Mēs sēdējām manā mīļākajā tējnīcā Maskavā un dzērām taivāniešu oolonu.

Man pretī ir jauns veiksmīgs puisis Nikolajs Perovs, populārākā autora interneta projekta par pašattīstību veidotājs.

Atzīšos, es biju pārsteigts, kad uzzināju smago Nikolaja stāstu. Ir grūti iedomāties, ka tikai pirms dažiem gadiem viņš cieta no briesmīgām panikas lēkmēm (PA), depresijas un alkohola atkarības.

Tagad manā priekšā sēdēja pavisam cits cilvēks - gaišas, gudras acis, kompetenta runa. Runājām par augstām lietām – meditāciju, palīdzību cilvēkiem un nākotnes plāniem.

Nikolaja stāsts ir spēcīgs iedvesmas avots tūkstošiem cilvēku un dzīvs piemērs tam, kā cilvēks, ja vēlas, var radikāli mainīt savu dzīvi!

Tradicionālās medicīnas izmisumā Nikolajs spēja izvilkt sevi no PA, depresijas, atkarību un obsesīvu domu purva ar meditācijas un apzinātības tehnikas palīdzību – bez ārstiem un tabletēm.

Tā radās Nikolaja projekts, kurā viņš dalās savā pieredzē un palīdz citiem cilvēkiem ar meditācijas palīdzību atbrīvoties no PA un depresijas.

Kad pirms gada iepazinos ar Nikolaju, viņš bija svarīgā dzīves posmā – pāreja no biroja darba uz bezmaksas peldēšanu.

Katrs radītājs saskaras ar aktuālu jautājumu: "vai mans projekts spēs pabarot manu ģimeni?"

Nikolajs nolēma to pārbaudīt smagā veidā – viņš pameta algoto darbu un kopā ar ģimeni devās uz sešiem mēnešiem uz Indiju, lai tur pilnībā koncentrētos sava projekta attīstībai.

Kas viņu sagaidīja pēc atgriešanās Maskavā - veiksme un atzinība vai "laipni lūdzam atpakaļ biroja kambīzēs?"

Protams, viņam izdevās!

Pagājušajā nedēļā satikām Koļu un sirsnīgi sarunājāmies, sēžot pie kamīna. Rezultātā radās padziļināta stundu gara intervija – noderīgas praktiskas informācijas un iedvesmas koncentrāts!

Sarunā pieskārāmies divām lielām tēmām - pirmajā daļā aplūkojām veiksmīga tiešsaistes projekta veidošanas principus, bet otrajā daļā detalizēti runājām par to, ko dara Nikolajs - palīdzot cilvēkiem atbrīvoties no PA un depresijas ar meditācijas palīdzību. .

Reģistrācijas forma

Iedvesma un praktiska gudrība jūsu iesūtnē

Vairāk nekā 70 000 cilvēku jau ir izdarījuši savu izvēli un lasa manu biļetenu. Daudzas vēstules rakstu tikai abonentiem un nekur citur nepublicēju.

UZMANĪGI! Padomājiet divreiz, vai abonēt vai nē, jo:

Pirmkārt, kā jau sapratāt, esmu viens no tiem dīvaiņiem, kas raksta vecās skolas garās grāmatas, kas prasa pusstundu jūsu laika. Otrkārt, mani ieraksti neizbēgami un neatgriezeniski “atsvaidzinās” jūsu apziņu un rezultātā mainīs jūsu dzīvi. Treškārt, jūs atradīsit sevi domājošu un attīstošu cilvēku kopienā, un tas vienmēr ir izaicinājums.

Gleznas “Ziemas vakars. Ciema nomalē,” no pirmā acu uzmetiena nekādus atklājumus nesolīja. Tomēr tas izrādījās ārkārtīgi interesants ne tikai darba gleznaino īpašību dēļ, bet arī mākslinieka personības mērogā un viņa darbu ārkārtējā retuma dēļ. Ilgi meklējumi bibliotēkās un ļoti atšķirīgas - nemākslas - dabas avotos un pat brauciens uz Stambulu palīdzēja savākt materiālus par krievu mākslinieku, kurš lielāko daļu savas dzīves nodzīvoja Turcijā, sniedza lielu ieguldījumu Turcijas kultūras dzīvē un tajā pašā laikā palika krievu kultūras galvenajā virzienā.

Nikolaja Konstantinoviča Perova biogrāfija ir piemērs mākslas vēsturē, kad mākslinieks atstāj aiz sevis pārsteidzoši bagātu dzīvesstāstu ar dramatiskām un varonīgām beigām, ko aprakstījuši viņa laikabiedri, un savu mantojumu, izņemot dažus darbus privātkolekcijās. , nav zināms. Ainava “Ziemas vakars. Ciema nomalē" ir viens no retajiem Perova darbiem, kas ir pieejami pētniekiem.

Nikolajs Konstantinovičs Perovs (1883-1963) dzimis diakona ģimenē lauku baznīcā. Viņš absolvējis Rjazaņas Garīgo semināru, pēc tam studējis Harkovas Universitātes Vēstures un filoloģijas fakultātē un Harkovas Mākslas skolā. Pēc skolas beigšanas Perovs strādāja par mākslas skolotāju ģimnāzijā. Kopš 1911. gada viņš bija Harkovas mākslinieku asociācijas valdes loceklis un sekretārs, piedalījās tās izstādēs.

Ainava “Ziemas vakars. Ciema nomalē" attiecas tieši uz mākslinieka darbu Harkovas periodu - tas ir datēts ar 1912. Priekšmeta izvēle - piemiņas krusts ar ikonu mežmalā - liek atcerēties mākslinieka izcelsmi no garīdznieku dzimtas, apmācību seminārā. Bagātīgajā paletē ar dominējošo intensīvi zilo krāsu, debesu un mežģīņu rakstu veidojošo koku zaru ritmiskajā griešanā, ainavas dramatiskajā izgaismojumā noteikti ir saskatāma gan impresionisma, gan jūgendstila un simbolisma dekoratīvās glezniecības ietekme. . Tajā pašā laikā kopumā mākslinieks darbojās plenēra ainavu glezniecības tradīcijās, balstoties uz dzīvu iespaidu no dabas [ slim. 1, 2].

20. gadsimta 10. gadi iezīmējās ar modernisma un avangarda kustību uzplaukumu un mākslas izstāžu dzīves intensitāti Harkovā, vienā no lielākajiem kultūras centriem Ukrainā un Krievijas dienvidos. To lielā mērā sagatavoja Ceļojošo mākslas izstāžu asociācijas darbība, kas jau kopš 1870. gadiem regulāri rīkoja izstādes pilsētā. Pēc tam tas veicināja mākslas asociāciju, arodbiedrību un izglītības iestāžu rašanos, pilsētas mākslas muzeju un Harkovas ainavu skolas veidošanos.

Aktīvā avangardiskā mākslinieciskā dzīve Harkovas 1910. gados Perovam acīmredzot bija tikai “tangenciāla”. Sākoties Pirmajam pasaules karam, viņš mobilizējās un pēc praporščiku skolas beigšanas tika nosūtīts uz Ačinsku, lai apmācītu un apmācītu maršēšanas rotas. 1917. gada sākumā ar virsleitnanta pakāpi devās uz fronti. Tika apbalvots ar Sv. Vladimiram par bataljona vadīšanu divīzijas atkāpšanās laikā. 1918. gadā Perovs atgriezās Harkovā, kur piedalījās literārās un mākslas apvienības “Mākslu savienība” izstādē. Viņš karoja Brīvprātīgo armijas rindās, ar kuras vienībām 1921. gadā tika evakuēts no Krimas uz Konstantinopoli.

Konstantinopole-Stambula šajā periodā sniedza ārkārtīgi daudzveidīgu dzīves ainu. N.N. Čebiševs, jurists un žurnālists, kurš dzīvoja Konstantinopolē 1920.-1921.gadā, situāciju raksturo šādi: “Konstantinopolē tajā laikā bēgļiem bija viena priekšrocība. Konstantinopolē tajā laikā nebija meistaru. Visi bija viesi, arī paši turki. Sabiedroto pavēlniecību (Antentes valstu — Yu.D.) varētu uzskatīt par saimniekiem. Bet tas bija šajā amatā tikai ar piespiedu un aresta tiesībām, un tāpēc arī morāli nevarēja tikt atzīts par īsto īpašnieku. Turku vidū grieķi asi apstrīdēja morālās tiesības uz īpašnieka amatu. Un grieķus intensīvi un kaislīgi noraidīja turki, kas viņus ienīda vairāk nekā viņu “sabiedrotos”. Tādējādi krievi, ierodoties no Krimas, jutās kā mājās. Domāju, ka bez pārspīlējuma var teikt, ka nekad vairs emigrācijas laikā, pat viesmīlīgās slāvu zemēs, krievi nejutās “kā mājās”, kā 1921. un 1922. gadā Konstantinopolē. Krievu emigranti vietējā dzīvē ienesa lielu oriģinalitāti. Pateicoties viņiem, Stambulā parādījās naktsklubi, restorāni, drāmas teātris, balets, klasiskā mūzika, kori un orķestri, tika organizētas mākslas izstādes. Tiesa, līdz 1923. gadam lielākā daļa krievu bēgļu bija pārcēlušies uz Balkānu valstīm, Franciju un Vāciju.

Nikolajs Perovs palika Stambulā uz visiem laikiem. Viņš aktīvi iesaistījās mākslinieciskajā, sabiedriskajā un baznīcas dzīvē. Piedalījies Konstantinopoles Krievijas mākslinieku savienības izstādēs. No 1927. līdz 1963. gadam viņš strādāja par scenogrāfu Stambulas Pašvaldības teātrī un no 1950. gada Valsts operas un baleta teātrī Ankarā. 40. gados māksliniece veidoja Lidijas Arzumanovas baleta izrādes, krievu balerīnas un pedagoģes, kas organizēja baletskolu Konstantinopolē.

Perovs strādāja arī par producentu kinoteātrī. Interesanti, cik negaidīti tālu var aizvest draudzība un radoši sakari. Perovs veidoja dekorācijas četrām filmām, no kurām divas ir veidojis lielākais teātra un kino režisors un viens no Turcijas kinoindustrijas pamatlicējiem Muhsins Ertugruls. Un Ertugruls, savukārt, 20. gados studēja PSRS, Maskavā sazinājās ar Staņislavski un Mejerholdu, kā arī 1926.–27. gadā Odesas filmu fabrikā uzņēma trīs filmas - “Tamilla”, “Piecas minūtes” un “Spartaks”. Iļja Ilfs piemin pēdējās filmēšanu savās piezīmju grāmatiņās un vienā no saviem stāstiem. Ertugruls un Perovs arī strādāja kopā pie teātra izrādēm. Mākslinieka galvenais biogrāfs žurnālists Nadirs Beks par viņu sadarbību rakstīja: “Viņš (Ertugruls) tik labi apguva krievu valodu, ka sāka tulkot Čehova lugas turku valodā un iestudēt tās uz valsts skatuves. Pateicoties draudzīgajai sadarbībai N.K. Perova un Muhsin (sic!) Ertugrul, šie iestudējumi bija īsts mākslas darbs.

Interesanta ir arī cita biogrāfiska līnija. 1917.-1928.gadā Perovs atjaunoja gleznas Ješilkojas apgabala San Stefano pareizticīgo baznīcā. Viņa studentu un palīgu vidū bija A.P. Grekovs, nākotnē izcils restaurācijas mākslinieks, kurš nodarbojās ar nopostīto Novgorodas baznīcu fresku atjaunošanu.

Lielāko daļu N.K. dzīves Perova bija saistīta ar baznīcu. Viņš bija viens no dibinātājiem un 1957.-1963.gadā - Krievijas labdarības biedrības PAE priekšsēdētājs (pēc Konstantinopoles krievu Atonītu viensētu nosaukumu pirmajiem burtiem - Sv. Panteleimons, Andrejs, Elija (Elija), ar kuru saderinājās emigrantu dzīves organizēšanā un krievu aizsardzībā Turcijas varas iestāžu priekšā.

20. gados Perovs pabeidza ikonostāzi un gleznas Sv. Andreja Metohiona baznīcai un gleznas Panteleimona baznīcai (pēdējās tagad ir zudušas). Panteļeimonovska pagalms bija pirmā no trim krievu viensētām Konstantinopolē [ slim. 3]. To sāka būvēt 1873. gadā krievu svētceļniekiem, kas devās uz Atona kalnu un Jeruzalemi, un iesvētīja tikai 1879. gadā, pēc Krievijas un Turcijas kara beigām. 20. gadu sākumā pagalms kļuva par “krievu” dzīves centru jaunajā emigrantu vietā. Daudzdzīvokļu ēkas telpas tika izīrētas, un augšējā stāvā atradās neliela dziednieka Panteleimona baznīca [ slim. 4].

Sarežģīto mantisko un politisko attiecību dēļ starp Padomju un Turcijas valstīm un Ekumenisko patriarhātu draudzes kopiena Panteleimona baznīcā tika dibināta tikai 1939. gadā. 1949. gadā par godu kopienas dibināšanas desmitajai gadadienai tika uzbūvēti ikonu futrāļi nozīmīgākajām ikonām. Viena no ikonu korpusa aizmugurē joprojām ir saglabājies uzraksts “Kora sastāvs 1949. gadā”. Cita starpā tajā ir Nikolaja Perova vārds - “Perovs Nikolajs K.”. Panteleimonas baznīcas koris bija slavens, to dibināja mūziķis un diriģents B.V. Razumovskis. Perovs ilgu laiku kalpoja kā šī kora reģents un baznīcas priekšnieks. Šis uzraksts uz ikonas korpusa ir kā satikšanās ar rokasspiedienu...

Stāsts par mākslinieka dzīvi un dramatisko nāvi ir aprakstīts emigrantu laikrakstā “Russian Thought” - astoņdesmit gadus vecais mākslinieks nomira no sirdslēkmes, palīdzot dzēst ugunsgrēku kaimiņu mājā. No ārkārtīgi emocionāli un sirsnīgi uzrakstītā nekrologa uzzinām, ka N.K. Perovs bija Stambulas krievu kolonijas īstā dvēsele, kas vienoja cilvēkus svešā zemē, un ārkārtīgi spilgta personība.

Kādā virzienā Perova māksla attīstījās trimdā? Viņa radošo ceļu varam rekonstruēt tikai pamazām. Panteleimona baznīcas gleznas tika zaudētas, veicot vērienīgus baznīcas remontdarbus 90. gadu beigās - 2000. gadu sākumā. Pēc pārbaudāmajiem datiem, Andreja baznīcas gleznas ir saglabājušās un gaida savu pētnieku. Divi Perova darbi, ko atradu Turcijas izsolēs, sniedz mums priekšstatu par viņa mākslas tālāko attīstību. Šī ir dekoratīvās glezniecības garā veidota kompozīcija “Nosegtais tirgus”, iespējams, teātra dekorācijas skice. Citā gleznā ainava “Kars. Ani cietoksnis” - savu pieredzi mākslinieks izmanto arī teatrālajā, dekoratīvajā un monumentālajā glezniecībā, sadalot panorāmas ainavu plānos, it kā vienu ainavu uzliekot virs otras. Tajā pašā laikā ainavas smalkajā akvareļu paletē, gaismas-gaisa vides un mainīgā apgaismojuma atveidē var saskatīt dabas iespaidu un saikni ar plenēra skolu [ slim. 5].

Darbos N.K. Perovam joprojām vairāk trūkst mozaīkas gabalu nekā pilnīga attēla. Bet pat viena glezna jau ir mākslinieka biogrāfija. Un aiz tā noslēpumainos veidos nāk jaunas zināšanas par meistaru, radošajām saiknēm un dzīvi. Ceru, ka ainavas izpēte pavērs jaunu lappusi šī mākslinieka un izcilā cilvēka daiļrades izpētē.

Jūlija Djakonova
vecākais pētnieks
GosNIIR zinātniskās visaptverošās ekspertīzes departaments

Pētījumā piedalījās arī K.A. Nikolajevs, S.A. Kočkins, K.O. Plešunovs, Yu.A. Halturins.

Čebiševs N.N. Tuvs attālums. URL: http://www.dk1868.ru/history/chebishev.htm#z0 (skatīts 16.10.2015.).

Uturgauri S.N. Baltie krievi pie Bosfora: 1919-1929. M., 2013. 187.-188., 219.-220.lpp.

N.K. Perova filmogrāfija: URL: https://http://www.tsa.org.tr/kisi/kisigoster/549/nikola-peroff (piekļuves datums 16.10.2015.).

Nadirs Beks ir Nikolaja Liodoroviča Hļebņikova, bijušā Galipoli iedzīvotāja, laikrakstu “Russian Thought” un “Chasovoy” korespondenta Turcijā, pseidonīms.

Beks N. N. K. Perova piemiņai // Krievu doma (Parīze). 1963. 26. decembris. (Nr. 2091). URL: http://www.artrz.ru/download/1805287539/1805172601/1 (piekļuves datums 16.10.2015.). Tāpat publicēta biogrāfiskā informācija par mākslinieku: URL: http://www.artrz.ru/articles/1805287539/index.html (piekļuves datums 10.01.2015.)

Sīkāku informāciju skatiet: Shkarovskis M.V. Krievu baznīcu kopienas Turcijas (Osmaņu impērijas) teritorijā 18.-20.gs. URL: http://www.sedmitza.ru/lib/text/4591495/ (piekļuves datums 23.10.2015.).

Vairāk par B.V. Razumovskis, skatiet grāmatā: Deleons Jaks. Baltie krievi Stambulā. Stambula, 1995. 68. lpp.

Bek N. N.K. Perova piemiņai.

BeyazArt izsole, Stambula, 01.04.2015.

No virsraksta nav skaidrs, vai attēlota Kars pilsēta vai Ani cietoksnis. Gleznas nosaukums dots saskaņā ar izsoles katalogu. BeyazArt izsole, Stambula, 3.-20.12.2014.

Nikolajs Perovs, iespējams, ir jaunākais no mūsdienu psihoterapeitiem, kuri ir gatavi sniegt palīdzību, lai atbrīvotos no panikas lēkmēm. Ārsts paļaujas uz savu pieredzi: viņš palīdzēja sev tikt galā ar paniku. Viņaprāt, to var izdarīt katrs cilvēks. Panikas lēkmes Perovs uzskata par parastu parādību, piemēram, migrēnu. Bet pirmo uzbrukumu laikā neviens, kā likums, nesaprot, kas ar viņu ir nepareizi. Asas, bezcēloņas bailes, kas pēkšņi rodas, izraisa vēl lielākas bailes, un, uzbrukumam atkārtojoties, bailes pieaug. Panika sākas no bezdarbības uz intensīvas garīgās aktivitātes fona. Ikviens izdomā biedējošus iemeslus savam garīgajam un fiziskajam diskomfortam, atrod neārstējamas slimības, ir aizdomas par pirmssirdslēkmi vai vājprātu. Un tuvumā nav neviena, kas izskaidrotu, kas notiek.

Baiļu un trauksmes mehānismi

Bailes un nemiers nav nekas vairāk kā ilūzija, saka ārsts. Viss, ko klients izdomā un griežas panikas stāvoklī, nav patiesība.

Kopā ar bailēm asinīs izdalās adrenalīns. Rodas fiziski simptomi, līdzīgi tiem, kas parādās ārkārtēja stresa un tūlītējas rīcības brīdī: bēgt vai steigties pretī ienaidniekam, glābjot savu dzīvību. Parādās tahikardija, svīšana un elpas trūkums, paaugstinās asinsspiediens. Pacients piedzīvo nerealitātes sajūtu (viss ir kā dūmaka) un cieš no bezmiega. Skābuma samazināšanās asinīs plaušu hiperventilācijas dēļ izraisa reiboni un vieglu reiboni.

Ārsts panikas lēkmi ar visām tās izpausmēm salīdzina ar kļūdaini iedarbinātu trauksmi: avota nav, bet sirēna dārd.

Kāda ārstēšana būs efektīva panikas lēkmju gadījumā?

Nikolajs Perovs šajā kontekstā iebilst pret narkotiku ārstēšanu, viņš vārdu “ārstēšana” liek pēdiņās. Ne antidepresanti, ne trankvilizatori problēmu neatrisinās, bet tikai pasliktinās. Simptomātiska ārstēšana nenovērsīs panikas lēkmju galveno cēloni, vai tā ir pārlieku dramatiska un nekonstruktīva psiholoģiskas traumas pieredze vai nepareizs dzīvesveids (arī nepareizs domāšanas veids). Jā, pēc medikamentu lietošanas kādu laiku ir iespējams justies labāk. Tomēr, kad lēkmes atkārtojas pēc remisijas, pacientam kļūs stiprāka pārliecība, ka viņš ir neārstējami slims: galu galā pat “labākie” medikamenti viņam nepalīdzēja! Turklāt dažos gadījumos psihotropās zāles var, gluži pretēji, izraisīt vai pastiprināt panikas stāvokļus. Šī iemesla dēļ doktors Perovs ir stingrs narkotiku pretinieks. Viņš medikamentus salīdzina ar veiksmi, kas kādu laiku var pavadīt spēlētāju, bet var arī neizdoties.

Vienīgais veids, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm, ir iemācīties pārvaldīt sevi, savu veselību, emocijas un domas. Bet cilvēks, kurš ir atkarīgs no spēcīgiem medikamentiem un psihiatra gribas, nekad nemācēs sevi pārvaldīt, pārvarēt un pielikt pūles, lai atrisinātu problēmu.

Meditāciju doktors Perovs uzskata ja ne par panaceju, tad jebkurā gadījumā par neaizvietojamu un efektīvu metodi. Mūsdienās bez meditācijas nevar iztikt ne viens vien psihoterapeitiskais virziens, vai tā būtu biheiviorālā, eksistenciāli-humānistiskā, pozitīvā psihoterapija, pasaku un mākslas terapija vai NLP. Cilvēks, kurš apguvis meditācijas tehnikas, iemācīsies pārvaldīt savu prāta stāvokli, pašsajūtu un kognitīvo sfēru.

Nikolajs Perovs piedāvā meditatīvu paņēmienu kopumu, kas palīdzēs novērst uzmanību uzbrukuma laikā un pašam no tā izkļūt. Vingrinājumu cikla atkārtošana ļaus izārstēties salīdzinoši īsā laikā.

Kas ir meditācija

Meditācija ir paņēmienu kopums. Tajā nav nekā mistiska, teosofiska vai ezotēriska. Viņa iemācīs pareizi atpūsties un mazināt spriedzi. Nav bijis neviens piemērs, kas liecinātu, ka meditācija kādam kaitētu, savukārt pozitīva ietekme tika novērota gandrīz visos gadījumos. Pat tie, kuri īsā laikā netika vaļā no panikas, savos pārskatos raksta, ka, pateicoties meditācijai, tagad dzīvo, negaidot jaunu uzbrukumu no minūtes uz minūti. Viņi pārstāja kaunēties par saviem uzbrukumiem un iemācījās novērst uzmanību no panikas stāvokļiem, neļaujot viņiem tos pilnībā pārvarēt. Šie cilvēki ir guvuši lielu progresu ceļā uz atveseļošanos.

Meditācijas metodes ir palīdzējušas daudziem cilvēkiem uz visiem laikiem atbrīvoties no panikas stāvokļiem. Tomēr ne visi. Fakts ir tāds, ka daži klienti, kuri iepriekš ir veikuši zāļu terapiju, pārliecinājušies par tās neefektivitāti un vērsušies pēc palīdzības pie Nikolaja Perova, kļūdaini uzskata, ka viņiem ir jāveic vingrinājumi un pasīvi jāgaida to iedarbība. Tas ir raksturīgi pacientiem, kuri ir pieraduši būt atkarībā no ārsta un viņa norādījumiem.

Dr. Perovs aicina atteikties no pasīvas attieksmes pret savu neiropsihisko veselību. Viņš stāsta, ka instrumenti cilvēka rokās vēl nav pabeigta māja un, lai sasniegtu mērķi, ir jāiegulda daudz darba. Mērķis ir veselība, meditācija ir instruments, psihoterapeits ir instrumentu pārdevējs. Un ārstēšanas process ir milzīgs iekšējais darbs. Klienta uzdevums, pirmkārt, ir iemācīties lietot rīku un pareizi to lietot. Meditācija kā instruments prasa atbildību un visu klienta personības dziļo apakšstruktūru iesaistīšanos psihoterapeitiskajā procesā. Ilgstoša pozitīva ietekme rodas pēc vairāku mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes.

Kas jums jādara, ja jums ir panikas lēkme?

Pirmkārt, jums ir jāapgūst diafragmas elpošanas tehnika. Sirdsdarbības ātruma atjaunošanos veicina izmērīta elpošana, kas ļauj plaušām apgādāt ar skābekli. Jums vajadzētu elpot nevis no krūtīm, bet no vēdera, un elpot dziļi, ritmiski, ar mērītām pauzēm. Tajā pašā laikā ir nepieciešams novērst uzmanību no visām traucējošajām domām. Pēc kāda laika stāvoklis stabilizējas.

Otrkārt, varat izmantot “papīra maisiņu”.Šī ir ļoti vienkārša tehnika. Jums ir jāpiespiež papīra maisiņš pie mutes un jāieelpo tajā. Dziļa izelpa, ieelpa, vēlreiz dziļa izelpa... Elpošanas un pulsa ritms ātri vien atjaunojas.

Darbu ar panikas lēkmēm ārsts sauc par samuraju veidu un mudina klientus būt bezbailīgiem. Lai pārvarētu paniku, ir jāsavaldās, jābūt savāktam un tajā pašā laikā mierīgam, kā samurajam pirms kaujas. Tā vietā, lai ļautos bailēm, cilvēks cīnās pretī, nepieņem iluzoro pasauli, bet paliek savā, īstajā. Tajā pašā laikā viņš ir pacietīgs, pašpārliecināts un necer uz tūlītēju efektu. Panikas pārvarēšana ir garš ceļš, tāpēc jums ir jāsagatavojas daudziem pakāpeniskiem darbiem.

Papildus meditācijas paņēmieniem, ko varat mācīties no Dr. Perova, ir vienkāršas metodes panikas pārvarēšanai un novēršanai.

Panikas pārvarēšanas un novēršanas metodes

Veselīgs dzīvesveids. Tas ietver ne tikai atteikšanos no alkohola, smēķēšanas un kofeīna, bet arī sēdošu darbu, fizisko aktivitāšu trūkumu, pastaigas un fiziskās aktivitātes. Dr. Perovs apliecina, ka veselīgs dzīvesveids ir nenovērtēts, bet visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm. Starp "neveselīgajiem" faktoriem, kas rada paniku un trauksmi, viņš nosauc arī lieko svaru. Vienlaikus viņš atzīmē, ka meditācija daudziem cilvēkiem ir palīdzējusi atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem.

Kontrasta duša. Uzlabo asinsriti, atsvaidzina un uzmundrina, pateicoties paaugstinātam endorfīnu līmenim, tas dod labu garastāvokli visai dienai, palīdz atbrīvoties no satrauktām domām.

Pareizs miega grafiks. Strādājot vēlu vai atrodoties ārpus mājas pusnaktī, nakts miegs ir nemierīgs un nākamajā dienā pasliktinās veselība. Un astoņas stundas miegs komfortablos apstākļos un vēdināmā telpā uzlabo tonusu, aktivitāti un veiktspēju. Šajā stāvoklī panikas lēkmes ir maz ticamas.

Sabalansēts uzturs. Ietver atteikšanos no ātrās ēdināšanas, trekniem ēdieniem un saldumiem. Veselīgs uzturs, kas veicina veselīgu ķermeņa un dvēseles veselību, ietver pārtiku, kas bagāta ar kalciju (biezpiens), serotonīnu (banāniem), fosforu (zivis), kāliju (rieksti), šķiedrvielām (dārzeņiem) un C vitamīnu (augļi, sulas).

Un visbeidzot, jums ir jāizmet panikas lēkmes no galvas un jābeidz dzīvot, gaidot nākamo uzbrukumu! Ārsts iesaka izaicināt savu paniku un neatteikties no vēlamā laika pavadīšanas, pat ja ir bažas, ka tas izraisīs lēkmi.

Pēc Nikolaja Perova domām, panikas lēkmēm ir savas priekšrocības. Tas, kurš tos pārvar, nostiprinās pārliecībā, ka viņš visu var tikt galā, un viņš ir sava likteņa saimnieks. Piedzīvots un strādāts cauri bailēm, kas cilvēku nesalauž, padara stiprāku.

Sveiki! Mani sauc Nikolajs Perovs, man ir 32 gadi un es pārstāvu šo vietni, kas veltīta personības attīstība, atbrīvojoties no panikas lēkmēm, depresijas, trauksmes un apgūstot meditāciju.

Pirms kāda laika es piedzīvoju ievērojamas dzīves grūtības. Un tie nebija saistīti ar to, ka mani dzīvē piemeklēja kādi īpaši apstākļi. Tas bija par mani: manu attieksmi pret realitāti, maniem ieradumiem un raksturu. Es cietu no tā sauktajām (pēkšņām panikas un baiļu lēkmēm) un depresijas. Un es nevarēju atturēties. Mani pārņēma slinkums, garlaicība un bezdarbība. Tas viss izraisīja sliktu ieradumu un atkarību attīstību (un). Uz šī fona to sāka ievērot personības degradācija, par ko man tobrīd pat nebija aizdomas.

Es nevarēju savest kopā, sanāk, sāc kaut ko darīt. Man bija grūti pieņemt patstāvīgus lēmumus. Pašorganizācijas un disciplīnas ziņā man nebija nekāda labuma! Emociju savaldīšanā radās nepārvaramas grūtības: biju satraukts un nervozs. Likās, ka to nekādi nevar ietekmēt: tāds ir mans raksturs un...

Bet jaunas panikas lēkmes un garastāvokļa maiņas piespieda mani kaut ko darīt. Man ieteica. Protams, es biju skeptisks pret šo priekšlikumu. Bet, tā kā es jutos vēl sliktāk, ārstējot ar antidepresantiem vai prettrauksmes tabletēm (galu galā mana lieta nebija tik progresējusi), es nolēmu mēģināt.

Meditācija palīdzēja. Viņa ļāva man nomierināties iemācīja man atpūsties un šajā stāvoklī analizējiet savus iekšējos procesus. Man izdevās prātīgi paskatīties uz sevi. Manas vājības, sliktās rakstura īpašības, ieradumi man vairs nešķita kaut kas tāds, ar ko es jau biju radniecīgs, kaut kas ir mana neatņemama sastāvdaļa. Viņi kļuva arvien svešāki, iegūstot svešu īpašumu pazīmes, no kurām vajadzēja atbrīvoties, un es sāku saprast, kā to izdarīt.

Turklāt, turpinot praktizēt, es sāku pamanīt, ka man joprojām ir daudz citu trūkumu, kurus es par tādiem iepriekš nebiju uzskatījis. Bet visu laiku pirms tam viņi klusi saindēja manu dzīvi.

Kopš tā laika sākās darbs pie sevis, es izvēlējos ceļu personības attīstība. Pagrieziena punkts bija meditācija. Bet tas bija un tagad ir tikai atbalsta instruments, tas nomierina prātu un veicina atrautīgu pašsajūtu, taču pašattīstība prasa arī smagu darbu pie sevis.

Es negāju pie psihologiem, nekonsultējos ar grāmatām, es tikai meditēju, domāju, izdarīju secinājumus un rīkojos.

Līdz ar to mans raksturs kļuva stiprāks, mans gribasspēks, es vairāk kontrolēju savas emocijas, mana domāšana kļuva prātīgāka, skaidrāka un organizētāka. Es jūtu uzlabojumus savā intelektuālajā un fiziskajā sniegumā.

Es pārstāju piedzīvot garlaicību un garīgo blūzu. Panikas lēkmes ir beigušās, un, ja tās pat atgriežas, es zinu, ka esmu gatavs cīnīties. Es atmetu smēķēšanu un alkohola lietošanu..

Tas viss atspoguļojās manā dzīvē: uzlabojās attiecības ar cilvēkiem, sāku meklēt sev arvien piemērotāku darbu, un mana finansiālā stāvokļa jomā bija arī panākumi un strauja izaugsme. Es atnācu no saviem spēkiem, man ir daudz vieglāk sasniegt savus mērķus, neskatoties uz grūtībām.

Pretējā gadījumā jūs neredzētu šo vietni., kuru izgatavoju, optimizēju un aizpildīju pilnībā pati. Slinkums un blūzs man nebūtu ļāvis apgūt interneta tehnoloģijas vismaz primitīvā līmenī un izveidot šādu resursu.

Tas, kas mani motivē veidot šo emuāru, ir komunikācija ar draugiem un paziņām. Es bieži novēroju, kā gudri cilvēki ar lielu potenciālu pieļauj vienas un tās pašas kļūdas, ir to pašu maldu varā (es ilgu laiku biju nebrīvē). Ar šīs vietnes palīdzību es grasos kliedēt mītus, kuru pārliecība neļauj cilvēkiem maksimāli izmantot savas iespējas un sagrauj viņu potenciālu.

2017. gadā iestājos Maskavas Valsts psiholoģijas un pedagoģijas universitātes psiholoģijas maģistrantūrā.
Tagad aktīvi apgūstu psihologu un psihoterapeitu kvalifikācijas paaugstināšanas kursus.

Palīdzu atbrīvoties no trauksmes traucējumiem un panikas lēkmēm.

Es centīšos visu iespējamo, lai šī informācija palīdzētu jums kļūt par labāku cilvēku un veicinātu jūsu personīgo izaugsmi.

Vairāk par manu pieredzi varat lasīt rakstos.

Sveiki visiem! Pavisam nesen es apmeklēju semināru “Meditācijas prakses izmantošana mūsdienu dzīvē”. Un šodien es jūs iepazīstināšu ar cilvēku, kuram ar meditācijas palīdzību savā dzīvē izdevās tikt galā ar tādām problēmām kā panikas lēkmes, depresija, slinkums, garlaicība, garastāvokļa svārstības un rezultātā smēķēšana un alkohola lietošana. Šī persona ir Nikolajs Perovs, unikālas vietnes par pašattīstību un pašpilnveidošanos Nperov.ru veidotājs.

Pastāvīgs darbs pie sevis un jaunā izpratne palīdzēja Nikolajam izveidot populāru tiešsaistes resursu, kas palīdz daudziem cilvēkiem atrisināt viņu problēmas.

Nikolajs organizēja semināru, kurā tika apskatīti tādi jautājumi kā:

1. Kā pareizi meditēt

2. Kādas problēmas un nepilnības var novērst katrs, kurš praktizē meditāciju?

3. Kā pielietot meditācijas laikā iegūtās zināšanas un prasmes.

Lieta tāda, ka mūsdienu sabiedrībā ir ļoti grūti savest kopā, uzņemties atbildību par savu dzīvi un sākt risināt savas problēmas un uzdevumus, ko diktē pati dzīve.

Kopš seniem laikiem cilvēku tieksme pēc apgaismības ir satraukusi meklētāju prātus, tāpēc viņi devās uz kalniem un klosteriem un kļuva par budistu mūkiem un vientuļniekiem. Šis ceļš nav pieejams visiem. Gandrīz katram mūsdienu cilvēkam ir dažāda veida pienākumi un atbildība pret citiem cilvēkiem, un tāpēc viņš kādu laiku ir spiests palikt mūsu civilizācijas diktētajos apstākļos. Līdz ar tehnoloģiju laikmeta iestāšanos mūsu dzīvē ir stingri iesakņojušies tādi jēdzieni kā hroniska noguruma sindroms, depresija, panikas lēkmes, fobijas, atkarības, bailes, stress un nespēja pieņemt lēmumus. Nikolajs Perovs saprotamā valodā izskaidro, kā ar meditācijas palīdzību var atbrīvoties no dažām no šīm problēmām. Viņa personīgā pieredze liecina par meditācijas pozitīvo ietekmi uz cilvēka psihi, kā arī ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanos.

Meditācija ir brīnišķīga pasaule, tā ir saikne ar Visumu, tā ir fantāzijas lidojums. Pēc meditācijas cilvēka prāts un ķermenis jūtas atsvaidzināti no pasaules steigas un burzmas.

Kā tikt galā ar stresu?

Kā tikt galā ar stresu un piepildīt galvu ar jaunām, svaigām idejām. Lai uzsāktu meditāciju, jums jāpārliecinās, ka nekas netraucēs. Pēc tam atrodiet vietu, kur ērti sēdēt (vēlams Lotus pozā), ieslēdziet klusu, mierīgu mūziku vai arī varat palikt klusumā. piemēram, galvenais, ka neviena sveša skaņa nenovērsa jūsu uzmanību. Aptumšojiet gaismas, ieņemiet ērtu stāvokli (obligāti vertikāli), atpūtieties. Aizveriet acis un sāciet elpot dziļi un mierīgi. Ar katru izelpu jūsu ķermenis atslābinās. Tiklīdz esat atslābinājies, izslēdziet savu apziņu, nedomājiet par pilnīgi neko, visas jūsu problēmas paliek citur, tagad jūs atpūšaties. Kad esat iztīrījis prātu, ļaujiet fantāzijai lidot, ļaujiet fantāzijai diktēt jums savus noteikumus, un jūs vienkārši sekojat tai. Ļaujiet savai iztēlei parādīt visu, par ko sapņojat, ļaujiet tai padarīt skaidru jūsu dzīves jēgu.
Meditācija patiešām var radīt brīnumus, meditējiet 30 minūtes dienā, ja iespējams, katru dienu, un jums būs spēks cīnīties šajā burzmas un nemiera pilnajā pasaulē. Meditācija ļauj sakārtot domas un padarīt tās svaigas un jaunas.