Labai svarbu, kad žmogus miego laiką išnaudotų organizmo atstatymui. Geriau, kad miegamasis būtų tamsus ir gerai vėdinamas, miegamoji zona pasirinkti patogiausią, o kūno padėtis turi būti teisinga. Netinkamas miegas nepatogioje padėtyje gali sukelti kaklo, krūtinės ir apatinės nugaros dalies skausmus. Ir, žinoma, sukelti knarkimą. Kokia padėtis miego metu laikoma teisinga, kokia padėtis yra naudingiausia - pabandykime tai išsiaiškinti.

Bendra ekspertų nuomonė yra tokia, kad kūnas linkęs ilsėtis tokioje padėtyje, kurioje jis gali lengviausia kvėpuoti. Kvėpuoti ant pilvo lengva ir paprasta – tai vienintelė padėtis, rekomenduojama knarkimui sumažinti. Tačiau nepaisant to, miegojimas ant pilvo yra svarstomas Blogas įprotis. Faktas yra tas, kad miegas šioje padėtyje prisideda prie osteochondrozės vystymosi ir išprovokuoja patologinius degeneracinius slankstelių pokyčius, sukeliančius stiprų skausmą. Miegantysis turi pasukti galvą į šoną, kad galėtų ramiai kvėpuoti. Be to, sukant galvą, suspaudžiama slankstelinė arterija, dėl to sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, atsiranda jų hipoksija ir gali skaudėti galvą.

Jei miegantysis sulenkia koją ir pakiša ranką po galva, tai apsunkina netaisyklingo padėtį, nes įsitempia kaklo ir pečių raumenys, nenatūraliai išlinkęs stuburas. Jei turite įprotį miegoti ant pilvo, anksčiau ar vėliau tikrai atsiras nugaros skausmai.

Kosmetologai nepataria moterims miegoti ant pilvo.Šioje miego pozoje anksčiau atsiranda raukšlės ant kaklo ir raukšlės ant krūtinės, kurių vėliau sunku atsikratyti. Patinimas gali atsirasti ir ryte.

Miega ant nugaros

Miegojimas ant nugaros sumažina į plaučius patenkančio oro kiekį, todėl įkvėpimo garsas yra stipresnis. Todėl taip miegoti nerekomenduojama tiems, kurie turi polinkį į miego apnėją. Galbūt tai yra vienintelė kontraindikacija.

Visiems kitiems miegas ant nugaros yra gera miego padėtis. Stuburas tokioje padėtyje užima neutralią padėtį ir kūno niekas neblaško, gerai atstatydamas jėgas. Šioje padėtyje jie atsidaro ir išsitiesina tarpslanksteliniai diskai, kuri yra gera chondrozės profilaktika Tačiau pagalvė turi būti plokščia, kad nebūtų bereikalingo įtempimo ant kaklo, o čiužinys – vidutinio kietumo. Taip pat reikia pasirūpinti, kad galva nenukristų atgal. Jei pageidaujate, galite pridėti papildomų pagalvėlių. Tai pati teisingiausia kūno padėtis miego metu sergantiems skolioze, traumuotiems ir hipertenzija sergantiems pacientams.

Tai taip pat pati naudingiausia poza tiems, kurie rūpinasi savo išvaizda. Miegant tokioje padėtyje veidas nesiliečia su pagalve, todėl raukšlių susidarymas neleidžiamas. Galvos veido raumenys atsipalaiduoja ir odai geriau patenka deguonis. Dėl to ryte turite šviežia išvaizda, o raukšlės atsiras daug vėliau.

Šioje padėtyje niekas nespaudžia skrandžio ar kitų pilvo ertmės organų. Todėl sumažėja skrandžio turinio refliukso į stemplę ir nemalonios rėmens būklės atsiradimo rizika. Tai labai svarbu, nes didžioji dalis skrandžio rūgšties pasigamina naktį ir gali sukelti stemplės ligas. Todėl, jei turite polinkį į rėmenį, turite pasirinkti miegojimo vietas ant nugaros.

Miega ant šono

Miegas ant šono taip pat yra natūrali ir taisyklinga miegojimo padėtis. Tai instinktyvi vaisiaus padėtis, būdinga atsipalaidavusiam žmogui. Tai teisinga ir geriausia miego padėtis tiems, kuriems skauda stuburą – ji įgauna natūralius išlinkimus ir poilsį. Didelį vaidmenį vaidina ant kurios pusės miegate – miegas ant dešiniojo šono provokuoja rėmenį. Miegas ant kairiojo šono papildomai apkrauna širdį ir yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems hipertenzija. Be to, jei visą laiką ilsėsitės ant vienos pusės, kyla pavojus, kad toje pusėje, kuri liečiasi su pagalve, susidarys raukšlės.

Reikia pažymėti, kad nebus naudingas miegasšone ir turintiems didelį biustą. Šioje padėtyje, ilgai pailsėjus, ant krūtinės susidaro daug raukšlių. Jei moteris uždeda ranką už galvos arba pakiša ją po pagalve, tada raukšlės yra ir ant krūtinės, ir ant peties. Norėdami gerai miegoti ant šono šioje pozicijoje, turite pasirinkti tinkamą pagalvę, kad nenukentėtų kaklas.

Jei miegate ant šono, turite ištiesti rankas išilgai kūno, nes po pagalve esanti ranka lenkiasi ir dėl to skauda stuburą bei kaklą. Kai kuriems žmonėms nepatogu ištiesti rankas išilgai kūno, tada pravers papildomos pagalvės, užvalkalai miegui ar dideli minkšti žaislai.

Neurobiologiniai tyrimai taip pat patvirtina miego ant šono naudingumą. Naudodama MRT, Helsinkio universiteto mokslininko Aleksanteri Aspelund komanda ištyrė smegenų glimfinius kelius. Lygiagrečiai su jais panašų tyrimą atliko profesoriaus Antoine'o Louveau komanda iš Virdžinijos universiteto sveikatos sistemos laboratorijos. Šiais keliais smegenų skystis patenka į smegenis ir pakeičia audinių skystį. Šių skysčių mainai leidžia smegenims atsikratyti per dieną susikaupusių atliekų: beta amiloidų ir tau baltymų. Šios cheminės medžiagos yra susijusios su Alzheimerio ir Parkinsono ligų išsivystymo rizika.

Būna, kad žmogus skundžiasi: „Negaliu užmigti ant kairiojo šono, dūstu, ima skaudėti širdį“. Tai dažnas chondrozės simptomas. Žinoma, bet kuriuo atveju Jus gali apžiūrėti kardiologas, tačiau dažniausiai tokius simptomus sukelia stuburo krūtinės ląstos osteochondrozė, tarpšonkaulinė neuralgija, vegetacinė-kraujagyslinė neuralgija.

Kokioje padėtyje geriausia miegoti nėščioms moterims?

Pakalbėkime apie tai, kokioje pozoje geriausia miegoti nėščiajai, kad nesukeltų nepatogumų kūdikiui ir miegotų kietai. Iki 12-13 savaitės galite toliau miegoti kuo patogiau. Vienintelis dalykas yra tai, kad padėtis ant skrandžio gali tapti nepatogi krūtinei, kuri šiuo laikotarpiu tampa labai jautri. Kai pilvas pradės augti, nebegalėsite ant jo miegoti, tai bus žalinga vaikui.

Miegoti ant nugaros augant pilvui taip pat bus neteisinga – sunkesnis vaisius darys spaudimą vidaus organams. O po 25 savaičių bus suspausta apatinė tuščioji vena, kuria kraujas teka iš apatinių galūnių į širdį. Kaip rezultatas būsima mama galvos svaigimas, tachikardija ir dusulys. O ilgesnis venos suspaudimas gali sukelti kūdikio hipoksiją.

Tada kokia yra geriausia miego padėtis nėščioms moterims? Visi gydytojai vieningai laikosi nuomonės – miegokite ant šono. Jei kyla klausimas, ant kurio šono geriau miegoti, ginekologai rekomenduoja geriau miegoti kairėje. Kodėl nėščios moterys negali miegoti ant dešiniojo šono? Dešinėje pusėje vaisiaus svoris suspaudžia inkstą ir suspaudžia šlapimtakius, todėl gali išsivystyti pielonefritas ir kitos urologinės ligos.

Specialios pasagos formos miegui skirtos pagalvės, užpildytos polistirolu, buvo sukurtos specialiai tam, kad nėščia moteris galėtų užimti tinkamą miego padėtį. Su tokia priemone patogu gulėti apsikabinus, užmetus vieną koją ant jos ir padėjus didelį pilvuką.

Šiek tiek apie miegančius priedus

Kad ir kaip miegotumėte, tikrai turėtumėte skirti laiko patogiam čiužiniui išsirinkti. Jei gulėti ant jo nepatogu, tuomet teks nuolat keisti padėtį. O tai didina nemigos riziką. Geriau rinkitės pusiau kietus gaminius, kuriuose „nepaskęsite“, kaip minkštuose, ir „nesekys“ šonų, kaip kietuose.

Mažų pagalvių naudojimas padeda pagerinti jūsų miego padėtį. Jei esate įpratę miegoti ant nugaros, padėkite nedidelę pagalvę po keliais, o antrą - po apatine nugaros dalimi. Kai ilsisi ant šono, tarp kojų galite suspausti pagalvę. Jei vis tiek nuspręsite miegoti ant pilvo, po apatine pilvo dalimi turėtumėte pasidėti pagalvę. Tai sumažins spaudimą stuburui.

Kaip iš naujo išmokti miegoti įprastoje padėtyje

Miego padėtį žmonės dažniausiai renkasi pagal įpročius, o ne dėl medicininių priežasčių. Daugelis žmonių tiesiog pakeičia savo kūno padėtį ir laikyseną miegodami. Jei esate įpratę miegoti ant nugaros ir senstant staiga pradedate knarkti, tuomet, žinoma, būtina pakeisti padėtį, kad artimiesiems būtų užtikrintas geras gilus miegas. Taip pat moterys, kurios iki 30 metų negalvodamos gali miegoti kaip nori, kad tik pakankamai išsimiegotų, sulaukusios 35 metų jos jau pradeda galvoti apie raukšlių susidarymo mechanizmą, taip pat keičia miegojimo padėtį į saugesnę. .

Būna situacijų, kai žmogus visą gyvenimą miegojo ant nugaros ir staiga, su amžiumi, pradeda vystytis apnėja – sustoja kvėpavimas miego metu. Sergant šia liga griežtai nerekomenduojama miegoti ant nugaros. Be to, gali atsirasti liežuvio atitraukimas – taip pat labai nemaloni stresinė situacija. Nesunku iš naujo išmokti užmigti ant šono gulint ant nugaros. Pižamos gale reikia prisiūti kišenę ir ten įdėti masažo kamuoliuką su smaigaliais. Kai tik atsiversi ant nugaros, kamuolys tave pažadins.

Norint priprasti miegoti ant nugaros, reikia priremti kūną papildomomis pagalvėmis iš visų pusių. Pabandykite pasidėti minkštas pagalves po rankomis, šalia nugaros ar apatinės nugaros dalies. Patogiam komfortui sukurti pakaks 3 ar 5 pagalvių.

Naudotos literatūros sąrašas:

• Levin Ya I., Kovrovas G. V. Kai kurie modernūs požiūriaiį nemigos gydymą // Gydantis gydytojas. - 2003. - Nr.4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Šiuolaikiniai nemigos terapijos aspektai // Gydantis gydytojas. - 2013. - Nr.5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Rabičevas. Nemiga (gydymas ir profilaktika). - M.: Medgizas, 1960 m.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Nedaugeliui iš mūsų pavyksta kietai užmigti vos atsidūrę lovoje. Laimei, yra pratimų, kurie gali padėti nuraminti nervų sistemą, sumažinti stresą ir padėti atsipalaiduoti.

Interneto svetainė Radau tau 6 paprastas jogos pozas, kurios leis miegoti kaip kūdikis.

Nr. 6. Kojos aukštyn siena

Kaip daryti. Atsigulkite į sieną su pagalve po apatine nugaros dalimi. Pakelkite kojas taip, kad kulnai ir keliai būtų tame pačiame lygyje, o rankos išilgai kūno. Likite tokia 2 minutės. Tada sklandžiai sulenkite kelius ir perkelkite juos į abi puses.

Nr. 5. Gulėjimas ant pilvo

Kaip daryti. Atsigulkite ant pilvo ant pagalvės ir suglauskite pirštus už nugaros. Giliai įkvėpkite, sulenkite nugarą ir kojų pirštus ir stenkitės rankomis pasiekti kulnus. Tada lėtai nusileiskite ir iškvėpkite.

Pakartokite pratimą 5-10 kartų. Tik tada galite „atrišti“ pirštus ir atpalaiduoti rankas.

Nr 4. Kojos plačiu kampu

Kaip daryti. Sėdėkite plačiai išskleidę kojas ir pagalvę priešais save. Ištieskite nugarą ir įkvėpkite kuo giliau. Tada lėtai iškvėpdami ir ištiesdami rankas į priekį, nusileiskite ant pagalvės.

Gulėdamas šioje pozicijoje, darykite 10 įkvėpimų ir iškvėpimų, o tada pakilk.

Nr. 3. Pėdų padai kartu

Kaip daryti. Atsigulkite ant nugaros ant pagalvės, suglauskite kojas ir ištieskite kelius į šonus. Rankos atpalaiduotos ir ištiestos išilgai kūno, delnais aukštyn. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Likite šioje pozicijoje 3 minutes.

Nr. 2. Gulimas posūkis

Kokioje pozicijoje geriausia miegoti? Atsakymas akivaizdus: tame, kuriame jaučiatės patogiausi. Nors neneigsime, kad yra kūno padėčių, kurios yra geresnės stuburui, o kitos – prastesnės. Tačiau universalūs ir dauguma geriausia poza miegui nėra nė vieno, tinkančio absoliučiai visiems. Kiekvienas iš jų turi savo pliusų ir minusų, todėl ne visada prasminga keisti įpročius ir pratinti save miegoti kitaip.

Vienos apklausos duomenimis, 80% moterų nemiga gali sirgti kelis kartus per mėnesį, o kas ketvirta tyrime dalyvavusiųjų prastai miega kas ketvirtą naktį. Kodėl tai vyksta? Paprastai jūsų miego kokybė priklauso nuo padėties, kurioje miegate. Miegojimas netinkamoje padėtyje gali sukelti raumenų spazmus ir sutrikdyti kraujotaką, o tai pabloginti rytinę savijautą. Jei jaučiate rėmenį ar nugaros skausmą, tai taip pat gali būti dėl padėties, kurioje miegate.

Dažnai norint atsikratyti bloga savijauta ir kiekvieną rytą pradėkite linksmai, pailsėję ir įsijautę gera nuotaika, tereikia rasti tinkamą miego padėtį.

Ant šono

Tai yra labiausiai paplitusi pozicija: apie 41% žmonių užmiega ant šono. Vieni įpratę miegoti tik kairėje arba tik dešinėje, o kitiems nėra esminio skirtumo, ant kurio šono gulėti. Abi pozos yra vienodai saugios stuburui, tačiau tyrimai rodo, kad gulėjimas ant kairiojo ar dešiniojo šono gali turėti skirtingą poveikį miego kokybei. Pasirodo, ant kairiojo šono miegantys žmonės dažniau sapnuoja košmarus, kuriuose atsiduria pavojingose ​​situacijose. Sapnai dešinėje dažniausiai būna daug malonesni: žmonės mato gražius kraštovaizdžius ir jaučiasi saugūs.

Daugelis gydytojų miegą ant šono vadina naudingiausiu stuburui, tačiau netinkamas čiužinys ar bloga pagalvė gali paversti nakties poilsį kankinimu. Ant per plokščios ar deformuotos pagalvės galva dažniausiai krenta atgal. Šioje padėtyje kaklo raumenys ir raiščiai labai įsitempia, o nosis užsikemša. Per kietas čiužinys gali sukelti rankų ir kojų tirpimą naktį, įtampą keliuose ir klubo sąnariai. Kad išvengtumėte galimų problemų miegant ant šono, turėtumėte įsigyti tinkamą čiužinį ir pagalvę. Čiužinys turi būti ne per kietas, bet gerai prilaiko apatinę nugaros dalį, pečius, klubus ir kelius, o pagalvė turi palaikyti galvą natūralioje padėtyje.

Manoma, kad miegojimas ant šono tiesiomis kojomis yra naudingas stuburo ir virškinimo trakto raumenims. Be to, ši padėtis gerai veikia kraujotakos sistemą. Beje, ši poza laikoma naudingiausia nėščiosioms. Gydytojai teigia, kad besilaukiančiai mamytei gulint ant šono, kūdikis viduje jaučiasi daug geriau nei moteriai miegant ant nugaros (be to, tokioje padėtyje padidėja apkrova juosmeninei stuburo daliai).

Kalbant apie padėtį šone, verta sutelkti dėmesį į keletą svarbius punktus. Užimant šią poziciją nereikėtų per daug traukti kojų į save ir užimti vadinamąją kūdikio ar vaisiaus padėtį. Ši situacija kelia įtampą kelio sąnariai ir stuburą. Be to, kūdikio padėtyje sunkiau kvėpuoti, nes plaučiai yra suspausti ir negali pilnai išsiplėsti įkvėpus. Tai galiausiai sukelia lengvą hipoksiją.

Kitas pavojus miegoti ant šono yra raukšlės. Visą naktį gulėjimas ant vieno šono spaudžia veidą, todėl oda tampa labiau linkusi į raukšles.

Ant nugaros

Jeigu jums įdomu, kuri padėtis fiziologiniu požiūriu yra saugiausia stuburui, tai gulima ant nugaros. Tačiau tik 8% žmonių mano, kad tokia padėtis patogi miegoti. Beje, pagal vieną teoriją, autoritetingi žmonės, vertinantys tvarką ir discipliną, yra įpratę miegoti tokioje pozoje.

Miegas ant nugaros geriausiai atkuria ir atpalaiduoja visą kūną. Taip miegantys žmonės sako, kad dažniausiai ryte jaučiasi pailsėję ir energingi. Poilsis šioje padėtyje teigiamai veikia vidaus organus, nes niekas jų nespaudžia. Miegas ant nugaros ypač naudingas tinkamam virškinamojo trakto, sąnarių funkcionavimui ir optimaliai viso kūno kraujotakai. Nugara miegantys rečiau kenčia nuo skrandžio refliukso, tačiau tokia padėtis dažniausiai knarkti. Gulint, griaučių raumenys ir slanksteliai išlaiko teisingiausią atstumą vienas nuo kito, o tai leidžia kūnui pailsėti.

Tačiau jei miegate ant nugaros ant per minkšto čiužinio, jūsų juosmeninė stuburas gali patirti per daug streso. Nugaros poilsis taip pat negali būti sveikas ir saugus be tinkamos pagalvės. Jei miegant nukrenta galva, greičiausiai ryte teks susidurti su stipriais galvos ir kaklo skausmais. Miegojimas ant per aukštos pagalvės apsunkina kvėpavimą, o tai sukelia hipoksiją, gerklės ir širdies problemų. Tinkama pagalvė turi būti tanki ir vidutiniškai minkšta, kad kaklas ir galva būtų optimalioje padėtyje.

Ant pilvo

Manoma, kad skrandžio padėtis yra mažiausiai tinkama miegui. Apie 7% pasaulio gyventojų nori miegoti šioje pozicijoje. Yra nuomonė, kad tokioje pozicijoje miega dažniausiai bendraujantys ir atviri žmonės, tačiau jie nemoka kontroliuoti savo gyvenimą. Be to, manoma, kad šioje pozicijoje dažniausiai svajojama apie erotinį pobūdį.

Pavojus miegoti ant skrandžio yra tas, kad ši padėtis sumažina deguonies tiekimą į smegenis. Tai yra, miegantys ant pilvo apie 8 valandas būna lengvos hipoksijos būsenoje, o tai nėra pati naudingiausia sveikatai. Padėtyje ant gyvojo sukuriamas krūvis kaklui, pečių sąnariams, nenatūraliai linksta apatinė stuburo dalis. Taip pat miegas ant pilvo prisideda prie greitesnio veido odos senėjimo ir smulkių raukšlių susidarymo. Bene vienintelis šios pozicijos privalumas – visiškas kojų ir rankų atpalaidavimas.

Jei esate įpratę miegoti ant pilvo, tuomet čiužinys jūsų korpuse negali būti per minkštas, kitaip gali kilti kvėpavimo problemų. Tačiau per kieta lova yra dar pavojingesnė, nes labai apkrauna vidaus organus. Pagalvė, skirta miegoti skrandyje, turėtų būti pagaminta iš kvėpuojančios granuliuotos medžiagos, kad oras galėtų laisvai cirkuliuoti per ją.

Neramus miegas

Atskirai turėtume kalbėti apie žmonių kategoriją, kurių miegą vargu ar galima pavadinti ramiu. Kai kurie žmonės, eidami miegoti ant šono, pabunda ant pilvo ar nugaros, per naktį kelis kartus keičia kūno padėtį, o ryte gali atsidurti skersai lovos ar kojomis ant pagalvės. Mokslininkai teigia, kad toks neramus nakties miegas– Tai būdingas nedrausmingų ir nervingų žmonių bruožas.

Žmonės, kurie miegodami nuolat keičia kūno padėtį, gali daug kartų pabusti per naktį. Kaip taisyklė, vos kelioms sekundėms – tik norint pakeisti padėtį. Tačiau miego ciklas jau sutrikęs. Jie tai daro pusiau sąmoningai, ieškodami patogesnės padėties. Neretai neramaus miego priežastis gali būti nepatogi lova, dėl kurios tirpsta sąnariai arba spaudžiami kaulai.

Tinkamiausios pozos sergant įvairiomis ligomis

Jeigu jus kankina rėmuo

Šiuo atveju geriausia miegoti ant kairiojo šono, kelius šiek tiek sulenkus, o rankas patogiai išsidėsčius priešais save. Faktas yra tas, kad gulint ant kairiojo šono gali sumažėti apatinio stemplės sfinkterio spaudimas ir taip išvengti druskos rūgšties išsiskyrimo. Jeigu rėmuo labai stiprus, tuomet geriau miegoti ant nugaros, po ja pasidėjus kelias dideles pagalves (kad būtumėte pusiau gulimoje, pusiau sėdimoje padėtyje).

Jei skauda nugarą

Remiantis Arizonos specialistų atliktais tyrimais, apie 40% suaugusiųjų turi nugaros problemų. Jei sergant stuburo ligomis pasirinksite netinkamą miegojimo padėtį, jūsų poilsis gali baigtis sunkiai malšinamais skausmais. Tokiems žmonėms geriausia rinktis tokią miego padėtį, kurioje stuburas užima natūralią padėtį. Vienas iš jų yra jūsų šone su pagalve tarp kelių. Šis triukas neleis jūsų keliams kristi į priekį ir padės išlaikyti klubus statinėje padėtyje, taip sumažinant stuburo įtampą.

Jei nosis užgulta

Nepriklausomai nuo to, kas sukėlė nosies užgulimą – alergiją, sinusitą ar peršalimą – stenkitės nemiegoti ant nugaros. Šioje padėtyje nosies sekreto nutekėti neįmanoma, o kvėpuojant per burną rizikuojate išsausinti burnos ertmę. Kai sloga, geriau miegoti ant šono, šiek tiek sulenkus kojas. Norėdami šiek tiek pakelti galvą ir palengvinti kvėpavimą naktį, geriau paimkite dvi pagalves.

Jei skauda pečius

Peties skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: dėl slampinėjimo, sunkaus krepšio nešiojimo ar prastos laikysenos nakties miego metu. Manoma, kad šiuo atveju tinkamiausia padėtis būtų gulėjimas ant šono, nors kartais būtent tokia padėtis provokuoja skausmą. Faktas yra tas, kad kai kurie žmonės mėgsta miegoti ant šono, sulenkę ranką per alkūnę po galva. Tačiau tokioje padėtyje pečiams susidaro beveik 5 kilogramų apkrova, o galva spaudžia nervų rezginius, sukelia skausmą.

Jei skauda peties sąnarį, reikia gulėti ant sveiko šono. Geriausia padėtis: kojos šiek tiek sulenktos per kelius, apatinė rankos dalis ištiesta į priekį, ant jos – lengva pagalvė, ant kurios reikia padėti antrą ranką. Jei skauda ne tik pečius, bet ir nugarą, tarp šlaunų reikėtų padėti ir pagalvę – tai neleidžia kristi į priekį. Jei skauda abu pečius, optimali miego padėtis yra ant nugaros, ištiesus rankas išilgai kūno.

Dėl PMS

Jei PMS metu jaučiate pilvo pūtimą, skausmą krūtinėje ar apatinėje pilvo dalyje, neturėtumėte miegoti susirangę ar ant pilvo. Gulint ant šono krūtinės skausmas dar labiau padidės, o gulint ant pilvo, veikiant kūno svoriui, gimda spaudžiama, o tai dar labiau sustiprins skausmą. PMS metu ekspertai pataria moterims miegoti ant nugaros, po keliais pasidėjus nedidelę pagalvę. Ši poza leidžia sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje ir sumažinti diskomfortą skrandyje.

Sugriežiant dantimis

Dantis griežia ne tik vaikai. Mokslininkai apskaičiavo, kad apie 8% suaugusių pasaulio gyventojų kenčia nuo šio sutrikimo. Bruksizmo pavojus (tai yra šios būklės pavadinimas) slypi ne tik nemaloniuose garsuose, kuriuos žmogus skleidžia naktį. Laikui bėgant tai gali sukelti dantų skausmą, žandikaulio ligas ir netgi pakeisti veido formą. Beje, bruksizmas – genetinis sutrikimas, jo atsiradimą gydytojai sieja su stresu ir nerimu.

Žmonėms, kenčiantiems nuo bruksizmo, naudinga miegoti ant nugaros. Šioje pozicijoje atsipalaiduoja visi veido raumenys, įskaitant tuos, kurie atsakingi už žandikaulio judėjimą. Tokiu atveju svarbu rankas laikyti tiesiai išilgai kūno, nes žmogus instinktyviai pasuka galvą link sulenktos galūnės, ir šioje padėtyje vėl galima griežti dantis.

Jei skauda kaklą

Nei per aukštos, nei per plokščios pagalvės nėra naudingos jūsų kūnui. Bet kuriame iš jų galva užima nenatūralią padėtį, kuri sukuria spaudimą kaklo slanksteliams, sukelia įtampą kaklo ir galvos raumenyse.

Aukštos arba plokščios pagalvės yra pavojingiausios miegant ant pilvo ar šono.

Dėl kaklo skausmo geriausia miegoti ant nugaros. Tačiau šiuo atveju labai svarbu rasti būtent „savo“ pagalvę – tinkamiausio aukščio ir tankio. Jei kaklo skausmą sukelia iškritęs diskas, tai kartais gydytojai pataria kurį laiką pamiegoti visai be pagalvės – tai padeda ištiesinti kaklą.

Jei skauda klubų sąnarius

Maždaug 15% suaugusių gyventojų kenčia nuo bursito – sąnario kapsulės uždegimo. Šia liga dažniau serga vyrai nei moterys ir dažniausiai ją sukelia per didelis sąnarių krūvis. Jei kalbėtume apie moteris, šios ligos simptomai dažnai pasireiškia aukštakulnių mėgėjams. Pagrindinis ligos simptomas yra stiprus pažeisto sąnario skausmas. Jei uždegimas prasideda klubų srityje, tada miegoti ant šono yra mažiausiai tinkama padėtis. Šioje padėtyje, esant kūno svoriui, skausmingas sąnarys prispaudžiamas prie čiužinio, o tai tik sustiprina skausmą. Geriausias variantas yra miegoti ant nugaros. Kai kurie žmonės palengvėja padėję pagalvę po keliais.

Jei nieko neskauda

Neegzistuoja konsensusą apie tai, kuri padėtis yra naudingiausia naktiniam poilsiui. Kai kurie ekspertai teigia, kad labiausiai sveikas miegas- ant šono, kiti sako, kad ideali miegojimo padėtis yra ant nugaros.

Jei miegate ramiai ir gerai, o jūs galite miegoti bet kokia padėtis, puiku. Tačiau natūraliausia miego padėtis, kuri sumažina raumenų ir sąnarių įtampą, yra ant šono, šiek tiek sulenkus kojas, o rankas ištiesus priešais save ir šiek tiek per alkūnes. Tačiau jei ši padėtis jums atrodo nepatogi, neverta priversti savęs taip miegoti.

Įvairių šaltinių duomenimis, nuo 30 iki 50% pasaulio gyventojų kenčia nuo nemigos. Daugeliu atvejų nemigos priežastis yra nereikšminga – neteisingai parinkta poilsio padėtis. Prastas nakties miegas nereiškia, kad kitą dieną esate pavargęs. Mokslininkai teigia, kad sergančių nemiga turi silpnesnį imunitetą, jų organizme padaugėja streso hormono (kortizolio), sutrinka medžiagų apykaita, organizmas greičiau sensta. Raskite patogiausią miego padėtį ir neleiskite, kad niekas netrukdytų jūsų poilsiui.

Žmogaus kūnas yra tobulas. Viskas jame veikia pagal tam tikrą schemą. Psichinės ar fizinės būklės sutrikimai visada atsispindi galvos ir kūno padėtyje naktinio poilsio metu. Bandydamas sumažinti esamą diskomfortą, žmogus sapne visada užima priverstinę poziciją. Kai tik praeina nemalonūs simptomai, jis atsipalaiduoja ir atsigula taip, kaip jam patogu.

Kodėl svarbu miegoti tinkamoje padėtyje?

Norėdami suprasti ryšį tarp miego pozos ir bendros savijautos, turite pažvelgti į anatomiją. Smegenys sveria labai mažai – ne daugiau kaip 2% visos masės. Miego metu jis toliau aktyviai dirba ir „traukia“ iki 15% visos kraujotakos ir iki 20% įkvepiamo deguonies.

Deguonies tiekimas į smegenis yra įmanomas dėl miego ir stuburo arterijų buvimo. Pastarieji praeina per kanalą, kuris susidaro dėl kaklo slankstelių procesų. Jie yra atsakingi už reikalingų medžiagų tiekimą į užpakalines smegenų dalis. Jei jie negauna pakankamai kraujo, smegenėlės, pailgieji tiltai ir vadinamieji Varolievo tiltai pradeda prastai funkcionuoti. Tai reiškia, kad gali sutrikti kvėpavimo, virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla.

Jei miego metu yra neteisinga kūno ar kaklo padėtis, vienu metu gali suspausti minėtas arterijas. Tai kupina ląstelių deguonies hipoksijos, o tai reiškia intelekto sumažėjimą, atminties ir dėmesio pablogėjimą. Štai kodėl taip svarbu miego metu stebėti stuburo padėtį – stuburo arterijų būklę ir Bendroji sveikata asmuo.

Kaip tinkamai miegoti

Svarbu miegoti ant tinkamos pagalvės. Jis turėtų palaikyti kaklo slankstelius ir miego metu išlaikyti natūralią galvos ir kaklo padėtį. Ortopediniai gaminiai pasitvirtino geriausiai. Bet jūs galite apsieiti su įprastais sunkiais. Svarbiausia, kad naudojamos pagalvės aukštis atitiktų atstumą nuo kaklo pagrindo iki peties krašto.

Tinkamiausia ir patogiausia vaiko ir suaugusiojo padėtis naktinio poilsio metu laikoma ant šono. Tokiu atveju turi būti įvykdytos šios sąlygos:

· stuburas ir galva yra vienoje linijoje, pečiai guli ne ant pagalvės, o ant čiužinio. Jei reikia, galite pasidėti nedidelę pagalvę tarp kojų (ši padėtis ypač patogi nėštumo metu);

· rankos guli žemiau pečių lygio, bet ne po pagalve ar po galva.

Žmonės, sergantys kepenų ligomis, turėtų stengtis naktimis miegoti ant kairiojo šono – dešinėje padidėja apkrova organui.

Kalbant apie miegą ant nugaros, gydytojai tai taip pat laiko gana fiziologišku. Tai palengvina stuburą ir pagerina stuburo diskų aprūpinimą krauju. Dėl to kraujas cirkuliuoja geriau.

Padėtys, kuriose neturėtumėte miegoti naktį

Jei miegate ant per aukštai pakeltos pagalvės ir ant pilvo, gali išsivystyti gimdos kaklelio osteochondrozė. Ši padėtis taip pat padidina vyresnio amžiaus žmonių insulto riziką.

Kai žmogus guli ant pilvo, susuka kaklą, suspaudžiama gerklė. Dėl to suspaudžiama ir miego arterija, pasunkėja kvėpavimas, pablogėja smegenų aprūpinimas deguonimi. Be to, tokioje padėtyje krūtinės apimtis mažėja, o plaučiai prastai prisipildo oro.

Miegojimas ant nugaros rankomis už galvos gali sukelti brachioplekso sindromą. Su juo suspaudžiamos nervų galūnėlės, kraujagyslės, pertempiami dilbio raumenys, skauda ir nutirpo rankas.

Žmonės, kurie turi miegoti sėdėdami, rizikuoja patempti tarpslankstelinius diskus. Tada jiems skaudės kaklo sritį. Taip pat galimas edemos susidarymas.

Kaip tinkamai miegoti

Žmogus miegodamas turėtų praleisti bent 8 valandas, todėl žinant, kokia poza geriausia miegoti, yra didesnė tikimybė pabusti pailsėjęs ir pilnas energijos. Ši priklausomybė pastebima dėl to, kad jei organai yra netinkamoje padėtyje, jie gali būti suspausti. Dėl to sutrinka kraujotaka vienoje ar keliose kūno vietose.

Retkarčiais žiniasklaidoje galite rasti informacijos apie teisingą miego padėtį.

Jei žmogaus kūnas atsipalaidavęs, tai parasimpatinis nervų sistema atsipalaiduoja, o smegenys turi galimybę sutvarkyti per dieną gautą informaciją ir atsikratyti nereikalingos informacijos.

Patogiausios miegojimo pozos ilgas laikas– Tai šoninė pozicija. Nuo seniausių laikų buvo manoma, kad tai yra pati naudingiausia padėtis naktį, galinti pailginti žmogaus gyvenimą.

Renkantis idealiausio miego padėtį ant šono, turite laikytis taisyklių:

• gulint ant šono, reikia šiek tiek pakišti kojas po savimi;
• reikia pasirinkti patogią pagalvę, ne per didelę ir minkštą;
• Kelių srityje tarp kojų galite padėti nedidelę pagalvėlę, kad stuburas būtų atsipalaidavęs.

Dažnai galite išgirsti skundų, pavyzdžiui, „Aš užmiegu tinkamoje padėtyje, bet ryte vis tiek jaučiuosi mieguistas“.

Reikalas tas, kad svarbu ne tik kūno padėtis: reikia atkreipti dėmesį į tai, kokia pagalvė naudojama miegant. Jis turėtų būti patogus, pakankamai aukštas ir standus, kad ilgą laiką atlaikytų kaklą.

Šiuolaikinė medicina taip pat mano, kad gulėjimas ant nugaros yra teisinga miego padėtis. Galūnės atpalaiduotos, organai gerai aprūpinti krauju, nėra kliūčių smegenų skysčio nutekėjimui. Tačiau tuo pačiu metu pagalvė neturėtų būti per aukšta, kad nesutrikdytų miego ir poraktinių arterijų veikimo. Šios pozos kontraindikacijos yra nėštumas, miego apnėja ir knarkimas.

Gydytojai teigia, kad toks miegas yra naudingas vyrų sveikatai, nes lytiniai organai gauna pakankamai deguonies.

Kita naudinga padėtis yra miegojimas ant pilvo. Tokia padėtis verčia naktį praleisti kaklą pasukus į šoną, todėl raumenys sustingsta ir sustingsta. Smegenys negauna reikiamo deguonies kiekio. To pasekmė – nuovargis ir silpnumas. Veido oda tokioje padėtyje ryte atrodo įdubusi, patinusi, nesveikos spalvos.

Kiti specialistai teigia, kad miegoti reikėtų ant pilvo, kad tarpslanksteliniai diskai išsitiesintų.

Tyrimai rodo, kad žmonės, miegantys ant pilvo, dažniau sapnuoja košmarus naktimis dėl kvėpavimo problemų šioje padėtyje.

Kai kuriais atvejais naudinga miegoti ant pilvo: kada padidėjęs dujų susidarymas, diegliai kūdikiams, moterims po gimdymo, siekiant geresnių gimdos susitraukimų.

Psichologai teigia, kad miego pozos pasakys apie jūsų charakterio savybes ir įpročius. Pavyzdžiui, jei žmogus miega ant šono tiesiomis kojomis, vadinasi, jis valdingo charakterio, tylus ir kaprizingas. Ir atvirkščiai, jei miegantysis įkiša kojas į vaisiaus padėtį, tada jis jaučiasi neapsaugotas ir ieško nusiraminimo. Tai gali reikšti asmenį, kuris yra nesaugus ir linkęs palaikyti santykius.

Miegantys ant šono šiek tiek sulenktomis kojomis arba sulenkę vieną koja yra subalansuoti ir ramūs, dera su juos supančiu pasauliu.

Nors daug dėmesio skiriama kūno padėčiai miegant, žinojimas, kurioje pozoje geriausia miegoti, nėra vienintelė gero miego garantija.

Būtina atsižvelgti į tai, kad miego patogumui turi įtakos šie veiksniai:

Norėdami gerai išsimiegoti, turite eiti miegoti patogiais drabužiais. Geriausia miegoti be jo, tačiau daugelis žmonių taip miegodami patiria diskomfortą. Dėl elastinių juostų, kurios suspaudžia skrandį arba suspaudžia krūtinę, miegas sutrinka.

Čiužinys turi būti vidutinio kietumo, kad palaikytų stuburą ir nesukeltų papildomo streso. Minkštos plunksnos lovos, kurios iš pirmo žvilgsnio tokios patogios, neatitinka reikalavimų, nuo tada nugarą dažnai skauda visą dieną.

Pagalvė turi būti ne tik kieta, bet ir optimalaus dydžio. Populiarūs modeliai su „atmintimi“, leidžiančiu ilgai išlaikyti ant jos gulinčios galvos formą.

Miego kokybei įtakos turi keli veiksniai: kokia padėtis užmigti, koks čiužinys ir pagalvė. Jei lova yra teisinga, galite ištirti, kuri padėtis yra naudinga kūnui, ir pabandyti mokytis iš naujo.

Specialistai teigia, kad žmogaus kūnas pats pasirenka optimaliausią padėtį, todėl jei pastangos sukelia diskomfortą (pavyzdžiui, tiesiog negalite prisiversti miegoti ant nugaros), tuomet galite miegoti taip, kaip jums patogu.