Добрият спокоен сън е важен за здравето. Също така в сънливия добро настроение, и той е готов за продуктивен ден. Но често се случва, когато човек се събуди, да се почувства смазан. Въпреки че е спал необходимите 8 часа. И в същото време тялото не почиваше, нямаше дори сънища. Тази статия обсъжда как да сбъднете една мечта, каква подготовка и отношение са необходими.

Дневна рутина

Възрастните хора или поради инциденти през деня или промени в начина на живот имат проблеми със съня. За съжаление, не всеки знае какво трябва да се направи, за да има мечта. И за това трябва да следвате няколко прости правила. Нека да ги разгледаме.

Поддържайте правилен дневен режим. Не напразно от детството ни учат да си лягаме преди 22 часа и да ставаме в 7 сутринта. Така организмът свиква с режима. И в точното време ще дойде пълен сън. Освен това това правило трябва да се спазва през почивните дни. Много хора забелязват, че след като са станали цяла седмица в 7 сутринта, в почивен ден сами без будилник, те се събуждат по едно и също време. Не трябва отново да затваряте очи с думите: „Днес е почивен ден, трябва да спите през седмицата“. Това само ще увеличи главоболието. Но не и веселие. И в неделя тогава няма да стои въпросът какво да направите, за да имате мечта.

вентилация

Много по-лесно и по-добре е да заспите в проветриво помещение. Ако е зимно време, тогава е по-добре да проветрите спалнята половин час преди лягане. Е, ако е лято и навън е топло, тогава можете да оставите прозореца отворен през нощта. Тук трябва да се има предвид едно обстоятелство, а именно дали човек живее в индустриална зона или до паркинг и т.н. Ясно е, че не трябва да очаквате чист въздух от улицата. Ще има само шум до 12 през нощта и поток от отработен и замърсен въздух. Тогава отвореният прозорец може да бъде заменен с пречиствател на въздуха.

Не можете да ядете през нощта

Най-оптималното - лека вечерятри до четири часа преди лягане. Стомахът трябва да има време да смила цялата храна, преди да си почине през нощта. В противен случай ще работи през нощта, но не и при пълна сила. Тялото няма да почива напълно. А остатъците от несмляна храна могат да причинят стомашно-чревни заболявания. Не се препоръчва да пиете ободряващи напитки преди лягане или да ядете шоколад (той също ободрява). В противен случай е гарантирано нарушение на съня или дори безсъние.

Спалното бельо трябва да бъде правилно подбрано. Това е: матрак, който не е нито твърд, нито мек. Идеалният вариант е средно твърд матрак. Ще ви е необходима и удобна, малка възглавница, за да може врата ви да почива през нощта. Спалното бельо трябва да е приятно за тялото, а пижамата да не пречи на нощните движения.

Приготвяне за сън

След 20 часа отстранете всички активни и умствени дейности. Тялото трябва да се подготви за сън предварително. И повишената възбудимост просто няма да ви позволи да заспите лесно и бързо. Ако е имало умствена работа, тогава мозъкът няма да има време да се отпусне навреме и ще превърти получената информация. Това ще забави съня.

Класове

Въведете същите ежедневни дейности час или половин час преди лягане. Можете да четете списание, да слушате музика (само спокойна музика) или просто да разговаряте със семейството си. С течение на времето тялото ще възприеме тези действия като подготовка за сън и ще се настрои за почивка.

Спалня за спане

Спалнята трябва да е предназначена само за сън и интимност. Телевизор, лаптоп, компютър - всичко това е излишно за спалнята. Трябва да се използва само по предназначение. Тогава тялото вече на подсъзнателно ниво ще се подготви за сън едва когато влезе в спалнята.

Не си лягайте през деня! Ако много искате, можете да подремнете за не повече от половин час. Ако не сте сигурни, че ще можете да се събудите след 30 минути, тогава е по-добре да запазите съня за вечерта.

Събуди се правилно

Ако процесът на събуждане е завършен правилно, тогава вечерта няма да има проблеми с това как да се случи мечта. Събуждането не трябва да е рязко; например, много хора, като чуят будилника, веднага скачат от леглото. И трябва да легнете за около три минути, да се разтегнете (между другото, разтягането е вид гимнастика, много полезна за тялото), можете по това време да се настроите положително за следващия ден.

Какво да направите, за да имате мечта?

Ако проблемът със заспиването е от психологическо естество, тогава човекът е много емоционален и преди лягане обработва цялата информация за деня (включително инциденти на работа, данни от новините и т.н.). Това може да се случи и на ученик. Тъй като той прави основната подготовка за обучението си вечер. Проблеми със заспиването могат да възникнат и при хора, чиято работа е свързана с голямо психическо натоварване. Безсънието е често срещано явление при такива хора. И за да няма проблеми с това как да ви накара да мечтаете, трябва да добавите няколко допълнителни правила:

• Релаксираща музика преди лягане, гледане на спокойно видео за природата е задължително.
• Полезно при всяко време. Ходене, не джогинг. Ходенето спокойно е полезно. Ако наблизо има горски парк, можете да се разходите там.
• Би било хубаво да имате релаксиращ масаж вечер. Можете също да научите релаксиращи пози. Позволете на тялото си да се отпусне напълно и да облекчи напрежението. Например тази дейност: едновременно напрегнете всичките си мускули за 4-5 секунди и след това напълно се отпуснете. За да сте по-убедителни, можете да направите това на ръката си, да я опънете и след това да я отпуснете. Релаксацията ще е 100%. Същото се случва и с тялото.
• Приемане на вани с релаксиращи билки.
• Напълнете спалнята с приятни аромати (мента, роза, лавандула, кедър, босилек). Или го заменете с подложка за трева.
• Пийте успокояващи чайове или топло мляко с малко мед преди лягане.
• Без излишна информация преди лягане, например спрете да гледате вечерните новини.

Пози за сън

Важна роля за съня играят и позициите, в които човек заспива. Ето защо, ако се интересувате как да се накарате да мечтаете, трябва да знаете добри позиции за нощна почивка. Въпреки че идеален няма. Но те могат да бъдат подредени в ред на намаляване на полезността.

• Най-добрата позиция е по гръб. В това положение всички мускули са отпуснати. Дори мускулите на лицето, което означава, че няма да се появят ненужни мимически бръчки. Въпреки че тази позиция не е подходяща за бременни жени, започвайки от втория триместър, и за възрастни хора (тъй като те най-често имат заболявания на гръбначния стълб).
• Страничната позиция за сън е най-удобна. Няма натоварване на гръбначния стълб. Ако лежите по гръб, често хъркате. Ако се обърнете на една страна, хъркането спира или намалява. Удобен е и за бременни (и това е единствената поза за сън, когато коремът вече не е малък). Но отново има натоварване на вътрешните органи. Ако спите на лявата страна, има натоварване на сърцето, на дясната, ще има натоварване на черния дроб.
• Най-вредната поза за спане е по корем. Тук страдат всички вътрешни органи, мускулите са напрегнати, а бръчките се появяват по-рано. Единственият плюс е пълната липса на хъркане.

Освен това се появиха различни устройства за подобряване на позициите за сън. Освен това това са не само матраци, но и специални възглавници.

Време за лягане

Времето, прекарано в сън, също е важно. Единодушно мнениеОт колко сън се нуждае човек все още не е известно. Но ако вземем средно аритметично, тогава 7 часа са достатъчни. Желателното време за заспиване е 22 часа. Има цяла наука кое време, какви мечти надделяват. Въз основа на него се изчислява оптималното време за заспиване и събуждане.

За работещото население е много по-трудно да поддържа дневен режим за пълноценна нощна почивка. Тъй като има графици на смени. Именно в такива случаи възникват прекъсвания на съня. Но и тук можете да намерите изход. кое? Какво трябва да се направи, за да има мечта? Можете просто да следвате допълнителните правила, написани по-горе. Има и едно упражнение, което работи за бързо заспиване – легнете по гръб, затворете очи и ги завъртете назад за поне минута, но не повече от три минути. Този метод работи, защото така изглежда тялото по време на дълбок сън. Следователно мозъкът просто възприема, че тялото спи. След това бързо заспивате.

Малко за мечтите

Когато човек спи, той сънува. Случва се да се видим добри сънищаи не искам да се събуждам. А понякога цяла нощ има само кошмари. И възниква справедлив въпрос: „Как да се уверите, че имате добър сън?“ Първо, преди да си легнете, трябва напълно да се отпуснете и да се откажете от всякакви мисли, без негативна информация. Можете да гледате положителен анимационен филм от детството или просто да броите овце. Стаята трябва да е тъмна и тиха. Без външен шум от съседната стая. Разбира се, чист въздух, за предпочитане не по-висока от 25 градуса. Ако създадете такива условия преди да заспите, определено няма да сънувате кошмари.

Как можете да сте сигурни, че имате мечтата, която искате? Първо трябва да решите за каква тема искате да мечтаете. След това трябва напълно да се отпуснете и да се заредите с положителни емоции (къпане, рисуване, плетене и т.н.). Следващият етап ще бъде пълно представяне на желаната мечта, без описание на сюжета и подробностите, а само общата картина. Ако искате да мечтаете за морето, тогава трябва да запомните миризмата на морския вятър. Ако искате да видите любимия човек, можете да запомните неговия глас, прегръдки, миризма. Прехвърлете желания сън върху хартия. Смята се, че мозъкът запомня по-добре написаното. Няма нужда да описвате целия сън, а само неговите компоненти. Например мечта за морето. Пишем: плаж, солено море, слънце, всичко свързано с морето. След това можете да си легнете, но не заспивайте веднага. Трябва отново да си представите желаната мечта. След което можете постепенно да се потопите в света на мечтите.

Пророчески

Какво трябва да направите, за да имате мечта пророчески сън. Тук трябва да следвате същите инструкции като за добър сън. Например, бих искал да видя насън как утре ще се проведе важна среща. Вие също трябва да се концентрирате върху него и да се отпуснете. Представете си как може да протече срещата, но без да навлизаме в подробности. Напишете това, от което се нуждаете, на хартия. И тогава можете спокойно да се приготвите за легло. Съветваме ви да запишете пророческите си сънища сутрин. Затова трябва предварително да подготвите лист хартия и химикал.

Заключение

Сега знаете какво да направите, за да имате пророчески сън. Ако спазвате всички правила и не само веднъж, а ден след ден, след месец можете да подредите съня си. Трябва да правите всичко постепенно и да не бързате. Първо стабилизираме самия процес на заспиване. И едва тогава се научаваме да поръчваме интересни сънища.

„По едно време работих с доктор на медицинските науки, професор Едуард Михайлович Каструбин, който доказа: ако човек сънува, че го гони огромно куче, тогава неговият пулс, кръвно налягане и други физиологични показатели ще бъдат абсолютно същите, сякаш този човек наистина бяга от опасност и изпитва страх, следователно можем спокойно да кажем, че състоянието на съня е втора реалност, която трябва да се приема много сериозно, в крайна сметка качеството на съня, самите сънища влияят на нашия живот, настроение и здраве..

За да предизвикате добри сънища, трябва да създадете подходящи условия (настройки): с други думи, трябва да се научите да контролирате процеса на заспиване.

Ароматерапия

В стаята трябва да има източник на приятни миризми, за предпочитане естествени. Можете да използвате етерични масла - лавандула и кедър са най-подходящи за нашата цел. Ако живеете в селска къща, тогава стените на спалнята могат да бъдат подрязани с дъска от кедър или лиственица. В градски апартамент можете да окачите панел от естествено иглолистно дърво над леглото.

Чист въздух

Спалнята трябва да бъде наситена с кислород: около два часа преди лягане е необходимо да се проветри стаята. Нека е готино - това не трябва да ви плаши. Научно доказано е, че тялото се запазва по-добре на студено, което означава, че процесът на стареене не започва и е по-добре да спите там, където е хладно.

Сънища-спомени

Най-приятните сънища са сънища за това, което вече сме видели, нашите спомени за приятни моменти от живота, детството. Ето защо, преди да си легнете, можете да се настроите на носталгично настроение и да прегледате например старите си снимки. Нашият мозък е способен да фотокопира - тази функция трябва да се използва, за да се настроим в положително настроение.

Способност за заспиване

За да видите насън само това, което искате, трябва да се научите как изкуствено да предизвиквате сън. Трябва да действате с помощта на медитация и автотренинг. „Заявявам с отговорност: територията на сънищата може да се превърне в поле за провеждане на положителни експерименти върху нашето съзнание, ако плавно преминем от медитация към състояние на сън, тогава последната мисъл по време на медитация ще стане тази, която ще формира основата. на първия сън, което означава, че ще донесе спокойствие и позитив”, сигурен е хипнологът.

Размисли преди лягане

Преди да си легнете, трябва да мислите или за нищо, или за хубави неща. Не можете да си легнете и да възпроизвеждате в главата си негативните събития от изминалия ден. Няма нужда да си спомняте колко задачи остават неизпълнени, какъв труден ден ви очаква утре. Изисква се положителен заряд. Научете се да не мислите за нищо, легнете си и с усилие на волята освободете съзнанието си от всичко. В тази ситуация не е забранено да си припомните един или два положителни образа. Например почивка край морето по време на лятно пътуване. Такъв спомен гарантирано ще бъде последван от приятни мисли и следователно мечти.

Топъл душ и мед

Преди лягане трябва да вземете топъл души измийте лицето си с мед. Медът не се използва широко в козметологията просто защото е много скъп, но той лечебни свойстване може да се подценява. Медът действа успокояващо на кожата, което води до отпускане на мускулите на лицето и облекчаване на напрежението. Това определено ще се отрази на качеството на съня ви.

Хранене преди лягане

Не забравяйте, че здравословният сън се влияе от диетата. Не прекалявайте с чай, кафе, шоколад, черен пипер, джинджифил, лук и чесън преди лягане. Тези продукти стимулират производството на естествен кофеин, намиращ се в тялото. Те причиняват изтощение нервна система, а в момента на почивка и рестартиране това е напълно ненужно.

Млякото и кайсиите помагат

По-добре е да изпиете чаша топло мляко преди лягане. Доброто, висококачествено мляко е вид афродизиак: действа като сънотворно и подобрява физиологичните показатели (например кръвта). И като се има предвид, че човек е отпуснат по време на сън, това е много подходящо. Можете също така да пиете отвара от кайсии (сушени кайсии) преди лягане. Това е много здравословна напитка, който има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и храносмилането.

Без кефир!

Не трябва да пиете кефир преди лягане - ползите му по това време на деня са силно преувеличени: киселото през нощта не подобрява храносмилането, но предизвиква ферментация в стомаха. Освен това кефирът се консумира студен, следователно ободрява - вместо да успокоява. Продуктите, консумирани преди лягане, трябва да имат неутрален или леко сладък послевкус.

Обърнете внимание на това, което мечтаете

Ако сте мечтали за нещо хубаво, не казвайте на никого за това. Има правила, свързани с личния магнетизъм, едно от които е, че като говори открито, човек става празен и се лишава от възможности. Що се отнася до лошите сънища, вярно е обратното - те трябва да бъдат разказани непременно. И е по-добре да посетите специалист, който може да се справи с вашите образи и страхове (психолог, екстрасенс).

Повтарящи се сънища

Опасността идва от сънища, които се повтарят редовно. С тях трябва да работи специалист (екстрасенс, хипнолог). „Моя приятелка, стюардеса, ми разказа за странен сън, който тя сънувала, че малко по-късно в Сибир се е разбил самолет със сина на командира на екипажа По-късно се оказа, че командирът е взел със себе си дете в училищна възраст и си е играл с волана прекъснато преместване на волана от една страна на друга, което доведе до смъртта на пътниците, екипажа и самото момиче, което сънува странен сън за дете, управляващо самолет, се оказа пророчески предупреден.

Внимавайте какво мечтаете. Вселената често ни предупреждава за предстоящи бедствия: подсъзнанието буквално ни зове и има само един начин да стигне до нас - това са нашите сънища.

Сънищата могат да имат значително влияние върху живота. Те отразяват нашите надежди и страхове за бъдещето, а в сънищата се връщаме и в миналото. Ако искате да се научите да виждате осъзнати сънища(тоест, за да контролирате какво се случва в сънищата ви и да разберете, че всичко е сън) или да се стремите да научите как можете да имате по-приятни сънища, има определени неща, които трябва да правите през деня и преди лягане. В тази статия ще ви кажем как да контролирате сънищата си.

стъпки

Как да имаме приятни сънища

Лягайте си по-рано.Проучване от 2011 г. за Съня и биологичните ритми установи, че учениците, които учат до късно, имат по-малко приятни сънища от тези, които си лягат по-рано. Ако искате да имате добри сънища, опитайте се да си легнете поне час по-рано, за да видите дали това се отразява на естеството на сънищата ви.

Следете диетата си.Кошмарите могат да бъдат причинени от много неща, включително това, което ядете през нощта, алкохол, кофеин и тютюн. Ако често сънувате лоши сънища, опитайте да намалите тези вещества и не яжте 2-3 часа преди лягане. Това ще позволи на тялото ви да усвои храната, преди да си легнете, а вие ще се почувствате много по-спокойни.

• Ако сериозно искате да се научите как да сънувате по-добри сънища, може да спрете да пиете кафе на обяд. Може да решите, че ви липсва енергия, но в противен случай ще ви е по-трудно да заспите вечер.
• Може да изглежда, че чаша вино преди лягане ще ви помогне да заспите, но няма – сънят ви ще бъде неспокоен. Ако човек спи неспокойно, контролирането на сънищата става по-трудно.
• Също така избягвайте захарта преди лягане. Предизвиква свръхстимулация и пречи на съня.

1. Борете се със стреса.Често лошите сънища са отражение на стреса и безпокойството, които човек изпитва през деня. Опитайте се да не мислите за проблеми, докато лежите в леглото. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се отпуснете и да си спомните нещо приятно. Колкото по-често се стремите към мир, толкова по-приятни ще бъдат сънищата ви.

   Направете времето за лягане по-спокойно.Важно е да се отпуснете преди да легнете. Например, можете да пиете билков чай, да прочетете книга и тогава е по-малко вероятно сънищата ви да ви плашат или да ви създават безпокойство. Намерете нещо, което ще ви помогне да заспите по-лесно и се придържайте към него. Опитайте се да се отървете от всички лоши мисли, преди да заспите.

   Поставете рози в спалнята.Проведено е проучване, при което жените са помолени да спят в една стая с рози в продължение на 30 нощи. Оказа се, че сънуват по-приятни сънища от обикновено. Смята се, че миризмата на цветя предизвиква положителни емоции и това се отразява на сънищата.

   • Можете да използвате розови масла, мляко за тяло или ароматизирани свещи. Не забравяйте да духнете свещите преди лягане, в противен случай има опасност от пожар.

   СЪВЕТ НА ЕКСПЕРТ

   Клер Хестън - независима клиника социален работникот Охайо. Тя получава магистърска степен по социална работа от Virginia Commonwealth University през 1983 г.

   Клиничен социален работник

   Етерични маслауспокояват и действат благоприятно на сънищата.Клеър Хестън, независим клиничен социален работник, казва: „Изборът на масло зависи от индивида. Лавандуловото масло определено си струва да опитате. Можете да закупите няколко бутилки и да опитате всяка от тях, за да видите какво ви подхожда най-добре. Или можете да търсите необходимата информацияв интернет или потърсете съвет от консултант в магазин за козметика.“

   Подготовка за контролирано сънуване през деня

   1. Осигурете си достатъчно сън.Човек сънува по време на REM фазата на съня. Ако не спите достатъчно или се събуждате често през нощта, вашите цикли на сън ще се нарушат. Трябва редовно да спите 7-9 часа на нощ и да си лягате по едно и също време, така че тялото и умът ви да знаят какво да очакват.

      Обърнете внимание на мечтите си.Смята се, че да се научим да помним сънищата е първата стъпка към контролирането им. Преди да си легнете, напомнете си, че искате да се събудите, спомняйки си всичко, което сте видели. Така ще настроите подсъзнанието си да анализира по-внимателно сънищата ви. Има няколко начина да запомните сънищата:

      Проверете дали спите, докато спите и през деня.Такива тестове са необходими, за да се направи разлика между реалния и измисления свят и могат да се извършват насън или наяве. Проверката на съня ще ви помогне да контролирате сънищата си, защото тялото ви ще разбере, че спи. По-долу са дадени няколко начина да проверите дали спите:

      Потърсете признаци, че сънувате.След като придобиете навика да записвате сънищата си, започнете да търсите знаци в сънищата си, че сънувате. Това може да е повтарящ се образ (като остров, на който никога не сте били) или събитие (като загуба на всичките ви зъби или невъзможност да се движите). Опитайте се да намерите модели, които ви показват, че това е сън, и ги запишете. Всички тези неща ще ви помогнат да разберете, че всичко се случва насън, защото ще разпознаете някои знаци.

      • Когато започнете да разпознавате знаците, ще можете да си кажете в сънищата си, че сънувате.

   2. Играйте видео игри.Според един психолог видеоигрите позволяват на хората да се научат да действат в паралелна реалност и да видят себе си отвън. Именно тези качества са необходими в съня. Изследване, проведено от този психолог, предполага, че хората, които играят видеоигри, са по-склонни от другите да имат контролирани сънища и да контролират какво се случва в тях.

      • Избягвайте да играете много активни игри преди лягане, тъй като това може да предизвика кошмари. Оставете игрите настрана поне час преди лягане.

   3. Яжте храни с високо съдържание на мелатонин.Мелатонинът е хормон, открит в растения, микроби и животни. Той е мощен антиоксидант, който също може да повлияе на REM съня и да направи сънищата по-ярки. Смята се също, че мелатонинът помага на хората да заспят по-бързо. Ако искате да имате цветни сънища, да заспите дълбоко и да можете да контролирате сънищата си, трябва да ядете следните продукти, богати на мелатонин:

      • череша;
      • Херкулес;
      • бадем;
      • слънчогледови семки;
      • ленено семе;
      • ряпа;
      • домати;
      • банани;
      • бял синап;
      • черен синап.

   4. През деня се запитайте дали спите.Докато седите в клас или четете имейл, задайте си въпроса: „Сънувам ли?“ Ако правите това редовно, ще ви стане навик и ще го правите дори насън. Това ще ви позволи да разберете, че сънувате и да контролирате сънищата си, като избирате развитието на събитията, от които се нуждаете.

      • Въпроси като тези също ще повишат концентрацията и уменията ви за наблюдение, което ще ви помогне да управлявате мечтите си.

   Приготвяне преди лягане

   1. Медитирайте преди да си легнете.Способността да контролирате сънищата изисква фокус и способност да се разсейвате от мислите, които ви свързват с ежедневието. Докато лежите в леглото и се опитвате да заспите, прогонете всички ненужни мисли и се концентрирайте върху факта, че заспивате и се подготвяте да влезете в друго състояние.

      • Медитацията ще ви позволи да се отървете от всичко негативни емоциикоито ви пречат да спите спокойно.

   2. Представете си сън, който искате да контролирате.Преди да си легнете, помислете какъв сън искате да имате. „Нарисувайте“ ярка картина и включете възможно най-много подробности: места, звуци, миризми. Заведете се на това място и се опитайте да се преместите там.

      • Обърнете внимание на усещанията при дишане и ходене. Въпреки че все още няма да спите, трябва да си кажете, че сега сте в сън. Продължете да визуализирате това, което искате, докато не заспите.
      • За максимален ефект изберете идеалното място.

   3. Оставете нещата, които искате да видите в сънищата си, на нощното шкафче.Поставете снимка там, символ на нещо или дори празен листхартия. Нещо, което ще отразява това, което се стремите да видите насън, ще ви помогне да се пренесете в съня. Ако искате да видите определен човек, поставете снимката му до вас. Ако сте художник и не можете да измислите тема за картина, оставете празно платно близо до леглото си.

      • Тази техника ще ви позволи да видите това, което искате в съня си, защото картината ще се запечата в съзнанието ви, преди да заспите.

   4. Пригответе се да управлявате сънищата си, преди да си легнете.Докато лежите в леглото и се приготвяте да заспите, кажете си нещо просто: „Днес в съня си искам да разбера, че сънувам“. Повторете това няколко пъти и очаквайте да се сбъдне. Това ще ви помогне да се подготвите за процеса.

      Спете в пълна тъмнина.Ако искате да контролирате сънищата си, спете на тъмно. Това ще позволи на тялото ви да поддържа високи нива на мелатонин, което ще доведе до по-спокоен сън и по-добро запомняне на сънищата ви. Идеалните условия са, когато стаята е толкова тъмна, че не можете да видите разликата, когато отваряте и затваряте очи. Изключете светлините, завесете плътно прозорците и се отървете от всякакви източници на светлина.

      Използвайте техниката MILD.Стивън Лаберж от Станфордския университет, основател на Института по осъзнато сънуване, разработи техника, наречена MILD (мнемонична индукция на осъзнати сънища). мнемонично предизвикване на осъзнати сънища), който се смята за един от най ефективни начининавлизане в състояние на осъзнато сънуване. Ето какво трябва да направите:

      • Когато си лягате, кажете си, че ще запомните сънищата си;
      • помислете, че ще се опитате да разберете, че сънувате и да си спомните какво сте видели;
      • представете си какво искате да правите в съня си (например летете или танцувайте);
      • повторете предишните две стъпки, докато заспите;
      • Използвайте тази техника, докато се научите да контролирате сънищата си.

   5. Отървете се от кошмарите.Доста е трудно, но трябва да се опитате да си представите различен край на кошмара. Ако често сънувате страшен човек, който попада в дома ви, представете си, че сте успели да го прогоните или той сам си е тръгнал. Каквото и да е лош сън, намерете начин да излезете победител от ситуацията, така че кошмарът да се стопи.

      • Ако мислите за това често, записвате намеренията си и дори ги казвате на глас, ще можете да програмирате ума си, за да постигнете целта си.

   Управление на мечтите

   1. Веднага щом разберете, че сънувате, започнете постепенно да управлявате съня си.Когато сте сигурни, че спите, опитайте се да действате спокойно – това ще увеличи шансовете ви да не се събудите в същия момент. Запазете спокойствие, потопете се в света на мечтите и започнете да овладявате малките неща малко по малко, за да можете в крайна сметка да преминете към по-сложни неща.

      • Можете да опитате да промените сцената или просто да се движите в пространството. Можете да докосвате предмети и да карате нещата да се появяват или изчезват.

   2. Започнете да управлявате съня си.Когато почувствате, че сте се научили как да промените хода на съня си, опитайте се да правите различни неща в съня си. Излитай, опитай да видиш различни хора, напълно сменете сцената, представете си места от детството си или дори пътувайте назад във времето. Като се научите да контролирате събитията в сънищата си, ще виждате това, което искате да видите много по-често.

      • След като се събудите, запишете съня. Отбележете момента, в който осъзнахте, че сънувате осъзнато, и запишете всички действия, които можете и не можете да извършите. Ако има нещо, което никога не можете да направите в мечтите си (например летене), помислете какво ви спира.

   3. Напомняйте си от време на време, че сънувате.Когато разберете, че всичко се случва на сън, не забравяйте да повторите, че сънувате. Ако не направите това, може да забравите къде всъщност се намирате, така че вече няма да имате способността да контролирате случващото се. Напомнянето си да спите може да ви помогне да управлявате ситуацията по-добре.

      лети.Ако искате да научите как да сънувате осъзнати, практикувайте летене в съня си. Вероятно в началото няма да успеете, но можете да работите върху това. Кажете си, че ви предстои да летите и това ще подготви ума ви за това действие. Можете да ходите в кръг, да махате с ръце, да скачате. Когато започнете да успявате, ще можете да се реете над земята и след това да летите.

      • Когато летите, не се съмнявайте в себе си и че е възможно. Ако сте пълни със съмнения, не можете да летите истински. Ако почувствате, че се спускате, оттласнете се от земята и излетете отново.

   4. Представете си определен обект.Може да искате да го държите в ръцете си или да си играете с него. Ако искате да събудите неговия образ в сънищата си, трябва да проявите творчество. Например, много искате да видите вкусна баница. След това трябва да си представите, че сте в кухнята или в ресторант, за да може някой да донесе баницата. Ако мислите добре за тортата, тя може да се появи, но ако си представите природни условия, външният вид на тортата ще бъде по-предвидим.

Поздрави, приятели и колеги! Павел Ямб е във връзка. Преди около седмица трудно заспивах вечер, въпреки че през деня бях уморен. Сигурен съм, че това се случва на всеки от вас. Ако безсънието се появява само от време на време, тогава всичко е наред. Но много хора се борят със заспиването с години! Как да се подготвим за здрав и здрав сън вечер и как да се наспиваме добре? Нека разберем!

Аз лично, когато съм сама вкъщи, независимо дали обстановката позволява или ме принуждава, заспивам чак когато ми припадне, когато тялото вече не ме пита - свършвам си нещата и отивам да си почина - няма време за безсъние - трябва да си легна навреме J

Има ли значение как спите?

Правилен отговор: не. Защото в съня възстановяваме силите, тялото и психиката си почиват, мускулите растат в съня (но не при всички, а само при трениращите) и изобщо не напразно природата е предвидила да спим една трета от времето си. живее, ако не сте Леонардо да Винчи и не Наполеон Бонапарт. Качеството на съня е толкова важно, колкото и продължителността му, защото от него зависи нашата продуктивност. А качественият сън зависи до голяма степен от това какво правим вечер.

Какво да правите вечер, за да спите по-добре

1. Направете кратка разходка или направете няколко йога асани, както нашата приятелка съветва жена си. Колкото повече се движим през деня, толкова по-уморен става тялото и толкова по-лесно заспиваме по-късно. Това важи особено за по-възрастните хора, които често заспиват трудно. освен това физическа активноствечер помага да се отделите от впечатленията от изминалия ден и да рестартирате мозъка. Здрав образживотът като цяло допринася за нормализирането на циркадните ритми.
2. Но не тренирайте активно непосредствено преди лягане, защото адреналинът не е най-добрият начин да заспите.
3. Избягвайте кофеина и други стимуланти. Ако сте запален кафеджия, то изпийте квотата си кафе сутрин, в противен случай рискувате вечерта да се въртите дълго в леглото.
4. Не яжте обилно преди лягане. Вечеряйте 2,5-3 часа преди лягане, тогава - ще видите - ще бъде много по-лесно да заспите.
5. Два часа преди лягане оставете всички джаджи настрана. Въпросът е, че екраните мобилни устройстваизлъчвам бяла светлина, което се възприема от мозъка като ден, в резултат на което производството на мелатонин, хормона на съня, се инхибира. По-добре е да прочетете книга, но не изберете най-натовареното с екшън четиво.
   
6. Не четете в леглото. Леглото трябва да се свързва със сън (или секс), но нищо друго. Ако обичате да четете преди лягане, правете го в кресло или на стол.
7. Напишете план за следващия ден. Ако няма нищо специално за планиране (това например се случва на майки с малки деца), тогава просто запишете мислите си в дневник. Не мислете, а напишете това, което ви притеснява. Това ще ви помогне да разтоварите мозъка си от натрупаната през деня информация.
8. Преди да си легнете, настройте настроението: можете да медитирате, ако практикувате това, или можете да правите пранаяма (това дихателни упражненияот йога), йога нидра или опитайте техники за дълбока мускулна релаксация. Това ще отпусне както ума, така и тялото ви.
9. Създайте условия за комфортен сън: премахнете всички светлини от спалнята, купете удобен матрак, създайте тишина. Ако не живеете сами, тогава се договорете със семейството си да си осигурите комфорт един на друг. Например, моят приятел обича да заспива, слушайки музика или аудиокнига, но жена му не може да заспи без тишина. Те решиха проблема просто: той заспи със слушалки, слушайки каквото иска, без да кара жена си и сина си да слушат.
10. Не пийте алкохол преди лягане. Може да заспите бързо, но качеството на съня ви няма да е най-доброто!
11. Проветрете спалнята. Най-добрата температура за здрав сън е 18-24 градуса, а в горещо помещение се заспива много по-трудно, а сънят е по-неспокоен, с чести събуждания. Забелязали ли сте колко трудно се спи в жегата?
12. Загрейте тялото си преди лягане: вземете топъл душ или дори вана. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите да се отпуснете.
13. Преди лягане изпийте топло мляко с кардамон или чай от лайка.
    
14. Използвайте ароматна лампа или свещи. За по-добър сънАроматът на лавандула е перфектен.

Важно: ставайте сутрин по едно и също време. Това е ключът към силния и здрав сън през нощта, защото не само децата имат нужда от ежедневие. Ако организирате деня си правилно, ще ви стане много по-лесно да заспите, да се събудите, да закусите, да работите и дори да искате да отидете до тоалетната в предвидимо време!

Ако правите всичко по-горе, но продължавате да спите лошо, тогава причините може да са различни: може би нямате достатъчно магнезий в тялото си (можете да го получите от тиквени семки например) или приемате някакви лекарства с безсънието като странични ефекти - това е друг въпрос.

Надявам се, че тази информация ще ви помогне да си възвърнете здравия сън, както в детството или първата половина на годината в армията. Споделете тази статия с приятелите си на социалните мрежи, а в коментарите ни кажете какво добри методиЗнаете ли как да се преборите с безсънието? Павел Ямб беше с вас. Ще се видим отново!\

Всеки от нас има нужда от добър сън. Учените са установили, че ако тялото ни произвежда достатъчно количество полови хормони, то ние лесно заспиваме и се събуждаме отпочинали и бодри. Но ако тялото ни започне да произвежда естествени хапчета за сън в по-малки количества, веднага започват проблеми със съня. За да си осигурят добър и здрав сън, лечителите предлагат няколко прости начиникоето ще ви помогне да заспите и да се събудите отпочинали.

Добър сън

За да си осигурите добър сън, правете ежедневни разходки преди лягане. Ако имате куче у дома, това е още по-добре, тъй като такива разходки са необходими всеки ден. Първо, разхождате кучето и съответно организирате вечерна разходка за себе си - отлично средство за добър сън. 2. Нашето легло, особено внимание трябва да се обърне на какви чаршафи спим. Вече е установено, че е по-добре да се спи на ленени чаршафи и да се спи по-спокойно.

Експериментирайте.

Препоръчително е да използвате легло по различно време на годината различно качество. Например, през лятото е по-добре да използвате спално бельо от лен - то охлажда. През зимата е най-добре и най-приятно да спите на вълнено бельо с тъмен цвят, може и тъмно червено, такова бельо затопля. Памукът е неутрален в това отношение. Аметист, камък, който има благоприятен ефект върху съня. Ако имате пръстен с този камък, поставете го на безименния пръст на лявата си ръка. Топлината ви помага да заспите добре и дълбоко. Можете да изпарите краката си преди лягане или да поставите топла нагревателна подложка на краката си.

Когато вече сте легнали, покрийте носа си с длан и дишайте в него. Топлият въздух ще затопли носа ви, което рефлексивно насърчава съня. Често си спомням майка ми как сложи одеяло под носа на малкия ми син, така че да се виждат само очите и горната част на главата му, и какво мислите? Синът ми заспа моментално. Така че не е новост да затопляте областта на носа. Можете да изпиете чаша топло мляко или топла вода с чаена лъжичка мед преди лягане.

Качество на съня

Съвсем наскоро прочетох как през 1967 г. в една клиника в град Махачкала са проведени интересни изследвания. Изследван е хипнотичният ефект на топлината. Те прилагат затоплящи предмети върху различни участъци от кожата. Първо интервюирахме страдащи хора дълго времебезсъние. Хората разказват как са взимали нагревател в леглото и са го поставяли на краката или долната част на гърба, по-рядко на други части на тялото, за да се затоплят бързо и да заспят. След тези изследвания стигнахме до извода, че средната част на лицето близо до носа е най-податлива на сън след загряване. Благодарение на този опит лекарите са помогнали на много хора да се отърват от безсънието. Ако имате проблеми със съня, използвайте този метод.

Качествен сън в горещо и задушно лятно време. Всеки знае, че когато дойде лятото, дните стават по-дълги, а нощите по-къси. Особено когато е задушно и не може да се спи, народните лечители предлагат много интересен начинтака че сънят ни да е с високо качество. За да помогнете изкуствено за охлаждане на тялото си в леглото, трябва да легнете на дясната си страна. По този начин това ще предизвика преференциално дишане през лявата ноздра, което означава, че ще настъпи известно охлаждане на тялото. А ако допълнително запушите дясната си ноздра с памучна вата, това ще увеличи охлаждането на тялото. През зимата всичко това трябва да се прави в обратна посока - за загряване на тялото, спете на лявата страна и запушете лявата ноздра с памук.

Преди лягане

Човек спи една трета от живота си. Учените смятат, че по време на сън тялото се забавя, сърдечният ритъм става рядък, а дишането се забавя. Човешката психика се нормализира. Ето защо специалистите използват метода за лечение на сън. Какво е много важно преди лягане? Стаята е много важна. За сън е препоръчително да имате отделна стая - в нея трябва да цари спокойствие.

В спалнята не трябва да има растения и животни, нищо светло, шумно или досадно. Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята, в която ще спите; след проветряване не забравяйте да затворите прозореца през нощта. Преди лягане е препоръчително от време на време да опушвате стаята с тамян и тамян.

Преди да си легнете, не забравяйте, че всяко голямо хранене през нощта пречи на съня. Ако има храна в стомаха, тогава тялото работи цяла нощ, тогава за каква почивка можем да говорим? Съответно сутрин ставате уморени. Вечерята трябва да е 4-5 часа преди лягане. Преди да заспите, опитайте се да забравите злите мисли, спорове, разправии, опитайте се да се изключите напълно. Вероятно знаете, че нашите мисли се материализират. Не знам за вас, но когато лежа в леглото, ако не прогоня лошите мисли от себе си, тогава ми е гарантирана неспокойна нощ или дори почти безсъние. За да осигурите пълноценен сън, загрейте краката и носа си преди лягане.

Има много различни нюанси при подготовката за легло. Например, леглото трябва да е твърдо, тъй като твърдото легло лекува гръбначния стълб, а меките пухени легла, напротив, го огъват. Полезно е да спите без възглавници. Просто трябва да поставите твърда възглавница под врата си, както съветва японският лекар К. Ниши. Това се прави така, че задната част на главата и тялото да са на едно ниво. Възглавницата, напротив, само повдига главата и по този начин ускорява стареенето, тъй като в това положение се затруднява кръвообращението на главата.

Леглото трябва да е достатъчно топло, за да може тялото ни да се отпусне и да се чувства комфортно. Много е важно в какво спите. Опитните съветват още и мъжете, и жените да спят по нощници, а не по пижами, тъй като и най-мекият ластик на колана пречи на притока на кръв в коремната кухина.

Бъдете здрави.
__
Тази публикация е създадена с подкрепата на mbaconsult.ru - за вас тук, ако искате да разберете къде да вземете изпита TOEFL най-ефективно.