Mums ir divi galvenie muskuļi, kas darbojas automātiski visas mūsu dzīves garumā – tās ir miokarda Un atveresA . Pirmā uzdevums ir nodrošināt sirds kontrakcijas (citiem vārdiem sakot, sūknēt asinis), bet otrais ir nodrošināt ieelpošanu un izelpu. Mēs varam kontrolēt gandrīz visus pārējos muskuļus (to ir apmēram 600, un to masa pēc 20 gadiem ir aptuveni 45% no mūsu ķermeņa). Bet cik labprāt un aktīvi mēs to darām?

Galvenais noslēpums

Sirds un asinsvadu sistēmas slimības pārliecinoši vada mūsdienu slimību sarakstu. Un visu nepatikšanu cēlonis ir hemodinamikas traucējumi, t.i., noteikta asins daudzuma iziešana laika vienībā caur sistēmisko un plaušu cirkulāciju. Muskuļu nodaļa ir atbildīga par visu šo sarežģīto procesu. Katrs muskulis ir mini sūknis, sava veida maza sirds. Un jo aktīvāk strādā šie mini sūkņi, jo vieglāka dzīve ir sirdij un diafragmai.

Speciālisti saka, ka tie cilvēki, kuri neuzturēja muskuļus darba stāvoklī (nerūpējās par labu muskuļu tonusu), jau līdz 60 gadu vecumam zaudē vairāk nekā pusi muskuļu audu, kā rezultātā viņiem rodas nopietnu slimību buķete.

Kāpēc tas sāp?

No pirmā acu uzmetiena tas var šķist dīvaini, taču uz šo jautājumu ir universāla atbilde, kas var attiekties uz jebkuru orgānu: vainīgi ir muskuļi. Apgrūtināta asins plūsma, slikta locītavu kustīgums, problēmas ar mugurkaulu - tas viss vienā vai otrā veidā ir saistīts ar muskuļu darbu, pareizāk sakot, ar to pasivitāti.

Cilvēka ķermeni var aptuveni iedalīt trīs stāvos: pirmais stāvs- pēdas, kājas, iegurnis; otrais- vēders, krūtis, mugura; trešais stāvs- pleci, kakls, galva.

Saglabā savu tonusu!

Labs produkts uzturēšanai muskuļu tonuss — masāža. Ideālā gadījumā to veic speciālists.

Bet var arī pats masēt dažādas muskuļu grupas, izmantojot masierus: rullīšus, rullīšus, cietos dūraiņus un pat parastu frotē dvieli. Starp citu, pašmasāžu var veikt katru dienu.

Interesanti, ka kad aktīvs darbs apakšējās ekstremitātes, tiek atvieglota miokarda spriedze. Tas ne vienmēr ir skriešana (tam ir kontrindikācijas). Laba alternatīva skriešanai ir pietupieni (līdz gurnu līmenim). Sāciet ar desmit atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot slodzi. Vingrošanas nūja palīdzēs saglabāt līdzsvaru: novietojiet vienu tās galu pie kāju pirkstiem, bet otru turiet ar rokām.

Mājas vingrošana sirdij - otrā stāva savienošana (vēdera muskuļi un diafragma). Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos un apakšstilbi guļus uz dīvāna, sēžamvieta pieskaras dīvānam. Plaukstas aizsedz ausis. Izelpojot, lēnām paceliet muguras augšdaļu, mēģinot ar elkoņiem sasniegt ceļus. Sāciet ar desmit atkārtojumiem, pakāpeniski (katru otro dienu) palielinot slodzi līdz piecām pieejām.

Ķermeņa trešajam stāvam ir nepieciešama kustība ne mazāk kā pirmajam un otrajam. Aktivizējiet šo zonu ar vingrinājumiem ar vingrošanas nūju, kā arī galvas pagriezieniem un slīpumiem. Dariet to vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām.

Kusties vairāk!

Nodrošiniet darbu saviem muskuļiem katru dienu. Un tu uzreiz jutīsies enerģiskāka! Universāls fiziskās aktivitātes Pastaiga tiek uzskatīta par pastaigu veidu, kurā tiek iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas. Efektīvs vingrinājums ir pievilkšanās uz rokām - tādā veidā nodrošināsi plecu jostas muskuļu stresu un mugurkaula dekompresiju (vilkšanu).

Jūs varat attīstīt savu muskuļu sistēmu jebkurā vecumā, ar jebkādu fizisko sagatavotību un iegūt izcilus rezultātus. Atcerieties: muskuļu šūnas var atjaunoties visu mūžu. Muskuļu šūnas ieslēgšanas nosacījums ir kontrakcijas un relaksācija. Jūs varat veiksmīgi vadīt šo procesu: regulēt slodzi, ātrumu, intensitāti. Kustieties ar prieku un baudu!

10.02.2017

Pateicoties muskuļu sistēmai, mēs spējam kustēties un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Veselīgas kustības ir viss: mūsu garastāvoklis, labsajūta un garīgums. Tāpēc ir ļoti svarīgi vienmēr trenēt muskuļus.

Cilvēka ķermenī “automātiskā režīmā” strādā tikai daži muskuļi - tie ir diafragma un miokards. Pateicoties to kontrakcijām, tiek veikta elpošana un sirds saraušanās. Citu muskuļu darbs ir atkarīgs no mūsu tiešajiem centieniem konkrētajā brīdī.

Kas ir muskuļu tonuss?

Īsāk sakot, muskuļu tonuss ir noteikta elastības pakāpe. Tas ir viņu minimālais spriegums, kas paliek pilnīgas relaksācijas stāvoklī.

Protams, muskuļiem jābūt tonizētiem, taču arī nevajag pārspīlēt. Pārmērīga pārslodze (hipertoniskums) izraisa sāpīgas sajūtas un ierobežo mūsu kustības tāpat kā muskuļu vājums.

Nepatīkamu simptomu un slimību cēloņi

Kā likums, bērnībā un jaunībā nav problēmu ar mobilitāti. Muskuļu elastības samazināšanās problēma sāk parādīties pēc 25-30 gadiem. Tieši šajā vecumā organismam jau ir nepieciešamas papildu kopšanas, un, laicīgi to uzņemot, var izvairīties no daudzām problēmām. Iemesli ir ļoti vienkārši:

• Samazināta fiziskā aktivitāte
• pārēšanās, neveselīga pārtika
• slikti ieradumi

Pakāpeniski procentos muskuļu masa samazinās, un tauki palielinās. Rezultātā kļūstam letarģiski, mums arvien grūtāk ir uzņemties aktīvas aktivitātes, pasliktinās pašsajūta un garastāvoklis.

Uzturēsim muskuļus tonusā!

Ja domājat, ka, lai iegūtu veselus muskuļus, jums jāapmeklē sporta zāle un jāsāk trenēties, jūs maldāties. Vidusmēra cilvēkam pietiek ar regulāriem mājas vingrinājumiem katrai muskuļu grupai. 25 minūšu iesildīšanās no rīta un vakarā – un laika gaitā rezultāti kļūs pamanāmi!

Turklāt masāžai nav maza nozīme. Masāžas efektu klāsts ir neticami plašs: ar tās palīdzību var gan atslābināt trenētos muskuļus, gan tos sasildīt. Mājas masāža, izmantojot masāžas krēslu, palīdzēs jums atbalstīt ķermeni bez papildu piepūles!

• Kad muskuļi ir tonizēti, mēs jūtamies enerģiskāki un veselīgāki.
• Trenēti muskuļi palīdz asinīm cirkulēt ātrāk, tāpēc ķermeņa šūnas saņem vairāk skābekļa.
• Regulāra, kaut arī neliela, muskuļu slodze palīdz zaudēt svaru un samazināt tauku nogulsnes.

Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Salieciet kājas ceļos un novietojiet tās 30 cm attālumā vienu no otras. Koncentrējieties uz kājām. Dziļi ieelpojiet un pievelciet vēdera muskuļus. paceliet kopā ar muguru, balstoties tikai uz lāpstiņām. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Izelpojiet un lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atpūtieties un veiciet vēl vienu komplektu. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Vingrinājums "kaķis"

Uzkāp četrrāpus. Ceļi stingri zem iegurņa, bet plaukstas zem pleciem. Ieelpojot, noapaļojiet, savelkot astes kaulu. Izelpojot, izliec muguru un skaties uz priekšu.

Crunches mugurai

Apgulieties uz muguras un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Elpojiet vienmērīgi un dziļi, iedomājieties sevi klusā un skaista vieta. Izstiepiet rokas uz sāniem. Novietojiet kājas kopā un salieciet ceļus. Pievelciet ceļus pie krūtīm. Dziļi ieelpojiet un pagrieziet ceļus pa labi, mēģinot tos novietot uz grīdas. Pagrieziet galvu pa kreisi un lēnām izelpojiet. Jūsu vaigam ir jāpieskaras grīdai, bet pleciem un rokām jāpaliek nekustīgiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, dziļi ieelpojiet un atkārtojiet, tikai otrā virzienā. Vingrinājums ir beidzies. Pirmajā dienā veiciet šo vingrinājumu 4-5 reizes un pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 25.

Preti roku un kāju

Apgulieties uz vēdera un piespiediet vienu vaigu pie grīdas. Rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Pēdas 15 cm attālumā viena no otras. Tagad sasprindziniet dibena muskuļus, pavērsiet kāju pirkstus un paceliet vienu kāju. Atstājiet otru nekustīgu uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un vienmērīgi nolaidiet kāju uz grīdas. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet to 50 reizes katrai kājai.

Vai vēlaties padarīt savu ķermeni spēcīgāku, ātrāku un veselīgāku? Ķermeņa tonizēšana nenozīmē tikai svara zaudēšanu; kad jūsu ķermenis ir tonizēts, jums ir vairāk enerģijas, jūsu prāts ir skaidrāks un jūsu pašapziņa palielinās, jo esat labākā formā. Sāciet tūlīt!

Soļi

1. daļa

Ēdiet vairāk dārzeņu, nekā jūs domājat, ka jums ir nepieciešams. Jūs esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu ēst savus dārzeņus; tagad ir pienācis laiks ņemt vērā šo padomu. Dārzeņi nodrošina jūsu ķermeni ar būtiskiem vitamīniem, tie veicina gremošanu, nodrošina papildu mitrumu un ir barojoši, nesaturot daudz kaloriju. Ja jūsu ēdienreizes galvenokārt sastāv no dārzeņiem, tas palīdzēs ātrāk tonizēt.

Barojiet savu ķermeni ar augļiem. Svaigi augļi ir vēl viens lielisks veids saņemt barības vielas, ūdeni un šķiedrvielas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai tas būtu labā formā. Izvēloties, pārliecinieties, ka saņemat vairākas porcijas dienā sezonas augļi, ja iespējams.

Izvēlieties liesās olbaltumvielas. Lai sasniegtu muskuļu tonusu, jums būs jābaro ķermenis ar daudz liesu olbaltumvielu. Olbaltumvielas var iegūt no dzīvnieku izcelsmes avotiem, bet tas ir atrodams arī dārzeņos, pākšaugos un riekstos.

• Ēdiet daudz zivju. Zivis satur visas nepieciešamās olbaltumvielas, kā arī būtiskās taukskābes kas palīdzēs padarīt ķermeni stipru un slaidu.
• Ēd pupiņas un tofu. Ja esat veģetārietis, izmēģiniet aunazirņus, melnās pupiņas, fava pupiņas un citus pākšaugus, lai iegūtu visu nepieciešamo proteīnu. Tofu ir vēl viena veselīga iespēja.
• Sarkano gaļu ēdiet ar mēru. Steiku, hamburgerus, bekonu un citus liellopu un cūkgaļas produktus var baudīt ik pa laikam, taču tiem nevajadzētu veidot galveno ikdienas uztura sastāvdaļu, ja vēlaties tonizēt savu ķermeni.

1. Neaizmirstiet par taukiem un graudaugiem. Sabalansēts uzturs ietver arī veselīgie tauki, kas veicina veselus orgānus un ādu, un graudi nodrošina jūsu ķermeni ar šķiedrvielām un būtiskām minerālvielām.

   • Izvēlieties veselus graudus, piemēram, auzas, miežus, griķus un kvinoju, nevis apstrādātus miltus.
   • Rieksti, avokado, olīveļļa, eļļa vīnogu sēklas un citi veselīgi tauki ir svarīgas veselīga uztura sastāvdaļas.

2. Dzeriet ūdeni pēc iespējas biežāk.Ūdens palīdz jūsu ķermenim izvadīt toksīnus un uzturēt hidratāciju, kas abi nodrošina veselību izskats. Mēģiniet izdzert 8 vai vairāk glāzes dienā, vairāk, ja sportojat.

   • Centieties nelietot pārāk daudz alkohola. Tas izraisa ūdens aizturi, un tam ir arī citas negatīvas sekas, kas izraisa vēdera uzpūšanos, nevis tonusu.
   • Izvēlieties ūdeni, nevis soda, sulu vai pienu. Tīrs ūdens nesatur kalorijas un ir veselīgāks jūsu ķermenim nekā jebkurš cits dzēriens.

   2. daļa

   Vingrinājumi muskuļu tonusa uzlabošanai

   3. daļa

   Detoksikācijas, kas sniegs jums formu

   1. Nodarbojies ar jogu. Joga tonizē muskuļus, bet arī izvada toksīnus no ķermeņa. Uzkrātie toksīni var izraisīt ūdens aizturi un svara pieaugumu, tāpēc ir svarīgi no tiem atbrīvoties, ja vēlaties tonizēt savu ķermeni.

      Izmēģiniet badošanos. Neatkarīgi no tā, cik veselīgs ir jūsu uzturs, toksīni no vidi var uzkrāties jūsu organismā un izraisīt veselības problēmas. Badošanās ir lielisks veids, kā atbrīvoties no toksīniem un attīrīt gremošanas sistēmu. Tas palielinās enerģiju un tonusu.

   2. Mēģiniet izmantot sausu suku.Šī senā pīlinga tehnika palīdz uzlabot asinsriti ādā un palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem. Pēc dažām nedēļām ikdienas skrubja jūsu āda būs tonizēta un izskatīsies veselīgi. Tiek uzskatīts, ka šī metode arī samazina celulīta izskatu.

      • Iegādājieties ķermeņa suku ar dabīgiem sariem. Sāciet no pēdām, stingri berzējot uz gurniem, vienmēr virzoties uz sirdi. Turpiniet berzēt rumpi, muguru un rokas.

   3. Detoksicēt savu prātu. Kad jūs piedzīvojat stresu, jūsu ķermenis ražo hormonus, kas izraisa svara pieaugumu un tonusa samazināšanos. Centieties pēc iespējas vairāk samazināt stresa līmeni, izmantojot šādas metodes:

      • Gulēt pietiekami daudz. Jūsu ķermenim un prātam ir nepieciešams laiks, lai atgūtos pēc darba dienas. Ir pierādīts, ka miega trūkums izraisa svara pieaugumu.
      • Nesteidzieties. Ja mēģināsiet treniņus iespiest savā aizņemtajā grafikā, jums būs grūtāk sasniegt vēlamo tonusu. Ja iespējams, atsakieties no dažām aktivitātēm, lai jums būtu vairāk laika pievērsties savai veselībai.
      • Pavadiet laiku ārā. Tā vietā, lai atpūstos pie televizora, dodieties pastaigā un ieelpojiet svaigu gaisu. Atrodoties dabā, nāk par labu gan prātam, gan ķermenim.