vingrinājumi deva labumu un nekaitē.

1. Sportā nevajadzētu būt traumu riskam, īpaši galvas (bokss, cīņas māksla, ekstrēmi sporta veidi). Ja tev rūp savs intelekts un tajā pašā laikā vēlies nodarboties ar šādiem sporta veidiem, centies sevi maksimāli pasargāt ar aizsarglīdzekļiem.
2. Nodarbības jānotiek tā, lai jūs Nav jutās pilnīgi izsmelts. Laba aktivitāte dod nelielu nogurumu, ko pēc nelielas atpūtas nomaina spēka pieplūdums.
3. Spēcīgu un biežu ekstrēmu aktivitāšu trūkums. Zināmā mērā ir iespējamas ekstrēmas aktivitātes, bet tikai reizēm. Bieža stresa hormonu, tostarp adrenalīna, izdalīšanās izraisa mūsu smadzeņu darbību, kuras mērķis ir izdzīvot. Citi mūsu intelektuālie resursi, kas ir svarīgi darbam un mācībām, izgaist otrajā plānā. Es domāju, ka jūs zināt, cik grūti ir koncentrēties, kad esat nervozs un nobijies. Labai uzmanības un atmiņas darbībai ir nepieciešams mierīgs pozitīvs noskaņojums. Atcerieties to, ja bieži atrodaties stresa situācijās.

Kā redzams, katrs var atrast sev piemērotu fizisko aktivitāti. Sports un smadzenes, sports un intelektuālā darbība ir brīnišķīgi apvienoti un viens otru papildina. Atcerieties, ka jebkura minimāla aktivitāte ir labāka nekā bezdarbība. Pat piecas minūtes vingrošanai no rīta ir mazs, bet vērtīgs efekts.

Fiziskā izglītība, sports un veselība ir savstarpēji cieši saistīti. Vides faktoru ietekme, ritms mūsdienu dzīve, pastāvīga klātbūtne vidi agresīvi mikroorganismi vājina cilvēku veselību. Tāpēc ir tik svarīgi stiprināt ķermeņa aizsardzību visos pieejamos veidos - sabalansēts uzturs, savlaicīga ārstēšana dažādas kaites, preventīvie pasākumi kuru mērķis ir stiprināt imūnsistēmu, kā arī ar fiziskām aktivitātēm.

Fizisko aktivitāšu atbilstība

Attīstības apstākļos tehniskais progress Līdz ar datoru, viedtālruņu un citu "ierīču" parādīšanos, kas atvieglo darbu un ikdienu, cilvēku fiziskās aktivitātes ir krasi samazinājušās, salīdzinot pat ar pēdējo desmit gadu.

Tas noved pie pakāpeniskas cilvēka funkcionālo spēju samazināšanās, viņa muskuļu un skeleta sistēmas vājināšanās, iekšējo orgānu darbības izmaiņām - izmaiņas, diemžēl, uz sliktāko pusi. Kustību un enerģijas patēriņa trūkums izraisa darbības traucējumus visās sistēmās (muskuļu, asinsvadu, sirds, elpošanas) un organismā kopumā, veicinot dažādu slimību rašanos.

Tāpēc sporta ietekme uz cilvēka veselību ir tik svarīga. Fiziskā izglītība un sports dažkārt kļūst par vienīgajiem cilvēkam pieejamajiem fizisko aktivitāšu veidiem, ar kuru palīdzību tiek apmierināta dabiskā nepieciešamība pēc kustībām un vingrojumiem.

Kustību ietekme uz sistēmām un orgāniem

Ir runāts un rakstīts daudz rakstu par to, kā sports ietekmē cilvēka veselību. zinātniskie pētījumi, pat disertācijas. Mēģināsim izklāstīt visu šo informāciju kodolīgā un pieejamā veidā. Tātad sports ir labs veselībai šādu iemeslu dēļ:

• Stiprina muskuļu un skeleta sistēmu: palielinās muskuļu apjoms un spēks, skeleta kauli kļūst izturīgāki pret stresu. Treniņos trenažieru zālē vai skrienot, peldot, braucot ar velosipēdu, uzlabojas skābekļa piegāde muskuļiem, aktivizējas miera stāvoklī neizmantotie asins kapilāri - turklāt veidojas jauni asinsvadi. Izmaiņas regulāru treniņu ietekmē ķīmiskais sastāvs muskuļu audi: tajos palielinās enerģētisko vielu saturs, kas izraisa intensīvus vielmaiņas procesus, olbaltumvielu sintēzi un jaunu šūnu veidošanos. Sistemātiska fiziskā audzināšana novērš balsta un kustību orgānu slimību attīstību, piemēram, osteohondrozi, starpskriemeļu disku trūci, artrozi, aterosklerozi, osteoporozi.
• Nervu sistēma tiek stiprināta un attīstīta. Tas notiek, pateicoties palielinātai veiklībai, ātrumam un uzlabotai kustību koordinācijai. Sporta aktivitātes veicina pastāvīgu jaunu kondicionētu refleksu veidošanos, kas tiek konsolidēti un veidoti secīgās rindās. Organisms iegūst spēju pielāgoties sarežģītākām slodzēm un veikt vingrinājumus efektīvāk un ekonomiskāk, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Palielinās nervu procesu ātrums: smadzenes iemācās ātrāk reaģēt uz stimuliem un pieņemt pareizos lēmumus.
• Uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Sporta ietekme uz cilvēka organismu izpaužas sirds un asinsvadu izturības palielināšanā. Apmācība liek visiem orgāniem intensīvi strādāt. Slodzes laikā muskuļiem ir nepieciešama pastiprināta asins piegāde, kas liek sirdij sūknēt lielāku daudzumu ar skābekli bagātinātu asiņu laika vienībā. Miera stāvoklī sirds vienā minūtē aortā iespiež aptuveni 5 litrus asiņu: treniņa laikā šis daudzums palielinās līdz 10 un 20 litriem. Ar sportu saistītā cilvēka sirds un asinsvadi ātri pierod pie stresa un tikpat ātri no tā atgūstas.

  

• Uzlabojas elpošanas sistēmas darbība. Plkst fiziskās aktivitātes Sakarā ar paaugstinātu audu un orgānu nepieciešamību pēc skābekļa, elpošana kļūst dziļāka un intensīvāka. Gaisa daudzums, kas iziet cauri elpošanas orgāniem minūtē, palielinās no 8 litriem miera stāvoklī līdz 100 litriem skrienot, peldot vai vingrojot sporta zālē. Palielinās arī plaušu vitālā kapacitāte.
• Paaugstinās imunitāte un uzlabojas asins sastāvs. Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, sarkano asinsķermenīšu skaits palielinās no 5 miljoniem uz kubikmm līdz 6 miljoniem Paaugstinās arī limfocītu (balto asinsķermenīšu) līmenis, kuru uzdevums ir neitralizēt organismā nonākušos kaitīgos faktorus. Tas ir tiešs pierādījums tam, ka sports stiprina aizsargspēkus – spēju izturēt nelabvēlīgos vides apstākļos. Fiziski aktīvi cilvēki viņi slimo retāk, un, ja tiek pakļauti baktēriju vai vīrusu agresijai, viņi ar to tiek galā daudz ātrāk.
• Uzlabojas vielmaiņa. Trenēts organisms labāk regulē cukura un citu vielu saturu asinīs.

Attieksme pret dzīvi mainās. Fiziski aktīvi cilvēki ir dzīvespriecīgāki un mazāk uzņēmīgi pret pēkšņām garastāvokļa svārstībām, aizkaitināmību, depresiju un neirozēm.

Sporta ietekme uz augošo ķermeni

Medicīnas statistika parāda, kā sports un bērnu veselība ir saistīti. Pēc mediķu domām, 70% bieži slimo bērnu un pusaudžu nesporto un nereti izlaiž fiziskās audzināšanas stundas. Garīgais stress skolā, pastāvīga sēdēšana pie datora vai pie televizora mājās noved pie tā, ka ķermenis nesaņem fizisku relaksāciju.

Tas veicina funkcionālus traucējumus un padara skolēnus vai studentus par “jauniem veciem cilvēkiem”, kuri ir visvairāk uzņēmīgi pret dažādas slimības, kas iepriekš biežāk tika diagnosticēti gados vecākiem cilvēkiem (skeleta sistēmas patoloģijas, asinsvadu un sirds slimības).

Fiziskās audzināšanas un sporta ietekme uz skolēnu un studentu organismu ir nenovērtējama - tieši jauniem un augošiem cilvēkiem nepieciešamas pastāvīgas slodzes un kustība. Mūsdienu bērnu mazkustīgais dzīvesveids rada lielas bažas ārstiem un skolotājiem.

Sporta popularizēšana

Par fizisko aktivitāšu labvēlīgo ietekmi uz cilvēku liecina medicīniskie pētījumi, praktiskie novērojumi, fakti un pat mutvārdu tautas māksla: neskaitāmi sakāmvārdi par veselību un sportu (“Kas sporto, tas iegūst spēku”, “Stiprs miesā – biznesā bagāts”, utt.).

Mūsdienu medicīna un pedagoģija cenšas popularizēt sportu un ieaudzināt masu apziņā pozitīvu attieksmi pret fizisko audzināšanu. Skolās un augstākajā izglītībā izglītības iestādēm tiek rīkotas veselības un sporta dienas, skolēniem tiek izsniegtas bezmaksas ieejas baseinu un treniņu telpu apmeklēšanai. Tomēr joprojām ir augsts to cilvēku īpatsvars, kuri ignorē fizisko aktivitāšu nozīmi veselībai.

Sportot vajadzētu ar saprātīgu pieeju un mērenību: pārslodze treniņa laikā ir nepieņemama. Pastāv arī traumatisku traumu risks, tāpēc noteikti ievērojiet drošības pasākumus.

Sveiki, dārgie emuāra lasītāji par veselīgs veids dzīves vietne!

Šodienas raksta tēma ir "Sporta ietekme uz cilvēka veselību". Ceru, ka informācija jums būs noderīga.

Mūsdienu dzīve ir veidota tā, lai cilvēks varētu dzīvot ērti. Autobusi, metro, automašīnas - tas viss palīdz cilvēkam dzīvot un nokļūt darbā. Un turklāt ir parādījušies viedtālruņi un datori, kas ir tik pievilcīgi, lai pavadītu visu savu brīvo laiku. Tādējādi mūsdienu cilvēks samazinātas motoriskās spējas.

Cilvēka funkcionālās spējas samazinās, bieži lūzumi, trausli kauli. Jā, mazkustīgs dzīvesveids noved pie lūzumiem, jo ​​pasliktinās kaulaudu asinsrite, kā rezultātā kaulaudi netiek pilnībā apgādāti ar barības vielām. Muskuļi kļūst ļengani un samazinās muskuļu daudzums, bet palielinās tauku daudzums organismā.

Tauki aizvieto muskuļus organismā. Bet kustību trūkums ietekmē arī cilvēka iekšējos orgānus. Sirds muskulis pārstāj darboties ar pilnu jaudu, pasliktinās asinsvadi un elpošanas sistēma. Visu orgānu darbības pasliktināšanās dēļ tas noved pie hroniskām slimībām.

Sports ietekmē cilvēka veselību. Un dažos gadījumos sportošana ir viens no viegli pieejamajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Galu galā neviens netraucē jums no rīta vai vakarā doties skriet vai lēkt ar virvi. Mūsu dabā ir nodarboties ar sportu.

Kāpēc jums ir nepieciešams sportot

Pirmkārt, sportot stiprina muskuļus, uzlabo kaulaudu, skābeklis daudz vieglāk pieplūst visiem muskuļiem, tādējādi uzlabojot šūnu vielmaiņu un lipīdu metabolismu. Cilvēks kļūst izturīgāks un sports attīsta arī raksturu. Pateicoties sportam, šķiet liels skaits asinsvadi, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis.

Sporta priekšrocības slēpjas pat tajā, ka tas ir labs osteohondrozes profilakse. Un osteohondroze ir ļoti mānīga slimība. Tāpat sportošana novērš trūču, artrožu un osteoporozes veidošanos. Labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēma persona. Sportojot uzlabojas ātrums un veiklība, kā arī reakcijas ātrums.

Uzlabo smadzeņu darbību Pateicoties jaunām kustībām un komandas spēlēm, piemēram, spēlējot basketbolu, tas attīsta sānu prasmes un veicina ātru lēmumu pieņemšanu. Stress tiek atbrīvots. Tāpēc pēc smagas darba dienas vai nedēļas jums jāiet uz sporta zāli. Fiziskās aktivitātes procesā tiek ražoti endorfīni, laimes hormoni, kas uzlabo garastāvokli un sniedz gandarījuma sajūtu par dzīvi.

Palīdz tikt galā ar depresiju. Un sirds sāk strādāt ar pilnu jaudu, labi iespiežot asinis asinsvadu gultnē. Uzlabojas asinsrite visā organismā, uzlabojas vielmaiņa. Vienkārši skrienot, jūs varat izvairīties no miokarda infarkta un insulta. Pat grūtniecēm noder viegls vingrinājums, jo skābeklis tiek labāk apgādāts ar visām šūnām, turklāt tas nodrošina arī nedzimušo bērnu.

Tāpēc pat grūtniecēm ir lietderīgi kustēties, nevis gulēt. Joga palīdz uzturēt harmoniju un neļauj satraukties par sīkumiem. Plaušas strādā ar pilnu jaudu. Tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas jums jāsāk ar bērnu veikt vienkāršus vingrinājumus, ir piemērotas arī vingrošanas nodarbības uz fitball. Tas sagādās prieku gan bērnam, gan mammai, un abi stiprinās muskuļus un kaulu audus.

Tiem, kuri cieš no anēmijas, ieteicams vingrot. Sarkanās asins šūnas un limfocīti palielina to skaitu, kas pēc tam stiprina imūnsistēmu. Cilvēks, kurš mīl sportu, mīl arī dzīvi un jūtas pilnībā klātesošs dzīvē. Viņam nedraud depresija vai citas garīgas slimības.

Piedāvāju lielisku video motivācijai vingrot...