Viktor Nikolajevič Selujanov, MIPT, laboratorij “Informacijske tehnologije u sportu”

Kada se sportaš kreće, moguće je bilježiti njegovo kretanje (položaj u prostoru, brzina, ubrzanje), silu međudjelovanja s objektima, te izvedene varijable - snagu, rad. U pedagogiji su ti fizikalni fenomeni dobili drugačije tumačenje. Pojavio se pojam fizičke kvalitete i njezine varijante - snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost i agilnost (V. M. Zatsiorsky, 1966.). Opisane su metode treninga za razvoj ovih kvaliteta.

Moguće je mjeriti fenomene vezane uz fizičku aktivnost sportaša, ali je nemoguće razviti fizičke kvalitete. Ljudsko tijelo nema fizičkih svojstava. Tijelo ima, primjerice, mišiće koji se mogu stezati i pokazati istraživačima snagu i brzinu kretanja kostiju i tijela u cjelini u prostoru. Za povećanje maksimalne vučne sile mišića potrebno je promijeniti strukturu mišićnih vlakana (povećati broj miofibrila). Nažalost, u pedagoškoj znanosti svi fizikalni fenomeni ostaju bez duboke biološke analize. Sportska pedagogija se izolirala, stručnjaci u ovom području znanja smatraju da imaju svoje polje znanja. Promatranja u ovom području trebala bi biti temelj za formiranje pojmova i odredbi znanosti. To vrijedi u okviru empirijskog proučavanja predmeta istraživanja. Samo treba shvatiti da se empirik prepoznaje kao “potpuna budala”; bit fenomena mu nije dostupna, on može samo pjevati kao pastir u stepi o onome što vidi pred sobom. Stoga se u dijelu o tjelesnoj pripremi sportaša, umjesto definiranja značenja tjelesnih manifestacija, bavi produkcijom novih pojmova. Na primjer, sposobnost skakanja naziva se sposobnost skakanja, sposobnost trčanja naziva se agilnost, a sposobnost puzanja naziva se sposobnost puzanja.

Pogledajmo uobičajene pedagoške ideje o fizičkim kvalitetama sa stajališta bioloških znanosti.

Sila

Snaga se odnosi na sposobnost osobe da svlada vanjski otpor kroz aktivnost mišića.

Prema V. M. Zatsiorskom (1966), ljudska snaga ovisi o:

- intenzitet napetosti mišića;

- kut povlačenja mišića;

- zagrijati se.

Učitelji razlikuju vrste svojstava snage - maksimalna snaga, brzinska snaga, jakost izdržljivosti, eksplozivna snaga, startna snaga, dinamička snaga, statička snaga, ekscentrična snaga. Naravno, kreativne mogućnosti učitelja nisu ograničene na ovo i moguće je osmisliti još stotine manifestacija sile, na primjer, u ciklusu pokreta u svim sportovima, koji se obično naziva posebna sila.

Iz biološke perspektive i perspektive razvoja snage, dugoročno gledano, maksimalna proizvodnja sile ovisi o:

- broj mišićnih vlakana;

- broj miofibrila u svakom mišićnom vlaknu.

Akutna proizvodnja sile ovisi o kontroli mišićnih vlakana i aktivnosti enzima.

Središnji živčani sustav ima motoričke zone u korteksu s neuronima koji inerviraju motorne neurone leđne moždine, a oni inerviraju mišićna vlakna određenog mišića.

Povećanje sile povlačenja mišića povezano je s angažiranjem motornih jedinica (MU). Svaki motorički neuron leđne moždine inervira mnoga mišićna vlakna, stoga se kombinacija "motoneurona - skupine mišićnih vlakana koje on inervira" naziva motorna jedinica.

Svaka motorna jedinica ima svoj prag aktivacije (pobude) i maksimalnu frekvenciju. Stoga, kako se vučna sila povećava, prvo se regrutiraju MU s niskim pragom, a zatim se regrutiraju sve više MU s višim pragom. Kada se postigne maksimalna frekvencija impulsa motornog neurona, mišićna vlakna rade u tetanusnom modu.

V. M. Zatsiorsky (1966) smatra mehanizam sinkronizacije rada motornih jedinica sada se može smatrati pogreškom u tumačenju fizioloških podataka; MU rade praktički u režimu "sve ili ništa", drugim riječima, u glatkom tetanus modu, tako da se nema što sinkronizirati. Intramuskularna koordinacija uglavnom je povezana s regrutiranjem motoričkih jedinica s različitim pragovima aktivacije.

Aktivnost enzima mišićnih vlakana ovisi o temperaturi, stupnju zakiseljavanja te koncentraciji adrenalina i norepinefrina u krvi. Taj se učinak postiže zagrijavanjem (uvodni dio treninga).

Stoga je hitni mehanizam kontrole sile povezan s fiziološkim zakonom regrutiranja MU. Sposobnost osobe da regrutira motoričke jedinice značajno varira između muškaraca i žena, mladih i starih ljudi te predstavnika različitih sportova. Podložan treningu uz maksimalnu snagu.

Brzina

Brzina kao fizički fenomen ne postoji u prirodi; ona je generalizirajući pojam svih sportskih fenomena koji se mogu opisati kao brzi. Na primjer, razlikuju brzinu jednostavnih i složenih motoričkih reakcija. Ovi fenomeni nemaju izravne veze s fizikom. Ali brzina kontrakcije mišića i tempo pokreta fizički su fenomeni.

S biološke točke gledišta, brzina mišićne kontrakcije ovisi o:

— vanjski otpor, u skladu s Hillovim zakonom sila-brzina;

— sastav mišića;

- maksimalna snaga.

Tempo ovisi i o brzini pojedine kontrakcije i o brzini opuštanja mišića antagonista. Brzina opuštanja ovisi o snazi ​​kalcijskih pumpi, a one pak o masi sarkolemalnih mitohondrija.

Izdržljivost

Izdržljivost se podrazumijeva kao sposobnost sportaša da izvede određenu tjelesnu vježbu bez gubitka snage, svladavajući umor.

Učitelji razlikuju opću i specijalnu izdržljivost.

Biolozi (N.I. Volkov) razmatraju manifestaciju izdržljivosti ovisno o različitim vrstama opskrbe energijom mišićne aktivnosti i aspekte njezine manifestacije:

— alaktička snaga, učinkovitost i kapacitet;

- anaerobna glikolitička snaga, učinkovitost i kapacitet;

- aerobna glikolitička snaga, učinkovitost i kapacitet;

— snaga, učinkovitost i kapacitet lipolize.

Snaga alaktata ovisi o mišićnoj masi koja određuje rezerve ATP-a i KrF, odnosno brzinsku i jakosnu izdržljivost.

Anaerobni glikolitički kapacitet ovisi o masi i svojstvima puferiranja glikolitičkih mišićnih vlakana, oksidativnih MV i krvi.

Aerobna glikolitička snaga ovisi o masi mitohondrija u oksidativnim i intermedijarnim mišićnim vlaknima.

Snaga lipolize ovisi o masi mitohondrija u oksidativnim mišićnim vlaknima.

Treba napomenuti da su ove ideje bile progresivne u 60-80-ima, jer su omogućile uvođenje bioloških znanja u teoriju i praksu tjelesnog odgoja. U 21. stoljeću te ideje izgledaju previše primitivno. Netočno je ljudsko tijelo zamisliti kao epruvetu u kojoj se okreću zupčanici četiriju metaboličkih procesa. Model ljudskog tijela (sportaša) trebao bi biti složeniji. Sada bi trebao uključiti minimalno sve mišiće pojasa gornjih i donjih ekstremiteta; u svakom mišiću potrebno je osigurati prisutnost mišićnih vlakana različitih vrsta. Kardiovaskularni i respiratorni sustav. Upravljačka jedinica za rad ovih sustava.

Kada se procesi opskrbe energijom razmatraju na složenijem modelu, ideje o konstrukciji trenažnog procesa bitno se mijenjaju. O ovim značajkama će se detaljnije raspravljati u budućnosti.

Fleksibilnost

Fleksibilnost se odnosi na pokretljivost u zglobovima. Razlikuju se pasivna i aktivna fleksibilnost, kao i anatomska. Ograničenja pokretljivosti mogu biti anatomska, fiziološka i morfološka.

Anatomska ograničenja povezana su s naglaskom na kosti ili mišiće.

Fiziološka ograničenja povezana su s tonusom mišića koji se istežu i refleksom istezanja.

Morfološka ograničenja povezana su s duljinom miofibrila u mišićnim vlaknima. Miofibrile su različite duljine, a one najkraće ograničavaju pokretljivost u zglobu. Da bi se povećala mobilnost, potrebno je slomiti najkraće miofibrile.

Novi metodološki smjer - istezanje, temelji se na razumijevanju osnovnih fizioloških zakonitosti. Kada se mišić isteže, javlja se refleks istezanja. Što se aktivni mišić brže rasteže, to se snažnije opire zbog regrutiranja većeg broja MU. Stoga nagli pokreti zamaha dovode do puknuća aktivnih mišićnih vlakana ili njihovih miofibrila. Kako bi se smanjio traumatski učinak kod istezanja, predlaže se istezanje izvoditi u laganim trzajima s vrlo malom amplitudom. U tom slučaju aktivira se refleks istezanja, mehanička opterećenja su mala i ne dolazi do ozljeda.

Spretnost

Spretnost se shvaća kao sposobnost osobe da racionalno konstruira svoje motoričke radnje u promjenjivim uvjetima vanjskog i unutarnjeg okruženja. U slučajevima kada su vanjski uvjeti stabilni, govorimo o koordinacijskim sposobnostima.

Sa stajališta fizike, agilnost se svakako ne može smatrati fizičkom kvalitetom. Ovaj problem treba promatrati iz perspektive tehničke pripremljenosti sportaša i problema razvoja motoričkih sposobnosti.

Nasljedni aspekti fizičkih kvaliteta

Sportaši odabiru sport ne samo iz želje, već i kao rezultat uspješnog nastupa na natjecanjima. Uspjeh u odabranom sportu uvelike je određen nasljednom predispozicijom.

Manifestacija snage i brzina njezina razvoja ovise o broju mišićnih vlakana i snazi ​​funkcioniranja endokrinog sustava. Manifestacija maksimalne brzine mišićne kontrakcije ovisi o sastavu mišića. Manifestacija izdržljivosti povezana je s aktivnošću enzima odgovornih za različite mehanizme opskrbe energijom. Neki od enzima, na primjer, anaerobna glikoliza (piruvat dehidrogenaza, laktat dehidrogenaza itd.) mogu loše funkcionirati i ograničiti izvedbu u uvjetima kiselosti mišića.

Dakle, sve navedene karakteristike su naslijeđene i određuju izbor sporta u početku sportskog usavršavanja.

Razvojni aspekti tjelesnih kvaliteta

Snaga ovisi o fiziološkom promjeru, koji se uglavnom povećava kao rezultat hiperplazije miofibrila. Brzina mišićne kontrakcije ovisi o porastu snage. Brzina ovisi o masi sarkoplazmatskih mitohondrija. Izdržljivost ovisi o masi miofibrilarnih mitohondrija, kao i o količini glikogena i masti u mišićnim vlaknima.

Zaključak

Razvoj fizičkih kvaliteta nije moguć, besmislen je. Stanične strukture tijela sportaša podložne su razvoju. Da biste povećali manifestaciju snage i brzine mišićne kontrakcije, morate se pozabaviti hiperplazijom miofibrila, a da biste povećali snagu i trajanje rada, trebali biste povećati hiperplaziju mitohondrija.

Posljedično, za rast fizičkih sposobnosti postoje dva glavna načina - povećanje mase miofibrila i mitohondrija. Drugi čimbenici također su važni, na primjer, masa glikogena i masti u mišićnim vlaknima, dostava kisika u mišićna vlakna.

Karakteristike vježbe

Naziv parametra	Značenje
Tema članka:	Karakteristike vježbe
Rubrika (tematska kategorija)	Kultura

Tjelesne vježbe kao raznovrsne motoričke radnje čovjeka doprinose rješavanju problema tjelesnog odgoja. Danas postoji veliki broj različitih tjelesnih vježbi.

Da bismo se kroz njih snalazili i pravilno odabirali za rješavanje općih i specifičnih problema tjelesnog odgoja, važno je razumjeti osnovnu bit njihova sadržaja.

Sadržaj tjelesnih vježbi su radnje uključene u njih, kao i procesi koji se događaju u tijelu tijekom vježbanja (psihički, fiziološki, biokemijski itd.). Tjelesne vježbe, kao voljni pokreti, oslanjaju se na ljudsku svijest i usmjerene su na postizanje nekih rezultata. Izvođenje tjelesnih vježbi povezano je s pažnjom, mišljenjem i voljnim naporima.

Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi dolazi do funkcionalnih promjena koje poboljšavaju i poboljšavaju različite sustave ljudskog tijela.

Važno je da učitelj tjelesne vježbe smatra sredstvom za rješavanje obrazovnih problema tjelesnog odgoja (formiranje motoričkih sposobnosti, razvoj tjelesnih kvaliteta i dr.).

Oblik tjelesnog vježbanja ovisi o karakteristikama sadržaja. Oblik tjelesnog vježbanja je njegova unutarnja i vanjska struktura (odnosno organizacija, konstrukcija).

Unutarnja struktura je odnos između različitih procesa u tijelu koji se događa tijekom izvođenja neke vježbe.

Prilikom izvođenja vježbe, energetski procesi (neuromuskularni, itd.) moraju djelovati jedni na druge.

Vanjska struktura je vidljiva strana vježbi, koju karakterizira odnos između različitih parametara pokreta (karakteriziraju je prostorne, vremenske, dinamičke značajke pokreta).

Forma i sadržaj su međusobno povezani. Sadržaj ima vodeću ulogu u odnosu na formu. Na primjer: kako se brzina trčanja povećava, duljina koraka i kut trupa se mijenjaju. Posljedično, kako se mijenjaju neki elementi sadržaja, mijenja se i forma vježbe. Iz tog razloga, za uspješno izvođenje i postizanje uspjeha u tjelesnoj vježbi, mijenja se njen sadržaj, čime se stvaraju uvjeti za poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma.

Forma također utječe na sadržaj. Racionalan oblik izvođenja vježbe doprinosi učinkovitijem ispoljavanju tjelesnih sposobnosti. (Pravilno izveden zamah pri bacanju povećava domet bacanja i povećava šanse za uspješno izvođenje vježbe.)

Tehnika tjelesnog vježbanja je najučinkovitiji, racionalniji način izvođenja motoričke radnje, uz pomoć koje se rješava motorički zadatak.

Pojam "tehnika" odnosi se na one tjelesne vježbe koje se formiraju uzimajući u obzir obrasce pokreta. Učinkovitost tehnike izražava se u određenom učinku na tijelo uključenih ili u kvantitativnim pokazateljima tjelesne vježbe, odnosno njezine učinkovitosti. . U ovom slučaju iznimno je važno voditi računa o stupnju fizičke, pa i psihičke pripremljenosti učenika.

Motoričke radnje mogu se izvoditi na razne načine, ali samo one najracionalnije možemo nazvati tehnikom. Učinkovitost tehnika tjelesnog vježbanja neprestano se poboljšava i razvija. To se može objasniti željom za postizanjem sve viših rezultata u izvođenju tjelesnih vježbi. Napretku tehnologije pridonosi otkriće nekih novih biomehaničkih obrazaca pokreta, pojava naprednije opreme i inventara te povećanje tjelesne spremnosti onih koji se bave. Kriterij za ocjenu učinkovitosti tehnike izvedenih vježbi treba biti vanjski oblik (u umjetničkom klizanju, gimnastici), kvantitativni rezultat (u trčanju, plivanju i sl.) ili ispunjenje određenog motoričkog zadatka (pogađanje mete). ). U tehnici tjelesnih vježbi postoje: osnova tehnike, glavna karika tehnike, detalji tehnike.

Osnova tehnike su glavni, osnovni elementi vježbe koji su potrebni za rješavanje motoričkog zadatka, tj. oni koji odražavaju karakteristike jedne vježbe od druge. Neizvođenje ili kršenje jednog od elemenata ili slijeda elemenata onemogućuje rješavanje motoričkog zadatka ove vježbe; vježba se ne smije izvesti ili iskriviti.

Definirajuća karika tehnike je najvažniji i odlučujući dio osnove tehnike tjelesne vježbe, koja se obično izvodi u kratkom vremenskom razdoblju i zahtijeva veliki napor mišića. (U skoku - odbijanje, u bacanju - posljednji napor prije izbačaja.) O ovim dijelovima vježbe ovisi i njegova učinkovitost.

Detalji tehnike su sekundarne značajke tjelesne vježbe koje joj nisu svojstvene. Mogu se modificirati, odnosno mogu dati određenu individualnost izvođenju vježbe svake osobe. Detalji tehnike ovise o morfološkim i funkcionalnim karakteristikama osobe (djeteta), kao i o uvjetima u kojima se ova vježba izvodi.

Suvremena tehnika izvođenja bilo koje vježbe temelji se na racionalnoj osnovi motoričkog djelovanja, koja je ista za sve izvođače, odnosno postoji standardna tehnika.

Standardna izvedba motoričke radnje ne isključuje individualne karakteristike u izvođenju nekih elemenata koji ne narušavaju osnovu motoričke radnje.

Individualizacija opreme može se dogoditi na sljedeće načine:

1) promjene standardne tehnike uzimaju u obzir karakteristike određenih skupina ljudi: tjelesnu spremnost, konstituciju, dob itd.;

2) izmjene standardne opreme uzimaju u obzir karakteristike određene osobe, dok oprema dobiva individualni stil, karakterističan samo za tu osobu.

Kod podučavanja djece treba obratiti pozornost na individualizaciju tehnike, budući da se standardna tehnika temelji na analizi pokreta koje izvode odrasli. Individualizacija tehnologije ima dvije strane: 1) standardnu ​​tehnologiju treba prilagoditi osobinama učenika; 2) učenik mora mijenjati funkcionalne mogućnosti tijela u skladu s tehnikom.

U poučavanju predškolske djece treba razviti osnove pristupačnih tehnika tjelesnog vježbanja.

Pokreti se dijele na: prostorne, vremenske, prostorno-vremenske (kinematičke), dinamičke i ritmičke karakteristike pokreta.

Prostorne karakteristike uključuju: položaj tijela (početni položaj tijela tijekom izvođenja vježbe) i putanju, odnosno putanju kretanja dijelova tijela.

Početni položaj - položaj tijela prije početka vježbe, relativno nepomičan. Promjenom početne pozicije možete zakomplicirati vježbu. Početni položaj trebao bi osigurati učinkovitost vježbe. U tehnici izvođenja nekih vježbi važni su i određeni položaji dijelova tijela (glava, ruke, noge); mogu se postaviti i estetski zahtjevi (navučene čarape, zakrivljen trup pri izvođenju vježbi gimnastičkog tipa). Neki početni položaji, statične poze mogu imati neovisno značenje (stati mirno).

Tijekom izvođenja tjelesnih vježbi, tijelo, kao i njegovi dijelovi, mogu se kretati u prostoru i relativno jedan prema drugom. Učinkovitost tjelesnog vježbanja ovisi o držanju tijela tijekom samog pokreta. Promjenom položaja tijela pri izvođenju vježbe možete promijeniti smjer svih dinamičkih potpornih reakcija, što dovodi do ubrzanja tijela u željenom i za dane uvjete povoljnom smjeru.

Putanja kretanja je putanja kojom prolazi pokretni dio tijela ili predmeta.

Putanja se dijeli na: oblik, smjer i amplitudu. Oblik putanje mora biti pravocrtan i zakrivljen. Osoba vrlo rijetko izvodi pravocrtne pokrete, ali u slučajevima kada je potrebno razviti najveću brzinu na kratkoj stazi, tada će putanja biti pravocrtna (udaranje u boksu, zabijanje u mačevanju, udaranje viseće lopte). Češće se koriste krivocrtne putanje, jer u ovom slučaju nije potrebno trošiti dodatni napor mišića da bi se prevladala inercija kretanja. (Takve se putanje koriste i kod bacanja, pokreti ruku pri plivanju itd.) Oblik putanje ovisi o kretanju mase tijela: što je masa veća to je putanja jednostavnija (kretnje rukama su raznovrsnije od pokreti nogu).

Smjer kretanja. O tome ovisi učinkovitost tjelesnog vježbanja, kao i uspješno izvršenje dodijeljenog motoričkog zadatka. Smjer kretanja određuje se vanjskim orijentirima ili ravninama tijela (može se odrediti smjer dijela tijela prema vlastitom tijelu).

Glavnim pravcima ljudskog tijela obično se smatraju: pravci “gore-dolje”, “naprijed-natrag”, “desno-lijevo”. U pokretima fleksije koriste se pojmovi "naprijed" i "natrag", za pokrete u bočnoj ravni (antero-posterior) "desno", lijevo, ako se pokreti izvode u ravni lica (nagibi u stranu); “desno”, “lijevo” su pojmovi za rotacijska kretanja u vodoravnoj ravnini (okreti desno, lijevo).

Vizija igra vodeću ulogu u smjeru kretanja. Pri brzim promjenama smjera, pokreti glave trebaju prethoditi pokretima ostalih dijelova tijela.

Amplituda pokreta određena je udaljenosti pomicanja dijelova tijela. Amplituda se mjeri u kutnim vrijednostima (stupnjevi), linearnim mjerama (duljina koraka), može se odrediti simbolima (polučučanj), kao i vanjskim orijentirima i orijentirima na vlastitom tijelu. Amplituda pokreta kao njegov opseg ovisi o građi zglobova, elastičnosti ligamenata i mišića.

Razlikuju se aktivna pokretljivost zglobova (postiže se aktivnim radom mišića), pasivna pokretljivost uzrokovana djelovanjem vanjskih sila. Pasivna pokretljivost je obično veća.

U životu, u praksi tjelesnog odgoja, koristi se maksimalna amplituda pokreta, ali ne uvijek. Prema amplitudi pokreti su: zamašni (velike amplitude), mali (male amplitude).

Ako smjer ili amplituda pokreta ne odgovaraju dodijeljenom motoričkom zadatku, tada se takvi pokreti nazivaju netočnima.

Vremenska obilježja uključuju trajanje tjelesnih vježbi ili njihovih elemenata i tempo.

Tjelesne vježbe i njihovi elementi izvode se u različitom trajanju, odnosno različito utrošenom vremenu. Znajući trajanje vježbe, kao i trajanje njezinih elemenata, možete odrediti ukupni volumen opterećenja i regulirati ga.

Tempo kretanja kao vremensko obilježje određen je učestalošću ponavljanja ciklusa kretanja ili brojem pokreta u jedinici vremena (npr. tempo hodanja je 120–140 koraka/min).

Tempo kretanja ovisi o tjelesnoj težini. Promjenom kretanja kvalitativno se mijenja struktura pokreta (trčanje 180–200 koraka/min). Promjena tempa kretanja dovodi do povećanja ili smanjenja tjelesne aktivnosti. Tempo ovisi o karakteristikama tijela, o razini savladanosti ove vježbe.

Prostorno-vremenska obilježja uključuju brzinu kretanja i ubrzanje. „Brzina kretanja određena je omjerom veličine (duljine) staze koju je prešlo tijelo ili njegov dio do vremena provedenog na njemu” (A.V. Keneman, D.V. Khukhlaeva, 1985., str. 47). Brzina se mjeri u metrima u sekundi. Ako je brzina stalna, tada se kretanje naziva jednolikim; ako se brzina mijenja, tada se kretanje naziva neravnomjernim.

Akceleracija je promjena brzine kretanja u jedinici vremena. Akceleracija mora biti pozitivna (kada se brzina povećava) i negativna (kada se brzina smanjuje).

Izvođenjem vježbi možemo mijenjati njihovu brzinu i ubrzanje. Na temelju ove situacije pokreti su nagli, počinju velikim brzinama, neravnomjerno ubrzani i neravnomjerno završeni.

Pokreti su glatki, izvode se bez naglih promjena brzine. Rijetki su pokreti s konstantnom brzinom i konstantnim ubrzanjem. Obično nema naglih promjena u brzini.

Razlikuju se brzina kretanja cijelog tijela i brzina pojedinih dijelova tijela.

Važno je djecu naučiti kontrolirati brzinu pokreta (održavati zadanu brzinu, povećavati je i smanjivati). Dinamička svojstva kretanja određena su silama koje utječu na kretanje ljudskog tijela. Te se sile dijele na unutarnje i vanjske.

Unutarnje sile uključuju: pasivne sile mišićno-koštanog sustava (elastičnost, viskoznost mišića); aktivne sile mišićno-koštanog sustava (mišićne trakcijske sile); reaktivne sile (odražene sile) koje nastaju međudjelovanjem pojedinih dijelova tijela tijekom ubrzanog gibanja.

Vanjske sile uključuju: silu reakcije tla; gravitacija vlastitog tijela; sile otpora vanjske sredine i fizičkih tijela; gravitacija projektila, inercijske sile tijela koje pokreće čovjek.

Ljudska motorička aktivnost izgleda kao primjena vučnih sila mišića koje su u interakciji s unutarnjim i vanjskim silama. Pri izvođenju tjelesnih vježbi treba težiti potpunijem korištenju pogonskih snaga uz istodobno smanjenje kočnih sila.

Ritmičko obilježje pokreta je ritam, odnosno vremenski spoj jakih, naglašenih dijelova pokreta sa slabim, pasivnim.

Jaki naglašeni dio pokreta izvodi se uz najveću napetost mišića. Pri pravilnom izvođenju tjelesnih vježbi trebali bi se izmjenjivati ​​trenuci napetosti i opuštanja mišića.

Postoje ciklička i aciklička kretanja. Ciklička kretanja karakterizira kontinuirano izmjenjivanje istih kretanja (istih ciklusa).

Ciklička kretanja su sekvencijalna izmjena pojedinih faza cjelovitog kretanja (ciklusa) i samih ciklusa. Svi elementi pokreta koji čine jedan ciklus nužno su prisutni u istom nizu u svim ciklusima. Svaki ciklus pokreta povezan je s prethodnim i sljedećim. U ciklička kretanja spadaju hrvanje, trčanje, hodanje, plivanje, klizanje i skijanje, veslanje, vožnja bicikla itd.

Aciklički pokreti su integralni, jednokratni, cjeloviti činovi koji imaju samostalno značenje. Po prirodi posla to su uglavnom vježbe koje maksimalno mobiliziraju snagu, brzinu i kontrakciju mišića. Aciklički pokreti uključuju atletske skokove, dizanje utega, gađanje i gimnastičke vježbe. Aciklička kretanja nemaju ponovljene cikluse. Svako acikličko kretanje ima određeni slijed faza. Dakle, pripremna faza stvara najpovoljnije uvjete za izvođenje pokreta u glavnoj, glavnoj fazi. Takvi se uvjeti mogu stvoriti kretanjem usmjerenim u smjeru suprotnom od glavnog kretanja. Da biste to učinili, možete koristiti pokrete u obliku zaleta, skoka i rotacijskih pokreta, koji pomažu pristupiti glavnoj fazi pokreta.

Glavna (glavna) faza kretanja usmjerena je na rješavanje glavnog specifičnog motoričkog zadatka.

U ovoj fazi važno je racionalno koristiti pogonske snage u pravom trenutku, na odgovarajućem mjestu i smjeru.

Završna faza je usmjerena na usporavanje pokreta i održavanje ravnoteže.

Uz to što su vježbe podijeljene u faze, ističu se i elementi kretanja, odnosno kretanja pojedinih dijelova tijela (u bacanju: početni položaj, nišanjenje, zamah, izbačaj, održavanje ravnoteže).

Postoje kvalitativne karakteristike pokreta u koje spadaju: precizni pokreti, štedljivi pokreti, energični pokreti, izražajni pokreti.

Točno pokreti su oni pokreti koji se izvode u skladu s motoričkom zadaćom i u skladu sa svim karakteristikama kretanja.

Ekonomičan pokrete karakterizira odsutnost nepotrebnih pokreta ili njihov minimum.

energično pokreti imaju izraženu snagu, brzinu, snagu i svladavaju značajan otpor.

Glatko, nesmetano pokreti se izvode s postupno promjenjivim stupnjem mišićne napetosti, s postupnim ubrzavanjem ili usporavanjem.

Ekspresivan pokreti odražavaju psihoemocionalno stanje djeteta u skladu sa zadatkom ili planom.

Zadaće tjelesnog odgoja djece predškolske dobi određene su Programom odgoja i obrazovanja u dječjem vrtiću (1985., I987., 2005.).

Kako bi se riješili problemi tjelesnog odgoja u dječjem vrtiću, za svaku dobnu skupinu utvrđen je popis vježbi dostupnih djeci određene dobi. Pri odabiru i izvođenju vježbi treba voditi računa i o individualnim karakteristikama djece.

U prvim godinama života motoričko iskustvo djeteta je ograničeno. Zbog toga su higijenski uvjeti i prirodni čimbenici od velike važnosti.

Za malu djecu uspostavlja se određeni režim aktivnosti, spavanja, prehrane i aktivnog odmora. U ranoj dobi, počevši od drugog mjeseca života, koriste se pasivne, pasivno-aktivne vježbe u kombinaciji s masažom i postupcima otvrdnjavanja, simulacijskim vježbama i vježbama usmjerenim na specifične predmetne zadatke. Koriste se vježbe puzanja, pripremne vježbe za hodanje, kotrljanje i bacanje lopte, vježbe s igračkama i predmetima te jednostavne ritmičke vježbe.

Od 3. godine vježbe se koriste za učenje osnovnih kretnji: razne vrste hodanja, trčanja, skakanja, skokova u dubinu, bacanja lopti i vreća s pijeskom jednom i dvije ruke.

Koriste se vježbe puzanja i penjanja koje se usložnjavaju u svakoj dobnoj skupini. Opće razvojne vježbe djeca izvode s predmetima i bez njih. Istaknute su vježbe koje potiču formiranje pravilnog držanja i prevenciju ravnih stopala.

Gradnje i rekonstrukcije postupno postaju sve složenije.

Vrlo su raširene igre na otvorenom, koje također postaju kompliciranije ovisno o dobi djece.

Do dobi od 5-6 godina djeca predškolske dobi mogu pravilno zauzeti početni položaj za izvođenje vježbi i savladati najjednostavnije formacije i promjene. Ove vježbe pomažu djeci u snalaženju u prostoru i zajedničkom izvođenju vježbi.

Igre na otvorenom pomažu poboljšati osnovne vještine kretanja i razviti fizičke kvalitete.

Kod djece starije predškolske dobi najčešće se koriste vježbe koje su koordinacijski složene.

Kod djece predškolske dobi, počevši od 3 godine, koriste se sportske vježbe: sanjkanje, skijanje, klizanje po ledenim stazama; Djeca od 6-7 godina uče se klizati. Ljeti se djeca uče voziti bicikle i romobile; Podučavaju elemente sportskih igara i plivanja. Ako dječji vrtić ima bazen, poduka plivanja provodi se tijekom cijele godine. Analizirajući vježbe koje se preporučuju djeci predškolske dobi, treba napomenuti da su gotovo sve dinamične prirode.

Prilikom odabira tjelesnih vježbi treba uzeti u obzir kako se one međusobno kombiniraju. Odabir vježbi također je određen postupnim uključivanjem različitih mišićnih skupina u rad. Potrebno je pravilno odabrati vježbe za nastavu tjelesnog odgoja, uzimajući u obzir glavne ciljeve lekcije.

Pri odabiru vježbi treba voditi računa o njihovom odgovarajućem ponavljanju u određenom vremenskom razdoblju (tijekom dana, tjedna, mjeseca). Prije odabira novih vježbi iznimno je važno pažljivo analizirati dosadašnju motoričku aktivnost djece.

Najopćenitija klasifikacija temelji se na povijesno utvrđenim sustavima sredstava tjelesnog odgoja, prema kojima se razlikuju sljedeće skupine vježbi:

1. Gimnastika.

4. Turizam.

Značajke prve skupine vježbi su:

a) u selektivnom utjecaju na različite mišiće, mišićne skupine, dijelove tijela;

b) sposobnost točnog doziranja opterećenja;

c) u korištenju predmeta, opreme, glazbe.

U tjelesnom odgoju djece predškolske dobi, osim izvođenja osnovnih (prirodnih) pokreta u igrom obliku, koriste se igre na otvorenom. Οʜᴎ se definiraju kao složene motoričke aktivnosti koje se izvode u neočekivano promjenjivim uvjetima i situacijama, određenim utvrđenim pravilima s ciljem identificiranja konačnog ishoda ili kvantitativnog rezultata. Dječje aktivnosti organizirane su na temelju figurativnog zapleta ili zadataka igre i složene su prirode.
Objavljeno na ref.rf
Igrovne vježbe uključuju elemente sportskih igara u predškolskoj dobi.

Sport (sportske vježbe) karakterizira usmjerenost na postizanje najvišeg učinka u bilo kojoj vrsti tjelesnog vježbanja. Sport postavlja visoke zahtjeve prema fizičkim i mentalnim sposobnostima osobe. Zbog toga je dostupan tek nakon određene dobne faze razvoja, uz odgovarajuću tjelesnu spremnost i zdravlje. Kod djece predškolske dobi koriste se sportske vježbe u pojednostavljenom obliku, koje čine samo ispravne temelje sportskih kretanja.

Turističke vježbe (turizam) omogućuju vam učvršćivanje motoričkih sposobnosti i razvoj tjelesnih sposobnosti u prirodnim uvjetima. S predškolcima se organiziraju izleti izvan vrtića, izvan grada, korištenjem različitih oblika prijevoza i šetnje. Pješački izleti provode se s određenom namjenom. Ove se vježbe smatraju najjednostavnijim turizmom.

Tjelesne vježbe možemo podijeliti prema njihovoj usmjerenosti na razvoj tjelesnih kvaliteta.

Spretnost kretanja kao sposobnost upravljanja vlastitim tijelom jedna je od osnovnih osobina koja se intenzivno razvija u predškolskoj dobi. Za razvoj ove kvalitete postupno se koriste sve složenije vježbe sa i bez predmeta i komplicirani načini izvođenja osnovnih pokreta. Vježbe se široko koriste za razvoj ravnoteže, koja je važna osnova za mnoge prirodne pokrete. Ovdje se koriste vježbe puzanja, penjanja, hodanja uz ograničenu potporu itd.
Objavljeno na ref.rf
Spretnost i ravnoteža kao osobine koje se temelje na koordinacijskim sposobnostima osobe vrlo su važne za dijete predškolske dobi. Motoričke vještine povezane s ovim kvalitetama trebale bi se konsolidirati i razvijati u igrama na otvorenom.

Za razvoj fleksibilnosti kod djece predškolske dobi koriste se gimnastičke vježbe sa i bez predmeta.

Djeci predškolske dobi daju se vježbe za razvoj brzine: uglavnom vježbe koje se izvode različitim tempom, kratkotrajno trčanje brzinom. Nije primjereno postavljati razvoj brzine za djecu predškolske dobi kao poseban zadatak.

Djeci se nude vježbe za razvoj izdržljivosti, uglavnom u obliku hodanja i trčanja na određenu udaljenost ili određeno vrijeme.

Razvoj snage. Vrlo je malo vježbi koje tome pridonose, budući da se u predškolskoj dobi ne mogu koristiti pokreti povezani s podizanjem i guranjem teških predmeta. Neprimjereno je ciljano raditi na razvoju ove kvalitete u vezi s dobnim morfofunkcionalnim karakteristikama djece predškolske dobi.

Međutim, tjelesne se vježbe mogu podijeliti (razvrstati) u skupine prema različitim karakteristikama: prema povijesnoj klasifikaciji i podjeli vježbi za razvoj različitih tjelesnih kvaliteta, kao i prema anatomskim osnovama, prema vrstama sportova itd.

TEORIJSKO-METODOLOŠKI ASPEKTI

TJELESNI ODGOJ U PREDŠKOLSKIM ODGOJNO-OBRAZOVNIM USTANOVAMA

POGLAVLJE 2. Teorija i metodika razvoja kretanja, formiranje motoričkih vještina i sposobnosti, razvoj motoričkih sposobnosti djece predškolske dobi

2.1. ZNAČAJKE RAZVOJA DJECE

RANA I PREDŠKOLSKA DOB

Život djeteta počinje i prije njegova rođenja tijekom razdoblja intrauterinog razvoja, na temelju čega tijelo novorođenčeta već karakteriziraju vrlo različite fiziološke karakteristike. Fiziološki princip klasificiranja rođene djece prvenstveno prema znakovima fiziološke zrelosti ili nezrelosti, a ne prema tjelesnoj težini i dužini, potkrijepio je profesor I. A. Arshavsky. Zbog toga se u različitim dobnim razdobljima tijelo može smatrati savršenim i zrelim ako sve njegove fiziološke funkcije odgovaraju njegovoj kalendarskoj dobi i ako je tijelo sposobno prilagoditi se uvjetima s kojima mora komunicirati.

Fiziološku nezrelost djeteta karakterizira zaostajanje u razvoju fizioloških funkcija nastalih tijekom intrauterinog razvoja i kasnije slabljenje njihovog funkcioniranja u odnosu na fiziološki zrelo novorođenče.

Neposredno po rođenju beba se nalazi u uvjetima sa značajnom temperaturnom razlikom te je izložena nagloj hladnoći. Istodobno, prijenos topline u novorođenčeta se ne smanjuje, već se povećava. To se događa zbog širenja krvnih žila u koži (vazodilatacija) i pojačanog protoka krvi u njoj. Na sniženu temperaturu okoline novorođenče reagira znojenjem, a time se povećava prijenos topline. Nakon rođenja dijete ima specifičan položaj: glava je savijena u odnosu na tijelo, ruke su sklopljene u pregibima laktova, prsti su stisnuti u šake (palac je unutra), noge su savijene u koljenima, prsti su savijeni prema tabanu. Ovo karakterizira fleksornu hipertenziju, koja povećava razinu proizvodnje topline i smanjuje ukupnu tjelesnu površinu za prijenos topline.

Tijekom prvih 7 godina života dijete prolazi ogroman razvojni put, čiji uspjeh određuju čimbenici okoline i karakteristike odgoja. Odrasli koji okružuju dijete trebaju imati na umu da obrazovni proces počinje poštovanjem djeteta kao pojedinca; ljudska individualnost postoji već u djetinjstvu. Mnogo toga u individualnosti određuju karakteristike živčanog sustava, urođene i stečene; to se u potpunosti odnosi na svojstva živčanog sustava, koja igraju veliku ulogu u razvoju djeteta. L. S. Vygotsky je također napisao da je razvoj djeteta jedinstven, ali ne homogen, holistički, ali ne i homogen proces. Iz tog je razloga evolucija djetetova mozga povezana s dobi složen i višestruk proces. Potrebno je razumjeti mehanizme sazrijevanja živčanog sustava, što omogućuje razumijevanje mehanizama živčane aktivnosti. Ovaj mehanizam sastoji se od primanja podražaja iz vanjske i unutarnje okoline; u prijenosu impulsa u centre mozga, gdje se analiziraju; a zatim u izradi odgovora koji provode radna tijela. Ove odredbe sadrže princip refleksa koji leži u osnovi živčane aktivnosti. U dojenčadi refleksi variraju: od jednostavnih kontrakcija mišića do manifestacije kompleksa oživljavanja pri pogledu na majčino lice.

Već analizom refleksnog obrasca moguće je prepoznati individualne karakteristike živčanog sustava, budući da djeca različito percipiraju isti podražaj. Sve ove značajke živčanog sustava odražavaju se u procesu razvoja. "Biološki okvir ličnosti" je cjelokupna ukupnost djetetovih individualnih karakteristika. Taj okvir se mijenja u procesu odgoja, au njega su utkane i socijalne vještine koje se kod djece formiraju.

Razvoj motoričkih funkcija također ima velik utjecaj na razvoj djeteta i njegovih živčanih procesa. Zauzvrat, njihovo sazrijevanje izravno je povezano s aktivnošću motoričkog analizatora, čiji se razvoj odvija na temelju udaljenih receptora, odnosno receptora vida i sluha, kao i taktilno-mišićnog analizatora. Sve to utječe na psihofizički razvoj djeteta.

U prvoj polovici života razvoj djetetovih pokreta temelji se na bezuvjetnim refleksima, postupno stvarajući uvjetovane refleksne veze koje se poboljšavaju tijekom života. Dijete, za razliku od životinja, ima prilično dug put do razvoja vitalnih pokreta i najvažnijih načina aktivnosti. Kao što su primijetili fiziolozi: što je živo biće više u evolucijskom nizu, to dulje traje njegovo djetinjstvo.

Pri rođenju ljudi imaju mnogo manje "automatskih" radnji od životinja, ali su sposobniji za učenje. Specifičnost ljudskog mozga leži upravo u golemoj sposobnosti usvajanja novih znanja i različitih vrsta društvenih tradicija.

Središnji živčani sustav djeteta također se razvija na temelju urođenih bezuvjetnih refleksa, koji se u fiziološki zrele novorođenčadi pojavljuju kao odgovor na iritaciju određenih područja površine kože. Takvi bezuvjetni refleksi uključuju: hvatanje, plantarni, petni refleks (IN Arshavsky refleks), kada se generalizirana motorička aktivnost kombinira s grimasom plača i vrištanja, uzrokovana umjerenim pritiskom na petnu kost; refleksi hodanja i puzanja. Kako se dijete razvija, one se postupno urušavaju, a potom ponovno nastaju, ali pod utjecajem odgoja. Razvoj živčanog sustava također se odvija na temelju urođenih refleksa: hrane, orijentacije, obrane, zaštite.

U prvim tjednima života dijete počinje razvijati uvjetne reflekse na različite podražaje - vizualne, slušne, itd. Korištenje bilo kojeg vanjskog podražaja dugo vremena u određenom slijedu doprinosi formiranju cjelovitog sustava odgovora - a dinamički stereotip. Uvjetovani refleksi djeteta formiraju se na temelju odnosa između prvog i drugog signalnog sustava.

Treba napomenuti da središnji živčani sustav djeteta zadržava tragove duge evolucije životinjskog svijeta. O tome svjedoče sljedeće činjenice: regulaciju rada unutarnjih organa, srca, automatske reakcije na temperaturu i bol, podražaje reguliraju približno isti živčani centri kao i kod životinja. U isto vrijeme, ljudi imaju puno razvijeniju moždanu koru, a posebno njezine frontalne regije od viših sisavaca.

U živčanom sustavu čovjeka (djeteta) postoje evolucijski starije skupine centara koji reguliraju relativno primitivne funkcije. Višestrano složeno djelovanje usmjeravaju evolucijski noviji centri koji ujedinjuju različite sustave tijela. Dakle, središta leđne moždine reguliraju rad unutarnjih organa unutar određenih područja segmenata tijela. Disanjem i radom srca upravljaju centri produžene moždine. Centri srednjeg mozga reguliraju složeni odgovor cijelog tijela na vizualne i slušne podražaje. Diencephalon i subkortikalni čvorovi integriraju sve signale koji dolaze iz vanjskog i unutarnjeg okruženja. Tu se formiraju emocionalna stanja - osjećaji straha, napetosti, agresivnosti, radosti. Kao što su fiziolozi dokazali, osoba ima područja u subkortikalnim centrima, čija iritacija uzrokuje različita emocionalna stanja: ljutnju, blaženstvo, strah, ravnodušnost.

Složenim sustavom dubokih centara upravlja moždana kora koja bez ovih struktura ne može funkcionirati i uspoređivati ​​signale primljene iz njih s individualnim iskustvom, kao i kontrolirati aktivaciju ili inhibiciju pojedinih živčanih centara. Samo funkcije moždane kore imaju sposobnost suptilne analize situacije, stjecanja i korištenja individualnog iskustva kada je to iznimno važno. Istovremeno, neke reakcije u živčanom sustavu su kruto programirane i pokreću se u obliku automatskog niza akcija, dok su druge reakcije nestabilne, mijenjaju se tijekom procesa njihove provedbe.

Uz pravilno organiziran odgojni proces, dijete može razviti mnoge stereotipe, što će uvelike olakšati odgovor na uvjete okoline, a time i povećati rad živčanih stanica. Dijete se navikava svakodnevno izvoditi tjelesne vježbe u jutarnjim vježbama, nakon drijemanja, u samostalnoj motoričkoj aktivnosti, što dovodi do stvaranja stereotipa i potrebe za njihovim istovremenim izvođenjem. Tako dijete razvija određene motoričke obrasce (slijed razvijenih radnji), koji se odražavaju na njegovo ponašanje. I formiranje i promjena obrazaca ovisi o dobi, okolini i razvojnim karakteristikama djeteta. Zbog toga se živčani sustav čak i dojenčeta može trenirati, a ti se utjecaji mogu provoditi uzimajući u obzir razvijene stereotipe, razvijajući u njemu potrebu da svjesno reagira na okolinu.

Kako se dijete i njegov živčani sustav razvijaju, javljaju se i jačaju funkcije statičke i dinamičke ravnoteže. To se događa pod utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika. Kao što je tvrdio I. M. Sechenov, svi dobrovoljni pokreti djeteta formiraju se pod utjecajem društvenih uvjeta. To vrijedi i za funkciju uspravnog hoda, budući da ono djetetu kao djetetu prirode nije ni potrebno. Samo u društvu kao društveno biće može obavljati vitalne pokrete, koji se usavršavaju u procesu obrazovanja i osposobljavanja.

Na formiranje vještina kretanja uvelike utječe stanje osjetilnih organa kojima dijete percipira okolinu. Do rođenja su djetetova osjetila razvijenija od pokreta.

M. Yu. Kistyakovskaya identificirala je slijed formiranja veza između motoričkog analizatora i drugih. Dakle, dugotrajni razvoj motoričkog analizatora djeteta utječe na formiranje njegovih motoričkih funkcija, koje se formiraju na temelju udaljenih receptora koji su sposobni percipirati podražaje na daljinu. To se prije svega odnosi na vidne sustave, slušne sustave i niz drugih analizatorskih sustava.

U drugom mjesecu života uspostavlja se veza između kinetičkog i vestibularnog aparata i to se očituje u podizanju i držanju glave u različitim položajima djeteta: na trbuhu, na leđima, u uspravnom položaju. U ovom dobnom razdoblju moguće je stvaranje veze između kinestetičkog analizatora i sluznice usana, usne šupljine i kože šaka, što se očituje u sisanju prstiju i usmjeravanju ruku prema usta. Kasnije se uspostavljaju veze između motoričkih i vidnih analizatora, što se kod dojenčeta izražava podizanjem ruke iznad lica i pregledom. U dobi od 3,5-5 mjeseci beba razvija još složenije vizualno-kinetičke veze. Možete promatrati kako usmjerava svoje ruke na viseći predmet (igračku) i zgrabi ga.

Formiranje interreceptorskih veza pridonosi stvaranju složenih funkcionalnih sustava s formiranjem jedinstvene hijerarhije centara s vrlo složenom podređenošću. Mnogi se motorički činovi dupliciraju na različitim razinama, što stvara visoku pouzdanost u provedbi vještina kretanja i sposobnost modificiranja metode motoričkog djelovanja u uvjetima koji se naglo mijenjaju.

Fiziolozi su utvrdili da najnižu razinu regulacije kretanja provodi segmentni aparat leđne moždine. Stanice svakog segmenta povezane su s određenim mišićnim skupinama i reguliraju njihovu aktivnost. Motoričke živčane stanice

Obilježja tjelesnog vježbanja - pojam i vrste. Klasifikacija i značajke kategorije "Obilježja tjelesnih vježbi" 2017., 2018.

Pojava tjelovježbe
Porijeklo tjelesnog vježbanja seže daleko u prošlost. Bile su izravno povezane s čovjekovim zadovoljenjem vitalnih instinkata i potreba za hranom, skloništem, toplinom, razmnožavanjem, kretanjem itd.
Kako se čovjek razvijao, tako su se i njegovi pokreti usavršavali. Rad, lov, pa čak i ratovi igrali su važnu ulogu u nastanku tjelesnog vježbanja. Da bi preživio, čovjek je morao poboljšati svoje psihofizičke kvalitete: brzinu, snagu, gipkost, izdržljivost, agilnost.
Lov i druge vitalne aktivnosti zahtijevale su spretnost i sposobnost izvođenja određenih radnji. Prije odlaska u lov, osoba je na stijeni ili zemlji prikazivala životinju koju je trebala loviti. Udarao je kip ili ga gađao lukom. Ovo je bila neka vrsta obuke, zahvaljujući kojoj je stekao stav jake volje i potrebne vještine.
Čovjek je oduvijek težio kretanju, optimizaciji motoričke aktivnosti. Strah od mističnih, nepoznatih prirodnih pojava pridonio je nastanku različitih vjerskih obreda, popraćenih kultnim plesovima, plesovima i igrama.
Mnogi primitivni narodi imali su ritual s nekom vrstom pedagoške orijentacije - to je obred inicijacije (posvećenja) povezan s prijelazom mladića ili djevojke u dobnu klasu muškaraca i žena. U pripremi za inicijaciju, mladi ljudi su trenirali, kalili se, sudjelovali u lovu i pridržavali se stroge discipline.
Tako su nastanak tjelesnog vježbanja pogodovali radni procesi, lov, vjerski obredi, inicijacije i mnogi drugi događaji i procesi koji su se događali u
društvo.
S razvojem ljudskog društva gubila se sličnost između radnih radnji i samog tjelesnog vježbanja. Od složenih motoričkih aktivnosti povezanih s procesom rada, postupno su izolirane pojedinačne radnje, koje su se zatim počele koristiti u tjelesnom odgoju kao vježbe (trčanje, bacanje, skakanje itd.). Vježbe su posebno kreirane za različite mišićne skupine. Izvodile su se sa i bez predmeta. Igre na otvorenom koje su nastale u zoru razvoja ljudskog društva (plamenici, okruglice, zamke itd.) Široko su korištene. Postupno se pojavljuju sportske igre: košarka, tenis, hokej, nogomet itd.
Razvoj i stvaranje tjelesnih vježbi ne prestaje. Trenutno se stvaraju novi sustavi za razvoj motoričke aktivnosti djeteta, usmjereni na njegov daljnji fizički razvoj.
Definicija vježbe
Tjelesne vježbe su glavno sredstvo tjelesnog odgoja. Koriste se za rješavanje kompleksa zdravstvenih i odgojno-obrazovnih problema i cjelovit razvoj djetetove osobnosti.
Tjelesno vježbanje izuzetno je učinkovito sredstvo prevencije i korekcije psihofizičkog stanja organizma.
Pojam “tjelovježba” u teoriji i praksi tjelesnog odgoja ima dva značenja. Utvrđuju vrste motoričkih radnji koje su se razvile kao sredstva tjelesnog odgoja, kao i proces ponovljene reprodukcije radnji koje su organizirane u skladu s metodičkim načelima. Iako su ti pojmovi međusobno povezani, postoje i razlike među njima. U prvom slučaju govorimo o tome kako se u procesu tjelesnog odgoja utječe na tjelesno stanje djeteta; u drugom - kako, kojim se metodama taj utjecaj provodi. Kako bismo jasno razlikovali ova značenja, potrebno je napraviti terminološko pojašnjenje: u prvom slučaju preporučljivo je koristiti pojam "tjelesno vježbanje", u drugom - pojam "metoda (ili metode) vježbanja. ”
Motoričke radnje koje dijete izvodi su raznolike: rad, modeliranje, crtanje, sviranje glazbenih instrumenata, igranje itd. Cjelokupnost njegovih pokreta, spojena u cjelovito djelovanje, očituje se u aktivnom odnosu prema životu. "Sva beskonačna raznolikost vanjskih manifestacija moždane aktivnosti", napisao je I. M. Sechenov, "konačno se svodi na samo jedan fenomen - pokret mišića."
Motoričke radnje pomažu zadovoljiti djetetovu potrebu za kretanjem i ujedno je razvijati.
Tjelesne vježbe uključuju samo one vrste motoričkih radnji koje su usmjerene na postizanje ciljeva tjelesnog odgoja i podliježu njegovim zakonitostima. Izrazita značajka tjelesnih vježbi je usklađenost njihovog oblika i sadržaja sa suštinom tjelesnog odgoja, obrascima prema kojima se odvija. Primjerice, ako se za potrebe tjelesnog odgoja koriste hodanje, trčanje, bacanje, plivanje i sl., tada oni dobivaju značaj sredstva tjelesnog odgoja, daju im se racionalni oblici, opravdani svrhom njihove uporabe. Oni osiguravaju funkcionalnu aktivnost tijela i usklađenost učinkovitog obrazovanja s psihofizičkim svojstvima. Tjelesne vježbe nisu identificirane i ne mogu se zamijeniti određenim radom i svakodnevnim aktivnostima.
Broj tjelesnih vježbi koje se koriste u tjelesnom odgoju prilično je velik i raznolik. Međusobno se razlikuju oblikom i sadržajem, o čemu učitelj vodi računa pri odabiru tjelesnih vježbi.
Sadržaj i oblik tjelesnih vježbi
Sadržaj tjelesnog vježbanjačine motoričke radnje i procese uključene u njega, koji se događaju u funkcionalnim sustavima tijela tijekom vježbanja, određujući njegov utjecaj. Ovi procesi su raznoliki i mogu se promatrati u psihološkom, fiziološkom, biomehaničkom i drugim aspektima.
U psihofiziološkom smislu, tjelesne vježbe se smatraju dobrovoljnim pokretima, koji su, prema riječima I. M. Sechenova, "kontrolirani umom i voljom" (za razliku od "nenamjernih", naravno, refleksnih pokreta).
Izvođenje tjelesnih vježbi pretpostavlja svjesnu odlučnost da se postigne rezultat djelovanja. Odgovara specifičnim ciljevima tjelesnog odgoja, a značajno se aktiviraju mentalni procesi, motoričke predodžbe, pamćenje, pažnja, mašta itd.

Učinkovitost tjelesnog vježbanja ovisi o predviđanju rezultata i odabiru načina izvođenja pokreta.
Tjelesne vježbe aktiviraju kardiovaskularni, dišni i živčani sustav. Zahtijevaju voljne napore, razvijaju emocije, senzomotorne funkcije.
Učiteljevo razumijevanje sadržaja tjelesnih vježbi omogućuje određivanje njihovog značaja u provedbi obrazovnih, obrazovnih i zdravstvenih zadataka (formiranje motoričkih sposobnosti, razvoj psihofizičkih kvaliteta).
Oblik vježbanja predstavlja unutarnju i vanjsku strukturu. Unutarnju strukturu karakterizira međusobni odnos različitih procesa u tijelu tijekom vježbanja.
Vanjska struktura je vidljiva forma koju karakterizira odnos prostornih, vremenskih i dinamičkih parametara kretanja. Sadržaj i oblik tjelesnog vježbanja međusobno su povezani.
Tehnika vježbe
Tehnika tjelesnog vježbanja je način izvođenja pokreta kojim se rješava motorički zadatak*. Na primjer, možete trčati različitim brzinama, na različite načine (na prstima, s visokim podizanjem kukova, leđima naprijed itd.). Odabir načina prijevoza utječe na učinkovitost njegove upotrebe u različitim životnim situacijama.
Tehnika tjelesnih vježbi poboljšava se pod utjecajem sustavnog treninga. Kriterij za procjenu učinkovitosti tehnike kretanja su kvalitativni i kvantitativni rezultati izvedbe motoričkog zadatka. Usavršavanje tehnike kretanja olakšava se korištenjem sportske opreme i uzimanjem u obzir biomehaničkih obrazaca.
U tehnici tjelesnih vježbi postoji osnova, određujuća poveznica i detalji.
Osnova tehnike je glavne elemente vježbe potrebne za rješavanje motoričkog problema. Nedostatak pojedinih elemenata osnovne tehnike onemogućuje izvođenje vježbe.
Definirajuća karika tehnologije je najvažniji i odlučujući dio ovog pokreta (na primjer: za skok u dalj iz mjesta - to će biti odgurivanje s obje noge).
Detalji opreme - manje karakteristike vježbe koje se mogu mijenjati bez ometanja tehnike. Oni ovise o individualnim morfološkim i funkcionalnim karakteristikama osobe i uvjetima u kojima se vježba izvodi.

Pri analizi tehnike tjelesnih vježbi uzimaju se u obzir brojni znakovi koji karakteriziraju racionalno izvođenje pokreta.
U metodici tjelesnog odgoja važno mjesto pridaje se kinematičkim karakteristikama motoričkih radnji.
Tu spadaju prostorne, prostorno-vremenske, vremenske i ritmičke karakteristike.
Prostorne karakteristike motoričkih radnji
Osoba izvodi pokrete u prostoru. Prostorne karakteristike uključuju: početni položaj i položaje tijela i njegovih dijelova tijekom vježbe, putanju kretanja.
Početni položaj - izražava spremnost na akciju, to je točno prihvaćen, učinkovit, ekonomičan omjer međudjelovanja snaga. Učinkovitost i učinkovitost vježbe uvelike je određena time koliko racionalno osoba koja je izvodi koristi unutarnje (vlastite) i vanjske sile koje osiguravaju kretanje.
Prihvaćeni početni položaj stvara najpovoljnije uvjete za pravilno izvođenje vježbe i osiguravanje učinkovitosti naknadnih radnji. Učinkovitost izvedenih vježbi ovisi o održavanju najpovoljnijeg položaja tijela i njegovih dijelova. Promjenom početnog položaja tijela ili njegovih dijelova možete promijeniti složenost vježbe, povećati ili smanjiti opterećenje različitih mišićnih skupina. Pri zauzimanju početnog položaja opaža se statička napetost u tijelu ili njegovim pojedinim dijelovima. Neki početni položaji i statične poze imaju neovisno značenje, na primjer, stajanje mirno.
U radu s djecom koriste se različiti početni položaji: za noge - noge zajedno; u širini ramena ili malo razmaknuti, itd.; za ruke - ruke uz tijelo, naprijed, na pojasu itd.
Trajektorija kretanja — putanju pokretnog dijela tijela ili predmeta. O tome ovisi uspješno izvršenje motoričkog zadatka.
Putanja uključuje: oblik, smjer i amplitudu kretanja.
Prema obliku putanje mogu biti pravocrtne i krivocrtne. Pravocrtni pokreti se koriste kada je potrebno razviti najveću brzinu bilo kojim dijelom tijela na kratkoj stazi (udarac ovješene lopte). Krivocrtni pokreti nisu

zahtijevaju dodatni napor mišića za svladavanje inercije tijela, pa se češće koriste. Složenost putanje ovisi o pokretnoj masi tijela: što je veća, to je oblik jednostavniji, na primjer, pokreti ruku su raznolikiji od nogu.
Smjer kretanja. Smjer kretanja dijelova tijela utječe na učinkovitost tjelesnog vježbanja i izvođenje motoričkog zadatka.
Smjer kretanja određuje se u odnosu na vlastito tijelo. Obično se nazivaju terminologijom u paru suprotnih - "gore-dolje, naprijed-natrag, desno-lijevo".
Smjer pokreta fleksije određen je ravninama tijela, koristeći izraze "naprijed" i "natrag"; za pokrete u bočnoj (antero-posteriornoj) ravnini: na primjer, naginjanje natrag, naprijed, desno-lijevo; za kretanja u linearnoj ravnini: nagibi u stranu, udesno, ulijevo; za rotacijska gibanja u vodoravnoj ravnini: na primjer, okreta udesno, ulijevo. Koriste se i međusmjerovi (npr. pola okreta ulijevo i sl.).
Amplituda kretanja - udaljenost kretanja dijelova tijela. Može se odrediti u konvencionalnim veličinama (stupnjevi), linearnim mjerama (duljina koraka) i simbolima (polučučanj) ili vanjskim orijentirima (sagnuti se, dohvatiti nožne prste), orijentirima na vlastitom tijelu (pljesak po koljenu desne noge ).
Raspon pokreta ovisi o građi kostiju, zglobova, elastičnosti ligamenata i mišića. Pokretljivost zgloba, koja se postiže kontrakcijom mišića, naziva se aktivnom. Pokretljivost uzrokovana djelovanjem vanjskih sila (parter) naziva se pasivna. Količina pasivne pokretljivosti veća je od aktivne pokretljivosti. U životu i praksi tjelesnog odgoja obično se ne koristi najveći anatomski mogući opseg pokreta. Da bi se postigla maksimalna amplituda, potreban je dodatni utrošak mišićnog napora, usmjeren na ograničavanje istezanja mišića antagonista i ligamentnog aparata. Ako previše povećate amplitudu, možete oštetiti mišiće i ligamente.
Prostorno-vremenske karakteristike
Brzina kretanja određena je omjerom veličine (duljine) puta koji je prešlo tijelo ili njegov dio i vremena provedenog na njemu. Pri izvođenju tjelesnih vježbi razlikuje se brzina kretanja cijelog tijela I pojedinih dijelova tijela. Ako vremenske karakteristike ne zadovoljavaju zahtjeve motoričkog zadatka, njegova će provedba biti nemoguća ili otežana. Stupanj pravodobnosti i koordinacije svih pokreta u vremenu kao dijela složene motoričke akcije određuje mogućnost njegove provedbe i konačnu učinkovitost. U procesu tjelesnog odgoja dijete treba naučiti kontrolirati brzinu pokreta: održavati zadanu brzinu (razvijati „osjećaj za brzinu“), povećavati ili usporavati.
Karakteristike vremena
Vremenska obilježja uključuju trajanje vježbe i njezinih pojedinih elemenata, pojedine statičke položaje i tempo kretanja.
Svaka vježba se izvodi određeno vrijeme iu određenom vremenskom slijedu. Na temelju trajanja vježbe i pojedinih njezinih elemenata možete odrediti ukupni volumen opterećenja i regulirati ga.
Veliku važnost ima tempo pokreta – broj pokreta u jedinici vremena ili učestalost ponavljanja ciklusa kretanja. Promjena tempa kretanja dovodi do povećanja ili smanjenja tjelesne aktivnosti. Djeca predškolske dobi izvode vježbe umjerenim tempom; povećanjem se povećava opterećenje tijela. Svako dijete ima svoj individualni tempo kretanja. Ovisi o stanju njegovog živčanog sustava, mentalnom tipu, visini, težini itd.
Sustavnim vježbanjem djecu je moguće naučiti prilagoditi općem tempu.
Ritmička karakteristika
Ritam je jedan od uvjeta života; on se očituje u svemu, tvoreći cikličnost. Svaki pokret izvodi se u određenom ritmu. Ritam je vremenski spoj jakih, naglašenih dijelova pokreta sa slabim, pasivnim. Precizno izmjenjivanje napetosti i opuštanja mišića pokazatelj je pravilnog izvođenja tjelesne vježbe. Svaki pokret izvodi se u određenom ritmu. Osnova ritma je prirodna podjela vremenskog slijeda naglasaka. Bez naglasaka nema ritma, rekao je poznati psiholog B. M. Teplov.
J. Dalcroze je rekao da je svaki ritam pokret. Cijelo ljudsko tijelo je uključeno u formiranje i razvoj osjećaja za ritam. Svako dijete ima svoj individualni ritam. Dijete voli ritmičke pokrete. Veselo preskače uže u poetskom ritmu. Pod utjecajem tjelesnog vježbanja možete mijenjati omjer trajanja aktivnog i pasivnog dijela pokreta.
Izmjena napetosti i opuštenosti mišića jedan je od pokazatelja ispravnog, ekonomičnog rješenja motoričkog zadatka. Ritmički pokreti se lako izvode i dugo ne izazivaju umor.
Kvalitativne karakteristike pokreta
U teoriji tjelesnog odgoja široko se koriste kvantitativne karakteristike pokreta. Međutim, njihove kvalitativne karakteristike nisu manje važne. Oni predstavljaju kompleks parcijalnih karakteristika u njihovom jedinstvu. Kvalitativne karakteristike su različite, no neke od njih mogu se istaknuti. Dakle, koncept "točnosti gibanja" uključuje prostorne, vremenske karakteristike i karakteristike sile.
Točnost kretanja - to je stupanj usklađenosti sa zahtjevima motoričkog zadatka koji će biti dovršen ako ga pokret zadovolji u svim gore navedenim karakteristikama.
Ekonomska kretanja- pokreti karakterizirani odsustvom ili minimumom nepotrebnih pokreta i minimalnim potrebnim utroškom energije.
Energični pokreti - pokreti koji se izvode s izraženom snagom, brzinom, snagom, zbog čega se svladava značajan otpor.
Glatki pokreti- pokreti s postupno promjenjivom mišićnom napetosti, postupnim ubrzavanjem ili usporavanjem, s fiksnim putanjama pri promjeni smjera kretanja. Glatki pokreti karakteristični su za ritmičku gimnastiku.
Ekspresivnost pokreta - izražavanje psihičkog stanja djeteta kroz vježbe s emocionalnim odrazom plana: izrazi lica, ekspresija itd.
Njegovanje izražajnosti pokreta od velike je važnosti jer osigurava:

1. kontrola mentalnih procesa;
2. uspostavljanje veze između unutarnjih iskustava i vanjskih manifestacija;
3. razvoj psihe, psihofizičkih kvaliteta;
4. razvoj dijelova cerebralnog korteksa;
5. harmonizacija osobnosti itd.

Važna sredstva za razvoj izražajnosti pokreta su vježbe imitacije i igre na otvorenom zasnovane na parceli.

Fizičke kvalitete - koje su to? Odgovor na ovo pitanje razmotrit ćemo u ovom članku. Osim toga, reći ćemo vam koje vrste fizičkih kvaliteta postoje i koja je njihova uloga u životu osobe.

opće informacije

Posebno treba napomenuti da bez dovoljnog razvoja takvih svojstava sportaš ne može sanjati ni o kakvom uspjehu i postignućima. Njegove osnovne fizičke kvalitete razvijaju se tijekom redovitih treninga, kao i raznim vježbama. Pritom jedno ili drugo ovisi o stupnju njihova intenziteta i usmjerenosti. Tako se raznoliki razvoj svih kvaliteta naziva općim, a one koje su potrebne samo u određenom sportu nazivaju se posebnim treningom.

Snaga čovjeka

Kao fizička kvaliteta, snaga se definira kroz skup određenih sposobnosti koje daju mjeru utjecaja osobe na vanjske objekte ili predmete.

U pravilu, sposobnosti snage ljudi očituju se samo kroz snagu djelovanja (mjerenu u kilogramima), koja se, pak, razvija zbog napetosti mišića. Njegove manifestacije u jednoj ili drugoj mjeri ovise o takvim vanjskim i unutarnjim čimbenicima kao što su veličina utega, položaj tijela, kao i njegovih pojedinačnih elemenata u prostoru, te o funkcionalnom stanju mišićnog tkiva osobe i njegovom psihičkom stanju. .

Usput, položaj tijela i njegovih pojedinačnih veza u prostoru omogućuje vam da utječete na veličinu sile. To se događa zbog različitog rastezanja mišićnog tkiva u različitim ljudskim položajima. Drugim riječima, što su mišići više istegnuti, veća je veličina sile.

Između ostaloga, fizička kvaliteta snage, odnosno njezina manifestacija, ovisi o odnosu disanja i faza kretanja. Njegova najveća vrijednost se utvrđuje pri naprezanju, a najmanja pri udisaju.

Vrste sila

Snaga može biti apsolutna ili relativna. Prvi se određuje bez uzimanja u obzir tjelesne težine pokazateljima maksimalne napetosti mišića. Što se tiče druge, takva se sila izračunava kao omjer apsolutne vrijednosti i vlastite mase tijela.

Načini razvoja sposobnosti

Stupanj manifestacije sposobnosti snage ovisi o količini mišićnog tkiva koje je uključeno u rad, kao io karakteristikama njihovih kontrakcija. Sukladno tome, postoje 2 načina njihova razvoja:

1. Korištenje svih vrsta vježbi s maksimalnim naporom. Takvi zadaci uključuju izvođenje određenih motoričkih radnji s gotovo maksimalnim ili maksimalnim težinama. Ova metoda vam omogućuje da maksimalno mobilizirate neuromuskularni sustav i pružite najveći porast sposobnosti snage.
2. Korištenje svih vrsta vježbi s neograničenim težinama. Ovu metodu karakterizira izvođenje određenih motoričkih radnji s najvećim mogućim brojem ponavljanja. To se događa s malim opterećenjima. Ova metoda vam omogućuje obavljanje ogromne količine posla i osiguravanje ubrzanog rasta mišića. Također treba napomenuti da neograničene težine ne mogu komplicirati kontrolu tehnike kretanja. Ovakvim načinom rada rezultat se postiže kroz dugo vremensko razdoblje.

Ljudska izdržljivost

Fizička kvaliteta izdržljivosti određena je kombinacijom određenih sposobnosti, kao i održavanjem dugotrajnog rada u različitim zonama snage (umjereno, teško, blizu maksimalnog i maksimalnog opterećenja). Štoviše, svaka zona ima samo svoj poseban skup reakcija tjelesnih struktura i njegovih organa.

Trajanje mehaničkog rada do zamora dijeli se u 3 faze:

1. Početni umor.
2. Kompenzirano.
3. Dekompenzirana.

Prva faza karakterizirana je pojavom početnih znakova umora. Drugi - kao progresivno produbljivanje umora, odnosno održavanje postojećeg intenziteta rada kroz djelomičnu promjenu strukture motoričkog procesa (na primjer, smanjenje duljine ili povećanje tempa koraka tijekom trčanja), kao i dodatni voljni napori. Treća faza je visok stupanj umora, što dovodi do osjetnog smanjenja intenziteta rada do njegovog potpunog prestanka.

Vrste izdržljivosti

U praksi i teoriji tjelesnog odgoja izdržljivost se dijeli na:

• poseban;
• Općenito

Posebnu izdržljivost karakterizira trajanje rada koje, pak, ovisi o stupnju umora i rješavanju problema (motorički). Što se tiče općeg, to znači dugotrajno obavljanje posla uz povezivanje svih životno važnih struktura tijela i organa.

Posebna klasifikacija izdržljivosti

Gotovo sve osnovne fizičke kvalitete imaju svoje vrste i podvrste. Dakle, posebna izdržljivost klasificira se prema sljedećim kriterijima:

• motorička radnja, uz pomoć koje se rješavaju motorički zadaci (npr. skakačka izdržljivost);
• motorička aktivnost, pod uvjetima u kojima se rješavaju motorički zadaci (na primjer, igračka izdržljivost);
• interakcija s drugim tjelesnim kvalitetama bitnim za uspješno rješavanje motoričkih problema.

Izgradnja izdržljivosti

Ljudska izdržljivost razvija se rješavanjem motoričkih zadataka koji zahtijevaju mobilizaciju bioloških i psihičkih procesa na kraju prethodne faze ili kompenzacijskog zamora. Takvi uvjeti trebali bi omogućiti nekoliko opcija za rad s promjenjivom strukturom motoričkih radnji i opterećenja.

Glavna stvar u razvoju izdržljivosti je metoda reguliranog vježbanja, koja vam omogućuje točno postavljanje volumena i veličine opterećenja. Tijekom stanki za odmor sportaši obično obavljaju zadatke za opuštanje mišića, disanje i razvoj pokretljivosti zglobova.

Kod submaksimalnih opterećenja, izdržljivost treba razvijati tek nakon vježbi za koordinaciju pokreta. Intervali odmora, trajanje i broj takvih vježbi trebaju biti u korelaciji s vrstom prethodnog rada.

Brzina čovjeka

Fizička kvaliteta brzine izražava se skupom brzinskih sposobnosti koje uključuju:

• brzina pojedinačnog kretanja, koja nije opterećena vanjskim otporom;
• brzina motoričkih reakcija;
• učestalost ili tempo pokreta.

Većina tjelesnih sposobnosti koje karakteriziraju brzinu imaju svoje sastavne elemente u drugim tjelesnim kvalitetama, uključujući kvalitetu agilnosti. Brzina se razvija rješavanjem različitih motoričkih zadataka, čija je uspješnost određena minimalnom količinom vremena predviđenog za njihovu provedbu.

Odabir vježbi za razvoj takve kvalitete zahtijeva usklađenost s određenim metodološkim odredbama (visoka vještina u tehnici motoričkih radnji, optimalno stanje tijela, što osigurava visoku izvedbu sportaša).

S obzirom na ovu fizičku kvalitetu, ne može se ne spomenuti brzina motoričke reakcije. Karakterizira ga minimalno trajanje od prezentacije određenog signala do početka pokreta. Zauzvrat, takve složene reakcije dijele se na reakcije pokretnog objekta i izbora. Potonji je odgovor na signale nekom vrstom pokreta. Uvjeti za razvijanje ove kvalitete su visoka emocionalnost i povećana radna sposobnost osobe, kao i želja da se zadatak izvrši dok se ne postigne najbolji mogući rezultat.

Ljudska okretnost

Spretnost kao tjelesna kvaliteta izražava se skupom koordinacijskih sposobnosti i sposobnošću izvođenja određenih motoričkih radnji sa zadanim opsegom pokreta. Ovo se svojstvo kod sportaša njeguje učenjem motoričkih radnji, kao i pronalaženjem rješenja za motoričke probleme koji zahtijevaju stalne promjene principa djelovanja.

Pri razvoju spretnosti preduvjet je novost zadatka koji se uči i načina njegove primjene. S druge strane, ovaj element je podržan koordinacijskom složenošću akcije, kao i stvaranjem takvih vanjskih uvjeta koji otežavaju izvođenje vježbe.

Što su koordinacijske sposobnosti?

Takve sposobnosti povezane su sa sposobnošću kontrole kretanja u prostoru i uključuju:

• prostorna orijentacija;
• dinamička i statička ravnoteža;
• točnost reprodukcije određenih pokreta u smislu snage, vremena i prostornih parametara.

Prostorna orijentacija je očuvanje ideja o promjenama u vanjskim uvjetima ili postojećim situacijama. Ovaj element također podrazumijeva sposobnost preuređenja motoričkih radnji u skladu s postojećim promjenama. Pritom sportaš ne smije samo reagirati na vanjsko okruženje. Dužan je uzeti u obzir njegovu dinamiku promjena i napraviti prognozu nadolazećih događaja, i samo na temelju toga izgraditi svoj program djelovanja, koji je usmjeren na postizanje traženog rezultata.

Reprodukcija vremenskih, energetskih i prostornih parametara pokreta, u pravilu, očituje se u točnosti izvođenja određenih motoričkih procesa. Njihov razvoj provodi se poboljšanjem osjetljivih mehanizama.

Statička ravnoteža se očituje kada sportaš duže vrijeme drži određene poze. Što se tiče dinamike, naprotiv, karakterizira je održavanje smjera pokreta uz kontinuirano mijenjanje poza.

Ljudska fleksibilnost

Fleksibilnost je sposobnost osobe da izvodi motoričke radnje s određenom amplitudom. Ovu kvalitetu karakterizira stupanj pokretljivosti u zglobovima, kao i stanje mišićnog tkiva.

Slabo razvijena fleksibilnost značajno otežava koordinaciju pokreta i ograničava prostorne pokrete tijela i njegovih dijelova.

i njegov razvoj

Postoje aktivna i pasivna fleksibilnost. Prvi se izražava amplitudom pokreta koji se izvode zbog napetosti vlastitog mišićnog tkiva koje služi određenom zglobu. Druga fleksibilnost također je određena amplitudom, ali ovaj put akcija koje se izvode pod izravnim utjecajem bilo kakvih vanjskih sila. Štoviše, njegova je vrijednost uvijek veća od aktivne. Doista, pod utjecajem umora, aktivna fleksibilnost primjetno se smanjuje, a pasivna, naprotiv, povećava se.

Razvoj fleksibilnosti događa se ponovljenom metodom, odnosno kada se sve vježbe istezanja izvode u serijama. U ovom slučaju, aktivni i pasivni tipovi se razvijaju paralelno.

Sažmimo to

Tjelesne kvalitete su one ljudske kvalitete koje se razvijaju intenzivnim i redovitim vježbanjem. Štoviše, takva opterećenja mogu imati dvostruki učinak, naime:

• povećati otpornost na gladovanje kisikom;
• povećati snagu kardiovaskularnog i dišnog sustava.

U procesu razvoja bilo koje fizičke kvalitete, osoba nužno utječe na sve ostale. Usput, veličina i priroda ovog utjecaja ovisi o dva razloga: razini fizičke spremnosti i karakteristikama korištenih opterećenja.

Također treba napomenuti da razvoj predstavljenih sposobnosti u početnim fazama obuke često dovodi do poboljšanja drugih. Međutim, to kasnije prestaje. Dakle, vježbama koje su prije utjecale na razvoj svih kvaliteta, sada će se utjecati samo na neke od njih. Zbog toga je nespojivo postići maksimalnu izdržljivost i snagu u isto vrijeme (primjerice, trčanje maratona i dizanje teških utega). Iako treba imati na umu da se najveći stupanj ispoljavanja jedne tjelesne kvalitete može postići tek razvojem ostalih.

Prije nego što govorimo o pravilnom planiranju samostalne nastave na temelju teorije i metodike tjelesnog odgoja, potrebno je razumjeti koje kvalitete razvijamo. Odnosno, moramo imati predodžbu o fizičkim kvalitetama, čiji je razvoj jedan od glavnih zadataka procesa tjelesnog odgoja koji je čovjeku potreban. Potrebno je imati predodžbu o fiziološkim promjenama u tijelu pod utjecajem tjelesnog vježbanja, o stanju tijela koje se događa tijekom tjelesnih treninga.

Fizičke kvalitete- to su urođene morfofunkcionalne osobine, zahvaljujući kojima je moguća ljudska tjelesna aktivnost, koja dobiva punu manifestaciju u svrhovitoj motoričkoj aktivnosti (Matveev, 1991). Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu mišića, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost i agilnost. Da biste svladali metode razvoja snage, brzine, izdržljivosti i drugih fizičkih kvaliteta, morate znati što su.

Sila– sposobnost osobe da svlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi naporom mišića. Razlikuju se apsolutna (ukupna sila svih mišićnih skupina) i relativna snaga (količina apsolutne sile po kilogramu tjelesne težine). Razlikuju se sposobnosti snage, sposobnosti brzine i snage i izdržljivost snage.

Ispravna snaga sposobnosti se očituju u svladavanju, statičkom i popuštajućem načinu rada mišića. Određeni su fiziološkim promjerom mišića i funkcionalnim mogućnostima neuromuskularnog sustava. Snaga se očituje relativno sporim kontrakcijama mišića, u vježbama koje se izvode s blizu maksimalnim i maksimalnim težinama (na primjer, u vježbama koje se izvode u powerliftingu). Uz napetost mišića statičkog (izometrijskog) tipa, duljina mišića ostaje nepromijenjena. Izometrijska napetost mišića jedna je od metoda razvoja apsolutne snage.

Brzina-snaga sposobnosti karakterizira neograničena napetost mišića. Brzinsko-snažne sposobnosti uključuju: 1) brzu snagu; 2) eksplozivna snaga. Rapid snagu karakterizira neograničena napetost mišića, a očituje se u vježbama koje se izvode značajnom brzinom koja nije dosegla maksimalnu vrijednost. Eksplozivnu snagu karakterizira maksimalna snaga u minimalnom vremenu (na primjer, u skoku, bacanju, dizanju utega).

Snaga izdržljivost karakteriziran sposobnošću da izdrži umor od dugotrajne mišićne napetosti značajne veličine. Ovisno o načinu rada, razlikuju se dinamička (trzanje girjama, veslanje) i statička (držanje ruke pri gađanju pištoljem) izdržljivost snage.

Trening snage može se provoditi u procesu općeg i specijalnog treninga snage. Svaki smjer ima cilj, a ovisno o njemu rješavaju se specifični zadaci. U tom smislu odabiru se sredstva i metode razvoja snage.

Brzina– sposobnost osobe da izvodi motoričke radnje u minimalnom vremenskom razdoblju za date uvjete. Postoje tri glavna oblika brzine:

1) latentno vrijeme motoričke reakcije;

2) brzina pojedine kontrakcije (s malom vrijednošću kontrakcije);

3) učestalost kretanja.

Elementarni oblici ispoljavanja brzine relativno su neovisni jedni o drugima. Vrijeme reakcije nije povezano s brzinom pojedinog pokreta i maksimalnom učestalošću pokreta.

U praksi tjelesnog odgoja najveću važnost ima brzina izvođenja cjelovitih radnji (u trčanju, plivanju, skijaškom trčanju i dr.), a ne elementarni oblici njezine manifestacije. Primjerice, u sprinterskom trčanju rezultat ovisi o vremenu reakcije na startu (latentno), brzini pojedinih pokreta i tempu koraka. Međutim, brzina u cjelovitom, složeno koordiniranom pokretu ne ovisi samo o razini brzine, već i o drugim razlozima. Na primjer, kod trčanja brzina kretanja ovisi o duljini koraka, a duljina koraka ovisi o duljini nogu i sili odboja. Nedostatak povezanosti između karakteristika brzih pokreta dovodi do toga da se prijenos kvalitete brzine s jedne vježbe na drugu u pravilu ne opaža. Dakle, nije pronađena korelacija između brzina u pokretima različite koordinacije kod istih osoba (trčanje i plivanje). Prijenos kvalitete brzine može se identificirati u pokretima sličnim koordinacije. Stoga ne treba govoriti o razvoju kvalitete brzine općenito, nego o specifičnim brzinskim sposobnostima ljudskih pokreta.

Izdržljivost– sposobnost dugotrajnog obavljanja bilo koje aktivnosti bez smanjenja učinkovitosti. Vrijeme tijekom kojeg je osoba sposobna održavati određeni intenzitet aktivnosti mjera je izdržljivosti. Što je aktivnost intenzivnija, to je izdržljivost osobe manja.

Razvoj izdržljivosti je u velikoj mjeri razvoj biokemijskih procesa koji pridonose duljem radnom učinku, kao i otpornosti živčanog sustava na stimulaciju visokog intenziteta.

Razlikuju se opća i posebna izdržljivost. Opća izdržljivost je sposobnost dugotrajnog obavljanja rada umjerene snage uz globalno funkcioniranje mišićnog sustava (preko 2/3 mišića tijela). Opća izdržljivost očituje se u skijaškim utrkama, disciplinama trčanja, veslanju i sl. Specijalna izdržljivost je izdržljivost u odnosu na određenu motoričku aktivnost.

Izdržljivost se razlikuje po intenzitetu rada i karakteristikama vježbi koje se izvode tijekom ovog rada. Razlikuju brzinu, snagu, izdržljivost u odnosu na statičke napore itd. U aktivnostima sličnog intenziteta uočavaju se fenomeni “transfera” izdržljivosti koji su uzrokovani općim fiziološkim i biokemijskim mehanizmima. Na primjer, u cikličkim sportovima, gdje je odlučujući faktor stupanj razvijenosti aerobnih sposobnosti tijela i fenomen “transfera” izdržljivosti je očitiji.

Spretnost je skup koordinacijskih sposobnosti. Mjere spretnosti su sljedeće: 1) koordinacijska složenost zadatka; 2) točnost njegove provedbe; 3) vrijeme izvršenja.

Spretnost je složena, kompleksna kvaliteta koja nema jedan kriterij za ocjenu. U svakom pojedinačnom slučaju, ovisno o uvjetima, odabire se jedan ili drugi mjerač. Istodobno, pokušavaju zadržati preostale uvjete zadatka nepromijenjenima. Spretnost je prilično specifična kvaliteta. Svaki pokret uvijek se izvodi na temelju starih koordinacijskih veza. Što je veća opskrba uvjetovano refleksnih motoričkih veza, to osoba ima više motoričkih sposobnosti, to je njegova spretnost veća. Spretnost uvelike ovisi o motoričkim analizatorima. Što je savršenija sposobnost osobe da točno analizira pokrete, to je veća njegova sposobnost da brzo svlada pokrete i preuredi ih. S psihološkog gledišta, agilnost ovisi o punoći percepcije vlastitih pokreta u okolini i inicijativi.

Fleksibilnost– to je sposobnost izvođenja vježbi s velikom amplitudom. Mjera fleksibilnosti je maksimalni opseg pokreta. Postoje aktivna i pasivna fleksibilnost.

Aktivna fleksibilnost je sposobnost postizanja velikih amplituda pokreta u bilo kojem zglobu zahvaljujući aktivnosti mišićnih skupina koje prolaze kroz taj zglob.

Pasivna fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta pod utjecajem vanjskih vlačnih sila: napora partnera, vanjskih utega itd. Pasivna fleksibilnost određena je najvećom amplitudom, tj. veća je od aktivne.

Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića i ligamenata, o sposobnosti opuštanja istegnutih mišića i napetih mišića koji izvode pokrete, odnosno o stupnju poboljšanja mišićne koordinacije. Fleksibilnost ovisi o vanjskim i unutarnjim uvjetima: 1) temperaturi zraka; 2) doba dana; 3) zagrijavanje tijela; 4) funkcionalno stanje organizma.

Fleksibilnost je negativno povezana sa snagom, jer trening snage može dovesti do ograničene pokretljivosti zglobova. Za prevladavanje negativnog utjecaja potrebno je izvoditi vježbe fleksibilnosti paralelno s razvojem snage.

Najvažnija je pokretljivost kralježnice, posebice njenog torakalnog dijela, zglobova kuka i ramena.

Utvrđeno je da se čovjekove sposobnosti (fizičke i mentalne) razvijaju i manifestiraju na poseban način kao odgovor na utjecaj određenih podražaja. U sportu i tjelesnoj kulturi takvi poticaji su tjelesne vježbe. Postoji međusobna povezanost i međuovisnost u razinama razvoja izdržljivosti, snage, brzine, gipkosti i agilnosti. Nedovoljna ili prekomjerna razvijenost bilo koje od njih sprječava ispoljavanje neke druge kvalitete u pravom trenutku ili koči njezin daljnji napredak. Razvoj snage negativno utječe na izdržljivost i obrnuto. Dobra fleksibilnost omogućuje vam da potpunije primijenite racionalnu tehniku ​​u svojim radnjama. Manifestacija brzine kretanja ovisi o fleksibilnosti.

Razvoj svake tjelesne kvalitete, zbog specifičnih promjena u tijelu, osigurava se posebnim tjelesnim vježbama. Za procjenu stupnja razvoja tjelesnih kvaliteta koriste se različite pedagoške i fiziološke metode. Pedagoške metode uključuju kontrolne testove pomoću kontrolnih vježbi ili testova. Primjerice, provjera tjelesne sposobnosti provodi se vježbama trčanja, poskoka, povlačenja na šipki iz visećeg položaja, podizanja tijela iz ležećeg u sjedeći položaj, dinamometrijom kralježnice i ručnog zgloba itd. Fiziološkim metodama rad tijela određen je stanjem krvnog sustava, funkcioniranjem kardiovaskularnog i dišnog sustava. Za to postoji PWC-170 test, Harvard step test, Rufier test, Astrand nomogram itd.

Kontrolna pitanja

Što je moć? Dajte definiciju.

Što je izdržljivost?

Što određuje brzinu kretanja pri trčanju?

Može li se agilnost mjeriti?

Koja je razlika između aktivne i pasivne fleksibilnosti?

Kakav je odnos između snage i fleksibilnosti, snage i brzine, snage i izdržljivosti?