Kaip psichologinė būsena, baimė ne visada yra reakcija į rimtą ir tiesioginį pavojų. Baimė pasireiškia įvairiai: tai nerimas, neramumas, susijaudinimas, nervingumas, įtampa, visokios fobijos ir daug daugiau.

Jei žmogus patiria psichologinę baimę, jis bijo ne to, kas vyksta dabar, o to, kas gali nutikti.

Jūs esate čia dabar, bet jūsų mintys nukreiptos į ateitį. Susidaro savotiškas tarpas, tarpas, į kurį įsiveržia nerimas. Ir jei tu tapatinsi save su protu, praradęs ryšį su Dabarties galia ir paprastumu, šis nerimo laikotarpis liks su tavimi visą likusį gyvenimą. Jūs visada galite susidoroti su esamu laiku, bet neįmanoma susidoroti su proto projekcija – lygiai taip pat, kaip neįmanoma susidoroti su ateitimi.

Be to, kol tapatinate save su protu, jūsų gyvenimą valdo ego. Tačiau ego yra fantomas. Todėl, nepaisant sudėtingų gynybos mechanizmų, ji yra pažeidžiama ir pažeidžiama; jūsų ego nuolat įsivaizduoja pavojų. Tai yra visa ego esmė, nors iš išorės tai gali atrodyti kaip pasitikėjimo įsikūnijimas.

Atminkite: emocijos yra kūniška proto reakcija. Kokią žinią ego, jūsų proto sukurtas klaidingas aš, nuolat siunčia jūsų kūnui? "Dėmesio, man gresia pavojus!"

Kokias emocijas sukelia šis nuolat kartojamas signalas?

Žinoma, baimė.

Mums atrodo, kad baimė turi daugybę priežasčių: praradimo baimę, nesėkmės baimę, skausmo baimę ir panašiai. Bet galiausiai visos baimės kyla dėl to, kad ego bijo mirties, bijo susinaikinimo. Ego visada atrodo, kad mirtis yra kažkur šalia. Kai žmogus tapatina save su protu, mirties baimė palieka pėdsaką visose jo gyvenimo srityse.

Mirties baimė paaiškina net tokį, atrodytų, įprastą ir „normalų“ reiškinį, kaip nuolatinis poreikis laimėti bet kokį ginčą, įrodyti, kad pašnekovas klysta ir apginti pozicijos, su kuria save tapatino ginčytojas, tiesą. Galų gale, jei tapatinate save su įsitikinimu ir paaiškėja, kad šis įsitikinimas yra klaidingas, jūsų mintis apie save gresia sugriauti. Todėl jūs, kaip įkūnytas ego, negalite klysti. Klaida prilygsta mirčiai. Toks požiūris ne kartą tapo santykių irimo priežastimi ir karų priežastimi.

Kai nustosite tapatintis su protu, jūsų savęs vaizdas nebepriklausys nuo to, ar esate teisus, ar neteisus. Tai reiškia, kad įkyrus ir giliai pasąmoningas poreikis būti teisiam (iš esmės smurto forma) pagaliau išnyks. Galėsite aiškiai ir aiškiai perteikti savo požiūrį ir jausmus, tačiau tai darysite be agresijos ar gynybos. Jūsų savęs vaizdas bus pagrįstas ne protu, o kažkuo gilesniu ir tikresniu jūsų viduje.

ŽIŪRĖKITE VISAS SAVO GYNYBOS REAKCIJAS. Ką tu saugoji? Saugote iliuzinę asmenybę, proto sukurtą vaizdą, fiktyvią esybę. Apsauginio elgesio modelių suvokimas ir jų stebėjimas veda prie deidentifikacijos. Jūsų sąmonės šviesoje nesąmoningumo modeliai greitai ištirps.

Taip bus baigti ginčai ir „galios žaidimai“, kurie taip griauna santykius. Galia prieš kitus yra silpnumas, užmaskuotas stiprybe. Tikroji jėga yra žmoguje, ji jums prieinama dabar.

Protas nuolat bando atmesti Dabartį ir nuo jos bėgti. Kitaip tariant, kuo labiau susitapatini su protu, tuo labiau kenčiate. Kitas būdas yra pasakyti, kad kuo labiau vertinate ir priimate Dabar, tuo mažiau kenčiate skausmo ir tuo mažiau galios egoistinis protas.

Jei nenorite skaudinti savęs ir kitų, jei nenorite dauginti praeities skausmo, kuris vis dar gyvena jumyse, tada nustokite kurti laiką – bent jau nekurkite jo daugiau, nei reikia spręsti praktinius klausimus. Kaip nustoti kurti laiką?

GILIAI SUPRASTOKITE, KAD DABAR yra vienintelis dalykas, kurį turite. Sutelkite visą savo dėmesį į Dabar.

Anksčiau jūs gyvenote laiku ir tik retkarčiais pasirodydavote Dabartyje. Atėjo laikas persikelti į Dabar ir tik retkarčiais aplankyti praeitį ir ateitį – išspręsti kai kurias aktualias problemas.

Visada pasakykite „taip“ dabartinei akimirkai.

Gebėjimas paversti metalus į auksą yra pagrindinis alchemijos aspektas. Senovinis tikėjimas teigia, kad bet kuri transformuota medžiaga – net nuodai – įgyja teigiamų savybių.

Pirmą kartą apie tai išgirdau iš šamano iš Pietų Amerikos. Apie tylos metų ir kitų griežtų taupymo patirtį jis pasakojo: „Per šiuos metus pajutau didelį norą su kuo nors pasikalbėti. Mano kančios truko septynis mėnesius ir staiga pajutau, kaip Žemė man padeda susidoroti su tuo, ką patyriau. Aš vis dar jaučiu šią gydomąją galią, šį ryšį su Ja.

Panašią istoriją išgirdau iš buvusio narkomano: „Pataikiau dugną. Buvau ant ribos. Nuo 12 metų buvau priklausomas ir žodžiais neįmanoma apibūdinti, koks tai buvo pragaras. Vienintelė išeitis man buvo išlikti dabartinėje akimirkoje, valios pastangomis išlikti sąmoningam. Ir taip, išgyvendama blogiausią savo gyvenime, staiga patyriau stiprų pasitikėjimą savimi, kad man pavyks, kad turėsiu jėgų įveikti šiuos išbandymus. Taip ir atsitiko. Nuo tada šis pasitikėjimo jausmas mane lydėjo visada.

Nustebau, kad du absoliučiai skirtingi žmonės, iš įvairių planetos dalių, skirtinga kultūra ir išsilavinimą, kalbėti apie absoliučiai identiškas patirtis. Jie abu patyrė šį transformuojantį poveikį, kaip ir alchemijoje – skausmas, netikrumas, uždraustas troškimas virto kažkuo, kas visiems laikams pakeitė šių žmonių gyvenimus į gerąją pusę. Pasirodo, neigiamos emocijos buvo būtinos teigiamiems pokyčiams.

Pagrindinės emocijos dažnai yra užrakintos mūsų viduje. Baimė, pyktis, neapykanta ir visos skausmo pasekmės yra ne kas kita, kaip gynybinė reakcija į pavojų, išdavystę ir pasipiktinimą. Tačiau kiekvienoje gynybinėje reakcijoje yra dar stipresnė emocija, kuri į gyvenimo sunkumus reaguoja su meile ir priėmimu.

Baimė virsta drąsa. Pyktis virsta meile gyvenimui, sau ir kitiems. Skausmas virsta užuojauta ir gerumu. Neapykanta virsta kūryba ir meile ir, paradoksalu, veda į vidinę ramybę.

3 būdai neigiamas emocijas paversti teigiamomis

1. Neapsimetinėk. Apsimetimas atima daug energijos, reikalingos „alchemijai“. Išmokite panaudoti savo emocijas per kvėpavimą, įžeminimą ir sąmoningumą. Neužmerkite akių, nesigėdykite jų, neapsimeskite, kad jų nėra. Priešingu atveju jūs tiesiog negalėsite jų suvirškinti. Neigiamos emocijos yra mūsų gyvenimo dalis, būkite tam pasiruošę. Turėdami tokį požiūrį, jūs iš tikrųjų išmoksite su jais elgtis ir pasimokysite iš jų.
2. Neslopinkite savo emocijų. Priėmę savo emocijas, jokiu būdu neturėtumėte bandyti jų išnaikinti. Verčiau pabandykite pajusti, kur jie kaupiasi kūne. Kokie pojūčiai atsiranda pykčio ar baimės metu? Pyktis turi labai dinamišką energiją, jis dažnai patenka į žandikaulį ar rankas, todėl jį sunku suvaldyti. Neapykanta yra kieta, paslėpta kažkur giliai viduje, bet gali būti jaučiama kaktoje, akyse ar pasireiškia pilvo raumenų įtempimu. Tai yra, pyktis nori tave pargriauti, sunaikinti, o neapykanta siekia naikinimo šaltesniu, apskaičiuojant būdu. Skausmas veikia skirtingai. Tau atrodo, kad tu tai išgyveni iš tikrųjų, iš tikrųjų viskas vyksta tavo galvoje. Galite pradėti su tuo kovoti, racionalizuoti, dramatizuoti, kaltinti save. Bet tik tai priimdamas, atsistatydinęs, atsipalaidavęs gali pakeisti užuojauta.
3. Suprask priežastį. Mes visi skirtingai elgiamės su emocijomis. Kaltiname save dėl silpnybių, jų bijome, jas neigiame, slopiname, mėgaujamės savo bejėgiškumu. Tačiau norint judėti į priekį, reikia suprasti jų prigimtį, kodėl jie atsirado. Pavyzdžiui, apsvarstykite neapykantą. Visuomenėje įprasta šią emociją pagal nutylėjimą laikyti neigiama, o jos nešėja – blogu žmogumi. Tačiau emocijos neutralios. Neapykanta – tai reakcija į gilų skausmą, į patirtą išdavystę, į supratimo stoką. Tas pats su pavydu, agresija, panieka, įžeidimu, arogancija. Laikykitės atokiau nuo išankstinių nusistatymų ir sprendimų. Neapykanta yra derlinga dirva, kurioje gali augti nuostabi kokybė. Prisiminkite tą nuostabų lengvumo jausmą, kai nuoširdžiai atleidžiate tam, kas jus įžeidė. Tu nebebus toks pat, pasikeitė tavo pasaulėžiūra ir dvasia. Kai suvoksite savo emocijų priežastį, kvėpuokite per ją, atverkite širdį ir protą – pradėsite transformuotis.

Bet kuri tavo emocija yra dovana, už kurią reikia būti dėkingam, nes jos gali nuvesti tave į nušvitimą, tik reikia su jomis dirbti.

Jei tavo gyvenimui užtenka ilgam laikui Santykiai nekuriami, pinigai neuždirbami, projektai nepradėti ir visą laiką atrodo, kad kažkas trukdo, bet negali nustatyti, kas tiksliai. Visai gali būti, kad tai skausmas ar kažkokia pasąmoninga baimė, kuri snaudžia giliai viduje, ten tavęs varoma ir blokuoja tavo nepakartojamo gyvybingumo šaltinį, galintį atverti duris naujoms tavo galimybėms.

Beveik kiekvieno žmogaus gyvenime yra nematomas kažkada patirtas skausmas, kurį jis dažniausiai slepia giliai viduje. Tai gali būti vaikystės skausmas, blokuojantis kokią nors labai svarbią „aš“ dalį, o gal tai visai nesenas artimųjų sukeltas skausmas. Patirtas skausmas sukelia baimę. Ir kartu jie sudaro vidinį demoną – tamsiąją jūsų dalį, kuri, kaip bebūtų keista, gali būti ir priešas, ir sąjungininkas. Viskas priklauso nuo jūsų suvokimo ir požiūrio į jo egzistavimą.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad kuo giliau slėpsime skausmą ar baimę, kuo daugiau spynų uždėsime narvelį su vidiniu demonu, tuo lengviau bus gyventi. Tačiau tai tik matoma monetos pusė. Juk jis kaskart primena apie save panašiose situacijose, kokias kažkada teko iškęsti.

Mums atrodo, kad jeigu ko nors nesimato, vadinasi, jo nėra. Na, kažkada vaikystėje patyriau skausmą, bet toje pačioje vaikystėje jį paslėpiau giliau, kad niekas nematytų, o pirmiausia aš pats. Tai viskas. Visiems dabar viskas gerai. Galite tęsti savo gyvenimą. Nešiodami skausmą savyje net neįtariame, ką iš savęs atimame. Juk tai tarsi blokuoja didžiąją dalį gyvenimo ir tas laimingas galimybes, kurias gyvenimas mums visada paruošia.

Slėpti skausmą nėra išeitis. Be to, būdamas viduje, jis lėtai rūdija, atima energiją, neleidžia siekti tikslų ir jaustis gyvam bei laimingam. Negalite bėgti nuo skausmo ir apsimesti, kad jo nėra. Svarbu pakeisti skausmą, juk jame glūdi didžiulė galia, kurią kažkada sąmoningai uždarei į narvą su savo demonu ir nuskandinai į savo nesąmoningos erdvės šulinio dugną.

Galite manyti, kad sėkmingai susitvarkėte su savo skausmu, šlifuodami jį įvairiais sau maloniais dalykais, tačiau tik susitikę akis į akį galite jį iš priešo paversti sąjungininku. Sunku patikėti, bet iš tikrųjų kiekvienas skausmas turi kažkokią teigiamą intenciją jums, ir per savo pasireiškimą jis nori tai perteikti jums.

Įsivaizduokite, kaip visiškai nejaustumėte skausmo, kai susižalotumėte arba sunkiai susirgtumėte. Fizinis skausmas turi teigiamą tikslą parodyti jums pavojų ir padėti su juo susidoroti. Psichinis skausmas taip pat visada turi kokią nors vertingą žinią, todėl svarbu ją suprasti, kad skausmas pakeistų ir taptų stipresnis.

Baimė taip pat yra didžiulis jūsų šaltinis. Ir kaip atrasti drąsos pažvelgti savo baimei į akis ir pamatyti joje jėgą, galinčią ne tik atgaivinti gyvenimui, bet ir padėti įveikti visus iškylančius sunkumus.

Jums svarbi baimėje slypi galia. Jūsų kritikoje esanti galia jums svarbi. Jums svarbi jūsų sielvarto ir liūdesio energija. Kai turite prieigą prie visų šių jėgų, galite pasiekti net ambicingiausių tikslų.

Mokymų metu dirbsime su šia jūsų dalimi, kuri yra paslėpta giliai viduje nuo pašalinių akių, su jūsų vidiniu demonu. Būtent tai turi tą milžinišką galią, tą unikalų potencialą, kuris leis perimti atsakomybę už savo gyvenimą į savo rankas ir jaustis laimingam.

Ir tada tarsi stebuklingai pradedami kurti projektai, ateina pinigai, užmezgami santykiai ir kitos palankios galimybės. Ir visa tai vyksta todėl, kad jūs išlaisvinate savo tikrąją natūralią esmę ir leidžiate jai spindėti visa jėga.

Įsiklausykite į save, ar turite drąsos susidurti su šia tamsia savo dalimi ir ją pakeisti? Dalis, kuri iš tikrųjų yra jūsų sąjungininkė ir turi teigiamą ketinimą. Kūrinys, kuris padės rasti savo galią ir sukurti gyvenimą, kurio tikrai nusipelnėte.

Tada laikyk už rankos, aš ir mano kolegos esame patyrę vedliai, pasiruošę padėti kuo saugiau ir sėkmingiau eiti šiuo keliu. Tai bus jūsų herojaus kelionė, kurioje pagaliau galėsite tapti vientisu ir susijungti su savo giliausia gyvybine jėga, kad pagaliau atvertumėte duris naujoms galimybėms.

5 skyrius. Mokymasis panaudoti emocijų energiją. Baimės transformacija

Hipnotizuotojas (arba, mūsų atveju, savihipnotizuotojas) turi mokėti ne tik valdyti emocijas, bet ir panaudoti savo savybes transui pasiekti. Emocijos turi dvi svarbiausias savybes: jie sugeba atverti vidinės energijos šaltinius ir padaryti psichiką kuo labilesnę.

Be to, emocijos perkelia sąmonę į pakitusią būseną, o hipnotizuojantis transas taip pat yra sąmonės pasikeitimas. Nuo bet kokios stiprios emocijos labai lengva „peršokti“ į gilų hipnotizuojantį transą. Ir tikriausiai galėtumėte tai patikrinti iš savo patirties. Kai žmogus patiria stiprų emocinį stresą, jis tarsi „kabo“ virš realybės ir egzistuoja kitoje erdvėje-laike. Taip psichika apsisaugo nuo „perkrovos“, tačiau šį procesą galima paversti kontroliuojamu. Emocijų energija ir jų gebėjimas paversti psichiką mobilią gali būti panaudota norint pasiekti kontroliuojamą hipnotizuojantį transą.

Noriu jus perspėti: tam reikia tam tikro lygio hipnozės įgūdžių. Todėl rimtai žiūrėkite į šio skyriaus pratimus.

Jei sąžiningai atlikote ankstesniame skyriuje pateiktus pratimus, vadinasi, jau turite savihipnozės įgūdžių, leidžiančių akimirksniu užgesinti emocijas. Kita užduotis – išmokti emocijas transformuoti į gryną energiją, o stresą – transo būseną.

Jei norite tapti superhipnotizuotoju, pirmiausia turite susidoroti su tokiais neigiamais ir labai daug energijos reikalaujančiais jausmais kaip pasipiktinimas ir baimė. Tikriausiai nustebsite, tačiau šis pasipiktinimas ir baimė savaime yra tam tikras hipnotizuojančio transo tipas. Ir šis transas yra apskrito, cikliško pobūdžio. Tai reiškia, kad pasipiktinimo ir baimės emocijos maitinasi pačios. Patirdamas baimę žmogus gali dar labiau save „apdirbti“, o baimė tik auga. Ir apsistoję ties savo pasipiktinimu galime jį tik pagilinti. Tačiau įgudęs hipnotizuotojas gali išnaudoti pasipiktinimo ir baimės transą teigiamai.

Šiame skyriuje pateikti pratimai padės susidoroti su nuoskaudomis ir baimėmis.

„Įėjimas į transą per pasipiktinimo energiją“

Žodžiai mums daro didžiulę įtaką. Ypač jei šiuos žodžius ištaria kažkas labai reikšmingo. Žodžių sukeltas įžeidimo pėdsakas kartais trunka keletą metų ir gali būti daugelio gyvenimo problemų priežastimi. Šia prasme tokia savybė kaip lengvabūdiškumas – gebėjimas greitai pamiršti ir atleisti įžeidimus – neįkainojama. Tačiau atliekant šį pratimą reikia ne pamiršti, o atsiminti įžeidžiančius žodžius. Dar geriau prisiminti visą pokalbį, kupiną pykčio ir pasipiktinimo.

Tik turėkite omenyje: ši technika gali pažadinti jumyse ilgai snaudžiančius jausmus, todėl prieš pradėdami pratimą nedelsdami nuspręskite, kaip sugrąžinsite savo emocinę būseną į normalią (norėdami tai padaryti, dar kartą peržiūrėkite pratimus ankstesniame skyriuje). ).

Vykdymo technika

Sėdėkite patogiai, bet taip, kad raumenyse liktų tam tikra įtampa. Sėdėti geriausia ant lygaus paviršiaus be nugaros, kad kūnas lenkimo vietose sudarytų stačius kampus – pėda-kulkšna, keliai-klubai, kojos-liemuo.

Užsimerk. Kelis kartus tolygiai giliai įkvėpkite į skrandį, nesustodami tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Tada iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki 12. Po to kvėpuokite kaip įprastai, įsivaizduodami, kad kiekvienu įkvėpimu pasineriate į praeitį.

Atsuk savo gyvenimo filmą atgal. Prisiminkite, kas nutiko šiandien, praėjusią naktį, popietę, rytą; užvakar, praeitą savaitę, praėjusį mėnesį, prieš metus. Sustokite ties diena, kai įvyko tas skaudus pokalbis.

Nepatariu prisiminti pokalbio iš netolimos praeities: jis gali jus per daug įskaudinti, nesusitvarkysite su emocijomis ir tik sugadinsite nuotaiką. Šis pokalbis turi būti bent metų senumo.

Prisiminkite savo pašnekovą, vadinkite jį vardu.

Atkurkite šį pokalbį iki smulkiausių detalių.

Prisiminkite savo pašnekovo intonaciją, kaip jis konstravo frazes, kaip jus įtikino.

ka tu atsakei?

Stenkitės kuo nuoširdžiau viską atsiminti: ką iš tikrųjų pasakėte ir ką išgirdote atsakydami. Žmogaus psichika sukurta taip, kad mes linkę žodžius interpretuoti pagal savo emocijas, o pašnekovas turėjo omenyje visai ką kita. Štai kodėl žodžių tikslumas yra toks svarbus.

Gali būti, kad pirmą kartą negalėsite prisiminti viso pokalbio. Prisiminkite bent labiausiai įžeidžiančią frazę, labiausiai žeidžiančius žodžius. Tik tokie turi būti tikri žodžiai, o ne tuos, kuriuos sugalvojai. Prisiminkite juos. Psichiškai grįžkite į šiandieną. Įsivaizduokite, kad tas pats žmogus šiandien jums pasakė tą patį.

Dabar turite pasirinkimą: pykti ir įsižeisti arba reaguoti kaip nors kitaip. Pasistenkite sugalvoti tokią reakciją, raskite žodžių, kurių pašnekovas nesitiki iš jūsų išgirsti. Tik viena sąlyga: šie žodžiai jokiu būdu neturėtų jo įžeisti ar įžeisti.

Pasakykite ką nors labai teigiamo. Pavyzdžiui, jums buvo pasakyta: „Aš Aš nekenčiu" ir tu atsakai - „Aš myliu tave". Tardami šiuos žodžius, pažvelkite į pašnekovo akis. Įsivaizduokite, kaip apsupate jį meilės energija. Ši energija yra saulėta, šviečianti, vaivorykštė; jis užpildo viską aplinkui. Jo šviesoje ištirpsta visos nuoskaudos ir nesusipratimai, kurie kadaise kilo tarp jūsų ir šio žmogaus. Galite įsivaizduoti nuoskaudas juodų krešulių pavidalu, kurie tirpsta veikiant meilės šviesai. Kai šiame saulėtame debesyje „ištirpsite“ visas nuoskaudas, galite įsivaizduoti, kaip ant šio debesies „išskrenda“ jūsų buvęs nusikaltėlis. Palinkėkite jam saugios kelionės. Tada klausykite savo būklės. Pasakykite sau: jaučiu ramybę ir meilę. Tada tris kartus giliai įkvėpkite ir atidarykite akis. Sesija baigta.

Nepaisant to, kad visa tai įvyks tik jūsų vaizduotėje, jei praktikuosite pakankamai susikaupę, galėsite iš tikrųjų perkelti apmaudo energijos „užtaisą“ iš neigiamo į teigiamą.

Idealiu atveju šį pratimą reikėtų atlikti tiek kartų, kiek prisimenate nemalonius pokalbius. Žinoma, tai užtruks ne vieną dieną ar net mėnesį. Tačiau ši praktika yra labai svarbi. Jo dėka jūs išmoksite transformuoti neigiamų emocijų energiją nepažeidžiant savo psichikos. Patirtis, kurią įgyjate praktikuodami praeities pokalbius, padės jums, kai pradėsite veikti dabartyje.

„Portretas vietoj žmogaus“

Šios technikos autorius yra mano draugas dailininkas Alanas Paytonas, puikus portretų tapytojas. Mane visada nustebino, koks ramus jis kritikavo savo darbą. Kartą jo paklausiau, kaip jam pavyksta išlaikyti ramybę ir išlikti atviram bei draugiškam, kai kas nors išreiškia neigiamą požiūrį į jo paveikslus. „Tai labai paprasta, – atsakė jis, – kai išgirstu kažką, kas mane paliečia, iškart įsivaizduoju, kad priešais mane yra portretas, o ne tikras vyras. Visus potėpius, linijas ir spalvų derinius įsivaizduoju taip ryškiai, kad žodžiai šokinėja pro mane, tarsi girdėčiau per radiją. Mane domina tik portretas, kaip jis nutapytas. Keista, bet žmonės jaučia, kad man kažkas vyksta, o jų kritika išblėsta.

Šis atsakymas mane tiesiog nustebino. Nežinodamas hipnozės metodų, mano draugas nesąmoningai sukūrė puikią savihipnozės techniką, kuri efektyviai padėjo jam ne tik susitvarkyti su savo emocijomis, bet ir nuraminti kritikus. Tai labai paprastu būdu jūs taip pat galite jį naudoti.

Vykdymo technika

Kai turite dalyvauti nemaloniame pokalbyje, kurio tema jus tikrai žeidžia, pradėkite piešti kalbėtojo portretą savo vaizduotėje. Šis įsivaizduojamas portretas, nepaisant jo virtualumo, vis dėlto turi turėti labai konkrečią erdvinę nuorodą. Jis bus jūsų pašnekovo vietoje.

Norėdami tai padaryti, atidžiai pažiūrėkite į kalbėtojo veidą, pažiūrėkite į tašką virš nosies tiltelio. Įsivaizduokite, kad nuo šio taško veidas virsta portretu. Techniką galite pasirinkti patys: tapyba aliejumi, piešimas pieštuku, akvarelė, mozaika.

Galbūt pirmą kartą neįsivaizduojate visaverčio portreto, tačiau svarbiausia, kad jūsų neigiamos emocijos virstų visiškai kitokia kokybe. Pykčio energija pavirs kūrybine energija.

Beje, šis pratimas puikiai lavina vaizduotę. Jums nereikia laukti nemalonaus pokalbio, kad tai padarytumėte. Būdami perpildytoje vietoje – viešajame transporte ar teatro fojė prieš spektaklį – pieškite žmonių portretus. Įsivaizduokite procesą: sukuriate eskizą ar net eskizų seriją, tada pradedate nudažyti, pridedate spalvų, taikote apdailos potėpius.

„Kantrybės vienam įkvėpimui“

Žmonės, kurie puikiai kontroliuoja savo emocijas, yra labai kantrūs. Nekantrumas yra dar viena negatyvo protrūkio priežastis. Šis pratimas padės ugdyti kantrybės įgūdžius. Tai turėtų būti daroma visada, kai esate pavargęs, susierzinęs, piktas, prislėgtas, pažemintas ar išjuoktas. Tai yra, kai atsiduriate situacijoje, kurią norite nedelsiant sustoti, palikti ją, dingti patys arba pašalinti tai, kas sukūrė šią situaciją. Arba kažkas, kas „padėjo“ jums atsidurti nelemtoje situacijoje.

Dažnai būtent tokiose situacijose žmogus daro nepataisomas kvailystes. Jis barasi su artimaisiais, griauna tai, ką pastatė, pusiaukelėje apleidžia tai, ką pradėjo, dažnai nusikalsta. Ir tada jis karčiai gailisi dėl to, ką padarė. Viskas, ką turėjau padaryti, tai būti kantriems. Ir ne be galo ilgai, o vieną vienintelę akimirką – tą, kuri yra žmogaus žinioje.

Vykdymo technika

Kai atsiduriate nemalonioje situacijoje, pasakykite sau:

Aš padarysiu ištverti tai vieną įkvėpimą. Ne daugiau.

Ir tada įkvėpkite ir iškvėpkite. Ir pakartokite pratimą dar kartą. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą – vienas, du, trys. Pradėkite tai daryti ir labai greitai suprasite, kad dauguma jums nutikusių situacijų iš tikrųjų nėra tokios netoleruotinos. Galbūt jūs suprasite, kad tai visai ne situacijos. Jūs, kaip dažnai nutinka žmonėms, iš kurmiarausio padarėte kurmiaraį.

"Kosmoso piltuvas"

Kitas būdas transformuoti neigiamas emocijas – išnešti jas toli už fizinio kūno ribų. Šis pratimas daro labai tolimą išvadą – tiesiai į kosmosą. Žinoma, visa tai įvyks tik jūsų vaizduotėje, tačiau nepamirškite, kad vaizduotė, kaip ir emocijos, yra energijos rūšis, todėl gana materiali. Šis pratimas atliekamas ryte, prieš pat pradedant kasdienę veiklą. Viskas, ko jums reikia, yra trys minutės privatumo.

Vykdymo technika

Atsistokite tiesiai, užmerkite akis. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad panardinate savo sąmonę į saulės rezginio sritį. Nukreipkite dėmesį į šią sritį, pažiūrėkite į ją savo vidiniu žvilgsniu.

Matai, kaip tavo krūtinėje atsiveria mažas langelis, kuris palaipsniui plečiasi ir virsta labai plačiu piltuvo vamzdžiu, kuris kyla aukštai, virš dangaus, į Erdvę. Jūs „praryjate“ pasaulį į šį piltuvą ir perleidžiate jį per save.

Žmonių balsai, žvilgsniai, automobilio signalai, kvapai, rankos paspaudimai, pokalbiai – esi atviras viskam. Aplinkinės erdvės energija patenka į tave, bet neužsibūna viduje, o „piltuvu“ skrenda aukštyn į Erdvę, nuplaudama visas blogas emocijas, visas negatyvias mintis.

Jei gerai susikaupiate, galite net pajusti, kaip „sūkurys“ praeina pro jus ir skrenda į dangų. Vizualizuokite tol, kol pajusite tuštumą aplink save. Tai ženklas, kad patekote į transą. Tęskite vizualizavimą. Įsivaizduokite, kad Kosmose visa ši pasaulio energija yra išvalyta nuo „+“ ir „-“ ženklų ir gryna forma grįžta pas jus - tokiu pačiu būdu, per piltuvą jūsų krūtinėje. Pasiimi tiek, kiek tau reikia, o visa kita grąžinama pasauliui pro langą krūtinėje.

Teisingai atlikę šią pratimą jausitės kupini energijos, šiltesnės rankos ir kojos, o galva žvali. Tačiau tai dar ne viskas: reguliariai mankštindamiesi suprasite, kad jus supantis pasaulis keičiasi. Visi jame vykstantys procesai prarado savo „privalumus“ ir „minusus“ dabar matote gryną energiją, kurią galite panaudoti savo tikslams.

„Marsiečio žvilgsnis“

Šį pratimą labai naudinga praktikuoti, kai bendrauji su tau nemaloniais žmonėmis (o tokių yra aplink visus, ir aš ne išimtis). Bet aš ne visada atvirai konfliktuoju su tokiais žmonėmis, tiksliau būtų sakyti, kad konfliktai būna itin reti. Tačiau paslėpto susierzinimo, nepasitikėjimo, pavydo ir blogo jausmai atims daug energijos iš tų, kurie juos patiria – net jei jie nėra atvirai pasireiškiantys. Akivaizdu, kad mes negalime suvaldyti paslėptų kitų žmonių emocijų, tačiau mūsų pačių neigiamus jausmus tiesiog reikia suvaldyti. Neigiamą paslėptų jausmų energiją tiesiog reikia transformuoti, kitaip visi šie vidiniai išgyvenimai nieko gero neprives.

Vykdymo technika

Prieš atlikdami šį pratimą viešai, atlikite pratimus namuose, vienas. Televizorių galite naudoti kaip „pašnekovę“. Tiks bet kokia laida, kurioje naudojami stambiu planai ir suteikiama galimybė žmonėms kalbėti. Įvaldę atsiskyrimo įgūdžius, galite atlikti šią techniką bet kur ir bet kada.

Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į saulės rezginio sritį. Įsivaizduokite, kad ten įsižiebė mažutė saulė ir jus šildo.

Tada atidarykite akis ir pažiūrėkite pasaulis lyg matytum jį pirmą kartą. Įsivaizduokite, kad tai žaidimas: ką tik atvykote į Žemę ir pradedate susipažinti su šios naujos planetos gyventojais.

Su nuostaba ir smalsumu pažvelkite į pašnekovo veidą, klausykite jo balso, žvilgtelėkite į akis, bandydami pažvelgti į jo sielą. Šiame naujame ir nepažįstamame asmenyje pagal žaidimo sąlygas pabandykite rasti tai, kas jums tikrai patinka. Išvaizda, šypsena, balso intonacija, energija, apsirengimo maniera, humoro jausmas.

Ir tada pasakykite sau: aš myliu šį žmogų dėl jo unikalios šypsenos. Kai pajusite, kad tikrai, bent akimirkai, jaučiate meilę, padovanokite tai šiam žmogui. Įsivaizduokite, kad siunčiate meilės spindulius iš savo saulės rezginio centro į jo saulės rezginį.

Pamatysite, kaip magiškai pasikeis jūsų požiūris į šį žmogų. Pasikeis ir jo požiūris į tave. Atrodo, kad atradote naują gražią planetą.

Tiesiog nepamirškite šio jausmo. Daug metų trunkantis priešiškumas, jums gali tekti kartoti šią techniką vėl ir vėl, kol visi neigiami jausmai pavirs meile ir dėkingumu.

Tą patį galima atlikti ir su daiktais, kurių nelabai mėgstate. (Pavyzdžiui: turėjau pacientą, kuris labai nekentė automobilių ir iš esmės keliavo pėsčiomis ar dviračiu, o jei aplinkybės priversdavo sėsti į automobilį, kelionė virsdavo košmaru). Pagalvokite, kad šis daiktas atlieka naudingą darbą, padeda jums, palengvina žmonių gyvenimą. Net patys beverčiai daiktai buvo išrasti ne be priežasties, bet tam tikram tikslui. Pasakykite „ačiū“ žmonėms, kurie pagamino šį elementą. Siųsk jiems savo meilę ir dėkingumą nepažįstami žmonės kurie padarė tokį nuostabų dalyką.

"Amžinybė yra mano"

Vienas stipriausių neigiamų emocijų šaltinių – skubėjimo jausmas. Šiuolaikinis žmogus sukasi kaip voverė rate, imasi daugybės tariamai neatidėliotinų užduočių, kurias reikėjo atlikti „vakar“. Ir šių užduočių skaičius jas atliekant ne mažėja, o atvirkščiai – didėja. Skubame, neturime laiko, pradedame nervintis, palūžtame... Ir mus stebina tie žmonės, kurie, atrodytų, neskubėdami, vis dėlto sugeba padaryti tiek daug sudėtingų ir svarbių dalykų, niekada nesapnavome.

Tačiau bet kas gali tapti tokiu žmogumi, kuris neskuba ir tuo pačiu pasiekia viską. Ši praktika jums padės. Darykite tai kiekvieną dieną savaitę – bet kuriuo patogiu laiku: ryte, po pietų, vakare ar naktį. Atlikę 7 praktikas, galite atlikti šį pratimą kiekvieną kartą, kai jaučiate vis didesnį nepasitenkinimą tuo, kaip jums sekasi, santykiais šeimoje ir darbe, ir apskritai suvokiate, kad gyvenimas jūsų nebetenkina.

Vykdymo technika

Įsigykite privatumo, įjunkite aplinkos apšvietimą, patogiai atsisėskite. Akys turi būti pusiau užmerktos. Atlikite pratimą „Aš dabar“ iš pirmojo skyriaus.

Tris kartus giliai ir lėtai įkvėpkite. Tada užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate amžinas.

Mintyse pasakykite: „Amžinybė priklauso man“.

Sugerk šią mintį į save. Pajausk tai.

Jūsų laukia ne tik labai ilgas gyvenimas. Amžinybė priklauso tau. Nereikia niekur skubėti.

Nėra prasmės niekam pavydėti. Jūs neturėtumėte nieko vaikytis. Tu esi amžinas.

Gyvensite diena iš dienos ir tai niekada nesibaigs. Tu žinai, kad ateis dienos, kai būsi labai turtingas, turtingesnis už visus pasaulio žmones.

Ir ateis dienos, kai būsi skurdesnis už patį žemiausią elgetą. Bet tau tai nerūpi, nes amžinybė priklauso tau.

Pajuskite šią amžinybę kiekviena savo sielos skaidula, tegul ji būna įrašyta kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje. Vėl tris kartus giliai, lėtai įkvėpkite ir atmerkite akis. Likusią šios dienos dalį dirbkite savo reikalais taip, lyg tikrai gyventumėte amžinai.

"Karys užmiega šypsodamasis"

Pasak legendos, Spartos kariai užmigo šypsodamiesi, kad jei sapne mirtis juos aplenktų, tai pasitiktų su šypsena lūpose – juk tikras karys mirties nebijo! Ši šypsena yra kario, pasiryžusio tik laimėti, psichologijos dalis, net jei jo priešininkas yra pati mirtis.

Siūlau perimti šią spartietišką praktiką, kurią, mano nuomone, kiekvienas savihipnotizuotojas privalo atlikti prieš miegą.

Labai paprasta: kai užmigsi, reikės šypsotis. Nesvarbu, kas nutiko per dieną. Galbūt esate per daug pavargęs. Galbūt turėjote nemalonų pokalbį arba supratote, kad einate ne tuo keliu, o gal atsitiko kažkas blogo... Vis dėlto nusišypsokite. Per jėgą, per ašaras šypsokis. Tegul tavo veide būna šypsena, bent jau priverstinė.

Ši šypsena duos pasąmonei ženklą, kad nuo šiol ketini gyventi ir veikti tik teigiama linkme. Jei jus kankina košmarai, jie greitai išnyks, o jūsų svajonės prisipildys šviesos ir džiaugsmo. Jūs pakankamai išsimiegosite, kad ir kiek mažai miegotumėte.

"Šilumos debesis"

Ne visos neigiamos emocijos sukelia jausmus. Be pykčio, pykčio, susierzinimo ir pavydo, yra tokios emocinės būsenos kaip abejingumas ir šaltumas. Jie ne tik nesukelia jokių jausmų, bet tarsi sustingdo visą jautrumą. Abejingumas pavojingas, nes gali peraugti į cinizmą, o cinizmas, nors pats savaime nėra emocija, gali sukelti tokį jausmą kaip neigiamas malonumas (kai žmogus patiria malonumą iš to, kad kažkam nesiseka).

Abejingumas ir šaltumas sustingdo ne tik jausmus. Šios emocijos stabdo bet kokį kūrybiškumą. Jei žmogus tampa abejingas tam, ką daro, jis praranda kūrybinę energiją ir veikia automatiškai, kaip robotas. Mano pasiūlytas pratimas yra puiki abejingumo prevencija.

Vykdymo technika

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Padėkite rankas taip, kad jums būtų patogu.

Sutelkite dėmesį į pojūčius kojose.

Įsivaizduokite, kad virš jūsų pučia šiltas, švelnus vėjas. Pėdos alsuoja šiluma. Ši šiluma pakelia blauzdas iki blauzdų, kelių ir šlaunų. Šiluma užpildo kirkšnį, apatinę nugaros dalį ir skrandį. Šiluma pakyla aukščiau, į krūtinę, tada į kaklą. Šiluma pripildo rankas, šiluma paliečia veidą. Tavo skruostai, lūpos, nosis, kakta alsuoja šiluma. Galvą apgaubia šiluma.

Tai turėtų trukti mažiausiai 5 minutes. Įrašykite šią būseną ir mėgaukitės šiluma.

Dabar įsivaizduokite, kad jūsų galva užpildyta oru, kad tai ne jūsų galva, o balionas. Kaklas, rankos, krūtinė, skrandis, apatinė nugaros dalis yra pripildyti oro, kirkšnies sritis, klubai, keliai, blauzdos, kulkšnys, pėdos. Jūsų kūnas yra tik plonas apvalkalas, pripildytas oro.

Tada įsivaizduokite, kad šis apvalkalas ištirpsta ore. Jūsų viduje esantis oras susilieja su oru išorėje. Tu ištirpęs ore, plūduriuoji erdvėje. Pajuskite, koks esate permainingas, kaip visa jūsų esybė plaukia kartu su oro masėmis. Jei pūs vėjas, galėtum nuskristi!

Iš pratimo turite išeiti atvirkštine tvarka. Pirmiausia sutelkite dėmesį į pėdų paviršių. Pajuskite, kaip kojų oda liečiasi su oru. Tada „atkurkite“ visas kūno dalis iš apačios į viršų, iki galvos viršaus. Tu vėl esi kiautas, pripildytas oro. Šis oras pamažu tirštėja ir virsta gyvybės šiluma. Kelis kartus giliai ir laisvai kvėpuokite.