Psihoterapija ir ārstēšanas veids, kurā ārsts lieto šo vārdu kā līdzekli pacienta psihes ietekmēšanai. Plašākajā nozīmē šī joma aptver saziņu starp pacientu un ārstu kopumā. Galu galā, ārstējot jebkura profila slimības, ārsts, sazinoties ar saviem pacientiem, viņus neizbēgami ietekmē psiholoģiski. Tāpēc tik svarīgs ir kontakta nodibināšanas brīdis, kā arī personīga pieeja katram cilvēkam, ņemot vērā viņa personības īpatnības un specifiskos sociālos apstākļus.

Racionālas psihoterapijas galvenā priekšrocība ir slimības izpausmju likvidēšana, mainot cilvēka attieksmi pret sevi, pret savu stāvokli un pret visu, kas ir apkārt.

Veidi, kā dziedināt ar vārdiem

Kādi ir galvenie virzieni, kas ir psihoterapijas elementi? Tos raksturo šādi galvenie slimību likvidēšanas veidi:

1. Racionāla psihoterapija.
2. Šī metode ietver pamošanās ierosinājumu, kas rodas, kad cilvēks atrodas hipnotiskā miega stāvoklī, kā arī pašhipnozi, ko sauc par autosuģestiju.
3. Grupu vai kolektīvā psihoterapija. Tas var būt sadzīvisks, uzvedības vai rotaļīgs. Izšķir arī imagoterapiju un psihoestetoterapiju.
4. Narkopsihoterapija.

Visas iepriekš uzskaitītās metodes maksimāli iedarbosies uz pacientu, ja tās tiks kombinētas ar citiem slimības likvidēšanas veidiem, tostarp medikamentozo ārstēšanu, fizioterapeitiskām procedūrām, ergoterapiju, vingrošanas terapiju utt.

Racionālās psihoterapijas virziens

Lai atbrīvotos no slimībām, ārsts var ietekmēt pacientu ar skaidrojumu palīdzību. Galvenais, lai tie būtu loģiski pamatoti. Līdzīga metode medicīnas praksē ir pazīstama kā "racionālā psihoterapija". Lietojot to, ārstam ir jāpaskaidro savam pacientam, ko viņš nesaprot un nezina, un kas var satricināt viņa maldīgos uzskatus.

Līdzās tiešai verbālai racionālas psihoterapijas ietekmei tiek pievienota arī netiešā suģestija. Piemēram, situācijas skaidrošanas metode dažkārt tiek izmantota citām personām pacienta klātbūtnē. Tas ļauj sasniegt dziedinošs efekts tiks sasniegts netieši. Turklāt racionālā psihoterapijā tiek izmantoti dažādi didaktiskie paņēmieni, kā arī emocionāla ietekme.

Visbiežāk ārstēšana ir dialogs, ko ārsts vada ar savu pacientu. Šāda intervija ļauj cilvēkam izskaidrot apstākļus, kas noveda pie slimības. Tajā pašā laikā ārsts apraksta paredzētās ārstēšanas būtību un prognozi. Psihoterapeitam savā argumentācijā jāsaglabā vienkāršība un skaidrība. Tajā pašā laikā viņam, izmantojot visus faktus un rādītājus, kas liecina par pat nelieliem uzlabojumiem, jācenšas iedvesmot pacientu un palīdzēt viņam pārvarēt pastāvošās pesimistiskās idejas.

Racionālās psihoterapijas metodes izmantošanas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no ārsta personības, no viņa intereses izārstēt pacientu, kā arī no sirsnības, spējas pārliecināt un pacietīgi uzklausīt, iemantot simpātijas un uzticību.

Pirmie eksperimenti, kuros tika apsvērta šādas tehnikas izmantošana, tika veikti, pamatojoties uz I. P. Pavlova, kā arī B. Skinera aprakstīto klasisko un operantu kondicionēšanu. Šo jēdzienu galvenais formulējums sastāvēja no “stimula-atbildes” ķēdes un pieturējās pie postulāta, kas noteica, ka uzvedība noved pie sasniegumiem. nepieciešamais rezultāts, jāstiprina, un, gluži pretēji, tam, kas pie tā nenoved, vajadzētu izbalināt vai vājināties.

Šodien ir liels skaits racionālās psihoterapijas metodes. Apskatīsim tos, kas praksē ir visizplatītākie.

Pola Dubuā metode

Šī Šveices neirologa piedāvātā racionālā terapija ir vispieejamākais veids, kā izārstēt pacientu. To izmanto ne tikai šauri speciālisti, bet arī ģimenes ārsti.

Du Bois racionālā psihoterapija izmanto pacienta spēju izdarīt loģiskus secinājumus, veikt salīdzinājumus un pierādīt esošo faktu pamatotību. Šī metode bija alternatīva ārstēšanai ar ieteikumu. Tajā pašā laikā racionālā psihoterapija galvenokārt balstījās uz pacienta domāšanu un saprātu.

Pols Dubuā uzskatīja, ka neirožu attīstības izcelsme ir sprieduma kļūdās un intelekta vājumā. Protams, šobrīd šie teorētiskie secinājumi netiek pieņemti bez nosacījumiem. Tomēr daudziem Du Bois ieteikumiem un secinājumiem, ko viņš izdarīja, pamatojoties uz daudziem novērojumiem, ir liela praktiska vērtība. Piemērs tam ir Šveices neirologa un viņa pacienta, kurš cieta no bezmiega, sarunas apraksts. Ar to var iepazīties A. M. Svjadošči grāmatā “Neirozes”: “Nedomājiet par miegu - tas aizlido kā putns, kad to dzenā; iznīcini savas tukšās rūpes ar veselīgu domāšanu un pabeidz dienu ar kādu vienkāršu domu, kas ļaus tev mierīgi gulēt.”

Savā praksē Du Bois pilnībā paļāvās uz loģiku. Izmantojot šo zinātnisko virzienu par domāšanas likumiem, viņš diezgan pārliecinoši demonstrēja savam pacientam kļūdas, kas notika viņa argumentācijā un bija saistītas ar nepareizu patoloģiskā stāvokļa novērtējumu. Šāda ietekme uz pacientu ir šīs metodes pamatā. Bet papildus tam Du Boisa racionālā psihoterapija ietver emocionālu ietekmi, ieteikumus, izpēti un turpmāku personības korekciju, kā arī retoriskas didaktiskās metodes.

Alberta Elisa metode

Šis psihologs izstrādāja racionāli emocionālās psihoterapijas metodi. Tā pamatā ir trīs galvenie cilvēka garīgās darbības aspekti. Tās ir domas jeb atziņas, kā arī uzvedība un jūtas.

Elisa racionāli emocionālajā psihoterapijā izšķir:

1. Aprakstošās atziņas. Šīs domas satur objektīvu informāciju, ko indivīds uztvēra.
2. Vērtējošās atziņas. Šāda veida domas atspoguļo cilvēka attieksmi pret realitāti.

Saskaņā ar A. Elisona racionālās emocionālās psihoterapijas metodes noteikumiem abiem iepriekš norādītajiem izziņu veidiem ir dažādas stingrības pakāpes savienojumi. Negatīvas un pozitīvas emocijas izraisa nevis objektīvi notikuši notikumi, bet gan to novērtējums. Šajā sakarā daudzus psihopatoloģiskus traucējumus un simptomus emocionālajā sfērā var uzskatīt par kognitīvās zonas traucējumu rezultātu, ko sauc par iracionālu attieksmi. Tie atspoguļo ciešas saiknes starp aprakstošām, kā arī vērtējošām atziņām. Šie pārkāpumi ir izteikti instrukcijās un prasībās, rīkojumos u.c. un neatbilst realitātei ne pēc kvalitātes, ne pēc spēka.

Nerealizētas, neracionālas attieksmes provocē rašanos negatīvas emocijas, kas sarežģī indivīda dzīvi un neļauj viņam sasniegt savus mērķus. Normālai psihes funkcionēšanai nepieciešams izveidot racionālu vērtējošo atziņu sistēmu. Svarīgi ir arī elastīgi savienojumi, kas savieno šādas domas ar aprakstošām.

Kāda ir racionāli emocionālās psihoterapijas metode? Tas ietver esošo iracionālo attieksmju atpazīšanu, konfrontāciju ar tām, kā arī elastīgu (racionālu) attieksmi pārskatīšanu un funkcionēšanas nostiprināšanu. Pacients, kurš veiksmīgi pabeidzis šo ceļu, sāk adekvāti reaģēt uz aktuālajiem notikumiem.

A. Elisons savas galvenās idejas izklāstīja grāmatā “Humanistiskā psihoterapija: racionāli emocionāla pieeja”. Tajā viņš norādīja, ka jebkurš cilvēks spēj kontrolēt un ietekmēt savējos emocionālas reakcijas uzvedības un jūtu veidā. Turklāt, tā kā viņš pats, kaut arī neapzināti, piespieda sevi ciest, viņš arī spēj darīt visu, lai to apturētu. Grāmata māca lasītājam nepadoties ierosinājumam un nebūt atkarīgam no apstākļiem. Lai to izdarītu, jums vienkārši nav jādomā par to, kā jūtas lielākā daļa apkārtējo cilvēku.

Ārona Beka metode

Šis pētnieks izstrādāja kognitīvās psihoterapijas metodi. Tas ir balstīts uz apgalvojumu, ka garīgi traucējumi rodas saistībā ar kognitīvām prasmēm un struktūrām, kuras cilvēks ir ieguvis pagātnē.

Saskaņā ar amerikāņu profesora A. Beka teikto, tiem psiholoģiskajiem traucējumiem, kas bija pirms neirofizioloģiskiem traucējumiem, ir tieša saistība ar domāšanas novirzēm. Ar šo terminu pētnieks saprata nepareizu informācijas apstrādi, kas rezultātā veicināja personas situācijas vai objekta sagrozīšanu. Šādas atziņas ir galvenais nepareizo uzskatu cēlonis. Tā rezultātā pacients piedzīvo neatbilstošas ​​emocionālas reakcijas.

Atšķirībā no citām racionālās psihoterapijas metodēm, A. Beka radītā metode satur uzvedības regulēšanas noteikumus, kas balstās uz diviem galvenajiem parametriem, proti, briesmas/drošība, kā arī sāpes/prieks. Pirmās no šīm divām elementu kombinācijām ass ietver tos notikumus, kas saistīti ar psihosociālo, psiholoģisko un fizisko risku. Tomēr uzvedības regulēšanas noteikumi vairumā gadījumu neņem vērā reālo situāciju. Tas noved pie tā, ka indivīdam ir dažādas problēmas. Izmantojot A. Beka racionālās psihoterapijas metodi, kļūst iespējams modificēt esošos noteikumus, padarīt tos elastīgākus un mazāk personalizētus, tas ir, saskaņot tos ar esošo realitāti.

Kognitīvā psihoterapija atkarībām

Mūsdienu sabiedrības patiesais posts ir alkoholisms un narkomānija. Tās ir slimības, kuras var izraisīt ģenētisks faktors vai arī ir uzvedības modelis cilvēkiem, kuri nespēj atrisināt savas problēmas un mazināt spriedzi, kas organismā radusies, lietojot psihoaktīvas vielas.

Un te viņiem palīgā var nākt individuāla racionāla psihoterapija narkomāniem un cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu. Kas ir šī metode? Šī ir kognitīvi racionāla psihoterapija, kuras mērķis ir identificēt galvenos izraisītājus, kas ir domas, situācijas un cilvēki, kas iedarbina narkotiku vai alkohola lietošanas mehānismu. Šī metode ļauj cilvēkam atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Tas notiek, pateicoties savu domu apziņai, rūpīgai situācijas izpētei un sekojošām izmaiņām uzvedībā.

Džordža Moreno psihodrāma

Psihoterapija racionālā terapijā var izmantot arī grupu pieeju. Tas atšķir J. Moreno metodi, kas balstīta uz viņa radīto sociometrijas teoriju un kas paredzēta, lai kļūtu par atslēgu daudzu sociālo problēmu risināšanā. Izmantojot šo metodi, ārsts piedāvā saviem pacientiem lomu spēle. Savā gaitā viņš rada apstākļus, kas liek cilvēkam spontāni izteikt savas jūtas par viņam aktuālu problēmu. Šīs metodes galvenais postulāts ir apgalvojums, ka jebkuram indivīdam ir dabiska spēja spēlēt.

Pateicoties tam, veicot noteiktu lomu, viņš var patstāvīgi ietekmēt savu problēmu un pat apturēt krīzes situāciju. Šāds psihoterapeitiskais process noved pie nekonstruktīvu uzvedības stereotipu un emocionālās reakcijas veidu pārvarēšanas, veidojot adekvātu un dziļu pacienta pašapziņu.

Uzvedības modelēšana

Šī metode attiecas uz metodi Tā mudina pacientu patstāvīgi atrisināt savas problēmas. Kognitīvā uzvedības psihoterapija tiek veikta trīs posmos:

1. Pašnovērošana ar paškontroles elementiem.
2. Problēmas uzvedības analīzes veikšana un tās avota noteikšana (skolotāji, vecāki, vide utt.).
3. Psihoterapeitiskā līguma noslēgšana. Šis ir sava veida līgums, kas ir plānoto izmaiņu reģistrs, kā arī protokoli par sasniegto pēc patstāvīgu mājas vingrinājumu veikšanas.

Racionālās psihoterapijas metodes

Kā cilvēks var atbrīvoties no negatīvām emocijām? Lai to izdarītu, viņam būs jāpiemēro viena no racionālās psihoterapijas metodēm. Lielāko daļu no tiem profesionāļi izmanto, lai ārstētu pacientu neirozes. Dažreiz ar viņu palīdzību ir iespējams novērst psihozi.

Lielākā daļa izplatīti iemesliŠādas patoloģijas ir uzkrātas negatīvas emocijas. Pacients tiek fiksēts uz traumatiskām situācijām, kas izraisa pārmērīgu akūtu pārdzīvojumu, kas izraisa slimības.

Racionālas psihoterapijas metodes visvairāk ir norādītas aizvainojuma gadījumā, ko izraisa nepiepildītas cerības. Starp citu, cilvēks bieži vien izmanto šo paņēmienu pilnīgi neapzināti. Viņš dalās savās bēdās ar radiniekiem, draugu un dažreiz pat ar svešinieks. Pirmkārt, viņš cer attaisnot savu nostāju notikušajā konfliktā. Tomēr tas šeit nav galvenais. Svarīgi ir izprast notikušā cēloņus, tieši tāpēc var izrādīties, ka notikušajā vainojams aizvainotais. Un tas nozīmē, ka nav neviena, uz ko apvainoties.

Abstrakcija

Arī cilvēki pilnīgi neapzināti savā dzīvē ķeras pie šīs metodes. Mēs cenšamies nedomāt par traumatisko situāciju. Tomēr to var būt diezgan grūti izdarīt.

Uzmanības novēršanas metode ļauj iegūt maksimālu efektu ar vājiem, bet pastāvīgi ietekmējošiem negatīviem stimuliem. Šajā gadījumā pamazām var uzkrāties negatīvas emocijas, novedot cilvēku līdz nervu sabrukumam un neirozēm.

Kā novērst uzmanību no traumatiskas situācijas? Šim nolūkam mēs iesakām:

1. Sporta spēles. Teniss, futbols vai volejbols lieliski mazina kairinājumu un novērš sūdzības.
2. Estētiskās terapijas izmantošana. Bēdu stāvoklī ieteicams apmeklēt mākslas izstādi, noskatīties labu komēdiju vai klausīties talantīgu mūziku.
3. Apciemot labus draugus. Šāds solis ļaus likvidēt dvēselē sakrājušos rūgtumu un neiznest to uz saviem mīļajiem.
4. Komunikācija ar dabu. Īpaši labi negatīvās emocijas tiek novērstas upes tuvumā, mežā, kalnos un citās vietās. skaistas vietas, kur cilvēkā atgriežas sirdsmiers.

Ilgstošas ​​negatīvo faktoru iedarbības gadījumā ieteicams situāciju mainīt, paņemot atvaļinājumu un dodoties ceļojumā.

Lomu spēles auto-apmācība

Izmantojot šo metodi, pacientam būs jāpierod pie dzīvespriecīga vai mierīga cilvēka tēla. Šī metode ir lieliski piemērota turpmāku konfliktu un stresa situāciju novēršanai. Taču tā efektivitāti var sajust tikai mākslinieciskas dabas cilvēks.

Lai iekļūtu lomā, jums būs jāizvēlas sev piemērots ideāls. Paraugs var būt vai nu īsta persona, vai filmas varonis. Bet ir vērts atcerēties: lai saglabātu mieru dažādās situācijās, izmantojot šo metodi, jums būs nepieciešama iepriekšēja apmācība.

Muskuļu relaksācija

Šī metode, ko sauc arī par autogēno apmācību, ir īpaši populāra psihoterapeitu vidū. Cilvēki to bieži izmanto, kad patstāvīgs darbs lai atrisinātu savas problēmas. Autogēnais treniņš ir neatkarīga metode, ko 1932. gadā ierosināja psihoterapeits no Vācijas I. Šulcs.

Šīs metodes galvenais mērķis ir maksimāla relaksācija, vienlaikus iedvešot sevī noteiktas sajūtas, kā arī iemācīties kontrolēt iekšējo orgānu darbību. Zibens ātra muskuļu relaksācija ļauj ātri novērst nervu spriedzi un darīt to jebkurā situācijā.

"Patiesība vienmēr ir viena un tā pati, faraons to teica," dziedāja grupa Nautilus Pompilius. Lai gan, lai to saprastu, nav jābūt faraonam.

Objektīvā realitāte ir objektīva, jo tā nepieļauj mainīgumu. Tas ir balstīts uz faktu. Un “fakts”, kā zina visi, kas ir lasījuši Mihailu Bulgakovu, “ir visstiprākā lieta pasaulē”. Pats par sevi tas nepanes fantāziju un izkropļojumus.

Taču realitātes uztvere ir subjektīva. Kāds teiks par savu sarunu biedru: "Viņam ir laipns smaids." Kāds cits šo smaidu uzskatīs par “draudīgu”, “nepatiesu” vai “flirtu”. Šajā gadījumā vienīgais fakts ir tāds, ka smaids notika. Likumsargiem dažkārt vienkārši ir jārisina šarādes, mēģinot identificēt faktus liecinieku liecībās. Kas īsti patika šim “garam, īsam, kalsnam, resnam vīrietim, pilnīgi plikpaurim, degošam brunetei ar melni zilām acīm”?

Projekcijas liek mums sagrozīt realitāti. Tas ir aizsargmehānisms, kas strādā mūsu labā, tikai dažkārt šis labums izrādās apšaubāms... Projekcija ir krāsainas brilles, kas uzliktas uz acīm, kā “Smaragda pilsētā”. Tie palīdz mums redzēt realitāti tā, kā mēs to vēlamies redzēt. Ja realitāte šķiet izpušķota, šādas projekcijas sauc par “pozitīvām”, ja realitāte tiek noniecināta, tās sauc par “negatīvām”.

Pozitīvu projekciju gadījumā var palikt svētlaimīgā idealizācijā. Tas sniedz prieku un rada maldīgu drošības sajūtu. Pa tumšo biezokni ir patīkamāk staigāt, vilkus uzskatot par veģetāriešiem. Aiz pozitīvām prognozēm var paslēpties dažādas priekšrocības.

Reiz biju uzņēmumā, kurā viena sieviete pastāvīgi atsaucās uz, teiksim, Petrova (viņa nosauca savu īsto vārdu) viedokli. Un viņa to darīja ar lielu godbijību, jebkāda iemesla dēļ. Neredzamais Petrovs darbojās kā eksperts politikas, zinātnes, mākslas, sporta un tā tālāk jomā. "Bet par ģeopolitiskajiem procesiem pasaulē Petrovs uzskata... Mūsu valsts nākotne, pēc Petrova domām... Petrovs teica par relativitātes teoriju..." Es jutos neērti: es nezināju, kas tas ir. lielisks cilvēks. "Tāpat kā kurš?" – sarunbiedrs bija aizvainots. Un viņa lepni paskaidroja: "Mans vīrs!" Izrādījās, ka viņas vīrs ir sistēmas administrators bez augstākā izglītība. Bet sieva to izmanto kā “narcistisku paplašinājumu”: ir neērti sevi slavēt, bet, ja viņa ir “tāda cilvēka” sieva, tas paaugstina viņas statusu.

Negatīvu projekciju gadījumā ir arī kāds slēpts ieguvums: iespēja redzēt raibumu cita acī, nevis staru savā acī. Cilvēka noliegtās īpašības tiek projicētas uz otru cilvēku: tāds viņš ir, nevis es!

Viena mana draudzene sūdzas, ka uz viņu nemitīgi ir greizsirdīgas apkārtējās sievietes: darba kolēģes, istabas biedrenes, bijušās klasesbiedrenes. Protams, es jautāju: "Kas ar tevi?" - "Es neesmu tāds cilvēks, kas kādu apskaustu! Es tāds neesmu! Es nekad nevienu neapskaužu!” – draugs bija sašutis. Ja cilvēks nevēlas kaut ko redzēt sevī, viņš sāk to redzēt citos.

Negatīvās prognozes ir ne mazāk saldas kā pozitīvas: tās palīdz balināt sevi, nomelnot otru, un dod tiesības uz taisnīgu sašutumu un pat atriebību.

Prognozes ir saldas un... bezjēdzīgas. Un dažreiz pat bīstami.

Reiz es biju starptautiskā seminārā par biosintēzi. Viens no dalībniekiem sāka sūdzēties vadītājam: "Tu necieni manas prognozes!" Uz ko vadītājs sniedza brīnišķīgu atbildi: “Jā, es nerespektēju jūsu prognozes. Es vispār necienu prognozes. Es cienu faktus. Un projekcija izkropļo faktu.

Projekcija izjauc kontaktu ar realitāti, tā saukto “realitātes pārbaudi”, tas ir, uztveres kritiskumu. Un, ja realitātes pārbaudes pārkāpums sasniedz noteiktu robežu, tad sākas vājprāts, objektīvās pasaules attēla sagrozīšana. Tas atšķir “fantāzijas” un “fantasmas”. Ikvienam ir fantāzijas, šī ir saglabāta bērnu spēle, tikai pārnesta uz iztēli, spēle ar sevi.

Jebkurai fantāzijai ir tiesības pastāvēt tik ilgi, kamēr to īpašnieks saprot, ka viņš tās iedomājas. Ja “izlikties” ir pārvērtusies par “pa īstam”, tad tas jau ir fantasms - fantāzija, kuras realitātei cilvēks ticēja. Ar fantāziju kontakts ar realitāti tiek saglabāts, bet fantasms aizstāj realitāti. Fantasmas ir viena no garīgās slimības attēla raksturīgajām iezīmēm. Iedomājieties sevi kā varoni, kas glābj Visumu no nākamā Tumsas Kunga, vai pat kā pašu Tumsas Kungu — tas ir gaumes jautājums. Bet, ja jūs tam patiešām ticat, jums būs jāpierāda sava lieta psihiatriem.

Prognozēm ir “ievērojama” īpašība tikt apstiprinātām. Atkarībā no sākotnējās attieksmes, aizspriedumiem realitāti uztveram selektīvi, subjektīvi, atbilstoši savai attieksmei. Un tad mēs sakām: "Es to zināju!" Šo psihofizioloģisko mehānismu pirms simts gadiem dominēšanas teorijā aprakstīja mūsu pasaulslavenais tautietis Aleksejs Uhtomskis.

Adekvāta realitātes pārbaude ir viena no garīgās veselības un psiholoģiskās labklājības un drošības pazīmēm. Nav nepieciešams bēgt no realitātes, ir pietiekami daudz resursu, lai tajā būtu pilnībā klātesošs.

Realitātes pārbaude cieši saistīts ar “sazemēšanu” (“zemēšana”, ja dod priekšroku aizgūtiem vārdiem). “Sazemēšanās” ir metafora kontaktam ar realitāti.

Mēs jums piedāvājam psihoterapeitiskie vingrinājumi iezemējumam, palīdzot pilnībā būt realitātē un baudīt dzīvi.

1. vingrinājums. Sveiks ķermenis!

(Pēc M. Feldenkraisa sistēmas)

Jums būs nepieciešams: papīra lapa un krāsaini krītiņi.

Norādījumi

Apgulieties uz muguras uz diezgan cietas virsmas (jūsu mīļākais mīkstais dīvāns nederēs). Rokas ir brīvi izplestas vai gulstas gar ķermeni, spilvenu zem galvas labāk nelikt. Uzmanīgi ieklausieties savā ķermenī, izskrieniet tam ar savu iekšējo skatienu no apakšas uz augšu. Pievērsiet uzmanību tam, kā ķermenis saskaras ar virsmu. Atrodiet visas kontaktu zonas. Un uzzīmējiet zīmējumu: kādu nospiedumu jūsu ķermenis atstātu uz virsmas? Padoms: tā būs plankumu kombinācija, nevis kontūra, jo kakls, ceļgali un muguras lejasdaļa veido "arkas".

2. vingrinājums. Jūsu gaitas uzlabošana

(No A. Lowena bioenerģētikas)

Jums būs nepieciešams: 15-20 minūtes brīva laika.

Norādījumi

Staigājiet basām kājām, jūtot, ka kājas pieskaras grīdai. Jūtiet, cik tie ir stabili.

Tagad spēlējiet: staigājiet pa pēdas ārpusi, tad iekšpusi, pārvietojot svaru uz priekšu un atpakaļ.

Pēc tam atgriezieties pie parastās gaitas. Vai jūsu kājas jūtas stabilākas? Vai ķermeņa svars ir pārdalīts?

3. vingrinājums. Stāviet uz savām kājām

(No D. Boadellas biosintēzes)

Jums būs nepieciešams: divas papīra loksnes un krāsaini krītiņi.

Norādījumi

Staigāt basām kājām, labi jūtot kājas. Ievērojiet, vai kreisās un labās pēdas stabilitāte atšķiras. Kurš šķiet uzticamāks? Kurai ir lielāka slodze? Vai jūs tos novietojat simetriski?

Tagad apvelciet katru no tiem un izkrāsojiet zīmējumu. Kuru pēdu attēlu ir vieglāk krāsot? Vai jums patīk zīmējumi? Vai jūsu kājas jūtas stabilas un drošas?

Šis vingrinājums palīdz izveidot kontaktu ar pēdām un optimizēt zemējumu.

4. vingrinājums. Tumbler

(No L. Mārčera ķermeņa dinamikas)

Jums būs nepieciešams: kādu brīvu laiku.

Norādījumi

Stāviet ar stabilām kājām — ne pārāk tuvu. Vienlaicīgi sajūti smaguma centru vēdera lejasdaļā un pēdās. Spēlējiet ar smaguma centru – mēģiniet to pārvietot dažādos virzienos (pateicoties ķermeņa kustībām), vienlaikus turot kājas vietā.

Padoms: Stabilitāte palielināsies, ja nedaudz salieksiet ceļus un sajutīsiet, ka kājas ir atsperīgas, piemēram, kaķa ķepas.

Šie vingrinājumi palīdz saprast, ka fiziskais un garīgais ir cieši saistīti. Jo stabilāks ķermenis, jo mierīgāks tas ir psiholoģiski. Jo labāk ķermenis jūtas, jo pilnīgāks kontakts ar realitāti.

Prognožu nav

Pilnīgāk sajust realitāti ir brīnišķīgi! Izvēles brīvība kļūst ticamāka, dzīve kļūst interesantāka. Kā tas notiek, ka atsakāmies no šiem pabalstiem? Kā projekcija kļūst patoloģiska? Esmu pārliecināts, ka ik brīdi cilvēks dara labāko no tā, uz ko ir spējīgs. Protams, jums reti ir jāizvēlas, reaģēt ar projekciju vai nē. Tā vienkārši notiek un viss. Un tas kādreiz bija labākais, ko jūs varējāt darīt, projekcijas aizsardzības mehānisms jums palīdzēja. Iespējams, piedzīvojot spēcīgu skaudību ģimenē, kurā šī sajūta tika noraidīta, vienīgais veids, kā ar to tikt galā, bija to attiecināt uz kādu citu. Nu ko? Arī veids. Bet jūs neesat atraidīts. Varbūt tagad, pieaugušā vecumā, varat sev uzdot jautājumu: "Vai es uz kādu esmu greizsirdīgs?" Tādā veidā jūs uzzināsiet, vai spējat pārdzīvot savu skaudību un pilnīgāk izjust sevi un savu dzīvi. Ko darīt, ja ir pienācis laiks?

Olga Svešņikova, psiholoģe, geštaltterapeite

• Nikorčuka Natālija Viktorovna, Kompleksā rehabilitācijas procesa psiholoģiskā atbalsta dienesta vadītāja, augstākās kategorijas psiholoģe

Sadaļas: Skolas psiholoģiskais dienests

Diezgan bieži pie psihologa vēršas pusaudži un pieaugušie ar problēmām, kurām nepieciešama psihoterapeitiskā palīdzība. Šādas problēmas ietver:

• konflikti starppersonu attiecībās;
• ekstremālās un krīzes situācijas;
• meklē veidus, kā atrisināt akūtas personiskas problēmas.

Pusaudži un pieaugušie, kas ierodas uz konsultāciju, parasti ir saspringtā, nomāktā un satrauktā stāvoklī. Šādos gadījumos konsultācijas laikā psihologam ir pienākums “piestrādāt pie tā cilvēka stāvokļa”, kurš vērsies pēc palīdzības: nomierināt, mazināt iekšējo spriedzi, apzināt iespējas optimistiskākam skatījumam uz dzīvi. situāciju.

Pusaudži un pieaugušie (klienti), kuri vēršas pie psihologa, izjūt nepieciešamību pēc psihoterapeitiskās palīdzības trīs galvenajās problēmu grupās:

• nespēja kontrolēt sevi un ierobežot savas agresīvās emocijas;
• nespēja tikt galā ar depresijas pieredzi;
• vēlme atbrīvoties no šaubām par sevi, stīvuma un sasprindzinājuma.

Šo problēmu risināšanai, konsultējoties ar psihologu, var izmantot šādas psihoterapeitisko paņēmienu (vingrinājumu) grupas:

1. Paņēmieni, kas palīdz mazināt emocionālo spriedzi, muskuļu sasprindzinājumu, neitralizē iekšējo stīvumu, normalizē emocionālo stāvokli

Vingrinājums "Ābols"

Psihologs un klients stāv viens otram pretī 1–1,5 metru attālumā. Psihologs saka: “Iedomājies, ka mēs ar tevi esam dārzā. Mūsu priekšā ir ābele, piekārta ar skaistu sulīgi augļi. Vai redzi visgatavāko ābolu karājamies uz augšējā zara? Tas, iespējams, ir visgaršīgākais! Mēģināsim viņu dabūt!

(ieelpot) Sniedzies augstāk, izstiepies, cik vien vari! Roku augšā! Vēl augstāk! Oho! Dabūju ābolu!” (Izelpošana)

Vingrinājuma ilgums 10-12 minūtes.

Vingrinājums "Integrējošā elpošana"

Vingrinājums tiek veikts stāvus. Pēdas plecu platumā, pirksti salikti priekšā. Rokas uz augšu, nedaudz atpakaļ (ieelpot). Izstiepties. Pēc tam strauji nolaidiet rokas uz leju un sasniedziet kāju pirkstus (izelpojiet). Vingrinājumu ieteicams veikt 4-5 reizes 5-7 minūtes.

Vingrinājums "Dūre"

Izveidojiet dūri ar īkšķiem, kas saliekti uz iekšu. Mierīgi, lēni ieelpojot, ar spēku savelciet dūri. Pēc tam, atbrīvojot dūri savilkšanas spēku, izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Veicot vingrinājumu ar aizvērtām acīm, efekts tiek dubultots. Vingrinājums jāveic ar abām rokām vienlaikus.

Vingrinājums "Varavīksne"

"Pacelieties, aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un iedomājieties, ka, ieelpojot, jūs kāpjat augšup pa varavīksni, un, izelpojot, jūs slīdat pa to kā slidkalniņš." Vingrinājumu atkārto 3 reizes.

Pēc tam vingrojumu atkārto ar atvērtām acīm, un atkārtojumu skaits palielinās līdz 7. Pēc vingrinājuma izpildes klientam jāpastāsta, ko viņš piedzīvoja un juta, veicot šo vingrinājumu.

Vingrinājums "Nomierinoša elpošana"

Stāvot (vai sēžot), ievelciet pilnu elpu. Aizturot elpu, iedomājieties apli un lēnām izelpojiet tajā. Atkārtojiet šo darbību 4 reizes.

Pēc tam pēc ieelpošanas iedomājieties trīsstūri un izelpojiet tajā. Atkārtojiet šo darbību arī 3 reizes.

Pēc tam pēc ieelpošanas iedomājieties divas paralēlas līnijas un izelpojiet tajās. Atkārtojiet šo darbību 2 reizes.

Atkārtojiet visu vingrinājumu 9 reizes.

Vingrinājums "Spārni"

Sākuma stāvoklis - rokas uz leju. Varat aizvērt acis, lai labāk sajustu kustību, kas rodas jūsu rokās. Jums vienmērīgi jāpaceļ rokas uz augšu, kā arī vienmērīgi un lēnām jānolaiž uz leju. “Skatieties uz šo kustību un palīdziet tai pagriezties uz augšu. Kad rokas sāk peldēt uz augšu, rodas daudz jaunu un patīkamu sajūtu. Palīdziet sev ar patīkamiem attēliem. Iedomājieties, ka jūsu rokas ir spārni! Spārni nes tevi! Ļaujiet sev brīvi elpot. Ļaujiet sev sajust lidojuma stāvokli."

Vingrinājums "Medusa"

Sēžot uz krēsla, veiciet šīs gludās kustības ar rokām, imitējot medūzu, kas peld ūdenī.

Vingrinājums "Uguns ledus"

Vingrinājums ietver pārmaiņus visa ķermeņa sasprindzināšanu un relaksāciju. Izpildīts stāvot. Pēc psihologa komandas “Ugunsgrēks” klients sāk intensīvas ķermeņa kustības. Kustību gludumu un intensitātes pakāpi klients izvēlas patvaļīgi. Pēc komandas “ledus” klients sastingst tādā stāvoklī, kādā komanda viņu aizķēra, sasprindzinot visu ķermeni līdz galam. Psihologs vairākas reizes maina abas komandas, nejauši mainot abu izpildes laiku.

Vingrinājums "Svece"

Aizveriet acis. Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir svece. Mēģiniet garīgi pastiprināt liesmu un pēc tam to samazināt. Piepūšot, tas kļūst gaišāks, samazinot, kļūst tumšāks. Tumsu pamīšus ar gaismu. Iedomājieties, ka gaisma kļūst spilgtāka, mirdzošāka. Mēģiniet padarīt to tik spilgtu, lai tas kļūtu tikpat gaišs kā diena apkārt. Tagad ļoti lēni aptumšojiet liesmas gaismu.

2. Paņēmieni, kas palīdz neitralizēt un nomākt negatīvās emocijas: dusmas, aizkaitinājumu, agresiju

Vingrinājums "Ezītis"

Šis vingrinājums ir paredzēts negatīvu emocionālo stāvokļu mazināšanai. Relaksācija tiek panākta ar spriedzi. Piemēram, jums ir jāsasprindzina rokas, cik vien iespējams, un pēc tam tās pēc iespējas vairāk atslābiniet. Iedomājieties ezis, kas lokās un atritinās.

Vingrinājums "Fokuss"

Jums ir nepieciešams ērti sēdēt krēslā vai atzveltnes krēslā. Saskaņā ar noteiktu komandu jums vajadzētu koncentrēties uz noteiktu ķermeņa zonu un sajust tās siltumu. Piemēram, pēc komandas “Ķermenis!” jums ir jākoncentrējas uz savu ķermeni un jāsajūt, kā siltums izplatās caur to pēc komandas "Roku!" - jums jākoncentrējas uz savu roku un jāsajūt tās siltums, "Ota!" - labajā rokā "Pirksts!" - uz labās rokas rādītājpirksta un, visbeidzot, pēc komandas “Pirkstgals!” - rādītājpirksta galā. Komandas jādod ar 10–12 sekunžu intervālu. Kopējais vingrinājuma ilgums ir 5-7 minūtes.

Vingrinājums "Prese"

Klients iedomājas sevī, krūškurvja līmenī spēcīgu presi, kas kustas no augšas uz leju, nomācot un izspiežot radušās negatīvās emocijas un ar to saistīto iekšējo spriedzi. Veicot vingrinājumu, jāpanāk skaidra iekšējās preses fiziskā smaguma sajūta, nomācot un it kā nospiežot nevēlamās negatīvās emocijas un enerģiju, ko tās nes sev līdzi.

Negatīvās enerģijas “zemēšana” tiek veikta 3-4 reizes. Kopējais vingrinājuma ilgums ir 5-7 minūtes.

Vingrinājums "Soli uz priekšu - zvērs, atkāpies - cilvēks"

Sper soli uz priekšu, izraisot sevī mežonīgu niknumu, sajūti gatavību iznīcināt visu savā ceļā. Pēc tam speriet soli atpakaļ, smaidot un atgriežoties absolūtā miera stāvoklī.

Atkal sper soli uz priekšu, pārvēršoties dusmīgā zvērā, un soli atpakaļ, atgriežoties cilvēka stāvoklī. Soļojot uz priekšu, pastipriniet dusmas ar kliedzieniem, savelkot žokli un savelkot dūres. Atkāpjoties soli, ļoti svarīgi ir noķert atslābuma brīdi, pievēršot uzmanību muskuļiem.

Šis vingrinājums prasa daudz emocionālu ieguldījumu. Vingrinājums jāpārtrauc un jāpārtrauc, tiklīdz jūtaties noguris.

3. Paņēmieni, kuru mērķis ir apspiest negatīvas emocijas (pieredzes), kas saistītas ar "iestrēgšanu" pie personiskas problēmas

Vingrinājums "Atbrīvojieties no problēmas"

Klientam tiek lūgts iedomāties, ka aiz viņa ir kāda esoša problēma, no kuras viņš vēlētos atbrīvoties. Problēma ir jānodzen, to atgrūžot ar asu plaukstas kustību atpakaļ un elkoņa sitienu, vienlaikus sakot: "Ejiet prom!"

Vingrinājums "Rotējošais kubs"

Jums ir garīgi jāiekļauj sava problēma kubā. Garīgi pagrieziet šo kubu ar problēmu, pārvietojiet to horizontāli un pēc tam noņemiet aiz horizonta. Vingrinājumi jāveic 3-5 reizes.

Vingrinājums "Negatīvās informācijas dzēšana"

Apsēdieties un atpūtieties. Aizveriet acis. Iedomājieties sev priekšā tukšu papīra lapu, zīmuļus un dzēšgumiju. Garīgi uzzīmējiet uz papīra lapas negatīvu situāciju, kas jums jāaizmirst. Tas var būt reāls attēls, figurāla asociācija, simbols utt. Garīgi paņemiet dzēšgumiju un sāciet secīgi “dzēst” garīgi radīto negatīvo situāciju no papīra lapas. “Dzēst”, līdz attēls pazūd no lapas. Atver acis. Pārbaudiet. Lai to izdarītu, aizveriet acis un iedomājieties to pašu papīra lapu. Ja attēls nepazūd, vēlreiz paņemiet dzēšgumiju un "mazgājiet", līdz tas pilnībā pazūd. Pēc kāda laika vingrinājumu var atkārtot.

Pēc katra vingrinājuma ir jāapspriež tā efektivitāte:

• cik pozitīvi to uztvēra klients;
• vai viņam tas šķita noderīgi un ērti;
• kādas sajūtas viņš piedzīvoja?
• Vai iekšējā spriedze ir mazinājusies?

Konsultēšanas laikā ir nepieciešams izvēlēties katram konkrētajam klientam tās psihotehnikas, kas viņam ir vispiemērotākās.

Izmantotā literatūra

1. Kociunas R. Psiholoģiskās konsultācijas. Grupu psihoterapija. – M., 2003. gads.
2. Levashova S.A. Psihologs un pusaudzis: komunikatīvi motora apmācība. – Jaroslavļa: Attīstības akadēmija: Academy Holding, 2004.
3. Malkina-Pykh I.G. Ar vecumu saistītas krīzes: rokasgrāmata praktiskajam psihologam. – M.: Izdevniecība Eksmo, 2005.
4. Reans A.A., Kudaševs A.R., Baranovs A.A. Personības adaptācijas psiholoģija. – Sanktpēterburga: “Prime-EVROZNAK”, 2008.g.
5. Samukina N.V. Praktiskais psihologs skolā: lekcijas, konsultācijas, apmācības. – M.: Psihoterapijas institūta izdevniecība, 2005.g.
6. Brīvs ķermenis. Lasītājs par ķermeni orientētu terapiju un psihotehniku ​​/ Rediģēja V.Yu. Baškakova. – M.: Vispārējo humanitāro studiju institūts, 2001.g.
7. Sirotjuks A.L. Skolēnu mācīšanās un attīstības korekcija. – M.: Tirdzniecības centrs Sphere, 2001.
8. Šarapanovskaja E.V. Bērnu un pusaudžu sociāli psiholoģiska nepareiza pielāgošanās: diagnostika un korekcija. – M.: Tirdzniecības centrs Sphere, 2005.

Šī psihoterapeitiskā vingrošana nav grupu, bet gan individuāla, tai nav nepieciešamas nekādas īpašas ierīces, bet tikai kā minimums : stunda brīva laika, vairākas papīra loksnes un lodīšu pildspalva.

Maksimums : Šis vingrinājums prasa vēlmi kādu laiku sazināties ar vairākiem cilvēkiem ļoti nepiespiestā gaisotnē – pa fiksēto tālruni, pie tējas tases virtuvē vai pie kafijas tases kafejnīcā. Bet vispirms vispirms.

Šis psihoterapeitiskais vingrinājums ir "minitreniņš laimei" vai "apmācība vispārējās komforta sajūtas paaugstināšanai".

Šie ir vingrinājumu veidi, kas man patīk visvairāk, un tie ir vingrojumu veidi, kas ir vismazāk izplatīti psihoterapijas praksē. Kāpēc? Es tev pateikšu. Šī nav liriska atkāpe, tā ir tieši saistīta ar raksta tēmu un pašu vingrinājumu - ar labi funkcionējošu tehniku.

Kā zināms, dārgais Lasītāj, psihoterapija pie mums nāca no Rietumiem, kur tā vairāk vai mazāk veiksmīgi attīstījās (ar iekšējiem korporatīvajiem kariem, revolūcijām un pamieru) visa divdesmitā gadsimta garumā.

Sabiedrībai Rietumos, lai kāda tā arī būtu, ir viena nenoliedzama iezīme – tā ir pilsoniska. Praktiski no psihoterapijas praktisko ieguvumu viedokļa tas nozīmē to. Šādā sabiedrībā dabisks un iespējams ir visdažādākais grupu psihoterapeitiskais darbs.

Tādā sabiedrībā cilvēki smaida viens otram, nevairās viens no otra un vispār nav vienaldzīgi viens pret otru.

Tātad psihoterapija ar visām tās metodēm nonāca pie mums. Bet mūsu sabiedrība ir pilnīgi atšķirīga. Ja runājam precīzi “pēc zinātnes”, tad sabiedrību, kurā dzīvojam, sauc par sabiedrību atomizēts.

Atomizēta sabiedrība ir sabiedrība, kurā ir notikusi horizontālo saikņu deformācija starp indivīdiem. Praksē tas nozīmē, ka šādā sabiedrībā tiek zaudēta jēdzienu vērtība: draudzība, mīlestība, ģimene, savstarpēja palīdzība.

Praksē psihoterapeitam tas nozīmē jebkuras grupu psihoterapijas zemu efektivitāti un zemu popularitāti. Kas mums ir.

Tāpēc es ļoti augstu vērtēju tos dažus praktiskos vingrinājumus, kuros nav nepieciešams strādāt grupā – ar grupu bezsamaņā, bet tos var veikt vienatnē.

Patiesībā mūsu situācija jau ir nedaudz izkustējusies no sava nāves punkta. Un daudzējādā ziņā, tieši pateicoties psihoterapijas centieniem un mēģinājumiem ieviest grupu psiholoģisko darbu "masām".

Tāpēc mans psihoterapeitiskais vingrinājums (lai arī cik paradoksāli tas izklausītos) ieliek savu pieticīgo ķieģeli šim kopīgajam cēlajam mērķim - padarīt mūsu sabiedrību mazāk atomizētu un sociāli norūpētāku, vairāk atbilst jēdzienam “civils”.

Bet vispirms jums joprojām ir jāmīl pasaule, kurā dzīvojat. Konkrēti cilvēkam tas joprojām nozīmē vienu: mīlēt tos cilvēkus, kas dzīvo tev apkārt, vienkārši sākt just līdzi. Ticiet, ka pasaule, "cilvēku planēta", kas jūs ieskauj, ir skaista.

Kā teica Voltērs, ar sava varoņa muti no stāsta “Kandids”, lai tam noticētu “Šajā labākajā pasaulē viss ir uz labāko” . Pat ja jūs sēžat uz svaigām drupām pēc Lisabonas zemestrīces...

Runājot par "zemestrīcēm"...

Lai cik paradoksāli tas neizklausītos, atkal izpratne, ka tu dzīvo starp labi, un nevis, drīzāk slikti cilvēki, kaut kādu iemeslu dēļ nonāk pie cilvēkiem tieši "katastrofu laikā".

Sarežģīta, ārkārtas situācija parāda mums pasauli tādu, kāda tā ir, strauji noraujot netīri pelēko plīvuru no “garlaicīgās depresijas un mūžīgās neapmierinātības”. Grūtības un nelaimes vienmēr kaut kā parāda mums pasauli no tās labās puses. Uz katriem desmit ļaundariem vienmēr ir vismaz viens varonis, kura savlaicīgais varoņdarbs paliek atmiņā “ilgāk” un tam ir spēcīgāka ietekme... Atceras vispār nav pat “varoņi”, bet vienkārši cilvēki, kuriem rūpēja īstais brīdis un kurš gribēja parādīt vienkāršu un vispār lētu cilvēka līdzdalību - laicīgi.

Tomēr man nepatīk šī Visuma tendence mācīt mums tik skarbas mācības par to, kā "nokārtot lietas".

Gribētos, lai tajos “mierīgajos” laikos, kad mums praktiski ir VISI iemesli būt laimīgiem (bet nez kāpēc tādi esam reti!), lai šajos parastas dienas Mēs savā dzīvē esam iemācījušies uzticēties pasaulei un izturēties tajā cienīgi – ar līdzjūtību pret apkārtējiem cilvēkiem.

Tātad, pāriesim pie vingrinājuma. Tas ir ļoti vienkārši, bet efekts, ko tas rada, ir gandrīz fantastisks.

Psihoterapeitiskā vingrošana "Cilvēku planēta"

Psihoterapeitiskās vingrošanas pirmā daļa

Izvēlieties desmit cilvēkus no saviem draugiem un paziņām, tos, kuri jūs kaut kādā veidā kaitina, kādreiz ir nodarījuši jums pāri, aizvainojuši vai vienkārši ir jūsu hronisku nelaipnu domu vai pat tukšu sarunu ar trešajām personām objekts.

Uzrakstiet viņu vārdus uz desmit vienkārša rakstāmpiederumu papīra loksnēm.

Un tagad uz katras šādas “vārda lapas” ierakstiet kolonnā (pēc rūpīgas pārdomāšanas) visu patīkamo, ko varat atcerēties par katru no šiem cilvēkiem.

Jums jāatceras un jāpieraksta:

• viņu patīkamās rakstura iezīmes,
• tie cēlie, cilvēciskie vai vienkārši labie darbi, ko viņi kādreiz izdarīja jūsu vai kāda cita labā,
• atcerieties visus cilvēkus (kas nav saistīti ar viņiem ģimenes vai biznesa saitēm, "abpusēji izdevīgām" attiecībām), cilvēkus, kuri tomēr atsaucas uz tiem cilvēkiem, kurus jūs domājat Labi un kam viņiem ir par ko pateikties.

Svarīgi:

Jūsu sarakstā jāsastāv no vismaz desmit vienumiem!

Rakstiet pēc iespējas detalizētāk un spilgti par tām epizodēm, kuras to ir pelnījušas.

Psihoterapeitiskās vingrošanas otrā daļa

Ko darīt, ja “pozitīvo īpašību” saraksts nesasniedz skaitli 10?

Un tad sākas ļoti aizraujošie meklējumi, ko solīju sākumā!

Tagad jūs saskaraties ar uzdevumu savākt pēc iespējas vairāk, izmantojot visus jums pieejamos līdzekļus. vairāk informācijas par to cilvēku, kuru jūs, izrādās, pazīstat tik slikti, ka nevarat par viņu uzrakstīt desmit labus vārdus.

Uztveriet šo uzdevumu nopietni. Iedomājieties, ka esat jurists vai cilvēktiesību žurnālists, no kura spējām ir atkarīgs cilvēka liktenis un labais vārds. Jums ir jāveic sava žurnālistiskā un juridiskā izmeklēšana, lai beidzot uzrakstītu grāmatu vai izveidotu dokumentālu filmu ar šokējošu pūļa stereotipu atmaskošanu!

Jautājiet saviem paziņām un paziņām par jūsu izvēlētā cilvēka dzīvi, par to, kā šis liktenis kopumā risinājās, pirms jūs ar viņu krustojāties. Citos gadījumos jūs varat runāt (“intervija”) ar šo personu pašu.

Ja savu uzdevumu uztverat nopietni, tad jūs gaida daudzi atklājumi, kas spēs vienkārši pavērst jūsu līdzšinējos priekšstatus par dzīvi un par cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar jums savā “garlaicīgajā” ikdienā.

Psihoterapeitiskā vingrinājuma trešā beigu daļa

Tagad, kad esat sastādījis pilnus sarakstus, izveidojiet no tiem skaistu "sienas avīzi" vai, pareizāk sakot, vienkārši formatējiet to pareizi, pārrakstiet to tīrā kopijā. Lai rezultāts ir jūsu rūpīgs darbs Tas ilgi būs pa rokai.

(Šos “pretkompromitējošus pierādījumus” būs viegli un patīkami uzglabāt – galu galā tajos nebūs nekā tāda, kas varētu kādu aizskart vai sagraut kāda likteni).

Nu, tagad jums vajadzētu padomāt par desmit dāvanām tiem desmit cilvēkiem, ar kuriem jūs visu šo laiku esat strādājuši. Jūs strādājāt ar kādu vienu stundu un ar kādu, teiksim, mēnesi...

Dāvana ir obligāts un pēdējais mūsu vingrinājuma akords. Galu galā šie cilvēki ir pelnījuši balvu no jums - viņi atjaunoja jūsu ticību cilvēkiem. Vai šāda dāvana nav pelnījusi abpusēju pateicību? ..

Jeļena Nazarenko, Jakovļeva Natālija
centra "1000 idejas" psihologi