Ritmička gimnastika jedan je od najpopularnijih sportova za djevojčice. I to ne čudi; mladi gimnastičari oduševljeni su svijetlim kostimima, komunikacijom s vršnjacima i prvim malim pobjedama. Za roditelje je pak važno da njihove djevojčice odrastu graciozne, snažne i uspješne. Gimnastika je idealan sport za postizanje ovih ciljeva. Uključuje plesne elemente, akrobatske skečeve i dobru psihološku pripremu. Zahvaljujući tome, gimnastičari mladosti imaju gracioznost, plastičnost, fleksibilnost, osjećaj za ritam i psihičku stabilnost.

Roditeljima je važno da njihove djevojčice odrastu graciozne, snažne i uspješne.

Roditelji trebaju znati da iza vanjskog sjaja ovog romantičnog sporta može postojati skriveni svijet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad, pa čak i ozljede vašeg djeteta. Također treba uskladiti svoje želje sa svojim financijskim mogućnostima, gimnastika nije jeftin sport. Šivanje svijetlih odijela, kupnja potrebne opreme i cipela pasti će na ramena roditelja.

Nakon što ste procijenili prednosti i nedostatke sporta, kao i potencijal i želju vas i vašeg djeteta, svakako morate poslati svoju djevojčicu na učenje ritmičke gimnastike.

Početak nastave ritmičke gimnastike

S koliko godina možete početi trenirati?

U kojoj dobi početi baviti se gimnastikom ovisi o vašim ciljevima. Možete započeti tečajeve za sebe, odnosno zadržati vitkost, razviti fleksibilnost i plastičnost u bilo kojoj dobi. Međutim, mora se zapamtiti da postoji stroga dobna granica za ozbiljnu gimnastiku.

Prvi put na trening treba doći sa 3 godine. U ovoj dobi dovedite dijete u prostoriju za ritmičku gimnastiku jedan sat tjedno. Ovo je neophodno kako bi se beba navikla na okolinu. U dobi od 4 godine dijete se može dovesti na nastavu 2-3 puta tjedno, ali da bi prevladali psihološku nelagodu, roditelji u ovom trenutku moraju biti blizu sportske škole.

Službeni upis mladih sportašica u sekciju ritmičke gimnastike počinje s pet godina. U ovoj dobi kvalificirani treneri mogu provesti brutalnu selekciju, nakon koje u sportu ostaju samo ona djeca koja su fizički i psihički dobro razvijena.

Roditelji bi trebali biti spremni potrošiti puno vremena na obuku. Do dobi od 12-14 godina gimnastičar će svaki dan provoditi 5 sati u teretani. Stoga dijete od djetinjstva treba pripremiti na činjenicu da sport zahtijeva određene napore, bez kojih je nemoguće postići uspjeh.

Kako zainteresirati dijete za ritmičku gimnastiku

Djeca i sport su neraskidivo povezani, međutim, kada se dijete počne baviti sportom doživi psihički i fizički šok, to je normalno. Prije ili kasnije, mladi će sportaš naići na poteškoće i neće htjeti ići na nastavu.

Kad se dijete počne baviti sportom, doživi psihički i fizički šok, to je normalno.

Roditelji često misle da djeca zbog svoje dobi ništa ne razumiju i da ih jednostavno mogu natjerati da idu na gimnastiku. Međutim, ne zaboravite da djeca vrlo rano psihički sazrijevaju u sportu, pa pokušajte djetetu objasniti dobrobiti bavljenja sportom:

• Budući izgledi
• Rano možete dobiti profesiju
• Figura djevojke gimnastičarke je vitka i fit
• Unutarnja psihološka jezgra

Ako je dijete premlado za ozbiljne razgovore o budućnosti i zanimanje za izglede, pokušajte ga ne prisiljavati, već mu odvratiti pažnju:

• Kupnja prekrasne uniforme za nastavu
• Vježbanje šminke i frizure
• Trening u kupaćem kostimu za nastupe
• Kupnja opreme i pribora (uže za preskakanje, lopta i sl.)

Najvažnije je odvući djetetu pažnju prije prve izvedbe. Ako je rezultat uspješan, tada će imati poticaj za učenje dugo vremena. Ako prvi put ne uspije, nemojte grditi sportaša, već ga pohvalite za elemente koji su uspjeli. U oba slučaja potrebno je posvetiti malo vremena pogreškama kako bi mali sportaš sljedeći put popravio svoj rezultat.

Nikada ne uspoređujte svoje dijete s drugima i ni pod kojim uvjetima pred njim ne govorite da su male šanse na natjecanjima jer će biti vrlo jaki konkurenti. Čineći to, osuđujete svog mladog sportaša na nisko samopouzdanje. Ako mislite da je dijete još premalo i da ništa ne razumije, duboko se varate. U ranoj dobi djeca upijaju svaku informaciju poput spužve.

Gimnastika za početnike

Najbolja opcija za početak treninga je upis u sportsku školu. No, gimnastika je dostupna svim uzrastima. Ako se u svjesnoj dobi odlučite baviti sportom, najbolje je započeti s individualnim satovima ritmičke gimnastike. Kvalificirani trener će procijeniti vaše sportske sposobnosti i tjelesnu kondiciju. On će moći izgraditi metodologiju treninga za djevojku na takav način da dobije željeni rezultat u minimalnom vremenu i bez negativnih posljedica.

Iza vanjskog sjaja ovog romantičnog sporta može se kriti skriveni svijet: prvi porazi i razočaranja, naporan rad, pa čak i ozljede.

Ako nemate mogućnosti pohađati individualne sate ritmičke gimnastike u teretanama, počnite vježbati kod kuće. Kupite prostirku i udobnu sportsku odjeću, posavjetujte se s liječnikom o nepostojanju kontraindikacija i počnite raditi gimnastičke vježbe za početnike.

Ritmička gimnastika za početnike uključuje pravila čija će provedba pomoći u postizanju rezultata:

• Treninzi trebaju biti redoviti (3-4 puta tjedno)
• Trajanje lekcije mora biti najmanje 30 minuta
• Nemojte jesti 40 minuta prije treninga
• Zagrijavanje je obavezan element treninga, morate imati na umu da morate razviti sve skupine mišića kako biste izbjegli ozljede
• Nakon treninga potrebno je ohladiti se i istegnuti

Osnovne vježbe

Osnovne vježbe gimnastike pomoći će vam da naučite ritmičku gimnastiku kod kuće; one uključuju opću fizičku obuku, tako da izvođenje ovih elemenata od strane početnika neće zahtijevati posebne vještine. Treba ih izvoditi fizički odvojeno. Kada vam mišići ojačaju i tijelo se navikne na stres, prijeđite na složenije elemente.

Iskoraci

Početnici bi vježbu trebali izvoditi oslonjeni na stolicu. Izvodimo 15 ponavljanja lijevom i desnom nogom. Kut naprijed stojeća noga treba biti tup, koljeno ne smije ići dalje od pete. Koljeno potporne noge spušteno je na pod. Vježba koristi mišiće trbušnih mišića, bedara i stražnjice.

Nagibi

Izvodi se s osloncem na zid. Stopala postavljamo u širini ramena, ruka seže do koljena. Izvodimo 10-15 ponavljanja. Vježbu izvodimo isključivo na zagrijanim mišićima. Uključeni su mišići jezgre.

Čučnjevi

Noge biste trebali široko raširiti, pazeći da su prsti usmjereni ravno naprijed. Prenosimo tjelesnu težinu s lijeve noge na desnu, izvodimo 15 pristupa. Vježba koristi unutarnju stranu bedara i stražnjicu.

Sklekovi

Početnici bi trebali započeti vježbu s naglaskom na koljenima. Da biste postigli željeni učinak, leđa morate držati ravno i doprijeti prsima do poda. Vježba koristi mišiće leđa, prsa, trbuha i ramena.

Podizanje koljena

Ispružimo ruke paralelno s podom, počnemo hodati, povučemo koljena prema rukama.

Raspored i školski uspjeh

Ljudi vjeruju da se ozbiljan sport ne može spojiti s dobrim učenjem. Ovo mišljenje je potpuno pogrešno. Sportaši često uče bolje od svojih vršnjaka zahvaljujući disciplini i odgovornosti. Zauzet raspored od djetinjstva omogućuje djetetu da se koncentrira na domaću zadaću i završi zadaću brže od svojih vršnjaka.

Važno je krenuti od ranog djetinjstva. Sjedilački način života povezan s produljenim obrazovni proces i strast računalne igre, dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Nepravilno držanje uzrokovano problemima s kralježnicom također će negativno utjecati zdrav razvoj unutarnjih organa. Redovita fizikalna terapija za djecu je prilika da se izbjegne razvoj ozbiljnih bolesti ili ispravi postojeći zdravstveni problem.

Terapija vježbanjem za loše držanje

Držanje je sposobnost ljudskog tijela da kontrolira svoj položaj u prostoru, na što utječe djelovanje. vanjske sile. Ova definicija vrijedi za statičan stav i položaj tijela tijekom kretanja.

U određenim razdobljima života djece (6-7, 13-15 godina) počinje ubrzani rast koštane mase, a unutarnji organi se intenzivno povećavaju. Ako do tog vremena njihovo mišićno tkivo "nije pripremljeno", tada kralježnica ostaje bez "potpore". Osjetljiva je na razvoj patoloških promjena i stvaranje nepravilnih zavoja. S takvim poremećajima kod djece, raspon tijekom disanja se smanjuje i počinju kvarovi probavni trakt, srce i krvne žile. Uočava se razvoj miopije.

Takvima opasne posljedice nije nastala, dijete se mora redovito razvijati mišićna masa. Počevši od 5-6 godina, djeca su usmjerena na prevenciju problema s kralježnicom. Ako su patološke promjene već počele, terapija vježbanjem za djecu s lošim držanjem će doći u pomoć.

Što prije počne nastava, lakše je ispraviti svoje držanje.

Terapija vježbanjem sastoji se od skupa terapijskih vježbi koje obavljaju sljedeće zadatke:

1. Trenirajte mišiće i ligamente leđa (koristi se u preventivne svrhe);
2. Ispravan (koristi se za identificirane posturalne nedostatke).

Koristite vježbe držanja namijenjene djeci u sljedeće svrhe:

• Ojačati mišićno tkivo kako bi se postigla ispravna simetrija;
• Razviti funkciju motoričke aktivnosti;
• Potiču pravilan metabolizam, rad srca i pluća;
• Stabilizirati emocionalnu pozadinu;
• Ukloniti blagu deformaciju;
• Zaustavite napredovanje složenih oblika.

Satovi terapije vježbanjem za loše držanje u predškolskoj i predškolskoj djeci školske dobi provodi se 2 do 4 puta tjedno tijekom 2-3 mjeseca. Zatim se pravi pauza od 1 mjeseca i nastavlja s treninzima. Za postizanje učinkovit rezultat dijete mora proći kroz 4 takva "pristupa", a svaki put skup vježbi postaje kompliciraniji.

Kontraindikacije

• Bolesti uzrokovane akutnim upalnim procesima;
• Virusne ili zarazne patologije koje uzrokuju povišenu tjelesnu temperaturu;
• Jaka bol u zglobovima ili mišićima;
• Progresivna skolioza.

Nakon što su bolesti eliminirane, možete početi trenirati.

Pripremna faza

Unatoč činjenici da su tečajevi terapije vježbanja potrebni djeci, većina njih ne žuri završiti potrebne vježbe. U tom slučaju odrasli bi im trebali priskočiti u pomoć. Ispravna motivacija i kontrola važne su komponente uspjeha u razredu.

Pripremaju se za nastavu nakon što liječnik utvrdi vrstu posturalnog poremećaja i isključi moguće kontraindikacije. Bez obzira na to koji skup vježbi liječnici određuju za djecu za loše držanje, morate se pripremiti za njih:

1. Jedite ne ranije od 2 sata prije nastave. Prednost treba dati hrani koja sadrži složene ugljikohidrate.
2. Vodu za piće uvijek imajte sa sobom.
3. Prije treninga prozračite sobu.
4. Nosite široku sportsku odjeću koja ne ograničava kretanje.

U početku se nastava izvodi u posebno opremljenim prostorijama pod vodstvom instruktora. Zatim, ako je zdravstveno stanje i opće zdravlje dijete vam omogućuje nastavak treninga kod kuće.

Prije nastave djeci se objašnjavaju pravila fizikalne terapije.

• Ne smijete bez opravdanog razloga preskočiti treninge, skratiti ili povećati njihovo trajanje;
• Tijekom vježbi pazite na pravilno disanje;
• Sve pokrete izvodite polako, bez trzaja;
• Ako se pojavi bol ili nelagoda, obavijestite instruktora;
• Ako na dan nastave osjećajući se loše, onda ih treba poništiti.

Kao i sve aktivnosti tjelesnog odgoja, terapeutske vježbe se izvode u sljedećem slijedu:

1. Zagrijavanje;
2. Osnovne vježbe;

Vježbe za ispravljanje držanja

Evo primjera implementacije osnovne vježbe za djecu različite dobi.

Zagrijavanje

Vježba 1

Nastava počinje zagrijavanjem. Trebao bi "pripremiti" mišiće i ligamente za naknadna opterećenja, "zagrijati" ih. Za djecu od 7 godina možete početi puniti ovom vježbom.

• Početni položaj (IP) - stojite ravno s rukama dolje;
• Duboko udahnuvši, polako se uspravimo na prste i podignemo ruke;
• Podižemo ruke, pokušavajući "doći do stropa";
• Vraćamo se u početni položaj, izdahnemo.

Za pravilno "zagrijavanje" trebat će vam 10 pristupa.

Vježba 2

Sljedeća vježba ima za cilj zagrijavanje mišića ruku i vrata:

• I.p. – stojeći, noge u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo;
• Naizmjenično podižemo ramena po 5 puta;
• Desnom rukom zamahnemo 5 puta;
• Zamahnemo lijevom rukom 5 puta;
• Desnu ruku kružno pomičemo duž tijela 5 puta;
• Ovaj pokret ponavljamo lijevom rukom 5 puta;
• Radimo kružne pokrete s obje ruke istovremeno 5 puta;
• Vraćamo se na I.p.

Vježba 3

Djeca od 10 godina moći će izvoditi ovu vježbu, intenzivno "istezajući" mišićno i zglobno tkivo:

• I.p. – stanite raširenih nogu, ruku spuštenih uz tijelo;
• Hodanje u mjestu s visoko podignutim koljenima 2 minute;
• Povratak u početni položaj;
• Skočite na desnu nogu 5 puta;
• Skočite na lijevu nogu 5 puta;
• Skočite na dvije noge 5 puta;
• Skočite, okrećući se za 180 stupnjeva, 5 puta;
• Povratak u početni položaj;

Osnovne vježbe

Vježba 1

• I.p. – stanite sa široko raširenim nogama i savijenim laktovima;
• Na leđima se stavlja gimnastički štap, držeći ga laktovima;
• Savijte se naprijed, držeći leđa ravno;
• Vraćamo se na I.p.

Vježba 2

• I.p. – stojeći, široko raširenih nogu i ruku savijenih u laktovima;
• Gimnastički štap držimo iza leđa blizu ramena;
• Polako podižemo ruke s fiksnim štapom prema gore;
• Vraćamo se u početni položaj.

Vježba 3

• I.p. – ležeći na trbuhu, ispruženih ruku i nogu uz tijelo;
• Dok izdišete, polako podignite noge što je više moguće;
• Vraćamo se na I.p.

Vježba 4

• I.p. – stojeći na sve četiri, fokusirajući se na koljena;
• Udahnite i spustite stražnjicu na stopala;
• Izdahnite i ispružite cijelo tijelo prema naprijed, polako izvijajući leđa;

Gimnastika je skup vježbi za fizički razvoj osobe. Stručnjaci kažu da gimnastika razvija sve tjelesne sposobnosti - gipkost, koordinaciju, brzinu, izdržljivost i snagu. Uzimajući to u obzir, postaje jasno koliko je gimnastika važna za djecu. Postoji mnogo različitih vrsta gimnastike, a svaka je usmjerena na postizanje specifičnih ciljeva. Za djecu su najpoželjnije jutarnje i zdravstvene vježbe. Također je vrijedno spomena umjetnička gimnastika za djecu, koja je u naše vrijeme stekla veliku popularnost.

Jutarnje vježbe za djecu

Glavna svrha jutarnjih vježbi je pomoći djetetu da se probudi i napuniti ga energijom za cijeli dan. Nije namijenjeno treniranju tijela; takvi satovi gimnastike za djecu ne bi trebali uključivati ​​teška opterećenja. Skup jutarnjih vježbi poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, uklanja zagušenja u tijelu, raspoloženje i dobrobit bebe. Osim toga, izvrsno su sredstvo za prevenciju mnogih bolesti i oblikuju lijepo držanje.

Gimnastika za najmlađu djecu treba uključivati ​​jednostavne vježbe, npr. različite vrste hodanje, podizanje ruku i nogu, čučnjevi i pregibi. Kako dijete stari, vježbe postaju sve složenije, a trajanje sesija povećava.

Evo približnog skupa jutarnjih vježbi za djecu od 5-7 godina:

• Hodajte u mjestu, visoko podižući koljena. Zatim lagano trčanje, koje se pretvara u hodanje na petama, dok su vam ruke na pojasu.
• Početni položaj (I.P.) – osnovni stav (noge su u širini ramena, ruke su spuštene uz tijelo). Dok udišete, podignite ruke u stranu, a dok izdišete spustite ih prema dolje.
• I.P. – noge razmaknute malo šire od ramena, ruke podignute prema gore. Dok izdišete, sagnite se naprijed, prstima dodirujući pod, a udišući vratite se u početni položaj.
• I.P. – noge u širini ramena, ruke na pojasu. Ravna noga se pomiče naprijed, zatim natrag i opet naprijed. Zamasi se ponavljaju naizmjenično desnom i lijevom nogom.
• I.P. – noge u širini ramena, ruke iza glave. Sagnite se u stranu dok podižete ruke prema gore. Naizmjenični nagibi u jednom i drugom smjeru.
• Napravite male skokove na dvije noge.

Zdravstvene gimnastičke vježbe za djecu imaju velika vrijednost u njihovom fizičkom razvoju. Jačaju djetetov organizam i sprječavaju zdravstvene probleme. Pravilno provedene tjelesne vježbe pomažu djeci da razviju lijepo držanje, ojačaju imunitet, izbjegnu ravna stopala, razviju mišiće, zglobove i ligamente. Satovi gimnastike posebno se preporučuju djeci koja su često bolesna, imaju slab imunitet i osjetljiva su na sezonske prehlade.

Rekreacijsku gimnastiku za djecu možete provoditi u posebnim sportskim centrima ili kod kuće. U sportskim centrima nastava se provodi pod vodstvom instruktora koji odabire individualni program za dijete, uzimajući u obzir sve njegove karakteristike (dob, stupanj tjelesnog razvoja, prisutnost bolesti). Ove teretane imaju i posebne sprave za izvođenje vježbi.

Međutim, mnogoj djeci je ugodnije učiti kod kuće s mamom ili tatom. Ovo je posebno važno za malu djecu koja su oprezna prema promjenama u svojoj okolini. U tom slučaju preporuča se kupiti posebnu prostirku za vježbanje koja sprječava razvoj ravnih stopala.

Zdravstvene gimnastičke vježbe za djecu moraju se izvoditi u igri. Potrebno je da beba sve pokrete radi rado, sa željom i da uživa u njihovom izvođenju. Ako dijete odbija bilo kakav pokret, ne smijete ga prisiljavati na to.

Gimnastika za djecu bilo koje dobi trebala bi biti usmjerena prvenstveno na jačanje mišićno-koštanog sustava. To su zavoji tijela u različitim smjerovima, čučnjevi s ravnim leđima, zavoji za leđa. Djeca jako vole koristiti loptu, gimnastičku palicu ili uže za preskakanje tijekom takvih aktivnosti.

Skupovi vježbi za djecu od 4-5 godina moraju nužno uključivati ​​pokrete usmjerene na sprječavanje ravnih stopala, koja se često razvijaju u ovoj dobi. To uključuje hodanje na prstima i petama, s unutarnje i vanjske strane stopala. Broj vježbi koje izvodi dijete od 4-5 godina ne smije biti veći od 4-5 pokreta, koji se ponavljaju 5-6 puta.

U gimnastički kompleks za djecu predškolska dob(5-7 godina) uz hodanje, trčanje i jednostavne pokrete dodati čučnjeve, okrete i poskoke. Važno je pratiti djetetovo disanje i držanje tijekom izvođenja vježbi. Nastava uključuje 5-6 vježbi, koje se ponavljaju 6-7 puta.

Umjetnička gimnastika za djecu

Umjetnička gimnastika je najljepši sport, zahvaljujući kojem se formira sklad, gipkost i gracioznost. Ujedno, profesionalna gimnastika je težak posao, koji često dovodi do brojnih ozljeda i bolesti.

Stručnjaci savjetuju da se s gimnastikom počne već s pet godina, iako su poznati slučajevi da su djeca s profesionalnim treninzima krenula i ranije. Prije nego što odvedete dijete na gimnastičku sekciju, provjerite njegovo zdravstveno stanje i posavjetujte se s liječnikom o tome. Za neke patologije i stanja takve se aktivnosti ne preporučuju.

Gimnastika za djecu jedna je od metoda harmoničnog razvoja, ne samo tjelesnog, već i psihičkog, ali i socijalnog. Roditelji ne bi trebali zanemariti takve aktivnosti; treba ih provoditi redovito, po mogućnosti u isto vrijeme. Ne biste trebali tretirati gimnastičke vježbe kao dosadan posao. Upotrijebite svoju maštu, dodajte djetetovu omiljenu glazbu - i bit će vam zajamčeno odlično raspoloženje i dobro zdravlje!

Jedan-dva! Redom! Izađi van i vježbaj!” - potiče učiteljica djecu vedrim govorom. Mame i očevi koji su kao djeca i sami išli u vrtić sigurno nisu zaboravili kako je zabavno ujutro vježbati dječju gimnastiku. Stoga je vrijedno dijete ranije dovesti u vrtić kako ne bi propustilo vježbe.

Vrste i namjene dječje gimnastike

Osim tradicionalnog jutarnje vježbe sa savijanjem, čučnjevima i marširanjem u krugu, postoje i druge vrste gimnastike za djecu, i one koje zahtijevaju minimalan fizički napor, na primjer, prst i artikulacija.

Svaka vrsta gimnastike teži jednom općem cilju i specifičnim ciljevima, ovisno o vrsti gimnastike.

Opći cilj gimnastike je selektivno utjecati na mišićne skupine (ili zglobove) i jačati tijelo u cjelini i njegove pojedine dijelove.

Ciljevi jutarnje vježbe (vježbe) u vrtu su: „probuditi“ djetetov organizam i aktivirati dijete za edukativne i igrovne aktivnosti.

Zdravstvena (terapeutska) gimnastika

Ova gimnastika je usmjerena na prevenciju i nježnu korekciju postojećih problema: ravna stopala, skolioza, slab imunitet itd.

Ritmička gimnastika

To je skup jednostavnih vježbi usmjerenih na opći razvoj mišićno-koštanog sustava, koje se izvode bez prestanka uz ritmičku glazbu. Ova vrsta gimnastike podsjeća i na ples i na elemente akrobacije, zbog čega je djeca toliko vole.

Artikulacijska gimnastika

Korisno je raditi s djecom u vrtiću i kod kuće artikulacijska gimnastika. Ovo je poseban skup vježbi za razvoj pokretljivosti govornih organa i razvoj točnog položaja usana i jezika za izgovaranje "problematičnih" glasova.

Gimnastika za prste

Gimnastiku za prste treba započeti s djecom u prvoj godini života, bez čekanja vrtića. Jednostavne vježbe razvijaju fleksibilnost prstiju, koordinaciju i fine motorike. A razvijeni prsti su ključ razvijene inteligencije!

Gimnastika za oči

Nakon učenja ili gledanja crtića potrebno je odmoriti oči. Jednostavne vježbe za oči mogu se izvoditi bez ustajanja.

Vježbajte nakon spavanja

Kako bi se djeca lakše probudila nakon sna, preporučuje se nekoliko vježbi za vježbanje nakon spavanja.

Bez obzira na vrstu gimnastike, nastava mora biti sustavna.

Jutarnje vježbe u vrtiću

Jutarnje vježbe se izvode u dječji vrtić ili specijalist fizikalnog u teretana, ili od samog učitelja izravno u grupi. U pravilu vježbanje počinje pola sata prije doručka.

“Mnogi roditelji, kada dijete odvedu u svlačionicu, odmah ga natjeraju da obuje češke cipele. Ovo nije u redu! Ako je do punjenja još daleko, pustite bebu da se kasnije ponovo obuče. Češke cipele nisu cipele za trčanje u grupi i igru! – upozorava voditeljica tjelesnog Savina E.V. (MBDOU br. 25, Moskva). "Dijete bi moglo biti ozbiljno ozlijeđeno."

Vikendom je preporučljivo provoditi nastavu kod kuće: kako na svježem zraku u toploj sezoni, tako iu prostoriji u kojoj je prethodno napravljena ventilacija. Možete koristiti sportsku opremu (obruči, lopte, kuglane, itd.). Dobro je raditi vježbe i uz brojalicu i uz ritmički zvuk tamburice.

1. Punjenje počinje zagrijavanjem - kratkom šetnjom i laganim trčanjem u krug.
2. Sljedeći korak može biti vježba za jačanje vratnih mišića: kružni pokreti glave, nagibi i okreti glave.
3. Nakon toga se izvode vježbe za jačanje ramenog obruča i ruku. Na primjer, vježba "Odrasti":
4. Kako to učiniti: noge u širini ramena, leđa ravna. Brojeći do "jedan", stavite ruke ispred sebe točno u razini prsa. "Dva" - ruke paralelne prema gore, "tri" - sa strane, "četiri" - i.p. Ponovite 3-7 puta.
5. Zatim su potrebne vježbe za jačanje nogu: čučnjevi, zamasi nogama, naizmjenično podizanje nogu pod pravim kutom itd.
6. Sljedeće vježbe trebaju biti usmjerene na angažiranje mišića trupa, leđa i trbuha: savijanje naprijed, nazad, u stranu; okreti tijela.
7. Završetak može biti miran hod uz uspostavljeno disanje.

Punjenje treba imati prosječno trajanje:

• Za mlađe grupe– 3-5 minuta;
• za srednje grupe – 5-7 minuta;
• za maturante i pripremne studente – do 12 minuta.

Set vježbi se može nadopunjavati, ali je važno da podjednako uključuje i dinamičke i statičke vježbe.

Zdravstvena (sportska) gimnastika

Zdravstvena gimnastika je indicirana i za zdravu djecu i za one s oslabljenim imunološkim sustavom koji su podložni čestim bolestima. Kontraindikacije za ovu vrstu aktivnosti su:

• bolesti kardiovaskularni sustav;
• bolesti i teški poremećaji mišićno-koštanog sustava.

Ljekovito djelovanje gimnastike postiže se jačanjem nekih mišićnih skupina, a potpunim opuštanjem drugih. Gimnastiku treba provoditi profesionalni instruktor u vrtu ili sportskom centru. Kod kuće možete koristiti pojednostavljeni skup vježbi koje neće naštetiti djetetovom tijelu. Bez akrobacija i forsiranog istezanja! Bilo bi dobro kupiti prostirku za sprječavanje ravnih stopala ili je izraditi sami.

Nastava s djecom predškolske dobi trebala bi se provoditi u obliku igre. Približan skup vježbi:

"Parna lokomotiva" (zagrijavanje)

Hodanje u krug s rukama savijenim u laktovima rotiranim ispred prsa na način para kotača: naprijed jedna kroz drugu.

"drvo"

Vježba za jačanje leđa, ruku i ramenog obruča.
Kako to učiniti: noge u širini ramena, leđa ravna. Izvođenje radnji sljedećih riječi:

Kako su ga posadili na našem trijemu(nagnuti se naprijed) stabla.
Zalio, zalio(zamahnite rukama iz položaja pretklona),
I drveće je raslo(polako podižući tijelo).
Narastao do krova(Ruke gore),
Vjetar ih njiše(zamahnite rukama iznad glave).
Jesen je stigla, vjetar je lišće odbacio(spuštanje ruku uz ritmičko trešenje ruku).

"Biciklista"

Jačanje mišića nogu i trbuha, prevencija skolioze.
Kako učiniti: ležeći na leđima, ruke u stranu, noge pod pravim kutom prema gore, prsti na nogama usmjereni)

Bio jednom dječak Fedja(zamahnite nogama, kao u vježbi "škare", samo ne u stranu, već gore-dolje)
Hodao je.
Tata mu je poklonio bicikl.
Ovdje je Fedya sjedio na svom biciklu(fleksija i ekstenzija podignutih nogu u koljenima),
I sjurio niz brdo(kružni pokreti nogama) , uzvikujući "Zdravo!"

"Mače"

Jačanje leđnih mišića, sprječavanje skolioze.
Kako učiniti: na sve četiri, leđa ravna.

Naš vrckavi mačić(ljuljanje tijela naprijed-nazad) odbio ručak.
Kaže da neću jesti, da bih slušao bajku.(sagnite leđa).
A onda malo odspavati(“okrugla” leđa) i opet se idi igrati.
Ispričali su mu bajku(sagnuti leđa) , legao je ispod kredenca.
Tada nismo računali(“okrugla” leđa) dvije kobasice i kotlete.

"kolobok"

Prevencija ravnih stopala i jačanje mišića potkoljenice i stopala.
Trebat će vam lopta srednje veličine.
Kako učiniti: sjedi na niskoj stolici, noge pod pravim kutom sa stopalima na podu, lopta u rukama.

Napravili smo punđu(stavite loptu na pod blizu svojih stopala)
Pokazao se sasvim dobrim(noge na lopti).
Da, nevolja je spaljena strana!(kotrljanje lopte nogama naprijed, nazad, lijevo, desno).
Ali sada ga neće biti
Tu su lisica, medvjed i vuk.
Ali mi se ne bojimo zeca,
Brzo ćemo pobjeći od njega!

Obnavljanje disanja

Kako učiniti: stojeći na podu, noge u širini ramena (ili ležeći na podu).

Udahnite - ruke gore, izdahnite - dolje. Ponoviti - 5-7 puta.
Trebali biste započeti ponavljanjem svake vježbe 3-5 puta, postupno povećavajući taj broj i komplicirajući radnje.

Ritmička gimnastika

Ako dijete voli ples, onda će mu se sigurno svidjeti ritmička gimnastika. Sve što trebate je snimiti zabavnu i dinamičnu glazbu, i dobro raspoloženje slijedit će. U vrtiću je takva gimnastika dobra jer se radi o grupnom vježbanju, a djeca se rado uključuju jer je sve zajedno još zabavnije.

Svrha ovakvog treninga je poboljšanje motoričkih sposobnosti, razvoj osjećaja za ritam i sposobnost timskog rada. Dobro koreografirani gimnastički brojevi često su uključeni u blagdanski program kao pokazne izvedbe.

Skup vježbi može se sastojati od različitih pokreta, sa ili bez upotrebe sportske opreme.

Artikulacijska gimnastika

Artikulacijsku gimnastiku ne treba brkati s logopedskim vježbama. Gimnastika se provodi kao zagrijavanje prije stvarnog vježbanja izgovora "problematičnih zvukova". Posebne vježbe za dijete odabire logoped, zadatak roditelja je da ih redovito prakticiraju, ni u kojem slučaju ne izmišljaju vlastite! Ali artikulacijska gimnastika korisna je i za djecu i za odrasle čija profesionalna djelatnost povezana s govorenjem.

Nekoliko osnovnih vježbi:

“Sve zube čistimo jezikom”

Prijeđite vrhom jezika preko gornjih i donjih zuba.

"Ograda"

Potpuno ogolite zube, razdvojite usne u osmijeh. Držite usne u ovom položaju nekoliko sekundi.

"Palačinka"

Stavite široki vrh jezika na donju usnicu i gornja usna udarati, govoreći "pet-pet-pet".

"Mitraljez"

"Djetlić"

Usne - u osmijehu lupnite vrhom jezika po nepčanim kvržicama: "d-d-d"...

Gimnastika za prste

Korisno je istezanje prstiju i kao samostalna aktivnost i kao zagrijavanje prije nastave (crtanje, modeliranje, aplikiranje itd.).

Morate početi s masažom ruku:

• trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu;
• masirajte svaki prst zasebno;
• tresti ruke.

"Medvjed"

Ruke u šakama, lupkajući jedna o drugu:
Kuc-kuc, medo, medo!
Žuri mu se kući!
Tapkanje dlanovima s raširenim prstima tako da su prsti spojeni pri dnu na način otvorene "brave":
Trči na prag -
A kapija je zaključana!(lupanje "brave").
“Kozji” prsti: kažiprst i srednji prst su ispruženi, ostali su u šaci:
Na livadi se koza tukla,
Miška se jako uplašila!

"U davna vremena"

Savijamo prste naizmjenično od palca (po jedan za svakog "člana obitelji"):
Bio jednom djed Semjon,
S njim je živjela njegova baka.
Došao im sin u kuću,
Pa, žena je s njim.
I također unuk Antoshka,
Malo je zločest(naglo stisnite šaku).

Gimnastika za oči

Nakon učenja ili gledanja crtića, dječje oči trebaju se opustiti. Vježbanje također jača vidne živce i poboljšava vidnu oštrinu.

Jednostavne vježbe

• Trepćite brzo 1-2 minute bez naprezanja kapaka.
• Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite 3-5 sekundi. Ponovite 7 puta.
• Premjestite pogled na različitih smjerova(desno-lijevo, gore-dolje) bez okretanja glave.
• Nacrtajte točku na prozoru. Postavite dijete kraj prozora i zamolite ga da se fokusira na točku. Zatim morate pogledati predmet izvan prozora (kuća, drvo, itd.). Ponovite 10 puta.

"Svraka"

Kako to učiniti: sjediti ravno, gledati naprijed. Prateći riječi pjesme, pogledom izvodite pozvane radnje:

Svraka sjedi na grani,

Ona vidi nadaleko:

Gleda udesno

Gleda ulijevo

Šu! Odletjela je...

Letio iznad

Ponovno je sjela na granu.

Ne miče se, sjedi -

Vrat me više ne boli.

Evo svrake koja gleda gore -

Ptica to iznad svega vidi!

A onda spusti pogled -

Savijte vrat, ne budi lijen.

Umorna je od gledanja

Trepnuo često, često,

Okrenula je glavu -

I nekamo je odletjela!

Gimnastika nakon spavanja u vrtiću

Kako bi djeca ustala iz kreveta i konačno se probudila, nakon spavanja se izvodi gimnastika. Jednostavne vježbe izvode se u krevetu. Optimalni "kompleks buđenja" (slijedite riječi govorne pratnje):

Otvorili smo oči i probudili se zajedno!

Okrenuli su glave i nasmiješili se jedno drugome.

Ruke ispružene prema suncu, brzo mahnule,

Podigli su noge i njihali ih.

Sjeo na krevet

Protegnimo se slatko!

Stopala spuštena na pod,

Jedan-dva-tri! Požurite i skočite!

Gimnastika na fitballu

Za malu djecu i predškolce, gimnastika na fitballu daje opuštajući učinak, a istovremeno jača mišićne skupine na kojima se radi.

Sjedeći na fitballu

Za početak, djeca moraju naučiti najjednostavnije stvari. Lopta mora biti odgovarajuće veličine da cijelo stopalo bude na podu.

Sjedeći na lopti možete vježbati vježbe za jačanje mišića ramenog obruča i vrata: njihanje rukama, okretanje glave itd.
Potrebno je uključiti i vježbe za treniranje ravnoteže: kotrljanje s prstiju na pete i natrag, naizmjenično podizanje nogu iz sjedećeg položaja, hodanje ispruženim korakom itd.

Ležeći na fitballu

Iz ležećeg položaja na trbuhu - koluti naprijed-natrag, održavajući ravnotežu s podignutim nogama i rukama oslonjenim na pod itd.;
iz ležećeg položaja – kotrljanje naprijed-nazad, održavanje ravnoteže u položaju “zvijezda” itd.

Vježbe s fitball stojeći

• podizanje ravnih ruku s fitballom;
• okrene tijelo i pregibe s loptom u rukama;
• održavanje ravnoteže stojeći jednom nogom na podu, a drugom na lopti, dopunjeno pokretima ruku itd.

Neki roditelji tjelovježbu smatraju nepotrebnom ("pa tjelesni je u školi!"), drugi nemaju dodatnih 15-20 minuta za svoju djecu, "jer to je posao!" A tek rijetke majke i očevi shvaćaju važnost tjelovježbe za dijete, odnosno ustaju pola sata ranije ujutro kako bi imali vremena razveseliti se zajedno s djetetom i pripremiti tijelo za školski/radni dan.

Ako vaša djeca spavaju na satu i stalno bježe od nastave tjelesnog, ova je uputa za vas!

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje mlađeg učenika. Kako se pripremiti za gimnastiku?

Čovjek se po prirodi mora puno kretati. Ne kažu uzalud da je kretanje život. Kako manje dijete kreće se, sve svoje slobodno vrijeme provodi uz televizor i stoga više problema uz zdravlje koje dobije.

Dječji stručnjaci zvone na uzbunu i podsjećaju roditelje da bi se dječje tijelo trebalo aktivno kretati najmanje 10 sati tjedno, a za mlađe školarce taj se minimum povećava na 3 sata dnevno. Štoviše, poželjno je da se to dogodi na svježem zraku.

Naravno, roditelji imaju premalo vremena, ali ipak odvojiti 20 minuta ujutro i 20 minuta navečer za vježbanje nije tako teško.

Video: Gimnastika za osnovnoškolce

Što radi punjenje?

• Prevencija pretilosti.
• Prevencija problema kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava itd.
• Uklanjanje živčane napetosti.
• Vraćanje tijela u normalan ton.
• Poboljšanje raspoloženja psihološka je postavka za dobar dan i jutarnji porast energije.
• Potpuno buđenje (dijete će doći na nastavu sa "svježijom" glavom).
• Aktivacija metabolizma.
• itd.

Kako pripremiti dijete za vježbanje?

Naravno, dijete je teško ustati iz kreveta prije vremena, pogotovo "za neku vrstu vježbe". Ovu prekrasnu naviku morate usađivati ​​postupno.

Kao što znate, da bi se navika uspostavila, potrebno je oko 15-30 dana redovitog ponavljanja radnji. Odnosno, nakon 2-3 tjedna takvih aktivnosti, vaše će dijete već biti privučeno njima.

Bez stava – nigdje. Stoga je najvažnija stvar u stvaranju ove navike uskladiti se i.

Osim toga, važno je da se djetetove vježbe povremeno mijenjaju (djeca se u ovoj dobi prebrzo umore od iste vrste treninga).

I ne zaboravite pohvaliti svoje dijete i poticati bilo kakvu fizičku aktivnost na sve moguće načine.

Video: Jutarnje vježbe. Punjenje za djecu

15 najboljih vježbi za djecu od 7-10 godina - ispravite držanje i povećajte tonus mišića svakodnevnim nizom vježbi!

Ako nemate priliku izaći na svjež zrak radi vježbanja, otvorite prozor u sobi - trening se ne smije odvijati u zagušljivoj prostoriji.

Dakle, evo 15 vježbi za mlađe učenike:

Prvih 5 vježbi su za zagrijavanje mišića. Strogo je zabranjeno raditi složene vježbe odmah nakon spavanja.

1. Duboko udahnemo i podignemo se na prste. Povlačimo ručke što je više moguće, kao da pokušavamo dosegnuti strop. Spuštamo se do punog stopala i izdahnemo. Broj pristupa - 10.
2. Nagnite glavu ulijevo, vratite se u početni položaj na nekoliko sekundi, a zatim nagnite glavu udesno . Zatim radimo kružne pokrete glavom - udesno, zatim ulijevo. Vrijeme izvršenja – 2 minute.
3. Sada ramena i ruke. Naizmjenično podižemo jedno rame, pa drugo, pa oba odjednom. Zatim zamahnemo rukama prema gore – redom, čas lijevom čas desnom rukom. Potom radite kružne pokrete rukama kao kod plivanja – prvo prsno, pa kraul. Vježbe nastojimo izvoditi što sporije.
   
4. Oslonimo se rukama na bok i sagnemo se – lijevo, desno, zatim naprijed i nazad. 5 puta - u svakom smjeru.
5. Hodamo u mjestu 2-3 minute, podižući koljena što više . Zatim skočimo 5 puta na lijevu nogu, zatim 5 puta na desnu nogu, zatim 5 puta na obje, a zatim skočimo s okretom za 180 stupnjeva.
6. Ispružimo ruke prema naprijed, isprepletemo prste i ispružimo se prema naprijed – što dalje . Zatim, bez gubitka brave, spuštamo ruke prema dolje i pokušavamo dosegnuti pod dlanovima. Pa, vježbu završavamo pokušavajući spojenim dlanovima dosegnuti strop.
   
7. Radimo čučnjeve. Uvjeti: leđa držite ravno, noge u širini ramena, ruke mogu biti sklopljene iza glave ili ispružene naprijed. Broj ponavljanja je 10-15.
8. Radimo sklekove. Dječaci, naravno, rade sklekove od poda, ali za djevojčice zadatak može biti pojednostavljen - možete raditi sklekove sa stolice ili sofe. Broj za ponavljanje je od 3-5.
9. Čamac. Legnemo na trbuh, ispružimo ruke prema naprijed i malo prema gore (podignemo pramac čamca), a također spojimo noge, podižući "krmu čamca". Savijamo leđa što je moguće jače. Vrijeme izvršenja - 2-3 minute.
10. Most. Legnemo na pod (djeca koja se znaju spustiti na most iz stojećeg položaja, spuštaju se ravno s njega), oslonimo se stopalima i dlanovima o pod i ispravljajući ruke i noge savijamo leđa u luk. Vrijeme izvršenja - 2-3 minute.
11. Sjedimo na podu i raširimo noge u stranu. Naizmjence pružamo ruke prema prstima lijeve, pa prstima desne noge. Važno je nogom dotaknuti trbuh tako da tijelo leži s nogom – paralelno s podom.
12. Savijte lijevu nogu u koljenu i podignite je, plješćući rukama ispod nje . Zatim ponovite s desnom nogom. Zatim podignemo ispruženu lijevu nogu što je više moguće (najmanje 90 stupnjeva u odnosu na pod) i opet pljesnemo rukama ispod nje. Ponovite za desnu nogu.
    
13. Martin. Raširimo ruke u stranu, pomaknemo lijevu nogu unatrag i, lagano naginjući tijelo prema naprijed, zamrznemo se u pozi gutanja 1-2 minute. Važno je da je tijelo u ovom trenutku paralelno s podom. Zatim ponavljamo vježbu, mijenjajući nogu.
14. Držimo pravilnu loptu između koljena, ispravimo ramena, a ruke oslonimo na struk. Sada polako čučnemo, držeći leđa ravno, a loptu između koljena. Broj ponavljanja je 10-12.
15. Rukama se oslanjamo na pod i “lebdimo” iznad njega u položaju “sklek”. Sada polako, koristeći ruke, “idemo” u okomiti položaj. Malo se odmaramo u pozi "noja" i "nagazimo" rukama naprijed u prvobitni položaj. Rukama hodamo naprijed-natrag 10-12 puta.

Vježbu završavamo jednostavnom vježbom opuštanja: istežemo se „pomno“ uz udah, naprežući sve mišiće – 5-10 sekundi. Zatim se oštro opuštamo na naredbu "lagodno", izdišući. Vježbu ponavljamo 3 puta.

Motivacija osnovnoškolca za svakodnevno izvođenje gimnastike kod kuće – korisni savjeti za roditelje

Čak je i odrasloj osobi teško natjerati se na vježbe ujutro, a kamoli djeci - morate se potruditi naviknuti svoje dijete na ovaj korisni ritual. Tu se bez motivacije ne može.

Gdje tražiti tu motivaciju i kako potaknuti dijete na vježbanje da ono uživa?

• Glavno pravilo je da vježbe radite svi zajedno! Pa, ako tata kategorički odbije, onda bi mama svakako trebala sudjelovati u ovom procesu.
• Palimo veselu i veselu glazbu. Izvođenje vježbi u tišini dosadno je čak i odrasloj osobi. Neka dijete odabere glazbu!
• Tražimo poticaj u svakom konkretnom slučaju. Primjerice, poticaj za djevojčicu može biti lijepa, zategnuta figura na kojoj će joj svi zavidjeti, a dječaku može biti poticaj mišića na koji može biti ponosan. Ništa manji poticaj neće biti ni mršavljenje ako dijete ima višak kilograma.
• Tražimo one koje možemo imitirati. Ne stvaramo idole (!), već tražimo uzor. Naravno, ne tražimo ga među blogericama i blogericama lijepih tijela i praznine u glavi, već među sportašima ili junacima filmova/filmova koje dijete voli.
• Vježbanje je potrebno da postanete jači. I trebaš biti jak (jak) da zaštitiš svog mlađeg brata (sestru).
• Osim 5 vježbi za zagrijavanje mišića, trebate odabrati još 5-7 vježbi za izravnu vježbu. Za ovu dob više nije potrebno, a sam trening ne bi trebao trajati više od 20 minuta (dva puta dnevno). Ali važno je redovito mijenjati set vježbi kako djetetu ne bi dosadilo! Stoga odmah napravite veliki popis vježbi iz kojeg ćete svaka 2-3 dana izvući 5-7 novih.
• Češće razgovaramo s djetetom o zdravlju : zašto je vježba toliko važna, što daje, što se događa s tijelom bez tjelesna aktivnost itd. Tražimo tematske filmove i crtiće, koje gledamo, naravno, s djetetom. Često gledamo filmove u kojima mladi sportaši postižu uspjehe – nerijetko ti filmovi postaju snažni motivatori za ulazak djeteta u svijet sporta.
• Uredite djetetu sportski kutak u njegovoj sobi . Neka ima osobne paralelne šipke i prstenove, švedsku šipku, fitball, horizontalnu šipku, dječje bučice i drugu opremu. Kao nagradu za svaki mjesec treninga neka to bude izlet u trampolin centar, igranje penjanja ili neka druga sportska atrakcija.
• Iskoristite njegove vlastite preferencije kako biste privukli svoje dijete na vježbanje . Na primjer, ako dijete voli loptu, razmislite o nizu vježbi s loptom. Voli paralelne šipke - vježbajte u dječjoj sobi sportsko igralište. itd.

Video: Zabavne vježbe za dijete

Upamtite da je nemoguće prisiliti dijete na vježbanje poput teškog rada. Važno je da on sam želi učiti s vama. Stoga, prije svega, vlastitim primjerom pokazujemo važnost punjenja.

Djeca u ovoj dobi već su izvrsna u razmišljanju i analiziranju, a ako stalno ležite na kauču i raste vam trbuh, jednostavno nećete moći prisiliti svoje dijete da uči - osobni primjer je učinkovitiji od svih drugih metoda.