A kedvenc moszkvai teaházamban ültünk, és tajvani oolongot ittunk.

Velem szemben egy fiatal sikeres srác, Nyikolaj Perov, a legnépszerűbb szerző internetes projektjének megalkotója az önfejlesztésről.

Bevallom, meglepődtem, amikor megtudtam Nikolai nehéz történetét. Nehéz elképzelni, hogy néhány évvel ezelőtt szörnyű pánikrohamoktól (PA), depressziótól és alkoholfüggőségtől szenvedett.

Most egy teljesen más ember ült előttem - ragyogó, intelligens szemek, hozzáértő beszéd. Magas dolgokról beszélgettünk - meditációról, emberek segítéséről és a jövőre vonatkozó tervekről.

Nicholas története hatalmas inspirációt ad több ezer ember számára, és élő példája annak, hogyan tudja az ember gyökeresen megváltoztatni az életét, ha akarja!

Nyikolaj, aki kétségbeesett a hagyományos orvoslás iránt, képes volt kihúzni magát a PA, a depresszió, a függőségek és a rögeszmés gondolatok mocsarából a meditáció és az éber figyelem technikák segítségével – orvosok és tabletták nélkül.

Így született meg Nikolay projektje, amelyben megosztja tapasztalatait, és meditációval segít másoknak megszabadulni a PA-tól és a depressziótól.

Amikor egy évvel ezelőtt találkoztam Nikolaival, életének egy fontos szakaszában volt - az irodai munkából az ingyenes úszásba való átmenetben.

Minden alkotó szembesül egy sürgető kérdéssel: „tud-e a projektem táplálni a családomat?”

Nikolai úgy döntött, hogy ezt keményen teszteli – otthagyta bérmunkáját, és családjával hat hónapra Indiába ment, hogy ott teljes mértékben a projektje fejlesztésére koncentráljon.

Mi várt rá Moszkvába való visszatérésekor - siker és elismerés vagy „üdvözöljük vissza az irodai konyhákon?”

Hát persze, hogy sikerült!

Múlt héten találkoztunk Koljával, és szívből beszélgettünk a kandalló mellett ülve. Az eredmény egy egyórás mélyinterjú volt – hasznos gyakorlati információk és inspiráció koncentrátuma!

A beszélgetés során két nagy témát érintettünk - az első részben egy sikeres online projekt létrehozásának alapelveit néztük meg, a második részben pedig részletesen beszéltünk Nikolai tevékenységéről -, hogy segítsen az embereknek megszabadulni a PA-tól és a depressziótól meditáción keresztül. .

Regisztrációs űrlap

Inspiráció és gyakorlati bölcsesség a postaládájában

Már több mint 70 000 ember választotta, és olvassa a hírlevelemet. Sok levelet csak előfizetőknek írok, máshol nem publikálok.

GONDOSAN! Kétszer is gondold meg, hogy előfizetsz-e vagy sem, mert:

Először is, amint azt már megértetted, azok közé a furcsaságok közé tartozom, akik régi iskolai hosszú olvasmányokat írnak, amelyekhez fél óra az időd. Másodszor, bejegyzéseim elkerülhetetlenül és visszafordíthatatlanul „újra felvillantják” a tudatodat, és ennek következtében megváltoztatják az életedet. Harmadszor, gondolkodó és fejlődő emberek közösségében találod magad, és ez mindig kihívás.

Tanulmány a „Téli este. A falu határában” – első pillantásra semmiféle felfedezést nem ígért. Azonban nemcsak az alkotás festői kvalitásai miatt vált rendkívül érdekessé, hanem a művész személyiségének léptéke és alkotásainak rendkívüli ritkasága miatt is. A könyvtárakban és egészen más - nem művészeti - természetű forrásokban való hosszas keresések, sőt egy isztambuli utazás is segített anyagot gyűjteni az orosz művészről, aki élete nagy részét Törökországban élte le, nagyban hozzájárult a török ​​kulturális élethez, ugyanakkor az orosz kultúra főáramában maradt.

Nyikolaj Konsztantyinovics Perov életrajza példa a művészettörténetben, amikor a művész meglepően gazdag, drámai és hősies végű, kortársai által leírt élettörténetet hagy maga után, és hagyatékát, néhány magángyűjteményben lévő mű kivételével. , ismeretlen. Táj „Téli este. A falu határában" Perov azon kevés munkáinak egyike, amelyek a kutatók rendelkezésére állnak.

Nyikolaj Konsztantyinovics Perov (1883-1963) egy vidéki templom diakónus családjában született. A Rjazani Teológiai Szemináriumban végzett, majd a Harkovi Egyetem Történelem- és Filológiai Karán és a Harkovi Művészeti Iskolában tanult. Érettségi után Perov művésztanárként dolgozott egy gimnáziumban. 1911-től a Harkovi Művészek Szövetségének elnökségi tagja és titkára, részt vett annak kiállításain.

Táj „Téli este. A falu határában" pontosan a művész munkásságának harkovi időszakára utal - 1912-re datálható. A témaválasztás - az erdőszéli ikonnal ellátott emlékkereszt - a művész papi családból való származására, szemináriumi képzésére emlékeztet. A gazdag palettán a domináns intenzív kék színnel, az égbolt és a csipkemintát formáló faágak ritmikus metszésében, a táj drámai megvilágításában határozottan megmutatkozik mind az impresszionizmus, mind a szecesszió és a szimbolizmus dekoratív festészetének hatása. . Ugyanakkor a művész általában a plein air tájképfestészet hagyományában dolgozott, élő természeti benyomás alapján [ beteg. 12].

Az 1910-es éveket a modernista és avantgárd mozgalmak felvirágzása, valamint a művészeti kiállítási élet élénkülése jellemezte Harkovban, Ukrajna és Dél-Oroszország egyik legnagyobb kulturális központjában. Nagyrészt a Vándor Művészeti Kiállítások Egyesületének tevékenysége készítette elő, amely az 1870-es évektől rendszeresen rendezett kiállításokat a városban. Később ez hozzájárult a művészeti egyesületek, szakszervezetek és oktatási intézmények, a városi művészeti múzeum kialakulásához, valamint a harkovi tájiskola kialakulásához.

Harkov aktív avantgárd művészeti élete az 1910-es években láthatóan csak „érintős” volt Perov számára. Az első világháború kitörésével mozgósított, majd a zászlósiskola elvégzése után Achinszkba küldték menetszázadok kiképzésére és kiképzésére. 1917 elején alhadnagyi ranggal a frontra vonult. Szt. Renddel tüntették ki. Vlagyimir, amiért a hadosztály visszavonulása során átvette a zászlóalj parancsnokságát. 1918-ban Perov visszatért Harkovba, ahol részt vett a „Művészetek Uniója” irodalmi és művészeti egyesület kiállításán. Az Önkéntes Hadsereg soraiban harcolt, melynek egységeivel 1921-ben a Krímből Konstantinápolyba menekítették.

Konstantinápoly-Isztambul ebben az időszakban rendkívül változatos életképet mutatott be. N.N. Csebisev ügyvéd és újságíró, aki 1920-1921-ben Konstantinápolyban élt, így írja le a helyzetet: „Konstantinápolynak akkoriban egy előnye volt a menekülteknek. Konstantinápolyban akkoriban nem voltak mesterek. Mindenki vendég volt, maguk a törökök is. A szövetséges parancsnokság (az antant országoké – Yu.D.) tekinthető a mestereknek. De ebben a pozícióban csak kényszer és lefoglalás jogán volt, ezért erkölcsileg sem volt elismerhető igazi tulajdonosnak. A törököknél a görögök hevesen vitatták a tulajdonosi pozícióhoz való erkölcsi jogokat. A görögöket pedig hevesen és szenvedélyesen elutasították a törökök, akik jobban gyűlölték őket, mint „szövetségeseiket”. Így a Krímből érkező oroszok otthon érezték magukat. Azt hiszem, túlzás nélkül kijelenthető, hogy az oroszok soha többé a kivándorlás során, még a vendégszerető szláv országokban sem érezték magukat „otthon”, mint 1921-ben és 1922-ben Konstantinápolyban. Az orosz emigránsok nagy eredetiséget hoztak a helyi életbe. Nekik köszönhetően jelentek meg Isztambulban szórakozóhelyek, éttermek, drámaszínház, balett, komolyzene, kórusok és zenekarok, művészeti kiállításokat rendeztek. Igaz, 1923-ra az orosz menekültek többsége a balkáni országokba, Franciaországba és Németországba költözött.

Nikolai Perov örökre Isztambulban maradt. Aktívan részt vett a művészeti, társadalmi és egyházi életben. Részt vett az Orosz Művészek Konstantinápolyi Uniójának kiállításain. 1927-től 1963-ig az isztambuli Városi Színházban, 1950-től pedig az Ankarai Állami Opera- és Balettszínházban díszlettervezőként dolgozott. Az 1940-es években a művész Lydia Arzumanova, orosz balerina és tanárnő balettelőadásait tervezte, aki balettiskolát szervezett Konstantinápolyban.

Perov produkciós tervezőként is dolgozott a moziban. Érdekes, hogy a barátságok, kreatív kapcsolatok milyen váratlanul messzire vihetnek. Perov négy filmhez készített dekorációt, ebből kettőt a legnagyobb színházi és filmrendező, valamint a török ​​filmipar egyik alapítója, Muhsin Ertugrul. Ertugrul pedig az 1920-as években a Szovjetunióban tanult, Moszkvában kommunikált Stanislavskyval és Meyerholddal, és 1926-27-ben három filmet készített az Odesszai Filmgyárban - „Tamilla”, „Five Minutes” és „Spartacus”. Ilja Ilf füzeteiben és egyik történetében említi az utóbbi forgatását. Ertugrul és Perov színházi produkciókon is dolgoztak együtt. A művész fő életrajzírója, Nadir Bek újságíró így írt együttműködésükről: „Ő (Ertuğrul) olyan jól elsajátította az orosz nyelvet, hogy elkezdte Csehov drámáit török ​​nyelvre fordítani és az állami színpadra állítani. Az N.K. baráti együttműködésének köszönhetően Perova és Muhsin (sic!) Ertugrul, ezek a produkciók igazi műalkotások voltak.”

Érdekes egy másik életrajzi sor is. 1917-1928-ban Perov restaurálta a festményeket a Yeşilköy régióban található San Stefano ortodox templomban. Tanítványai és asszisztensei között volt A.P. Grekov, a jövőben kiemelkedő restaurátorművész, aki a lerombolt novgorodi templomok freskóinak helyreállításával foglalkozott.

N.K. életének nagy részét Perova kapcsolatban állt az egyházzal. Ő volt az egyik alapítója, majd 1957-1963-ban - elnöke a PAE Orosz Jótékonysági Társaságnak (a konstantinápolyi orosz Athonite tanyák nevének első betűi után - Szent Panteleimon, András, Illés (Eliya), amelyet eljegyeztek az emigráns élet megszervezésében és az oroszok védelmében a török ​​hatóságok előtt .

Az 1920-as években Perov elkészítette a Szent András Metochion-templom ikonosztázát és festményeit, valamint a Panteleimon-templom festményeit (ez utóbbiak mára elvesztek). A Panteleimonovszkij-udvar volt az első a három orosz tanya közül Konstantinápolyban [ beteg. 3]. 1873-ban kezdték építeni az Athosz-hegyre és Jeruzsálembe tartó orosz zarándokok számára, és csak 1879-ben, az orosz-török ​​háború befejezése után szentelték fel. Az 1920-as évek elején az udvar a kivándorlók „orosz” életének központja lett egy új helyen. A bérház helyiségeit bérbe adták, a legfelső emeleten pedig felépítették a Gyógyító Panteleimon kis templomát [ beteg. 4].

A szovjet és a török ​​állam, valamint az Ökumenikus Patriarchátus bonyolult vagyoni és politikai viszonyai miatt a Panteleimon templomban csak 1939-ben alakult meg a plébánia közössége. 1949-ben, a közösség alapításának tizedik évfordulója tiszteletére ikontokokat építettek a legjelentősebb ikonok számára. Az egyik ikontok hátoldalán ma is őrzik a „Kórus összetétele 1949-ben” feliratot. Többek között Nikolai Perov – „Perov Nikolai K.” nevét tartalmazza. A Panteleimon-templom kórusa híres volt, zenész és karnagy alapította B.V. Razumovskij. Perov sokáig szolgált ennek a kórusnak a régenseként és a templom vezetőjeként. Ez a felirat az ikontokon olyan, mintha egy kézfogáson keresztül találkoznék valakivel...

A művész életének és drámai halálának történetét a „Russian Thought” emigráns újság írja le - a nyolcvanéves művész szívrohamban halt meg, miközben segített eloltani a tűz oltását szomszédai házában. A rendkívül érzelmesen és melegen megírt nekrológból megtudjuk, hogy N.K. Perov volt az isztambuli orosz gyarmat igazi lelke, aki egy idegen országban egyesítette az embereket, és kivételesen ragyogó személyiség.

Milyen irányba fejlődött Perov művészete a száműzetésben? Alkotói útját csak apránként tudjuk rekonstruálni. A Panteleimon-templom festményei az 1990-es évek végén – 2000-es évek elején a templom jelentős felújítása során elvesztek. Az ellenőrzésre szoruló adatok szerint a Szent András-templom festményei megőrződnek és várják kutatójukat. Perov két alkotása, amelyeket török ​​aukciókon találtam, némi képet ad művészete további fejlődéséről. Ez a dekorfestés jegyében készült „Fedett piac” kompozíció, esetleg egy színházi díszlet vázlata. Egy másik festményen a „Kars. Ani erődje” - a művész a színházi, dekoratív és monumentális festészetben is kamatoztatja tapasztalatait, a panoráma tájat tervekre bontva, mintha az egyik díszletet egymásra rakná. Ugyanakkor a táj finom akvarell palettáján, a fény-levegő környezet és a változtatható világítás megjelenítésében látható a természetes benyomás és kapcsolat a plein air iskolával [ beteg. 5].

N.K. munkáiban. Perov még mindig több hiányzó darab a mozaikból, mint egy teljes kép. De még egy festmény is a művész életrajza. Mögötte pedig titokzatos módon új ismeretek bukkannak fel a mesterről, kreatív kapcsolatokról és az életről. Remélem, hogy a táj tanulmányozása új lapot nyit e művész és kiemelkedő személyiség munkásságának tanulmányozásában.

Julia Djakonova
vezető kutató
GosNIIR Tudományos Átfogó Szakértelem Osztálya

K.A. is részt vett a vizsgálatban. Nikolaev, S.A. Kochkin, K.O. Pleszunov, Yu.A. Khalturin.

Csebisev N.N. Közeli távolság. URL: http://www.dk1868.ru/history/chebishev.htm#z0 (Hozzáférés: 2015.10.16.).

Uturgauri S.N. Fehér oroszok a Boszporuszon: 1919-1929. M., 2013. 187-188., 219-220.

N.K. Perov filmográfiája: URL: https://http://www.tsa.org.tr/kisi/kisigoster/549/nikola-peroff (elérés dátuma 2015.10.16.).

Nadir Bek Nyikolaj Lidorovics Hlebnyikov álneve, egykori gallipoli lakos, az „Orosz Gondolat” és a „Csasovoj” újságok törökországi tudósítója.

Beck N. N. K. Perov emlékére // Orosz gondolat (Párizs). 1963. december 26. (2091. sz.). URL: http://www.artrz.ru/download/1805287539/1805172601/1 (hozzáférés dátuma: 2015.10.16.). A művész életrajzi adatait is közzétették: URL: http://www.artrz.ru/articles/1805287539/index.html (hozzáférés dátuma: 2015.01.10.)

További részletek: Shkarovsky M.V. Orosz egyházi közösségek Törökország (Oszmán Birodalom) területén a 18-20. URL: http://www.sedmitza.ru/lib/text/4591495/ (hozzáférés dátuma: 2015.10.23.).

Bővebben B.V. Razumovsky, lásd a könyvben: Deleon Jak. Fehér oroszok Isztambulban. Isztambul, 1995. 68. o.

Bek N. N.K. Perov emlékére.

BeyazArt aukció, Isztambul, 2015.04.01.

A címből nem derül ki, hogy Kars városát vagy az Ani erődöt ábrázolják. A festmény címét az aukciós katalógus szerint adjuk meg. BeyazArt aukció, Isztambul, 2014.12.3-20.

Nikolai Perov talán a legfiatalabb a modern pszichoterapeuták között, akik készek segítséget nyújtani a pánikrohamok megszabadulásában. Az orvos saját tapasztalataira támaszkodik: segített megbirkózni a pánikkal. Véleménye szerint erre mindenki képes. Perov a pánikrohamokat hétköznapi jelenségnek tartja, akár a migrént. De az első támadások során általában senki sem érti, mi a baj vele. A hirtelen fellépő éles, ok nélküli félelem még nagyobb félelmet okoz, és ha a támadás megismétlődik, a félelem nő. A pánik a tétlenségből indul ki az intenzív mentális tevékenység hátterében. Mindenki ijesztő okokat talál ki lelki és testi kényelmetlenségére, gyógyíthatatlan betegségeket fedez fel, szívinfarktust vagy őrültséget gyanít. És nincs a közelben senki, aki megmagyarázná, mi történik.

A félelem és a szorongás mechanizmusai

A félelem és a szorongás nem más, mint illúzió – mondja az orvos. Mindaz, amit az ügyfél kitalál és pánikhelyzetben pörög, nem igaz.

A félelemmel együtt adrenalin is felszabadul a vérbe. Fizikai tünetek jelentkeznek, hasonlóak azokhoz, amelyek rendkívüli stressz és azonnali cselekvés pillanatában jelentkeznek: menekülni vagy az ellenségre rohanni, megmentve az életét. Tachycardia, izzadás és légszomj jelentkezik, a vérnyomás emelkedik. A páciens irreális érzést tapasztal (minden olyan, mint a köd), és álmatlanságban szenved. A vér savasságának csökkenése a tüdő hiperventillációja miatt szédülést és szédülést okoz.

Az orvos a pánikrohamot, annak minden megnyilvánulásával együtt, egy tévesen kiváltott riasztáshoz hasonlítja: nincs forrás, de a sziréna bömböl.

Milyen kezelés lesz hatásos a pánikrohamokra?

Nikolai Perov ebben az összefüggésben ellenzi a kábítószeres kezelést, ő maga a „kezelés” szót teszi idézőjelbe. Sem az antidepresszánsok, sem a nyugtatók nem oldják meg a problémát, hanem csak súlyosbítják. A tüneti kezelés nem szünteti meg a pánikrohamok kiváltó okát, legyen az egy túlzottan drámai és nem építő jellegű pszichés trauma, vagy helytelen életmód (beleértve a helytelen gondolkodásmódot is). Igen, gyógyszerszedés után egy ideig jobban érezheti magát. Amikor azonban a rohamok a remisszió után kiújulnak, a betegben megerősödik a hiedelem, hogy gyógyíthatatlan beteg: végül is a „legjobb” gyógyszerek sem segítettek rajta! Ezenkívül bizonyos esetekben a pszichotróp szerek éppen ellenkezőleg, pánikrohamot válthatnak ki vagy fokozhatják. Emiatt Dr. Perov a drogok elszánt ellenfele. A gyógyszereket a szerencséhez hasonlítja, ami egy ideig elkísérheti a játékost, de kudarcot is okozhat.

Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a pánikrohamoktól, ha megtanulja kezelni magát, egészségét, érzelmeit és gondolatait. De az a személy, aki erős gyógyszerektől és pszichiáter akaratától függ, soha nem fogja megtanulni kezelni magát, felülkerekedni önmagán, és erőfeszítéseket tenni a probléma megoldására.

Dr. Perov a meditációt, ha nem is csodaszernek, de mindenképpen pótolhatatlan és hatékony módszernek tartja. Ma már egyetlen pszichoterápiás irány sem nélkülözheti a meditációt, legyen az viselkedési, egzisztenciális-humanisztikus, pozitív pszichoterápia, mese- és művészetterápia vagy NLP. Az a személy, aki elsajátította a meditációs technikákat, megtanulja kezelni lelkiállapotát, jólétét és kognitív szféráját.

Nikolay Perov meditációs technikák készletét kínálja, amelyek segítenek elterelni a figyelmét egy támadás során, és önállóan kijutni belőle. Az edzésciklus megismétlése lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid időn belül meggyógyuljon.

Mi a meditáció

A meditáció technikák összessége. Nincs benne semmi misztikus, teozófiai vagy ezoterikus. Megtanítja, hogyan kell megfelelően ellazulni és oldani a feszültséget. Nem volt egyetlen példa arra, hogy a meditáció bárkinek is ártott volna, miközben pozitív hatásokat szinte minden esetben észleltek. Még azok is írnak véleményükben, akik rövid időn belül nem szabadultak meg a pániktól, hogy a meditációnak köszönhetően ma már anélkül élnek, hogy percről percre újabb rohamra számítanak. Nem szégyellték támadásaikat, és megtanulták elterelni a figyelmüket a pánik állapotokról, nem engedve, hogy teljesen eluralkodjanak rajtuk. Ezek az emberek nagy előrelépést tettek a gyógyulás felé vezető úton.

A meditációs technikák sok embernek segítettek megszabadulni a pánikállapotoktól örökre. Azonban nem mindenki. Az a tény, hogy egyes ügyfelek, akik korábban gyógyszeres terápián estek át, meggyőződtek annak hatástalanságáról, és Nyikolaj Perovhoz fordultak segítségért, tévesen úgy gondolják, hogy gyakorlatokat kell végezniük, és passzívan várniuk kell a hatásukat. Ez jellemző azokra a betegekre, akik hozzászoktak ahhoz, hogy az orvostól és az ő utasításaitól függjenek.

Dr. Perov arra szólít fel, hogy hagyjon fel a saját idegrendszeri-mentális egészségével kapcsolatos passzív hozzáállással. Elmondja, hogy az ember kezében lévő eszközök még nem kész ház, és a cél eléréséhez nagyon sok munka szükséges. A cél az egészség, a meditáció eszköz, a pszichoterapeuta eszközárus. A kezelési folyamat pedig hatalmas belső munka. Az ügyfél feladata mindenekelőtt az, hogy megtanulja az eszköz használatát és helyes használatát. A meditáció, mint eszköz felelősséget és a pszichoterápiás folyamatba való bekapcsolódást követeli meg a kliens személyiségének valamennyi mély alstruktúrájában. Tartós pozitív hatás több hónapos rendszeres testmozgás után jelentkezik.

Mi a teendő, ha pánikrohamot kap?

Először is el kell sajátítania a rekeszizom légzés technikáját. A pulzusszám helyreállítását a mért légzés segíti elő, amely lehetővé teszi a tüdő oxigénellátását. Ne a mellkasból, hanem a gyomrából lélegezzen, és lélegezzen mélyen, ritmikusan, kimért szünetekkel. Ugyanakkor el kell vonni a figyelmét minden zavaró gondolatról. Egy idő után az állapot stabilizálódik.

Másodszor, használhat „papírzacskót”. Ez egy nagyon egyszerű technika. Egy papírzacskót kell a szájához nyomnia, és bele kell lélegeznie. Mély kilégzés, belégzés, újra mély kilégzés... Hamar helyreáll a légzés és a pulzus ritmusa.

Az orvos a pánikrohamokkal való munkát a szamurájok módjának nevezi, és bátorítja a klienseket, hogy legyenek bátortalanok. A pánik leküzdéséhez uralkodnia kell magán, összeszedettnek és ugyanakkor nyugodtnak kell lennie, mint egy szamuráj a csata előtt. Az ember ahelyett, hogy behódolna a félelmeknek, visszavág, nem fogadja el az illuzórikus világot, hanem megmarad a sajátjában, az igaziban. Ugyanakkor türelmes, öntörvényű, nem remél azonnali hatást. A pánik leküzdése hosszú út, ezért sok lépésről lépésre végzett munkára kell ráhangolódnia.

A Dr. Perovtól elsajátítható meditációs technikákon kívül vannak egyszerű módszerek a pánik leküzdésére és megelőzésére.

Módszerek a pánik leküzdésére és megelőzésére

Egészséges életmód. Ez nem csak az alkoholról, a dohányzásról és a koffeinről való lemondást foglalja magában, hanem az ülőmunkát, a fizikai aktivitás hiányát, a sétát és a fizikai aktivitást is. Dr. Perov biztosítja, hogy az egészséges életmód alulértékelt, de a leghatékonyabb módja a pánikrohamok megszabadulásának. A pánikot és szorongást kiváltó „egészségtelen” tényezők között a túlsúlyt is megnevezi. Ugyanakkor megjegyzi, hogy a meditáció sok embernek segített megszabadulni a rossz szokásoktól.

Hideg és meleg zuhany. Javítja a vérkeringést, frissít, élénkít, a megnövekedett endorfinszintnek köszönhetően egész napra jó hangulatot ad, segít megszabadulni a szorongó gondolatoktól.

Helyes alvási ütemterv. A késői munkavégzés vagy az éjféli kint tartózkodás rongyos, nyugtalan éjszakai alváshoz és rossz egészségi állapothoz vezet másnap. Nyolc óra alvás kényelmes körülmények között és szellőztetett helyiségben javítja a hangot, az aktivitást és a teljesítményt. Ebben az állapotban a pánikrohamok nem valószínűek.

Kiegyensúlyozott étrend. Ide tartozik a gyorsételek, zsíros ételek és édességek elhagyása. Az egészséges test és lélek egészségét elősegítő egészséges táplálkozás magában foglalja a kalciumban (túró), szerotoninban (banán), foszforban (hal), káliumban (diófélék), rostokban (zöldségek) és C-vitaminban (gyümölcsök, gyümölcslevek) gazdag ételeket.

És végül ki kell vernie a pánikrohamokat a fejéből, és fel kell hagynia a következő rohamra való várakozással! Az orvos azt tanácsolja, hogy küzdje le a pánikot, és ne adja fel a kívánt időtöltést, még akkor sem, ha attól tart, hogy az rohamot vált ki.

Nyikolaj Perov szerint a pánikrohamoknak megvannak az előnyei. Aki ezeket legyőzi, az megerősödik abban a bizalomban, hogy mindent meg tud kezelni, és ő a sorsa ura. Megtapasztalt és megdolgozott félelem, ami nem töri meg az embert, erősíti.

Helló! A nevem Nikolay Perov, 32 éves vagyok, és ezt az oldalt képviselem Személyiségfejlődés, megszabadulni a pánikrohamoktól, depressziótól, szorongástól és megtanulni a meditációt.

Néhány évvel ezelőtt jelentős nehézségeket tapasztaltam az életemben. És nem kapcsolódtak össze azzal a ténnyel, hogy az életemben valami különleges körülmény történt velem. Rólam szólt: a valósághoz való hozzáállásomról, a szokásokról és a jellemről. úgynevezett (hirtelen pánikrohamok és félelemrohamok) és depresszióban szenvedtem. És nem tudtam visszafogni magam. A lustaság, az unalom és a tétlenség lett úrrá rajtam. Mindez rossz szokások és szenvedélybetegségek kialakulását (és) eredményezte. Ennek fényében kezdték megfigyelni személyes leépülés, amit akkor még nem is sejtettem.

Nem tudtam összeszedni magam, összejönni, kezdeni valamit. Nehéz volt önálló döntéseket hoznom. Az önszerveződés és a fegyelem tekintetében egyáltalán nem voltam jó! Leküzdhetetlen nehézségek adódtak az érzelmek kordában tartásával: izgatott és ideges voltam. Úgy tűnt, ezt nem lehet befolyásolni: ez az én karakterem és...

De az újabb pánikrohamok és hangulati ingadozások arra kényszerítettek, hogy tegyek valamit. azt tanácsolták. Természetesen szkeptikus voltam ezzel a javaslattal kapcsolatban. De mivel még rosszabbul éreztem magam az antidepresszánsokkal vagy szorongásoldó tablettákkal való kezeléstől (elvégre az én esetem nem volt olyan előrehaladott), úgy döntöttem, megpróbálom.

A meditáció segített. Hagyta, hogy megnyugodjak megtanított lazítaniés ebben az állapotban elemezze belső folyamatait. Sikerült józan pillantást vetnem magamra. Gyengeségeim, rossz jellemvonásaim, szokásaim már nem tűnt olyannak, amivel már rokonságba kerültem, valami, ami szerves része önmagamnak. Egyre idegenebbek lettek, olyan idegen tulajdon jeleit szerezték meg, amelyektől meg kellett szabadulni, és kezdtem megérteni, hogyan kell ezt megtenni.

Ezen kívül, ahogy folytattam a gyakorlást, kezdtem észrevenni, hogy még sok más hiányosságom van, amelyeket korábban nem tartottam annak. De ezt megelőzően egész idő alatt csendben mérgezték az életemet.

Azóta elkezdődött a munka magamon, én választottam az utat Személyiségfejlődés. A fordulópont a meditáció volt. De ez csak támogató eszköz volt és ma is, megnyugtatja az elmét és elősegíti az eltávolodott önszemléletet, de az önfejlődés is megkívánja az önmaga kemény munkáját.

Nem jártam pszichológushoz, nem konzultáltam könyvekkel, csak meditáltam, gondolkodtam, következtetéseket vontam le és cselekedtem.

Ennek hatására megerősödött a jellemem, erősödött az akaraterőm, jobban uralkodtam az érzelmeim felett, a gondolkodásom józanabb, tisztább és szervezettebb lett. Érzem, hogy javult a szellemi és fizikai teljesítményem.

Abbahagytam az unalmat és a mentális bluest. A pánikrohamok megszűntek, és ha még visszatérnek is, tudom, hogy készen állok a visszavágásra. Abbahagytam a dohányzást és az alkoholfogyasztást..

Mindez meglátszott az életemben is: javultak az emberekkel való kapcsolataim, egyre inkább magamnak megfelelő munkát kezdtem keresni, és anyagi helyzetem terén is voltak sikerek és gyors növekedés. Saját erőmből jöttem, a nehézségek ellenére is sokkal könnyebben elérem a céljaimat.

Ellenkező esetben nem látná ezt az oldalt., amit teljesen egyedül készítettem, optimalizáltam és kitöltöttem. A lustaság és a blues nem engedte volna, hogy legalább primitív szinten elsajátítsam az internetes technológiát, és létrehozzam egy ilyen erőforrást.

Ami motivál a blog létrehozásában, az a barátokkal és ismerősökkel való kommunikáció. Gyakran megfigyelem, hogy a nagy potenciállal rendelkező okos emberek ugyanazokat a hibákat követik el, ugyanazok a téveszmék szorításában vannak (sokáig voltam fogságban). Az oldal segítségével olyan mítoszokat akarok eloszlatni, amelyekbe vetett hit megakadályozza az embereket abban, hogy a képességeiket maximálisan kihasználják, és tönkreteszi a lehetőségeit.

2017-ben beléptem a Moszkvai Állami Pszichológiai és Pedagógiai Egyetem pszichológia mesterszakára.
Jelenleg aktívan veszek részt továbbképzéseken pszichológusok és pszichoterapeuták számára.

Segítek megszabadulni a szorongásos zavaroktól és a pánikrohamoktól.

Minden tőlem telhetőt megteszek annak érdekében, hogy ezek az információk segítsenek jobb emberré válni, és hozzájáruljanak személyes fejlődéséhez.

Tapasztalataimról bővebben a cikkekben olvashat.

Sziasztok! Nemrég részt vettem egy szemináriumon „A meditációs gyakorlatok használata a modern életben”. És ma bemutatok egy olyan személyt, akinek a meditáció segítségével sikerült megbirkóznia életében olyan problémákkal, mint a pánikrohamok, a depresszió, a lustaság, az unalom, a hangulati ingadozások, és ennek eredményeként a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Ez a személy Nyikolaj Perov, egy egyedülálló weboldal készítője az önfejlesztésről és önfejlesztésről Nperov.ru

Az önmaga állandó munkája és a feltörekvő tudatosság segített Nikolainak létrehozni egy népszerű online forrást, amely sok embernek segít megoldani problémáit.

Nikolay szemináriumot szervezett, amely olyan témákkal foglalkozott, mint:

1. Hogyan meditáljunk helyesen

2. Milyen problémákat és hiányosságokat tud kiküszöbölni minden meditációt gyakorló személy?

3. A meditáció során megszerzett ismeretek és készségek alkalmazása.

A helyzet az, hogy a modern társadalomban nagyon nehéz összeszedni magát, felelősséget vállalni az életéért, és elkezdeni megoldani azokat a problémákat és feladatait, amelyeket maga az élet diktál.

Ősidők óta izgatta az emberek megvilágosodási vágya a keresőket, ezért elmentek a hegyekbe és kolostorokba, és buddhista szerzetesekké és remetékké váltak. Ez az út nem mindenki számára elérhető. Szinte minden modern embernek sokféle kötelezettsége és felelőssége van más emberek iránt, ezért kénytelen egy ideig a civilizációnk által diktált körülmények között maradni. A technológiai korszak eljövetelével olyan fogalmak, mint a krónikus fáradtság szindróma, depresszió, pánikrohamok, fóbiák, szenvedélybetegségek, félelmek, stressz és a döntésképtelenség szilárdan gyökereznek az életünkben. Nyikolaj Perov érthető nyelven elmagyarázza, hogyan lehet a meditáció segítségével megszabadulni e problémák egy részétől. Személyes tapasztalatai azt mutatják, hogy a meditáció pozitív hatással van az emberi pszichére, valamint javítja a test általános állapotát.

A meditáció csodálatos világ, kapcsolat az univerzummal, a fantázia repülése. A meditáció után az ember elméje és teste felfrissül a világ nyüzsgésétől.

Hogyan kezeljük a stresszt?

Hogyan tudod kezelni a stresszt, és új, friss ötletekkel töltöd meg a fejed. A meditáció megkezdéséhez gondoskodnod kell arról, hogy semmi ne zavarjon, majd keress egy helyet, ahol kényelmesen leülhetsz (lehetőleg Lotus pozícióban), kapcsolj be csendes, nyugodt zenét, vagy csendben maradhatsz, ahogy te is. például, a lényeg az, hogy egyetlen idegen hang sem terelte el a figyelmét. Halkítsd le a lámpákat, foglalj kényelmes pozíciót (szükségszerűen függőlegesen), lazíts. Csukja be a szemét, és kezdjen el mélyen és nyugodtan lélegezni. Minden kilégzéssel a tested ellazul. Amint ellazulsz, kapcsold ki a tudatodat, ne gondolj semmire, minden problémád máshol marad, most pihensz. Miután kitisztult az elméd, engedd repülni a fantáziádat, hagyd, hogy fantáziád diktálja neked a szabályait, és te csak kövesd azt. Hagyd, hogy a képzeleted mutasson meg mindent, amiről álmodozol, hadd világítsa meg életed értelmét.
A meditáció valóban csodákra képes, meditálj napi 30 percet, lehetőleg minden nap, és lesz erőd küzdeni ebben a nyüzsgéssel és szorongással teli világban. A meditáció lehetővé teszi, hogy gondolatait rendszerezze, és frissé és újszerűvé tegye.