Ključ mršavljenja je potpuna apstinencija od slatkiša. Poduzimanje takvog koraka je teško. Stoga ću razmotriti temu kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu.

Ako želite postići rezultate, motivirajte se. Oni mogu postati ona zdravi zubi ili lijepa figura. Zapamtite, stalna konzumacija šećera u velikim količinama dovodi do dijabetesa ili raka.

• Što je manje moguće posjećujte trgovine slatkišima. Ako se nađete u nekom od njih, nemojte ništa kupovati. Teže je odreći se slatkiša koji leže u kuhinjskom ormariću nego dobrih stvari koje trgovina nudi.
• Zamijenite slatkiše proteinima. Konzumiranje proteina smanjit će vašu potrebu za hranom. Prodaju se proteini s čokoladom u prahu. Za pripremu napitka jednostavno ga otopite u mlijeku.
• Ako se ne možete odmah odreći slastica, zamijenite jeftine namirnice skupim slatkišima. Snizit će troškove slatkiša, a pojedete li malu količinu skupih kolačića, dobit ćete pravi užitak.
• Ljudi često konzumiraju slatkiše kako bi se izborili s depresijom i podigli svoje raspoloženje. Ako je život pun stresnih situacija, slatkiše zamijenite voćem ili orašastim plodovima, a u prehranu uvrstite i med. Varaju se ljudi koji misle da su slatkiši lijek za depresiju.
• Jedite slastice za dijabetičare. Prodaju se u bilo kojem supermarketu u odgovarajućem odjelu. Samo nemoj pretjerivati.
• Pregledajte svoju dnevnu prehranu. Idealno bi se sastojalo od šest obroka. Jedite češće, ali u malim obrocima. Jedenje povrća, sušenog voća, orašastih plodova i voća pomoći će vam da se riješite želje za slatkim.
• Idite češće u šetnje, posvetite pažnju sportu i pronađite hobi. Dok radite ono što volite, zaboravit ćete na slatkiše.
• Namirnice bogate škrobom smatraju se alternativom slatkišima. Jedite ih s vlaknima. Da biste zadovoljili želju, smanjite udovičin udio slatkiša.

Ljudi jedu slatkiše jer takva hrana potiče proizvodnju hormona sreće triptofana. Ostale namirnice također doprinose njegovoj proizvodnji: jaja, mlijeko, gljive, govedina i svježi sir.

Ne zaboravite da vam nedostatak cilja neće omogućiti borbu s ovisnošću. Zbog toga ćete izgubiti živce i pojesti više slatkiša nego inače.

Zauvijek prestanite jesti slatkiše i hranu bogatu škrobom

Nerealno je u potpunosti izbaciti šećer iz prehrane, ali ako to učinite ispravno, to će donijeti zdravstvene prednosti.

1. Prestanak dodavanja šećera u hranu pomaže u postizanju rezultata. Kaše, kavu i čaj konzumirajte bez uobičajenih žlica šećera. U početku ćete se morati naviknuti na nove okuse, ali u budućnosti će postati prirodni.
2. Smanjite unos prerađenih ugljikohidrata. Ugljikohidrati su izvor energije. Ali u tijelu se pretvaraju u šećer koji se transformira u mast. Popis namirnica koje sadrže prerađene ugljikohidrate uključuje grickalice, tjestenina i pečenje.
3. Obavezno pročitajte etiketu prije kupnje proizvoda. Reći će vam koliko šećera sadrži. Ako ga ima puno, vratite proizvod na policu i potražite druge proizvode koji sadrže manje šećera.
4. Obavezno obojite košaru s namirnicama. Govorimo o svježem povrću i voću. Kontrolirajte konzumaciju voća. Svaka dijeta uključuje njihovu konzumaciju, jer voće sadrži mnogo vlakana i hranjivih tvari.
5. Prisutan u bilo kojem voću prirodni šećer, dakle, pretjerana konzumacija dovodi do ulaska šećera u organizam u ogromne količine. Ne jedite više od dvije banane ili breskve dnevno.
6. Ljudi misle voćni sok analogno svježem voću, ali nije tako. Ne sadrži hranjivim tvarima, i ne miriše na vlakna. Stoga dajte prednost svježem voću.
7. Pronađite alternativu šećeru. Za pripremu deserta koristite voćni pire umjesto šećera. Jela od povrća zasladite sa muškatni oraščić, češnjak ili cimet.
8. Neke ljepotice koje teže idealnoj figuri konzumiraju hranu s niskim udjelom masti. Imaju malo masnoće, ali puno šećera. Preporuča se izbjegavati takve proizvode.
9. Volite svježu hranu. To će ubrzati proces odricanja od slatkiša. Pronađite neke alternativne opcije za sebe. Ima ih jako puno.

Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da se iz sladokusca pretvorite u zdravu hranu.

Kako prestati jesti slatkiše noću

Postoje ljudi koji, probudeći se usred noći, odu u kuhinju u potrazi za nečim slatkim. Riješite se ovoga loša navika problematično. Brava na kuhinjskom elementu ili vratima hladnjaka neće riješiti problem. Potrebna su druga rješenja.

Razlog večernjih šetnji kuhinjom smatra se poremećaj prehrane. Sve je to zbog hormonalne neravnoteže. Konzumiranje slatkiša prije spavanja smanjuje količinu hormona u tijelu koji su odgovorni za sitost i san. Kao rezultat toga, ljudi pate od nesanice.

Noću se tijelo mora odmarati. U našem slučaju mora probaviti čokoladu koju je navečer pojeo. Da biste se zauvijek riješili te navike, morat ćete normalizirati metabolizam. Dijeta će pomoći.

• Jedite više proteina . U velike količine ima ga u sirevima, nemasnom mesu, svježem siru, puretini i ribi. Navedeni proizvodi pomažu tijelu u proizvodnji hormona zadovoljstva, koji otklanja želju za večernjim slatkišima.
• Obavezno doručkujte . Ako navečer pojedete par čokoladica ili slatkiša, ujutro nećete htjeti jesti. Svakako doručkujte, čak i ako to ne želite.
• Obilan doručak . Pravilo zdrava prehrana. Ako ujutro popijete šalicu kave i za ručak pojedete salatu od povrća, navečer ćete poželjeti slatko.
• Jedite kašu. Započnite dan zdjelicom kaše s grožđicama, orašastim plodovima ili suhim voćem. Ovakav doručak osigurat će vlakna, a žitarice pospješuju rad crijeva. Zdrava prehrana rješava mnoge probleme: višak kilograma, grickalice, želju za slatkim. Istovremeno pravilna prehrana– uobičajeni korisni način rada.
• Jedite male obroke svaka tri sata . Kao rezultat toga, tijelo će funkcionirati normalno, a navečer vam osjećaj sitosti neće dopustiti da odete u kuhinju po komad čokolade ili kolačića.
• Dijetalne slastice . Ako navečer želite slatkiše, nemojte si to uskratiti. Umjesto čokoladice ili šake bombona, pojedite nemasni desert, malo suhog voća, jabuku ili popijte čašu milkshakea s bobičastim voćem.

Video savjeti

Pijenje vode pomaže vam da se riješite navike kod kuće. Navečer umjesto slatkiša popijte šalicu nezaslađenog čaja.

Obratite pozornost na šetnje na otvorenom i sport. Svaka od ovih aktivnosti potiče proizvodnju hormona koji će vam pomoći da se vratite na normalnu prehranu bez slatkiša.

Svi vole slatkiše, a umjerena konzumacija je korisna jer pomaže u zasićenju tijela ugljikohidratima, izvorom energije. A ugljikohidrati privremeno otupljuju osjećaj gladi.

Ovdje prestaju pozitivne strane slatkiša. Neregulirana konzumacija slatke hrane povećava količinu inzulina u krvi. Nije iznenađenje da liječnici ne preporučuju slatkiše osobama s dijabetesom.

Možda se ne slažete s ovim mišljenjem, ali slatkiši su droga. Stalna zloupotreba slatkiša s vremenom se razvije u ovisnost koja ima nuspojava– pretilost.

Bračnim parovima koji namjeravaju imati dijete savjetuje se da s slatkišima budu oprezni. Slatkiši potiskuju sposobnost tijela da proizvodi estrogen i testosteron. Rezultat je neplodnost.

Teško je povjerovati, ali konzumacija slatkiša često dovodi do raka debelog crijeva. Pod utjecajem šećera gušterača intenzivno proizvodi inzulin i povećava se rizik od tumora.

Slatkiši u velikim količinama štetni su za tijelo. Oni izazivaju pojavu bolesti. To ne znači da se morate potpuno odreći slatke hrane. Žele, voće, marshmallows, sušeno voće, marmelada i med su dobri za tijelo.

Ako cijenite svoje zdravlje, odreknite se ne samo keksa i čokolade, već i slatkih gaziranih pića. Ova pića sadrže puno šećera. Vidimo se!

Šećer i peciva daju nam osjećaj radosti, ugode i zadovoljstva, što znači da to ne dobivate od života.

To može biti stres, živčana napetost, problemi u osobnom životu i jednostavna dosada, kada posegnemo za kolačićima jer nemamo što raditi.

Glavni savjet je voljeti sebe i pronaći utjehu u nečem drugom! To može biti novi hobi, druženja s prijateljima, opuštajuća masaža, kupka ili jednostavno zaljubljenje (najvažnije je da vas novi dečko ne razmazi slatkišima prečesto).

Postoji li ekvivalentna zamjena?

Ako se okrenemo zamornim razmišljanjima biokemičara i nutricionista, onda je glavni korijen zla nedostatak hormona triptofana. Ovu čudesnu supstancu možete pronaći u sljedećim proizvodima:

• Govedina;
• Banane;
• Tvrdi francuski sirevi;
• Mliječni proizvodi;
• Svježi sir.

Goveđi odrezak mi ne može zamijeniti slatkiš! - kažeš ti. Ali ne - vaš želudac nije toliko sofisticiran da traži Raffaello ili Kijevsku tortu; on želi sasvim banalne stvari: proteine, masti i ugljikohidrate, koji se nalaze u manje štetnim proizvodima.

Radikalne metode

Lako je reći: prestanite kupovati i jesti zabranjenu hranu. Kad bi barem bilo tako jednostavno! U stvarnosti je situacija puno kompliciranija. Pa: cijeli dan nismo pojeli ni grama slatkiša, izbacili smo sve slatkiše iz zalihe, čak smo pili i čaj bez šećera. No, dođe večer i počnemo osjećati pravu apstinenciju i spremni smo usred noći odjuriti u najbližu trgovinu po porciju “droge”. Ako ne vjerujete sebi i osjećate da je slom neizbježan, upotrijebite ove tehnike:

1. Dogovorite se s nekim za svađu - ako imate prijateljicu koja voli slatko, kladite se s njom u novcu: izgubit će onaj tko prvi slomi. Još je bolje ako radite ili živite zajedno, u tom slučaju će biti nadzor 24 sata. Nemojte očekivati ​​da noću možete hrčkati ispod pokrivača – višak kilograma će vas odati;
2. Novčanik ostavite kod kuće – kad idete na posao ili fakultet, ponesite sa sobom minimalno novca: za put i ostale redovne troškove. Naravno, želja može biti toliko jaka da počnete posuđivati ​​novac od prijatelja – upozorite ih na svoju prehranu i oni neće sponzorirati vaše hirove;
3. Sa sobom ponesite hranu u posudama - da, žvakanje kuhanih prsa i heljde dok vaši kolege i prijatelji piju kavu i kolače nije baš zabavno. Ali svako bacanje pažljivo pripremljene hrane unaprijed je bogohuljenje, a na takvu ćete se hranu brzo naviknuti;
4. Ne jedite sami – ako odjednom ne možete odoljeti i nađete se u posjedu zabranjenih namirnica, podijelite ih s prijateljima i rodbinom. Ukusna čokolada ili kolačići odletjet će u trenu, a vi ćete dobiti samo mrvice;
5. Ne štedite novac - postavite sebi neku vrstu "novčanog limita" za ukusnu hranu. Samo će vaša granica djelovati obrnuto: kupite najskuplju stvar u trgovini. Ako smo suočeni s izborom: kilogram keksa ili nekoliko Ferrero Rocher čokoladica, odabrat ćemo ovo prvo, jer mikroskopska porcija neće zadovoljiti naše potrebe. Svakodnevno trošenje ogromnih količina novca na pretjeranu hranu apsurdno je, a prazan novčanik nije inspirativan.

Još jedan "bonus" savjet: ispravno postavite svoje prioritete. Pokušajte staviti novac koji ste planirali pojesti u kasicu prasicu barem sedam dana. Krajem tjedna s užasom ćete otkriti da si prikupljenim novcem možete kupiti nešto vrijedniji poklon: kozmetiku, tretmane u salonu, pribor ili odlazak u skupi restoran. Sada se zapitajte - što mi je važnije, nekoliko minuta veselja i višak kilograma ili vitka linija i nove haljine?

Život bez slatkiša: treba li vam?

Ako ste ljubitelj slatkog, odricanje od šećera može dovesti do stresnih situacija, koje za nas predstavljaju još veću prijetnju. Kada ne dobijete ono što želite, počnete se bez razloga ljutiti i osjećati tugu, što vam šteti puno više od zlosretne čokolade. Usput, potonji vam podiže raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije, što znači da nije toliko štetan?

Da, u umjerenim količinama, ni kremasti ekleri neće učiniti nikakvu štetu, ali samo ako možete prestati na vrijeme. Ako odlučite da se nećete zauvijek oprostiti od svojih omiljenih slatkiša, slijedite ova pravila:

• Pijte čaj bez ičega - priznajte, "pijenje čaja" samo je izgovor da pojedete nekoliko peciva i marshmallowa kao međuobrok. Tijekom cijele gozbe ne smijete ni dotaknuti čaj;
• Pripremite „zdrave slatkiše – bombone od sušenog voća, kolače od skute i voćne torte;
• Nemojte se prejedati;
• Imajte obilan doručak;
• Jedite slatkiše i peciva samo u prvoj polovici dana;
• U prehranu uvedite dosta proteina i povrća;
• Pijte puno vode.

Ako vam ovi savjeti ne pomognu u potpunosti izbaciti brašno i slatko iz svog života, onda ćete možda početi kontrolirati svoje porcije i preispitati svoja načela prehrane.

Zapamtite – najvažnije je izdržati prva tri tjedna ograničenja. Nakon njihove pojave, nećete se ni sjećati zabranjenih delicija.

Što sprječava većinu nas da postignemo idealnu težinu, čak i ako se redovito znojimo u teretani? Naravno, navika prejedanja.

I ne samo prejedanje, već i zlouporaba slatkiša, kolačića, kolača, pijenje čaja i kave sa šećerom, maženje ne običnom vodom, već colom i Spriteom.

Uz sav šećer koji svakodnevno konzumiramo, postizanje idealne težine jednostavno nije moguće.

Naravno, odricanje od slatkiša potpuno je besmisleno, pa čak i štetno.

Naš zadatak je naučiti kontrolirati količinu poslastica i zamijeniti brze, visokokalorične ugljikohidrate zdravim analogima.

Otkrijmo kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu i koje nam je savjete psihologija pripremila po tom pitanju.

Zašto toliko žudimo za slatkim?

Naravno, jer to je jedan od najdostupnijih, iako prolaznih užitaka koji je uvijek pri ruci.

Štoviše, sa rano djetinjstvo Svu slatku hranu doživljavamo kao nagradu za dobro ponašanje - prvo za pojedenu juhu, zatim za na vrijeme rađenu zadaću.

I taj osjećaj prenosimo u odrasli život, gdje bi odnosi sa slatkišima također trebali biti odrasli.

Pogledajmo razloge zašto nas privlači ne jesti hrpu salate i zdjelu kaše, već slatkiš i komad kolača:

Neuravnotežena prehrana

Glavni i glavni razlog je neuravnotežena prehrana s nedovoljnom količinom složenih ugljikohidrata, koji se dugo probavljaju i daju osjećaj sitosti.

Sva slatka hrana koju ubacimo u tijelo jednostavna je - proleti bez traga i koristi, ali odmah se smjesti na bokove i struk, a mi želimo jesti iznova i iznova.

I to sve u većim i većim količinama.

Od djetinjstva smo navikli slatkiše doživljavati kao nagradu.

Navika prejedanja

Sasvim je logično: što više jedemo, što naš želudac postaje veći, što više hrane konzumira, to su brojke na vagi značajnije.

Šećer u krvi raste tijekom obroka, a inzulin ga snižava. Takav oštri skokovi dovesti ravno do beskrajna želja prehrana i dijabetes.

Aktivna aktivnost mozga

Ako naša profesija zahtijeva da puno razmišljamo, onda će mozak koji jede ugljikohidrate neprestano tražiti da ga nahranimo slatkišima.

Po uzoru, dajemo mu ono što želi, umjesto zdrave i potrebne hrane - orahe, na primjer, ili svježi sir.

"Kritični" dani

Ova se točka odnosi isključivo na predstavnike lijepe polovice čovječanstva.

Budući da se tijekom menstruacije smanjuje razina proizvodnje hormona estrogena i serotonina (hormona radosti), iz osvete traži slasne i zabranjene stvari.

Žene su sklone pretjeranom uživanju u slatkišima tijekom kritični dani

Živci i stres

A opet, navika nam je jesti ih kako bismo brzo i lako dobili svoju porciju radosti.

Međutim, takvo zadovoljstvo je kratkotrajno - doslovno nakon 30-40 minuta želite ga produžiti.

7+ razloga zašto trebate i kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu

1. Slatka i škrobna hrana u velikim količinama znači višak kilograma, kojeg se uvijek teže osloboditi nego steći.
2. Uništava zube i neminovno završava karijesom.
3. Pogoršava stanje kože i ubrzava proces starenja u stanicama, jer je idealno okruženje za razmnožavanje patogenih bakterija, koje također izazivaju beskrajne osipe.
4. Dovodi do neplodnosti- Američki znanstvenici uspjeli su dokazati da zloglasni sladokusci smanjuju proizvodnju testosterona i estrogena.
5. Pogoršava soor ako vas bolest redovito muči.
6. Može izazvati rak.
7. Tijekom trudnoće može uzrokovati razvoj dijabetes melitus u bebinoj budućnosti.
8. Značajno smanjuje očekivani životni vijek.
9. Izaziva alergijske reakcije.

Šećer nas stari

Zar gore navedeni faktori nisu dovoljni da sada preispitate jelovnik i prestanete kupovati bombone i kolačiće za promociju 3+1?

Kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu – čime ih zamijeniti, što učiniti?

Odustati odmah i zauvijek neće uspjeti - do večeri prvog dana pronaći ćete sve zalihe u kući i, s licem nestašnog djeteta, uništiti ih.

Stoga počnite s malim i ograničite količinu brzih ugljikohidrata koje konzumirate – umjesto tri žlice šećera u čaj stavite 2. Nakon nekog vremena prijeđite na jednu i pol, dok se potpuno ne odreknete i naviknete na novo okusi.

Ne zaboravite da će vam trebati 21 dan da stvorite novu naviku.

Pronađite pravu motivaciju

I neprestano probijajte ovu temu u glavi, poput mantre: “Želim se što više odreći slatkiša i škrobne hrane jer to šteti mojoj figuri, zdravlju i aktivnosti. Kad jedem slatkiše, prestajem se poštovati i stalno kršim dijetu itd.”

Pronađite pravu motivaciju

Potražite odgovarajuće analoge

Na primjer, ljeti sorbeti od bobičastog voća, dijetalna peciva, voćni smoothieji ili jabuke pečene sa svježim sirom.

Također možete probati slastice za dijabetičare, koje je lako kupiti u bilo kojem velikom supermarketu.

Prije kupnje hrane svakako pročitajte etikete – ponekad i najbezazleniji proizvodi sadrže veliku dozu šećera.

Time posebno vole griješiti proizvođači nemasnih, niskokaloričnih mliječnih proizvoda.

Umjesto slatkiša i kolačića jedite:

Med- o njemu korisna svojstva svi znaju. Jednostavno mora biti u našoj prehrani u malim količinama.

Suho voće i orasi- 30 g dnevno je dopušteno čak i uz dijetu.

Pronađite zdrave alternative slatkišima

Tamna čokolada- pomoći će mozgu da radi u potpunosti. Kupite onaj na kojem na pakiranju piše 70% kakaa.

Ovo je serotonin, odnosno hormon radosti, u svom čistom obliku. 30 g ili četvrtina standardne ploče prihvatljiv je dnevni unos.

Marmelada, marshmallows i marshmallows- sadrže topiva vlakna, poznata i kao pektin, pomažu u regulaciji količine kolesterola u krvi i čak imaju sposobnost uklanjanja otpada i toksina iz tijela.

I, naravno, imaju relativno nizak sadržaj kalorija. Kvalitetne marshmallowe lako ćete napraviti sami - potrebno vam je samo malo vremena i želje.

Savjet: jedna boca Coca-Cole od pola litre sadrži čak 16 komada rafiniranog šećera. Trebate li još uvijek razloge da ga se zauvijek odreknete?

Sljez i marmelada u malim količinama mogu biti

Voće umjesto soka

Izbjegavajte svježe cijeđene sokove jer su čisti koncentrati šećera.

Još bolje, pojedite jednu voćku i dobit ćete solidnu dozu vlakana kao bonus.

Ne kupujte slatkiše ni pod kojim izgovorom

Osim onih čiji smo popis objavili u prethodnom odlomku.

Riješite se svih zaliha u kući - ako je još uvijek moguće odoljeti iskušenju u trgovini, onda kada su slatkiši stalno na vidiku, bit će teško odustati od opsesije njima.

Prilagodite prehranu

U idealnom slučaju, trebalo bi biti frakcijsko, uravnoteženo po stopi od malog dijela - svaka tri sata.

Odaberite pravu hranu s dovoljno bjelančevina, masti i sporih ugljikohidrata.

Jedite male obroke

Upravo preduge pauze između doručka i večere tradicionalno potiču prejedanje i zlouporabu proizvoda od brašna.

Vaš idealni raspored prehrane trebao bi biti ovakav:

1. 7-8 sati - doručak
2. 11 sati - međuobrok
3. 13:00 - ručak
4. 15:00 - međuobrok
5. 18:00 - večera

Čak i najzdravije slatkiše jedite prije 15 sati.

I još bolje - za doručak. Tako ćete puno lakše odbiti iskušenje tijekom dana.

Osim toga, ujutro ćete biti napunjeni energijom i rado ćete je potrošiti, a svi ugljikohidrati nakon 15 sati sigurno će se pretvoriti u višak kilograma.

Prije odlaska u teretanu pojedite zabranjenu poslasticu

Ako ne mršavite, već održavate svoje tijelo u formi, bilo koju, čak i najzabranjeniju ukusnu poslasticu poput Snickersa, možete pojesti neposredno prije treninga.

Jednostavno neće imati vremena da se taloži na stranama, jer ćete sve nepotrebne kalorije potrošiti u teretani.

Savjet: knjiga D. Teitelbauma i K. Fiedlera „Bez šećera. Znanstveno dokazan i provjeren program za izbacivanje slatkiša iz prehrane.”

Odmorite se

Odnosno, nađite sebi hobi i svaki put kad vam ruke dohvate slatkiše, prebacite se na njega - gledajte filmove, čitajte knjige, skupljajte slagalice, uzgajajte cvijeće.

Šetajte više na svježem zraku i bavite se sportom. Vaš glavni zadatak je odvratiti se od misli o zabranjenom voću.

Obratite se psihologu

Ako imate ozbiljan poremećaj prehrane, možda ćete otići u kuhinju usred noći po komad kolača; nije uvijek moguće sami riješiti ovaj problem.

Ako ne možete sami riješiti problem, obratite se psihologu

Iskusni stručnjak pomoći će vam razumjeti uzroke ovisnosti i zajedno ćete razraditi korake kako je se riješiti.

Poput alkohola ili pušenja, slatkiši se s pouzdanjem mogu smatrati drogom, a samo promišljen, uravnotežen pristup problemu pomoći će vam da se oslobodite žudnje za njima.

Savjet: Ljudi koji se pridržavaju načela zdrave prehrane često šećer u prehrani zamjenjuju fruktozom.

Također ćete saznati kako zauvijek prestati jesti slatkiše i hranu bogatu škrobom iz korisnog videa u nastavku:

Nažalost, i sama sam duboko ovisna o slatkišima. Preukusan je da ga ne poželite. Heljdina kaša, pileće meso, mrkvu ili nešto drugo zdravo jeste li ikada poželjeli? Pa možda jednom. Što je sa slatkišima? I želim nešto slatko UVIJEK! Mnogi kažu da ljudi stres jedu slatkišima. Da budem iskren, nisam imao previše stresa. Jednostavno volim slatkiše pa sam ih jela i u tuzi i u sreći. Kad mi kažu da: "Oh, ravnodušna sam prema slatkišima, ne volim ih baš!" Moje oči iskolače kao, ne, dobro KAKO? Možda ne volite slatkiše. oni koji ne vole slatko vjerojatno su neki super ljudi ili samo vještice :) Ali u potrazi za dobrom figurom, slatkiši su prvo čega se trebate odreći. Reći da se ne može učiniti, zar ne? Želim podijeliti svoje s tobom osobno iskustvo kako se odviknuti od slatkiša.

1. Ne kupujte slatkiše! Sve slatko u kući odmah ću pojesti. I sumnjam da nisam jedina :) Ova proždrljivost slatkiša je vrlo tipična za mene. Kada u kući imate omiljene slatkiše, puno se teže natjerati da ih ne pojedete nego da su u trgovini, a ne u našem ormaru. U slatkišima slastičarstvo nema baš ništa potrebni tijelu, pa sam odlučila uopće ne kupovati slatkiše. U kući nemam kolačića ni čokolade u kantama, što će me noću zvati podmuklim glasom. Nema slatkiša, nema kvarova!

2. Bavite se sportom! Sada bi mnogi mogli uzviknuti - FAQ? Kakve veze sport ima sa slatkišima? Zapravo, sve je jednostavno, naše tijelo ima serotonin, odgovoran je za prolazak signala alarma, signala opasnosti. Nalazi se u posebnim receptorima u mozgu. Kada se njegov sadržaj smanji, postajete uplašeni, tjeskobni, nemirni i depresivni. Kada se serotonin poveća, manje je signala opasnosti i tjeskobe, osjećate se bolje i poboljšava vam se raspoloženje. Dakle, kada se bavite sportom, serotonin se proizvodi u većim količinama nego kada jedete slatkiše. A u isto vrijeme želim mnogo manje slatkiša. Javlja se apetit, ali za normalnu hranu - hoću nešto pravo - seoska jaja, dobro meso, juhu ili samo pitu od jabuka.

3. Preispitajte svoje prehrambene navike! Ako ste krenuli putem mršavljenja i pridružili se sekti onih koji se pravilno hrane i pridržavaju zdrava slikaživota, samo trebate preispitati svoje prehrambene navike. Nema potrebe potpuno se odreći slatkiša. Uzeli su flounding iz zaljeva i rekli da od sutra nema više. Ne ljudi, ovo ne radi!

Moj savjet je sljedeći: slatkiša se morate POSTUPNO odreći!

Prvo s čime sam počela bio je čaj. Izbacila sam šećer, a ujedno i sve slatkiše koji su dolazili uz čaj. Na prvu vam se može činiti da je nemoguće popiti takve gluposti, ali vjerujte, s vremenom više nećete moći piti čaj ili kavu ni s gramom šećera. Sada mi se čini da šećer kvari okus čaja i kave. Tada sam bombone zamijenila voćem, suhim voćem i orašastim plodovima. I ukusno je i zdravo. Postoji mnogo recepata za sladoled od voća i sušenog voća. Uključite prirodni pčelinji med u svoju prehranu. Već sam napisao da je med jako... Čokolada! Mnogi sladokusci spremni su dati sve za to. Poklonite, ali samo za tamnu crnu čokoladu. Pri kupnji obratite pozornost na postotak KAKAA, on mora biti najmanje 70%. Ni u kojem slučaju ovu vrstu čokolade ne smijete zamijeniti s mliječnom ili bijelom čokoladom. Posljednje dvije sadrže samo prazne kalorije. Ranije sam jeo samo mliječne proizvode, ali sam morao promijeniti svoje prehrambene navike. Možete pojesti do 30 grama čokolade dnevno - to je otprilike četvrtina standardne pločice. Međutim, ovaj iznos je prikladan za one koji redovito imaju tjelesna aktivnost.

4. Jedite malo i često! Idealno, to znači tri velika obroka (doručak, ručak, večera) i dva međuobroka. Upravo tako se ja hranim. Doručak i večera kod kuće, ručak na poslu i dva međuobroka za ponijeti sa sobom u torbu. Nije ga uopće teško ponijeti sa sobom na posao. Nakon nekog vremena postat će dio sustava i navika će se razviti sama od sebe. Redoviti obroci održavaju šećer u krvi na potrebnoj razini, a manje žudite za slatkišima.

5. Prava motivacija! Ova je točka vjerojatno trebala biti prva. Onako kako sve počinje i završava samo u našoj glavi. Morate shvatiti da u potrazi za lijepom figurom trebate zaboraviti na slatkiše i čokolade. Da biste se odviknuli od slatkiša, odaberite sebi dostojnu motivaciju. To može biti ne samo vitka i atraktivna figura modela, već i vaše fotografije prije i poslije. U mom slučaju događa se upravo to. Nakon što sam vidio da mi je slika u ogledalu puno bolja, više mi ne trebaju slatkiši. To me motivira da se odviknem od slatkiša.

Česti savjeti nutricionista: nemojte potpuno izbaciti svoju omiljenu hranu. Nemaju svi jaku snagu volje. Bježanje od iskušenja je loš način da se s njima nosite. Stoga, jednom tjedno, a ako mršavite onda jednom u dva tjedna, možete si dopustiti nešto slatko. Od jednog malog kolača nećete dobiti 10 kg višak kilograma, ali ako vam je ovaj komadić svaki dan u ustima, posljedice se ne mogu izbjeći.

Žudnja za šećerom nije samo loša navika, već i izvor mnogih zdravstvenih problema. Mnogo je razloga za nastanak ovisnosti: neki ljudi na taj način jedu stres, drugi jednostavno ne mogu zamisliti život bez svakodnevnog komada kolača ili čokolade, a treći se na ovaj način zahvaljuju za nešto što su učinili.

Dobro je ako se ova žudnja javlja rijetko, na primjer, jednom mjesečno ili barem tjedan dana. Ali ako osoba uživa u slatkišima svaki dan, to je prepuno ozbiljnih problema. Postoji rizik od gubitka figure, zuba i lijepe kože te od oboljenja unutarnjih organa. Iz našeg članka naučit ćete kako se odreći slatkiša uz minimalnu štetu psihi i uz maksimalnu korist za tijelo.

Zašto se javlja i postoji tako jaka želja za slatkim?

Najprije utvrdite razloge zašto žudite za slatkišima. Možda je dovoljno iskorijeniti izvor privlačnosti da ga se zauvijek riješite. Počnimo sa samim pojmom "slatko".

Slatko je nešto ugodnog okusa što poboljšava raspoloženje i pruža zadovoljstvo.

Naravno, tko ne bi želio sam iskusiti ove osjećaje! Ali kvaka je u tome što je učinak "dopinga" kratkotrajan, što se ne može reći za žudnju, koja će samo rasti s novim komadom slatkiša. A ta žudnja raste iz više razloga, o kojima ćemo govoriti u nastavku.

Energetska funkcija šećera

Svi slatkiši u obliku peciva, bombona i kolača su brzi ugljikohidrati, čija je jedna od funkcija zasititi tijelo energijom. Brzi ugljikohidrati imaju jednu značajku - odmah se razgrađuju u glukozu, što zauzvrat daje osobi energiju. U hitnim situacijama, primjerice, prilikom priprema za ispit, takav je doping sasvim prihvatljiv. Ali vrijedi li jesti slatkiše ako dugo nema stresa, ali žudnja postaje sve jača?



Zdravstveno stanje

Činjenica: Za neke ljude jedenje slatkiša ublažava glavobolju. To je povezano ne samo s fiziologijom, već i s psihologijom. Nedostatak glukoze može uzrokovati probleme s cirkulacijom i bolove, a dotok energije to može otkloniti. Osim toga, slatki okus podiže raspoloženje i osoba se više ne fokusira na simptome boli.

Nedostatak kroma u tijelu

Krom održava normalnu razinu glukoze u krvi, čime pomaže smanjiti želju za šećerom. Ali njegov nedostatak samo dovodi do još veće konzumacije slatke hrane. Štoviše, što više jedemo ukusnih stvari, to više želimo. Takva je "kromova" aritmetika.

Hormonalni poremećaji

Izvori želje za slatkim mogu biti dva područja hormonalnih poremećaja:

• inzulinska rezistencija, tj. neosjetljivost stanica na inzulin: inzulin se proizvodi, ali glukoza ne prodire u tkiva i, kao rezultat, energetska glad u obliku neodoljive želje da pojedete nešto slatko;
• kvar štitna žlijezda, koja je odgovorna za regulaciju, što također dovodi do prekomjerne i nekontrolirane konzumacije slatkiša.

Psihološki razlog

Ovo je uobičajena navika. Šalica čaja s kolegama uz uneseni komad pite, ostatak čaja koji možete popiti uz bombone, zanimljiv film uz hrskanje corn flakes-a. Naizgled bezazlena navika iz djetinjstva pretvara se u pravu ovisnost čije je se rješavanje problematično, ali ipak moguće.

Kako se natjerati da se odreknete slatkiša?

Prvo, vrijedi razumjeti koje rizike to podrazumijeva:

• Nakupljanje masti. Rezultirajuća glukoza ulazi u jetru, gdje se ili koristi kao izvor energije, pretvara u glukozu potrebnu za rad mišića ili se pohranjuje kao mast.

Koji put odabrati ovisi o pojedincu. Jedete li puno slatkiša? Ostavite glukozu u teretani ili se bavite mentalnim radom. U suprotnom, od lijepe figure neće ostati ni trag.

• Zdravstveni problemi. Višak slatkiša dovodi do slabljenja imuniteta, problema s crijevnom mikroflorom, zubima i kožom te razvoja mnogih bolesti.

Ako ste još uvijek u nedoumici, pogledajte sastav proizvoda koje konzumirate. Proizvođači gotovo posvuda dodaju šećer. Psihologija je jednostavna: šećer budi apetit, pa želite jesti sve više i više. Odreknete se slatkiša sigurno nećete ostati bez energije.



Što se događa ako se potpuno odreknete slatkiša?

Je li moguće odreći se slatkiša za osobu čija je ovisnost o "slatkišima" van granica? Hoće li to više štetiti nego koristiti tijelu? Što se događa ako se odreknete slatkiša? Mnogi si ljudi postavljaju ta pitanja. Odgovor na njih je jasan: odricanje od šećera neće učiniti nikakvu štetu.

Osoba će postati zdravija i riješiti se mnogih problema. To će samo postati psihološki. Odbijanje slatkiša je svojevrsno povlačenje u sebe, koje ponekad preraste u depresiju, poremećaj normalnih životnih aktivnosti i pokvarene odnose s drugima. Stoga se morate postupno odreći slatkiša. Započnite kontroliranjem unosa i postupnim smanjivanjem.

Osobu koja redovito konzumira slatkiše i odluči tome stati na kraj mogu, osobito u prvom tjednu prestanka pušenja, proganjati sljedeće neugodnosti:

• stalna nekontrolirana želja da pojedete još jedno "ukusno";
• ljutnja i razdražljivost;
• bolovi u mišićima i glavobolje;
• nesanica i tjeskoba.

Ali nije sve tako loše: odricanje od slatkiša podrazumijeva mnogo ugodnih trenutaka, od kojih su glavni prikazani u tablici:

Indikator	Uzrok
Poboljšan ten	šećer se odmah reflektira na licu zbog osjetljivosti kože na tom području. Odricanjem od slatkiša dobit ćete ujednačen, zdrav ten.
Skidanje viška kilograma	Tijelo ne skladišti energiju u rezervi u obliku masti, već koristi ono što je nakupilo.
Smanjenje opterećenja kardiovaskularnog sustava	Šećer povećava razinu inzulina u krvi, što zauzvrat povećava krvni tlak i otkucaje srca.
Poboljšan rad crijeva	Pretjerana konzumacija slatkiša dovodi do fermentacije u crijevima, narušavajući njegovu mikrofloru.
Jačanje imuniteta	Šećer koči rad korisne bakterije, koji se nalazi u crijevima i igra veliku ulogu u potpori imunološkog sustava
Pobjeda nad kroničnim umorom	Energetski učinak šećera je kratkotrajan. Naboj brzo nestaje, nakon čega dolazi do kvara. Tijelo će s vremenom zahtijevati još više “dopinga”, a ako ga bude manjkalo, reagirat će sindromom umora.
Harmonija sa sobom	Oni koji vole slatko podložniji su stresu i promjenama raspoloženja. Riješiti se loše navike također će se riješiti negativne posljedice od nje.
Poboljšan san	Pretjerana konzumacija slatkiša pridonosi stvaranju kortizola, što često uzrokuje poremećaje sna.

Sada znate trebate li se odreći slatkiša – definitivno da. Pogledajmo kako to učiniti. Situaciju pogoršava činjenica da nam se slatkiši nameću od djetinjstva, potičući akciju koja je potrebna roditeljima drugim slatkišem. Odrasloj osobi neće biti lako prevariti vlastito tijelo. Ispod je niz preporuka nutricionista i psihologa o tome kako se odreći čokolade i slatkiša bez štete za psihu i zdravlje.



Savjeti nutricionista i psihologa kako pobijediti ovisnost o slatkišima

Kažu da će trebati točno 21 dan da se tijelo navikne na nove uvjete. Odricanje od slatkiša nije iznimka. Uspijete li unutar tri tjedna izbjeći recidiv, ubuduće će vam biti lakše izbjegavati slatkiše ili prakticirati njihovu kontroliranu, umjerenu konzumaciju.

Kako se lakše odreći slatkiša sa stajališta nutricionista - 10 savjeta stručnjaka:

1. Postupno, sa svakom šalicom čaja, smanjite količinu šećera, kao i broj konzumiranih kolačića i slatkiša.
2. Prijeđite na prirodne izvore šećera, poput voća. Zamijenite šećer prirodnim zamjenama, poput stevije.
3. Pijte više vode, zamjenjujući njome želju za slatkim.
4. Izbjegavajte pakirane sokove i gazirana pića.
5. Izbjegavajte prerađenu hranu i brzu hranu – one također sadrže šećer.
6. Smanjite želju za slatkim proteinskom hranom: komad kolača zamijenite šakom orašastih plodova.
7. Vodite dnevnik ishrane, bilježeći broj slatkiša koje pojedete dnevno.
8. Konzumirajte hranu bogatu kromom.
9. Pokušajte jesti hranu s manje od 42.
10. Jedite male, česte obroke.

Potkrijepimo rezultat psihološkim napadom – sljedeći su na redu stručni savjeti psihologa:

1. Sakrijte sve slatkiše daleko od očiju, ili još bolje, nemojte ih uopće kupovati. Neka vam postane pravilo da izbjegavate odjele za pecivo.
2. Ako ste pojeli nešto slatko, odradite to u teretani. Uzmite ovo kao pravilo kao nagrađivanje nečim slatkim za neki uspjeh.
3. Ne pokušavajte se odmah riješiti te navike. Ovo je prepuno kvarova. Ako želite pojesti čokoladicu, nemojte je pojesti cijelu, dopustite si samo mali komadić.
4. Naučite dijeliti. Mozak ne percipira grame, već količine. Stoga, podijelite medenjake na tri dijela, neka mozak misli da je pojedena “norma” od tri komada.
5. Odmorite se. Pronađite nešto što će vas odvratiti od slatkiša, pružajući vam isti osjećaj radosti.
6. Spavajte dovoljno. Mnogi osjećaj umora zamjenjuju s osjećajem gladi koji počinju suzbijati slatkišima.
7. Promijenite svoj stav prema hrani. Hrana nije borba protiv stresa, ona je podrška vitalnim funkcijama organizma. Dok jedete, mislite na nju, a ne na svoje probleme. Nemojte gledati niti čitati dok jedete. Gledajući u ekran, možete pojesti ne samo nekoliko dodatnih bombona, već cijelu kutiju.
8. Tretirajte slatkiše kao nešto štetno. Vizualizirajte kako ova štetna tvar prodire u vaše tijelo, uništavajući ga.
9. Postavite motivaciju. Postavite si cilj da ne jedete slatkiše, na primjer, prije nego što pripremite svoju figuru za ljeto. Nemoj se sažalijevati. Nemojte misliti da je odbijanje slatkiša mučenje. To će pomoći vama i vašem tijelu.

I na kraju: ako je želja za slatkim tako velika i ne možete se sami nositi s problemom, obratite se stručnjaku. Možda će vam trebati pomoć endokrinologa, ginekologa ili psihologa.