Как да отслабнете завинаги: съвет от диетолог Маргарита Королева

Маргарита Королева е един от най-известните и търсени диетолози у нас.

Основата на разработената от нея методика е дробно хранене с преобладаване на здравословни натурални продукти в менюто, практикуване на гладни дни и монодиети.

Диетологът Маргарита Королева е посветила повече от 20 години на създаването на своята методика за отслабване.

През това време тя не само внимателно проучи въпроса, но и от собствен опит се убеди в ефективността на диетата си, отървавайки се от 30 кг след раждането на второто си дете. наднормено теглозапазване на постигнатите резултати за години напред.

Маргарита Королева - кандидат на медицинските науки, практикуващ специалист в областта на физиотерапията, дерматокозметологията и мезотерапията. В допълнение, кралицата ръководи клиниката по естетична медицина, известна с успешната си статистика за нехирургично моделиране на тялото. Сред пациентите, на които Маргарита Королева помогна да отслабнат, са звезди от поп и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филип Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и др.

Съветите на Маргарита Королева за отслабване: компоненти на успеха

Въз основа на дългогодишния си опит в областта на храненето, Маргарита Королева стигна до извода, че отслабването завинаги е реално, ако се придържате към дробно хранене. Това означава, че честотата на хранене не трябва да бъде по-малко от 5-6 пъти на ден.

Според препоръката на Маргарита Королева трябва да се яде на всеки 2-2,5 часа, но в никакъв случай не трябва да се преяжда. Порциите трябва да са такива, че от една страна да засищат, а от друга да не надвишават летвата. Масата на изядената храна на ден не трябва да бъде повече от един, максимум един и половина килограма. Маргарита Королева смята това за едно от основните правила на „добре нахранената хармония“.

• Закуската е сила. Диетологът дава сутрешното хранене голямо значение. Това се дължи на факта, че през първата половина на деня усвояването на хранителните вещества е по-бързо, всички метаболитни процеси протичат в оптимален режим. Интензивният метаболизъм не позволява натрупването на мастни натрупвания, а енергията, получена от част от сутрешното хранене, е необходима за нормалното функциониране на всички системи на тялото през целия ден. Ето защо Маргарита Королева съветва да не отказвате закуска. След като се събудите, трябва да изпиете чаша чиста вода, след което да изпълните прост комплекс дихателни упражненияи само половин час след това седнете на масата. Авторът на диетата смята, че зърнените храни, сварени във вода от ориз, овесени ядки и елда, са най-добрият вариант за закуска. По желание към тях можете да добавите малко количество пресни или сушени плодове или ядки. Също така нискомаслените кисело-млечни продукти, извара или яйца са подходящи като първо хранене.
• Психология на отслабването. Книгата „Отслабнете завинаги“ от Маргарита Королева разглежда подробно въпросите за мотивацията и поставянето на цели. Авторът е сигурен, че само като си поставите ясни цели и имате силен стимул, можете успешно да се справите с наднорменото тегло. Тя помага на своите читатели да решат въпросите „да отслабна или да не отслабна“ и „ако да отслабна, тогава защо“.
• Балансирана диета. При разработването на диетата си Маргарита Королева се увери, че включва всички необходими елементи, витамини и минерали. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в препоръчаното от диетолог меню трябва да бъде представено по следната формула: 1:1,5:4. Техният източник трябва да бъдат предимно природни продукти растителен произход, млечни храни, постно месо и зърнени храни и подправки за изгаряне на мазнини. Маргарита Королева съветва да готвите с щадящи методи: варете, печете във фолио, задушете без добавяне на масло, на пара.
• Отслабване в комплекс. Самата авторка на техниката за отслабване признава, че не се е стремила да създаде просто още една диета, а се е опитала да помогне на всеки отслабващ човек да намери вътрешна хармония, да му внуши умения за здравословен начин на живот и да го научи да се придържа към индивидуален начин на хранене. Да отслабнете завинаги, според Маргарита Королева, е възможно, ако комбинирате частично диетично хранене, редовно, но не натоварващо физически упражненияи физиотерапевтични процедури.
• Отслабнете, но не си вредете. Разкривайки правилата на "добре нахранената хармония", Маргарита Королева прави специален акцент върху факта, че те може да не отговарят на всички. По-специално, има редица заболявания, при които този метод за отслабване е нежелан. Затова диетоложката съветва всички, които искат да отслабнат сами по нейния метод, но имат здравословни проблеми, първо да се консултират с лекаря си.

Пет забрани по пътя към „нахранената хармония“

1. Не яжте след седем часа вечерта. Това правило трябва да се спазва стриктно, независимо от това в колко часа е събуждането или колко натоварен е бил денят. Забавените метаболитни процеси в тялото вечер причиняват, че храната, изядена след 18-19 часа, не може да се усвои напълно, но попълва запасите от мастни клетки.
2. Да не умирам от глад. Отслабването трябва да бъде естествено и удобно, казва Маргарита Королева, автор на метода за добре нахранена стройност. Ето защо в диетата й е забранено ограничаването на храната, което води до появата на болезнено чувство на глад. В изключителни случаи дори е позволено малко да нарушите правилната диета и да хапнете след седем вечерта, ако гладът ви преследва. В този случай трябва да изберете чаша зелен чай с лъжица мед, чаша обезмаслен кефир, половин грейпфрут или нар.
3. Не изпитвайте жажда. За да отслабнете, Маргарита Королева съветва да пиете много и често. Освен това по-голямата част от течността трябва да бъде чиста вода. За да стимулирате метаболизма на ден, трябва да пиете поне два литра от него, като същевременно ограничите приема на сол.
4. Не преяждайте. За да отслабнете завинаги, диетологът Королева препоръчва да се откажете от навика да ядете цялата порция готвена порция, без дори да слушате собствените си чувства и реалните нужди на тялото. Преяждането води до разтягане на стените на стомаха и непрекъснато нарастващото количество храна всеки път в крайна сметка ще доведе до затлъстяване.
   (см. ).
   Ако вземете за правило да ядете бавно, като дъвчете старателно всяка хапка и се наслаждавате на вкуса, скоро ще откриете, че за засищане е необходима много по-малко храна от преди.
5. Не се поддавайте на стреса. Депресивното настроение, песимизмът, загубата на вяра в успеха на отслабването често завършват със сривове, изпълнени с преяждане и връщане на загубени килограми.

Diet Queen: здравословни храни

• пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб, ръжени крекери;
• чиста негазирана вода, зелен чай, слаб черен чай, сокове без захар, кафе - веднъж на ден сутрин, понякога бяло вино;
• растителни храни: зеленчуци, плодове, плодове;
• нискомаслени млечни продукти - веднъж на ден;
• постно месо: телешко, заешко, птиче без кожа;
• не омазнява морска рибаи морски дарове;
• зърнени храни от различни зърнени култури;
• яйца не повече от три пъти седмично;
• нерафиниран растителни масла.

Diet Queen: вредни храни

• мазнини: масло, маргарин, мас, сосове;
• месо и риба от мастни сортове, колбаси, колбаси;
• висококалорични млечни продукти с добавена захар и пълнители;
• сладкарски изделия, десерти, шоколад;
• паста;
• хляб от брашно от най-висок клас, кифла;
• газирани напитки;
• консервирани храни;
• силен алкохол

Diet Queen: общи правила

Водете си дневник и записвайте какво планирате да ядете. И също всичко, което яде през деня

Трябва да има 4-5 хранения на ден!

Начини на готвене - варене, печене, на пара.

Сутрин може да се яде хляб: 100 г пълнозърнесто брашно или пълнозърнесто брашно. В идеалния случай хляб.

Чай, кафе или прясно изцеден сок (към който трябва да се добави 10-15% вода) може да се пие само 30 минути преди или 30 минути след основното хранене! Може да се пие едно кафе, но до 12 часа на обяд. Може с една лъжица мед, която не разтваряме, а ядем бавно. Можете да ядете 3-4 супени лъжици мед на ден.

През деня изпиваме 2 - 2,5 литра негазирана вода!

Готвим каша на вода!

Млечни продукти - само веднъж на ден!

Протеините са от съществено значение! Нормата за целия ден, включително вечеря - 250 g.

1-2 пъти седмично за обяд ядем смела риба.

Месото може да се яде 1-2 пъти седмично.

. "Протеинът гори в пламъка на въглехидратите!" - като гарнитура към месо, пиле или риба със сигурност трябва да има бели или зелени зеленчуци.

Използваме само нерафинирано растително масло или екстра върджин зехтин.

Ядем не повече от 2-3 плода на ден!

Зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от вашата вечеря.

Няма значение в колко часа се събуждате – не можете да ядете след 19.00!

Ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша чай с мед или бавно да изядете чаша кефир с малка лъжица. Варианти: половин грейпфрут или семена от един малък нар.

Diet Queen: НЕ...

. Има след 19.00ч.Метаболизмът се забавя вечер. Късната вечеря е основната причина за появата на излишни килограми.

.Яжте бързо!Храната трябва да се дъвче бавно и старателно, за да може лесно да се поглъща - като течност.

. Преяждайте!Трябва да ядете толкова, колкото наистина искате, а не всичко, което има в чинията.

. Гладувай!Тялото ще започне да работи в "спестяващ режим" - да складира резерви по бедрата, задните части и корема. Трябва да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден.

. Злоупотреба със сол.Забавя метаболитните процеси и насърчава задържането на течности в тялото. Оттук - отоци, излишни обеми и килограми.

. Пийте по време на хранене- водата пречи на процеса на храносмилане. Половин час, моля.

. Лека закуска в движениебързо преглъщане на храна.

. Яжте сладки напитки, захар, сладкиши, полуготови продукти, консерви и колбаси.Всичко това са „празни“ въглехидрати, които не съдържат необходимите вещества: витамини, микроелементи, фибри. Трябва да предпочитате плодови десерти, прясно изцедени сокове, натурални плодови напитки.

Систематично използвайте нискокалорична диета. Много по-здравословно и лесно е да се придържате към балансирана диета.

.Приемайте хранителни добавки и лекарства за отслабване i, не се препоръчва от лекар.

Примерно меню за седмицата

понеделник

• Закуска: натурален ферментирал млечен продукт без захар и фабрични добавки (по желание можете да го допълните с пресни плодове или плодове).
• Втора закуска: четвърт среден пресен ананас.
• Обяд: Порция постно варено пиле (без кожата) с гарнитура от задушени аспержи.
• Следобедна закуска: порция нискокалорична зеленчукова супа-пюре.
• Вечеря: задушени или варени морски дарове и зелена салата.

вторник

• Закуска: чаша нискомаслено извара със зеленчуци или горски плодове.
• Втора закуска: салата от два средни пресни моркова, подправена с чаена лъжичка нискомаслена заквасена сметана.
• Обяд: варена нискомаслена риба със зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: една ябълка.
• Вечеря: порция варен карфиол и варено яйце.

сряда

• Закуска: омлет със зеленчуци, направен от цяло яйце и един протеин.
• Втора закуска: 200 г всякакви плодове.
• Обяд: риба от полумаслени сортове, печена без масло, с гарнитура от листа от маруля.
• Следобедна закуска: чаша прясно изцеден сок, разреден с вода.
• Вечеря: малка печена тиквичка.

четвъртък

• Закуска: порция оризова каша, варени със зеленчуци.
• Втора закуска: прясна чушка.
• Обяд: порция варено постно месо с гарнитура от зеленчуци на пара (броколи, карфиоли аспержи).
• Следобедна закуска: четвърт пресен ананас.
• Вечеря: маруля и гъби.

петък

• Закуска: овесена кашас добавка на мед, горски плодове или ябълки.
• Втора закуска: чаша прясно изцеден сок.
• Обяд: порция риба на пара със зелена салата.
• Следобедна закуска: шепа бадеми.
• Вечеря: зеленчукова яхния и едно варено яйце.

Събота

• Закуска: елдас добавка на задушени във вода лук и моркови.
• Втора закуска: две пресни краставици.
• Обяд: порция варено пиле със зелена салата.
• Следобедна закуска: сушени плодове.
• Вечеря: варена нискомаслена риба с карфиол.

неделя

• Закуска: палачинки от тиквички с натурално кисело мляко и сос от зеленчуци.
• Втора закуска: порция плодова салата с мед.
• Вечеря: зеленчукова яхнияс печено месо.
• Следобедна закуска: чаша кефир.
• Вечеря: порция варени картофи "в униформа" с гарнитура от салата от краставици и домати.

ВНИМАНИЕ!Тази диета е основна. Можете да направите свои собствени промени, свързани с вашите вкусови предпочитания, но следвайки основните правила.

Разтоварващи дни за подпомагане на отслабването

След като тялото на отслабващия свикне с новата диета и меню (а това се случва след около две седмици), Маргарита Королева съветва да започнете да практикувате дни на гладно. Те ще дадат нов тласък на премахването на излишните килограми и ще помогнат за консолидирането на постигнатите резултати.

Можете да спазвате дни на гладно по гъвкава схема. Например Маргарита Королева съветва да ги прилагате след различни тържества, свързани с обилен празник. Ако такива дни се понасят лесно, тогава можете да се придържате към разтоварващото меню, състоящо се от един или два избрани продукта, за два или три дни без никакви негативни последициза добро здраве.

Храненето трябва да е често (до 10 пъти), но на малки порции. Храненето е разрешено до късно вечерта и пиенето на до два и половина литра чиста вода.

• плодов: 1,5 кг плодове по избор (ябълки, портокали, диня, ананас) разделени на шест дози и изяжте през деня.
• зеленчуци: 1,5 кг сурови зеленчуципод формата на салати, яжте през деня за шест хранения.
• Домат: 1,5 л доматен сокбез сол се изпива по една чаша през деня до 20 часа.
• Извара: шест пъти на ден яжте по 100 г нискомаслена извара и пийте три чаши неподсладен чай.
• Месо:дневната диета се състои от 400 г варено постно месо, разделено на шест порции.
• млечни продукти:на ден, пийте една чаша от 1,5 литра 1% кефир.

Маргарита Королева: моно-диета ще помогне да отслабнете завинаги

Маргарита Королева включи в правилата си за „добре нахранена хармония“ деветдневен хранителен план, базиран на принципите на монодиета. Той помага естественопречиства тялото и ускорява загубата на тегло. За да направите това, трябва да ядете само един продукт в продължение на три дни подред, като редувате въглехидратно меню с протеиново меню и меню, богато на растителни фибри.

1. Оризови дни.Единственото ястие за три дни е ориз, приготвен по специален начин. Накиснете вечерта студена водачаша дългозърнест ориз. На сутринта го изплакнете, залейте с двоен обем вряща вода и оставете да ври 15 минути. Разделете получената каша на шест порции и яжте до 20 часа. Също така през тези дни трябва да пиете до осем чаши вода и ви е позволено да ядете 3 ч.л. пчелен мед.
2. Пилешки дни.Основата на менюто е пиле с тегло не повече от 1,5 кг без кожа и мазнина, задушено без сол. Месото, отделено от костите, трябва да се яде през деня за шест комплекта.
3. зеленчукови дни. Всеки ден се изяждат пресни 500 г зеленчуци под формата на салата без масло и сол, а други 500 г се задушават или варят на пара. Всяко ястие се разделя на три части и се редуват до 20 часа.
   За повече подробности вж

Не е необходимо да ходите на диета с тях. Ако се отнасяте към диетата и отслабването с цялата отговорност, тогава след строга диета трябва да въведете в живота си диета, която няма да позволи на загубените килограми да се върнат. И ако след диета не следвате съветите на диетолог, цялата работа за отслабване ще бъде напразна.

Ние изброяваме най-вредните продукти, врагове:

КОЖА - цигари, кафе, алкохол, силен черен чай, пушени меса, пържени храни и всякакви "Е".

КОСА - полуфабрикати, алкохол, изтощителни диети и нередовно хранене.

НОКТИ - сол.кафе.

И сега здравословни храни- горелки за мазнини:

АНАНАС - съдържа супер полезния ензим бромелаин.

Сухо червено вино-ресвератролът се съдържа тук.Употребявайте само в умерени количества разбира се иначе ви познавам.Дайте само свобода и цялата бутилка наведнъж.....Чаша вино на ден е нормално.

МАСЛИНИ и зехтин – намаляват холестерола и разрушават мастните клетки.

ЧЕСЪН, лук, мента, магданоз, кориандър - ускоряват процеса на разграждане на мазнините.

КЕФИР, кисело мляко, изварено мляко - най-важният калций, блокиращ усвояването на мазнините

Балансирана диета

Ананасът съдържа елемента "бромелаин", който е уникално средство за изгаряне на мазнини.Ако ядете един ананас на ден, се появява изразен ефект на отслабване.

Почти всички плодове съдържат пектини, които абсорбират мазнините и ги извеждат от тялото.Най-много от тях има в ябълките.Всяка диета ще бъде по-ефективна, ако добавите към нея три ябълки на ден.

Цитрусовите плодове съдържат аскорбинова киселина, която е мощен фактор за ускоряване на метаболитните процеси, което води до загуба на тегло.

Плодовете са нискокалорични, но обемисти, затова дават усещане за ситост."

Лимони

Диетолозите препоръчват да се яде лимони, които имат огромен списък от полезни качества за тези, които искат да отслабнат.Те премахват чувството на глад и разграждат мазнините.Те също така ускоряват метаболизма и премахват токсините.А миризмата на лимон може да повиши ефективността и да премахне сънливостта.

Гроздето помага за премахване на токсините от тялото.Супер здравословно гроздес кости Съдържа полифенол Предотвратява стареенето на кожата.

Диетолог от световна класа Маргарита Королева: за да отслабнете, трябва да пиете и да не ядете...

Глад - стрес за тялото

За да отслабнете ефективно и след това да запазите фигурата на място, в никакъв случай не трябва да гладувате Отказът от храна или рязкото ограничение е силен стрес за тялото Много твърдите диети са изпълнени с обратен ефект Тялото не нужда от такова страдание и спешно започва да трупа мазнини "за по-късно." Ето защо, когато избирате диета, не стигайте до крайности, защото храната е енергията, от която наистина се нуждаем. Важно е само да вземете предвид калориите съдържание хранене и диетаще работи за вас.

здравословни зеленчуци

Много зеленчуци, особено маруля, краставици, зеле, са богати на пектин.Тези продукти трябва да съставляват до 30% от общата дневна диета.

Зеленчуци като патладжан, тиквички и домати също помагат за отслабване поради факта, че съдържат вещества, наречени флавоноиди.

И зеленчуци като грах, картофи, боб, фасул, рутабага, цвекло и ряпа съдържат нишесте и много въглехидрати.Ето защо, ако отслабвате, по-добре е да се въздържате от тези зеленчуци или да ограничите количеството им колкото е възможно повече.

Мастна киселина

Почти всички зеленчуци са много богати на витамини, които стимулират работата на нашата ензимна система.Но витамините трябва да се усвояват добре от тялото.Затова трябва да ядете сурови зеленчуци, в комбинация с продукти, съдържащи мастни киселини - заквасена сметана или зехтин , Така зелева салата с краставици, подправена със заквасена сметана или зехтинще е много по темата.

Барбара Ролс - американски диетологви съветва да следвате само 6 правила за това как да се храните правилно и завинаги ще забравите за чувствам се зле, глад, наднормено теглои яжте любимата си храна

Течност в тялото

По време на всяка диета е много важно да пиете колкото се може повече течности.Най-добре е водата, но може да използвате плодови и зеленчукови сокове.И разбира се, зеленият чай е най-известният фатбърнър.

Но разбира се, много е важно да се вземе предвид степента на чистота на водата.Днес чешмяната вода изобщо не се пие и не се препоръчва да се пие по време на диета.Много е полезно да се използва пречистена вода с система за обратна осмоза. Добрата технология за пречистване прави чешмяната вода подходяща за използване без преваряване. Технологията за почистване може да бъде намерена на http://profiltron.com/. Забележително качество и лекота на използване.

Най-високо съдържание на калории има храната с животински и растителни мазнини: свинска мазнина, маргарин, масло и слънчогледово олио От месо: тлъсто свинско месо, бекон От зърнени храни - овесени ядки, хайвер, мазна риба, сладкиши, маслини и сладкиши с маслен крем .

Намаляваме съдържанието на калории

По време на диетата трябва да ядете на малки порции, но на всеки 2-3 часа Намалете калоричното съдържание на храните постепенно На първо място, откажете се от всякакви торти и сладкиши Изключете майонезата и маслото от диетата лесно смилаема Храна, богата на фибрите се усвояват по-дълго и дават усещане за ситост за дълго време.

Диетолозите съветват: не поглъщайте храната на големи парчета Яжте бавно, спокойно, ще се усвои по-добре Преди хранене изпийте чаша сок или вода Трябва да намалите размера на порцията, която ядете Поставете храната върху чинийка или малка чиния висококалорични Например заквасена сметана или кисело мляко Не ходете на гости или отивайте в магазина на празен стомах При вида на такова изобилие от храна апетитът ви ще се събуди и ще купувате или ядете твърде много.

Млечни продукти

Млечните продукти се включват в диетата за висока степен на съдържание на животински протеини, за по-лесно храносмилане и за ниска степен на мазнини.Говорим за продукти с масленост не повече от 2,5%.Млечните продукти съдържат повече млечна киселина , и по-малко лактоза.Млечните продукти са много необходими при нискокалорична диета. голяма сумахранителните ензими имат добър ефект върху функцията на червата и стимулират метаболитните процеси Не пийте млечни продукти с храна Не яжте сладкиши с кефир или мляко Не се опирайте на мазна сметана и продукти на тяхна основа

Може би малко сладко

Смята се, че по време на дете трябва да изключите всичко сладко. Това не е така. Има много сладкиши, които могат да бъдат включени в диетата. В умерени количества, разбира се. в които има пектин. Горчив шоколад - съдържа антиоксиданти. Медът – по принцип е пълен с всичко полезно.

Трудният ни живот е пълен с проблеми и всякакви неприятности.Искаме да се развеселим и грабваме нещо сладко.Не се тъпчете със сладкиши и всякакви торти,а вземете мандарина или друг плод.

здравословни храни

Списък на най-полезните продукти: горски плодове, боб, ядки, риба, пълномаслено мляко, яйца, месо, ябълки, зеле, чесън, лук, нар и зелен чай Те съдържат голям набор от полезни елементи, които предотвратяват развитието на различни заболявания там.

Съвет на диетолог - риба

Рибата съдържа куп полезни елементи: витамини, рибено масло, фосфор, йод, флуор. Има само немазни риби. Готвенето на рибата е важно в диетата: по-добре е да се готви на пара, да се вари или да се пече дори малко количество мазнините стават много смилаеми.Можете да сервирате зеленчуци и леко недоварен ориз като гарнитура към риба, която ще действа като адсорбент, абсорбира и премахва излишните хранителни вещества от тялото. стомашното разстройство е гарантирано.

месо

Диетолозите смятат месото за важен компонент на диетата.За нормалното функциониране на тялото са необходими незаменими аминокиселини, някои от които се намират само в месото.Свинското месо е много тлъсто.Телешкото се усвоява лошо.В идеалния случай постно агнешко или говеждо. случай може да го приготвите на скара.Избираме гарнитура с много пектин.А след месото хапнете плодов десерт.

Излезте от диетата

Трябва да напуснете диетата постепенно.За тялото по време на диетата не е имало най-добрите дни и то ще се опита незабавно да натрупа загубени мазнини.Не се опирайте на сладкиши и мазни храни.

картофи

Картофите са безценен източник на калий в нашето тяло, който помага за нормализиране на сърдечния ритъм.Също така е много необходим за снабдяването на безценния ни мозък с кислород.Калият помага много при алергични реакции.Освен това картофите съдържат витамин С и най-много полезни аминокиселини.Варените или печени картофи запазват най-голямо количество полезни елементи.

витамини
IN зимен периодкогато сме рядко на слънце, имаме дефицит на витамин D, който трябва да се отстрани чрез консумация на мазна риба (сардина, сьомга) и ферментирали млечни продукти.Млякото и другите ферментирали млечни продукти съдържат много калций, който има благоприятен ефект. върху зъбите ни, укрепване на ноктите, косата и костите.Вършат отлична работа и за нормализиране на храносмилането, подобряване на работата на червата.Рибата съдържа много полезни киселини, които активират мозъка и намаляват риска от сърдечни заболявания.

При липса на витамини от групи В и Е в тялото ни възниква дискомфорт. Какво ни причинява чувство на депресия, умора, загуба на сили и настроение Можете да повишите тонуса на тялото си с банани, смокини, шоколад или ядки. те съдържат триптофан, селен и фолиева киселина, които произвеждат хормона на удоволствието серотонин в нашия мозък.

Имунитет
За предотвратяване на имунитета, диетолозите съветват, че е необходимо да се яде витамин С, съдържащ се в храни като киселото зеле, магданоз, морски зърнастец, нар и чушка.В имунната система има клетки, отговорни за борбата на организма с инфекциите.А витамин С е техен основен помощник.

Салата
Много нискокалорични и богати фибри, които подобряват функцията на червата и насърчават загубата на тегло, се съдържат в листата на марулята.Марулята цикория, айсбергът, полската салата съдържат огромно разнообразие от минерални соли, витамини C, B, E. Прекрасно съотношение на натрий и калиеви соли Има добър ефект върху такива органи като бъбреците, черния дроб, панкреаса, нервната и сърдечно-съдовата система.

Яйца и моркови
Много полезни за очите ни са морковите и яйцата, които съдържат много полезен елемент е бета-каротин.Той взема голямо участие в процесите, протичащи в ретината на окото ни.Той е отговорен за цветното ни зрение и зрението на тъмно.В допълнение, бета-каротинът помага за поддържане на репродуктивната функция, поддържа здравето на нашата кожа, помага на тялото да се бори с инфекциите.

Пилешки бульон
Както показват проучванията на диетолозите, е необходимо да се яде, за да се увеличи мобилността на левкоцитите, които са отговорни в нашето тяло за борба с инфекциите, много полезен, най-често срещаният, пилешки бульон.Той съдържа ензим, наречен лизозим, който инхибира активността на вируси и различни патогени, бактерии, помага на имунната система, а също така дава сила на малките косъмчета в носните проходи, които пречат на вирусите да навлязат в тялото ни.

Лук и чесън

Лукът и чесънът имат дезинфекционни и бактерицидни свойства, когато настинки.Освен това те нямат странични ефективърху тялото За профилактика яжте по една скилидка чесън на ден За да избегнете лошия дъх, можете да поглъщате чесън като хапче, да го пиете с вода За неутрализиране на въздуха в стаята настържете скилидката и я сложете в купа вода Миризмата ще убие всички вредни микроорганизми.

грейпфрут

грейпфрутът е наистина огромен склад от витамини.Самият плод носи дневната норма на толкова полезен витамин С в нашето тяло.Когато тялото е отслабено от болест, баните с грейпфрут са много полезни: вземете кашата от един плод и нарязани на малки парченца , и залейте с половин литър вряла вода.през ситна цедка.Добавете към водата.

предотвратяване на махмурлук

Ако отивате на парти и планирате да пиете алкохол, трябва яжте храни, богати на витамин В, който много добре разгражда алкохола и предпазва от махмурлук полезен витаминнамерени в такива продукти: портокали, моркови, орехи, пресни домати.

малини

Всеки знае зрънце-малина, която помага при лечението на различни неразположения и болести.Настойката от малина помага за укрепване на имунната система.Също така е много полезна при стрес, помага ни да заспим добре и да преодолеем умората на тялото..
Боровинка

Друга боровинка, която е много полезна за тялото.Отвара от това зрънце се справя добре с възпалителните процеси. възникващи в организма при настинка.Нормализира много добре храносмилането и стимулира имунната система да се бори с вирусите.

Как да отслабнете за 28 дни или какво мълчат лекарите и диетолозите

Кисело зеле

В киселото зеле има много млечнокисели бактерии, които възбуждат апетита и стимулират храносмилането много добре.Киселото зеле е много богато на вещества, наречени баласт.Те са отговорни за такива полезни функции като премахване на токсините и токсините от тялото.Използва се в зелето моно -диета, като алтернатива на прясното зеле Съдържа много малко калории

тиква

Тиквата е много богата на витамини А и С, както и на калий.Те подобряват кожата ни, забавят процесите, отговорни за стареенето на тялото ни в тялото.Те също участват в синтеза на полови хормони.Бета-каротин, съдържащ се в тиквата предотвратява раковите тумори.

Шега на страницата:

Пих кафе, ядох банан,
коняк размаха чаша,
яде наденица
погледна везните с опасение,
майната им на всички диети
Яжте повече бонбони.

Много мъже и жени са запознати с наднорменото тегло, проблем, който заплашва да се превърне в затлъстяване. Малцина знаят какво да направят, за да върнат хармонията на фигурата. В тази статия публикуваме препоръките на Елена Морозова, диетолог в клиниката за отслабване, за това кой метод за отслабване е най-ефективен и безопасен за здравето. Да кажем веднага: има универсална техника, но тя няма да е подходяща за тези, които бързат и искат да постигнат стабилен резултат след няколко седмици. Нека бъдем честни: това просто не се случва. Ще отнеме време, за да промените себе си, без да променяте желанията си (но само по този начин ще се чувствате възможно най-комфортно по време на загуба на тегло).

Какво препоръчва един диетолог? най-високата категорияКлиники за отслабване на Елена Морозова? Сега, когато всеки втори човек избира екстремни методи (диети, гладни дни, гладуване), въпросът за намирането на безвредни и истински ефективен начинсвалянето на излишни килограми е особено остро. Като начало, нека си припомним общата истина: здравето е на първо място. Ще постигнем стабилен резултат само ако следваме принципа „не вреди“. А това означава, че:

Потенциално опасните решения няма да доведат до загуба на тегло. Те могат да работят само в началото - след това следва очакваният спад и влошаване.

Правилното отслабване е промяна в начина, по който гледате на себе си и на храненето. Храната не трябва да бъде обект на поклонение, тя е „горивото“, от което се нуждаем активен животи поддържане на здравето. Ето защо трябва да обърнем специално внимание на изготвянето на диетата.

Експресните методи са крайни и могат да ви вкарат в болнично легло. Помислете сами, какво е по-важно: да сте здрави и красиви или да отслабнете малко (забележка: само за кратко), но с цял „букет“ от придобити заболявания? Не бързай. Резултатът, който не изчезва през следващата седмица, а остава в продължение на много години, е възможен само при правилна загуба на тегло - без гладуване, строги ограничения и други характеристики на бързото решение на проблема.

За да не се препъвате в собственото си нежелание да промените диетата и начина си на живот, трябва да започнете с мотивация. Винаги е по-лесно да вървим към целта, ако нещо ни мотивира към действие.

Но стимулът също трябва да е верен:

Отслабването за лятото или почивката е глупаво. Ще дойде есента, ще мине важна дата - къде е гаранцията, че няма да искате да се оставите отново и да се отпуснете, позволявайки си твърде много? Убедете се, че трябва да следите фигурата си винаги, а не от почивка на почивка.

За да ви бъде по-лесно, похвалете себе си - това намалява вероятността от срив и помага да получите сила, за да продължите непрекъснато напред. Направете си например дневник, в който ще записвате всички постижения – дори и най-малките. Всеки запис е доказателство за вашия успех и вашите усилия. Тази мотивация наистина работи.

Можете да си купите рокля, която харесвате, която преди сте се колебали да купите поради нейния размер. Нищо, че е по-малък - със сигурност ще облечете нов тоалет.

Не си поставяйте нереалистични цели - например да свалите 10 кг за 2 седмици. Това може да доведе само до изтощение – както физическо, така и психическо.

Свикнете да се грижите за себе си - изглежда, че е просто, но в действителност всичко се оказва много по-сложно. Някой няма сила на волята, някой смята, че понятието "грижа" включва задоволяване на собствените желания и лоши навици (например преяждане). Вашата задача е да разберете какво потиска тялото ви, защо сте започнали бързо да наддавате на тегло, как да си помогнете да се върнете към предишните си обеми.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

И така, вие сте готови да се борите със себе си за красиво тяло. Възникват няколко основателни въпроса:

Какво ще стане със старите навици?

Ще останат ли в миналото или ще оформят бъдещето ви? Запомнете: няма чудотворно хапче или метод, който да ви спаси от наднорменото тегло за възможно най-кратко време. И няма да има резултат, към който се стремим, ако хранителните навици и начинът на живот останат същите. Променете себе си - и тогава вашата фигура ще се промени.

Как да се справим със стреса?

Най-често той е този, който води до преяждане и набор от излишни килограми. Така че да се отървете от наднормено тегло, трябва да се научим да се справяме с негативизма, който улавяме, и да намерим друг "антидепресант" вместо обичайния - сладки, мазни, пържени, висококалорични.

Един от най-добрите съвети на нашия диетолог за правилна загуба на теглокакто при жените, така и при мъжете, звучи така: не трупайте проблеми – търсете начини за решаването им. Това ще помогне за премахване на най-честата причина за напълняването – депресията и стресовите ситуации, които я предизвикват.

Реалистични ли са преследваните цели?

Друга възможност е да искате всичко твърде бързо. Отърваването от излишните килограми обаче е дълъг процес. Настройте се на него веднага. Няма невъзможни задачи - само постепенно намаляване на телесното тегло (с 5-10% от изходното ниво за първата година или шест месеца).

Отговорете на тези въпроси, за да разберете в каква посока ще се движите. Това ще ви помогне трезво да оцените собствените си сили и да решите коя методология ще следвате. Препоръчваме ви да не тествате здравето си и да изберете доказан и наистина работещ начин - промяна на диетата.

Първо, нека попитаме: какво не трябва да се прави? И първият отговор, който нашият специалист ще даде, ще бъде следният: не можете да седите на гладна дажба и да се лишавате от всичко или почти всичко. Този принцип е обречен на провал. Защо? Има няколко причини:

Първо, има твърде много изкушения наоколо. Дори днес да се насилвате да не мислите за пай или торта, утре със сигурност ще ги искате отново – например, когато се озовете на рожден ден на приятел.

Второто е колосалната вреда, която причиняваме на тялото си, принуждавайки го да намали скоростта на метаболизма. Когато обичайната диета се промени драстично, остава само да натрупате повече калории (мазнини) в резерв. Потреблението на енергия намалява и ние напълняваме, вместо да го изхвърляме, дори ако ядем много рядко и лошо.

Какво можете да направите, за да се отървете от тези излишни килограми? За начало да научите: категоричните забрани, стигащи до крайно намаляване на менюто, водят до лошо здраве и забавяне на метаболизма. И това е изпълнено с много негативни последици:

• Нарушаване на процесите на метаболизма на протеини и мазнини.
• Бързо наддаване на тегло.
• Развитието на диабет.
• Нарушение на сърцето и кръвоносните съдове.
• Проблеми с храносмилателната система.

Затова трябва да се грижим за себе си и да не си отказваме всичко. За да създадем балансирана диета, трябва да запомним нейните основни компоненти - продукти, които са полезни за нас, които ни дават толкова протеини, мазнини и въглехидрати, колкото е необходимо за нормалното функциониране на тялото.

Здравословно хранене от диетолог за отслабване

Какво трябва да бъде? Много растителни храни и минимум прости въглехидрати? Пилешки гърди и елда? Дни на гладуване и други начини за прочистване на тялото, които само го нараняват? Най-добрият вариант изглежда така:

Изключват се храни с високо гликемично ниво - продукти от бяло рафинирано брашно, всякакви сладкиши, пържено месо, бързо хранене, което отдавна е признато за един от основните врагове на нашата фигура.

Списъкът на разрешените е обширен. Намира място за пилешко, пуешко, заешко и други постни меса, включително говеждо, тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци и плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Можете дори шоколад, но при едно условие - той ще бъде горчив (със съдържание на какаови зърна най-малко 70%).

Трябва да има 4-5 пъти на ден. Между трите основни хранения – закуски. Те трябва да са правилни - леки и засищащи. Препоръчваме да избирате плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Практически не се усвоява от тялото ни, но създава дълготрайно усещане за ситост, набъбва в стомаха и го изпълва. В допълнение, грубите влакна перфектно се справят с основната си задача - почистват червата, отърват се от токсините и токсините.

Диетата трябва да бъде балансирана. Тя трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества: протеини (месо, яйца), мазнини (риба, авокадо, растителни масла), въглехидрати (растителни храни, зърнени храни, трици, пълнозърнест хляб).

Друг съвет от диетолог за тези, които искат да се научат да отслабват и да отслабват правилно, е да пият повече вода. Забравяме за самата концепция за дневната норма (1,5-2 литра), което води до нарушаване на чревната подвижност, суха кожа и недостатъчно усвояване на основните вещества, получени от храната. Между другото, чаша топла вода е отлично средство за глад.

Как да започнете да се храните правилно? В крайна сметка не е лесно да се премине от всепозволеност в храната към строг ред. Ето няколко съвета от нашия диетолог, които да ви помогнат да свикнете с новия режим и новите закони:

Водете хранителен дневник - в него ще запишете калоричното съдържание на всички ястия, които сте яли през деня. Това е удобно и полезно – вие сами виждате какво води до напълняване или отслабване и помагате на работещия с вас специалист да открие причината за напълняването и да изгради правилната стратегия за справяне с излишните килограми.

Забравете за полуфабрикатите и гответе сами. Това ще ви помогне да се влюбите в здравословните храни и да разберете колко разнообразни и вкусни могат да бъдат те. нискокалорични ястия, сред които не само всякакви супи и зърнени храни, но и домашно приготвени сладкиши, конфитюри, мусове, гювечи, плодови салати. Всичко това ще бъде чудесна алтернатива на поничките и тортите, които бавно ви водят до затлъстяване.

Научете близките си да се хранят правилно. Това е трудно, но особено важно за вас. Заобиколен от изкушения е трудно да се принудите да ядете здравословна храна. Кажете на семейството и приятелите си за това - ако те искат да сте щастливи и да постигнете целта си, те ще ви помогнат да избегнете сривове и да станете подкрепа и подкрепа на всички етапи от трудния процес на отслабване.

Съвет на диетолог: как да се храните правилно, за да отслабнете лесно и бързо

Възможно ли е? Не, защото можете бързо да спечелите сериозни проблеми само като изберете съмнителни методи, хапчета или други опасни методи, чиято ефективност е нулева.

За да получите стройна фигура, като запазите здравето си, трябва да си позволите да ядете здравословна храна, а не тази, която ни трови ден след ден. Ако искате перфектна фигура, грижете се за тялото си – то не трябва да се превръща в бунище. Дайте му всичко най-ценно и важно: витамини, минерали, микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати за правилното функциониране на всички органи, красота и дълголетие.

В тази статия разгледахме основните съвети на диетолог относно правилното хранене за отслабване. Всички те се свеждат до едно: променете хранителните си навици, започнете нов животот новата диета. Регистрирайте се за нашия специалист, за да намерите хармония: те ще ви кажат какви продукти могат да бъдат включени в менюто, ще изчислят дневния прием на калории и ще предложат програма, създадена, като се вземат предвид характеристиките на вашето тяло. Отървете се от наднорменото тегло без вреда за здравето и забрани - лесно и просто®.

Често хората се отказват от опитите си да отслабнат още от първите дни, без да чакат резултата от мъките си. Причината е, че диетите и физическата активност трябва да са в хармония с начина на живот, възможностите и физиологичните особености на човека. За това ще ви бъдат полезни 4 съвета от диетолог как да започнете правилното отслабване.

Ясен план и цел

Преди да изпълните сложна задача, е необходимо да се концентрирате върху резултата. Следователно само тези, които виждат необходимостта от това, могат целенасочено да отслабнат.

Преди да започнете да отслабвате у дома, напишете на лист всички причини, поради които искате да отслабнете.

Помислете за всеки от тях и разберете, че само вашите действия ще дадат резултати, никой няма да отслабне вместо вас.

Така че, когато целта е поставена и мотивацията е определена, е необходимо да съставите ясен план на вашите действия. Не е необходимо да се предписва часът на закуска и точният брой калории на ден. Важно е да се концентрирате върху основното и да не се отклонявате от планирания път. Например, обещайте си, че ще се откажете за един месец бял хлябили в рамките на една седмица утроете броя на кляканията.

Важно е да запомните, че вашият план не трябва да бъде толкова строг, че да е труден за изпълнение, и толкова лесен, че да не се налага да упражнявате воля.

Правилно хранене и калории

Една жена може ефективно да отслабне само когато диетата е балансирана, но не надвишава 2500 калории на ден. Това е дневната норма за жената, необходима за нормалното функциониране на организма, без да го води до изтощение.

Диети с дневна ставкав хиляда калории са неефективни, тъй като тялото е подложено на стрес и се опитва да натрупа възможно най-много хранителни вещества за в бъдеще.

Анализирайте диетата си и премахнете от нея най-много висококалорични храни, включително захар и лакомства, съдържащи захар, и продукти от брашно, основно с пшенично брашно.

Такива ограничения няма да бъдат фатални нито за вашето благополучие и целенасоченост, нито за тялото.

Ако килограмите не изчезнат за една седмица от диетата, не трябва да я спирате - обърнете внимание на физическата активност. В крайна сметка ролята на диетата не трябва да се свежда до работата на тялото за износване, а да се състои в хармоничното потребление на полезни хранителни вещества.

От диетата също трябва да бъдат изключени:

• тлъсто месо и растителни мазнинив големи количества.
• Висококалорични зърнени храни и картофи.
• Не се увличайте по плодовете.
• Алкохол.

Включете в диетата си:

• Чисто месо.
• Мляко и млечни продукти.
• Извара и твърдо сирене (ниско съдържание на мазнини).
• Ръжен хляб или хрупкав хляб.
• Зеленчуци.

В този случай е важно да се придържате към диетата:

• пълна закуска и обяд;
• позволете си лека вечеря;
• правете малки закуски под формата на обяд или следобеден чай.

Струва си да запомните, че количеството изядена храна е също толкова важно, колкото и нейното качество, така че не е нужно да преяждате. Не яжте пълни порции, след време половината ще бъде достатъчна.

Така тялото ще получи необходимите хранителни вещества и витамини, без да се натоварва с допълнителни калории: всичко, което ядете, ще отиде за осигуряване на живот, а не ще се отлага в мастните клетки.

вода

По време на диетата се препоръчва да се пие поне 1,5-2 литра вода. Това количество е достатъчно, за да осигури на тялото влага и да ускори процеса на отслабване, тъй като водата премахва токсините и токсините, помагайки да се отървете от наднорменото тегло.

Има мнение, че прекомерното количество вода води до отлагането й в мастните клетки, което води до наддаване на тегло. Всъщност мастните клетки задържат вода в междуклетъчното пространство, което причинява подуване, но за да се избегне стагнацията на водата, е необходимо да се пие колкото се може повече вода (в рамките на 2,5 литра на ден).

Водата трябва да се пие няколко минути преди хранене, защото създава усещане за пълнота в стомаха и съответно ви се яде по-малко.

Освен това за най-добър ефекттрябва да изпиете чаша вода на празен стомах, а ако планирате да спортувате, вземете със себе си бутилка минерална вода. Физически упражненияводят до дехидратация на организма и снабдяването с вода трябва да се възстанови.

Важно е да пиете не каква да е течност, а чиста водабез газ, за ​​предпочитане при стайна температура. Именно тази вода се усвоява най-добре.

В същото време основната задача не е да се опитвате да изпиете всичките един и половина литра от първия ден на отслабване. Важно е да започнете с малки дози, например с чаша вода на празен стомах, преди обяд и вечеря, като постепенно увеличавате количеството течности, които пиете, слушайки собственото си тяло.

Физически упражнения

Само с помощта на спорт можете наистина да започнете да отслабвате. Това не означава, че трябва да започнете с бягане на два километра или 50 коремни преси в една серия. Тук важи същият принцип, както при водата и храната: започнете с малко, не пренатоварвайте тялото си, оставете го да се адаптира. Разбира се, физическата активност трябва да бъде осезаема: не спирайте, докато не почувствате крайното мускулно напрежение (освен в ситуации на лошо здраве).

Спортните дейности трябва да са системни, в противен случай няма да има ефект.

Можете да си направите график и да го следвате стриктно. Най-добре е да правите упражнения през ден, тоест три пъти седмично.

Принципът на спорта е натоварването на всички мускулни групи. Ако искате да получите тясна талия, не можете да пренебрегнете упражненията за краката и гърба. Трансформацията на формите е възможна само в комплекса. Затова си струва да обърнете внимание на упражненията:

1. За пресата: можете да повдигнете краката или торса си, както и усукване.
2. За краката: повдигнете се на пръсти, скочете, нападайте, клякайте.
3. За ръце и гръб: лицеви опори (можете да го правите от колене), работа с дъмбели.

Важно е, че отслабването след 50 години или с много тегло изисква повишено внимание в упражненията - не трябва да бягате за отслабване, това може да повлияе неблагоприятно на ставите. По-добре е да се даде предпочитание на меките спортове:

• плуване,
• Гимнастика,
• аеробика,
• Пилатес.

Без значение какъв вид физическа активност получавате, трябва да добавите елемент на ходене: ако е възможно, заменете обществения транспорт по този начин. Това ви позволява да горите калории неусетно за себе си, без много усилия и стрес.

Струва си да запомните, че спортуването не включва непременно посещение на платена фитнес зала: можете да правите това у дома без никакви проблеми, просто трябва да можете да се контролирате и да не се отказвате след седмица или две.

Грешки на новобранците

Понякога дори най-голямото желание за подобрение може да се провали поради грешен подход. Помислете за най-честите грешки, които се правят в началото на отслабването:

• Големи интервали между храненията или отказ от закуска или обяд.
• Удоволствие за себе си под формата на „един бонбон в неделя вечер“.
• Нарушаване на системната физическа активност.
• Рязко намаляване на дневния прием на калории.
• Прекомерно внимание към преброяването на калориите, заедно с игнорирането на качествените характеристики на продуктите (независимо дали съдържат мазнини и въглехидрати или протеини).
• Постоянен самоконтрол на кантара: резултатът не винаги се вижда веднага, особено при изчисляване на теглото. Ако спортувате, трябва да имате предвид, че мускулите са по-тежки от мазнините и кантарът няма да покаже подобрение.
• Прекратяване на диетата след сваляне на няколко килограма. Теглото ще се върне много бързо, ако не се поддържа здравословен начин на животживот и се хранете правилно.

Често хората спират диетата през първите две седмици, главно поради липсата на бърз резултат. Разбира се, ако сте само на диета и пренебрегвате физическата активност, тогава може да няма никакъв резултат. Така че нека да разгледаме пет съвети от диетолог как да започнете да отслабвате правилно.

Съвет 1: Поставете си цел, намерете мотивация и се придържайте към плана

За да отслабнете правилно и бързо, трябва да следвате съвет от диетолог. Как да започнете да отслабвате, мнозина са загрижени за този проблем. Отговорът е съвсем прост. Преди да изпълните някаква трудна задача, трябва да си поставите конкретна цел, така че само тези, за които наистина е необходимо, да могат да отслабнат.

Преди да започнете диета, запишете на лист всички основни причини, поради които искате да отслабнете. Анализирайте всеки от тях и не забравяйте, че листовката може да бъде прикрепена на видно място, тя ще служи като напомняне и мотивация.

Страхотно, мотивацията е намерена, крайната цел е известна. Сега трябва да подготвите подробен план стъпка по стъпка. Тук всичко е чисто индивидуално, някой трябва да рисува менюто си всеки ден и да брои калориите, а някой просто трябва да се регистрира собствени успехи. Основното нещо е да не спирате наполовина, да вървите смело, за да постигнете целта си. Например, можете да си поставите такива микро цели като да започнете да спортувате повече или да не ядете определен продукт за един месец.

Най-честата грешка, която новобранците правят е, че правят плана твърде сложен, твърде труден и твърде скъп за изпълнение. Добрият план трябва да е лесен, за да не се налага редовно да се напрягате и прекрачвате по време на изпълнението му. Започнете с малко.

Работната диета за жени, която дава забележим резултат, трябва да бъде балансирана и да не надвишава нормата от 2500 калории на ден. Именно това количество се счита за минималното за нормално здравословно функциониране. женско тялоако намалите броя на калориите - това ще доведе до слабост.

Мнозина погрешно смятат, че строгите диети от 1000 калории на ден ще ви помогнат да постигнете бързи резултати. За съжаление не е така. Човешкото тяло, което не получава необходимото количество енергия, просто ще започне да натрупва мазнини, забавяйки многократно метаболизма.

Ако след няколко седмици теглото ви не се е променило - не се обезсърчавайте и най-важното не спирайте. Опитайте се да започнете да ходите на фитнес. Диетата не е необмислено ограничаване на тялото в храната, което го принуждава редовно да изпитва стрес и да работи в ограничен режим. Диетата е правилното използване на необходимото количество хранителни вещества.

На първо място, ние се отърваваме от следните ястия:

• пържено и мазно месо;
• картофи и висококалорични каши;
• не можете да ядете много плодове;
• напълно се отказваме от алкохола.

Вместо тези храни, включете в диетата си следните:

• пиле и риба;
• млечни продукти;
• нискомаслено сирене и извара;
• много зеленчуци и зеленчуци.

В допълнение към балансираната диета, трябва да ядете приблизително по едно и също време:

• закуската и обядът трябва да са пълноценни;
• не ядем много за вечеря;
• Не забравяйте да вземете няколко закуски през деня.

Не забравяйте, че размерът на порцията също е важен, опитайте се да не ядете твърде много. Откажете се от големи чинии, яжте от чинийка, така че определено няма да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Благодарение на балансирана диетатялото ще има много енергия и витамини и благодарение на изчисляването на калориите ще загубите наднорменото тегло и няма да натрупате ново, защото всичко изядено ще отиде за поддържане на нормалното функциониране на тялото.

По време на диетата не забравяйте да пиете поне два литра чиста вода. Това е необходимият минимум, който е необходим за осигуряване на тялото и ускоряване на процеса на отстраняване на токсините и токсините.

Мнозина са подвластни на стереотипа, че многото вода е лошо, така че попада в мастните клетки и вие получавате излишни килограми. Това е далеч от истината. Мастните клетки наистина задържат вода, но поради това се появяват отоци, само за да не се застоява вода в тялото и трябва да пиете много течности.

Пийте за предпочитане преди хранене, а не след това. По този начин стомахът ви е пълен, така че вече не искате да ядете толкова много. Ако спортувате активно, задължително вземете поне литрова бутилка минерална вода. Интензивните тренировки дехидратират тялото, поради което е толкова важно да се попълни водният баланс навреме.

Необходимо е да се пие вода, останалата течност не се счита. Тялото най-бързо усвоява пречистената вода със стайна температура.

Не се опитвайте веднага да започнете да пиете много вода, постепенно увеличавайте количеството й, но също така обърнете внимание на реакцията на тялото.

Само физическата активност наистина може да се отърве от наднорменото тегло. Но имайте предвид, че това не означава, че трябва веднага да започнете да бягате 5 километра сутрин или да клякате 100 пъти за 2 минути. Тук всичко работи по същия начин, както при водата или храната: започнете с малко, постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашата тренировка. Да, тренировките трябва да натоварват тялото, ако здравето ви позволява, опитайте се да тренирате, докато мускулите се изморят от натоварването.

Най-важното е тренировките да са постоянни, направете график и се придържайте към него, в противен случай можете да забравите за положителния ефект.

Основната цел на тренировката е натоварване на всички мускулни групи. Сънувайки талия на оса, започнете да правите упражнения за гърба и краката. Не можете да работите върху отделни проблемни области. Имаме нужда от интегриран подход. Нека изброим най-ефективните упражнения:

• Повдигането на краката и тялото ще ви помогне да получите тонизиран корем.
• Скачането и кляканията ще помогнат да се отървете от излишните килограми на бедрата.
• За да изпомпвате мускулите на ръцете и гърба, класическите лицеви опори и работата с тежести перфектно помагат.

В напреднала възраст техните правила, упражненията трябва да бъдат възможно най-меки, но ефективни. Веднага отхвърляме бягането, това само ще влоши ситуацията със ставите. Ние предпочитаме следните опции:

• Гимнастика;
• плуване;
• пилатес и аеробика.

Без значение какви упражнения избирате, винаги трябва да ходите много, ако работите близо до дома, тогава спрете да пътувате с автобус или кола, ходете с краката си. Това ви позволява да изгаряте калории в големи количества. Между другото, ако ви се струва, че за ефективна загуба на тегло определено трябва да отидете на фитнес - това не е така, можете да правите упражненията у дома. Основното нещо е да не спирате да преследвате мечтата си.

Абсолютно всички изтъкнати експерти редовно казват, че не трябва да се опитвате да отслабнете за няколко седмици. всичко съвети на диетолог как да започнете да отслабватеТе имат само една цел – да отслабнат и да не качат след няколко седмици. Колкото по-дълго отслабвате, толкова по-бавно ще натрупате излишните килограми отново. Дългата диета позволява на тялото да се възстанови и да свикне с новите нужди. И имайте предвид, че колкото по-ниско е теглото ви, толкова по-малко ще отслабне.

Топ грешки при отслабване

Изброихме всичко по-горе, но все пак има хора, които продължават да стъпват на същото гребло. Така че нека да разгледаме най-често срещаните грешки. Може би най-често срещаното е ограничаването на храната. Не намалявайте порциите до нелепо и не се насилвайте да гладувате. Това няма да ви помогне да отслабнете, от това постоянно ще мислите за храна, а стомахът постоянно ще изисква повече. Това може да доведе до сериозни проблеми с хранопровода, така че е лесно да получите язви и депресия. Диетата е промяна в начина на живот и нови хранителни навици, но не и гладна стачка.

Мнозина вероятно са чували за факта, че след 6 не трябва да ядете. Това е отчасти вярно, особено ако си лягате много рано. Но ако сте бухал и си лягате късно, можете да ядете в 9 часа, в противен случай изкушението да ядете преди лягане ще бъде твърде голямо. Ако поради работа не можете да ядете рано и си лягате в 22.00 часа, тогава вечерята ви трябва да е възможно най-лека. Направете си рибна или пилешка салата.

Смята се, че хлябът, тестените изделия и картофите са врагове на фигура номер 1. Разбира се, мнозина не могат да си представят живота си без тях. Но повярвайте ми, това далеч не е основната заплаха за тялото. Бърза храна, колбаси, майонеза - това са основните врагове, на техния фон пастата е дреболия. Не можете да откажете тези продукти, но тогава те трябва да се ядат в началото на деня или на обяд, но не и за вечеря.

Всички обичаме сладкото и понякога това се превръща в основния проблем при отслабването. Но не е нужно напълно да изключвате шоколада от диетата си. На ден можете да ядете няколко блокчета шоколад или лъжица мед. Не ги поглъщайте бързо, насладете се на процеса.

И в заключение, не слушайте съветите на вашите приятелки или колеги от работата, само диетолог може да посъветва нещо. Ако определена диета е проработила при сестра ви или приятелка, тя може да не работи при вас. Ако мечтаете да сте стройни, не се страхувайте да експериментирате! Винаги предизвиквайте себе си и не се отказвайте. Ако не можете да намерите подходяща диета, не се срамувайте, отидете на диетолог, той ще ви помогне с вашия проблем.