Светлана Маркова

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е!

Съдържание

Хората, които прекарват много време на краката си или, обратно, се движат малко, просто трябва периодично да масажират долните си крайници. Поради ниската активност се получава стагнация на кръвта, което с течение на времето води до много заболявания. Масажът на краката или краката, направен в салон или у дома, ще донесе много ползи. Правилно изпълнената процедура ще отпусне мускулите, ще облекчи дискомфорта след тежък работен ден и ще предотврати развитието на много заболявания.

Какво е масаж на краката

Механичното въздействие върху тъканите на долните крайници е отлична профилактика на надлъжни или напречни плоски стъпала и разширени вени. Масажът на краката е особено полезен за човек, тъй като цялото натоварване пада върху тях. Китайските майстори отдавна са напреднали в овладяването на техниките за масаж. От древни времена процедурата се е прилагала за избавяне на човек от безсъние. Масажните движения на краката насърчават общата релаксация на тялото. След масаж на долните крайници нервността изчезва, сънят става стабилен.

Съвременните техники за масаж на краката въздействат върху мускулите на коленните, тазобедрените и глезенните стави, както и на стъпалата и пръстите. Не е необходимо да се свържете с професионалисти в салона. За да се отървете от тежките крака, можете да помолите любим човек да масажира краката или други части на долните крайници или да масажирате краката сами. Това уникално действие лекува целия организъм като цяло.

полза

Основното предимство на масажа на долните крайници е неговият стимулиращ ефект върху цялото тяло като цяло. Този ефект се постига благодарение на факта, че по краката и стъпалата има най-много голям бройважни рефлексни точки, всяка от които е отговорна за работата на определен орган. Например, няколко нервни окончания, отговорни за състоянието на гръбначния стълб, са разположени на свода на стъпалото. Като ги стимулирате, можете да се отървете от болките в гърба. Масажирането на пръстите на краката има положителен ефект върху венците, зъбите, очите, сърцето, ушите и синусите.

Показания

Лекарите съветват редовно да се извършват различни масажни техники за краката и особено стъпалата за възстановяване на функциите на стомашно-чревния тракт, при гадене, аритмия и за профилактика на остри респираторни инфекции. В допълнение, масажът на долните крайници помага при:

• проблеми на опорно-двигателния апарат;
• нарушения на кръвообращението;
• заболявания на репродуктивната система;
• бъбречни патологии;
• депресивни разстройства.

Противопоказания

Колкото и полезна да е масажната процедура, тя има и противопоказания. Съвсем малко са - острия стадий на всяко заболяване и гъбички по краката. Останалите противопоказания са относителни, т.е. изискват консултация с лекар и внимателен подход:

• онкология от всякаква етиология;
• разширени вени;
• бременност;
• остеопороза;
• патологии на малките стави на краката;
• захарен диабет

Ако сами се решите на масаж при тези състояния, може да възникнат сериозни здравословни усложнения. По време на бременност, по време на стимулиращи ефекти върху краката, настъпва отпускане на мускулите на матката, което води до риск от преждевременно раждане (спонтанен аборт). Някои злокачествени тумори също могат да се активират, когато се масажират съответните рефлексни точки.

Как правилно да масажирате краката си

Като начало трябва да поставите подложка под коляното или навита кърпа, за да не усещате болка при въздействие върху мускулите. За да се проведе процедурата в комфортна среда, е необходимо да се поддържа нормална температура в помещението и за да се предотврати замръзване на втория крак, покрийте го с хавлиен лист. Процедурата може да се извърши по всяко време, например преди педикюр или преди лягане. Препоръчително е да използвате крем, специален лосион или масажно масло за масажиране.

класическа

Масажираният лежи по корем, с поставена възглавница под коленете му. С права длан масажистът извършва леки удари от глезена до коляното. След това трябва да масажирате с повишен натиск. В продължение на 3 минути масажистът редува разтриване и поглаждане. След това започва месене, което засяга нервните окончания. В края процесът се заменя с повторно поглаждане, което отнема средно пет минути.

Лечебни

Масажните движения се извършват от глезените до субглутеалната гънка, включително подколенната област. Процедурата се използва за възстановяване на организма след артрит, артроза, плоскостъпие, подагра или травми на краката и гръбначния стълб. Лекар трябва да ви насочи за процедурата и тя трябва да се извършва само от професионалист. Първо трябва да разберете колко струва масаж на краката и дали опцията за лечение се предлага в избрания салон, защото дори в Москва не можете да намерите добър специалист навсякъде.

Релаксиращо

Не е нужно да сте професионалист, за да направите релаксиращ масаж. За да го направите сами, първо трябва да загреете краката си. Това става с поглаждащи движения с масажно масло. След това трябва да хванете петата си с две ръце и да завъртите глезена си. След това направете същото с колянна става. След това можете да преминете към подметката и пръстите. В продължение на 10-15 минути те трябва да се месят, изцеждат и поглаждат в произволен ред.

рефлекс

Тази масажна техника се извършва от професионалист ( хиропрактик). Чрез масажиране на определени зони на краката е лесно да се подредят нервите, да се укрепи имунната система и да се подобри здравето на тялото. Специалистът натиска определени активни точки, отговорни за функционирането на даден орган. Силата на натиск в този случай трябва да се промени от силна към слаба и обратно. Акупресурата е много подобна на акупунктурата и съвременната тайландска, но е открита преди три хиляди години от древни китайски учени.

Масаж на краката у дома

За да не плащате висока цена за процедурата на професионалисти, трябва да се научите как да масажирате сами долните крайници. Самомасажът трябва да започне със загряване на ръцете. За да направите това, трябва интензивно да разтривате дланите си една в друга. Движенията по протежение на краката трябва да са плавни, като се започне от мускула на прасеца до коляното и след това се движи към таза. За да загреете бедрата от вътрешната страна, интензивността на движенията трябва да бъде намалена, а на външната повърхност да се увеличи, но умерено. Трябва да се спазва правилото: ръцете се плъзгат по крака само в обратна посока.

Масаж на краката

След като загреете крака, трябва да го хванете с ръце и да го разтегнете няколко пъти между дланите си, движейки се към петата от пръстите на краката. След това трябва да разтегнете външния ръб на стъпалото. Това става чрез натискащи движения с лакътя или ръба на свит юмрук и потупване на петата с пръсти. След като фиксирате масажирания крак, трябва внимателно да завъртите петата в различни посоки с ръка. Накрая трябва да разтегнете мускулите около долните стави на пръстите си с кръгови движения.

Шин

Движенията се извършват от прасеца до подколенната кухина. Месенето трябва да започне с поглаждане, постепенно преминаващо в право разтриване, интензивно пощипване и въртене на дланите. Манипулациите трябва да бъдат умерено интензивни, за да не се наранят мускулите на долната част на краката. Масажът се извършва със средната част на стиснати пръсти, долната част на дланите и юмруците. Броят на повторенията за един пищял е до 7 пъти. След изкълчване на мускул на прасеца или нараняване на лигамент, масажът трябва да се извършва с минимална интензивност, без никакви движения към разкъсаното място.

Пръстите на краката

Процедурата е особено ценена от жените, които редовно носят обувки на висок ток. За да не се деформира ставата на основата на палеца с течение на времето, такива масажни сесии трябва да се извършват периодично. По време на процедурата подложките първо се омесват, след което всяка фаланга се навива внимателно. Масажистът последователно се движи първо по и след това срещу траекторията на стрелката на часовника. За допълнително натоварване можете да използвате екстензия-флексия на пръстите на краката.

Бедрени мускули

Процедурата се състои от два етапа: работа върху предната и задната повърхност на бедрото. Редът е произволен. Движенията включват поглаждане, месене, разтриване и нежно стискане с двете ръце. Такива техники лесно премахват целулита, появява се лимфен дренаж на кожата, което помага да се отървете от стрии, гънки и подобрява състоянието на кожата. Полезни са вибрационните действия, които се извършват от коляното до тазобедрената става.

Как да се масажирате

Можете да използвате масажори за крака у дома или да се научите сами да правите лимфен дренажен масаж. Особеност на процедурата са вълнообразните меки движения, извършвани по хода на лимфата към лимфните възли. Масажът се извършва за предотвратяване на разширени вени, облекчаване на умората на краката и отслабване в областта на бедрата (в комбинация с диета). Въздействието се извършва върху меките тъкани (горните им слоеве) за почистване. В резултат на това се елиминират токсините и се засилва процесът на разграждане на подкожните мазнини. Самомасажът трябва да се извършва поне веднъж на всеки 7 дни.

Видео: как правилно да масажирате краката си

Замръзване на краката в студения сезон или през топлия сезон, но под въздействието на студ - всичко това е разбираемо от физиологична гледна точка.

Топлината, генерирана от органите и мускулите, се пренася към повърхността на кожата чрез кръвоносните съдове и се задържа в тялото от мастната тъкан. Ако мастният слой е малък, тогава кога ниски температури средаима интензивна загуба на топлина, която се случва в крайниците (ръцете и краката) - там почти няма мастен слой.

Загубата на топлина възниква и при движението на кръвта през съдовете - разстоянието до долните крайници е по-голямо, отколкото до други органи.

В допълнение, кръвоносните съдове се стесняват под въздействието на студа, притокът на кръв към краката намалява и съответно количеството топлина, донесено от кръвта, намалява и краката започват да замръзват.

Но защо краката ви изстиват в топла стая? Това нормално ли е или не трябва да се случва? Разбира се, това показва някои нарушения. Каква е причината и какво да правим, ако възникнат подобни проблеми.

Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Краката на здравия човек изстиват, когато са топли

Има причини, поради които краката са студени дори когато са топли, които не са свързани с болест:

1. Навикът да затопляте краката си (чорапи, чехли). Крайниците, свикнали с определена температура, замръзват без обичайната „изолация“ дори в стаята.
2. Навикът да прибирате краката си под себе си, когато седите, да ги кръстосвате, да хвърляте единия крак върху другия и да останете в това положение за дълго време. Появява се усещане за изтръпване и студ поради нарушен кръвоток и недостатъчно кръвоснабдяване на крайниците.
3. Носенето на неудобни, тесни чорапогащи и синтетични чорапи (краката или се потят, или замръзват).
4. Продължително излагане на краката на по-ниски температури от останалата част на тялото: ходене с мокри обувки, по студена земя или вода.
5. при хора с физически характеристики: висок, слаб.
6. Нарушения хормонални нивапри жени по време на менопаузата: след обилно изпотяване тялото става студено (стъпалата и ръцете изстиват).
7. Бременността засяга топлообмена в крайниците (поддържането на температурата на репродуктивните органи на определени нива се дължи на намаляване на кръвоснабдяването на капилярите на краката).
8. Прекомерна емоционалност: в стресова ситуация кръвоносните съдове се спазмират и кръвообращението се нарушава.
9. Старостта често е причина за нарушено кръвоснабдяване на крайниците.
10. Бебе: механизмите на терморегулация са все още несъвършени.

Всички горепосочени точки може да са отговорът на въпроса защо е топло. Много от тези причини са лесно отстраними: втвърдяване, правилна стойкапри сядане, удобни обувки и винаги съобразени с времето, подобряване на състоянието нервна система.

Краката изстиват, когато са топли - патологични причини

Не винаги е възможно да се обяснят причините, поради които краката ви са студени дори в топъл дом, с физиологични условия, време или някаква временна ситуация. Усещането за студ в крайниците може да показва проблеми във функционирането на органите. Това състояние може да е свързано с неизправности сърдечно-съдовата система, нервна система, с метаболитни нарушения.

• При диабет кръвоносните съдове изтъняват, често се образуват кръвни съсиреци и крайниците не са достатъчно кръвоснабдени.
• Интермитентното накуцване е резултат от атеросклероза, когато луменът на кръвоносните съдове е нарушен поради плаки и кръвоснабдяването на крайниците е намалено.
• Хипертония, хипотония. Хипертония (налягане над нормалното) - поради съдов спазъм кръвоснабдяването е нарушено. Хипотония (ниско налягане) - кръвта се движи през разширените съдове с недостатъчна скорост. Идва бавно, температурата пада.
• Разширените вени причиняват стагнация на кръвта, което води до нарушаване на кръвния поток през съдовете.
• съдовият тонус и кръвообращението в тъканите и органите се променят.
• Синдром на Рейно: възниква нарушение на кръвообращението в съдовете на крайниците в резултат на излагане на студ и емоционална възбуда.

Съдовите проблеми могат да бъдат придружени от:

• подуване на крайниците;
• болезнени усещания;
• слабост, умора дори при ниски натоварвания;
• конвулсии.

Неврологични проблеми

Причината, поради която краката и ръцете ви са студени, когато са топли, могат да бъдат следните неврологични проблеми:

• междупрешленна херния на лумбалния гръбнак (прищипване на нервни окончания, нарушено кръвоснабдяване на долните крайници);
• мозъчно-съдов инцидент (едно от съпътстващите състояния са студените крайници);
• Някои заболявания на периферната нервна система са придружени от нарушено кръвообращение в съдовете на краката.

Проблеми от различно естество

Защо краката на мъжете и жените изстиват, когато са топли? различни възрасти? Причините могат да бъдат много различни:

Детските крака изстиват, когато са топли

Защо краката на децата изстиват много дори когато са топли? Причината може да бъде същите състояния на тялото като при възрастни:

• нарушения на кръвообращението в резултат на заболяване;
• физическо състояние на тялото (ниско тегло, слабост);
• психосоматични проблеми;
• авитаминоза;
• липса на физическа активност;
• лоша стойка, водеща до нарушено кръвоснабдяване на крайниците;
• метаболитни нарушения;
• алергия;
• неправилно подбрани обувки, дрехи.

Трябва да се има предвид, че физиологичните характеристики на тялото на детето играят голяма роля в процесите на топлообмен:

• терморегулацията на новороденото все още не е съвършена, така че той може да замръзне при температура, удобна за възрастен;
• в крайниците на детето почти няма мастен слой, мускулна масамалък.

Задачата на родителите е да анализират ситуации, когато температурата на краката на детето е значително по-ниска от телесната температура на топло място, да се опитат да разберат с какво са свързани и ако не са намерили отговора на този въпрос сами, консултирайте се педиатър.

Какво ще помогне да се отървете от симптома на "студени крака"

Ако студените крака причиняват дискомфорт и пречат на нормалното функциониране на тялото, трябва да се опитате да се отървете от факторите, които провокират това състояние:

• всякакви видове алкохол (влияе на съдовия тонус);
• тютюнопушене (луменът на кръвоносните съдове се стеснява, топлообменът е нарушен);
• ниска физическа активност;
• повишено телесно тегло;
• неправилно и прекомерно хранене;
• носенето на тесни дрехи и обувки;
• неправилни пози при ходене и седене.

Традиционна медицина за лечение на „студени крака“

Защо краката ми изстиват, когато е топло? какво да правя Традиционни методисъдържа много препоръки какво да се прави в такива случаи, защото проблемът не е нов, човек е запознат с него отдавна. Нека разгледаме методите, базирани на въздействие върху биологично активните точки на краката.

• Обтриване на краката с ябълков оцет (6%), водка, троен одеколон. Този метод помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. Първо трябва да масажирате краката си (докато се появи усещане за топлина), да разтриете глезените и пръстите на краката. След това втрийте добре избрания продукт и обуйте чорапи.
• Добавете горчица (на прах) към гореща вода и затоплете краката си, докато водата изстине. След обуване (влакната действат върху точките на подметката).
• Изсипете суха горчица или червен пипер в памучни чорапи, обуйте ги (избършете краката си на сухо), а отгоре поставете още един чифт чорапи. Добре е процедурата да се извършва през нощта.
• Пригответе тинктура от 200 мл водка и 2 супени лъжици червен пипер (оставете на тъмно място за 10 дни), втрийте краката си през нощта. Не забравяйте да носите чорапи.
• Използвайте затоплящ крем, за да затоплите краката си: добавете масло от ела към всеки неутрален крем, втрийте в краката си, докато се абсорбира, поставете топли чорапи.
• Затопляне на краката върху горещи варени картофи: поставете дъска върху тигана, поставете краката си върху нея, увийте я и седнете за половин час.
• Бани за крака. Пригответе отвара от смърчови или борови иглички, затоплете краката си за половин час, след което ги затоплете.

Пригответе гореща запарка от 3 или 4 пакетчета зелен чай в 1-2 литра вода (10 минути), затоплете краката си, докато запарката изстине. Увийте.

Рецепти за отвари и чайове

Разнообразие от чайове ще помогне за подобряване на кръвообращението.

Чай от джинджифил: половин чаена лъжичка смлян джинджифил се разбърква в 250 мл вряща вода и се оставя за 15 минути. Пийте горещо, като добавите резен лимон, сутрин (на празен стомах) и вечер (един час преди лягане).

Чай с джинджифил: когато варите черен чай, добавете в чашата пресен джинджифил (настърган) или на прах - половин чаена лъжичка. Можете да добавите смлян джинджифил заедно с него индийско орехче(на вкус).

Напитка от глухарче: оставете пресни или изсушени цветове от глухарче (1 чаена лъжичка) в чаша вряща вода за 5 минути. Пийте по две чаши на ден (сутрин и следобед, независимо от храненията).

Напитка от глог: една чаена лъжичка сух (натрошен) плод на глог се оставя за 5 минути в чаша вряла вода, добавя се мед и се пие като чай.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Разбрахме защо краката ви изстиват у дома, когато е топло. Определено трябва да се направи нещо по този проблем. Сред многото упражнения за подобряване на кръвообращението в краката винаги можете да изберете тези, които са подходящи конкретно за вас и да ги изпълнявате, което е много важно, систематично (сутрин и вечер). Когато изпълнявате, концентрирайте се върху мускулите на краката.

Упражнение 1(за възстановяване на кръвообращението в капилярите): легнете по гръб (на пода), поставете възглавница под врата си, повдигнете краката и ръцете си под прав ъгъл. Извършвайте вибрационни движения с ръцете и краката (разтърсвайте), без да ги огъвате, в продължение на една до три минути.

Упражнение 2.Докато стоите, претърколете се от пръсти до пети с двата крака (20-30 пъти).

Упражнение 3.Седейки на стол, изпънете прав крак напред и движете пръстите на краката нагоре и надолу (10-20 пъти).

Упражнение 4.Изпълнява се подобно на предишния, само движението се извършва с крак.

Упражнение 5.Легнете по гръб (на пода), изпънете ръцете си покрай тялото. Издърпайте пръстите на краката към себе си един по един (10-15 пъти с всеки крак).

Упражнение 6.Извършете полуклякове, напрягайки мускулите на краката (10-15 пъти).

Упражнение 7.Ходене по външната част на стъпалото (1-2 минути).

Упражнение 8.Гъша стъпка.

Упражнение 9.Легнете по корем (на пода), поставете ръцете си под главата си, огънете краката в коленете. Извършвайте люлеещи се движения от една страна на друга (1-2 минути).

Упражнение 10.Легнете по гръб, повдигнете краката си изправени и ги облегнете на стената, като приближите дупето си възможно най-близо до стената. Останете в това положение 5 минути.

Упражнение 11.Седейки на стол (гърбът ви опира в облегалката на стола), повдигнете краката си изправени, успоредни на пода, и движете краката си, сякаш плувате.

Упражнение 11.Вземете малки предмети, лежащи на пода, с пръстите на краката си.

Упражнение 12.Стоейки на пръсти, изпънете ръцете си право нагоре, опитвайки се да разтегнете гръбнака си колкото е възможно повече (бройте от 30 до 60).

Редът за изпълнение може да бъде избран произволно. При системни упражнения ще почувствате лекота в краката си, а усещането за студ в краката постепенно ще изчезне.

Профилактика

За да не се сблъскате с проблема краката ви да изстинат на топло място, трябва да практикувате профилактика от детството:

• ходете боси по земята, по камъчета, камъни, пясък, трева;
• у дома ходете по-често без чехли;
• масажирайте краката с помощта на масажна постелка или специален масажор;
• не изолирайте краката си, освен ако не е необходимо (обличайте се според времето);
• бъдете физически активни при всяко време;
• провеждайте втвърдяващи процедури: контрастни душове, контрастни вани за крака;
• подкрепа правилна позициятяло при ходене, в седнало положение (краката трябва да имат опора);
• колоездене, плуване, ски, ходене пеша;
• включете в диетата си храни, съдържащи мастни киселини (мазна риба, ленено семе и ленено масло, ядки, семена).

Тези мерки, ако се извършват в система, ще помогнат както на децата, така и на възрастните да се чувстват комфортно при всяко време.

Напоследък стана по-студено, температурата на въздуха рязко спадна, много хора имат усещане за студ в ръцете и краката, особено момичета, възрастни хора и хора с отслабен организъм. Дори и да се покриете с топло памучно одеяло вечерта, пак не можете да се стоплите до степен, че когато се събудите сутрин, ръцете и краката ви са ледени. защо се случва това

Причини, поради които ръцете и краката ви са студени

1. Липса на енергия Чи

Енергията Чи е движещата сила и източник на енергия в човешкия живот. Основната причина за студените ръце и крака е липсата на енергия Ци; целият човешки живот разчита на Ци. Ци обогатява и раздвижва кръвта, дава топлина на тялото, а кръвта насища, подхранва и овлажнява тялото. Ако се появи недостатъчност на далака поради стагнация на ян енергията, това означава, че меридианът на далака е загубил правото си да не регулира потока на Чи, така че хранителните вещества не се транспортират до сърцето, това също засяга функционирането на белите дробове. Поради слаб далак има липса на жизненост, липсата на кръв в съдовете причинява студ, далакът контролира горните и долните крайници, но далакът не произвежда кръв, така че отслабеният далак не може да стопли ръцете и краката .

Основната причина за студените ръце и крака са нарушенията във функционирането на вегетативния нерв, както и стесняването на кръвоносните съдове; Освен това ставите на пръстите на краката, коленете, пръстите и раменните стави се движат сравнително много, в тези части има тънък слой мазнина, топлината се разсейва много бързо, има малко кръвоносни съдове, така че е още по-лесно да усетиш студа.

2. Недостатъчно топли дрехи

Ако ръцете и краката ви са студени, това показва, че тялото има проблеми с регулирането на телесната температура. Ако се обличате много топло, но все още ви е студено, тогава трябва да внимавате; тъй като в този случай е възможно реакцията на рецептора на нервното окончание на топлинното усещане на „студената точка“ да бъде инхибирана и следователно студът да не се усеща.

3. Пренапрежение

Чувството за изключителна отговорност на работното място води до напрежение с течение на времето, това може да причини треперене на ръцете и краката, студенина в ръцете и краката, но в периоди на отпускане тялото постепенно се възстановява от само себе си.

4. Твърде ниска захар или ниско кръвно налягане

Страхувате ли се от напълняване и гладувате, докато настинката не се развие в тялото ви? Храната е много важен източник на енергия в човешкото тяло! В случай на внезапна загуба на тегло, прекомерно гладуване или заболяване захарен диабетНивата на кръвната захар спадат, причинявайки усещане за студ в ръцете и краката. Ниското кръвно налягане е признак на лошо кръвообращение, така че хипотонията често е причина за студени ръце и крака.

Ръцете и краката са студени - трябва да масажирате Ян Чи

Студенината в ръцете и краката се дължи на слаба енергия Чи, стагнация на Чи и недостатъчност на Ян в тялото, всички тези симптоми се наричат ​​заедно „упадък на енергията Ян“. Yang Chi активна точка играе важна роляпри стимулиране на кръвообращението и секрецията на хормони, масажът на тази точка подобрява кръвообращението и затопля тялото.

Техника на точково стимулиране:

1. Точка Ян Чиразположена от горната страна на китката, точката се намира между групата карпални кости на гърба на ръката. Опитайте се да напрегнете гърба на ръката си колкото е възможно повече, по време на напрежението се образуват няколко гънки, трябва да масажирате между гънките в основата на китката, в средата ще намерите точка на болка, тази точка е активният Ян -Чи точка.

2. Стимулиране на активната точка Ян-Читрябва да се извършва постепенно, продължително и с умерена интензивност. Първо масажирайте Ян Чи с другата ръка със средния пръст на едната ръка, след това сменете ръцете и продължете да масажирате Ян Чи със средния пръст на другата ръка.

В допълнение към Ян Чи стимулация, можете да опитате и други активни точки:

Точка Юн Чуан: тази точка е в центъра на стъпалото, масажирайте стъпалото на стъпалото с длан бързо, докато почувствате топлина в краката си, всеки ден вечер масажирайте Юн Чуан 100 пъти, след това масажирайте всеки пръст 100 пъти.

Точка Лао Гонг: тази точка се намира в центъра на дланта. Стиснете ръката на едната си ръка в юмрук и масажирайте централната част на дланта на другата ръка, масажирайте, докато усетите лека топлина в центъра на дланта, след това сменете ръцете, като редувате едната ръка с другата.

Точка Ци Чун: точката Qi Chun се намира в основата на бедрото от вътрешната страна, в областта на слабините, голямата феморална артерия минава под тази точка. Първо масажирайте Qi-Chun, след това масажирайте артерията, като натискате и отпускате, масажирайте последователно; масажирайте, докато краката ви се затоплят.

Шен Шу точка: тази точка е разположена от двете страни в основата на долната част на гърба, масажирайте леко със сила, след това леко почукайте всяка точка 100 пъти.

Когато ръцете и краката ви са студени, най-доброто лекарство е окото на дракона (лонган)

Драконовото око е плод, който подобрява познанието, подхранва сърцето и успокоява душата, облекчава забравата, помага при безсъние и със сигурност загрява тялото. Окото на дракона е особено полезно за хора със „студен” характер, тези, които често имат студени ръце и крака, и тези, които имат проблеми със съня. Но хората с подчертано „горещ“ характер трябва да внимават и да ядат по-малко лонган. От гледна точка на китайската медицина, бобът укрепва кръвта Чи; най-добрият резултат за загряване на цялото тяло ще бъде, ако готвите бобена супа с добавка на драконово око.

Усещането за студени, а понякога и напълно ледени крайници, които трудно се стоплят дори под одеяло, е много неприятно. Най-честият виновник за това явление е лошото кръвообращение.

За да разрешите проблема, трябва да възстановите правилния кръвен поток и да поддържате необходимото ниво на хемоглобина. Практическите рецепти и упражнения ще помогнат за това.

Синдромът на студените крайници е доста често срещано заболяване и се среща дори в топлите страни. Най-често хората с лошо кръвообращение страдат от постоянно студени крака и ръце. По правило крайниците започват да замръзват поради липса на кислород в кръвта и лошо кръвоснабдяване. Но студените крака могат да бъдат и по други причини, които са свързани с различни здравословни проблеми. Те включват:

• анемия,
• синдром на хроничната умора,
• синдром на неспокойните крака,
• периферна невропатия или увреждане на нервите,
• периферно съдово заболяване,
• захарен диабет,
• хипотиреоидизъм,
• болест на Рейно,
• хипотермия.

Недостиг хранителни вещества, злоупотребата с алкохол и прекомерното пушене също допринасят за появата на синдрома на студените крака. Ако в допълнение към измръзналите крака, човек изпитва симптоми като промени в цвета на кожата, изтръпване или изтръпване на краката, забележи отворени рани или мехури или загрубяване на кожата на краката, тогава той трябва незабавно да се консултира с лекар.

Всеки може да има своя собствена причина защо краката му са студени. Ако този проблем е станал обсебващ и се е превърнал в хроничен стадий, е невъзможно да се направи без професионална диагноза и адекватно лечение. Домашните рецепти и упражнения ще бъдат добра помощ по този въпрос.

Масаж с горещо масло

Масажирането на краката с помощта на загряти масла е лесен начин за възстановяване на топлината, активиране на кръвта и укрепване на кръвоносните съдове. В допълнение, редовният масаж на краката ще помогне за поддържането на здрави крака и ще бъде добра превенция на плоските крака. Трябва да вземете зехтин, бадем или сусам и да ги загреете на котлона или в микровълновата за няколко секунди. След това нанесете върху стъпалата и глезените, като ги масажирате активно за около десет минути. След масажа трябва да обуете памучни чорапи и да си легнете. Ако е необходимо, процедурата може да се повтори през целия ден.

Това е един от най прости начинивъзстановете топлината на краката си. Хидротерапията включва процедури със студена и топла вода. Топлата вода помага за подобряване на кръвообращението. Трябва да вземете два легена и да напълните единия със студ, а другия с топла вода. Първо, краката се спускат в студена водаза две минути и след това в гореща вода за една минута. Това редуване продължава 15-20 минути. В края на процедурата избършете краката си и обуйте топли чорапи. Терапията може да се повтаря, докато получите изискван резултат. За по-голяма ефективност добавете няколко капки етерични масла от джинджифил, розмарин, мента или кипарис във водата.

Упражнения за крака

Основната причина за постоянно замръзване на крайниците е лошата циркулация на кръвта, което често се случва поради заседналия начин на живот. Редовните упражнения помагат за укрепване на кръвоносните съдове. Например, най-простото нещо е да ходите първо на пръсти, а след това на пети за 10-15 минути. Следните упражнения също ще бъдат полезни:

1. Застанете прави на пръстите на краката си за една минута и след това бавно се спуснете до петите. Повтаряйте процедурата за 10 минути.
2. Докато седите, завъртете всеки крак по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка 10 до 20 пъти.
3. С пръстите на краката си се опитайте да хванете парче плат или друг предмет, който лежи на пода. Повторете няколко пъти.

Английска сол

Има много полезни ползи благодарение на магнезиевия сулфат. Рецепти за вани за крака с добавянето на тази съставка ще възстановят притока на кръв и топлината на краката. Дефицитът на магнезий е една от причините за студени крака и ръце. Трябва да смесите ½ чаша английска сол в купа с топла вода. След като солта се разтвори, потопете краката си във водата и изчакайте 15-20 минути. Тази процедура трябва да се повтаря два пъти седмично.

Джинджифилът отдавна е известен със своите затоплящи свойства. Рецептите с тази подправка възстановяват кръвообращението и намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Просто вземете една супена лъжица ситно нарязан джинджифил и я сложете в купа с две чаши вода. След като кипнете сместа на слаб огън за около десет минути, прецедете бульона и добавете към него мед, за да пиете два или три пъти на ден. Баните за крака с джинджифил са полезни хранителни добавки. Но преди да приемате перорално продукти с джинджифил, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

зелен чай

За свойствата на тази здравословна напитка се знае много. Едно от предимствата му е подобряването на функционирането на кръвоносните съдове и следователно кръвообращението, което затопля всички части на тялото. Две до три чаши зелен чай през целия ден ще бъдат добра помощ при лечение на студени крака. За правилно варене се нуждаете от една чаена лъжичка листа от зелен чай на чаша гореща вода. Чаят се влива под плътно затворен капак за около пет минути, като за подобряване на вкуса се добавя малко мед. За чаени бани накиснете 3-4 пакетчета чай в голям тиган с вода за десет минути. След това изсипете получения бульон в леген, където краката се спускат за 10-15 минути.

люта чушка

Съединението капсаицин, което помага за подобряване на притока на кръв в тялото, се съдържа в лютите чушки. Рецептите с него облекчават симптомите на „ледените крака“, намаляват отока и предпазват от спазми. Най-лесният начин е да използвате сух червен пипер на прах. Една чаена лъжичка прах трябва да се разпредели равномерно в дебели топли чорапи. Обуват се върху чифт тънки памучни чорапи. В аптеката можете да закупите затоплящи кремове на базата на капсаицин за масаж на краката или хранителни добавки, които могат да се приемат само след консултация с лекар.

През топлия сезон е полезно по-често да ходите боси по трева или пясък. Тази ранна сутрешна разходка ще бъде една от най-добрите начиниза подобряване на кръвообращението в краката и намаляване на ефекта на „ледените крака“. Ходенето също укрепва и разтяга мускулите, сухожилията и връзките на краката, глезените и прасците. По време на сутрешната си разходка боси по тревата можете да си направите полезни слънчеви бани, за да попълните запасите от витамин D в организма. Ниските нива на този витамин увеличават вероятността от анемия и измръзване на крайниците. За по-добър ефекттрябва да ходите по тревата боси за около 20-30 минути.

Диета при недостиг на желязо

Анемията и недостигът на желязо в организма са една от основните причини, поради които краката и ръцете често изстиват. Това се случва, защото кръвта с ниски нива на хемоглобин не може да осигури адекватно снабдяване с кислород на различни органи и тъкани. Жените на възраст от 19 до 50 години трябва да получават 15 до 20 mg желязо на ден, докато мъжете в същата възрастова група се нуждаят от около 10 mg на ден.

В допълнение към основното лечение на анемия, предписано от лекар, е полезно да се спазва специална диета с храни, съдържащи желязо: червено месо, черен дроб, елда, леща, спанак, ябълки, бадеми, сушени кайсии, маслини, цвекло и др. , Тази диета ще помогне за поддържане на необходимото ниво на хемоглобин. Но без да се консултирате с лекар, увеличаването на количеството желязо в кръвта е опасно: можете да надвишите дозите, необходими за тялото. Това ще доведе до нови заболявания.

Продукти, съдържащи магнезий

Магнезият е друг микроелемент, необходим за доброто кръвообращение и усвояването на витамин D. Без достатъчно магнезий кръвта циркулира зле в тялото, неспособна да му осигури достатъчно кислород. Магнезият не се съхранява в тялото много дълго, така че е важно да го попълвате редовно. Възрастните жени ще се нуждаят от около 300 mg магнезий на ден, а мъжете ще се нуждаят от до 400 mg на ден. Естествените източници на този микроелемент включват спанак, манголд, ряпа, броколи, водорасли, авокадо, краставици, зелен фасул, печени картофи, пълнозърнести храни, тиквени семки, сусам, бадеми и др.

• Когато седите на стол, не оставяйте краката ви да висят без опора. Поставете краката си на поставка за крака под маса или до стол.
• Овладейте аеробни дейности: бягане, ходене и колоездене, така че кръвта равномерно да обогатява всички части на тялото с кислород.
• През зимата носете топли чорапи, за да са удобни и топли краката ви.
• Можете да затоплите краката си с помощта на специални електрически нагреватели и хидровани за краката.
• По-добре е пушачите да се откажат от зависимостта си, тъй като именно този навик най-често води до лошо кръвообращение.
• Един добър начин за предотвратяване на синдрома на измръзналите крайници е да включите в диетата си храни, богати на омега-3. мастни киселини: сьомга, орехи, ленено семе, тиквени семки и др. Това ще подобри кръвообращението и ще предотврати запушването на кръвоносните съдове.
• Използвайте тези алтернативни методилечение и профилактика, като йога и акупунктура.
• Контролирайте нивата на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар.

Няма нужда да се паникьосвате, когато сте в хладно време или във влажна стая краката ми замръзват- това е естествено, защото при ниска температура охладената кръв по-лесно преминава към крайниците. Но студените крака и ръце могат да станат студени и по други причини.

Защо краката ми често изстиват?

• оставайки неподвижен твърде дълго
• седене за дълги периоди от време, особено с кръстосани крака
• нарушение на кръвообращението
• Ръцете или краката са особено податливи на лошо кръвообращение, което може да се прояви като изтръпване и студенина в крайниците.
• пушенето намалява диаметъра на всички кръвоносни съдове; тази зависимост намалява притока на кръв към различни части на тялото, особено краката.
• минерален дефицит, особено желязо
• хормонални промени
• някои лекарства

По-редки причини за студени крака:

Хипотермия

За хипотермия можем да говорим, когато телесната температура е под 35 градуса. Умерената хипотермия варира от 27°C до 32,2°C, тежката хипотермия се диагностицира, когато телесната температура е под 27°C.

Крайниците стават много студени, главно поради намаляване на притока на кръв към ръцете и краката.
- Шок

При кръвоизлив, тежка алергия, тежка травма или сърдечна недостатъчност... крайниците изстиват и понякога придобиват синкав оттенък.
- Висока температура

Важно:

Не увивайте краката си във вестник!
Освен че краката ви няма да са удобни, но тогава хартията ще се намокри и допълнително ще охлажда краката ви.

Как да стоплите студените крака

1. Масаж на ходилата

Масажирайте пръстите на ръцете и краката поне 2 пъти на ден, за да стимулирате кръвоносна система, с:
- хидратиращ крем за тяло
- затоплящ балсам
- ролков масажор

Рецепта за загряващ балсам

• Стерилизирайте стъкления буркан във вряща вода.
• Загрейте на водна баня следната смес: чаена лъжичка пчелен восък, 8 гр. масло от ший и 35 мл. растително маслолешник.
• Свалете разтопената смес от огъня, разбъркайте добре и след това добавете 15 капки етерично маслокамфор.
• Съхранявайте на хладно.

2. Носете два чифта чорапи, за да стоплите студените си крака

Два чифта чорапи един върху друг по-добре „хващат“ топлия въздух, по възможност чорапите да са от естествени влакна. Перфектна двойка: копринени чорапи с вълна отгоре.

Никога не носете твърде дебели чорапи, които могат да притиснат краката ви и да спрат притока на кръв.

3. Затоплете обувките си, за да не изстинат краката ви

Преди да обуете обувките си ги натъпчете с тишу хартия, която предварително е нагрята на радиатор или радиатор. Никога не поставяйте обувки върху радиатор, рискувате да повредите кожата им!

4. Талк, за да предпазите краката си от намокряне

Третирайте стелките на обувките си с талк - това е гаранция за защита от влага. Влагата и влажността допринасят за усещането за студ.

5. Носете обувки, подходящи за студено време.

Обувки, които най-добре предпазват краката ви от студ:
- изработени от естествена кожа, с дебели подметки;
- обувки, които пасват удобно, но са достатъчно свободни, за да можете да носите 2 чифта чорапи

6. Опитайте стелки с подгряване – ще забравите за студените крака!

Абонирайте се за нашия YouTube канал !

Отопляемите стелки са оборудвани с източник на захранване, който осигурява 5-6 часа работа на нагревателния елемент и дори безжично дистанционно управление.

Разбира се, обувките трябва да са достатъчно просторни, за да поберат отопляеми стелки!

7. Защита на обувките

Използвайте водоустойчиви неопренови калъфи за обувки.

Как да стоплите краката си, ако са постоянно студени?

8. От петата до петите

Движете краката си от петата към пръстите - тази проста техника подобрява притока на кръв и следователно ще създадете топлина и ще затоплите краката си.

9. Движете пръстите си

Насочете пръстите на краката си нагоре и надолу 20 пъти, след това завъртете глезена си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти. Тези прости упражнения активират кръвообращението и затоплят краката ви, където и да сте - у дома, на работа, на улицата.

10. Ходенето стопля студените крака

Добрата разходка ще подобри кръвообращението в краката ви по-добре от силовите тренировки. Много ли ви е студено на краката у дома? Нищо не ти пречи да направиш дузина обиколки из стаята си!!!

Какво да направите, ако краката ви са студени у дома, на закрито

11. Свалете мокрите чорапи и обувки

Не носете мокри чорапи, в противен случай всички усилия да затоплите краката си ще бъдат безполезни и вероятно краката ви също ще бъдат студени.

12. Носете чехли на закрито, за да не изстинат краката ви

Ако е възможно и не противоречи на етикета, носете топли чехли на закрито. Идеалният вариант е с чорапи.

13. Топли студени крака у дома

Ако краката ви са студени у дома, затоплете ги с бутилка с топла вода
- Когато краката ви са студени, използвайте ориз, елда или други твърди зърнени храни. Трябва да изсипете зърнените храни в чист чорап, да го завържете на възел и да го загреете в микровълновата.

14. Станете от дивана, ако краката ви са студени.

Когато ставате, ставайте от време на време от дивана, фотьойла или компютърния стол, за да подобрите кръвообращението и да запазите краката си топли.

15. Краката ви са по-малко студени в люлеещ се стол.

Седенето в люлеещ се стол е по-добро, ако краката ви често изстиват. Факт е, че в такъв стол тялото ви не е неподвижно, то генерира енергия и дори докато седите, вие активирате притока на кръв, което затопля краката ви.

16. Горещият душ е съюзник на топлите крака

Тук всичко е ясно - горещата вода загрява цялото тяло, включително краката. След душ веднага обуйте сухи чорапи.

17. Правилната вана за студени крака

Не правете вана за крака, която е твърде гореща; температурата на водата трябва да бъде между 37°C и 39°C, по същество близка до телесната.

3 рецепти за баня за затопляне на краката ви

1. За четвърт час спуснете краката си в леген, пълен с 5 литра гореща вода, добавете също 2 капки етерично масло от кипарис, 3 капки етерично масло от черен пипер, 4 капки етерично масло от лавандула.
2. Разбъркайте топла водаедна супена лъжица арганово масло. Добавете 9 капки етерично масло от евкалипт.
3. За 15 минути потопете краката си в леген с топла вода, към която сте добавили четвърт чаша сода за хляб.

След ваната подсушете краката си с кърпа, след това ги намажете с овлажняващ крем и обуйте дебели чорапи.

Какво да правите, когато краката ви са студени в леглото?

18. Как да затоплите леглото си, за да не ви изстинат краката

Половин час преди лягане сложете в леглото:
- Бутилка гореща вода
- Голям плосък камък, който можете да загреете в микровълновата

19. Използвайте отопляем матрак или одеяло

Днес има много голям избор от подобни продукти за дома, няма да ви е трудно да изберете матрак или одеяло, които да ви стоплят през нощта.

За да не ви изстинат краката сутрин

20. Загрейте краката си веднага

Подгрявате ли двигателя на колата си? Така че помогнете на собствените си крака!
- Забравете за асансьора и слезте по стълбите пеша;
- Движете се бързо и колкото е възможно повече.

И се опитайте да бъдете силни: за да останете във форма, трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден!

Отказ от отговорност : Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Не е заместител на консултация с медицински специалист.