Judėjimas yra gyvenimas, o mažam vaikui tai ir vystymasis. Gimnastika 3-4 metų vaikams reikalinga raumenų korsetui sustiprinti ir taisyklingai raumenų ir kaulų sistemos formavimuisi bei laikysenai. Fizinis aktyvumas stimuliuoja imuninę sistemą ir smegenų veikla vaikai. Jo nauda yra didžiulė ir praktiškai nėra kontraindikacijų. Tačiau kaip mankštintis su mažyliu namuose, kokie pratimai tinka 3-4 metų amžiaus?

Gimnastikos užsiėmimai namuose

Vaikai, lankantys darželį, kasdien prieš pusryčius užsiima gimnastika. Pratimų kompleksas ikimokyklinėje įstaigoje vadinamas pratimais. Atliekamos apimties visiškai pakanka bendram kūno stiprinimui. Namuose esantiems vaikams, taip pat per šventes ir savaitgalius, rekomenduojama veikla namuose.

Gimnastikos nauda 3-4 metų vaikams:

• stiprina raumenis, didina jėgą ir ištvermę;
• užtikrina teisingą raumenų ir kaulų sistemos formavimąsi (skoliozės, valgus ir kitų skeleto deformacijų profilaktika);
• gerina judesių koordinaciją, orientaciją erdvėje;
• pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padidina apetitą;
• stimuliuoja visų organų ir sistemų veiklą, gerina sveikatą.

Kontraindikacijos

Jūs tikrai negalite priversti vaiko užsiimti gimnastika. Supažindinti jį su sportu būtina tik per susidomėjimą. Kalbant apie draudimus dėl sveikatos, tada fiziniai pratimai Kontraindikuotinas šioms ligoms ir sąlygoms:

• ūminės ligos, lėtinių paūmėjimas;
• kraujavimas ar jo grėsmė;
• skausmas;
• onkologinės ligos.

Vaikams, turintiems rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų bei įvairių neurologinių diagnozių, gimnastika reikalinga kaip niekam kitam. Tačiau tokiais atvejais pratimų kompleksą turėtų parinkti kineziterapijos specialistas. Ta pati taisyklė galioja visiems ambulatorijoje prisirašusiems, širdies, kepenų, inkstų nepakankamumu, astma sergantiems vaikams.

Kada ir kaip tai padaryti?

Vaikų gimnastika atliekama žaidimo forma. Pamokai reikia paruošti dinamišką muziką. Atlikti pratimus su garsu ne tik smagu, bet ir naudinga. Muzika padeda palaikyti ritmą ir lavina klausą. Taip pat galite pasirinkti įdomius judesių pavadinimus (pvz., „dabar daryk kaip žuvis“, „būk maža beždžionė ir išsirink bananą“). Kitas variantas yra vesti gimnastikos užsiėmimus kartu su eilėraščiais (poetinio pratimų rinkinio pavyzdys jūsų laukia žemiau).

Kokių taisyklių reikia laikytis įkraunant?

1. Oras kambaryje turi būti šviežias. Vasarą veiklą geriau perkelti į lauką.
2. Pratimus reikia atlikti ryte, tarp higienos procedūrų ir pusryčių. Kraštutiniu atveju gimnastiką galite atlikti praėjus 40–60 minučių po valgio.
3. Suaugęs žmogus turi užtikrinti, kad atlikdamas pratimus vaikas įkvėptų per nosį ir iškvėptų per burną.
4. Jei kūdikiui 3-4 metai, gimnastikos namuose trukmė neturi viršyti 15 minučių. Optimaliausia pratimus daryti apie 10 minučių, kad veikla būtų naudinga ir nenuobodžiautų.

Pratimai 3-4 metų vaikams

Bet kokia gimnastika prasideda apšilimu. Tai gali būti rankų judinimas aukštyn ir žemyn, tempimas, ėjimas ratu (pirštais, kulnais, pėdų vidinėje ir išorėje), galvos pakreipimas pirmyn ir atgal link pečių. Apšilimo dalis trunka 4-5 minutes. Tada pradėkite pagrindinius pratimus. Gimnastika baigiama ramiu ėjimu. Norint normalizuoti kvėpavimą, vaiko prašoma giliai įkvėpti ir tuo pačiu pakelti rankas į šonus ir aukštyn. Iškvėpdami turite grįžti į pradinę padėtį. Paskutinio etapo trukmė – 1-2 minutės.

Pratimai 3-4 metų vaikams, pagrindinė dalis:

1. Bėgimas pakeltas keliais. Vaikas bėga ratu, stengdamasis kuo aukščiau pakelti kelius. Vykdymo trukmė – 1 min.
2. Kulnai iki sėdmenų. Pratimo esmė – bėgiojant sukišti kelį taip, kad koja liestų užpakaliuką. Užbaigia per 1 minutę.
3. Vaikščiojimas pritūpimais. Vaikas pritūpęs, rankas ant diržo. Taip reikia nueiti 1–2 mažus apskritimus (40–60 sekundžių).
4. Ėjimas ant skersinio. Būtinas atributas – žemas, stabilus suoliukas, kurio plotis 30 cm, ilgis 1 m. Suoliuką galite pakeisti kelis kartus sulankstytu kilimėliu. Vaikas vaikšto pirmyn ir atgal, pakeldamas rankas į šonus krūtinės lygyje.
5. Šokinėjimas per žemas kliūtis. Pratimui puikiai tinka gimnastikos lankai, kurie dedami arti vienas kito. Vaikas peršoka abiem kojomis, žengia žingsnį ir vėl pašoka. Šuolių skaičius – 6-10. Kliūčių ruožą taip pat galite padaryti naudodami šokdynes ir lazdas, esančias 50–70 cm atstumu vienas nuo kito.
6. Pasilenk į priekį. Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Vaikas išsitiesia, pakeldamas rankas, o paskui pasilenkia. Rankos turi liesti kojų pirštus, o keliai turi likti lygūs. Pratimo trukmė – 40 sekundžių, arba 6-8 pakartojimai.
7. Šoniniai įtūpstai. Vaikas stovi, kojas pečių plotyje, o rankas prisisegęs prie diržo. Turite ištiesti kairę ranką ir galvą kiek įmanoma į dešinę pusę, palikdami apatinę kūno dalį nejudingą. Po 6-7 pakartojimų įtūpstai daromi dešine ranka į kairę.
8. "Dviratis". Gerai žinomas pratimas. Vaikas guli ant nugaros, pakelia kojas ir atlieka sinchronizuotus sukamuosius judesius, primenančius važiavimą dviračiu. Vykdymo trukmė – 1 min.
9. Pakeldamas kojas. Padėtis – guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Vaikas pakelia abi kojas tiesiais keliais. Pakartojimų skaičius – 6-9.
10. "Žirklės". Pradinė padėtis yra ta pati. Vaikas pakelia tiesias kojas aukštyn, tada jas išskleidžia ir sukryžiuoja. Pratimas kartojamas 5-7 kartus.
11. "Valtis". Kūdikis guli ant pilvo, rankos priešais jį. Turite pakelti rankas ir kojas aukštyn, naudodami nugaros raumenis. "Valtis" daroma 5-7 kartus.
12. "Lenta". Pradinė padėtis - gulėjimas ant rankų. Vaikas taip stovi 15-20 sekundžių.
13. – Katytė. Turite atsiklaupti ir padėti delnus ant grindų. Pirmiausia sulenkite ir aplenkite nugarą 6–9 kartus. Tada jie imituoja katės tempimą, lėtai sėdėdami ir nepakeldami delnų nuo grindų. Pakartojimų skaičius – 6-9.

Kartą per 2-3 savaites pratimų kompleksą reikia koreguoti, komplikuoti, pridėti naujų elementų. Taip mažylis nepavargs nuo gimnastikos, o darys tai su malonumu. Galite pridėti judesių iš toliau pateiktų paveikslėlių. Visi jie puikiai tinka 3-4 metų amžiui.

Gimnastika žaismingu būdu

Su 3 metų vaiku geriau daryti pratimus su rimais. Pavyzdžiui, vaikams patiks šis pratimų rinkinys:

Jaunikliai gyveno tankmėje,

Jie pasuko galvas.

(palenkia galvą į pečius)

Šitaip, šitaip

Jie pasuko galvas.

(sukamieji galvos judesiai)

Jaunikliai ieškojo medaus

Ir miške, ir miške,

(lenkiasi į šonus, ranka prie kaktos daro skydelį)

Pievose ir gėlėse,

Ant aviečių krūmų.

(pasilenkia link grindų)

Kartu jie siūbavo medį

Šitaip, šitaip

(siūbavimas ištiestomis rankomis viršuje ant kojų pirštų galiukų)

Kartu jie siūbavo medį

Šitaip, šitaip.

(sukamieji dubens judesiai, rankos ant diržo)

Surinkome daug medaus

Jie sėmė jį šaukštais,

(lenkiasi į priekį sėdint ant grindų, kojos į šonus)

Valgėme minkštą duoną,

Nuplovėme su mėtų arbata.

(vaikas parodo kaip valgo)

Ir tada jie šoko

Šitaip, šitaip

(spyruokliniai pritūpimai su liemens pasukimu)

Letenos pakeltos aukščiau

Šitaip, šitaip.

(šokinėja keliais iškeltais)

Taip pat galite žaisti kitus žaidimus su gimnastikos elementais. Pavyzdžiui, šie:

Gimnastika turi teigiamą poveikį augančiam kūnui. Vaikas harmoningai vystosi, ugdo taisyklingą laikyseną, gerėja imunitetas. Namų pratimai mergaitėms ir berniukams gali būti sportinės karjeros pradžia. 3-4 metų amžiaus treneriai priima vaikus į menines ir meninė gimnastika. Bet kokiu atveju, renkantis tam tikrus judesius, reikia atsižvelgti į kūdikio pageidavimus, jo fizines galimybes ir sveikatos būklę. Šis momentas. Pratimai turi būti linksmi ir suteikti energijos visai dienai.

Rezultatas neatsiranda net ir menkiausios gimnastės pažangos rodiklis – ilgas ir kruopštus darbas tiek sporto salėje, tiek už jos sienų. Kaip mokykloje mokytojas duoda namų darbus, taip mūsų treneris duoda pratimus kartoti namuose. Namų darbų atlikimas neturėtų užtrukti daug laiko. Maksimalus laikas yra 40–45 minutės. Labai svarbu treniruotę pradėti nuo apšilimo. Geriau daugiau laiko skirkite raiščių ir sąnarių apšilimui, nei tuoj pat skilkite. Deja, tokia veikla neduos jokios naudos. Taigi, kaip pradedantieji sportininkai gali užsiimti ritmine gimnastika namuose? Mes išsiaiškinsime.

Apšilimas vaikams namuose

Vaikai, einantys į užsiėmimus „Balance“ mokykloje, turi žinoti, kokį pratimą ir kaip tai daryti, nes treneris ne tik parodo, bet ir teoriškai pasakoja apie taisyklingą pratimo atlikimą. Treniruotes reikėtų pradėti nuo paprastų pratimų, kurie padeda paruošti kūną stresui. Tokie pratimai yra pratimai puspirščiui, pritūpimai, įvairūs lenkimai (dešinėn, kairėn, atgal). Prieš pradėdami, taip pat turėtumėte atsisėsti ant kojų pirštų gimnastikos pratimai kad mergina prisimintų, jog ant jos kojų yra pirštai, kurių per pamoką negalima atpalaiduoti nė sekundei. Po mini apšilimo galite pradėti treniruotis.

Pagrindinė vaikų gimnastikos užsiėmimų dalis namuose

Vaikų pratimų ruošimas

Pirmuoju pratimu reikia ir toliau sušildyti raumenis, o geriausia, jei tai būtų klostė. Sulenkimas atliekamas tiesiais keliais ir tiesia nugara. Idealiu atveju skrandis turėtų gulėti ant klubų. Atliekant šį pratimą, ištempiami poplitealiniai raiščiai, kurie vėliau turės įtakos išilginės špagato (priekinės kojos) tempimui. Po lenkimo ateina drugelio mankšta. Drugelio metu tempiami ir kirkšnies raiščiai, ir dalis užpakalinės šlaunies dalies. Kulnai prispausti kuo arčiau užpakalio, skrandis guli ant pėdų, o keliai – ant grindų. Pratimas taip pat paruošia gimnastą tempimui į skilimus. Pratimas „vištiena“ ištempia priekinį šlaunies paviršių. Atlikdami šį pratimą kelius laikykite kartu, o nugarą tvirtai prispauskite prie grindų.

Kitas pratimas apšilimui ir raiščių tempimui gali būti „varlyte“, kurio metu tempiami kirkšniai ir paruošiamos kojos tempimui į skersinį skilimą. Svarbu, kad jūsų keliai ir užpakalis būtų vienoje linijoje. Kai „varlė“ yra daugiau ar mažiau įvaldyta, galite pridėti kintamą kojų tiesinimą (pusiau skersinį padalijimą). Taip pat yra viena linija tarp kojų.

Kai kojos šiltos, reikia ištiesti nugarą. Turėtumėte apšilti atlikdami paprastus pratimus. Pavyzdžiui, „katytė“. Po katės reikia atsigulti ant pilvo ir pasilenkti atgal. Gerai atliekant pratimą, kojinės turi siekti akis ar net smakrą. Tačiau neturėtume pamiršti apie fiziologiją. Deja, ne kiekvienas gali padaryti tokį gilų „žiedą“, todėl svarbu viską daryti atsargiai, pagal savo galimybes, nepažeidžiant nugaros, nes stuburas yra mūsų viskas. Po "žiedo" galite padaryti "krepšelį". Pratimas ne tik lavina nugaros lankstumą, bet ir lavina pečių sąnarius.

Pagrindiniai pratimai namų praktikai

Po tempimo reikia pradėti pratimus, kuriems reikia raumenų įtampos. Tai abs ir nugaros siurbimo pratimai. Jauniausiems pradedantiesiems gimnastams kampinis pratimas bus pilvo mankšta. Sėdėdami ant užpakalio, pakelkite kojas pirštais į lubas ir fiksuokite šią padėtį mažiausiai 10 kartų. Nugaros raumenims turėtumėte atlikti valtį: vienu metu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų. Kuo aukščiau, tuo geriau. Taip pat bent 10 paskyrų taisymas.

Po šių paprastų pratimų pilvo ir nugaros raumenims reikia padaryti tiltą. Čia turėtumėte įsitikinti, kad pirštai yra nukreipti į kulnus, o alkūnės nėra nukreiptos į skirtingas puses. Pagrindinė užduotis tilte – kuo aukščiau pakelti galvą nuo grindų. Pagrindinė gimnastikos mosto užduotis – pirštus priartinti kuo arčiau (prieš liečiant) prie kulnų.

Kitas pratimas bus beržas. Šis iš pažiūros paprastas pratimas dažnai sukelia sunkumų. Vaikai dažnai neranda pusiausvyros. Šis pratimas leidžia pajusti savo kūną erdvėje ir sustiprinti raumenų korsetą.

Treniruotę baigiame suskilimais. Mes traukiame špagatą išilgai vienos linijos ir sėdime ant grindų abiem kojomis, o ne užpakaliu (priekinės kojos pakėlimas ir nugaros kulnas nukreiptas į lubas). Labai svarbu špagatus traukti pačiame krovinio gale. Po skilimų galima stovėti garnio pozoje (ant vienos kojos) arba šokinėti, nepamirštant ištiesti kojų.

Gimnastikos užsiėmimas įvairaus amžiaus vaikams

Gimnastikos batuto klube OGO vyksta užsiėmimai įvairaus amžiaus žmonėms. Jaunesnė grupė treniruoja vaikus nuo 1,5 metų.

Gimnastikos užsiėmimai vaikams vyksta žaismingai, kad vaikams būtų lengviau išmokti naujos informacijos. Kadangi treniruotėje dalyvauja ir vienas iš tėvų, vaikas nepatiria didelio streso iš naujos aplinkos ir daug greičiau adaptuojasi.

Vyresniems vaikams žaidimo elementas treniruotėse išlieka, tačiau kur kas daugiau dėmesio skiriama drausmei ir teisingam pratimų atlikimui. Treneriai moko vaikus stengtis dėl savęs, skatina jų pastangas ir neleidžia tinginiauti treniruočių metu.

Įvairios užduotys ir įrangos keitimas treniruočių metu paverčia pamoką sporto ieškojimai. Vaikas nejaučia nuovargio. Jis domisi treniruotėmis ir laukia naujų trenerio užduočių. O kiekvienos treniruotės finalas – šokinėjimas į putų duobę – pati mėgstamiausia pramoga net suaugusiems.

Tokių treniruočių metu vaikai ne tik tobulina motoriką, fizinius įgūdžius, koordinaciją, bet ir išmoksta stengtis, susikoncentruoti į trenerio užduotis, dirbti komandoje.

Galimybė įgyti sportinį laipsnį

Gimnastikos batuto klubas OGO yra Maskvos batutų sporto federacijos narys, leidžiantis sportininkams, norintiems tobulėti ir užkariauti naujus horizontus, dalyvauti varžybose dėl ISFPB prizų ir gauti sporto kategorijas.

Aukštos kvalifikacijos trenerių personalas

Mūsų klube dirba dėmesingi ir profesionalūs treneriai, kurie gali rasti požiūrį į bet kurį vaiką, parengti individualią treniruočių programą ir net padėti įveikti tam tikrus psichologinius barjerus. Visi jie turi ne tik didelę dėstymo patirtį, bet ir turi vieną ar net kelis sporto titulus.

Mūsų klube taip pat dirba treneriai, kurių specializacija – specialiųjų poreikių turinčių vaikų mokymas. Šie treneriai yra specialiai apmokyti, kad galėtų dirbti su tokiais vaikais.

Šiuolaikinė įranga

Gimnastikos batutų centro OGO salėje sumontuota nauja profesionali įranga iš bendrovės „Akrosport“, tiekiusios batutus ir kitą įrangą Rusijos, Europos ir pasaulio batutų čempionatams. Visi gaminiai išlaikė daugybę profesionalų testų ir turi visus atitinkamus sertifikatus.

Jauniausiems sportininkams klube įrengta speciali vaikų zona, aprūpinta įranga, padedančia treniruotes paversti ne tik produktyviomis, bet ir smagiomis. Suaugę šuolininkai taip pat ras ką veikti su 6 įvairaus įtempimo lygio batutais ir specialia batuto trasa. Pažangiausiems klube įrengtas dvigubas mini batutas. Be batutų, didžiojoje sporto salėje yra akrobatinė zona su pripučiama trasa ir minkšto nusileidimo aikštele, taip pat gimnastikos zona su žiedais, lygiagrečiomis juostomis, horizontaliomis juostomis ir balanso sija. Klube yra viskas, ko reikia ne tik sporto aistruoliams, bet ir rimtoms varžyboms besiruošiantiems profesionalams.

Įvairios mokymo formos

Gimnastikos batuto klube OGO yra keli treniruočių lankymo variantai: grupiniai užsiėmimai pagal nustatytą grafiką, individualūs užsiėmimai su treneriu nustatytu laiku ir šeimos treniruotės.

Patogi vieta

Mūsų klubas yra įsikūręs Maskvos centre, Taraso Ševčenkos krantinėje, Badaevsky alaus daryklos teritorijoje. Parkavimas gamyklos teritorijoje klubo nariams nemokamas.

Daugiau informacijos apie užsiėmimų kainą

Vienas du! Tvarkingai! Išeik ir sportuok! - linksma kalba paragina vaikus toliau mokytoja. Tos mamos ir tėčiai, kurie patys vaikystėje lankė darželį, tikrai nepamiršo, kaip smagu rytais daryti vaikų gimnastiką. Todėl verta anksti vesti vaiką į darželį, kad nepraleistų mankštos.

Vaikų gimnastikos rūšys ir tikslai

Be tradicinių ryto mankšta su lenkimu, pritūpimais ir žygiavimu ratu yra ir kitų gimnastikos rūšių vaikams, ir tų, kurioms reikia minimalių fizinių pastangų, pavyzdžiui, pirštas ir artikuliacija.

Kiekviena gimnastikos rūšis siekia ir vieno bendro tikslo, ir konkrečių tikslų, priklausomai nuo gimnastikos tipo.

Bendras gimnastikos tikslas – selektyviai paveikti raumenų grupes (ar sąnarius) ir turėti stiprinamąjį poveikį visam kūnui ir jo atskiroms dalims.

Rytinės mankštos (mankštos) sode tikslai yra „pažadinti“ vaiko kūną ir suaktyvinti vaiką edukacinei ir žaidimų veiklai.

Sveikatą gerinanti (gydomoji) gimnastika

Ši gimnastika skirta prevencijai ir švelniai ištaisyti esamas problemas: plokščiapėdystę, skoliozę, silpną imunitetą ir kt.

Ritminė gimnastika

Tai paprastų pratimų rinkinys, skirtas bendram raumenų ir kaulų sistemos vystymuisi, atliekamas nesustojant skambant ritminei muzikai. Ši gimnastikos rūšis primena ir šokius, ir akrobatikos elementus, todėl vaikai ją taip mėgsta.

Artikuliacinė gimnastika

Naudinga dirbti su vaikais darželiuose ir namuose artikuliacinė gimnastika. Tai specialus pratimų rinkinys, skirtas lavinti kalbos organų judrumą ir lavinti tikslią lūpų ir liežuvio padėtį, norint tarti „probleminius“ garsus.

Pirštų gimnastika

Pirštų gimnastiką reikėtų pradėti su vaikais pirmaisiais gyvenimo metais, nelaukiant darželio. Paprasti pratimai lavina pirštų lankstumą, koordinaciją ir smulkiosios motorikos įgūdžius. O išvystyti pirštai yra raktas į išsivysčiusį intelektą!

Gimnastika akims

Po studijų ar animacinių filmų žiūrėjimo būtina pailsinti akis. Paprastus akių pratimus galima atlikti ir neatsikėlus.

Pratimai po miego

Kad vaikams būtų lengviau pabusti po miego, mankštai po miego rekomenduojami keli pratimai.

Nepriklausomai nuo gimnastikos tipo, užsiėmimai turi būti sistemingi.

Rytinė mankšta darželyje

Rytinė mankšta atliekama darželis arba specialistas fizinis instruktorius sporto salė, arba pats mokytojas tiesiogiai grupėje. Paprastai mankšta pradedama pusvalandį prieš pusryčius.

„Daugelis tėvų, nusivedę vaiką į rūbinę, iškart priverčia apsiauti čekiškus batus. Tai neteisinga! Jei iki įkrovimo dar toli, leiskite kūdikiui vėliau vėl pasikeisti batus. Čekiški batai nėra batai bėgioti grupėje ir žaisti! – perspėja fizinė instruktorė Savina E.V. (MBDOU Nr. 25, Maskva). „Vaikas gali būti sunkiai sužeistas“.

Savaitgaliais užsiėmimus patartina vesti namuose: tiek gryname ore šiltuoju metų laiku, tiek patalpoje, kurioje anksčiau buvo atliktas vėdinimas. Galite naudoti sporto įrangą (lantus, kamuolius, kėglius ir kt.). Pratimus gera daryti ir su skaitikliu, ir su ritmingu tamburino garsu.

1. Įkrovimas prasideda nuo apšilimo – trumpo pasivaikščiojimo ir lengvo bėgiojimo ratu.
2. Kitas žingsnis galėtų būti pratimas stiprinti kaklo raumenis: sukamieji galvos judesiai, galvos pakreipimai ir posūkiai.
3. Po to atliekami pratimai pečių juostai ir rankoms stiprinti. Pavyzdžiui, pratimas „Užaugsi“:
4. Kaip tai padaryti: pėdos pečių plotyje, nugara tiesi. Skaičiuodami „vienas“, padėkite rankas priešais save tiesiai krūtinės lygyje. „Dvi“ - rankos lygiagrečios aukštyn, „trys“ - į šonus, „keturios“ - i.p. Pakartokite 3-7 kartus.
5. Toliau reikalingi pratimai kojoms stiprinti: pritūpimai, kojų sūpynės, pakaitiniai kojų kėlimai stačiu kampu ir kt.
6. Šie pratimai turėtų būti skirti liemens, nugaros ir pilvo raumenų įtraukimui: lenkimas į priekį, atgal, į šoną; kūno posūkiai.
7. Pabaiga gali būti ramus vaikščiojimas su atkurtu kvėpavimu.

Įkrovimas turėtų trukti vidutiniškai:

• Dėl jaunesniųjų grupių– 3-5 minutes;
• vidutinėms grupėms – 5-7 min.;
• senjorams ir parengiamiesiems – iki 12 min.

Pratimų kompleksą galima papildyti, tačiau svarbu, kad jame vienodai būtų tiek dinaminiai, tiek statiniai pratimai.

Sveikatą gerinanti (sportinė) gimnastika

Sveikatą gerinanti gimnastika skirta ir sveikiems vaikams, ir tiems, kurių imuninė sistema nusilpusi ir dažnai serga. Kontraindikacijos tokiai veiklai yra šios:

• ligų širdies ir kraujagyslių sistemos;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos ir rimti sutrikimai.

Gydomasis gimnastikos poveikis pasiekiamas stiprinant kai kurias raumenų grupes, o kitas visiškai atpalaiduojant. Gimnastiką sode ar sporto centre turėtų atlikti profesionalus instruktorius. Namuose galite naudoti supaprastintą pratimų rinkinį, kuris nepakenks vaiko kūnui. Jokios akrobatikos ar priverstinio tempimo! Būtų gera idėja įsigyti kilimėlį, kad išvengtumėte plokščių pėdų, arba pasigaminti patys.

Užsiėmimai su ikimokyklinukais turėtų vykti žaidimo forma. Apytikslis pratimų rinkinys:

„Garvežys“ (apšilimas)

Ėjimas ratu per alkūnes sulenktomis rankomis prieš krūtinę sukamas ratų poros būdu: viena per kitą pirmyn.

"Medis"

Pratimai nugarai, rankoms ir pečių juostai stiprinti.
Kaip tai padaryti: pėdos pečių plotyje, nugara tiesi. Atlikite veiksmus šiais žodžiais:

Kaip jie pasodino jį mūsų verandoje(pasilenkti į priekį) medžiai.
Laistyti, laistyti(pasukite rankas iš lenkimo į priekį padėties),
Ir medžiai užaugo(lėtai pakelia kūną).
Išaugo iki stogo(rankas aukštyn),
Vėjas juos siūbuoja(pasukite rankas virš galvos).
Atėjo ruduo, vėjas numetė lapus(rankų nuleidimas su ritmingu rankų drebėjimu).

"Dviratininkas"

Kojų ir pilvo raumenų stiprinimas, skoliozės prevencija.
Kaip tai padaryti: gulint ant nugaros, rankos į šonus, kojos stačiu kampu į viršų, pirštai nukreipti)

Kartą gyveno berniukas Fedya(sūpuokite kojas, kaip ir atliekant „žirklių“ pratimą, tik ne į šonus, o aukštyn ir žemyn)
Jis vaikščiojo.
Tėtis jam padovanojo dviratį.
Čia Fedya atsisėdo ant dviračio(pakeltų kojų lenkimas ir tiesimas keliuose),
Ir nuskubėjo nuo kalno žemyn(sukamieji judesiai kojomis) , šaukdamas "Sveiki!"

"Kačiukas"

Stiprinti nugaros raumenis, užkirsti kelią skoliozei.
Kaip tai padaryti: keturiomis, nugara tiesi.

Mūsų neramus kačiukas(siūbuoti kūną pirmyn ir atgal) atsisakė pietų.
Sako, nevalgysiu, norėčiau paklausyti pasakos.(lenkite nugarą žemyn).
Ir tada pamiegok(„apvali“ nugara) ir vėl eik žaisti.
Jie papasakojo jam pasaką(lenkite nugarą žemyn) , jis atsigulė po indau.
Tada mes neskaičiavome(„apvali“ nugara) dvi dešrelės ir kotletai.

"Kolobok"

Plokščiapėdystės profilaktika ir blauzdos bei pėdos raumenų stiprinimas.
Jums reikės vidutinio dydžio kamuoliuko.
Kaip tai padaryti: sėdi ant žemos kėdės, kojos stačiu kampu, pėdos ant grindų, kamuolys rankose.

Padarėme bandelę(padėkite kamuolį ant grindų šalia kojų)
Jis pasirodė visai geras(kojos ant kamuolio).
Taip, bėda yra apdegusi pusė!(rutulio ridenimas kojomis pirmyn, atgal, kairėn, dešinėn).
Bet dabar jo ten nebus
Yra lapė, lokys ir vilkas.
Bet mes nebijome zuikio,
Greitai nuo jo pabėgsime!

Kvėpavimo atkūrimas

Kaip tai padaryti: stovint ant grindų, kojos pečių plotyje (arba gulint ant grindų).

Įkvėpkite – rankos aukštyn, iškvėpimas – žemyn. Kartoti – 5-7 kartus.
Pradėti reikėtų kiekvieną pratimą kartoti 3-5 kartus, palaipsniui didinant šį skaičių ir apsunkinant veiksmus.

Ritminė gimnastika

Jei vaikas mėgsta šokti, jam tikrai patiks ritminė gimnastika. Viskas, ko jums reikia, tai įrašyti linksmą ir dinamišką muziką ir gera nuotaika seks. Darželyje tokia gimnastika gera, nes tai grupinė mankšta, o vaikai noriai įsijungia, nes viską daryti kartu dar smagiau.

Šio tipo treniruočių tikslas – tobulinti motoriką, lavinti ritmo jausmą, gebėjimą dirbti komandoje. Gerai choreografuoti gimnastikos numeriai dažnai įtraukiami į atostogų programą kaip parodomieji pasirodymai.

Pratimų rinkinį gali sudaryti įvairūs judesiai, naudojant sporto įrangą arba be jos.

Artikuliacinė gimnastika

Artikuliacinė gimnastika neturėtų būti painiojama su logopediniais pratimais. Gimnastika atliekama kaip apšilimas prieš praktikuojant „problemų garsų“ tarimą. Specialius pratimus vaikui parenka logopedas, tėvų užduotis yra juos atlikti reguliariai, jokiu būdu nesugalvojant savo! Tačiau artikuliacinė gimnastika naudinga ir vaikams, ir suaugusiems, kurių profesinę veiklą susijęs su kalbėjimu.

Keletas pagrindinių pratimų:

„Mes visus dantis valome liežuviu“

Perbraukite liežuvio galiuku per viršutinius ir apatinius dantis.

"tvora"

Ištiesk dantis iki galo, praskleidusi lūpas šypsodamasi. Kelias sekundes laikykite lūpas šioje padėtyje.

"Blynas"

Uždėkite platų liežuvio galiuką ant apatinės lūpos ir viršutinė lūpa pliaukštelėti, sakydamas „penki-penki-penki“.

„Plepukas“

"Medenė"

Lūpos – šypsodamasi liežuvio galiuku bakstelėkite į gomurio gumbus: „d-d-d“...

Pirštų gimnastika

Pirštus ištiesti naudinga ir kaip savarankišką užsiėmimą, ir kaip apšilimą prieš pamokas (piešimas, lipdymas, aplikacijos ir kt.).

Pradėti reikia nuo rankų masažo:

• trinkite delnus kartu, kol pajusite šilumą;
• masažuokite kiekvieną pirštą atskirai;
• paspausti rankas.

"Turėti"

Rankos į kumščius, bakstelėdami vienas į kitą:
Knock-knock, meška, meška!
Jis skuba namo!
Glostymas delnais išskleidus pirštus taip, kad pirštai būtų sujungti prie pagrindo atviros „užrakto“ būdu:
Nubėga ant slenksčio -
Ir vartai užrakinti!(„užraktas“).
„Ožkos“ pirštai: rodomasis ir vidurinis pirštai ištiesti, likusieji – kumštyje:
Pievoje ožka slampinėjo,
Mishka labai išsigando!

"Gyveno vieną kartą"

Pakaitomis sulenkiame pirštus nuo nykščio (po vieną kiekvienam „šeimos nariui“):
Kartą gyveno senelis Semjonas,
Su juo gyveno močiutė.
Į jų namus atėjo sūnus,
Na, jo žmona yra su juo.
Taip pat anūkas Antoshka,
Jis šiek tiek išdykęs(staigiai sugniaužkite kumštį).

Gimnastika akims

Po studijų ar animacinių filmų žiūrėjimo vaikų akys turi atsipalaiduoti. Pratimai taip pat stiprina regos nervus ir pagerina regėjimo aštrumą.

Paprasti pratimai

• Greitai mirksėkite 1–2 minutes, neįtempdami akių vokų.
• Tvirtai užmerkite akis 3-5 sekundėms, o tada atmerkite 3-5 sekundėms. Pakartokite 7 kartus.
• Perkelkite savo žvilgsnį į skirtingomis kryptimis(dešinė-kairė, aukštyn-žemyn) nesukdami galvos.
• Nubrėžkite tašką ant lango. Padėkite vaiką prie lango ir paprašykite jo sutelkti dėmesį į tašką. Tada reikia žiūrėti į objektą už lango (namą, medį ir pan.). Pakartokite 10 kartų.

"Šarka"

Kaip tai padaryti: sėdėti tiesiai, žiūrėti į priekį. Sekdami eilėraščio žodžiais, žvilgsniu atlikite vadinamuosius veiksmus:

Šarka sėdi ant šakos,

Ji mato toli aplinkui:

Žiūri į dešinę

Žiūri į kairę

Shu! Ji pakilo...

Skrido aukščiau

Ji vėl atsisėdo ant šakos.

Nejuda, sėdi -

Man kaklo nebeskauda.

Štai šarka žiūri aukštyn -

Paukštis tai mato visų pirma!

Ir tada jis žiūri žemyn -

Sulenkite sprandą, netingėkite.

Ji pavargo žiūrėti

Mirksėjo dažnai, dažnai,

Ji pasuko galvą -

Ir ji kažkur išskrido!

Gimnastika po miego darželyje

Kad vaikai išliptų iš lovos ir galiausiai pabustų, gimnastika atliekama po miego. Paprasti pratimai atliekami tiesiai lovoje. Optimalus „pabudimo kompleksas“ (vadovaukitės kalbos akompanimento žodžiais):

Atmerkėme akis ir pabudome kartu!

Jie pasuko galvas ir nusišypsojo vienas kitam.

Rankos ištiestos į saulę, greitai mostelėjo,

Jie pakėlė kojas aukštyn ir pakabino.

Atsisėdo ant lovos

Saldžiai pasitempkime!

Kojos nuleistos ant grindų,

Vienas du trys! Paskubėk ir pašok aukštyn!

Gimnastika ant fitball

Vaikams ir ikimokyklinukams gimnastika ant fitball suteikia atpalaiduojantį efektą ir tuo pačiu stiprina apdirbamas raumenų grupes.

Sėdi ant fitball

Pirmiausia vaikai turi išmokti paprasčiausių dalykų. Kamuolys turi būti tinkamo dydžio, kad visa koja remtųsi į grindis.

Sėdint ant fitball galima atlikti pratimus pečių juostos ir kaklo raumenims stiprinti: siūbuoti rankomis, sukti galvą ir kt.
Taip pat būtina įtraukti pratimus lavinti pusiausvyrą: ridenimasis nuo kojų pirštų iki kulnų ir nugaros, kojos pakaitomis kėlimas iš sėdimos padėties, ėjimas ištiestu žingsniu ir kt.

Gulėti ant fitball

Iš gulimos padėties ant pilvo – riedasi pirmyn ir atgal, išlaikant pusiausvyrą iškėlę kojas, rankas remdamiesi į grindis ir pan.;
iš gulimos padėties – ridenimasis pirmyn atgal, pusiausvyros išlaikymas „žvaigždės“ pozicijoje ir kt.

Pratimai su fitball stovint

• tiesių rankų pakėlimas su fitball;
• apverčia kūną ir pasilenkia su kamuoliu rankose;
• pusiausvyros išlaikymas stovint viena koja ant grindų, o kita ant fitball, papildytas rankų judesiais ir kt.

Dvejų ar trejų metų vaikai mėgsta mėgdžioti suaugusiuosius. Naudokite šią kokybę naudingais tikslais. Pratimus turėsite atlikti kartu. Tiesiog parodykite savo vaikui gerą pavyzdį, ir jis tikrai viską padarys kaip mama ar tėtis. „Darykite taip, kaip mes, darykite geriau nei mes“! – Tegul šie žodžiai tampa jūsų šeimos šūkiu.

Gimnastika vaikams neturėtų virsti sudėtingais jėgos pratimais, atsispaudimais, pilvo siūbavimu ar akrobatiniais triukais. Tai turi būti atliekama 5-10 minučių ir tik žaismingu būdu. Kitaip neveiks. Šiame amžiuje sunku išlaikyti vaiko dėmesį, jį reikia kuo nors sužavėti. Naudokite ir žaiskite kūdikiui artimomis ir suprantamomis temomis. Neduokite visų pratimų iš karto. Užtenka dviejų ar trijų, kad mažylis galėtų žaisti ir tuo pačiu išmokti naujų motorinių įgūdžių.

Apmokestinimas mažiesiems

Iškelk saulę. Pasakykite kūdikiui, kad saulė šviečia tiesiai virš jo galvos (geltoną galite laikyti rankose balionas). Paprašykite jo paleisti saulę. Jis ištiesins rankas aukštyn ir pakils ant kojų pirštų. Štai pratimas numeris 1.

Ant kojų pirštų ir kulnų. Paklauskite savo vaiko: kaip jis gali vaikščioti ant kojų pirštų ir kulnų? Parodyk man, kaip tai padaryti. Leiskite savo lėlytei ar mėgstamam minkštam žaislui dalyvauti ir parodyti savo įgūdžius.

Pritūpimai. Kaip išmokyti vaiką pritūpti? Išsklaidykite po kambarį įvairių daiktų(arba žaislus) ir paprašykite kūdikio atnešti juos jums po vieną ir įdėti, pavyzdžiui, į dėžutę. Žaidimo sąlygos „privers“ jį pritūpti.

Tiltas. Šis tiltas skiriasi nuo suaugusiųjų, nes jis atliekamas atvirkščiai. Kūdikis turi stovėti ant rankų ir kojų, bet ne pilvu, o nugara aukštyn. Įsitikinkite, kad jis ištiesina kelius. Pažvelkite į kūdikio veidą ir paklauskite: „Kas tapo mūsų tiltu?

Variklis. Leiskite vaikui atsisėsti keturiomis ir parodyti, kaip važiuoja lokomotyvas. Judesius galite palydėti garsais: „chug-chug“. Pažymėkite „lokomotyvo“ trajektoriją ir leiskite jam pabandyti apsisukti.

Lėktuvas. Ištieskite rankas į šonus ir skriskite po kambarį. Palydėkite savo judesius skrendančio lėktuvo garsais: „oo-oo-oo“.

Žirklės. Tai klasikinis pratimas, kurį visi gerai žinome. Vaiko pilvo raumenys dar nėra pakankamai stiprūs, kad ilgą laiką išlaikytų kojas. Jis turės savo „žirkles“. Svarbiausia yra pastangos!

Kitty. Leiskite kūdikiui atsistoti ant keturių ir išlenkti nugarą aukštyn ir žemyn, kaip katė. Nepamirškite murkti!

Meškiukas. Paklauskite savo vaiko: „Kaip vaikšto lokys? Leisk jam parodyti. Parodykite nerangius šleivapėdos judesius.

Bėgimas ir šokinėjimas. Sprintas dvejų metų mažyliui greičiausiai baigsis rudenį. Išmokite greitai bėgti palaipsniui. Norėdami gerai koordinuoti judesius ir pusiausvyrą, pakvieskite mažylį bėgioti tarp padėtų daiktų. Po bėgimo šiek tiek šokinėkite. Tai nebus labai sunku: paprašykite vaiko parodyti, kaip kiškis šokinėja.

Plokščių pėdų prevencija

Norėdami išvengti plokščių pėdų, atlikite pėdų pratimus.

◈ Pasodinkite kūdikį ant grindų ir pakvieskite jį pabūti beždžione. Išbarstykite įvairius (smulkius) daiktus ir paprašykite kūdikio juos surinkti pirštais. Parodyk man, kaip tai padaryti. Užduotis nebus lengva!

◈ Atsisėskite ant grindų (ant minkšto paviršiaus) vienas priešais kitą, laikykite rankšluostį (arba drabužius) tarp kojų ir žaiskite virvės traukimą.

◈ Atsisėskite ant grindų, perduokite kamuolį vienas kitam, stumdami jį kojomis.

◈ Leiskite kūdikiui pakelti rankas aukštyn, atsistoti ant kojų pirštų ir apeiti kelis ratus aplink kambarį. Šis pratimas gerai treniruoja blauzdos ir pėdos raumenis.

Pereikime prie dainų

Jei pageidaujama, bet kokia vaikiška dainelė gali būti naudojama kaip muzikinis akompanimentas, taip pat patarimai, kaip elgtis kraunant. Pavyzdžiui, šis:

Ak, Afrikoje kalnai tokie aukšti (mes pakeliame rankas aukštyn)

Ak, Afrikoje upės tokios plačios (mes keliame rankas į šalis)

Ak, krokodilai, begemotai (plojame rankomis)

Ah, beždžionės, kašalotai,

Ahh, ir žalia papūga (mojuojame rankomis kaip paukščiai)