Obranje ruke je popularan način da pokažete svoju muževnost i saznate ko je jači u društvu. Međutim, u stvarnosti volumen i broj mišića igraju daleko od glavne uloge u obaranju ruku. Za pobjedu u sukobu uopće nije potrebno nadmašiti protivnika u snazi i težini - tehnika rvanja je ovdje važna. Želite li pobijediti u obaranju ruku bez obzira na to koja gomila mišića vam se suprotstavlja? Onda će vam ovi trikovi i trikovi dobro doći.
Pravilno držanje za rukoborbu
Da biste povećali svoje šanse za pobjedu, obratite pažnju na svoju poziciju.
Stavite naprijed nogu koja je uparena sa rukom koja je uključena u borbu. Slobodnim dlanom treba da se uhvatite za ivicu stola (u profesionalnom obaranju ruku postoji posebna igla za tu svrhu), pri čemu pazite da šaka i podlaktica budu što bliže pravoj liniji.
Budući da je, prema pravilima profesionalnog rukovanja, zabranjeno prebacivanje cjelokupne težine težine na laktove - Možete podići samo jednu nogu od poda. Ako nemate profesionalni sparing i vaš protivnik izgleda očigledno jači od vas, možete varati ako se ukaže prilika - amater najvjerovatnije ne zna za ovu zabranu, a malo je vjerovatno da će itko pogledati ispod stola ako vam ruka borba se odvija u okviru zabavnog programa.
Taktičke tehnike u obaranju ruku
Ako niste potpuno sigurni u svoju fizičku superiornost nad protivnikom, ne biste trebali uložiti svu svoju snagu da mu srušite ruku u prvim sekundama. U ovom slučaju ima smisla pribjeći taktici čekanja i vidjeti, koristeći neke tehnike za slabljenje neprijatelja:
1. Osnovno pravilo koje treba zapamtiti: što je ruka više savijena, to će više mišića biti uključeno u borbu. Stoga morate pokušati ispraviti ruku protivnika tako da ne može iskoristiti svu svoju snagu.
2. Polako odmaknite tijelo od stola, kako biste povukli protivnika na svoju stranu - prisiljavanjem protivnika da ispravi ruku do najveće moguće granice, ili ćete osigurati da on podigne lakat sa stola (ovo je jednako gubitku), ili će mu se mišići opustiti tako da da će mu biti mnogo lakše pasti preko ruke.
3. Pokušajte oštro saviti zglob prema unutra, pokušavajući uvrnuti zglob protivnika. Ova tehnika se zove "kuka" i namijenjena je oslabiti biceps protivnika i krenuti u kontranapad. Ovaj manevar se može uraditi nekoliko puta da bi se postigao efekat.
4.
U namjeri da pričvrstite ruku svog protivnika za sto, koristite svoju tjelesnu težinu kada se krećete - nagnite tijelo rukom. Međutim, pazite da ne bude prevelika udaljenost između ramena i "brave" - to može uvelike oslabiti vaš položaj.
Ovi savjeti će vam pomoći da pobijedite u obaranju ruku, čak i ako je vaš protivnik očito jači od vas. u svakom slučaju, zahvaljujući ovim tehnikama barem nećete izgubiti obraz i nećete dozvoliti da vas spuste u tren oka. Ugodna borba.
Rvanje ruku - hrvanje snage na rukama - postaje sve popularnija godina od godine. Postoji mnogo razloga za to. Tu su svoju ulogu odigrali poznati filmovi o američkim hrvačima ruke i prijenosi svjetskih prvenstava u ovom sportu. Ali među masama, rvanje ruku je bilo i ostalo beskrvni način da se stvari riješe. A da biste uvijek bili u vrhu na ovakvim takmičenjima i pobijedili sve, morate stalno trenirati.
Za poseban fizički trening trebat će vam:
Karpalni ekspander
- Ekspander za ramena
- Horizontalne i paralelne šipke
- Bučice
- Mrena
Pripremne vježbe
Pripremite se za vježbanje. Da biste to učinili, trčite nekoliko krugova oko teretane ili stadiona na kojem vježbate. Trčite polako dok ne ostanete bez daha. Nakon toga uradite nekoliko serija zgibova i padova. Ne budite previše revni, jer je sve ovo samo zagrevanje. Na ovaj način obavještavate svoje tijelo da se priprema za dobro.
Uzmite šipku i stavite je na ramena. Čučnite s njim dok se ne umorite. Odaberite težinu koja vam otežava izvođenje tri serije od po 1-12 čučnjeva. Ova vježba je vrlo važna jer uključuje neke od najvećih mišića u tijelu, uzrokujući ogroman porast testosterona i fundamentalno ubrzavajući vaš metabolizam. Nakon završetka treće serije, odmorite se i potpuno vratite disanje.
Sjednite na klupu ili stolicu i držite bučice u rukama. Radite bilo koje dobrovoljne vježbe za bicepse. Ali pored njih, radite i sljedeće pokrete. Uzimajući bučicu s prirodnim hvatom "čekić", prvo je prinesite na istoimeno rame, a zatim na drugo. Birajte težu opremu za trening, naglasak u kompleksu je na masi, a ne na broju ponavljanja. Kao i prethodni Ove vježbe je potrebno izvesti 10-12 puta u tri ili četiri pristupa.
Učvrstite jedan kraj ekspandera za ramena nepomično za pod, zatim zategnite opruge do granice i privucite drugu ručku na rame. Spuštajte ga dok ugao između vašeg lakta i ramena ne postane ravan. Uradite tri do četiri serije od 10 do 12 ponavljanja na svakoj ruci. Nakon toga spustite ruku sa ekspanderom prema dolje i podignite je dok vam podlaktice ne budu paralelne s podom. Uradite ovaj kompleks isti broj puta kao i prethodni. Vratite disanje i opustite ruke.
1. Nosite ekspander za zglob svuda sa sobom. Stisnite ga u džep za vrijeme kada ne morate obavljati ručni rad. Postignite stiskanje projektila nekoliko hiljada puta dnevno.
2. Nemojte koristiti obične gumene ekspandere, a certified proljeće. Na primjer, Captain of Crash.
3. Tokom borbe u obaranju ruku sve zavisi od brzine i vještine. Pokušajte srušiti ruku svog protivnika u prvim trenucima borbe. Gurajući pod nogom i povlačeći se koliko god možete slobodnom rukom prema ručki na stolu, iznenada bacite svoje tijelo na ruku protivnika. Istovremeno, pokušajte da uzmete polugu njegove ruke, okrećući je od sebe.
Bilješka
Kako bi ti nisu trenirali ne možete pobijediti ako ne učestvujete. na takmičenjima. Svađajte se sa prijateljima, kolegama, porodicom. I što su vaši protivnici jači, brže ćete naučiti da pobjeđujete.
Ključne riječi
Rvanje ruku se može vidjeti u gotovo svakom trećem američkom filmu. Kliše ukorijenjen u našim umovima je jednostavan: dva moćna čovjeka, sjedeći za stolom, pokušavaju sagnuti ruku svog protivnika prema svijeći. Ali u stvari, obranje ruku je mnogo složenije: postoje taktike, strategija i zamršena pravila. Sportisti se bore stojeći, a ne sjedeći, i nema svijeća - postoji samo želja za pobjedom.
Zapravo, filmski klišeji nisu sasvim pogrešni. Posle Drugog svetskog rata, u zoru borbe ruke, sve je izgledalo ovako. Kamiondžije su se okupljale po kafanama, pile, a onda testirale ko je jači. Rvanje ruku je idealna borba za mali zatvoreni prostor; Godine 1952. Bill Soberens, američki novinar, organizovao je prvo američko prvenstvo u hrvanju ruku u kalifornijskom gradu Petaluma - Gilardi's bar, gdje se takmičenje održavalo, postoji do danas i ponosi se svojom ulogom kolijevke rukovanja.
Deset godina kasnije, takmičenje u Petalumi preselilo se iz bara u sportski kompleks i dobilo status svetskog prvenstva ( službeni naziv njegovo je bilo Svjetsko prvenstvo u hrvanju, odnosno prvenstvo u hrvanju). Od 1969. godine počelo je televizijsko emitovanje prvenstva - obranje ruku je postalo punopravna vrsta takmičenja snage i pronašlo je svoju publiku obožavatelja; Danas se čak postavlja i pitanje njegovog uključivanja u olimpijski program.
Istina, sa stanovišta američkih rvača, olimpijsko rvanje ruku ima političke nedostatke. Činjenica je da se zahvaljujući sistemu težinskih kategorija (o njima ćemo kasnije), na jednom prvenstvu igra 18 (!) setova medalja. I gotovo svo zlato "teče" u Rusiju, Ukrajinu i Kazahstan - najjači rukoborci na svijetu žive u ZND. I to je činjenica. Konkretno, Roman Filippov, evropski prvak i dvostruki svjetski prvak, pričao nam je o obaranju ruku, demonstrirajući tehnike i tehnike na tom putu.
Zakon je zakon
Pravila borbe ruke su prilično jednostavna - učenje traje nekoliko minuta. Druga stvar je što ih je ponekad prilično teško ne slomiti u žaru borbe. Na posebnom stolu za hrvanje nalaze se samo tri elementa za svakog od rvača: naslon za ruke, jastuk (na koji pobjednik stavlja ruku osvojenog) i ručka koju se mora držati rukom slobodnom od rvanja.
Zapravo, postoje dva osnovna pravila. Prvo: nikada ne bi trebalo da dižete lakat sa naslona za ruke. Drugo: dršku uvijek treba dodirivati slobodnom rukom. Štaviše, nije potrebno da ga hvatate svim prstima i stiskate dok vam zglobovi ne krckaju. Kako vam je zgodnije: neki rukoborci, da bi pružili veću slobodu kretanja, jednim prstom lagano dodiruju ručku.
Postoji i nekoliko osnovnih pravila koja opisuju grappling i grappling proces. Na primjer, ne možete si pomoći ramenom (deltoidni mišići sportista ruku su razvijeni, veliki, a neki se tokom borbe savijaju tako da guraju ruku ramenom). Ali u principu, sama borba je prilično besplatna: čak možete podići obje noge s poda i objesiti se na stol ako vam to pomaže da pobijedite. Sama bitka ne izgleda tako uredno i lijepo kao u filmovima: protivnici se ponekad potpuno zavuku ispod stola, sagnu se nad njim, leže na trbuhu i omotaju noge oko nosača. Sve je to dozvoljeno ako lakat dodiruje naslon za ruke, a slobodna ruka dodiruje ručku. Zahvaljujući ovoj slobodi, bitke izgledaju izuzetno "asimetrično": kada jedna klizi prema dolje, druga se, naprotiv, savija naprijed.
Zapravo, taktika nekih beskrupuloznih sportista se zasniva na prisiljavanju protivnika da napravi faul, a dva faula su već tehnički poraz. Na primjer, počinju ne savijati ruku, već je odgurnuti od sebe, gurajući tako protivnika s naslona za ruke. Ili ispred sudijske komande "Kreni!" lagano trzaju rukom u "tuđem" smjeru - izgleda kao da je protivnik napravio lažni start. U ovakvim slučajevima sve zavisi isključivo od profesionalizma sudije. Za jednu borbu su dva sudije - sa svake strane stola.
Zanimljivo je da ponekad najteža stvar u meču nije sama borba, već postavljanje startne pozicije. Ona je, za razliku od same bitke, vrlo strogo regulirana pravilima. Prilikom hvatanja za ruke treba da se vide falange palčeva, torzo protivnika treba da bude u simetričnom položaju, a središnju liniju stola ne smije prelaziti ništa osim "rvačke" ruke. Pošto mnogo zavisi od početne pozicije, rukoborci ponekad provedu jako dugo tražeći opciju koja je zgodna za oboje.
Neko pokušava da "ukrade zglob", odnosno da ga jedva primjetno savije prema nagibu protivnika kako bi dobio par milimetara. Neki ljudi jednostavno ne mogu da zgrabe protivnikovu ruku. Ako kopaju duže od jednog minuta, sudija proglašava "sudiju čekanje" i sam postavlja protivnike. U ovom slučaju, on više ne komanduje "Spremni!" (“Spremni!”), i odmah naređuje: “Idi!” („Naprijed!“) I bitka počinje.
Ponekad se stisak prekine tokom borbe - slučajno ili taktički, namerno. Prema starim pravilima, ako je u pauzi ruka nekog od protivnika bila nagnuta prema jastuku pod uglom većim od 45°, smatrao se porazom. Danas je moguće prekinuti napad bez gubitaka u bilo kojoj fazi. Nakon pauze, sudija postavlja novi hvat i veže ga posebnom trakom - sada rukoborci neće moći promijeniti položaj ruku, čak ni otpuštanjem prstiju. Nekim rvačima je lakše da se bore prikovani i namjerno će prekinuti držanje kako bi prisilili sudiju da im veže ruke.
Taktika i strategija
Općenito, svi sportovi, ma koliko jednostavni izgledali, mogu se nazvati pametnim. Svugdje treba razmišljati, računati, raditi ne samo rukama, već i glavom. Isto tako, hrvanje ruku nije samo stvar primjene sile. Naravno, ako postoji značajna razlika među protivnicima, najjači u jednom potezu mogu pobijediti najslabije. Ali u isto vrijeme, rukohrvač-tehničar će lako "ubiti" svakog "džoka"-neprofesionalca, čak i ako je dvostruko jači.
Tehnika rukovanja uključuje tri vrste hrvanja - konja, udicu i triceps. Prvi tip je najefikasniji kada se borite sa fizički jačim protivnikom. Ovom opcijom, hrvač ne vrši pritisak na cijelu ruku, već, takoreći, okreće ruku protivnika odozgo prema dolje, protivnikov stisak slabi, postaje mu teže oduprijeti se - i ostaje samo da "pritisnite."
Naši konsultanti
Razvoj i popularizaciju obaranja ruku u Rusiji sprovodi „Rusko udruženje za obranje ruku i druge vrste rvanja ruku“, osnovano 1990. godine. Na Ruskom državnom univerzitetu za fizičku kulturu i sport, tačnije na Odsjeku za teoriju i metodologiju dizanja utega, školuje stručnjake iz oblasti borbe ruku. A.S. Medvedev - specijalizacija "oružanje" pojavila se 2006. Naš konsultant Roman Filippov (u plavom) vodi jednu od vodećih škola rukovanja u Rusiji - Olimpijsku omladinsku sportsku školu ANO; internacionalni je majstor sporta, dvostruki svjetski prvak (2004., kategorija do 85 kg, lijeva i desna ruka) i prvak Evrope (2011., kategorija do 90 kg, lijeva ruka), višestruki pobjednik Svjetskih i evropskih Prvenstvo, višestruki šampion Moskve. Partner Romana Filipova bio je njegov prijatelj i sparing partner Roman Penkin (u crvenom).
Hrvanje na udici je efikasno kada se bori sa slabijim protivnikom – u ovom slučaju rvač osigurava zahvat, povlačeći ruku protivnika prema sebi, a zatim radi podlakticom i ramenom – za snagu. Hrvanje na tricepsima se rijetko koristi, jer je prilično traumatično: ovom tehnikom rvač pritišće protivničku ruku gotovo nepomičnom, "stegnutom" rukom, koristeći uglavnom triceps.
Usput, nekoliko riječi o riziku od ozljeda - on je prilično visok u hrvanju ruku. Najčešće se ligamenti rastežu i kidaju, a dolazi do dislokacija. Ali i prijelomi se dešavaju, a u slučaju humerusa su složeni i uvrnuti.
Rvanje ruku u SSSR-u
Do kraja 80-ih, obranje ruku nije imalo službeni status u SSSR-u - borili su se samo za trening ili zabavu. Ali 1989. godine, Savez programa za dizanje kettlebell i programa za izlaganje snage SSSR-a, zajedno s NPO Insport, organizirao je Međunarodni turnir u hrvanju ruku SSSR - SAD - Kanada. Najbolji predstavnici sovjetskog dizanja utega takmičili su se s profesionalnim prekooceanskim rvačima - i gubili egzibicione mečeve jedan za drugim, jer je bilo katastrofalnog nedostatka opreme. Jedini sovjetski atletičar koji je pobijedio u njegovoj borbi bio je superteškaš Sultan Rakhmanov - s vlastitom težinom od 150 kilograma, nije imao konkurenciju u snazi.
Katastrofalan učinak naših sportista postao je podsticaj. Od tog trenutka u Uniji su se počeli formirati klubovi za hrvanje ruku, a zatim su se u Rusiji pojavili treneri, profesionalni sportisti, i za nekoliko godina zemlja je zauzela vodeću poziciju u ovom sportu.
Rukoborci se rijetko bore koristeći samo jednu tehniku. Rezultat obično donosi oštra promjena strategije - na primjer, prvo raditi na konju, a onda iznenada, kada protivnik to ne očekuje, prebaciti se na udicu, ili obrnuto. Vješta kombinacija različitih taktika, a ne tupa sila, odlučuje o ishodu borbe na šampionatima visokog nivoa.
Zanimljivo je da se taktički elementi osmišljavaju i prije početka bitke, a priprema borbe ponekad igra ne manju ulogu u pobjedi od same borbe. Jedan od taktičkih elemenata je mazanje magnezijumom, magnezijumom soli, za sušenje ruku. Neki rvači ruku namjerno podmazuju samo vrhove prstiju, ostavljajući stražnji dio šake znojnim - to će uzrokovati „klizanje" protivnikovog stisaka, što igra na ruku hrvaču kada se bori na konju.
Postoje tri glavne tehnike rukovanja. 1) Hrvanje na konju: plavi sportista pokušava da savije ruku crvenog odozgo, dok gotovo leži na stolu.
Na kraju, noge su veoma važne. Čini se da u hrvanju ruku radi samo gornja polovina tijela - ali nije tako jednostavno. Na primjer, možete nasloniti nogu na postolje za stol na protivničkoj strani (iako ako on zatraži, hrvač mora ukloniti nogu), čime se ojačava poluga - u ovom slučaju, cijeli torzo služi kao ona. Ili možete omotati noge oko nosača sa strane, čvrsto se pričvrstiti za sto. Općenito, raznolikost rješenja je prilično velika - svako ima svoju taktiku.
U Rusiji i svetu
Kao u boksu, u obaranju ruku dugo vrijeme postojala je konkurencija između federacija. Nekada ih je bilo tri, donedavno su funkcionisale dve: istorijski WWC Inc., osnovan u Petalumi. (World Wristwrestling Championships Incorporated) i WAF (World Armwrestling Federation).
2) Hrvanje na udici: stisak jačaju oba protivnika, vodi se simetrična borba za snagu.
Drugi se ranije smatrao amaterskim, ali je prestiž njegovih prvenstava rastao, a prije dvije godine WAF je konačno "navukao pokrivač" na sebe, ostajući jedina svjetska federacija i organizator svjetskih prvenstava u obaranju ruku. Na prošlom prvenstvu, koje se održalo u Brazilu, dodijeljeno je 120 (!) kompleta medalja. Ne treba da vas čudi ova brojka: na prvenstvu se takmiči mnogo kategorija rukoboraca.
Dvije glavne grupe su žene i muškarci seniorske kategorije (18 godina i više), među njima se igra sasvim razumnih 36 setova. Postoji 11 težinskih kategorija za muškarce, 7 za žene, au svakoj kategoriji medalje se dodjeljuju posebno za rvanje desnom i lijevom rukom.
3) Hrvanje triceps: plavi sportista se okrenuo prema crvenom, pritiskajući njegovu ruku cijelom rukom sa ramena.
Preostala 84 seta igraju se između juniora, invalida (među potonjima ima i juniora i odraslih), master kategorija (od 40 godina i više) i velikih majstora (od 50 godina i više), te učesnika posljednje dvije grupe može se boriti iu glavnoj seniorskoj grupi. Ako sve ovo pomnožite sa dva (lijeva i desna ruka), a zatim sa još dva (žensko i muško hrvanje ruku), a uz to uzmete u obzir da svaka grupa ima nekoliko težinskih kategorija, može se činiti da nema ni dovoljno skupova medalje.
Na fotografiji je sto za rvanje ruku. Sportista stavlja svoju „radnu“ ruku na naslon za ruke (2), drugom rukom drži ručku (3) i pokušava da nagne ruku protivnika na jastuk (1). Jastuci i nasloni za ruke mogu se preurediti za lijevu ili desnu borbu.
Usput, o borbi koja se nastavlja različite ruke. U principu, sportisti se trude da harmonično razvijaju obe ruke, ali ljevak i dalje ima blagu prednost u hrvanju lijevom, a dešnjak desnom. Stoga se u ruskom šampionatu bore po sistemu dvostrukih događaja - prvo s jedne, pa s druge strane. Ako je skor pobjeda jednak, tada se pobjednik određuje po težini: lakši rvač - prirodno, u svojoj težinskoj kategoriji - proglašava se pobjednikom borbe. Na svjetskim prvenstvima medalje za rvanje na lijevoj i desnoj ruci dodjeljuju se odvojeno, a time se automatski udvostručuje broj setova.
Kao što je već spomenuto, Rusija je danas jedna od vodećih zemalja u svjetskom obaranju ruke, kako u ženskom tako i u muškom. Međutim, žene rade dosljednije i vjerojatnije je da će uspjeti. Na prošlom prvenstvu u glavnoj grupi (senior), Rusija je uzela 6 zlatnih medalja od 36 mogućih. Posebno se istakla Irina Makeeva, koja je pobijedila u kategoriji do 80 kg i lijevom i desnom rukom.
Samo je Ukrajina uzela više - sedam medalja; šest je otišlo u Kazahstan. Ako govorimo o ukupnom plasmanu, onda je Rusija van konkurencije - naši sportisti su osvojili 42 zlata od 120 mogućih, odnosno više od trećine svih nagrada! Najbliži konkurent je Kazahstan sa 13 zlatnih medalja. Osnivači obaranja ruku, Amerikanci, pobijedili su samo u tri kategorije - očito, zato baš i ne žele da obranje ruku postane Olimpijska forma sport...
Naučite rvanje ruku kao profesionalci u rvanju ruku. Naučite tajne tehnike treninga od najboljih svjetskih sportista.
Principi treninga u obaranju ruke
Princip radnog ugla i amplitude
Rvanje ruku je statična sportska disciplina. Tokom takmičenja većina mišića ne mijenja svoju dužinu, čime se fiksiraju dijelovi ruke u određenom položaju. Obično se nazivaju radnim uglovima. Gotovo svi pokreti u obaranju ruku su jednofazni po prirodi i mogu se izvoditi samo u određenoj amplitudi, koja se zove radni.
Oba ova pokazatelja su individualne prirode i u velikoj mjeri zavise od strukture šaka, tehnike rvanja itd. Kada radite sa slobodnim utezima, morate paziti da najveći dio opterećenja pada na radne kutove. Da biste to postigli, radni (savijajući) dio ruke uvijek postavite pod pravim uglom u odnosu na vektor opterećenja.
Ako tokom treninga možete precizno odabrati težinu za rad na radnim uglovima, onda trening amplitude može uzrokovati određene poteškoće. To je zbog činjenice da u trenutku dinamičke fleksije ruke opterećenje u velikoj mjeri utječe na samo jednu tačku date amplitude. To dovodi do neravnomjernog pumpanja ciljanog mišića. Ovaj se problem može eliminirati posebnim simulatorima koji raspoređuju opterećenje na cijelu amplitudu.
Recimo, kada savijete zglob s bučicama ili šipkom na klupi paralelnoj sa tlom, tada će na početku pokreta maksimalno opterećenje biti samo na početku pokreta. Tada će se početi smanjivati i maksimalna sila će se pojaviti u srednjoj i završnoj fazi amplitude.
Često sportisti koji treniraju ruke samo na horizontalnoj klupi imaju poteškoća sa savijanjem ručnog zgloba i držanjem ga u savijenom položaju. Da biste što efikasnije razradili radnu amplitudu, morate je podijeliti na tri ugla: početni, završni i srednji. Upravo smo pričali o treniranju početnog ugla, a sada ćemo se fokusirati na razvoj druga dva.
Da biste izvukli maksimum iz srednjeg radnog ugla, promenite ugao klupe tako da vam pri srednjem radnom uglu ruka bude paralelna sa tlom. Za treniranje konačnog radnog ugla, podlaktica treba biti postavljena pod pravim uglom u odnosu na tlo. Također, kada radite na radnoj amplitudi, možete koristiti statičko opterećenje.
Princip smjera rada
Ovaj princip se temelji na činjenici da isti mišić može imati različite snage ne samo po dužini, već i po širini. Na primjer, mišići fleksora ruke mogu je savijati u smjeru bilo kojeg prsta. Svaki snop mišićnih vlakana koji izvodi ove pokrete može imati različite pokazatelje snage i posebno se trenira.
Da biste postigli maksimalne rezultate, trebali biste se strogo specijalizirati u smjeru koji vam je potreban. Zovu se radnici i zavise od stila rvanja sportiste.
Odlukom o smjeru rada potrebno je savitljivi dio ruke postaviti tako da smjer rada bude suprotan vektoru gravitacije. Da biste to učinili, morate proširiti tijelo, podlaktice i ruke.
Ako se specijalizujete samo za jedno područje rada, vaši rezultati će brzo početi da se povećavaju. U isto vrijeme, imati još jedan ili dva stila borbe u rezervi može biti vrlo korisno.
Princip prioritetnih statičkih naprezanja
U trenutku borbe sportistima više dominira statična napetost mišića. Da bi se povećala efikasnost treninga, potrebno je prenijeti odnos statičke i dinamičke napetosti na trening. Ovo se podjednako odnosi i na vežbe sa slobodnim utezima i na rad na mašinama.
Treba napomenuti da je uobičajeno razlikovati dvije vrste statičkog opterećenja: aktivno i pasivno (držanje). Držanje se najčešće koristi tokom treninga sa slobodnim utezima, dok se aktivno koristi za stolom.
Princip mikro-vremenskog uticaja
Ovaj princip se zasniva na sposobnosti mišića da izdrže ogromna opterećenja u kratkom vremenskom periodu, mereno u delićima sekunde. Napetost mišićnih vlakana u ovom trenutku može dostići i do 140 posto maksimuma koji sportista koristi tokom treninga. Uz pomoć takvih opterećenja, snaga mišića može se brzo povećati, a ojačati će i ligamenti i zglobovi. Uobičajeno je razlikovati dvije vrste opterećenja ove vrste:
- Pasivni (šokovi).
- Aktivan (kreteni).
Aktivno opterećenje znači da se maksimalna sila mora primijeniti na fiksnu tačku u najkraćem mogućem vremenskom periodu. Da biste to učinili, možete izvesti pet ili šest trzajućih pokreta na naredbu prijatelja. Ovdje je važno napomenuti da ovu vježbu trebaju izvoditi iskusni sportisti. Također, da bi se smanjio rizik od ozljeda, potrebno je osigurati da mjesto primjene sile ima blagu apsorpciju udara.
